Archief

Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal  maar 7.7 km gelopen.

De route.





De eerste 2400 meter gingen in 10:45
De tweede 2400 meter gingen in 10:22

Vandaag met Michiel op de mtb gefietst door de Kennemerduinen. Dat ik met de auto uit Callantsoog vertrok was er nog een zonnetje. Maar voordat ik bij Michiel was in Heemskerk was het al begonnen met regenen. Toch maar fietsen. De regen viel gelukkig mee. We hebben daar zo 25 km gefietst in 1:25:00. En voor half elf waren we de duinen weer uit. Want na half elf mag je daar niet meer fietsen op de onverharde padden.

De route.

Met de loopgroep een rustig duurloopje gedaan. Op het einde nog een paar versnellingen gedaan. Totaal 11.6 km in 1:24:54.

De route.

Hartslag profiel.

Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.

De route.


Ik kwam onderweg nog deze paddestoel tegen.
 

Infobord.

Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.

De route.
 
 
De uitkijktoren.

Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.

De route.


Hartslag profiel.


De eerste 2 rondjes gingen in 6:46
De tweede 2 rondjes gingen in 6:42
De derde 2 rondjes gingen in 6:40

Dat ging dus lekker mooi regelmatig.

Rustige duurloop met de loopgroep. In de duinen nog een paar tempo versnellingen gedaan. Totaal 7.6 km 58 minuten.

De route.


Hartslag profiel.

Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.

De route.

1e 300 meter 1:30
 2e 300 meter 1:27
 3e 300 meter 1:32
 4e 300 meter 1:26
 5e 300 meter 1:24
 6e 300 meter 126
 7e 300 meter 1:25
 8e 300 meter 1:21
 9e 300 meter 1:17
10e 300 meter 1:03

Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.

De route.