Over mijzelf
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.

Inhoud blog
  • AgriportA7
  • Texel
  • 't Laar Loop
  • Bosloop 28-7-2011
  • Schip op 't Strandloop
  • Halve marathon in drie dagen (dag3)
  • Halve marathon in drie dagen (dag2)
  • Halve marathon in drie dagen (dag1)
  • Strandloop
  • Boslopen in Schoorl
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda

    fritssprits

    15-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fartlek 15-11-2010
    Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.

    De route.


    15-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    13-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-11-2010
    Vandaag duurloop training met de loopgroep. We waren weer met een heel koppel. In de duinen 5 minuten een tempo versnelling. Toen weer rustig verder richting de kanoroute. Daar tegen de wind als een treintje  8 minuten tempo versnelling. Totaal 11.6 km in 1:21:05


    De route.



    13-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    11-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 11-11-2010
    Vandaag interval training op het programma. We waren maar met 4 man/vrouw van de loopgroep. De andere vonden het te slecht weer, Sint Maarten, vakantie of druk met andere dingen. We zijn met de auto naar Noorderhaven gereden. Het leek ons daar beter te lopen als in Vogelzand. Er stond 10 keer 600 meter op het programma. Wij hebben er 6 gedaan. Totaal toch nog 6.6 km in 52 minuten.


    De route.


    De 1e 600 meter in 3:01
    De 2e 600 meter in 3:00
    De 3e 600 meter in 2:52
    De 4e 600 meter in 2:46
    De 5e 600 meter in 2:55
    De 6e 600 meter in 2:35



    11-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    10-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schoorlse Duinen
    Vandaag de Paarse route gevolgd in het bos bij Schoorl. Dit keer stonden de pijlen goed. Heb niet verkeerd gelopen. Deze route is 11.3 km lang. Heb er 1:23:10 overgedaan. Heerlijk rustig gelopen.

    De route.


    Hoogte profiel.

    10-11-2010 om 12:37 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    07-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Boerenkoolloop
    Vandaag de Boerenkoolloop gelopen in Warmenhuizen. Ik koos voor de 11 km. Wou 4:15 op de kilometer lopen. De start ging niet lekker. Kwam wat in de drukte te zitten. De eerste km ging in 4:27 maar de rest ging allemaal sneller. De wind stond goed. Op de dijk hadden we de wind in de rug. De laatste paar kilometers  was de wind weer tegen. Liep samen met iemand kop over kop. Zo konden we een leuk tempo lopen. Na 45:13 kwam ik over de finish. En kon ik het pakketje boerenkool op halen. Dat zal weer lekker smaken.

    De route.


    Kilometer tijden.


    Hartslag profiel.



    07-11-2010 om 17:59 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    06-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Inlopen 6-11-2010
    Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.

    De route.

    06-11-2010 om 16:23 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    05-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB Callantsoog (strand)
    Vandaag weer op de MTB rond Callantsoog en op het strand gefietst. 16.6 km in 1 uurtje fietsen. Kwam in het bos nog een man tegen op de fiets met een hele kudde Schapen. Had helaas geen camera mee om er een mooie foto van te maken.

    De route.


    Snelheid.

    05-11-2010 om 13:01 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    04-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 4-11-2010
    Interval training met de loopgroep. We liepen de afstanden weer in Vogelzand. 300 meter-200 meter-100 meter en dat 5 keer. Maar halverwege de training begon het te regenen. En dat vond ik niet lekker.

    De route.


    Hartslag profiel.


    Ronde tijden.

    04-11-2010 om 21:24 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    03-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schoorlse Duinen
    Vandaag hard gelopen in het bos en de duinen bij Schoorl. Ik wou de nieuwe blauwe route lopen. Had geen idee hoe lang en hoe de route zou lopen. Na 5 km kwam ik op het strand terecht. En was bang dat ik een pijl gemist. Toch maar verder gegaan over het strand. En bij de eerste afgang kwam ik weer een blauwe pijl tegen Zat dus nog steeds  op de route. Daarna weer dwars door de duinen heen. En bij een afslag weer geen blauwe pijl. Ben toen maar links af gegaan. Was voor me gevoel de weg terug naar me auto. En na een tijdje was er zomaar weer een blauwe pijl. Kwam toen uit bij het Vogelmeer. Wist toen weer precies waar ik was. En dat was maar goed ook, want de blauwe pijltjes waren weer niet te vinden. Na 11.3 km en 1:27:13 kwam ik weer terug bij de auto. Het is een leuke route, alleen de pijltjes moeten wat beter staan.


    De route.


    Hartslag profiel.


    03-11-2010 om 17:10 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    01-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Race Callantsoog
     Een klein rondje gefietst op de racefiets. 19.5 km in 48:48. Ik was met me Garmin aan het testen met routes te volgen. Dat is redelijk goed te doen.


    De route.


    De snelheid waar ik mee gefietst heb.


    De route bij gewerkt met de Garmin training center.




    01-11-2010 om 12:53 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.interval 1-11-2010
    Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal  maar 7.7 km gelopen.

    De route.





    De eerste 2400 meter gingen in 10:45
    De tweede 2400 meter gingen in 10:22

    01-11-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    31-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kennemerduinen
    Vandaag met Michiel op de mtb gefietst door de Kennemerduinen. Dat ik met de auto uit Callantsoog vertrok was er nog een zonnetje. Maar voordat ik bij Michiel was in Heemskerk was het al begonnen met regenen. Toch maar fietsen. De regen viel gelukkig mee. We hebben daar zo 25 km gefietst in 1:25:00. En voor half elf waren we de duinen weer uit. Want na half elf mag je daar niet meer fietsen op de onverharde padden.

    De route.


    31-10-2010 om 13:56 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    30-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 30-10-2010
    Met de loopgroep een rustig duurloopje gedaan. Op het einde nog een paar versnellingen gedaan. Totaal 11.6 km in 1:24:54.

    De route.

    Hartslag profiel.

    30-10-2010 om 13:23 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    28-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 28-10-2010
    Met de loopgroep interval training gedaan. Eerst van de ijsbaan inlopen naar Vogelzand. daar het programma afgewerkt. Het waren dit keer vreemde afstanden die we moesten lopen. Het ging wel lekker. Toen dat klaar was, weer terug naar de ijsbaan.

    De route.
      

    28-10-2010 om 21:41 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    27-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bergerbos
    Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.

    De route.


    Ik kwam onderweg nog deze paddestoel tegen.
     

    Infobord.

    27-10-2010 om 13:58 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    26-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB Callantsoog (strand)
    Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.

    De route.
     
     
    De uitkijktoren.
    http://www.zijpe.nl/plaat.php?fileid=22209

    26-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    25-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 25-10-2010
    Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.

    De route.


    Hartslag profiel.


    De eerste 2 rondjes gingen in 6:46
    De tweede 2 rondjes gingen in 6:42
    De derde 2 rondjes gingen in 6:40

    Dat ging dus lekker mooi regelmatig.



    25-10-2010 om 21:40 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    23-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-10-2010
    Rustige duurloop met de loopgroep. In de duinen nog een paar tempo versnellingen gedaan. Totaal 7.6 km 58 minuten.

    De route.


    Hartslag profiel.

    23-10-2010 om 13:17 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    21-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 21-10-2010
    Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.

    De route.


    1e 300 meter 1:30
     2e 300 meter 1:27
     3e 300 meter 1:32
     4e 300 meter 1:26
     5e 300 meter 1:24
     6e 300 meter 126
     7e 300 meter 1:25
     8e 300 meter 1:21
     9e 300 meter 1:17
    10e 300 meter 1:03

    21-10-2010 om 21:38 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (1)
    18-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel 18-10-2010
    Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.

    De route.

    18-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)


    Dit zijn mijn katten Tyger en Poes.
    Dit is Tyger.
    Dit is Poes.

    Zomerhuisje huren in Callantsoog




    Archief per jaar
  • 2011
  • 2010

    Archief per maand
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010

    Archief per week
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/09-25/09 2011
  • 22/08-28/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 18/07-24/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 20/06-26/06 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 16/08-22/08 2010

    Categorieën
  • Duiken (1)
  • Fietsen (7)
  • Hardlopen Training (27)
  • Hardlopen Wedstrijd (21)

  • Records
    3km: 0:11:56
    5km: 0:18:55
    10km:  0:39:54
    15km:  1:03:16
    16.1km: 1:11:20
    20km:  1:33:53
    21.1km: 1:27:03
    25km:  1:45:27
    30km:  2:31:36
    42.2km: 3:58:05


    Gelopen wedstrijden





    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Mijn favorieten
  • Fritssprits
  • Loopgroep Julianadorp
  • Webblog van Nel
  • Mijn duik logboek

  • Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!