SLAPEN
Hoe u in 1 minuut in slaap kunt vallen
Heeft u last van stress en kunt u daardoor 's avonds de slaap maar moeilijk vatten? Dan biedt deze ademhalingstechniek van Harvard-doctor Andrew Weil u misschien dé oplossing.
Stress, het wordt wel eens de ziekte van onze tijd genoemd. Dat stress gevolgen heeft voor uw gezondheid, zal niet verbazen. Het hangt van persoon tot persoon af hoe die stress zich manifesteert.
Sommigen hebben last van een versnelde ademhaling, anderen van gespannen spieren of een verhoogde bloeddruk. Wie last heeft van stress, heeft vaak moeite in te slapen, omdat al deze symptomen sterker voelbaar worden op het moment u de slaap probeert te vatten.
Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je stilaan ontspannen"
Het opzet van de oefening is simpel:
1. Plaats het tipje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voorste boventanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een 'woosh'-geluid.
3. Sluit je mond en adem traag in door je neus terwijl je innerlijk tot vier telt.
4. Houd je adem in tot je innerlijk tot zeven hebt geteld.
5. Adem opnieuw uit door je mond terwijl je innerlijk tot acht telt. Maak opnieuw het 'woosh'-geluid van stap 2.
6. Herhaal deze lus nog drie keer, zodat je de cyclus vier keer hebt gedaan.
Kort samengevat: Adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen in en adem vervolgens 8 tellen uit.
SUCCES
Een Chileen maakt zijn dak opnieuw proper terwijl de Calbuco-vulkaan op de achtergrond blijft smeulen.
