Over mijzelf
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.

Inhoud blog
  • AgriportA7
  • Texel
  • 't Laar Loop
  • Bosloop 28-7-2011
  • Schip op 't Strandloop
  • Halve marathon in drie dagen (dag3)
  • Halve marathon in drie dagen (dag2)
  • Halve marathon in drie dagen (dag1)
  • Strandloop
  • Boslopen in Schoorl
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda

    fritssprits

    28-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 28-10-2010
    Met de loopgroep interval training gedaan. Eerst van de ijsbaan inlopen naar Vogelzand. daar het programma afgewerkt. Het waren dit keer vreemde afstanden die we moesten lopen. Het ging wel lekker. Toen dat klaar was, weer terug naar de ijsbaan.

    De route.
      

    28-10-2010 om 21:41 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    27-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bergerbos
    Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.

    De route.


    Ik kwam onderweg nog deze paddestoel tegen.
     

    Infobord.

    27-10-2010 om 13:58 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    26-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB Callantsoog (strand)
    Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.

    De route.
     
     
    De uitkijktoren.
    http://www.zijpe.nl/plaat.php?fileid=22209

    26-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    25-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 25-10-2010
    Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.

    De route.


    Hartslag profiel.


    De eerste 2 rondjes gingen in 6:46
    De tweede 2 rondjes gingen in 6:42
    De derde 2 rondjes gingen in 6:40

    Dat ging dus lekker mooi regelmatig.



    25-10-2010 om 21:40 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    23-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-10-2010
    Rustige duurloop met de loopgroep. In de duinen nog een paar tempo versnellingen gedaan. Totaal 7.6 km 58 minuten.

    De route.


    Hartslag profiel.

    23-10-2010 om 13:17 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    21-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 21-10-2010
    Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.

    De route.


    1e 300 meter 1:30
     2e 300 meter 1:27
     3e 300 meter 1:32
     4e 300 meter 1:26
     5e 300 meter 1:24
     6e 300 meter 126
     7e 300 meter 1:25
     8e 300 meter 1:21
     9e 300 meter 1:17
    10e 300 meter 1:03

    21-10-2010 om 21:38 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (1)
    18-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel 18-10-2010
    Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.

    De route.

    18-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    17-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Amsterdam marathon
    http://www.amsterdammarathon.nl/uploads/ul_amsterdambanner.gif


      De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.

    De route.


    Me start nummer.


    Certificaat.


    Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:


    De km tijden.


    Hartslag.


    De uitslagen van de loopgroep.

    StNr Naam Woonplaats Land Onderdeel Netto tijd Bruto tijd  
    16916 Frits van Twuyver Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:34:02 1:34:28
    20317 Cors van Kruining Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:44:36 1:47:59
    21444 Daniël Dekker Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:48:25 1:51:49
    23745 Marlies Hoebe Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:55:22 1:58:31
    23763 Willem Romkes Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:55:22 1:58:31
    23807 Jeffrey Sijffers Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 1:57:25 2:00:35
    23746 Martien Hoebe Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 2:00:18 2:03:28
    24866 Nynke van Dijk Loopgroep Julianadorp Mizuno Halve Marathon 2:06:19 2:09:08
     






    24863 Nel Pot-Schutte Noordkop Mizuno Halve Marathon 2:05:00 2:07:48
     








    http://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCO0193.jpeghttp://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCZ2963.jpeghttp://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCW0791.jpeg

    17-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (1)
    16-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Inlopen 16-10-2010
    Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.

    De route.

    16-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    14-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 14-10-2010
    Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.

    De route.


    1e 200 meter in 49 seconden.
    2e 200 meter in 48 seconden.
    3e 200 meter in 44 seconden
    4e 200 meter in 44 seconden.
    5e 200 meter in 36 seconden.

    Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen.
    Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.

    14-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    13-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mariëndal
    Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.

    De route.


    Restaurant Duinoord.


    Infobord.

    13-10-2010 om 13:28 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    11-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fartlek 11-10-2010
    Vandaag stond er een fartlek training op het programma. Ben een rondje om Callantsoog gelopen. Een paar keer de strandopgangen op gelopen. En op het strand wat versnellingen gedaan, Totaal 8.8 km en heb zo 56 minuten gelopen.

    De route.



    11-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    09-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 9-10-2010
    Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38

    De route.


    Hartslag profiel.

    09-10-2010 om 14:42 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    08-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.MTB Callantsoog (strand)
    Met de MTB een rondje om Callantsoog op de onverharde paden. Daarna nog een heel stuk op het strand gefietst. Totaal 17.5 km.

    De route.



    08-10-2010 om 16:19 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (0)
    07-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 7-10-2010
    Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.

    De route.


     1e 600 meter 2:36
     2e 600 meter 2:35
     3e 600 meter 2:37
     4e 600 meter 2:36
     5e 600 meter 2:31
     6e 600 meter 2:35
     7e 600 meter 2:33
     8e 600 meter 2:25
     9e 600 meter 2:32
    10e 600 meter 2:35

    Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.

    http://data.weeronline.nl/html/images/weernieuws/nl_vandaag.jpg

    07-10-2010 om 12:25 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    04-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 4-10-2010
    Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.

    De route.



    1e 1000 meter in 4:28
    2e 1000 meter in 4:21
    3e 1000 meter in 4:18
    4e 1000 meter in 4:16
    5e 1000 meter in 4:20
    6e 1000 meter in 4:11
    7e 1000 meter in 4:28

    Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.






    04-10-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    01-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 1-10-2010
    Een duurloop gelopen. 2 uur 18 km.

    De route.


    Hartslag profiel.


    01-10-2010 om 16:16 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Training
    » Reageer (0)
    28-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dijkgatbos
    MTB 28-9-2010

    Vandaag maar weer eens op de MTB geweest. 2 Rondjes gefiets op het MTB parkour van het Dijkgatbos.

    Het infobord.
    Dijkgatbos (2)

    Een mooie legen parkeerplaats.
    Dijkgatbos (1)

    Nog een infobord
    Dijkgatbos

    28-09-2010 om 13:43 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Fietsen
    » Reageer (2)
    26-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Texel Halve Marathon (10km)
    http://www.texelhalvemarathon.nl/images/thm2010/logo/THM2010logo_200_260.jpg
    Route van de 10 km.
    Texel halve marathon 26-9-2010

    Vandaag 10 km gelopen op Texel. Het is een bij nummer van de halve marathon. Het leuke van deze loop is dat je vanaf de boot start. Ik was vandaag van plan om een pr op de 10 km te gaan lopen.  Wou dus goed vooraan op de boot staan. Wat aardig gelukt was. Nadat het luik open ging zo snel mogelijk van start gaan. Maar de eerste 300 meter was het toch nog heel wat dringen. Maar daarna kwam ik redelijk in me tempo. Mijn tussen tijd volgens de bruto tijd op 5 km was precies 21 minuten. En na 42:16 kwam ik over de finish. Is dus redelijk gelijkmatig gelopen. Netto tijd was 41:40 dik een minuut van me pr af gehaald. Ben 4e geworden in mijn catogerie.

    Tussen tijden van elke km.
    Texel halve marathon 26-9-2010, Ronde tijden

    Start vanaf de boot.
    http://www.texelhalvemarathon.nl/images/stories/thm2010/verslag/10_O4S_2372.JPG

    Startnummer.


    26-09-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Hardlopen Wedstrijd
    » Reageer (0)
    23-09-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zeeland 23-9-2010
    Vandaag met Michiel wezen duiken in Zeeland. De eerste duik hebben we gemaakt bij de Bergse diepsluis We zijn daar naar de 12 meter diep gegaan. Veel kleine Kreeft gezien, en wat Zeenaalden. Op het einde van de duik kwamen we nog een stuk of 4 Zeebaarzen tegen. Duik tijd 45 minuten. De tweede duik hebben we bij Zoetersbout gedaan. Hier zijn we ook weer naar de 12 meter gegaan. We kwamen heel was Sepia's rekken tegen. Waar in April/Mei de sepia's de eieren kunnen afzetten. Was ook weer een leuke duik. En na 50 minuten waren we weer boven.

    Michiel bij de duikstek.
    Zeeland 23-9-2010

    23-09-2010 om 00:00 geschreven door fritssprits

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Duiken
    » Reageer (0)


    Dit zijn mijn katten Tyger en Poes.
    Dit is Tyger.
    Dit is Poes.

    Zomerhuisje huren in Callantsoog




    Archief per jaar
  • 2011
  • 2010

    Archief per maand
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010

    Archief per week
  • 26/09-02/10 2011
  • 19/09-25/09 2011
  • 22/08-28/08 2011
  • 25/07-31/07 2011
  • 18/07-24/07 2011
  • 04/07-10/07 2011
  • 20/06-26/06 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 08/11-14/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 20/09-26/09 2010
  • 06/09-12/09 2010
  • 16/08-22/08 2010

    Categorieën
  • Duiken (1)
  • Fietsen (7)
  • Hardlopen Training (27)
  • Hardlopen Wedstrijd (21)

  • Records
    3km: 0:11:56
    5km: 0:18:55
    10km:  0:39:54
    15km:  1:03:16
    16.1km: 1:11:20
    20km:  1:33:53
    21.1km: 1:27:03
    25km:  1:45:27
    30km:  2:31:36
    42.2km: 3:58:05


    Gelopen wedstrijden





    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Mijn favorieten
  • Fritssprits
  • Loopgroep Julianadorp
  • Webblog van Nel
  • Mijn duik logboek

  • Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!