fritssprits

Zondag 17 oktober 2010

Amsterdam marathon

De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.

De route.

Me start nummer.
Startnummer%20Amsterdam.jpg

Certificaat.
Finish%20Certificate.jpeg

Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:

De km tijden.
Amsterdam%20Marathon%2017-10-2010%2C%20Tempo.jpg

Hartslag.

De uitslagen van de loopgroep.

StNr	Naam	Woonplaats	Land	Onderdeel	Netto tijd	Bruto tijd
16916	Frits van Twuyver	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:34:02	1:34:28
20317	Cors van Kruining	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:44:36	1:47:59
21444	Daniël Dekker	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:48:25	1:51:49
23745	Marlies Hoebe	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:55:22	1:58:31
23763	Willem Romkes	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:55:22	1:58:31
23807	Jeffrey Sijffers	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	1:57:25	2:00:35
23746	Martien Hoebe	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	2:00:18	2:03:28
24866	Nynke van Dijk	Loopgroep Julianadorp		Mizuno Halve Marathon	2:06:19	2:09:08

24863

Nel Pot-Schutte

Noordkop

Mizuno Halve Marathon

2:05:00

2:07:48

http://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCO0193.jpeg

http://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCZ2963.jpeg

http://www.marathon-photos.com/shop/photos/Sports/NFNL/2010/Amsterdam%20Marathon/thumbnails/AMCW0791.jpeg

Hardlopen Wedstrijd

Geschreven door fritssprits om 00:00 1 reactie Reageer op dit bericht

Zaterdag 16 oktober 2010

Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.

De route.
Inlopen%2016-10-2010.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Donderdag 14 oktober 2010

Interval 14-10-2010

Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.

De route.
Interval%2014-10-2010.jpg

1e 200 meter in 49 seconden.
2e 200 meter in 48 seconden.
3e 200 meter in 44 seconden
4e 200 meter in 44 seconden.
5e 200 meter in 36 seconden.

Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen.
Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.
Zand%20schepen.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Woensdag 13 oktober 2010

Mariëndal

Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.

De route.
MTB%2013-10-2010.jpg

Restaurant Duinoord.

Infobord.

Fietsen

Geschreven door fritssprits om 13:28 Reageer op dit bericht

Maandag 11 oktober 2010

Fartlek 11-10-2010

Vandaag stond er een fartlek training op het programma. Ben een rondje om Callantsoog gelopen. Een paar keer de strandopgangen op gelopen. En op het strand wat versnellingen gedaan, Totaal 8.8 km en heb zo 56 minuten gelopen.

De route.
Fartlek%2011-10-2010.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 00:00 Reageer op dit bericht

Zaterdag 9 oktober 2010

Duurloop 9-10-2010

Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38

De route.
Duurloop%209-10-2010.jpg

Hartslag profiel.
Duurloop%209-10-2010%2C%20Hartslag%20-%20Afstand.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 14:42 Reageer op dit bericht

Vrijdag 8 oktober 2010

MTB Callantsoog (strand)

Met de MTB een rondje om Callantsoog op de onverharde paden. Daarna nog een heel stuk op het strand gefietst. Totaal 17.5 km.

De route.
MTB%208-10-2010.jpg

Fietsen

Geschreven door fritssprits om 16:19 Reageer op dit bericht

Donderdag 7 oktober 2010

Interval 7-10-2010

Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.

De route.
Interval%207-10-2010.jpg

1e 600 meter 2:36
2e 600 meter 2:35
3e 600 meter 2:37
4e 600 meter 2:36
5e 600 meter 2:31
6e 600 meter 2:35
7e 600 meter 2:33
8e 600 meter 2:25
9e 600 meter 2:32
10e 600 meter 2:35

Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.

http://data.weeronline.nl/html/images/weernieuws/nl_vandaag.jpg

Hardlopen Training

Geschreven door fritssprits om 12:25 Reageer op dit bericht

Maandag 4 oktober 2010

Interval 4-10-2010

Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.

De route.

Interval%204-10-2010.jpg

1e 1000 meter in 4:28
2e 1000 meter in 4:21
3e 1000 meter in 4:18
4e 1000 meter in 4:16
5e 1000 meter in 4:20
6e 1000 meter in 4:11
7e 1000 meter in 4:28

Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.

Hardlopen Training