Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.
Vandaag de witte route gevolgd in het bos bij Schoorl. Deze route moet 15 km zijn. Maar ik ben een paar keer verkeert gelopen. En kwam op 17.3 km uit. Heb er 2:07:54 overgedaan. De eerste keer dat ik een pijl miste liep ik ineens in het bos van Bergen. Maar dat had ik snel door en liep snel weer terug op het juist pad. Bij De Kerf (gat in de duinen) snapte ik niks meer van de route. Na een stuk door de duinen gelopen hebben, en nog steeds geen witte pijl gezien. Ben ik maar naar het strand gegaan. En daar kwam ik weer een witte pijl tegen. Na 2 km over het strand gelopen hebben, was er weer een witte pijl die me van het strand afleiden. En in de duinen snapte ik weer niks van de route. Heb maar wat gelopen wat volgens mij gevoel de juiste richting was. En bij het Vogelmeer kwam ik weer een witte pijl tegen. Toen nog een stuk door het verbrande bos terug naar de auto. Ondanks al het gezoek toch lekker gelopen. De volgende keer loop ik de route anders om. Eens kijken als ik dan de pijlen beter kan volgen.
De route.
Zo ziet De Kerf er uit na een flinke storm met hoog water.
Duinafslag bij de Kerf na de storm van 21 december 2003. Foto: Stichting Duinbehoud.
Vandaag de groene route gelopen in het bos bij Schoorl. Deze route gaat in het geheel door het bos heen. Vind het tot nu toe de leukste van de nieuwe routes. Moet alleen nog de rode en de witte lopen. Deze groene route is 11.5 km. ik deed er 1:20:33. Heerlijk rustig gelopen, in een super lekker winter ochtend weer.
Interval training stond er op het programma. 5 keer 200 meter. Het was een lichte training, omdat Zondag een heel stel van de loopgroep in Nijmegen de zevenheuvelenloop gaan lopen. We hebben bij elkaar toch nog 6.8 km gelopen in even meer als een uur.
De route.
De eerste 200 meter gingen in 43 seconden. De tweede 200 meter gingen in 42 seconden. De derde 200 meter gingen in 39 seconden. De vierde 200 meter gingen in 39 seconden. De vijvde 200 meter gingen in 36 seconden.
Fartlek stond vandaag op het programma. Het was weer een leuke training met de loopgroep. Eerst naar Noorderhaven wat inlopen. Daarna veel tempo wisselingen op de fietspaden door Julianadorp. Totaal 8.3 km gelopen in een uurtje. Het was ook nog een super mooi loop weer.
Vandaag duurloop training met de loopgroep. We waren weer met een heel koppel. In de duinen 5 minuten een tempo versnelling. Toen weer rustig verder richting de kanoroute. Daar tegen de wind als een treintje 8 minuten tempo versnelling. Totaal 11.6 km in 1:21:05
Vandaag interval training op het programma. We waren maar met 4 man/vrouw van de loopgroep. De andere vonden het te slecht weer, Sint Maarten, vakantie of druk met andere dingen. We zijn met de auto naar Noorderhaven gereden. Het leek ons daar beter te lopen als in Vogelzand. Er stond 10 keer 600 meter op het programma. Wij hebben er 6 gedaan. Totaal toch nog 6.6 km in 52 minuten.
De route.
De 1e 600 meter in 3:01 De 2e 600 meter in 3:00 De 3e 600 meter in 2:52 De 4e 600 meter in 2:46 De 5e 600 meter in 2:55 De 6e 600 meter in 2:35
Vandaag de Paarse route gevolgd in het bos bij Schoorl. Dit keer stonden de pijlen goed. Heb niet verkeerd gelopen. Deze route is 11.3 km lang. Heb er 1:23:10 overgedaan. Heerlijk rustig gelopen.
Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.
Interval training met de loopgroep. We liepen de afstanden weer in Vogelzand. 300 meter-200 meter-100 meter en dat 5 keer. Maar halverwege de training begon het te regenen. En dat vond ik niet lekker.
Vandaag hard gelopen in het bos en de duinen bij Schoorl. Ik wou de nieuwe blauwe route lopen. Had geen idee hoe lang en hoe de route zou lopen. Na 5 km kwam ik op het strand terecht. En was bang dat ik een pijl gemist. Toch maar verder gegaan over het strand. En bij de eerste afgang kwam ik weer een blauwe pijl tegen Zat dus nog steeds op de route. Daarna weer dwars door de duinen heen. En bij een afslag weer geen blauwe pijl. Ben toen maar links af gegaan. Was voor me gevoel de weg terug naar me auto. En na een tijdje was er zomaar weer een blauwe pijl. Kwam toen uit bij het Vogelmeer. Wist toen weer precies waar ik was. En dat was maar goed ook, want de blauwe pijltjes waren weer niet te vinden. Na 11.3 km en 1:27:13 kwam ik weer terug bij de auto. Het is een leuke route, alleen de pijltjes moeten wat beter staan.
Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal maar 7.7 km gelopen.
De route.
De eerste 2400 meter gingen in 10:45 De tweede 2400 meter gingen in 10:22
Met de loopgroep interval training gedaan. Eerst van de ijsbaan inlopen naar Vogelzand. daar het programma afgewerkt. Het waren dit keer vreemde afstanden die we moesten lopen. Het ging wel lekker. Toen dat klaar was, weer terug naar de ijsbaan.
Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.
Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.
De route.
Hartslag profiel.
De eerste 2 rondjes gingen in 6:46 De tweede 2 rondjes gingen in 6:42 De derde 2 rondjes gingen in 6:40
Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.
De route.
1e 300 meter 1:30 2e 300 meter 1:27 3e 300 meter 1:32 4e 300 meter 1:26 5e 300 meter 1:24 6e 300 meter 126 7e 300 meter 1:25 8e 300 meter 1:21 9e 300 meter 1:17 10e 300 meter 1:03
Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.
Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
