xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> 

                          ONVEILIG RIJGEDRAG ( 3 )

   Risicofactoren: C    Vermoeidheid en slaperigheid

  Een kwart van de ongevalllen is te wijten aan de vermoeidheid en
  slaperigheid.

 1. Belangrijkste oorzaken van slaperigheid bij het rijden
      a. vermoeidheid:
           - vermoeide bestuurders kunnen enkele seconden in slaap vallen
              wat men microslaap noemt.
              Oorzaken van slaapschuld:
                - na een drukke dag
                - na een avondje uit
                - een ziek kind
                - lang wakker blijven
                - opeenvolging van korte nachten
                - dagelijks lange afstanden afleggen
                - slaapapneu
                - lange tijd aan het stuur blijven zitten
                - eentonig bij het rijden op autosnelweg

      b. biologische klok

                Om veilig te rijden moet men met de biologische klok rekening
                houden. Bij vrijwel iedereen is de klok zo geprogrammeerd dat
                de slaapbehoefte het grootst is:
                    - s’ nachts, ongeveer tussen middernacht en 0600u
                                                              en
                    - in de middag tussen 1300 en 1500 uur
                Op die momenten ontstaat er een natuurlijke neiging om te
                slapen. Doordat daaraan niet kan toegegeven, ontstaat vaak
                een gevoel van slaperigheid of vermoeidheid.

     c. chronische slaperigheid

                Dit leidt tot een verstoring van het slaappatroon en een tekort
                aan diepe slaap.

     d. geneesmiddelen, alcohol, drugs

                Menig geneesmiddel veroorzaakt slaperigheid tijdens het
                rijden. De geneesheer moet de patient hierop wijzen. Lees
                de bijsluiter. Ook substanties zoals drugs en alcohol doen de
                waakzaamheid afnemen.

  2. Slaperigheidssignalen

      Indien je tijdens het rijden een van de volgende symptomen opmerkt
      beschouw dat dan als een duidelijke waarschuwing: je kan in slaap
      vallen dat je het wil en zonder dat je het beseft:
                 -zware oogleden en prikkelden ogen
                 -moeite om de ogen open te houden
                 -voortdurend geeuwen
                 -de neiging om sneller te gaan rijden
                 -problemen om je blik te richten
                 -concentratiestoornissen: daalt
                 -minder waakzaam

  3.Gevolgen van vermoeidheid-slaperigheid

      -men neemt minder goed waar
      -men zal later soms te laat reageren
      -afstanden en snelheid van de anderen schatten wordt moeilijker
      -de neiging om sneller te gaan rijden
      -aandachtvermindering
      -je bent een keer van links naar rechts gegaan binnen je eigen
       rijstrook
      -je hebt een verkeersteken niet gezien of een verkeerslicht genegeed
      -je kan in slaap vallen zonder dat je het wilt en zonder je het beseft
      -men kan “micro-slaapjes” van 4 tot 5 seconden doormaken

   4.Enkele tips om slaperigheid tijdens het rijden te voorkomen

      -gun jezelf voldoende slaap voor je vertrek
      -neem de tijd voor een pauze net na middaguur, stop zeker om de
        2 uur
      -plan je reis zodanig dat je weet waar je kan stoppen
      -vraag aan een passagier je te verwittigen indien je tekenen van
        vermoeidheid begint te vertonen
      -tijdens de rustpauze: ook een rondwandelen, eventueel wat
       oefeningen doen, stretchen
      -neem een lichte maaltijd en drink veel water
      -drink geen alcohol zelfs niet bij het eten

   5.Houden je niet wakker en helpen je allemaal niet

      -koffie en cola drinken
      -wat lichaamsbeweging
      -roken in de auto
     -radio keihard aanzetten
      -rijden met open raam

   6.Conclusies
      - Slapen en rijden gaan niet samen
      - Een kwart van de ongevallen is te wijten aan slaperigheid achter
        het stuur
      - Slaapschuld kan alleen maar worden terugbetaald door te slapen
      - Bij tekenen van verminderde waakzaamheid en slaperigheid moet
         je zo snel mogelijk stoppen. Zo niet kan je ongemerkt in slaap
         vallen
      - Maak nooit een lange rit met een slaapschuld
      - Als je echt de vermoeidheidsverschijndelen waarneemt, stop
        onmiddellijk en rust uit
      - Veilig rijden betekent rekening houden met de biologische klok

                                         

E