Over mijzelf
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.

Inhoud blog
  • AgriportA7
  • Texel
  • 't Laar Loop
  • Bosloop 28-7-2011
  • Schip op 't Strandloop
  • Halve marathon in drie dagen (dag3)
  • Halve marathon in drie dagen (dag2)
  • Halve marathon in drie dagen (dag1)
  • Strandloop
  • Boslopen in Schoorl
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda

    fritssprits

    28-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bosloop 28-7-2011
    Vandaag samen met Nel weer de bosloop gedaan in Schoorl. Het was eindelijk eens mooi weer met de bosloop. Weinig wind, zonnetje schijnde lekker. 20 graadjes. We gingen allebij voor de 8 kilometer. Mij eerste ronde ging in 17:45. Dat ging dus goed. 2de ronde was wat langzamer. Maar met een tijd van 36:17 (wat een nieuw pr voor me is bij de bosloop) was ik zeer tevreden. Het moet dit jaar nog onder de 36 minuten kunnen. Nel liep de 2 rondjes mooi on de 50 minuten. Ik meen dat der tijd 49:20 was.


    De start.



    De route pijltjes, die nu bleven staan.




    De klim van de eerste ronde.







    De klim van de tweede ronde.






    28-07-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (1)
    20-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schip op 't Strandloop
    Vandaag de Schip op 't Strandloop gelopen in Julianadorp. Is een loop over 3 of 6 kilometer. Ik ging voor de 6 kilometer, dat zijn 2 rondjes. We hadden pech met het strand. Het was natuurlijk weer hoog water. Maar dat kon de pret niet verpesten. En gewoon lekker lopen. De eerste ronde ging in 12:30. Als de tweede ronde ook zo snel ging liep ik er een ppr. De tweede ronde ging iets langzamer. En na 25:08 kwam ik over de finish. 10 seconden sneller dan vorig jaar. Was 16e van de 45 mannen die mee deden.


    De route.



    De start.



    Een pittig klimmetje.


    Op weg naar de tweede ronde.


    De finish.

    20-07-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    07-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen. Halve marathon in drie dagen (dag3)
    De derde dag zit er weer op van de halve marathon in drie dagen. Het was vandaag de crossloop over 8 km. Toen ik van huis weg ging kwam de regen met bakken tegelijk uit de lucht. Ik dacht dat wordt een nat loopje vandaag. Maar in Den Helder was het gewoon droog. Even in lopen en dan maar weer knallen. De start ging moeizaam. Meteen de strand opgang oplopen is niet mijn ding. Daarna meteen aan de inhaal race begonnen. De eerste kilometer ging in 4:05. Dus het tempo was wel goed zo. En na 35:23 was ik weer terug. Totaal was ik 21e van de 116 die de halve marathon in drie dagen hebben gelopen. In de 40+ categorie was ik 9e van de 28. Eindtijd over drie dagen was 1:29:13 Bijna 3 minuten sneller als vorig jaar.

    De route.


    Begonnen met me inhaal race.


    Kom het bos uit.



    07-07-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    06-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Halve marathon in drie dagen (dag2)
    Vandaag de tweede dag van de halve marathon in drie dagen. Het was de wegloop van 7 km. We hadden de eerste 3.5 km tegen de wind. En dat ging best al rap. Wou voor de wind op de terug weg het tempo omhoog gooien. Maar veel sneller wou het niet lukken.  Maar met 28:36 ben ik tevreden.

    De route.




    Tegen de wind in een groepje.



    Bijna bij de finish.



    Nel deed ook weer mee.

    06-07-2011 om 22:37 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    05-07-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Halve marathon in drie dagen (dag1)
    Vandaag was de eerste dag van de Halve marathon in drie dagen. Dat is een strandloop over 3 rondjes (6 km). Er waren heel wat deelnemers, daardoor was de start 10 minuten uitgesteld. Er waren nog steeds lopers aan het inschrijven. Om 19:40 gingen we van start. Het strand lag er waardeloos bij. Hoog water, zacht strand. En na een paar meter had ik al natte voeten. De eerste ronde ging nog goed, en lag nog op schema. Maar daarna zakte ik toch wat in. Na 25:15 kwam ik over de finish. Totaal 25e, categorie als 6e. Mocht dus wel tevreden zijn. Morgen op de wegloop over 7 kilometer maar eens flink tempo lopen.

    De route.




    De strandopgang op.





    Nel is ook lekker aan het lopen.

    05-07-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    22-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Strandloop
    Na gisteren een goede bosloop hebben gelopen. Stond er vandaag een strandloop op het programma. Je kan er 2, 4 of 6 km lopen. Ik ging voor 2 rondjes (4 km dus). Er stond een flinke wind, kracht 6 of zoiets. En vlak voor de start was er nog een flinke regen bui. Stond toen nog gelukkig in de strandtent lekker droog. Maar met het getij hadden we wel geluk. Laag water en een hard strand. Kon dus lekker doorlopen op het strand. En na 16:15 kwam ik als 2e over de finish van de 4 km.

    De route.




    De strandopgang.




    22-06-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    21-06-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Boslopen in Schoorl
    Vandaag samen met Nel weer de Bosloop gedaan in Schoorl. Het was weer de eerste dit jaar. En er waren helaas nog niet veel lopers die mee deden. Maar dat ook weer ze voordelen. Kon zo mooi met de kopgroep mee lopen. De eerste ronde liep ik als tweede, in een tijd van 18:05. Zo snel was ik nog nooit geweest in de eerste ronde. In de tweede ronde werd ik nog ingehaald door twee ander lopers. En na 36:51 kwam ik als vierde (derde man) over de finish. 21 seconde langzamer als me record. Die gaat dit jaar dus er aan. Nel liep er 1 rondje. Dat ging in 23:20. Volgende week loopt gaat ze er ook 2 rondjes lopen.

    De route.



    Hoogte profiel.





    Hartslag profiel





    21-06-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    20-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rowa Molenvaartloop
    Vandaag naar Anna Paulowna gegaan om daar een 11 km wedstrijd te lopen. De Rowa Molenvaartloop. Na de start meteen een lekker tempo gelopen. Maar de eerste 4 km was met de wind mee. Dat ging dus makkelijk. Maar de rest met zij wind en tegen wind kon ik toch het tempo aardig vast houden. En na 45:08 kwam ik weer over de finish.


    Me startnummer.
    Start nummer Molenvaartloop


    De route.
    Molenvaartloop 20-3-2011

    De ronde tijden.
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht 00:45:07      10.99            04:06
    1 00:04:03 1.00 04:03
    2 00:04:04 1.00 04:04
    3 00:04:04 1.00 04:04
    4 00:04:06 1.00 04:06
    5 00:04:05 1.00 04:05
    6 00:04:05 1.00 04:05
    7 00:04:05 1.00 04:05
    8 00:04:00 1.00 04:00
    9 00:04:07 1.00 04:07
    10 00:04:12 1.00 04:12
    11 00:04:10 0.99 04:12

    De uitslag van de 40 tot 49 categorie.
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Tijd
    1 Peter Tas 71 DOKEV 40:30  
    2 Danny Pormes 69 DOKEV 43:04  
    3 Hein Veldman 67   43:21  
    4 Ronald Jacobs 65 Noordkop 43:29  
    5 Ruud Tigchelaar 68   44:43  
    6 Frits van Twuyver 69 Loopgroep Julianadorp 45:08  
    7 D Abbink 62 DOKEV 45:21  
    8 Nico van Dalem 65 SV Sportlust 45:31  
    9 Menno Bakker 69   45:39  
    10 John van der Genugten 62 SV Sportlust 46:01  
    11 Marcel vd Berg 64 DOKEV 46:27  
    12 Mario Modder 61 DOKEV 46:50  
    13 Peter Keet 66 DOKEV 46:51  
    14 Marcel Steenvoorden 65   47:33  
    15 Pascal Kroone 64 TAS '82 48:42  
    16 A Brugman 65 TAS '82 48:43  
    17 Cees Sintenie 63 DOKEV 50:05  
    18 Ingmar Bebelaar 70   50:29  
    19 Johan v Splunter 63 DOKEV 52:20  
    20 Hans Schilder 68 TAS '82 53:20  
    21 Luuk Bos 64   53:26  
    22 Ron de Wit 67   53:34  
    23 Fred van Wageningen 62   54:11  
    24 Jan Vale 68   59:59  
    25 Rob Schmersel 61 TAS '82 1:04:41  



    http://www.atletiekvereniging-dokev.nl/images/phocagallery/20-03-2011%20ROWA%20Molenvaartloop%20vanaf%206%20km/thumbs/phoca_thumb_l_IMG_0331.JPG

    http://www.atletiekvereniging-dokev.nl/images/phocagallery/20-03-2011%20ROWA%20Molenvaartloop%20vanaf%206%20km/thumbs/phoca_thumb_l_IMG_0436.JPG

    20-03-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    13-03-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorjaarsloop Hera
    Vandaag de Voorjaarsloop van Hera gelopen. Je kon kiezen tussen de 10 of 5 km. Ik ging voor de 5 km. Eerst ging de 10 km weg. En 10 minuten later mochten de 5 km lopers weg. Eerst anderhalf rondje over de atletiek baan. Had het tempo er meteen goed in. En liep al op de derde plek. Halverwege had ik een keer punt om pion verwacht of zoiets. Maar we moesten dus een boeren erf op. En daar een rondje door de schuur lopen. En nu weer snel terug naar de atletiek baan. Liep nog steeds op de derde plek. En kwam na 19:08 minuten over de finish. Dat was dus weer een nieuw pr.


    De route.
    Voorjaarsloop Hera 13-3-2011

    Mijn start nummer.
    Startnummer Voorjaarsloop Hera
    De uitslag van de 5km.
    5KMM, 5 KM
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Tijd
    1 Jan Klaver 81   18:03  
    2 Eelco Biersteker 90   18:12  
    3 Frits van Twuyver 69   19:08  
    4 Peter van Buijtene 60 Noord-Scharwoude 21:12  
    5 Henk van Dijk 69   22:41  
    6 Don Bakker 73   22:43  
    7 Deef Gena 63   23:23  
    8 Sander Grauwen 81   23:27  
    9 Karel Visser 92   25:46  
    10 Ruben Vogel 63 Heerhugowaard 26:47  
    11 Gerard Kenter 40 Hensbroek 29:39  
    12 Piet Out 38   36:29



    De laatste meters.


    13-03-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    13-02-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.34e Groet Uit Schoorl Run
    Vandaag de halve marathon gelopen van de 34e Groet Uit Schoorl Run. Het was super mooi hardloop weer. En heb er een mooi nieuw pr gelopen.

    Startnummer 6517
    Naam Frits van Twuyver
    Woonplaats Loopgroep Julianadorp
    Afstand Halve marathon
    Categorie M40
    Totaal plaats 198 / 2484
    Categorie plaats 48 / 344
    Snelheid 13,500 km/uur
    Bruto tijd 1:34:05
    Netto tijd 1:33:46
    Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:
    Foto Persoonlijke foto
    Nog meer loopplezier, schrijf je dan nu in voor de volgende evenementen:
    Runner's World Zandvoort Circuit Run zondag 27 maart 2011 www.rwcircuitrun.nl
    Amsterdam Marathon zondag 16 oktober 2011 www.amsterdammarathon.nl

    De route.
    http://maps.google.com/maps/api/staticmap?size=620x450&maptype=hybrid&sensor=false&markers=color:green|label:S|size:normal|52.70951,4.6896&markers=color:red|label:F|size:normal|52.71393,4.68162&path=weight:5|color:red|enc:myu%60I_}r[%60HwGdX}Jt@cGbLmGcKya@aDmYsAvFiQdVuJzW{DlXqOlo@wEl[_IpQ{EhDyVh^{B|M~EG~CsBzO{d@jFaEzEcMhIqLbHkFpFkJrLqLvHiZ%60CsE%60Gv]rJbF~F%60IZdKpHrd@rFrNxAhM~CdFxFfDzWrB~NhJpj@fDvCdJvAxP_Avc@qBxP|Bde@_ExCgHg@wUrFkQoI{JfAyMeBeAbCPpIaH~EyA%60@gDmAkIdFnB|ElElAbEzTShBuL}FsDjAaGuAiERyMiRoCsA_NyOdGcOiGuN{f@kDogBuDqD~@uAk@{Eoj@oAoCgCcAqBoSf@}PnAmGzE{ElNsc@rFcE~FmO~HuKzF_E[kCcHcIoClP




    Me startnummer.
    Startnummer

    13-02-2011 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    16-01-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.NOVA Bosloop
    Vandaag met Peter de NOVA Bosloop gelopen in het bos bij Schoorl. Je kan er kiezen tussen de 5 en 11 km. Wij deden de 11 km. Na eerst even wat ingelopen te hebben, zijn we naar de start gegaan. Om 10:30 mochten we weg. En zo konden we lekker 11 km lopen heuvel op en af. Af en toe ook nog een stuk door mul zand heen. En na 50:52 kwam ik weer terug bij het klimduin. Peter liep een mooie tijd van 57:03. Daarna nog bijna ruzie met de parkeer wachter. Het kaartje was niet meer zichtbaar achter het raam verscholen. Maar ze geloofde ons gelukkig. Toen nog even een bakkie met een appelpunt gedaan bij Honky Tonk.

    De route.
    Route van deze tijd



    16-01-2011 om 13:37 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    31-12-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oudejaarsloop
    Zo als altijd word er in Den Helder op 31 December de Oudejaarsloop gehouden. Ik ging dit jaar weer voor de 5 km. Vorig jaar was ik in me categerie eerste geworden. En dat wou ik nu ook weer. Ging dus meteen hard van start. Helaas kon ik groepje voor me niet bijhouden. Die gingen veel te hard. Kwam als 9e totaal en als eerste van de 40+ categerie. Tijd 0:20:29


    De Route.
    Kaart van de route Oudejaarsloop den helder

    Klim op de Kijkduinlaan.
    http://www.noordkopatletiek.nl/images/phocagallery/oudejaarserie2/thumbs/phoca_thumb_l_IMG_4705%20(Medium).JPG

    De laatste meters.
    http://www.noordkopatletiek.nl/images/phocagallery/oudejaar2010b/thumbs/phoca_thumb_l_IMG_4820%20(Medium).JPG


    De uitslag.
    5M40, 5KM
    Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Tijd
    1 Frits van Twuyver 69 Loopgroep Julianadorp 20:29  
    2 Eric Boven 66   21:54  
    3 Jeroen van der Linden 68 SV Sportlust 22:19  
    4 Jacco Buis 67 SV Sportlust 22:56  
    5 Jacco Noordhoek 70 Loopgroep Julianadorp 23:05  
    6 Herman Jansen 68 DOKEV 24:35  
    7 Rob Pulles 69   24:54  
    8 Antoin Hoffard 69   26:54  
    9 Paul Monsma 70   28:28  


    31-12-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    25-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Piramide
     Vandaag stond er weer interval training op het programma. Een piramide training was de bedoeling. 200-400-600-800-600-400-200 meter.

    De route.




    25-11-2010 om 15:35 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    23-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schoorlse Duinen
    Vandaag de witte route gevolgd in het bos bij Schoorl. Deze route moet 15 km zijn. Maar ik ben een paar keer verkeert gelopen. En kwam op 17.3 km uit. Heb er 2:07:54 overgedaan. De eerste keer dat ik een pijl miste liep ik ineens in het bos van Bergen. Maar dat had ik snel door en liep snel weer terug op het juist pad. Bij De Kerf (gat in de duinen) snapte ik niks meer van de route. Na een stuk door de duinen gelopen hebben, en nog steeds geen witte pijl gezien. Ben ik maar naar het strand gegaan. En daar kwam ik weer een witte pijl tegen. Na 2 km over het strand gelopen hebben, was er weer een witte pijl die me van het strand afleiden. En in de duinen snapte ik weer niks van de route. Heb maar wat gelopen wat volgens mij gevoel de juiste richting was. En bij het Vogelmeer kwam ik weer een witte pijl tegen. Toen nog een stuk door het verbrande bos terug naar de auto. Ondanks al het gezoek toch lekker gelopen. De volgende keer loop ik de route anders om. Eens kijken als ik dan de pijlen beter kan volgen.



    De route.



    Zo ziet De Kerf er uit na een flinke storm met hoog water.
    Duinafslag bij de Kerf na de storm van 21 december 2003. Foto: Stichting Duinbehoud.

    Duinafslag bij de Kerf na de storm van 21 december 2003. Foto: Stichting Duinbehoud.


    23-11-2010 om 15:37 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    21-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Meyn Twiskeloop
    Vandaag in Oostzaan de Meyn Twiskeloop gelopen. Is een loop in het recreatie gebied 't Twiske. Er zijn daar verschillenden afstanden te lopen. Van 1 km tot 31 km. Ik ging voor de 16 km. Wou 4:40 per km lopen. Op 10 km punt zat ik wat achter op schema. En na langzaam te versnellen kwam ik uit op 3:38 gemiddeld per kilometer. Heb dus redelijk volgens plan gelopen.

    De route.




    Kilometer tijden.

     



     

     



    21-11-2010 om 16:14 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    19-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schoorlse Duinen
    Vandaag de groene route gelopen in het bos bij Schoorl. Deze route gaat in het geheel door het bos heen. Vind het tot nu toe de leukste van de nieuwe routes. Moet alleen nog de rode en de witte lopen. Deze groene route is 11.5 km. ik deed er 1:20:33. Heerlijk rustig gelopen, in een super lekker winter ochtend weer.


      De route.

    19-11-2010 om 13:32 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    18-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 18-11-2010
    Interval training stond er op het programma. 5 keer 200 meter. Het was een lichte training, omdat Zondag een heel stel van de loopgroep in Nijmegen de zevenheuvelenloop gaan lopen. We hebben bij elkaar toch nog 6.8 km gelopen in even meer als een uur.

    De route.



    De eerste 200 meter gingen in 43 seconden.
    De tweede 200 meter gingen in 42 seconden.
    De derde 200 meter gingen in 39 seconden.
    De vierde 200 meter gingen in 39 seconden.
    De vijvde 200 meter gingen in 36 seconden.

    18-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    15-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fartlek 15-11-2010
    Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.

    De route.


    15-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    13-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-11-2010
    Vandaag duurloop training met de loopgroep. We waren weer met een heel koppel. In de duinen 5 minuten een tempo versnelling. Toen weer rustig verder richting de kanoroute. Daar tegen de wind als een treintje  8 minuten tempo versnelling. Totaal 11.6 km in 1:21:05


    De route.



    13-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    11-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 11-11-2010
    Vandaag interval training op het programma. We waren maar met 4 man/vrouw van de loopgroep. De andere vonden het te slecht weer, Sint Maarten, vakantie of druk met andere dingen. We zijn met de auto naar Noorderhaven gereden. Het leek ons daar beter te lopen als in Vogelzand. Er stond 10 keer 600 meter op het programma. Wij hebben er 6 gedaan. Totaal toch nog 6.6 km in 52 minuten.


    De route.


    De 1e 600 meter in 3:01
    De 2e 600 meter in 3:00
    De 3e 600 meter in 2:52
    De 4e 600 meter in 2:46
    De 5e 600 meter in 2:55
    De 6e 600 meter in 2:35



    11-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)


    Dit zijn mijn katten Tyger en Poes.
    Dit is Tyger.
    Dit is Poes.

    Zomerhuisje huren in Callantsoog




    Archief per jaar
  • 2011
  • 2010

    Archief per maand
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010

    Archief per week
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/09-25/09 2011
  • 22/08-28/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 18/07-24/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 20/06-26/06 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 16/08-22/08 2010

    Categorieën
  • Duiken (1)
  • Fietsen (7)
  • Hardlopen Training (27)
  • Hardlopen Wedstrijd (21)

  • Records
    3km: 0:11:56
    5km: 0:18:55
    10km:  0:39:54
    15km:  1:03:16
    16.1km: 1:11:20
    20km:  1:33:53
    21.1km: 1:27:03
    25km:  1:45:27
    30km:  2:31:36
    42.2km: 3:58:05


    Gelopen wedstrijden





    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Mijn favorieten
  • Fritssprits
  • Loopgroep Julianadorp
  • Webblog van Nel
  • Mijn duik logboek

  • Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!