MOEITE MET INSLAPEN


Moeite met inslapen?
Wie zich houdt aan de poepsimpele 10-3-2-1-0-formule slaapt als een roosje
Liggen de nachten dat je probleemloos als een baby indommelde ver achter jou?
De methode van dokter Andrade bestaat erin om je gedurende de dag al voor te bereiden op de optimale nachtrust. Dat doe je aan de hand van de relatief makkelijke 10-3-2-1-0-formule.
De tips zijn simpel, maar doeltreffend. En waarvoor staat de ‘0' in de formule, vraag je je af? Nul is het exacte aantal keer dat je wekker mag snoozen als hij ’s ochtends afgaat. Door te snoozen en opnieuw in te dommelen ontregel je namelijk je lichaam.
Samengevat houdt de 10-3-2-1-0-regel het volgende in:
- 10 uur voor je gaat slapen: geen cafeïne meer
- 3 uur voor je gaat slapen: geen grote maaltijden of alcohol
- 2 uur voor je gaat slapen: geen werk meer, enkel ontspanning
- 1 uur voor je gaat slapen: geen schermen meer
- 0: het aantal keer dat je op snooze mag drukken in de ochtend
Andrade vermeldt ook nog dat het belangrijk is om te weten dat elk lichaam andere noden heeft en dat je bij ernstige slaapproblemen altijd het best een dokter consulteert.




























