Berichten van 4 oktober 2010 tot 10 oktober 2010

Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38

De route.


Hartslag profiel.

Met de MTB een rondje om Callantsoog op de onverharde paden. Daarna nog een heel stuk op het strand gefietst. Totaal 17.5 km.

De route.

Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.

De route.


 1e 600 meter 2:36
 2e 600 meter 2:35
 3e 600 meter 2:37
 4e 600 meter 2:36
 5e 600 meter 2:31
 6e 600 meter 2:35
 7e 600 meter 2:33
 8e 600 meter 2:25
 9e 600 meter 2:32
10e 600 meter 2:35

Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.

Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.

De route.



1e 1000 meter in 4:28
2e 1000 meter in 4:21
3e 1000 meter in 4:18
4e 1000 meter in 4:16
5e 1000 meter in 4:20
6e 1000 meter in 4:11
7e 1000 meter in 4:28