NIEUW: Blog reclamevrij maken?

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

 

 

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic
Laatste commentaren
  • Goedeavond, Miryam. (Lachen is gezond)
        op In aandacht zijn !!!
  • Bedankt voor u bezoekje (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u gezellige paasdagen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Goede morgen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goede morgen (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goedemiddag (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Kom ook hier eens kijken bij je. (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Weer een hoogte punt bereikt 200.000 bezoekers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Mannen koor De Grolse Hofzangers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Muziek Box Jack Jersey Album The King Andl (1979) (Dirk)
        op Beter Slapen ( part I )
  • Muziek met verschillende bekende artiesten (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Rand animatie kaartje (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Roy Orbison (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Abba 1979 (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Poes vlinder animatie (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Goede middag (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Muziek Box Benny Neyman (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Animatie Haardvuur (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Het is al weer woensdag (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Muziek box van Frank Ferrari (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Kom even een zoekje brengen (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Crea animatie Duifje (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Goedemiddag (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Een geheel eigen ontwerp gemaakt. (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Bedankt voor u bezoekjes (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Vrolijk Pasen (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Paaskaartje (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Klubbb3 Florian Jan Smit & Christoff (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Wensen u fijne feestdagen (Dirk)
        op Mysteries van het Water !!!
  • Goedeavond, Miryam. Proficiat met uw blog, prachtig. (De loltappers)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Nieuwe CD van Adele (Dirk)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Goede morgen (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • Zanger Jan van Est (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • Elvis Country Songs (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • de groetjes (alfacinha)
        op De Verkenning !!!
  • Lieve groetjes (Erwin)
        op Woorden over Liefde ......!!!
  • Gitzwart (peeters robert)
        op Git.... !!!
  • Toch iets raars hoor (peeters robert)
        op Liefde en Haat !!
  • Image and video hosting by TinyPic

     

     

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image Hosted by ImageShack.us

    The Secret To You!...
    Het geheim voor jou !

    Image Hosted by ImageShack.us

    Een geschenk van het
    geheim
    opgedragen aan
    iemand heel speciaal.

    Het geheim naar jou ...

     Vandaag is het begin
    van mijn nieuw leven .
    Ik herbegin ...
    Alle goeie dingen
    komen naar me toe ... .
    Ik ben dankbaar dat ik leef

    Image Hosted by ImageShack.us 

    Ik zie schoonheid rondom mij
    Ik leef met passie en een doel
    Ik neem tijd
     om te lachen en
    tespelen ... elke dag .
    Ik ben wakker, vol energie
     en oooh zo levendig

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ik focus me op alle goeie
    dingen in het leven
    en zeg
    dank je wel voor deze.

    Ik ben in vrede en één met
    alles...
    Ik voel de Liefde,
    de vreugde , de overvloed ...

    Image Hosted by ImageShack.us


    Ik ben vrij om mezelf te zijn
    Ik ben magnifiek
    in een
    menselijke vorm

    Ik ben de perfectie van
    het leven... !
    Ik ben dankbaar
    mezelf te mogen zijn...


    .


    Image Hosted by ImageShack.us

    Inhoud blog
  • Sentimentaliteit !!!
  • In aandacht zijn !!!
  • Voelen !!!
  • Niemandsland !
  • Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us

    Image and video hosting by TinyPic

    Imagine

    Fantasie met Zand

    Healing Angel
    Healing .. touches ...dreams ...welness ! !

    Welkom bij Healing Angel


    Image Hosted by ImageShack.us

    P>
    13-07-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Sentimentaliteit !!!

    Sentimentaliteit !!!

    Image and video hosting by TinyPic

    Je kan er niet onderuit om sentimentaliteit tegenover het goede Gevoel te plaatsen. Emotionele banden die je hebt met familie, geloofsgenoten, vrienden/vriendinnen, partijgenoten, dieren, hobby's, kunst enz, ontaarden gemakkelijk in sentimentaliteit, in verslaving. Ontaarden zegt het al: je verliest je eigen aard. Daardoor worden die banden niet opgelost, afgeleefd, zoals dat hoort bij volwassen mensen, maar ze worden steviger verankerd in je lichaam en je leven. Verslaving wil zeggen: je kan niet meer zonder. Stel je maar eens voor hoe je je voelt als je diegene of datgene verliest...


    Image and video hosting by TinyPic 

    Sentimentaliteit komt voort uit behoeftes die je niet kan of durft kennen: je kan tranen in de ogen krijgen bij een film waarin iemand een geliefde verliest. In feite huil je om jezelf, om wat jij aan Liefde, bevestiging, goede aandacht nodig hebt en niet krijgt.

    Sentimentaliteit wordt vaak misbruikt en verder opgefokt door bijvoorbeeld rituelen. Maar zeer zeker ook door kunst zoals opera's, oratoria, popliedjes, soaps, boeken, films: romantiek. En vergeet niet allerlei romantiek in religies, geloofsgemeenschappen, sportsupporters enz.


    Image and video hosting by TinyPic


    Onder sentimentaliteit vallen veel van de voor de mens slechte gevoelens. Sentimentaliteit is beladen met politiek, ook in alle religies, en dikwijls met economische uitbuiting van mensen. Dit geldt voor alle ongezonde gevoelens en voor alle verslavingen. Sentimentaliteit houdt mensen klein, verdeeld en manipuleerbaar. Sentimentaliteit is anti-menselijk, hoe lekker het ook aanvoelt, OMDAT het lekker aanvoelt! Het is een ziekte: dat wat je voelt in je lijf is in oorsprong enerzijds veroorzaakt door invloeden van buitenaf, en anderzijds ontstaan door weggestuurde energie en lichamelijke leegtes, die opgevuld móéten worden volgens de natuurwet.


    Image and video hosting by TinyPic
     

    Sympathiegevoelens

    Vaak wringen we ons lichaam om voor iemand sympathiegevoelens op te brengen. Alweer: dat kan je voelen en op die manier controleren. Dat noemt men dan liefde.

    Als je voor iets of iemand geen sympathie op kan brengen is het noodzakelijk voor jou om na te gaan:

    of je wel sympathie móét voelen

    hoe het komt dat je geen sympathie voelt, want dat heeft zijn oorzaken en het is voor jouw IK noodzakelijk om daar achter te komen


    Image and video hosting by TinyPic


    waarom claimt die ander jou en je sympathiegevoel?

    en heeft ooit iemand het recht om jou te claimen? Wil die ander misschien niet op eigen poten staan, maar alles door anderen in zijn/haar leven op laten knappen?

    en heeft ooit iemand het recht om jou te dwingen sympathie te voelen? En dat dan liefde te noemen...

    heb je niet misschien groot gelijk om geen sympathie te voelen?

    en zou sympathie-voelen wel goed zijn voor de situatie en de mensen erin waar het om gaat?

    Sympathiegevoelens horen onder sentimentaliteit thuis.

    Image and video hosting by TinyPic

       

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-06-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.In aandacht zijn !!!

     

    In aandacht zijn !!!

    De volgende suggesties hebben betrekking op jouw houding, op welke manier je 'aandacht' kan ontwikkelen. Aandacht betekent bewust aanwezig te zijn in het Hier en Nu. Je slaapt niet, je bent niet ergens anders met je gedachten. Je bent hier, op dit moment op deze plek. Daar waar het echte leven zich ontrolt. Ik heb het bewust over aandacht en niet jouw aandacht, want aandacht is genoeg.


    Image and video hosting by TinyPic


    Wanneer jij aandachtig bent, is dat al geen aandacht meer. De enige juiste vorm van aandacht is het moment waarop je beseft dat je niet aandachtig bent of was. Op dat moment van besef ben je in aandacht. Dat is voldoende. Niet jouw 'ik' beseft dit, maar jouw Wezen. Dit is n.l. de enige instantie die vanuit de kern van jouw 'Zijn' kàn ontdekken dat je niet in aandacht bent. Je (ofwel jouw 'ik') hoeft daarna niet je best te doen om de aandacht vast te houden. Dan immers is je 'ik' (wat uit denken bestaat) weer actief. Dan ben je automatisch weer weg, uit aandacht, uit gevoel.

    Doe dus niets!


    Image and video hosting by TinyPic


    Doe niet je best. Wil niets bereiken. Je zult ongetwijfeld weer 'wegraken', maar ook dan zal er weer zo'n moment van besef van niet-aandachtig te zijn komen

    1.      Stel je in meditatie voor, dat je alleen in een donker bos zit en dat elk moment een tijger uit het bos tevoorschijn kan komen. Al je zintuigen zijn maximaal gespitst op ook maar het geringste geluid. Het kan je leven redden. Je bent dan één en al horen.


    2. Beschouw jezelf als een buitenaardse bezoeker, die in je lichaam gekomen is om het leven op aarde te bestuderen. Alles is nieuw, alles is vreemd. Niets heeft een naam. Neem alleen waar, kijk, zie alles zoals het is, zonder vooroordeel, zonder begripsbepaling. Probeer zaken niet te benoemen. Voel vanuit het voelen, kijk vanuit het kijken enz.. Maak er geen verslag van. Neem alleen waar! Het werkelijke leven bestaat uit feiten, het denken is alleen een beschrijving en verwerking van de echte feiten! Zie alleen de feiten, dat wat er is.


    Image and video hosting by TinyPic


    3. Wanneer je mediteert, concentreer je dan nooit op één object. Probeer je bewust te zijn van alles wat er zich in jou, en om jou heen gebeurt. De geluiden, de geuren, de innerlijke beelden, het gekwetter van je gedachten. Hou nergens aan vast, blijf nergens bij stilstaan. Je bent keuzeloos in je waarnemen. Je neemt waar, maar er is geen oordeel. Alles is wat het is. Je hoort niet, maar er is horen. Je voelt niet, maar er is voelen. Je richt je in zuivere aandacht op Dat-wat-is. Drijf je weg, neem dat waar. Je bent weer in aandacht. (Bron: J. Krishnamurti)

    4. Probeer in alles wat je doet, met de volle 100% gericht te zijn op alleen dat wat je doet: eten, baden, douchen, eten klaar maken, stofzuigen, aardappels schillen, vloeren boenen, etc.. Veroordeel niets, verwerp niets. Ga helemaal op in dat wat zich aandient. Geef je geest geen ruimte tot fantaseren. Bedenk niet wat je erna moet doen. Zoek geen afleiding. Heb alleen aandacht voor wat je doet. Doe en ben je er niet van bewust dat Jij doet. Er is alleen het doen! Je doet niet meer, maar bent.

    Image and video hosting by TinyPic

      

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-05-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voelen !!!
      

    Voelen !!!

    Image and video hosting by TinyPic

    Soms voel je je heel blij, soms voel je je juist verdrietig. Je huid kan ook voelen. Je huid kan voelen of iets hard, zacht, harig of ruw is. In je huid zitten hele kleine celletjes, zenuwen, die dat kunnen voelen. Die zenuwen sturen de prikkels door naar je hersenen, zodat je weet wat je voelt.

    Doe de test met twee personen

    1. Kriebel eens met een kwastje over je huid. Waar voel je het kwastje het best? Op je arm, op
    je hand, op je rug of op je lippen?

    Als je met een kwastje over je huid gaat, dan voel je dat het best op je lippen. Daar zitten de meeste zenuwcellen.

    2. Vul een bad met warm water. Wat voelt warmer aan, als je je hand in het bad steekt of als je je voet in het bad steekt?

    Als je met je voet in een bad warm water staat, dan lijkt het veel heter dan dat je je hand in hezelfde bad met water steekt. Dat komt omdat er in de huid van je voet meer zenuwcellen zitten dan in de huid van je hand.


    Image and video hosting by TinyPic


    Warmte en kou

    Je huid voelt ook of je het warm of koud hebt. Het is de taak van de huid om er voor te zorgen dat je het niet te warm of te koud krijgt. Als je het koud krijgt, trekt het bovenste laagje van je huid samen. Hierdoor gaan je haartjes op je huid overeind staan. Je hebt dan kippenvel, zoals je op het plaatje ziet. Dit doet de huid om tussen de haartjes warmte vast te houden.

    Als je het warm hebt dan scheiden de zweetkliertjes in je huid vocht af. Je gaat dan zweten. Het vocht op je huid koelt af door koude lucht. Zo koel je op een slimme manier weer af.

    Image and video hosting by TinyPic  Image and video hosting by TinyPic


    Een voelproefje met warm en koud.

    Neem drie bakken met water

    Vul een bak met warm water, een bak met ijskoud water en een bak met lauw water.
    Steek je ene hand in de warme bak en de andere in de ijskoude bak.
    Wacht een poosje en doe dan beide handen in de bak met lauw water.

    Wat voel je nu ?

    Met je hand uit de koude bak voel je het lauwe water als warm.
    Met je hand uit de warme bak voel je het lauwe water als koud.

    Dit komt doordat je hand gewend raakt aan de temperatuur van de omgeving, het water in de bak dus. Je hand die uit het koude water komt is gewend aan koude. Als je deze in een bak met warmer water doet, zul je dus warmte voelen. Je hand die uit het warme water komt, is gewend aan de warmte. Stop je deze in een bak met kouder water, voel je dus kou.


    Pijn


    Als je je hand tegen een hete kachel houdt, doet dat pijn. Je zenuwcellen in je huid voelen een enorme hitte. Zij sturen heel snel een boodschap naar je hersenen: dit doet pijn. Je hersenen sturen gauw een boodschap naar de spieren in je arm en je hand: trek je hand terug! Zo beschermen de zenuwcellen in je hand je tegen pijn.

    Image and video hosting by TinyPic  
     


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niemandsland !


    Niemandsland !


    Image and video hosting by TinyPic


    Op een bepaald moment kan het wel zijn dat je de weg even kwijt raakt. Dan ben je dus even in “Niemandsland”.

    Ken je dat gevoel? Je bent niet meer waar je eerst was. Maar je bent ook nog niet waar je wil zijn.

    Door de energieverandering op Aarde, wordt de mensheid wel eens door elkaar geschud. Steeds meer mensen krijgen een ‘wake-up-call’ in de vorm van ziekte, verlies van hun baan of relatie.


    Image and video hosting by TinyPic


    Iedereen kan wel zo eens een “wake-up call” krijgen. Je kan ook de keuze maken voor een leven in gezondheid, overvloed en liefde. Op het moment dat je op het absolute dieptepunt bent en die keuze maakt, verandert er iets. En dan kom je op een punt waarop je het even niet meer weet. Niets is meer zoals het was, oude gewoonten en overtuigingen passen niet meer. Nieuwe overtuigingen zijn in de maak. Het is alsof je van de oude aarde, door een stuk Niemandsland op weg gaat naar de “Nieuwe Aarde”.



    Image and video hosting by TinyPic


    Het is alsof je de supermarkt binnenloopt waar je al jaren je boodschappen doet en ze hebben de inrichting verandert. Ineens staan de eieren niet meer naast de melk aan de linkerkant van de winkel, maar naast het fruit rechts achteraan. Alles is anders. Je loopt verdwaasd door de rijen te zoeken en doet dubbel zo lang over je boodschappen. Je hoopt ergens dat het de volgende week weer terug bij het oude, bekende is, maar weet ook dat dit niet kan. De week erna loop je de supermarkt in en beseft ineens: oh ja, de indeling is veranderd! De weken erna begin je langzaam te wennen, alhoewel je nog steeds de neiging hebt de rijen zo te lopen als je eerst gewend was. Na een tijd merk je dat je begint te wennen en na enkele maanden bedenk je ineens dat je niet meer zo goed weet hoe het ook alweer was.

    Die weg gaan we allemaal. Nu ben je nog verward aan het zoeken, maar over een tijdje loop je moeiteloos de ‘Nieuwe Aarde’ binnen.


       Image and video hosting by TinyPic

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    03-03-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )



    Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )


    Er zijn zeer weinig gevallen in onze wereld bekend van twee, drie of vier zielen, die een heel stoffelijk leven lang samen gebleven zijn.
    Waarom niet? Omdat het tot daden komen, het onder Invloed staan van andere mensen, partners, vrienden, z'n Invloed merkzaam en werkzaam laat zijn in de karakterstructuur en in de persoonlijkheid van jezelf en van de ander. Hoewel op het moment van de geboorte, op het moment van de samensmelting, de herkenning ten overstaan van elkaar, diezelfde graad van evolutie bereikt zou zijn, kan dat weer een aantal jaren later anders zijn. Dat komt doordat het leven de één of de ander op een andere manier gevormd heeft.


    Image and video hosting by TinyPic


    Misschien niet misvormd, maar dan toch op een andere manier gevormd, waardoor gedachtenspinselen, hoe esoterisch ook, toch anders kunnen zijn. Kijkt u maar in spirituele groeperingen, waarin heel veel mensen hetzelfde denken, Mensen die spiritist, katholiek of protestant, of wat dan ook zijn. Mensen die in één collectief hetzelfde geloven, wensen denken en misschien ook hetzelfde voelen. Ze zullen na verloop van tijd tegen zichzelf zeggen: "Ik voel mij er niet meer bij thuis."


    Image and video hosting by TinyPic


    Dat komt doordat het leven in een ander tempo gegaan is dan dat van de ander. Niet beter of slechter, maar anders. In een lager of hoger tempo, waardoor een minuscuul verschil in evolutie is ontstaan. Maar hoe klein dat verschil in evolutie ook moge zijn, ais mens zult u uw kleine dagelijkse ergernissen gaan onderkennen en u zult ze in uzelf aanwezig weten en al of niet naar buiten brengen. Maar u zult u terugtrekken van het collectief waar u een bepaalde tijd deel van hebt uitgemaakt.




     

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    31-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )


    Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )


    Image and video hosting by TinyPic


    U kunt in de ander iets zien wat u zelf niet hebt, ook niet zou willen hebben, maar dat u zeer sympathiek vindt. U kunt zeggen: "Die ander heeft moed, ik heb nooit de moed gehad om die daden te doen en dat respecteer Ik in de ander." Maar na verloop van tijd zult u zeggen: "Die ander is hard, die ander slaat met de vuist op tafel, terwijl hij beter wat vredelievender zou kunnen zijn." Dan gaat u hetzelfde gegeven op een andere manier bekijken.


    Image and video hosting by TinyPic


    Wanneer kinderen een eigen meningsvorm hebben en intelligent zijn, kunnen zij u zeer adrem antwoord geven, maar wanneer ze volwassen worden en in hun puberteit komen, dan zegt u: "Dit kind is arrogant, dit kind is brutaal, dit kind spreekt mij tegen, dit kind luistert niet." In het begin vindt u het leuk. Als het kind volwassen wordt gaat u het verafschuwen. Dat is het veranderen van uw eigen visie op dat wat om u heen gebeurt. Dat is het toetsen van uw eigen kosmisch, geestelijk en stoffelijk bewustzijn.


    Image and video hosting by TinyPic


    Dat komt u ook tegen in het dagelijks leven, tussen mannen en vrouwen, tussen kinderen, tussen mannen onderling, in welke situatie ook, in communevorm en dergelijke. Dat aantrekken en afstoten, waar die maan verantwoordelijk voor Is, werkt te allen tijde op u in. Heel belangrijk is, dat nevenzielen nooit een heel leven lang met elkaar zullen optrekken. Er zijn zeer weinig gevallen in onze wereld bekend van twee, drie of vier zielen, die een heel stoffelijk leven lang samen gebleven zijn.


    Image and video hosting by TinyPic

    Waarom niet? Omdat het tot daden komen, het onder Invloed staan van andere mensen, partners, vrienden, z'n Invloed merkzaam en werkzaam laat zijn in de karakterstructuur en in de persoonlijkheid van jezelf en van de ander.

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    30-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen !!! ( part VI )


    Beter Slapen !!!
    ( part VI en laatste deel )


    Image and video hosting by TinyPic 

    Misvattingen over de gevolgen van slapeloosheid

    Een belangrijke reden om hulp te zoeken voor een slaapklacht is dat mensen zich ernstige zorgen maken over de gevolgen ervan op de prestaties overdag en op hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel de last die iemand van zijn slaapklacht heeft, niet onderschat mag worden, blijkt uit onderzoek naar het effect van het gedurende een langere periode helemaal niet slapen, dat de gevolgen hiervan gering zijn: mensen voelen zich na een doorwaakte nacht weliswaar moe, sneller geïrriteerd en sneller tekort schieten, maar meer objectieve metingen laten bij slapelozen die geen slaapmiddel gebruiken, weinig restverschijnselen zien.

    Oplossingen:

    • Heb je er altijd last van als je slecht geslapen hebt?
    • Zijn deze gevolgen altijd even sterk aanwezig?
    • Zouden andere factoren tot deze gevolgen kunnen bijdragen?
    • Er is geen enkele aanwijzing voor dat er ooit iemand aan slaaptekort alleen is overleden.
    • Piekeren over slapeloosheid kan schadelijker voor de gezondheid zijn dan slecht slapen zelf.


      Image and video hosting by TinyPic

    Niet realistische verwachtingen ten aanzien van de slaap

    De bekendste misvatting over slaap is de veelgehoorde uitspraak dat iedereen acht uur slaap per nacht nodig heeft. De eis die een slapeloze zich hiermee oplegt kan voldoende zijn voor vele slapeloze nachten. Uit de informatie die in de voorgaande pagina's gegeven is blijkt al dat dit niet zo is.

    • Slaapbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon, er valt geen gouden standaard aan te leggen, waar iedereen aan moet voldoen.
    • Zet jezelf niet onder druk door aan zo'n standaard te willen voldoen, aangezien de spanning die dat met zich meebrengt de slaapklachten kunnen doen voortduren.
    • Denk eraan dat te lang slapen niets oplevert, veel zeer productieve mensen waren echt kort-slapers.
    • Zijn alle mensen die je kent even lang en dik?
    • Buiten een bepaalde norm is er veel verschil tussen mensen in de manier waarop zij in- en door slapen, hoe vaak zij wakker worden en hoe uitgerust zij 's morgens zijn.
    • Het is gezonder om je te vergelijken met anderen, aangezien er altijd iemand zal zijn die mooier, rijker of langer is én ook nog beter slaapt.


      Image and video hosting by TinyPic

    Controle over slaap?

    Slaap is een fenomeen dat tussen nachten grote verschillen laat zien. Dit kan er toe leiden dat slapelozen hun slaap als iets gaan zien waar zij totaal geen controle over hebben. Uit onderzoek blijkt dat dit nu juist hetgene is dat bij uitstek stress veroorzaakt. Deze stress kan weer bijdragen tot slechter slapen, waarmee de vicieuze cirkel naar de slapeloosheid weer gesloten is.

    De bedoeling van deze gedachtenverandering is dit proces te doorbreken. Het gevoel terug krijgen zelf iets aan je probleem te kunnen doen, speelt een belangrijke rol in het succes van de hier gepresenteerde methode.

    • Wat is nu het ergste dat zou kunnen gebeuren als je vannacht eens niet ging slapen? Het is geen ramp om niet te slapen.
    • Hoe meer je probeert in slaap te vallen, hoe minder dat zal lukken. Het is veel makkelijker om te proberen wakker te blijven dan om te proberen in te slapen.
    • Inslapen gaat beter als je het niet probeert af te dwingen.
    • Als je slaappillen gebruikt en merkt dat dat even helpt, bevestigt dit alleen je mening over je eigen onvermogen om je slaap te beïnvloeden.
    • Wat er 's nachts met de slaap gebeurt staat niet los van wat er overdag gebeurt, van gevoelens en gedachten. Het daarom erg belangrijk om nauwkeurig te onderzoeken hoe dit soort dingen je slaap beïnvloedt, aangezien dit je je gevoel dat je er wél invloed op hebt zal versterken.

      Image and video hosting by TinyPic

    Mythes over goed slapen

    Net zo goed als dat ze verkeerde ideëen hebben over de oorzaak van slecht slapen, hebben slapelozen ook vaak verkeerde ideëen over hoe je goed zou kunnen slapen. Voorbeelden hiervan zijn het doen van dutjes overdag na een slechte nacht en het wakker in bed blijven liggen om 'het nog even te proberen'.

    • Hoe harder je het probeert, hoe slechter het lukt. Heb je ooit gemerkt dat je zonder het te willen in slaap viel, bijvoorbeeld bij het TV kijken?
    • Als je te lang wakker blijft liggen, versterkt het alleen de associatie tussen de slaapkamer en spanning en frustratie.
    • Heb je er ooit op gelet hoe je je voelt als je 12 uur in bed hebt gelegen? Voel je je dan echt uitgerust als je opstaat?
    • Het is beter om minder tijd in bed door te brengen en efficiënter te slapen.

    Image and video hosting by TinyPic


    Gedachten en gepieker beïnvloeden

    Hoe we ons voelen en hoe we reageren wordt bepaald door de manier waarop we over iets of iemand denken. We worden bijvoorbeeld niet boos omdat iemand iets vervelends tegen ons zegt, maar omdat we denken: 'Hoe durft hij dat tegen me te zeggen!' Deze manier van denken is aangeleerd. Dat houdt in dat we ook kunnen leren er anders, gemakkelijker, over te denken.

    U kunt deze methode als volgt oefenen:

    1. Schrijf de volgende ochtend op wat er door u heen ging toen u wakker was.

    2. Bij elke gedachte die u op uw lijstje zet stelt u uzelf de vraag: 'Is dat waar?' Als het antwoord bevestigend is, vraagt u zich vervolgens af: 'Help ik mezelf ermee door daar zo over te denken?'

    3. ls het antwoord op één van de twee hierboven genoemde vragen ontkennend is, verzin dan voor de betreffende gedachte een andere, positieve gedachte. Schrijf deze positieve gedachte ook op het lijstje. Op deze manier legt u een voorraadje aan.

    4. Als u in het vervolg weer eens wordt geplaagd door negatieve gedachten, vervang die dan door de positieve gedachten van uw lijstje.


    Image and video hosting by TinyPic


    Vervelende gedachten stoppen

    Gedachten die door ons hoofd blijven spoken, kunnen we stoppen door een woord of een klank op ritmische wijze te herhalen. Dit is een techniek die ook bij verschillende klassieke meditatietechnieken gebruikt wordt.

    De methode werkt als volgt:

    1. Kies een kort woord of een klank, het liefst zonder betekenis, bijvoorbeeld 'om' of 'fa'.

    2. Ontspan u en begin het woordje of de klank héél zachtjes uit te spreken, een paar keer per seconde (als het te langzaam gaat, krijgen vervelende gedachten weer een kans; als het te snel gaat, jaagt u uzelf op).

    3. Blijf u ontspannen, en laat het uitgesproken woordje of de klank na enige tijd samenvallen met de duur van uw uitademing.

    Doordat zo slaapverstorende gedachten worden verdrongen of zelfs geen kans krijgen, krijgt ú de kans om in te slapen.
    Lukt het niet om met een woordje of klank alle storende gedachten te verdringen, dan kunt u zich concentreren op een prettige, niet-belastende gedachte. Het geeft niet of het om reële zaken of puur om fantasie gaat.

    Om de slaapverstorende gedachte nog krachtiger te stoppen, kunt u bij als volgt te werk gaan:
    Zodra er een vervelende gedachte bij u opkomt, roept u bij uzelf: 'Stop!' Daarna begint u onmiddellijk met een woordje of een klank, of met een prettige gedachte. Telkens wanneer uw gedachten afdwalen op een manier die u niet bevalt, roept u weer in gedachten 'stop!'.






    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen !!! ( part V )
     

       
    Beter Slapen !!! ( part V )


    Image and video hosting by TinyPic


    Spierontspanningsoefening

    Behalve de oefening zoals die beschreven in vorige log kunt u ook oefeningen doen die gericht zijn op het leren ontspannen van de verschillende spiergroepen. Bij deze spierontspanningsoefening gaat het er om het gevoel van spanning en ontspanning van een spier te leren onderscheiden. Bij de oefening wordt dan ook telkens één spiergroep gespannen en daarna weer ontspannen. Span en ontspan uw spieren geleidelijk. Het is de bedoeling dat u zich concentreert op het gevoel dat bij de spanning van de bewuste spiergroep hoort. Als u die spiergroep vervolgens weer loslaat, concentreert u zich op het gevoel van ontspanning dat in die spiergroep ontstaat. Zo'n gevoel is voor iedereen anders; soms lijkt het alsof die spieren wat zwaarder aanvoelen, en soms alsof ze wat warmer zijn. Schat de seconden door rustig te tellen (eenentwintig, tweeëntwintig, enzovoort).

    1. Begin met uw linkerbeen. Strek dit naar voren en span de spieren goed aan. Concentreer u op het gevoel van spanning. Houd die spanning 5 tot 10 seconden vast, en laat die spieren dan los. Let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.

    2. Concentreer u vervolgens op uw rechterbeen. Let op het verschil dat u voelt tussen de spieren van uw rechter en linkerbeen. Span en ontspan vervolgens de spieren van uw rechterbeen zoals u dat zoëven met uw linkerbeen hebt gedaan.

    3. Concentreer u op uw linkerarm. Bal uw hand tot een vuist en strek uw arm voor u uit. Span de spieren van uw hand en arm goed aan. Let op het gevoel van spanning in uw linkerarm. Laat na 5 tot 10 seconden de spieren los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.

    4. Concentreer u vervolgens op uw rechterarm. Let op het verschil dat u voelt tussen de spieren van uw rechter- en linkerarm. Span en ontspan vervolgens de spieren van uw rechterarm, zoals u dat zoëven met uw linkerarm hebt gedaan.

    Image and video hosting by TinyPic


    Veranderen: gedachten

    Om te kunnen slapen is het noodzakelijk dat u zich lichamelijk èn geestelijk kunt ontspannen. Als u zich lichamelijk ontspant, komen gewoonlijk vanzelf ook uw gedachten tot rust.

    Soms lukt dit niet. Onzekerheden en emoties kunnen gedachten of gevoelens veroorzaken die ons uit de slaap houden. Meestal gaat het om onprettige gedachten of gevoelens, of om een heksenketel van losse gedachten die zinloos door ons hoofd malen. Vaak is alleen al de gedachte 'zal het me wel lukken om in slaap te vallen?' voldoende om gespannen te raken, waardoor het juist niet lukt.

    Die onrust, die spanning, die gedachten en gevoelens moet u doorbreken. Als u met aandacht de ontspanningsoefeningen uitvoert, voorkomt of stopt u vervelende gedachten vaak alleen al door te tellen of naar de ontspanningstekst te luisteren. Ook het in gedachten tellen van uw uitademingen, van 1 tot 10, ontspant; zeker als u het getal even lang laat duren als de uitademing zelf.

    Voor een deel heeft de informatie uit het voorgaande ook tot doel om de manier te veranderen waarop u tegen uw slaap en uw slaapprobleem aankijkt. Om te beginnen worden de belangrijkste slaapverstorende gedachten die direct met (niet) slapen te maken hebben hieronder herhaald, samen met het antwoord erop. Probeer ze allemaal om te ontdekken welke methode het best bij u past.

    Belangrijk: Iedere methode vraagt oefening en geduld. Vaak moeten ingesleten gewoonten worden doorbroken. In het begin is dat heel moeilijk, maar HOU VOL! Pas na twee of drie weken kunt u beoordelen of u werkelijk baat hebt bij een methode.

    Aan de orde komen achtereenvolgens:

    Slaapverstorende ideeën over slaap
    Gepieker beïnvloeden
    Gedachten stoppen




    Slaapverstorende ideeën over slaap

    De Canadese auteur Morin somt een aantal soorten van misvattingen over slaap en slapeloosheid op. Hij noemt verkeerde ideeën over de oorzaak van slapeloosheid, over gevolgen ervan, niet realistische verwachtingen ten aanzien van slaap, het idee dat het toch niet te beïnvloeden is en ten slotte mythes over goed slapen.


    Misvattingen over de oorzaak van slapeloosheid

    Image and video hosting by TinyPic

    Sommige mensen hebben zeer stellige overtuigingen over de oorzaak van hun slaapklacht. Veel voorkomende zijn: pijn, allergie, leeftijd en depressie. Hoewel dit soort factoren natuurlijk een rol kunnen spelen bij slaapklachten, helpen dit soort gedachten natuurlijk niet om vat te krijgen op de klachten. In tegendeel, het zal ertoe leiden dat iemand zich machteloos gaat voelen.

    Voorbeeld : 'Mijn slapeloosheid wordt veroorzaakt door een of andere biochemische stoornis

    Achterliggende gedachte: 'Als deze stoornis niet wordt opgeheven, kan ik niets aan mijn klachten doen

    Denkfouten: Absoluut denken, verkeerde bewijsvoering

    Oplossingen:

    • Het verklaren van slapeloosheid door uitsluitend externe factoren leidt nergens toe, want deze factoren zijn meestal niet te beïnvloeden.
    • Wat de aanvankelijke oorzaak ook was, gedragsmatige en psychologische factoren spelen altijd een rol bij het in stand blijven van chronische slapeloosheid.
    • Omdat op deze factoren invloed uit te oefenen is, kan het slaappatroon verbeterd worden.

    Ander voorbeeld: Volgens mij is mijn slaapprobleem een gevolg van ouder worden en daar is niets aan te veranderen.

    Achterliggende gedachte: slaapstoornissen zijn een onvermijdelijk gevolg van ouder worden.

    Denkfout : absoluut denken, verkeerde bewijsvoering.

    Oplossingen:

    • Slapen alle ouderen slecht?
    • Buiten een aantal normale leeftijdsafhankelijke veranderingen in het slaappatroon, hebben niet alle ouderen een slaapprobleem: dus er moeten andere factoren zijn die een rol spelen.
    • Veranderingen in leefgewoonten die samenhangen met de pensioenering kunnen het slaappatroon veranderen: dus aanpassingen op dit vlak kunnen de slaap positief beïnvloeden.

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ! ( part IV )
      



    Beter Slapen !( part IV )

    Image and video hosting by TinyPic


    Ademhalingsoefening

    Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. Laat de ontspanningsoefeningen altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen.

    1. Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.

    2. Sluit uw ogen.

    3. Leg uw handen op uw buik; zo kunt u goed voelen hoe uw buik op en neer gaat.

    4. Adem in door uw buik uit te zetten.

    5. Adem uit en voel met uw handen dat uw buik weer platter wordt.

    6. Adem in en tel in gedachten (eenentwintig, twee-en-twintig, enz).

    7. Adem uit, en tel in gedachten even ver als bij het inademen.

    8. Neem een pauze die even lang duurt als het in- of uitademen; tel in gedachten.

    9. Begin dan weer met inademen en tellen; herhaal de oefening enige keren.


    Image and video hosting by TinyPic


    Ontspanningsoefening

    Laat de ontspanningsoefening altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen, en blijf ook tijdens de ontspanningsoefening aan de ademhaling denken.

    . U kunt tekst inspreken op een cassette en die bij het oefenen gebruiken. Neem de tijd bij het oplezen van de tekst; volg uw ademhaling. In de tekst zijn met puntjes (...) pauzes aangegeven.

    Begin met uw aandacht te richten op de ademhaling. Let op het ritme van in- en uitademing. In en uit...

    U kunt zich voorstellen dat u zo, met elke uitademing, wat spanning kwijtraakt. Telkens iets. Meer en meer...

    En terwijl u zo bezig bent met uw ademhaling, raakt u al doende wat meer ontspannen. Misschien dat u het, bewust of onbewust, al ergens in uw lichaam kunt voelen. Een gevoel van zwaarte misschien, of van warmte. U merkt zelf wel hoe dat er precies voor u uitziet...

    Richt al uw aandacht op dat gevoel van ontspanning. Hoe meer u uw aandacht daarop richt hoe sterker dat gevoel wordt. Sterker en sterker. Zodat u meer en meer ontspannen raakt. Dieper en dieper...

    Naarmate u dieper ontspannen raakt, zult u merken dat ook het gevoel dat bij die ontspanning hoort zich verder over uw lichaam uitbreidt. Verder en verder...

    De spieren van de benen... De voeten... Kuiten...Knieën.....Bovenbenen...

    Ontspan die spieren en richt uw aandacht op dat gevoel van ontspanning...

    De spieren van rug en buik... Borst... Schouders...

    Concentreer u op het gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper. Voel hoe dat gevoel van warmte of zwaarte zich meer en meer over uw lichaam uitbreidt. Meer en meer...

    De spieren van de armen... Bovenarmen... Onderarmen... Handen...Vingers...

    Let op dat gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper...


    Image and video hosting by TinyPic


    Terwijl u zo ontspannen ligt, stelt u zich voor dat u op het strand ligt. Schuin tegen de duinen aan. U voelt het warme zand. U voelt de warmte van de zon op uw huid. En de koelte van het zeebriesje dat voor precies genoeg afkoeling zorgt. U hoort het ruisen van de zee. U voelt zich warm en ontspannen...

    Als u naar de horizon kijkt, zit u, ver, ver weg, een bootje. Eindeloos ver op het water. U kijkt ernaar. Het is nog maar een puntje. En dan is het weg. Verdwenen achter de horizon. Uw ogen worden moe. Ze vallen dicht en het is net alsof u in een diepe slaap valt...

    Neem voor uzelf even de tijd om van dit plezierige, ontspannen gevoel te genieten. En besef dat u dit gevoel zelf kunt oproepen door er even rustig de tijd voor te nemen en tegen uzelf te zeggen: ontspan...

    Als u zo ver bent, richt u uw aandacht weer op uw lichaam. Zeg tegen uzelf: ontspan. Voel hoe ontspannen u bent...

    Richt uw aandacht daarna weer langzaam op de omgeving waarin u zich nu bevindt. Word u bewust van de geluiden van buitenaf. Kom in uw eigen tempo weer terug naar hier. Als u de oefening wilt beëindigen, tel dan in gedachten tot drie. Bij één richt u zich weer helemaal op de omgeving waarin u zich bevindt...

    Bij twee opent u de ogen

    Bij drie rekt u zich helemaal uit, zodat u weer lekker fit wordt.


    Image and video hosting by TinyPic


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ( part III )
       

    Beter Slapen ...( part III )

    Image and video hosting by TinyPic

    Veranderen: gewoonten.

    Slaapproblemen ontstaan vaak als gevolg van bepaalde gewoonten die in de loop der tijd zijn ontwikkeld. Vastgeroeste gewoonten kunnen echter een goede slaap in de weg staan. De drie belangrijkste aspecten die hierbij een rol spelen zijn: voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en het dag/nachtritme.

    Voedingsgewoonten

    Een bekend voorbeeld van een voedingsgewoonte die van invloed is op de slaap, is het drinken van (te) veel koffie. De cafeïne in de koffie houdt ons wakker. Stop daarom met het gebruik van cafeïnehoudende dranken en voedingswaren vanaf ongeveer drie uur vóór het tijdstip waarop u gewoonlijk naar bed gaat. Naast koffie bevatten cola en thee vaak ook cafeïne of aanverwante stoffen. En ook in chocolade zit cafeïne.

    Nicotine heeft, net als cafeïne, een opwekkend effect. Onderzoek heeft uitgewezen dat rokers een langere inslaapduur hebben dan niet-rokers. Bovendien slapen rokers minder diep.

    Van alcohol wordt nogal eens verondersteld dat het de slaap zou bevorderen. Hoewel alcohol aanvankelijk een ontspannende werking kan hebben (het welbekende slaapmutsje!) wordt door grotere hoeveelheden de slaap ernstig verstoord. Bij sommige mensen is dit al bij zeer weinig alcohol het geval. U merkt op z'n hoogst dat het inslapen sneller gaat. Dit effect is al na twee à drie uur uitgewerkt, waarna de slaap (regelmatig) onderbroken kan raken. Voorts kan alcohol het snurken versterken.


    Image and video hosting by TinyPic

    Lichaamsbeweging

    Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben gemiddeld een lagere bloeddruk, zijn minder gespannen en kunnen beter met stress omgaan dan mensen die dit niet doen. Lichaamsbeweging bevordert dan ook een gezond slaappatroon. Het hoeft hierbij helemaal niet te gaan om extreme inspanningen. Matige inspanning - bijvoorbeeld wandelen, fietsen, gymnastiekoefeningen - gedurende een kwartier tot een uur, drie tot vijf maal per week, is voldoende.

    Omdat lichaamsbeweging aanvankelijk een activerend effect heeft, doet u er verstandig aan uzelf niet vlak voor het slapen gaan in te spannen, maar drie tot vier uur daarvoor.

    Image and video hosting by TinyPic


    Dag/nachtritme

    Slechte slapers hebben de neiging om, in de tijd dat zij 's nachts wakker zijn, allerlei gedrag te ontwikkelen dat een goede slaap in de weg staat. Voorbeelden zijn: lezen in bed, nachtelijke eetpartijen, televisie kijken, nadenken over de gebeurtenissen van de afgelopen dag of plannen maken voor de volgende enzovoort. Door dergelijke ingesleten gewoonten is de slaapkamer vaak een plek geworden voor allerlei activiteiten die niet met slapen samengaan. Willen we kunnen slapen, dan moeten we onze hersenen juist tot rust laten komen en het meest geschikte moment van inslapen niet voorbij laten gaan door allerlei bezigheden te verrichten. Om de slaapkamer en het bed hun eigenlijke functie terug te geven, kunt u de volgende richtlijnen hanteren:


    Image and video hosting by TinyPic


    Ga pas naar bed als u zich slaperig voelt.

    • Doe in bed niets anders dan slapen (niet naar de televisie kijken, niet lezen, niet piekeren); seksuele activiteiten vormen de uitzondering op deze regel.
    • Als u na ongeveer 10 minuten niet slaapt, ga dan naar een andere kamer. U hoeft niet op de klok te kijken; het is de bedoeling dat u in bed niet lang wakker ligt, zodat u uw bed weer uitsluitend met slapen in verband brengt. Ga pas naar bed terug als u zich slaperig voelt. Kunt u opnieuw niet inslapen, herhaal dan de procedure.
    • Als u 's nachts opstaat, zorg er dan voor dat uw bezigheden niet al te nuttig of al te plezierig zijn.
    • Vermijd al te inspannende of opwindende bezigheden vóór het slapen gaan.
    • Sluit elke avond, vóór het naar bed gaan, af met een vast 'ritueel', bijvoorbeeld het huis afsluiten, de kamer opruimen, een glas melk drinken, een douche nemen. Voer de diverse handelingen steeds in dezelfde volgorde uit.
    • Sta iedere morgen (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip op, onafhankelijk van het aantal uren dat u hebt geslapen.
    • Doe liever geen dutjes overdag. Is dit niet te vermijden, houd u dan aan een vast tijdstip.


      Image and video hosting by TinyPic



       Veranderen: leren ontspannen

    Als u zich gespannen voelt, kunt u niet slapen. Door middel van een aantal oefeningen kunt u leren uzelf te ontspannen. De oefeningen kosten weinig tijd. Wel is het van belang om ze dagelijks uit te voeren; spreek hiervoor met uzelf een vast tijdstip af. U zult overigens merken dat, wanneer u eenmaal in staat bent zich lichamelijk te ontspannen, vanzelf ook uw gedachten tot rust komen.

    De oefeningen zijn in drie groepen verdeeld:

    • Ademhalingsoefening
    • Ontspanningsoefening
    • Spierontspanningsoefening


      Image and video hosting by TinyPic

    Het is belangrijk dat de oefeningen in bovenstaande volgorde worden uitgevoerd. Let daarbij op de volgende punten:

    • Trek gemakkelijke, niet-knellende kleren aan.
    • Ga op bed of op een bank in een kamer liggen waar u niet gestoord kunt worden.
    • Zorg ervoor dat u gemakkelijk ligt. Alle lichaamsdelen moeten voldoende ondersteund worden. Leg bijvoorbeeld een kussen onder uw hoofd en een opgerolde handdoek onder uw knieën.
    • Kijk niet op de klok, maar schat de tijden.
    • Blijf, voordat u met de oefeningen begint, gedurende enige minuten met open ogen liggen. Sluit dan langzaam uw ogen.
    • Concentreer u op hetgene waarmee u bezig bent, dus op de oefening zelf.
    • Het is niet de bedoeling dat u in slaap valt, maar als dat toch gebeurt is het niet erg (als u daar tenminste tijd voor hebt).
    • U hoeft de spieren niet tot het uiterste te spannen; een lichte tot matige spanning is voldoende.
    • Span de spieren niet te plotseling; voer de spanning langzaam op.
    • Neem evenmin de spanning plotseling weg; probeer u geleidelijk te ontspannen.
    • Denk, ook bij de ontspanningsoefening en de spierontspanningsoefening, aan de ademhaling.


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)


    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic


     Image and video hosting by TinyPic

     

    Image and video hosting by TinyPic


    Image and video hosting by TinyPic

     Image and video hosting by TinyPic

     


    Image Hosted by ImageShack.us


    Gastenboek
  • Goedemorgen
  • vhyf7wl440hi
  • Goede morgen
  • Nog een fijne avond
  • Bedank voor u bezoekje

    Plaats je lichtpuntje hierImage Hosted by ImageShack.us'k lees het met veel warmte en plezier ...liefs ... smile Angel


     

    FUNSITE!TIZIANA careful


    Awards Angel


    Image Hosted by ImageShack.us
     
    Anita
     annechiens mythische plaatjes


    Image and video hosting by TinyPic


    Imagine

    Fantasie met zand


    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic



    Blog als favoriet !

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


     De zin van het  leven

    Image Hosted by ImageShack.us

    Mijn hart wierp zijn jagend oog
    in een oceaan van onzekerheid,
    daar zich een liefde verscholen houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ook ik wil graag boven water drijven,
    eigen geschiedenis schrijven...
    door de zin van mijn leven te ontdekken.


    Daar ben ik opgeslokt in een teugje
    door mijn verwante onzekerheid
    die me als een ouder tegen zich aan houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Graag bewandel ik dat smalle steegje
    in het centrum van mijn dromen,
    waar ik me verzekerder dan ooit voel.


    Image Hosted by ImageShack.us


    .




    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!