Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

 

 

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic
Laatste commentaren
  • example (vipin m)
        op Tijd is slechts een illusie !!!
  • Goedemorgen (Dirk)
        op Zelfkennis !!!
  • Goedemorgen (Dirk)
        op Piekeren !!!
  • Hallo en een goedemiddag. (Ingrid)
        op Tweelingzielen ( Part II ) !!!
  • Goedemorgen (Dirk)
        op Tweelingzielen ( Part II ) !!!
  • Goedemiddag (Dirk)
        op Tweelingzielen ( Part II ) !!!
  • Goeden avond (Dirk)
        op Het waarnemen van het eigen lichaam !!!
  • Goedeavond, Miryam. (Lachen is gezond)
        op In aandacht zijn !!!
  • Bedankt voor u bezoekje (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u gezellige paasdagen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Goede morgen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goede morgen (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goedemiddag (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Kom ook hier eens kijken bij je. (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Weer een hoogte punt bereikt 200.000 bezoekers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Mannen koor De Grolse Hofzangers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Muziek Box Jack Jersey Album The King Andl (1979) (Dirk)
        op Beter Slapen ( part I )
  • Muziek met verschillende bekende artiesten (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Rand animatie kaartje (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Roy Orbison (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Abba 1979 (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Poes vlinder animatie (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Goede middag (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Muziek Box Benny Neyman (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Animatie Haardvuur (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Het is al weer woensdag (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Muziek box van Frank Ferrari (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Kom even een zoekje brengen (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Crea animatie Duifje (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Goedemiddag (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Een geheel eigen ontwerp gemaakt. (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Bedankt voor u bezoekjes (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Vrolijk Pasen (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Paaskaartje (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Klubbb3 Florian Jan Smit & Christoff (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Wensen u fijne feestdagen (Dirk)
        op Mysteries van het Water !!!
  • Goedeavond, Miryam. Proficiat met uw blog, prachtig. (De loltappers)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Nieuwe CD van Adele (Dirk)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Image and video hosting by TinyPic

     

     

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image Hosted by ImageShack.us

    The Secret To You!...
    Het geheim voor jou !

    Image Hosted by ImageShack.us

    Een geschenk van het
    geheim
    opgedragen aan
    iemand heel speciaal.

    Het geheim naar jou ...

     Vandaag is het begin
    van mijn nieuw leven .
    Ik herbegin ...
    Alle goeie dingen
    komen naar me toe ... .
    Ik ben dankbaar dat ik leef

    Image Hosted by ImageShack.us 

    Ik zie schoonheid rondom mij
    Ik leef met passie en een doel
    Ik neem tijd
     om te lachen en
    tespelen ... elke dag .
    Ik ben wakker, vol energie
     en oooh zo levendig

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ik focus me op alle goeie
    dingen in het leven
    en zeg
    dank je wel voor deze.

    Ik ben in vrede en één met
    alles...
    Ik voel de Liefde,
    de vreugde , de overvloed ...

    Image Hosted by ImageShack.us


    Ik ben vrij om mezelf te zijn
    Ik ben magnifiek
    in een
    menselijke vorm

    Ik ben de perfectie van
    het leven... !
    Ik ben dankbaar
    mezelf te mogen zijn...


    .


    Image Hosted by ImageShack.us

    Inhoud blog
  • Zelfkennis !!!
  • Omgaan met Angst ! ( Part II )
  • Omgaan met Angst ! ( Part II )
  • Dis-identificatie !!!
  • Piekeren !!!
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us

    Image and video hosting by TinyPic

    Imagine

    Fantasie met Zand

    Healing Angel
    Healing .. touches ...dreams ...welness ! !

    Welkom bij Healing Angel


    Image Hosted by ImageShack.us

    P>
    30-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen !!! ( part VI )


    Beter Slapen !!!
    ( part VI en laatste deel )


    Image and video hosting by TinyPic 

    Misvattingen over de gevolgen van slapeloosheid

    Een belangrijke reden om hulp te zoeken voor een slaapklacht is dat mensen zich ernstige zorgen maken over de gevolgen ervan op de prestaties overdag en op hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel de last die iemand van zijn slaapklacht heeft, niet onderschat mag worden, blijkt uit onderzoek naar het effect van het gedurende een langere periode helemaal niet slapen, dat de gevolgen hiervan gering zijn: mensen voelen zich na een doorwaakte nacht weliswaar moe, sneller geïrriteerd en sneller tekort schieten, maar meer objectieve metingen laten bij slapelozen die geen slaapmiddel gebruiken, weinig restverschijnselen zien.

    Oplossingen:

    • Heb je er altijd last van als je slecht geslapen hebt?
    • Zijn deze gevolgen altijd even sterk aanwezig?
    • Zouden andere factoren tot deze gevolgen kunnen bijdragen?
    • Er is geen enkele aanwijzing voor dat er ooit iemand aan slaaptekort alleen is overleden.
    • Piekeren over slapeloosheid kan schadelijker voor de gezondheid zijn dan slecht slapen zelf.


      Image and video hosting by TinyPic

    Niet realistische verwachtingen ten aanzien van de slaap

    De bekendste misvatting over slaap is de veelgehoorde uitspraak dat iedereen acht uur slaap per nacht nodig heeft. De eis die een slapeloze zich hiermee oplegt kan voldoende zijn voor vele slapeloze nachten. Uit de informatie die in de voorgaande pagina's gegeven is blijkt al dat dit niet zo is.

    • Slaapbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon, er valt geen gouden standaard aan te leggen, waar iedereen aan moet voldoen.
    • Zet jezelf niet onder druk door aan zo'n standaard te willen voldoen, aangezien de spanning die dat met zich meebrengt de slaapklachten kunnen doen voortduren.
    • Denk eraan dat te lang slapen niets oplevert, veel zeer productieve mensen waren echt kort-slapers.
    • Zijn alle mensen die je kent even lang en dik?
    • Buiten een bepaalde norm is er veel verschil tussen mensen in de manier waarop zij in- en door slapen, hoe vaak zij wakker worden en hoe uitgerust zij 's morgens zijn.
    • Het is gezonder om je te vergelijken met anderen, aangezien er altijd iemand zal zijn die mooier, rijker of langer is én ook nog beter slaapt.


      Image and video hosting by TinyPic

    Controle over slaap?

    Slaap is een fenomeen dat tussen nachten grote verschillen laat zien. Dit kan er toe leiden dat slapelozen hun slaap als iets gaan zien waar zij totaal geen controle over hebben. Uit onderzoek blijkt dat dit nu juist hetgene is dat bij uitstek stress veroorzaakt. Deze stress kan weer bijdragen tot slechter slapen, waarmee de vicieuze cirkel naar de slapeloosheid weer gesloten is.

    De bedoeling van deze gedachtenverandering is dit proces te doorbreken. Het gevoel terug krijgen zelf iets aan je probleem te kunnen doen, speelt een belangrijke rol in het succes van de hier gepresenteerde methode.

    • Wat is nu het ergste dat zou kunnen gebeuren als je vannacht eens niet ging slapen? Het is geen ramp om niet te slapen.
    • Hoe meer je probeert in slaap te vallen, hoe minder dat zal lukken. Het is veel makkelijker om te proberen wakker te blijven dan om te proberen in te slapen.
    • Inslapen gaat beter als je het niet probeert af te dwingen.
    • Als je slaappillen gebruikt en merkt dat dat even helpt, bevestigt dit alleen je mening over je eigen onvermogen om je slaap te beïnvloeden.
    • Wat er 's nachts met de slaap gebeurt staat niet los van wat er overdag gebeurt, van gevoelens en gedachten. Het daarom erg belangrijk om nauwkeurig te onderzoeken hoe dit soort dingen je slaap beïnvloedt, aangezien dit je je gevoel dat je er wél invloed op hebt zal versterken.

      Image and video hosting by TinyPic

    Mythes over goed slapen

    Net zo goed als dat ze verkeerde ideëen hebben over de oorzaak van slecht slapen, hebben slapelozen ook vaak verkeerde ideëen over hoe je goed zou kunnen slapen. Voorbeelden hiervan zijn het doen van dutjes overdag na een slechte nacht en het wakker in bed blijven liggen om 'het nog even te proberen'.

    • Hoe harder je het probeert, hoe slechter het lukt. Heb je ooit gemerkt dat je zonder het te willen in slaap viel, bijvoorbeeld bij het TV kijken?
    • Als je te lang wakker blijft liggen, versterkt het alleen de associatie tussen de slaapkamer en spanning en frustratie.
    • Heb je er ooit op gelet hoe je je voelt als je 12 uur in bed hebt gelegen? Voel je je dan echt uitgerust als je opstaat?
    • Het is beter om minder tijd in bed door te brengen en efficiënter te slapen.

    Image and video hosting by TinyPic


    Gedachten en gepieker beïnvloeden

    Hoe we ons voelen en hoe we reageren wordt bepaald door de manier waarop we over iets of iemand denken. We worden bijvoorbeeld niet boos omdat iemand iets vervelends tegen ons zegt, maar omdat we denken: 'Hoe durft hij dat tegen me te zeggen!' Deze manier van denken is aangeleerd. Dat houdt in dat we ook kunnen leren er anders, gemakkelijker, over te denken.

    U kunt deze methode als volgt oefenen:

    1. Schrijf de volgende ochtend op wat er door u heen ging toen u wakker was.

    2. Bij elke gedachte die u op uw lijstje zet stelt u uzelf de vraag: 'Is dat waar?' Als het antwoord bevestigend is, vraagt u zich vervolgens af: 'Help ik mezelf ermee door daar zo over te denken?'

    3. ls het antwoord op één van de twee hierboven genoemde vragen ontkennend is, verzin dan voor de betreffende gedachte een andere, positieve gedachte. Schrijf deze positieve gedachte ook op het lijstje. Op deze manier legt u een voorraadje aan.

    4. Als u in het vervolg weer eens wordt geplaagd door negatieve gedachten, vervang die dan door de positieve gedachten van uw lijstje.


    Image and video hosting by TinyPic


    Vervelende gedachten stoppen

    Gedachten die door ons hoofd blijven spoken, kunnen we stoppen door een woord of een klank op ritmische wijze te herhalen. Dit is een techniek die ook bij verschillende klassieke meditatietechnieken gebruikt wordt.

    De methode werkt als volgt:

    1. Kies een kort woord of een klank, het liefst zonder betekenis, bijvoorbeeld 'om' of 'fa'.

    2. Ontspan u en begin het woordje of de klank héél zachtjes uit te spreken, een paar keer per seconde (als het te langzaam gaat, krijgen vervelende gedachten weer een kans; als het te snel gaat, jaagt u uzelf op).

    3. Blijf u ontspannen, en laat het uitgesproken woordje of de klank na enige tijd samenvallen met de duur van uw uitademing.

    Doordat zo slaapverstorende gedachten worden verdrongen of zelfs geen kans krijgen, krijgt ú de kans om in te slapen.
    Lukt het niet om met een woordje of klank alle storende gedachten te verdringen, dan kunt u zich concentreren op een prettige, niet-belastende gedachte. Het geeft niet of het om reële zaken of puur om fantasie gaat.

    Om de slaapverstorende gedachte nog krachtiger te stoppen, kunt u bij als volgt te werk gaan:
    Zodra er een vervelende gedachte bij u opkomt, roept u bij uzelf: 'Stop!' Daarna begint u onmiddellijk met een woordje of een klank, of met een prettige gedachte. Telkens wanneer uw gedachten afdwalen op een manier die u niet bevalt, roept u weer in gedachten 'stop!'.








    Geef hier uw reactie door
    Uw naam *
    Uw e-mail
    URL
    Titel *
    Reactie * Very Happy Smile Sad Surprised Shocked Confused Cool Laughing Mad Razz Embarassed Crying or Very sad Evil or Very Mad Twisted Evil Rolling Eyes Wink Exclamation Question Idea Arrow
      Persoonlijke gegevens onthouden?
    (* = verplicht!)
    Reacties op bericht (0)



    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic


     Image and video hosting by TinyPic

     

    Image and video hosting by TinyPic


    Image and video hosting by TinyPic

     Image and video hosting by TinyPic

     


    Image Hosted by ImageShack.us


    Gastenboek
  • Goedemorgen
  • Goedemorgen
  • fijne dag !
  • Goedemorgen
  • Goedemorgen

    Plaats je lichtpuntje hierImage Hosted by ImageShack.us'k lees het met veel warmte en plezier ...liefs ... smile Angel


     

    FUNSITE!TIZIANA careful


    Awards Angel


    Image Hosted by ImageShack.us
     
    Anita
     annechiens mythische plaatjes


    Image and video hosting by TinyPic


    Imagine

    Fantasie met zand


    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic



    Blog als favoriet !

    Klik hier
    om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


     De zin van het  leven

    Image Hosted by ImageShack.us

    Mijn hart wierp zijn jagend oog
    in een oceaan van onzekerheid,
    daar zich een liefde verscholen houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ook ik wil graag boven water drijven,
    eigen geschiedenis schrijven...
    door de zin van mijn leven te ontdekken.


    Daar ben ik opgeslokt in een teugje
    door mijn verwante onzekerheid
    die me als een ouder tegen zich aan houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Graag bewandel ik dat smalle steegje
    in het centrum van mijn dromen,
    waar ik me verzekerder dan ooit voel.


    Image Hosted by ImageShack.us


    .




    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!