Net zoals voorgaande sessies hierbij receptjes voor Slanke Lijners/Diabeten.
Voor meer recepten kan U gerust de recepten volgen van de groep, die door hun laag calorische waarde en beperkt vetgebruik zeker heel goed zijn voor de diabeten onder ons.
Vergeet niet de kcal of streepjes te verrekenen in uw dagschema!
Om gemakkelijk de kcal of streepjes te berekenen per dag, voeg ik in bijlage een voorbeeld van een eetdagboek dat U zelf kan invullen en waarop U ook de moeilijke momenten kan opschrijven.
Want zoals tanneke schrijft: plannen is van groot belang zeker voor ons diabeten.
Ik voeg de receptjes (in Word) in bijlage zo kunnen jullie zelf een kookboek aanleggen met allemaal slanke en eenvoudige recepten.
Net zoals voorgaande sessies hierbij receptjes voor Slanke Lijners/Diabeten.
Voor meer recepten kan U gerust de recepten volgen van de groep, die door hun laag calorische waarde en beperkt vetgebruik zeker heel goed zijn voor de diabeten onder ons.
Vergeet niet de kcal of streepjes te verrekenen in uw dagschema!
Om gemakkelijk de kcal of streepjes te berekenen per dag, voeg ik in bijlage een voorbeeld van een eetdagboek dat U zelf kan invullen en waarop U ook de moeilijke momenten kan opschrijven.
Want zoals tanneke schrijft: plannen is van groot belang zeker voor ons diabeten.
Ik voeg de receptjes (in Word) in bijlage zo kunnen jullie zelf een kookboek aanleggen met allemaal slanke en eenvoudige recepten.
Net zoals voorgaande sessies hierbij receptjes voor Slanke Lijners/Diabeten.
Voor meer recepten kan U gerust de recepten volgen van de groep, die door hun laag calorische waarde en beperkt vetgebruik zeker heel goed zijn voor de diabeten onder ons.
Vergeet niet de kcal of streepjes te verrekenen in uw dagschema!
Om gemakkelijk de kcal of streepjes te berekenen per dag, voeg ik in bijlage een voorbeeld van een eetdagboek dat U zelf kan invullen en waarop U ook de moeilijke momenten kan opschrijven.
Want zoals tanneke schrijft: plannen is van groot belang zeker voor ons diabeten.
Ik voeg de receptjes (in Word) in bijlage zo kunnen jullie zelf een kookboek aanleggen met allemaal slanke en eenvoudige recepten.
Net zoals voorgaande sessies hierbij receptjes voor Slanke Lijners/Diabeten.
Voor meer recepten kan U gerust de recepten volgen van de groep, die door hun laag calorische waarde en beperkt vetgebruik zeker heel goed zijn voor de diabeten onder ons.
Vergeet niet de kcal of streepjes te verrekenen in uw dagschema!
Om gemakkelijk de kcal of streepjes te berekenen per dag, voeg ik in bijlage een voorbeeld van een eetdagboek dat U zelf kan invullen en waarop U ook de moeilijke momenten kan opschrijven.
Want zoals tanneke schrijft: plannen is van groot belang zeker voor ons diabeten.
Ik voeg de receptjes (in Word) in bijlage zo kunnen jullie zelf een kookboek aanleggen met allemaal slanke en eenvoudige recepten.
Net zoals voorgaande sessies hierbij receptjes voor Slanke Lijners/Diabeten.
Voor meer recepten kan U gerust de recepten volgen van de groep, die door hun laag calorische waarde en beperkt vetgebruik zeker heel goed zijn voor de diabeten onder ons.
Vergeet niet de kcal of streepjes te verrekenen in uw dagschema!
Om gemakkelijk de kcal of streepjes te berekenen per dag, voeg ik in bijlage een voorbeeld van een eetdagboek dat U zelf kan invullen en waarop U ook de moeilijke momenten kan opschrijven.
Want zoals tanneke schrijft: plannen is van groot belang zeker voor ons diabeten.
Ik voeg de receptjes (in Word) in bijlage zo kunnen jullie zelf een kookboek aanleggen met allemaal slanke en eenvoudige recepten.
De Tip van Tan. 11.Het ontbijt 12.Doodgewone tip 13.Kleine tipjes
De tip van Tan!
Zorg dat je altijd start s morgens met een goed ontbijt.
Een goed ontbijt is een volwaardige en evenwichtig samengestelde maaltijd. Daarnaast levert een gezond ontbijt essentiële voedingsstoffen die meestal in onvoldoende mate door de andere maaltijden worden aangereikt. Een belangrijke reden waarom het ontbijt niet zomaar kan en mag wegvallen. Broodmaaltijden, en het ontbijt in het bijzonder, brengen relatief meer complexe koolhydraten aan. Warme maaltijden brengen doorgaans meer vet aan.
Een goed ontbijt bestaat uit de volgende ingrediënten:
· drank: 1-2 koppen koffie of thee, water of melk kan ook.
· graanproducten: brood (bij voorkeur bruin of volkoren), een kop ontbijtgranen (bij voorkeur niet gezoet);
· seizoensfruit: als geheel, als beleg of als sap;
· zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt (magere of halfvolle melkproducten krijgen de voorkeur);
Niet ontbijten is uit den boze!!! Heel slecht voor jullie verbranding die niet op gang komt.
De daling in het aantal ontbijtgebruikers zou vooral te wijten zijn aan gedragswijzigingen.
Aangehaalde redenen om niet te ontbijten zijn:
gewichtscontrole, gebrek aan tijd 's ochtends, geen hongergevoel, geen ingrediënten in voorraad, geen trek.
Niet ontbijten of bijtanken na een weldoende nachtrust, leidt tot een verdere daling van de glucoseconcentratie. Het is belangrijk de glucoseconcentratie na de nachtrust snel te herstellen tot de normale basiswaarden, en dit via een goed samengesteld ontbijt. Bij volwassenen gaan ze snel achteruit. Daarom zijn goede ontbijtgewoonten belangrijk
Eet s morgens als een koning, s middags als een edelman en s avonds als een bedelaar.
Een voedingsadvies in een notendop, maar met een grote kern van waarheid: zorg voor een stevig ontbijt, maaltijd die zo licht mogelijk is.
Met drie gezonde maaltijden per dag kunnen we ervoor zorgen dat we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ons lichaam dagelijks nodig heeft.Maak de lunch niet te zwaar en kies voor een warmemaaltijd die zo licht mogelijk is. Met drie gezonde maaltijden per dag kunnen we ervoor zorgen dat we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ons lichaam dagelijks nodig heeft.
Maar waarom s morgens eten als een koning? En wat betekent dat nu precies?
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Na je nachtrust heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen en energie. De accu moet als het ware opgeladen worden want je hebt s nachts immers niets gegeten.
Veel mensen ontbijten echter niet of niet goed. Ze hebben haast of ze zijn aan het lijnen en denken dat ze zo sneller zullen afvallen. Niet of slecht ontbijten is om een aantal redenen niet verstandig. Je loopt een tekort op aan voedingsstoffen. Er ontstaat dan in de loop van de morgen een hongergevoel dat vaak gestild, of beter gezegd, opgevuld wordt met snoep of koek. Daardoor is er eerder kans op het ontstaan van overgewicht.
Concentratieproblemen
Wie het ontbijt overslaat kan te maken krijgen met concentratieproblemen, duizeligheid en vermindering van prestaties op school of op het werk. Dat heeft te maken met het lage bloedsuikergehalte, omdat je s nachts niets gegeten hebt. Glucose is de belangrijkste brandstof voor ons lichaam. Het hersenweefsel kan dat zelf niet opslaan, maar is afhankelijk van de glucose in het bloed. Om voor een goed glucosegehalte in het bloed te zorgen moet de voeding voldoende koolhydraten leveren. Die zitten in granen, groenten, meelproducten, peulvruchten, fruit en aardappelen.
-------------------------------------------------
Gezonde start Ontbijten als een koning wil dus eigenlijk zeggen dat je voor een goede, gezonde start moet zorgen zodat je de dag fit kunt beginnen. Je ontbijt moet daarom voldoende koolhydraten bevatten. Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit twee sneetjes bruin brood of volkorenbrood, halvarine, kaas of vleeswaren, een glaasje sinaasappel of grapefruit en een paar kopjes thee of koffie. Ook kan er nog een glas melk aan toegevoegd worden. Bij kaas en vleeswaren is het belangrijk te kiezen voor soorten die niet al te vet zijn.
Wie geen zin heeft in brood kan bijvoorbeeld kiezen voor melkproducten in combinatie met graanproducten met eventueel fruit erbij: yoghurt met muesli en een schijf meloen of melk met cornflakes en appel. Ontbijt als een koning en stel zelf een uitgerekend vorstelijk maal samen.
Stel een heel lekker en evenwichtig ontbijt samen, goed, gezond, smakelijk en tel de streepjes!
Ik wens je elke morgen een goeie start met een smakelijk ontbijt!!!
Dit is nog eens een doodgewone tip,alleen om jullie te herinneren hoe het wel moet.
Eet veel soep en drink voldoende water.
Gebruik de caloriearme recepten, werk met de Sl-streepjes.
Volg de Tips van Tan en beweeg!
Zet u in om nu en dan een recept van de Slanke-lijners klaar te maken, zeg het aan uw partner of genodigden dat het een eigen en zelf klaargemaakte bereiding is. Ze zullen het des te meer waarderen. Jij zelf zult een pluimpje krijgen.
Wen uzelf een ritme aan dat u helpt te vechten tegen uw probleem. Leer op gezette tijden te slapen, bewegen (sport), eten en werken. Laat deze routine een hulp zijn, een steun, om zonder honger door de dag te komen.
Vermijd gelegenheden als cafés en bars tot u sterk genoeg denkt te zijn om de toespelingen over uw afvallen aan te kunnen. U moet ongetwijfeld vele drankjes afwijzen omdat u slechts 'een watertje' drinkt en u zult worden uitgemaakt voor ongezellig en spelbreker.
Drinkt u toch alcohol, probeer dan eens licht biertje of een lichte cocktail (met veel soda of ijs). Drink bier uit een klein glas in plaats van uit een pul.
Gaat u uit, ontloop dan zoutjes, chips en ander hartigs. U krijgt er dorst van en u eet er snel te veel van. U drinkt natuurlijk geen alcoholische drank voor het eten, omdat dan het vermogen in te schatten wat nog wel en wat niet meer kan worden gegeten.
Gaat u met een groep uit en neemt men wijn voor de hele groep, dan neemt u slechts een half glas en proeft daarvan kleine nipjes. Het legen van het glas heeft tot gevolg dat het weer gevuld wordt Van alle drankjes is gewoon bronwater toch nog het beste. Daarom is het raadzaam daarvan steeds een fles of karaf op tafel te hebben.
Soda en mineraalwater, en sinaasappel en tomatensap kunt u in elke gelegenheid en op elk feestje krijgen. Om iets in de hand te hebben zijn deze drankjes aanbevolen omdat u lijkt te drinken en omdat er weinig calorieën in zitten.
Uw eetgewoonte moet worden als in het gezegde dat zegt: Eet 's morgens als een keizer, 's middags als een burger en 's avonds als een bedelaar. Daar hebben we het al eens over gehad! Lukt het u niet 's morgens (veel) te eten, sla dan het avondeten eens over, dan gaat het een stuk makkelijker.
Sla nooit een maaltijd over. Het is onrealistisch te denken dat u er komt met een hongergevoel. Eet alles wat binnen de grenzen van uw dieet is toegestaan.
Het gevaar is dat u hierdoor makkelijker naar tussendoortjes grijpt. Niet alleen mist u dan veel noodzakelijke bouw en voedingsstoffen, maar uw dieetplan komt er ook door in gevaar.
Vergewis u ervan dat er, buiten uw normale voedingsmiddelen om, geen snel te bereiden hapjes in huis zijn. Als u voor een snack eerst een aantal handelingen moet verrichten om het te kunnen eten zal de trek er naar minder zijn dan wanneer u even snel een zak open kunt maken.
Maak telkens een grote kom magere groentesoep. Bewaar die koel, bvb in flessen en zet die in de deur van de ijskast. Zo kun je op elk moment van de dag genieten van een heerlijke tas zelfgemaakte soep. Het komt uw verbranding ten goede!
-Houd een dagboek bij waarin u dagelijks opschrijft wat u eet of drinkt en hoe u zich daarbij voelt.Bij resultaat krijg je meer waardering voor het eetpatroon en dat blijft niet alleen bij gewichtsverlies. Coleta zend u elke maandag ons eetdagboek door.
Kopieer het en leg het in uw keuken en invullen natuurlijk.
-Drink bij een eiwitrijke voeding een glas warm citroensap.
Dit is een geweldig middel om de spijsvertering te activeren.
-Pas op voor kunstmatige zoetmakers ofwel zoetjes.
Ze smaken erg naar suiker en kunnen uw eetbuien verergeren.
-Gebruik een stoompan.
-Geef eens toe dat elke verslaving er toe bijdraagt om u achteraf ongelukkig te voelen en dat er zeker een gewichtstoename is.
-Concentreer u niet alleen op het eten.
Het kan zijn dat u te weinig slaapt en dat daarddor er geen optimale vetverbranding is.
-Behoefte aan een tussendoortje?
Drink een grote, magere zelfgemaakte tas soep.
Of eet een stuk roggebrood dit geeft een vol gevoel en scoort hoog op de laxeerladder.
-Zorg altijd dat u wat bij u hebt om ongezonde verleidingen te kunnen weerstaan.
-Slankelijners staan dolgraag op de weegschaal. Dit kan inderdaad als u goed gemotiveerd bent als een ondersteuning werken. Nochtans raden wij u aan om slechts éénmaal per week op het schaaltje te staan het kan ook demotiverend werken.
Dit doen wij op zaterdagmorgen en sturen ons af of bijgekomen gewicht door naar tanneke.
-Het besef groeit, schrijven de onderzoekers dat één uur per dag bewegen genoeg is voor het behoud van gewichtsverlies.Dat is tweemaal zoveel als wat op het ogenblik aangeraden wordt in de westerse wereld om zolang mogelijk gezond te kunnen leven, het advies is nu namelijk dertig minuten.
-Als je toch eens zwaar getafeld hebt, weet dat een takje rozemarijn de spijsvertering activeert.
Trek er thee van of kauw op een paar naaldjes.
In India kauwt men op anijszaadjes.
-Voor een gezond lichaam hoeft u niet altijd moeite te doen.
Minder dan 8 uur slapen maakt het lichaam minder gevoelig voor talrijke noodzakelijke dingen.
De Tip van Tan. 6.Bewegen 7.Vervolg Bewegen 8.Gezond eten 9.Tien manieren om te vermageren 10.Dit zijn tipjes
DIT IS DE TIP VAN TAN!
Afvallen door bewegen!
Een van de meest gekozen redenen om te sporten, is het willen afvallen. Een juiste balans tussen het gebruik van voedingsmiddelen en bewegen bevordert een juist gewicht. Vetrijke producten moeten zo veel mogelijk worden vermeden. Daarentegen worden koolhydraat rijke producten geadviseerd. Ieder mens verbruikt per dag calorieën. Ook in rust, zelfs in slaap, worden calorieën verbrand. Door het verhogen van uw activiteiten worden er meer calorieën verbruikt. Sommige sporten zoals hardlopen, squash en aerobics vragen een hoog calorieverbruik. Sporten zoals golf en wandelen hebben een lager calorieverbruik. Langdurig sporten (meerdere uren) met een matige intensiteit van bewegen verhoogt de vetverbranding. In deze zin zijn fietsen en wandelen heel geschikt. Dit zijn sporten die langdurig kunnen worden volgehouden zonder dat u een groot gevaar voor het oplopen van een blessure. Uiteindelijk bepaalt de verhouding tussen de duur en de intensiteit van bewegen de mate van calorieverbranding. Bedenk dat u alleen resultaat boekt bij het afvallen als u het meer bewegen langdurig volhoud en consequent let op uw voedingspatroon.
De zogenoemde ouderdomsziekten kunnen althans gedeeltelijk worden voorkomen door geregeld lichaamsbeweging te nemen. Dat geldt onder meer voor diabetes, coronaire hartziekten (waar bijvoorbeeld een hartinfarct het gevolg van is) en osteoporose. Gebleken is dat het risico van hartproblemen, zoals verhoogde bloeddruk, een hoge cholesterolspiegel en coronaire hartziekten (en dus hartinfarcten), afneemt door regelmatige lichaamsbeweging. Voor al deze aandoeningen geldt dat een zittend leven met te weinig lichaamsbeweging dat risico juist verhoogt. Bovendien kan geregelde lichaamsbeweging in combinatie met een verstandig eetpatroon helpen het lichaamsgewicht op peil te houden en dus zwaarlijvigheid voorkomen. Aangezien zwaarlijvigheid een risicofactor is voor verhoogde bloeddruk en hartaandoeningen, is dat niet onbelangrijk. Als u meent geen tijd te hebben voor lichaamsbeweging, moet u toch eens denken aan de grote voordelen van lichaamsbeweging. U moet er eigenlijk gewoon tijd voor maken ter wille van uw gezondheid. Daarnaast kunt u, met een paar veranderingen in uw leefwijze, lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse routine. Parkeer bijvoorbeeld de auto iets verder van het werk of de winkels;
neem wat vaker de trap in plaats van de lift;
laat de hond dagelijks een keertje extra uit na het eten (in plaats van voor de tv te gaan zitten);
maai wat vaker het gras. Gematigde lichaamsbeweging kan ongeacht uw leeftijd een goede en gezonde gewoonte worden, waar u uw leven lang profijt van zult hebben.
Een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, bij voorkeur alle dagen van de week; voor niet-actieven, zonder of met beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen; voorbeelden van matig intensieve lichamelijke activiteit bij ouderen zijn wandelen met 3-4 km/u en fietsen met 10 km/u
Doe de test - Beweegt u genoeg?
Denk er even over na, maar vooral doe er wat aan!!
Bewegen is goed voor iedereen, jong en oud. Je lichaam blijft er door in conditie en ook mentaal werkt het: een sportief mens voelt zich in alle opzichten beter!
Beweging tijdens het werk is iets waar jezelf bewust van moet worden en wat je zelf moet opzoeken. Als je inderdaad een zitbaan hebt, dan zijn er best wel mogelijkheden om toch aan wat beweging te komen. Je kan bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift nemen. Dit hoeft niet meteen alle zoveel etages te zijn, maar stap bijvoorbeeld 1 of 2 verdiepingen eerder uit de lift en neem dan verder de trap. Reis je met het openbaar vervoer, stap dan bijvoorbeeld een bushalte eerder uit en wandel het resterende stukje. De lunchpauze is ook een goede gelegenheid om de benen te strekken.
Elke dag minimaal een half uur per dag matig intensief bewegen waarbij je hartslag wat omhoog gaat en je wat sneller gaat ademhalen (zoals bv. bij fietsen, traplopen etc.)
Het maakt daarbij niet uit of je deze activiteit in 1 keer uitvoert of in bijvoorbeeld 2 keer een kwartier
Als je wilt afvallen en/of je wilt je conditie verbeteren, is meer en intensiever bewegen nodig. Voor niet-actieve mensen is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen.
Bewegen hoeft echter niet altijd een sport te zijn. Dansen, een wandeling met een flinke pas erin, op de fiets naar het werk of boodschappen doen, op het werk wat vaker de trap in plaats van e-mail of de telefoon, het zijn stuk voor stuk manieren van gezond bewegen.
In het begin zijn sportactiviteiten misschien moeilijk vol te houden, mede door vermoeidheid en ademnood. Na een tijdje gaat
.het meestal beter en zijn de activiteiten langer vol te houden. Maar overdrijf het niet, let op uw eigen grenzen.
Er is geen twijfel mogelijk: bewegen bevordert de gezondheid. Sporten is niet direct noodzakelijk, maar meer bewegen in de vorm van bijvoorbeeld traplopen, met de fiets boodschappen doen en wandelend naar de brievenbus zijn activiteiten die de gezondheid bevorderen.
Een van de meest gekozen redenen om te sporten, is het willen afvallen. Een juiste balans tussen het gebruik van voedingsmiddelen en bewegen bevordert een juist gewicht. Vetrijke producten moeten zo veel mogelijk worden vermeden. Daarentegen worden koolhydraat-rijke producten geadviseerd.
Ieder mens verbruikt per dag calorieën. Ook in rust, zelfs in slaap, worden calorieën verbrand. Door het verhogen van uw activiteiten worden er meer calorieën verbruikt. Sommige sporten zoals hardlopen, squash en aerobics vragen een hoog calorieverbruik. Sporten zoals golf en wandelen hebben een lager calorieverbruik. Langdurig sporten (meerdere uren) met een matige intensiteit van bewegen verhoogt de vetverbranding. In deze zin zijn fietsen en wandelen heel geschikt. Dit zijn sporten die langdurig kunnen worden volgehouden zonder dat u een groot gevaar voor het oplopen van een blessure. Uiteindelijk bepaalt de verhouding tussen de duur en de intensiteit van bewegen de mate van calorieverbranding
Goed bewegen is belangrijk voor uw gezondheid. Hoe kunt u zelf een trainingsschema opstellen en, als u eenmaal bent begonnen, hoe houdt u het vol?
Zorg voor motivatie
Om te beginnen is motivatie nodig. Stel uzelf realistische doelen, dan heeft u op de lange termijn meer kans op succes. Hou daarbij rekening met uw interesses en uw sterke en zwakke punten. Er kunnen verschillende redenen zijn om meer te gaan bewegen.
Veel mensen willen graag afvallen om er beter uit te zien en zich beter te voelen. Geregeld bewegen is, in combinatie met een gezonde voeding, een ideale manier om overtollig vet kwijt te raken. Als dat eenmaal is gebeurd, helpen lichaamsbeweging en goede voeding fit en slank te blijven.
U kunt ook (meer) lichaamsbeweging nemen. Dit is een uitstekende manier om minder last van stress te hebben. Denk daaraan als u het gevoel heeft dat u in het dagelijks leven soms te veel onder druk staat.
Iedereen weet dat bewegen goed is om ziekten zoals hartaandoeningen, een verhoogde bloeddruk, cholesterol- of bloedsuikerspiegel te voorkomen of onder controle te houden.
Aan lichaamsbeweging doen heeft ook sociale aspecten. Je gaat niet alleen naar een sportschool of fitnesscentrum voor de gezondheid, maar net zo goed om er andere mensen te ontmoeten. U kunt op die manier kennis maken met allerlei mensen die net als u gezond en fit willen zijn!
Je bent gezond, je vindt dat je hard moet werken en dat je een goede conditie hebt. Je sport, feest, werkt, eet lekker en als je jezelf te dik vindt, dan begin je gewoon aan een uithongeringsdieet.
Of dat allemaal wel handig is?
Je lichaam bestaat voor 2/3 uit vocht.
Wat is gezond eten en waarvoor is het nodig?
Voor de afvoer van afvalstoffen en om niet uit te drogen heb je vocht nodig. Je moet minimaal 1,5 liter vocht per dag drinken. Dat kan van alles zijn: melk, limonade, vruchtensap, frisdrank, kraanwater of iets anders. Je mag alleen niet teveel alcohol drinken, maximaal drie glazen per dag als de gelegenheid zich voor doet. Niet elke dag,dat is weer ongezond voor bijv. je hart en je lever
Hoe en wat? ALCOHOL.
Pure alcohol is een heldere, kleurloze en bijna smaakloze vloeistof. Alcohol ontstaat door gisting van granen of vruchtensuikers.
Werking
Alcohol wordt via de maag en darmen gelijk door het bloed opgenomen. Via het bloed lost de alcohol op in het lichaamsvocht en wordt het over het hele lichaam verspreid. Alcohol begint te werken wanneer het de hersenen bereikt. Hoe meer lichaamsvocht iemand heeft, hoe meer het verdund wordt. Vrouwen hebben over het algemeen minder lichaamsvocht en zitten daarom sneller aan een hoog percentage alcohol. De afbraak van alcohol duurt lang en gebeurt in de lever. Daar wordt de alcohol omgezet in acetaldehyde, een giftige stof. Dat wordt weer omgezet in azijnzuur en het azijnzuur wordt afgebroken tot kooldioxyde en water. Deze stoffen verlaten je lichaam via je urine. De lever heeft anderhalf uur nodig om een glas alcohol af te breken. Dus als iemand meerdere glazen op heeft werkt de alcohol de volgende morgen nog door. De afbraak van alcohol kan je niet versnellen, als je met een kater zit kan je daar niets aan veranderen.
Effecten
De effecten van alcohol hangen af van de hoeveelheid, lichaamsgewicht, ervaring, geslacht, conditie, stemming en de verwachting die iemand van de alcohol heeft. Je kan dan dingen gaan doen die je anders niet doet. Dagelijkse handelingen zoals autorijden lijken ook makkelijker te gaan, maar je maakt juist meer fouten. Als je echt veel drinkt kan de stemming omslaan naar een neerslachtige of agressieve stemming. Dan gaan ook de bewegingen moeilijk en onbeheerst, ook lopen, zien en praten gaat moeilijk.
Er kunnen dan ook black-outs voorkomen, je weet dan niet meer goed wat er tijdens het drinken is gebeurd. Als je steeds doorgaat met drinken wordt ook de verdovende werking steeds sterker, je kan dan zelfs bewusteloos of in coma raken.
Waarom moet je gevarieerd eten?
Waarom niet iedere dag aardappels en een karbonaadje?
Door gezond en gevarieerd te eten krijg je alles binnen wat nodig is. Dat zijn bijv. koolhydraten, vetten, vitamines, vezels en vocht. Geen enkel product bevat al die voedingsstoffen voldoende. Eet dus gevarieerd! Met dit lijstje weet je zeker dat je goed zit:
Gezonde lijst!
Brood en aardappelen (of rijst, macaroni, peulvruchten)
Groente en fruit (200 gr groente en 2 stuks fruit)
Melk, kaas (of andere melkproducten) en vlees, kip, vis, ei of tahoe
Margarine, halvarine of olie
Voldoende vocht
Wat als je je te dik voelt?
Ik? Te dik?
Als je te dik bent, kan dat behoorlijk vervelend zijn. Je kunt soms geen leuke kleren vinden, durft niet naar het zwembad, kan last krijgen van striemen op je huid of van je gewrichten, je uithoudingsvermogen is minder goed of je voelt je schuldig als je lekkere dingen eet.
Met honger is geen enkel dieet vol te houden. En als je jezelf alle lekkere dingen verbiedt, dan krijg je er alleen nog maar meer zin in "Gewoon gezond eten" is de oplossing.
Hoe?
-volop vezels eten
-3 maaltijden per dag gebruiken
-veel vocht drinken (minimaal 1,5 liter)
-voor veel variatie zorgen
-niet teveel vet eten
Wat heb je per dag nodig voor een gezonde voeding?
Natuurlijk verschilt dit nog weer per persoon, je zal zelf een goed evenwicht tussen je voeding moeten proberen te vinden.
Weet je hoeveel suiker erin zit?
1 dropje of snoepje 1 suikerklontje
1 gevulde koek 5 suikerklontjes
1 stroopwafel 4 suikerklontjes
1 Mars 6 suikerklontjes
1 glas chocolademelk 4 suikerklontjes
1 glas yoghurtdrank 6 suikerklontjes
1 glas vruchtensap 4 suikerklontjes
1 glas frisdrank 5 suikerklontjes
1 glas light frisdrank 0 suikerklontjes
Weet je hoeveel vet erin zit?
1 gevulde koek 3 theelepeltjes boter
1 plak ontbijtkoek geen vet
1 krentenbol geen vet
1 Mars 2 theelepeltjes boter
1 kroket 3 theelepeltjes boter
1 friet zonder 5 theelepeltjes boter
1 friet met 8 theelepeltjes boter
1/3 rookworst 7 theelepeltjes boter
Dit waren enkele voorbeelden, bekijk voor betere en meer volledige informatie de voedingslijst van de Slankelijners.
Misschien besef je het niet goed, maar in die paar glazen frisdrank die je per dag achterover kapt, zit heel wat suiker! Kies in de plaats voor water, thee of de dieetversie van de frisdrank. Kan je niet zonder je dagelijkse cola of limonade, sta jezelf dan één glas toe en stap daarna over op een beter alternatief.
Eet altijd ontbijt
De tijd nemen voor een gezond en stevig ontbijt voorkomt dat je je later op de dag laat verleiden tot ongezonde, calorierijke snacks. Als je te lang niets eet, vertraagt dat je metabolisme. Als je niet meteen s morgens kunt eten, kies dan voor een gezonde snack.
Drink de hele dag lang water
Probeer elke dag zes tot acht glazen waterte drinken. Dorst is gemakkelijk te verwarren met honger, dus het kan best zijn dat je naar voedsel grijpt als je eigenlijk dorst hebt.
Voeg aan iedere maaltijd een extra portie groenten of fruit toe
Groenten en fruit zijn rijk aan voedingstoffen, bevatten weinig calorieën en vullen je maag. Ook in je soep of pastasaus kan je meer groenten verwerken. Probeer zoveel mogelijk de schil rond je groenten en fruit te laten, die bevat meer vezels.
Stoom je voedsel
Als je jevlees, vis of groenten stoomt, heb je geen vet of olie nodig. Het zal je opvallen dat de smaak evengoed is als wanneer je wel vetstoffen gebruikt.
Eet een salade als voorgerecht
Voor je maaltijd een salade eten voorkomt dat je je gaat overeten. Eet zoveel groenten als je wilt, maar wees voorzichtig met vette dressings, gemalen kaas en pastasalades.
Kies voor volkoren
Volkorenproducten (brood, pasta, ontbijtgranen enz) zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt dan wanneer je vooral geraffineerde koolhydraten binnenkrijgt.
Kies voedsel waardoor je je langer voldaan voelt
Zowel proteïnen als vet laten je je langer voldaan voelen, maarproteïnen bevatten veel minder calorieën. Gekookt eieren, mager vlees, kip zonder vel en magere zuivelproducten zijn ideale proteïnebronnen.
Slaap voldoende
Als je minder slaapt, zal je op een dag minder eten. Door genoeg te slapen krijg je meer energie. Zo zal je ook niet snel te moe zijn om nog te sporten.
Niet eten...
Iedere mens heeft eten nodig. Maar veel minder eten, niet meer snoepen tussenin, en een maaltijd uitstellen, dat is wel te doen. Zorg er wel voor dat je een gezond eetpatroon blijft behouden. Op termijn je dagelijkse calorieëninname naar beneden halen, dat is wel te doen.
Beweeg
We weten allemaal wel dat lichaamsbeweging noodzakelijk is als we die calorieën willen verbranden. Ken jij iemand die veel sport en toch dik is? Nee dus. Helaas vinden veel mensen sporten maar saai en vermoeiend, vinden ze er de tijd en de motivatie niet voor. Toch is lichaamsbeweging niet zo moeilijk in onze dag in te plannen! Laat je wekker s morgens bijvoorbeeld een kwartiertje vroeger afgaan om touwtje te springen, sit-ups te doen, te joggen, enz. Genoeg keus toch, of niet? Offer 5 à 10 minuten van je lunch op om buiten een wandelingetje te maken of een paar trappen op en af te rennen. Alle kleine beetjes helpen.
Elimineer snacks
Het zijn niet alleen de drie hoofdmaaltijden die ertoe leiden dat we met zn allen dikker worden. Het zijn vooral de snacks tussen de maaltijden die de boosdoeners zijn. Is het je al opgevallen dat er altijd en overal voedsel voor je lijkt klaar te staan? Chips, nootjes, ijsjes, cake, kippenvleugeltjes en nog zoveel meer zoete en zoute snacks zijn moeilijk te weerstaan. Als we deze snacks elimineren en ons concentreren op de drie hoofdmaaltijden met eventueel een kcalarm tussendoortje zullen we onze calorieëninname drastisch terugschroeven.
Visualiseer
Probeer jezelf eens slank in te beelden. Fantaseer over jezelf in de rol van fotomodel, filmster, sportidool, enz. Als je op een positieve manier jezelf visualiseert, zul je de volgende keer dat er ongezond voedsel op tafel staat minder snel in de verleiding komen er ook van te eten.
Neem nooit meteen een hele portie eten op uw bord, maar begin met de helft. Daarna neemt u nog eens de helft van de helft die over is en bedenk terwijl u dat op eet of u dat laatste beetje nu wel echt nodig heeft om verzadigd te raken.
------------------
Gebruik op uw salades steeds citroen en/of azijn dressings. Vraag in een restaurant gerust om een salade met deze dressing.
------------------
Vergelijk de labels van gelijksoortige producten en let u er niet alleen op hoeveel vet of calorieën er in zitten, maar ook hoeveel suiker.
Sommige 'laag vetgehalte' yoghurts bevatten juist extra suiker.
-------------------
Let op de porties die u eet :
Een beker kwark van 800 gram bevat niet één maar meerdere porties. Kwark is in nogal wat soorten te koop zoals bijvoorbeeld de magere kwark met 90calorieën en 1 gram vet per portie.
Maar wat dacht u van gewone kwark met 120 calorieën plus 5 gram vet per portie....
------------------
Veel van de bovenstaande tips komen uit foldertjes en pamfletten welke u gratis tegen vergoeding bij diverse verenigingen kunt opvragen. Te denken valt aan Hartstichting of Bureau van de Voeding. Deze instellingen zullen u inlichtingen kunnen geven over belang en methode van afslanken en gezonder leven.
---------------------
Houdt u zelf niet voor de gek. Als u zoutjes in huis haalt, zult u er ook van eten. Als u ze niet koopt dan loopt u geen risico. Ook uw familie moet zich ervan bewust zijn dat u zich in moet spannen om u aan het dieet te houden. Dus, geen nootjes eten als u erbij bent. Wat u niet ziet, zult u niet willen eten. Wat er niet is, kunt u niet eten.
---------------------
Eet, voor u naar restaurants gaat, eerst een grote tas magere zelfgemaakte soep. Weet u nog van dat vertraagd verdwijnende hongergevoel. In het restaurant vertelt u de ober wat u op uw bord wilt hebben en wat niet. Sausjes zijn dikmakers dus die gaan apart. Sla moet met citroen en azijn aangemaakt zijn. Gebruikte men olie, stuurt u het terug.
----------------------
Verlaat het pand als uw collega's met verjaardagstraktaties rond gaan. Kunt u er niet onderuit, zegt u dan dat u er niet om geeft. Zeg niet dat u aan de lijn doet, omdat men dan onmiddellijk zal proberen toch iets aan u kwijt te raken.
------------------------
In plaats van binnen te blijven in het lunchuur en (het verkeerde) te eten, gaat u naar buiten (als het weer dit toelaat) en wandel wat. Neem even de tijd om van uw werk te vluchten en te ontspannen.
De Tip van Tan. 1.Plannen 2.Juiste Gewicht&Weegschaal 3.Motivatie 4.Water drinken 5.Te veel water is gevaarlijk
De Tip van Tan plannen (1)
Beste Slanke-lijners!
Ik ben heel blij, dat ik jullie een beetje mag helpen bij het afvallen.
Door op dinsdag de Tip van Tan door te geven .
Ik hoop dat jullie er een beetje baat bij hebben.
Als de tips nagevolgd worden, zal het zeker helpen om gemakkelijker af te vallen.
Ik wil jullie eventjes uit de doeken doen wat zoal belangrijk is.
Natuurlijk zoals het spreekwoord zegt, gaat ieder pondje door het mondje , dat weten we allemaal. Maar, eerst en vooral trachten we zo gezond mogelijk te eten.
We trachten een gezonde etenswijze aan te leren en daar ook aan te wennen, om als we ons streefgewicht bereikt hebben ook deze manier van eten aan te houden.
Aan de hand van de caloriearme lijst met de Sl-streepjes kunnen jullie zelf je menu samenstellen.
Hou daarbij rekening met hetgeen jullie mogen verbruiken aan de hand van het uitgerekende BMI.
Daarbij kun je altijd de recepten die doorgegeven worden inschakelen.
Om sneller gewicht te verliezen:
Drinken we minstens 1,5 liter water per dag.
Daarbij geef ik jullie de raad om 2 maal per dag magere groentesoep te eten, dat helpt bij de verbranding.
Bij het bereiden van het eten gebruik minder vet en vervang de suiker door zoetstof.
Ook eten we elke dag groenten en fruit.
Bewegen helpt natuurlijk ook.
Om het gemakkelijker te maken raad ik u aan:
Te plannen,dat is van groot belang!!!
Niet te veel snoep en tussendoortjes in huis halen
Elke zaterdag op de weegschaal (niet elke dag kan demotiverend werken)
Wees gemotiveerd, en vraag hulp aan uw huisgenoten.
Laten we het vandaag eens speciaal over het plannen hebben want dat is bij een start van groot belang en blijft dat ook.
Betreft : plannen
Bij het diëten is plannen een grote troef.
Zonder te plannen hebben we geen uitzicht.
Vooraf plannen welk eten je gaat maken.
Maak zelf je schema op voor een week of minstens voor een dag of drie.Dan maak je altijd een lijstje op om de ingrediënten te halen naar de winkel.
Ook als je de menus of recepten gebruikt die door ons Slankelijners-team doorgegeven worden, deze eens overlopen en enkele dagen voordien je boodschappenlijstje opmaken.
Plannen hoeveel je gaat drinken per dag, je fles water goed zichtbaar klaar zetten.
Als je het niet zitten om zon grote fles water leeg te drinken, neem dan 3 halve liter flesjes en zet die klaar om over de dag te verdelen. Je zult zien, dat drinkt veel gemakkelijker!
Een bepaalde tijd overhouden per dag om extra te bewegen.
Als je naar een feestje gaat ook een beetje goochelen,vooraf bijvoorbeeld wat meer groentesoep eten(waar geen streepjes in zitten, en zo is de grote honger weg) .
Hoe ik het doe:
Ik ga eens voor mijn pceetje zitten.
Ik kopieer het eetdagboek 7 maal.
(Het eetdagboek wordt elke maandag doorgestuurd bij de recepten voor diabeten.)
Dit is een praktisch blad om elke dag in te vullen.
Ik Plan enkele dagen vooruit wat ik ga eten of klaarmaken.
Aan de hand daarvan maak ik mijn lijstje op om te winkelen.
Ik ga winkelen, (liefst niet na 16 uur dan heb ik honger of goesting, en durf dan wel eens iets in huis halen wat niet mag.)
Als ik thuis kom stop ik alles op zijn plaats, maar haal de snoep en koekjes voor de andere huisgenoten eruit,om op een andere niet zo goed zichtbare plaats op te bergen.
Bij het eten vul ik steeds het eetdagboek in met vermelding van de streepjes.
Hou rekening met wat je mag verbruiken volgens uw BMI.
Ik hou vast aan mijn 1 ½ liter water per dag, sommigen kunnen meer drinken dat moet je ondervinden.
Ik neem 2 melkproducten als toetje
En 2 of 3 stukken fruit.
Ook 2 tassen soep
Verder zou ik aanraden de vernieuwde kcal-tabel met vermelding van destreepjes,af te printen en bij te houden in uw keuken.
MAAK PLANNETJES, HET ZAL JE ECHT VOORUIT HELPEN!!!
Bij plannen kun je veel efficiënter werken aan je dieet!
Een goed lichaamsgewicht is belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam. Dit gewicht hangt ook nauw samen hoe je lichaamsbouw is, ben je van natuur slank of ben je nogal gedrongen, dit scheelt natuurlijk wel wat. Het kan ook aan je skeletbouw liggen of je iets te zwaar of te licht bent. Het goede lichaamsgewicht hangt ook af of je volgroeid bent en hoe lang je bent. Het wordt uitgedrukt in een bepaalde score, de BMI (Body Mass Index) of Quetelet-Index: De uitkomst van de index is je gewicht (kg) gedeeld door je lengte (m) in het kwadraat.
Voorbeelden :
BMI= <18,5 je bent te licht BMI= 18,5 - 24,9 je bent op het goede gewicht BMI= 25 - 29,9 je bent wat te zwaar BMI= 30 - 34,9 je bent te zwaar BMI= 35 - 39,9 je bent veel te zwaar
BMI= >40 je bent heel veel te zwaar .
Vroeger had men ook een ezelsbruggetje: Je gewicht in kg moest niet meer zijn dan je lengte in cm, min 100.
Bvb: je meet 163 cm, 163 100= 63 kg. Dat is normaal.
Als je verder normaal gezond bent is het eigenlijk heel eenvoudig om een BMI tussen 19 en 24 te handhaven.
Als je veel lichamelijke arbeid moet verrichten moet je dus meer eten dan wanneer je minder energie verbruikt.
Vaak gezond eten, zelf bereiden of uit eten gaan is nu nog beter dan industrieel, kant en klaar, voedsel voor je lichaam.
Verder regelmatig controleren of je tussen de 20 en 24 BMI zit helpt. . Het aanleren van goede gewoontes en het afleren van slechte helpt ook. Goede gewoontes (wat je routinematig kunt doen): - op vaste tijden gepaste hoeveelheden ontbijten, lunchen, dineren. - vetarme, suikerarme, zoutarme versnaperingen eten. - voldoende bewegen en je zintuigen blijven oefenen. - voldoende breakdance oefeningen met je grijze massa blijven doen. - voldoende slaap en rust nemen - alert zijn op veranderingen in de natuur, maatschappij, techniek, economie. Afleren: - te veel ongezond voedsel, suiker, vet, alcohol, roken, drugs. - te lang blijven zitten, liggen, staan, inactief zijn. - te lang achter elkaar werken, rijden, sporten. - te abrupt een fysieke, mentale prestatie beginnen zonder training. En als je denkt dat je dit al weet dan moet je bedenken dat weten alleen niet genoeg zal zijn, je moet het ook nog (willen, durven, kunnen ) toepassen.
Nu volgt de weegschaal:
Weegschaal:
Om op een goed gewicht te komen of op het ideale gewicht te blijven, gaan we ons elke zaterdagmorgen WEGEN!
-Weeg je elke zaterdagmorgen, beter niet elke dag want dat zou soms demotiverend kunnen werken. -Weeg je telkens op het zelfde uur van de dag, bvb. s morgens als je opstaat. -Om jezelf te motiveren hang bij de weegschaal het briefje op die je toegestuurd kreeg en vul om te beginnen je startgewicht in.
-Dan kun je elke week ook het afgevallen gewicht invullen.
- TIP:In het begin zul je rapper gewicht kwijtspelen ten gevolge van waterafdrijving, door veel te drinken, minstens 1,5l plat water per dag. Drink ook veel magere soep, zo kun je de honger stillen en het werkt bijzonder goed voor je verbranding. Soepgroenten niet aanstoven en groenten gebruiken met weinig SL-streepjes. Als je goed ons programma volgt, en je gemotiveerd bent, zal het heerlijk zijn om op zaterdagmorgen op het weegschaaltje te wippen en je afgevallen grammetjes in te vullen.
Daarna kun je (eerste werk) de zaterdag je afgevallen grammetjes (nee, niet je volledige gewicht) doorsturen naar : tanneke55@skynet.be
Aan alle Slanke -lijners wensen wij een goede tweede afvalweek en op naar het ideale gewicht!
In de VanDale staat motivatie omschreven als "het geheel van factoren (ook aandriften enbeweegredenen) waardoor gedrag gestimuleerd en gericht wordt.
Je motivatie of anders gezegd " waarom ik het ga doen en het blijf volhouden, is een belangrijke steun voor je dieet en het gezonde voedingsplan!
Motivatie geeft aan of je lijnen belangrijk vindt. Als je veel waarde hecht aan gewichtsverlies dan heb je ook de wil om af te vallen. En dat is een grote garantie voor succes. Als je zeer gemotiveerd bent, val je ongetwijfeld af. Omgekeerd zal je bij een geringe motivatie maar weinig grammetjes verliezen.
Motivatie is dus erg belangrijk. Als je aan het afvalplan wilt beginnen dan is de aanwezigheid van voldoende motivatie zeker een voorwaarde.
Test je motivatie :
Ga met behulp van de onderstaande vragen na of jouw motivatie voldoende is.
Ik wil graag afvallen, omdat :
het beter is voor mijn gezondheid: ja nee
ik me dan fitter voel: ja nee
mijn omgeving (familie, vrienden enz.) dat waardeert: ja nee
ik het gevoel krijg dat ik er beter uit zie: ja nee
ik dan leukere kleding kan kopen: ja nee
ik mijn conditie verhoog: ja nee
Ik ben bereid om voortaan anders te gaan eten: ja nee
minder te gaan eten (alleen tijdens de lijnperiode): ja nee
ijs, chocola en andere lekkere dingen bij uitzondering te eten: ja nee
meer te gaan sporten: ja nee
meer waarde te hechten aan gezonde voeding: ja nee
de draad van de juiste voeding op te pakken als ik mezelf even te buiten ben gegaan: ja nee
Dus, wees gemotiveerd!!!!!
Na motivatie komt de beslissing.
Beslissing leidt tot actie.
Actie vraagt om strategie (plannen)
.
Actie leidt tot resultaat.
Resultaten leiden tot ervaring.
Ervaring leidt tot betere resultaten en actie.
De slappe mensen zoeken uitvluchten voor hun gedrag en steeds nieuwe mogelijkheden, zich te vertroetelen en te verwennen.
Wij , wij zijn gemotiveerd.
Wij, wij hebben al beslist.
Wij, wij zijn al in actie!
Ik wens aan alle leden heel veel motivatie gedurende de volledige tijd dat de sessie loopt!
Zo kunnen we elkaar aanmoedigen en steun ontvangen indien nodig!
Het Sl-team is ook supergemotiveerd om jullie te helpen!!!
Wat moet je drinken Er is geen beter drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt,doet voor niets anders onder.
Hoeveel water heeft een mens dagelijks nodig? De dagelijkse behoefte aan water wordt voor het grootste gedeelte vervuld door te drinken . Men moet dagelijks minimaal tussen de 1,5 en 2 liter water drinken. Voedsel dat een hoog vochtgehalte heeft, draagt ook bij aan het op peil houden van de hoeveelheid water in het lichaam. Het is meestal zo dat de hoeveelheid water die men drinkt bepaalt wordt door onze gewoontes en niet onze dorst. Wanneer je dorst hebt, wijst dat er doorgaans op dat je niet genoeg water hebt gedronken.
Waarom moeten we zoveel water drinken? Water is op zuurstof na de belangrijkste substantie voor de menselijke gezondheid.. Water vormt de basis van alle biologische processen in het menselijk lichaam. Water is vooral belangrijk voor het spijsverteringstelsel, omdat het bijdraagt aan de constante bevoorrading en export van producten en substanties. Water zorgt ook voor de warmteregulatie in ons lichaam. Voor mensen is het van levensbelang dat de lichaamstemperatuur op een standaardniveau blijft. Daarom moet men bijvoorbeeld zoveel water drinken als men koorts heeft. Water neemt warmte op en voert het door te zweten af.
Gulden regel: Drink voldoende water! Geef je lichaam wat het nodig heeft: WATER!
Wanneer je dorst hebt, wijst dat er op dat je niet genoeg water hebt gedronken.
Wanneer het lichaam water uitscheidt, geven de speekselklieren in de mond minder
speeksel af. Hierdoor wordt de mond droger.
Deze droogheid van de mond wordt ervaren als dorst.
Beste drank:
Er is geen betere drank dan water van goede kwaliteit. Het genot van een glas koel, zuiver water als je het warm hebt en dorst hebt, doet voor niets anders onder.Een van de voornaamste aspecten van het herstellingsvermogen van het lichaam is het filtreren van het bloed, een functie die vooral door de nieren wordt vervuld. Die zuiveringsinstallatie kan alleen doelmatig functioneren als er voldoende water door stroomt om die afvalstoffen af te voeren.
De nieren Uw nieren kunnen niet naar behoren functioneren zonder voldoende water. Wanneer nieren niet goed functioneren, worden vele schadelijke stoffen in de lever opgeslagen. De functie van de lever is ook om opgeslagen vetten om te zetten in bruikbare energie. Indien de lever een deel van het werk van de nieren moet overnemen, werkt deze niet op 100% capaciteit, zodat opgeslagen vetten opgeslagen blijven en dus een oorzaak van te dik worden . Als u voldoende water drinkt, zal in je lichaam niet opstapelen, schadelijke stoffen en vetten.
Als je te weinig water drinkt: We drinken gewoon te weinig water, hoe vaak we ook gehoord hebben hoe belangrijk het is om wel genoeg te drinken. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 75 procent uit water. Als we dit percentage ook maar met 2 procent naar beneden zouden brengen, zouden we uitdrogen.
Als we te weinig water drinken kunnen we één of meerdere kwalen krijgen.
* Maag en darmstoornissen * Infecties aan de urinewegen
Deze kwalen worden allemaal veroorzaakt door uitdroging. Als je een van deze symptomen bij jezelf herkent of misschien wel meerdere, dan volstaat het om dagelijks voldoende water te drinken.
Goed om te weten:
Wees matig met koffie, thee en alcohol. Deze dranken zetten de nieren aan tot een grotere urineproductie en leiden zo tot vochtverlies. Zowel frisdranken als alcoholbevattende dranken zoals bier en wijn bevatten veel calorieën. Wist je dat één liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat?
Wanneer drink je best?
*Telkens een beetje,maar vooral heel regelmatig.
*Met mate drinken tijdens de maaltijd bevordert het opnemen van de voeding en vergemak-
kelijkt de darmtransit.
*De behoefte aan water neemt toe wanneer het heel warm is,bij grote fysieke inspanningen
of in geval van koorts.
Cafeïne
Drankjes met hoog cafeïnegehalte(koffie,thee,diverse colas)werken urineafdrijvend.
Ze doen meer water elimineren dan ze in feite zelf bevatten.Het is ook aangeraden geen rekening te houden met deze drankjes voor de hoeveelheid vocht die u dagelijks moet opnemen.
Frisdrankjes
Vermijd om te veel alcoholvrije frisdrank en/of limonades te drinken.
Ze bevatten heel veel suiker en in plaats van je dorst te lessen,krijg je er nog meer dorst van.
Bovendien kosten ze je heel wat streepjes!
Light frisdranken worden aangeraden.
Trucjes en Kneepjes om te drinken:
*Zorg ervoor dat u steeds een fles water bij de hand hebt;
neem 3 kleine flesjes als je geen grote fles ziet zitten
*Gooi een schijfje citroen in uw water om er wat meer smaak aan te geven;
*Koop bij voorkeur(suikervrije)mineraalwater dat al een smaakmaker bevat;
*Neem regelmatig een groentebouillon,of kooknat van prei;
*Maak steeds magere soep klaar(ook heel handig om de honger te stillen);
*Thee is een drank voor alle seizoenen:Warm in de winter,ijskoud in de zomer;
*Waarom geen groente-,tomaten- of fruitsap als aperitief;
*Voor zwoele zomeravonden kiest u best voor een alcoholvrije punch;
WACHT NIET TOT JE DORST HEBT OM TE DRINKEN!!
Een <<GEZONDE>> reflex die u in uw afslankprogramma moet opnemen!
Misschien heeft het al iemand van jullie ondervonden. Door te veel water te drinken kan men last hebben van duizeligheid. Dit gebeurd pas als men 3 of meer liter per dag drinkt.
Wij moedigen jullie altijd aan om minstens 1,5 of 2 liter per dag te drinken.
Maar te veel is ook niet goed.
Want door teveel water kan het evenwichtscentrum gestoord zijn.
Een Groningse student is bijna bezweken toen hij tijdens een ontgroeningritueel telkens een glas water moest drinken.In totaal had hij naar eigen zeggen een liter of zes naar binnen gewerkt. De 21-jarige Groningse student kreeg een zware epileptische aanval, waarna hij het bewustzijn helemaal verloor en pas een dag later op de intensive care wakker werd.
Normaal gesproken heeft een mens ongeveer anderhalf á twee liter water nodig per dag. Verschillen in waterbehoefte hebben onder andere te maken met het geslacht, de leeftijd en de dagelijkse inspanningen.
Water drinken In de sport- en gezondheidsbranche heeft lang het idee rondgewaard dat een mens niet genoeg water kon drinken. Water transporteert de voedingstoffen in het lichaam, regelt door verdamping onze lichaamstemperatuur, en vervoert de afvalstoffen uit het lichaam. Is kortom nodig en gezond.
Totdat men er bij marathonlopers ineens achter kwam dat zij niet alleen konden bezwijken aan uitdroging, maar ook aan overhydratie, oftewel hyponatremia. Door te veel vocht in het lichaam ontstaat er een te laag natriumgehalte in het bloed, waardoor het vocht niet langer verwerkt kan worden. Dat gaat in de cellen zitten, zoals ook de hersencellen. Die kunnen gaan uitzetten met soms fatale gevolgen, zoals voor een 28-jarige loper aan de Boston marathon in 2002. Zij overleed aan watervergiftiging, een diagnose die pas maanden later werd gesteld.
Dit komt ook omdat de gevolgen van watervergiftiging juist kunnen lijken op uitdroging of verschijnselen die ook door overmatige inspanning kunnen ontstaan, zoals spierverstijvingen, spierkrampen, hoofdpijn, misselijkheid, braakneigingen, vertroebeling van bewustzijn, desoriëntatie, flauwvallen en zelfs dus epileptische aanvallen en coma.
Ook permanente hersenbeschadigingen zijn mogelijk.
Laten wij dus onze 1,5 liter per dag drinken, maar te veel is dus niet aan te raden.
Dit was de Tip en hou jullie fit!
tanneke. 16-01-2010 om 14:27
geschreven door tanneke
De Slanke-lijners werken steeds met caloriearme menus en recepten.
Wij rekenen in streepjes, één streepje is 15 kcalorieën.
In de recepten geven wij telkens aan hoeveel calorieën en de daarmee overeenstemmende SL-streepjes een menu of een recept bevat.
De SL-methode werkt als volgt :
Bv :1 streepje is 15 KCAL
Bv : 60 kcal is 4 streepjes.
In onderstaande tabel zie je hoeveel SL- streepjes je mag hebben om tot een goed resultaat te komen. Afhankelijk van het gewicht, mag men een zeker aantal SL-streepjes verbruiken.
Ben je je vergeten te wegen op zaterdag doe het dan zeker zondag zodat de afvallijst kan op de groep gezet worden zoals voorzien op maandag!
Ben je tijdens het weekend niet thuis, doe het dan per uitzondering op vrijdag zodat je gewicht op de lijst kan gezet worden!
U kunt de afvallijst bekijken op maandag !
De Chat van de Slanke-lijners.
Chatuurtje, speciaal voor de Slanke Lijners.
Iedere werkdag kan u van 19.00 u tot 20.00 u terecht op de begeleide chatbox van de Slanke-lijners. Op die dagelijkse chat worden ervaringen, tips, recepten en ideeën uitgewisseld, maar je kunt er ook terecht als je het even minder goed ziet zitten, iets leuks hebt meegemaakt, of ervaringen wilt delen. In het weekend en feestdagen is er vrije chat, speciaal voor onze leden voorbehouden.
Heb je nog nooit gechat of heb je nog niet veel ervaring met een computer of tik je niet zo vlug op dat toetsenbord, geen probleem, zeg dit gewoon aan coleta of aan biekew of aan diane tijdens de chat.
Hoe geraak je nu op die chat?
Daarvoor ga je naar de openingspagina van SeniorenNet.
Op de balk bovenaan staat "chatbox", dit aanklikken.
Dan de Chatbox "slanke lijners" "klein" aanklikken. (als je grotere letters wil kan je "normaal" of "groot" aanklikken)
Het witte vakje aanklikken, en "verzenden".
Chatbox aanklikken, meestal is het chatbox type 1.
Voor de mac-gebruikers is het chatbox type 2.
Schuilnaam intikken (altijd dezelfde naam gebruiken = deze waarmee je ingeschreven bent bij de slankelijners) en dan aanklikken om de chat van de Slankelijners binnen te gaan.
Daar zie je dan in de kolom rechts van het tekstvlak welke andere leden er ook aanwezig zijn.
Als er al andere mensen zijn, kan je in het blokje met de vele kleurtjes rechtsonder een kleur kiezen voor jouw berichtjes, door gewoon even op een nog niet gebruikt kleurtje te klikken.
Dan komen jouw berichtjes in die kleur op het scherm, zodat het voor de anderen makkelijker is om de verschillende berichten te lezen.
Bovenaan in die rechtse kolom zie je ook namen staan met een @ voor, dat zijn de mensen die van op een afstand zorgen voor de goede orde op alle chats, en die opletten dat de chatters zich aan de regels houden.
Chatten op de senioren chatbox is een privilege en geenrecht. Als chatter dien je je dan ook te houden aan een aantal belangrijke chatregels om de chat gezellig en prettig te houden zowel voor jezelf als voor de anderen. Ook is het verboden om merknamen of namen van andere clubs te vermelden. Geef ook nooit op de chat privégegevens door, wil je dit toch doen ga dan even in privéchat met die persoon.
Lukt het niet, heb je nog vragen of heb je een probleem op of met de chat, laat het ons dan a.u.b. zo vlug mogelijk weten aan: coleta@skynet.be of cis-ka@seniorennet.be, zodat we kunnen zien hoe we jullie best kunnen helpen.
Het chatteam wenst jullie een geslaagde sessie en zullen jullie daar heel graag bij helpen.
Veel chatplezier!
Het chatteam
E E T D A G B O E K van datum : .
ONTBIJT : uur aantal streepjes/calorieën
Brood : . .
Vetstof : .
Toespijs : .
Drank : .
Andere : .
SNACK : 10.00 uur .
MIDDAGMAAL : . uur
Soep of pap : .. .
Vlees, vis of ei : .
Groenten : .
Aardappelen of deegwaren of rijst : .
Saus of bereidingsvet : . .
Nagerecht : .
Drank : .. .
SNACK : 15.00 uur . .
AVONDMAAL : (ten laatste om 19 u.) gebruikt om
Brood :
Vetstof : ... .
Toespijs : . .
Groenten : .. .
Drank : .
SNACK : 20.00 uur .
OPMERKINGEN/VRAGEN/MOEILIJKE MOMENTEN :
NAAM =
SESSIE 11
Startgewicht = kg
Zaterdag 23 januari =
Zaterdag 30 januari =
_______
Totaal :
zaterdag 6 februari =
zaterdag 13 februari =
zaterdag 20 februari =
zaterdag 27 februari = _______
Totaal :
zaterdag 6 maart =
zaterdag 13 maart =
zaterdag 20 maart =
zaterdag 27 maart = _______
Totaal :
zaterdag 3 april =
_______
Totaal :
Totaal tweede deel sessie 11:
__________
NAAM =
SESSIE 11
Startgewicht = kg
Zaterdag 23 januari =
Zaterdag 30 januari =
_______
Totaal :
zaterdag 6 februari =
zaterdag 13 februari =
zaterdag 20 februari =
zaterdag 27 februari = _______
Totaal :
zaterdag 6 maart =
zaterdag 13 maart =
zaterdag 20 maart =
zaterdag 27 maart = _______
Totaal :
zaterdag 3 april =
_______
Totaal :
Totaal tweede deel sessie 11:
_________
Het is ons onmogelijk om de caloriëntabel/streepjes , te kopiëren in de blog. Indien de caloriën/tabelstreepjes gewenst is, stuur een mailtje aan tanneke55@skynet.be en ik stuur ze u door.
De slankelijners
