NIEUW: Blog reclamevrij maken?

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

 

 

Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic
Laatste commentaren
  • Bedankt voor u bezoekje (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u gezellige paasdagen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Goede morgen (Dirk)
        op Niemandsland !
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goede morgen (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Goedemiddag (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Kom ook hier eens kijken bij je. (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Wens u nog een fijn weekend (Dirk)
        op Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Weer een hoogte punt bereikt 200.000 bezoekers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Mannen koor De Grolse Hofzangers (Dirk)
        op Beter Slapen ! ( part IV )
  • Muziek Box Jack Jersey Album The King Andl (1979) (Dirk)
        op Beter Slapen ( part I )
  • Muziek met verschillende bekende artiesten (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Rand animatie kaartje (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Roy Orbison (Dirk)
        op Aura Rood en Blauw !!!
  • Muziek Box Abba 1979 (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Poes vlinder animatie (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Goede middag (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Muziek Box Benny Neyman (Dirk)
        op Wat is een aura ???
  • Animatie Haardvuur (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Het is al weer woensdag (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Muziek box van Frank Ferrari (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Kom even een zoekje brengen (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Crea animatie Duifje (Dirk)
        op De Levende Mens !!!
  • Goedemiddag (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Een geheel eigen ontwerp gemaakt. (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Bedankt voor u bezoekjes (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Vrolijk Pasen (Dirk)
        op De Huid !!!
  • Paaskaartje (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Klubbb3 Florian Jan Smit & Christoff (Dirk)
        op Muziek en Tijd…, wat hebben die met elkaar te maken…?
  • Wensen u fijne feestdagen (Dirk)
        op Mysteries van het Water !!!
  • Goedeavond, Miryam. Proficiat met uw blog, prachtig. (De loltappers)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Nieuwe CD van Adele (Dirk)
        op Zoeken naar het Zelf ... !!!
  • Goede morgen (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • Zanger Jan van Est (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • Elvis Country Songs (Dirk)
        op De Verkenning !!!
  • de groetjes (alfacinha)
        op De Verkenning !!!
  • Lieve groetjes (Erwin)
        op Woorden over Liefde ......!!!
  • Gitzwart (peeters robert)
        op Git.... !!!
  • Toch iets raars hoor (peeters robert)
        op Liefde en Haat !!
  • Avond groetjes. (The Labeo's)
        op Aandacht en Voelen !!!
  • Image and video hosting by TinyPic

     

     

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image Hosted by ImageShack.us

    The Secret To You!...
    Het geheim voor jou !

    Image Hosted by ImageShack.us

    Een geschenk van het
    geheim
    opgedragen aan
    iemand heel speciaal.

    Het geheim naar jou ...

     Vandaag is het begin
    van mijn nieuw leven .
    Ik herbegin ...
    Alle goeie dingen
    komen naar me toe ... .
    Ik ben dankbaar dat ik leef

    Image Hosted by ImageShack.us 

    Ik zie schoonheid rondom mij
    Ik leef met passie en een doel
    Ik neem tijd
     om te lachen en
    tespelen ... elke dag .
    Ik ben wakker, vol energie
     en oooh zo levendig

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ik focus me op alle goeie
    dingen in het leven
    en zeg
    dank je wel voor deze.

    Ik ben in vrede en één met
    alles...
    Ik voel de Liefde,
    de vreugde , de overvloed ...

    Image Hosted by ImageShack.us


    Ik ben vrij om mezelf te zijn
    Ik ben magnifiek
    in een
    menselijke vorm

    Ik ben de perfectie van
    het leven... !
    Ik ben dankbaar
    mezelf te mogen zijn...


    .


    Image Hosted by ImageShack.us

    Inhoud blog
  • Niemandsland !
  • Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )
  • Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )
  • Beter Slapen !!! ( part VI )
  • Beter Slapen !!! ( part V )
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic

    Image Hosted by ImageShack.us

    Image and video hosting by TinyPic

    Imagine

    Fantasie met Zand

    Healing Angel
    Healing .. touches ...dreams ...welness ! !

    Welkom bij Healing Angel


    Image Hosted by ImageShack.us

    P>
    07-04-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niemandsland !


    Niemandsland !


    Image and video hosting by TinyPic


    Op een bepaald moment kan het wel zijn dat je de weg even kwijt raakt. Dan ben je dus even in “Niemandsland”.

    Ken je dat gevoel? Je bent niet meer waar je eerst was. Maar je bent ook nog niet waar je wil zijn.

    Door de energieverandering op Aarde, wordt de mensheid wel eens door elkaar geschud. Steeds meer mensen krijgen een ‘wake-up-call’ in de vorm van ziekte, verlies van hun baan of relatie.


    Image and video hosting by TinyPic


    Iedereen kan wel zo eens een “wake-up call” krijgen. Je kan ook de keuze maken voor een leven in gezondheid, overvloed en liefde. Op het moment dat je op het absolute dieptepunt bent en die keuze maakt, verandert er iets. En dan kom je op een punt waarop je het even niet meer weet. Niets is meer zoals het was, oude gewoonten en overtuigingen passen niet meer. Nieuwe overtuigingen zijn in de maak. Het is alsof je van de oude aarde, door een stuk Niemandsland op weg gaat naar de “Nieuwe Aarde”.



    Image and video hosting by TinyPic


    Het is alsof je de supermarkt binnenloopt waar je al jaren je boodschappen doet en ze hebben de inrichting verandert. Ineens staan de eieren niet meer naast de melk aan de linkerkant van de winkel, maar naast het fruit rechts achteraan. Alles is anders. Je loopt verdwaasd door de rijen te zoeken en doet dubbel zo lang over je boodschappen. Je hoopt ergens dat het de volgende week weer terug bij het oude, bekende is, maar weet ook dat dit niet kan. De week erna loop je de supermarkt in en beseft ineens: oh ja, de indeling is veranderd! De weken erna begin je langzaam te wennen, alhoewel je nog steeds de neiging hebt de rijen zo te lopen als je eerst gewend was. Na een tijd merk je dat je begint te wennen en na enkele maanden bedenk je ineens dat je niet meer zo goed weet hoe het ook alweer was.

    Die weg gaan we allemaal. Nu ben je nog verward aan het zoeken, maar over een tijdje loop je moeiteloos de ‘Nieuwe Aarde’ binnen.


       Image and video hosting by TinyPic

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    03-03-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )



    Uitwisseling van communicatie !!!( deel 2 )


    Er zijn zeer weinig gevallen in onze wereld bekend van twee, drie of vier zielen, die een heel stoffelijk leven lang samen gebleven zijn.
    Waarom niet? Omdat het tot daden komen, het onder Invloed staan van andere mensen, partners, vrienden, z'n Invloed merkzaam en werkzaam laat zijn in de karakterstructuur en in de persoonlijkheid van jezelf en van de ander. Hoewel op het moment van de geboorte, op het moment van de samensmelting, de herkenning ten overstaan van elkaar, diezelfde graad van evolutie bereikt zou zijn, kan dat weer een aantal jaren later anders zijn. Dat komt doordat het leven de één of de ander op een andere manier gevormd heeft.


    Image and video hosting by TinyPic


    Misschien niet misvormd, maar dan toch op een andere manier gevormd, waardoor gedachtenspinselen, hoe esoterisch ook, toch anders kunnen zijn. Kijkt u maar in spirituele groeperingen, waarin heel veel mensen hetzelfde denken, Mensen die spiritist, katholiek of protestant, of wat dan ook zijn. Mensen die in één collectief hetzelfde geloven, wensen denken en misschien ook hetzelfde voelen. Ze zullen na verloop van tijd tegen zichzelf zeggen: "Ik voel mij er niet meer bij thuis."


    Image and video hosting by TinyPic


    Dat komt doordat het leven in een ander tempo gegaan is dan dat van de ander. Niet beter of slechter, maar anders. In een lager of hoger tempo, waardoor een minuscuul verschil in evolutie is ontstaan. Maar hoe klein dat verschil in evolutie ook moge zijn, ais mens zult u uw kleine dagelijkse ergernissen gaan onderkennen en u zult ze in uzelf aanwezig weten en al of niet naar buiten brengen. Maar u zult u terugtrekken van het collectief waar u een bepaalde tijd deel van hebt uitgemaakt.




     

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    31-01-2017
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )


    Uitwisseling van communicatie .... ( deel 1 )


    Image and video hosting by TinyPic


    U kunt in de ander iets zien wat u zelf niet hebt, ook niet zou willen hebben, maar dat u zeer sympathiek vindt. U kunt zeggen: "Die ander heeft moed, ik heb nooit de moed gehad om die daden te doen en dat respecteer Ik in de ander." Maar na verloop van tijd zult u zeggen: "Die ander is hard, die ander slaat met de vuist op tafel, terwijl hij beter wat vredelievender zou kunnen zijn." Dan gaat u hetzelfde gegeven op een andere manier bekijken.


    Image and video hosting by TinyPic


    Wanneer kinderen een eigen meningsvorm hebben en intelligent zijn, kunnen zij u zeer adrem antwoord geven, maar wanneer ze volwassen worden en in hun puberteit komen, dan zegt u: "Dit kind is arrogant, dit kind is brutaal, dit kind spreekt mij tegen, dit kind luistert niet." In het begin vindt u het leuk. Als het kind volwassen wordt gaat u het verafschuwen. Dat is het veranderen van uw eigen visie op dat wat om u heen gebeurt. Dat is het toetsen van uw eigen kosmisch, geestelijk en stoffelijk bewustzijn.


    Image and video hosting by TinyPic


    Dat komt u ook tegen in het dagelijks leven, tussen mannen en vrouwen, tussen kinderen, tussen mannen onderling, in welke situatie ook, in communevorm en dergelijke. Dat aantrekken en afstoten, waar die maan verantwoordelijk voor Is, werkt te allen tijde op u in. Heel belangrijk is, dat nevenzielen nooit een heel leven lang met elkaar zullen optrekken. Er zijn zeer weinig gevallen in onze wereld bekend van twee, drie of vier zielen, die een heel stoffelijk leven lang samen gebleven zijn.


    Image and video hosting by TinyPic

    Waarom niet? Omdat het tot daden komen, het onder Invloed staan van andere mensen, partners, vrienden, z'n Invloed merkzaam en werkzaam laat zijn in de karakterstructuur en in de persoonlijkheid van jezelf en van de ander.

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    30-12-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen !!! ( part VI )


    Beter Slapen !!!
    ( part VI en laatste deel )


    Image and video hosting by TinyPic 

    Misvattingen over de gevolgen van slapeloosheid

    Een belangrijke reden om hulp te zoeken voor een slaapklacht is dat mensen zich ernstige zorgen maken over de gevolgen ervan op de prestaties overdag en op hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel de last die iemand van zijn slaapklacht heeft, niet onderschat mag worden, blijkt uit onderzoek naar het effect van het gedurende een langere periode helemaal niet slapen, dat de gevolgen hiervan gering zijn: mensen voelen zich na een doorwaakte nacht weliswaar moe, sneller geïrriteerd en sneller tekort schieten, maar meer objectieve metingen laten bij slapelozen die geen slaapmiddel gebruiken, weinig restverschijnselen zien.

    Oplossingen:

    • Heb je er altijd last van als je slecht geslapen hebt?
    • Zijn deze gevolgen altijd even sterk aanwezig?
    • Zouden andere factoren tot deze gevolgen kunnen bijdragen?
    • Er is geen enkele aanwijzing voor dat er ooit iemand aan slaaptekort alleen is overleden.
    • Piekeren over slapeloosheid kan schadelijker voor de gezondheid zijn dan slecht slapen zelf.


      Image and video hosting by TinyPic

    Niet realistische verwachtingen ten aanzien van de slaap

    De bekendste misvatting over slaap is de veelgehoorde uitspraak dat iedereen acht uur slaap per nacht nodig heeft. De eis die een slapeloze zich hiermee oplegt kan voldoende zijn voor vele slapeloze nachten. Uit de informatie die in de voorgaande pagina's gegeven is blijkt al dat dit niet zo is.

    • Slaapbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon, er valt geen gouden standaard aan te leggen, waar iedereen aan moet voldoen.
    • Zet jezelf niet onder druk door aan zo'n standaard te willen voldoen, aangezien de spanning die dat met zich meebrengt de slaapklachten kunnen doen voortduren.
    • Denk eraan dat te lang slapen niets oplevert, veel zeer productieve mensen waren echt kort-slapers.
    • Zijn alle mensen die je kent even lang en dik?
    • Buiten een bepaalde norm is er veel verschil tussen mensen in de manier waarop zij in- en door slapen, hoe vaak zij wakker worden en hoe uitgerust zij 's morgens zijn.
    • Het is gezonder om je te vergelijken met anderen, aangezien er altijd iemand zal zijn die mooier, rijker of langer is én ook nog beter slaapt.


      Image and video hosting by TinyPic

    Controle over slaap?

    Slaap is een fenomeen dat tussen nachten grote verschillen laat zien. Dit kan er toe leiden dat slapelozen hun slaap als iets gaan zien waar zij totaal geen controle over hebben. Uit onderzoek blijkt dat dit nu juist hetgene is dat bij uitstek stress veroorzaakt. Deze stress kan weer bijdragen tot slechter slapen, waarmee de vicieuze cirkel naar de slapeloosheid weer gesloten is.

    De bedoeling van deze gedachtenverandering is dit proces te doorbreken. Het gevoel terug krijgen zelf iets aan je probleem te kunnen doen, speelt een belangrijke rol in het succes van de hier gepresenteerde methode.

    • Wat is nu het ergste dat zou kunnen gebeuren als je vannacht eens niet ging slapen? Het is geen ramp om niet te slapen.
    • Hoe meer je probeert in slaap te vallen, hoe minder dat zal lukken. Het is veel makkelijker om te proberen wakker te blijven dan om te proberen in te slapen.
    • Inslapen gaat beter als je het niet probeert af te dwingen.
    • Als je slaappillen gebruikt en merkt dat dat even helpt, bevestigt dit alleen je mening over je eigen onvermogen om je slaap te beïnvloeden.
    • Wat er 's nachts met de slaap gebeurt staat niet los van wat er overdag gebeurt, van gevoelens en gedachten. Het daarom erg belangrijk om nauwkeurig te onderzoeken hoe dit soort dingen je slaap beïnvloedt, aangezien dit je je gevoel dat je er wél invloed op hebt zal versterken.

      Image and video hosting by TinyPic

    Mythes over goed slapen

    Net zo goed als dat ze verkeerde ideëen hebben over de oorzaak van slecht slapen, hebben slapelozen ook vaak verkeerde ideëen over hoe je goed zou kunnen slapen. Voorbeelden hiervan zijn het doen van dutjes overdag na een slechte nacht en het wakker in bed blijven liggen om 'het nog even te proberen'.

    • Hoe harder je het probeert, hoe slechter het lukt. Heb je ooit gemerkt dat je zonder het te willen in slaap viel, bijvoorbeeld bij het TV kijken?
    • Als je te lang wakker blijft liggen, versterkt het alleen de associatie tussen de slaapkamer en spanning en frustratie.
    • Heb je er ooit op gelet hoe je je voelt als je 12 uur in bed hebt gelegen? Voel je je dan echt uitgerust als je opstaat?
    • Het is beter om minder tijd in bed door te brengen en efficiënter te slapen.

    Image and video hosting by TinyPic


    Gedachten en gepieker beïnvloeden

    Hoe we ons voelen en hoe we reageren wordt bepaald door de manier waarop we over iets of iemand denken. We worden bijvoorbeeld niet boos omdat iemand iets vervelends tegen ons zegt, maar omdat we denken: 'Hoe durft hij dat tegen me te zeggen!' Deze manier van denken is aangeleerd. Dat houdt in dat we ook kunnen leren er anders, gemakkelijker, over te denken.

    U kunt deze methode als volgt oefenen:

    1. Schrijf de volgende ochtend op wat er door u heen ging toen u wakker was.

    2. Bij elke gedachte die u op uw lijstje zet stelt u uzelf de vraag: 'Is dat waar?' Als het antwoord bevestigend is, vraagt u zich vervolgens af: 'Help ik mezelf ermee door daar zo over te denken?'

    3. ls het antwoord op één van de twee hierboven genoemde vragen ontkennend is, verzin dan voor de betreffende gedachte een andere, positieve gedachte. Schrijf deze positieve gedachte ook op het lijstje. Op deze manier legt u een voorraadje aan.

    4. Als u in het vervolg weer eens wordt geplaagd door negatieve gedachten, vervang die dan door de positieve gedachten van uw lijstje.


    Image and video hosting by TinyPic


    Vervelende gedachten stoppen

    Gedachten die door ons hoofd blijven spoken, kunnen we stoppen door een woord of een klank op ritmische wijze te herhalen. Dit is een techniek die ook bij verschillende klassieke meditatietechnieken gebruikt wordt.

    De methode werkt als volgt:

    1. Kies een kort woord of een klank, het liefst zonder betekenis, bijvoorbeeld 'om' of 'fa'.

    2. Ontspan u en begin het woordje of de klank héél zachtjes uit te spreken, een paar keer per seconde (als het te langzaam gaat, krijgen vervelende gedachten weer een kans; als het te snel gaat, jaagt u uzelf op).

    3. Blijf u ontspannen, en laat het uitgesproken woordje of de klank na enige tijd samenvallen met de duur van uw uitademing.

    Doordat zo slaapverstorende gedachten worden verdrongen of zelfs geen kans krijgen, krijgt ú de kans om in te slapen.
    Lukt het niet om met een woordje of klank alle storende gedachten te verdringen, dan kunt u zich concentreren op een prettige, niet-belastende gedachte. Het geeft niet of het om reële zaken of puur om fantasie gaat.

    Om de slaapverstorende gedachte nog krachtiger te stoppen, kunt u bij als volgt te werk gaan:
    Zodra er een vervelende gedachte bij u opkomt, roept u bij uzelf: 'Stop!' Daarna begint u onmiddellijk met een woordje of een klank, of met een prettige gedachte. Telkens wanneer uw gedachten afdwalen op een manier die u niet bevalt, roept u weer in gedachten 'stop!'.






    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen !!! ( part V )
     

       
    Beter Slapen !!! ( part V )


    Image and video hosting by TinyPic


    Spierontspanningsoefening

    Behalve de oefening zoals die beschreven in vorige log kunt u ook oefeningen doen die gericht zijn op het leren ontspannen van de verschillende spiergroepen. Bij deze spierontspanningsoefening gaat het er om het gevoel van spanning en ontspanning van een spier te leren onderscheiden. Bij de oefening wordt dan ook telkens één spiergroep gespannen en daarna weer ontspannen. Span en ontspan uw spieren geleidelijk. Het is de bedoeling dat u zich concentreert op het gevoel dat bij de spanning van de bewuste spiergroep hoort. Als u die spiergroep vervolgens weer loslaat, concentreert u zich op het gevoel van ontspanning dat in die spiergroep ontstaat. Zo'n gevoel is voor iedereen anders; soms lijkt het alsof die spieren wat zwaarder aanvoelen, en soms alsof ze wat warmer zijn. Schat de seconden door rustig te tellen (eenentwintig, tweeëntwintig, enzovoort).

    1. Begin met uw linkerbeen. Strek dit naar voren en span de spieren goed aan. Concentreer u op het gevoel van spanning. Houd die spanning 5 tot 10 seconden vast, en laat die spieren dan los. Let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.

    2. Concentreer u vervolgens op uw rechterbeen. Let op het verschil dat u voelt tussen de spieren van uw rechter en linkerbeen. Span en ontspan vervolgens de spieren van uw rechterbeen zoals u dat zoëven met uw linkerbeen hebt gedaan.

    3. Concentreer u op uw linkerarm. Bal uw hand tot een vuist en strek uw arm voor u uit. Span de spieren van uw hand en arm goed aan. Let op het gevoel van spanning in uw linkerarm. Laat na 5 tot 10 seconden de spieren los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.

    4. Concentreer u vervolgens op uw rechterarm. Let op het verschil dat u voelt tussen de spieren van uw rechter- en linkerarm. Span en ontspan vervolgens de spieren van uw rechterarm, zoals u dat zoëven met uw linkerarm hebt gedaan.

    Image and video hosting by TinyPic


    Veranderen: gedachten

    Om te kunnen slapen is het noodzakelijk dat u zich lichamelijk èn geestelijk kunt ontspannen. Als u zich lichamelijk ontspant, komen gewoonlijk vanzelf ook uw gedachten tot rust.

    Soms lukt dit niet. Onzekerheden en emoties kunnen gedachten of gevoelens veroorzaken die ons uit de slaap houden. Meestal gaat het om onprettige gedachten of gevoelens, of om een heksenketel van losse gedachten die zinloos door ons hoofd malen. Vaak is alleen al de gedachte 'zal het me wel lukken om in slaap te vallen?' voldoende om gespannen te raken, waardoor het juist niet lukt.

    Die onrust, die spanning, die gedachten en gevoelens moet u doorbreken. Als u met aandacht de ontspanningsoefeningen uitvoert, voorkomt of stopt u vervelende gedachten vaak alleen al door te tellen of naar de ontspanningstekst te luisteren. Ook het in gedachten tellen van uw uitademingen, van 1 tot 10, ontspant; zeker als u het getal even lang laat duren als de uitademing zelf.

    Voor een deel heeft de informatie uit het voorgaande ook tot doel om de manier te veranderen waarop u tegen uw slaap en uw slaapprobleem aankijkt. Om te beginnen worden de belangrijkste slaapverstorende gedachten die direct met (niet) slapen te maken hebben hieronder herhaald, samen met het antwoord erop. Probeer ze allemaal om te ontdekken welke methode het best bij u past.

    Belangrijk: Iedere methode vraagt oefening en geduld. Vaak moeten ingesleten gewoonten worden doorbroken. In het begin is dat heel moeilijk, maar HOU VOL! Pas na twee of drie weken kunt u beoordelen of u werkelijk baat hebt bij een methode.

    Aan de orde komen achtereenvolgens:

    Slaapverstorende ideeën over slaap
    Gepieker beïnvloeden
    Gedachten stoppen




    Slaapverstorende ideeën over slaap

    De Canadese auteur Morin somt een aantal soorten van misvattingen over slaap en slapeloosheid op. Hij noemt verkeerde ideeën over de oorzaak van slapeloosheid, over gevolgen ervan, niet realistische verwachtingen ten aanzien van slaap, het idee dat het toch niet te beïnvloeden is en ten slotte mythes over goed slapen.


    Misvattingen over de oorzaak van slapeloosheid

    Image and video hosting by TinyPic

    Sommige mensen hebben zeer stellige overtuigingen over de oorzaak van hun slaapklacht. Veel voorkomende zijn: pijn, allergie, leeftijd en depressie. Hoewel dit soort factoren natuurlijk een rol kunnen spelen bij slaapklachten, helpen dit soort gedachten natuurlijk niet om vat te krijgen op de klachten. In tegendeel, het zal ertoe leiden dat iemand zich machteloos gaat voelen.

    Voorbeeld : 'Mijn slapeloosheid wordt veroorzaakt door een of andere biochemische stoornis

    Achterliggende gedachte: 'Als deze stoornis niet wordt opgeheven, kan ik niets aan mijn klachten doen

    Denkfouten: Absoluut denken, verkeerde bewijsvoering

    Oplossingen:

    • Het verklaren van slapeloosheid door uitsluitend externe factoren leidt nergens toe, want deze factoren zijn meestal niet te beïnvloeden.
    • Wat de aanvankelijke oorzaak ook was, gedragsmatige en psychologische factoren spelen altijd een rol bij het in stand blijven van chronische slapeloosheid.
    • Omdat op deze factoren invloed uit te oefenen is, kan het slaappatroon verbeterd worden.

    Ander voorbeeld: Volgens mij is mijn slaapprobleem een gevolg van ouder worden en daar is niets aan te veranderen.

    Achterliggende gedachte: slaapstoornissen zijn een onvermijdelijk gevolg van ouder worden.

    Denkfout : absoluut denken, verkeerde bewijsvoering.

    Oplossingen:

    • Slapen alle ouderen slecht?
    • Buiten een aantal normale leeftijdsafhankelijke veranderingen in het slaappatroon, hebben niet alle ouderen een slaapprobleem: dus er moeten andere factoren zijn die een rol spelen.
    • Veranderingen in leefgewoonten die samenhangen met de pensioenering kunnen het slaappatroon veranderen: dus aanpassingen op dit vlak kunnen de slaap positief beïnvloeden.

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ! ( part IV )
      



    Beter Slapen !( part IV )

    Image and video hosting by TinyPic


    Ademhalingsoefening

    Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. Laat de ontspanningsoefeningen altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen.

    1. Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.

    2. Sluit uw ogen.

    3. Leg uw handen op uw buik; zo kunt u goed voelen hoe uw buik op en neer gaat.

    4. Adem in door uw buik uit te zetten.

    5. Adem uit en voel met uw handen dat uw buik weer platter wordt.

    6. Adem in en tel in gedachten (eenentwintig, twee-en-twintig, enz).

    7. Adem uit, en tel in gedachten even ver als bij het inademen.

    8. Neem een pauze die even lang duurt als het in- of uitademen; tel in gedachten.

    9. Begin dan weer met inademen en tellen; herhaal de oefening enige keren.


    Image and video hosting by TinyPic


    Ontspanningsoefening

    Laat de ontspanningsoefening altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen, en blijf ook tijdens de ontspanningsoefening aan de ademhaling denken.

    . U kunt tekst inspreken op een cassette en die bij het oefenen gebruiken. Neem de tijd bij het oplezen van de tekst; volg uw ademhaling. In de tekst zijn met puntjes (...) pauzes aangegeven.

    Begin met uw aandacht te richten op de ademhaling. Let op het ritme van in- en uitademing. In en uit...

    U kunt zich voorstellen dat u zo, met elke uitademing, wat spanning kwijtraakt. Telkens iets. Meer en meer...

    En terwijl u zo bezig bent met uw ademhaling, raakt u al doende wat meer ontspannen. Misschien dat u het, bewust of onbewust, al ergens in uw lichaam kunt voelen. Een gevoel van zwaarte misschien, of van warmte. U merkt zelf wel hoe dat er precies voor u uitziet...

    Richt al uw aandacht op dat gevoel van ontspanning. Hoe meer u uw aandacht daarop richt hoe sterker dat gevoel wordt. Sterker en sterker. Zodat u meer en meer ontspannen raakt. Dieper en dieper...

    Naarmate u dieper ontspannen raakt, zult u merken dat ook het gevoel dat bij die ontspanning hoort zich verder over uw lichaam uitbreidt. Verder en verder...

    De spieren van de benen... De voeten... Kuiten...Knieën.....Bovenbenen...

    Ontspan die spieren en richt uw aandacht op dat gevoel van ontspanning...

    De spieren van rug en buik... Borst... Schouders...

    Concentreer u op het gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper. Voel hoe dat gevoel van warmte of zwaarte zich meer en meer over uw lichaam uitbreidt. Meer en meer...

    De spieren van de armen... Bovenarmen... Onderarmen... Handen...Vingers...

    Let op dat gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper...


    Image and video hosting by TinyPic


    Terwijl u zo ontspannen ligt, stelt u zich voor dat u op het strand ligt. Schuin tegen de duinen aan. U voelt het warme zand. U voelt de warmte van de zon op uw huid. En de koelte van het zeebriesje dat voor precies genoeg afkoeling zorgt. U hoort het ruisen van de zee. U voelt zich warm en ontspannen...

    Als u naar de horizon kijkt, zit u, ver, ver weg, een bootje. Eindeloos ver op het water. U kijkt ernaar. Het is nog maar een puntje. En dan is het weg. Verdwenen achter de horizon. Uw ogen worden moe. Ze vallen dicht en het is net alsof u in een diepe slaap valt...

    Neem voor uzelf even de tijd om van dit plezierige, ontspannen gevoel te genieten. En besef dat u dit gevoel zelf kunt oproepen door er even rustig de tijd voor te nemen en tegen uzelf te zeggen: ontspan...

    Als u zo ver bent, richt u uw aandacht weer op uw lichaam. Zeg tegen uzelf: ontspan. Voel hoe ontspannen u bent...

    Richt uw aandacht daarna weer langzaam op de omgeving waarin u zich nu bevindt. Word u bewust van de geluiden van buitenaf. Kom in uw eigen tempo weer terug naar hier. Als u de oefening wilt beëindigen, tel dan in gedachten tot drie. Bij één richt u zich weer helemaal op de omgeving waarin u zich bevindt...

    Bij twee opent u de ogen

    Bij drie rekt u zich helemaal uit, zodat u weer lekker fit wordt.


    Image and video hosting by TinyPic


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    26-09-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ( part III )
       

    Beter Slapen ...( part III )

    Image and video hosting by TinyPic

    Veranderen: gewoonten.

    Slaapproblemen ontstaan vaak als gevolg van bepaalde gewoonten die in de loop der tijd zijn ontwikkeld. Vastgeroeste gewoonten kunnen echter een goede slaap in de weg staan. De drie belangrijkste aspecten die hierbij een rol spelen zijn: voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en het dag/nachtritme.

    Voedingsgewoonten

    Een bekend voorbeeld van een voedingsgewoonte die van invloed is op de slaap, is het drinken van (te) veel koffie. De cafeïne in de koffie houdt ons wakker. Stop daarom met het gebruik van cafeïnehoudende dranken en voedingswaren vanaf ongeveer drie uur vóór het tijdstip waarop u gewoonlijk naar bed gaat. Naast koffie bevatten cola en thee vaak ook cafeïne of aanverwante stoffen. En ook in chocolade zit cafeïne.

    Nicotine heeft, net als cafeïne, een opwekkend effect. Onderzoek heeft uitgewezen dat rokers een langere inslaapduur hebben dan niet-rokers. Bovendien slapen rokers minder diep.

    Van alcohol wordt nogal eens verondersteld dat het de slaap zou bevorderen. Hoewel alcohol aanvankelijk een ontspannende werking kan hebben (het welbekende slaapmutsje!) wordt door grotere hoeveelheden de slaap ernstig verstoord. Bij sommige mensen is dit al bij zeer weinig alcohol het geval. U merkt op z'n hoogst dat het inslapen sneller gaat. Dit effect is al na twee à drie uur uitgewerkt, waarna de slaap (regelmatig) onderbroken kan raken. Voorts kan alcohol het snurken versterken.


    Image and video hosting by TinyPic

    Lichaamsbeweging

    Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben gemiddeld een lagere bloeddruk, zijn minder gespannen en kunnen beter met stress omgaan dan mensen die dit niet doen. Lichaamsbeweging bevordert dan ook een gezond slaappatroon. Het hoeft hierbij helemaal niet te gaan om extreme inspanningen. Matige inspanning - bijvoorbeeld wandelen, fietsen, gymnastiekoefeningen - gedurende een kwartier tot een uur, drie tot vijf maal per week, is voldoende.

    Omdat lichaamsbeweging aanvankelijk een activerend effect heeft, doet u er verstandig aan uzelf niet vlak voor het slapen gaan in te spannen, maar drie tot vier uur daarvoor.

    Image and video hosting by TinyPic


    Dag/nachtritme

    Slechte slapers hebben de neiging om, in de tijd dat zij 's nachts wakker zijn, allerlei gedrag te ontwikkelen dat een goede slaap in de weg staat. Voorbeelden zijn: lezen in bed, nachtelijke eetpartijen, televisie kijken, nadenken over de gebeurtenissen van de afgelopen dag of plannen maken voor de volgende enzovoort. Door dergelijke ingesleten gewoonten is de slaapkamer vaak een plek geworden voor allerlei activiteiten die niet met slapen samengaan. Willen we kunnen slapen, dan moeten we onze hersenen juist tot rust laten komen en het meest geschikte moment van inslapen niet voorbij laten gaan door allerlei bezigheden te verrichten. Om de slaapkamer en het bed hun eigenlijke functie terug te geven, kunt u de volgende richtlijnen hanteren:


    Image and video hosting by TinyPic


    Ga pas naar bed als u zich slaperig voelt.

    • Doe in bed niets anders dan slapen (niet naar de televisie kijken, niet lezen, niet piekeren); seksuele activiteiten vormen de uitzondering op deze regel.
    • Als u na ongeveer 10 minuten niet slaapt, ga dan naar een andere kamer. U hoeft niet op de klok te kijken; het is de bedoeling dat u in bed niet lang wakker ligt, zodat u uw bed weer uitsluitend met slapen in verband brengt. Ga pas naar bed terug als u zich slaperig voelt. Kunt u opnieuw niet inslapen, herhaal dan de procedure.
    • Als u 's nachts opstaat, zorg er dan voor dat uw bezigheden niet al te nuttig of al te plezierig zijn.
    • Vermijd al te inspannende of opwindende bezigheden vóór het slapen gaan.
    • Sluit elke avond, vóór het naar bed gaan, af met een vast 'ritueel', bijvoorbeeld het huis afsluiten, de kamer opruimen, een glas melk drinken, een douche nemen. Voer de diverse handelingen steeds in dezelfde volgorde uit.
    • Sta iedere morgen (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip op, onafhankelijk van het aantal uren dat u hebt geslapen.
    • Doe liever geen dutjes overdag. Is dit niet te vermijden, houd u dan aan een vast tijdstip.


      Image and video hosting by TinyPic



       Veranderen: leren ontspannen

    Als u zich gespannen voelt, kunt u niet slapen. Door middel van een aantal oefeningen kunt u leren uzelf te ontspannen. De oefeningen kosten weinig tijd. Wel is het van belang om ze dagelijks uit te voeren; spreek hiervoor met uzelf een vast tijdstip af. U zult overigens merken dat, wanneer u eenmaal in staat bent zich lichamelijk te ontspannen, vanzelf ook uw gedachten tot rust komen.

    De oefeningen zijn in drie groepen verdeeld:

    • Ademhalingsoefening
    • Ontspanningsoefening
    • Spierontspanningsoefening


      Image and video hosting by TinyPic

    Het is belangrijk dat de oefeningen in bovenstaande volgorde worden uitgevoerd. Let daarbij op de volgende punten:

    • Trek gemakkelijke, niet-knellende kleren aan.
    • Ga op bed of op een bank in een kamer liggen waar u niet gestoord kunt worden.
    • Zorg ervoor dat u gemakkelijk ligt. Alle lichaamsdelen moeten voldoende ondersteund worden. Leg bijvoorbeeld een kussen onder uw hoofd en een opgerolde handdoek onder uw knieën.
    • Kijk niet op de klok, maar schat de tijden.
    • Blijf, voordat u met de oefeningen begint, gedurende enige minuten met open ogen liggen. Sluit dan langzaam uw ogen.
    • Concentreer u op hetgene waarmee u bezig bent, dus op de oefening zelf.
    • Het is niet de bedoeling dat u in slaap valt, maar als dat toch gebeurt is het niet erg (als u daar tenminste tijd voor hebt).
    • U hoeft de spieren niet tot het uiterste te spannen; een lichte tot matige spanning is voldoende.
    • Span de spieren niet te plotseling; voer de spanning langzaam op.
    • Neem evenmin de spanning plotseling weg; probeer u geleidelijk te ontspannen.
    • Denk, ook bij de ontspanningsoefening en de spierontspanningsoefening, aan de ademhaling.


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ( part II )
     


    Beter Slapen !!!( part II ) 

    Image and video hosting by TinyPic 


    Slaapstoornissen

    Er zijn veel verschillende slaapstoornissen. Een belangrijk onderscheid is of er sprake is van te weinig slapen of juist van erg veel slapen, terwijl iemand overdag toch erg moe is. In het eerste geval, te weinig slapen, is er over het algemeen sprake van een in- of doorslaapstoornis. Als het gaat over een slaapstoornis waarbij veel geslapen wordt, kan het bijvoorbeeld gaan om narcolepsie of slaapapneu.

    In- en doorslaapstoornissen

    Een aantal hiervan zijn goed te behandelen. Het is alleen wel nuttig om na te gaan of er geen andere oorzaken voor de slaapklachten te vinden zijn. In- en doorslaapklachten, slapeloosheid, kunnen namelijk veel oorzaken hebben en soms is het nuttiger om deze oorzaken aan te pakken. Slapeloosheid kan bijvoorbeeld een onderdeel van een psychiatrische aandoening als depressie. Dus als u zich al langere tijd somber voelt en het gevoel heeft dat alles moeite kost, is het misschien verstandig om dit met de huisarts te bespreken. Mogelijk kan anti-depressieve medicatie dan een oplossing bieden

    Ook lichamelijke aandoeningen kunnen slapeloosheid veroorzaken. Vaak gaat het dan over aandoeningen die met pijn of jeuk gepaard gaan, maar ook hormonale afwijkingen kunnen een oorzaak zijn. Dus ook als er sprake is van een lichamelijke aandoening kan een bezoek aan de huisarts belangrijk zijn.

    Tenslotte komt slapeloosheid veel voor als gevolg van alcoholgebruik. In tegenstelling tot het geloof in alcohol als 'slaapmutsje' verstoort het gebruik van alcohol de slaap in sterke mate. Het inslapen gaat vaak wel wat sneller, maar men wordt over het algemeen vrij snel weer wakker.

    In veel gevallen is er echter geen directe oorzaak van de slapeloosheid te vinden. Soms kan de oorzaak dan liggen in spanning of stress, die samen kan hangen met gebeurtenissen overdag, maar slapeloosheid kan ook aangeleerd zijn. Bij het ontstaan van de klachten is dan wel een duidelijke oorzaak, maar als deze wegvalt, blijft de slapeloosheid gewoon bestaan.




    Stoornissen met overmatig slapen

    De voornaamste klachten bij deze categorie slaapstoornissen bestaan uit extreme slaperigheid overdag, sterk toegenomen slaapduur, achteruitgang in prestaties en een onweerstaanbare neiging tot in slaap vallen.

    Een ander voorbeeld van dit soort stoornis is narcolepsie. Narcolepsie is een familiaire aandoening die evenals slaapapneu onder andere gekenmerkt wordt door slaapaanvallen. Een tweede verschijnsel dat met narcolepsie samengaat is cataplexie. Hierbij verslappen de spieren plotseling, waardoor iemand kan neervallen. Deze spierverslapping kan een paar seconden tot enkele minuten duren en wordt vaak uitgelokt door heftige emoties. Verder zien we soms de zogenaamde slaapverlamming, waarbij de persoon zich bij het inslapen of ontwaken gedurende een korte periode niet kan bewegen. Een ander minder vaak voorkomend verschijnsel zijn hypnagoge hallucinaties.




    Wat heb ik nu eigenlijk zelf?

    Er zijn drie groepen slaapstoornissen : in- en doorslaapstoornissen, stoornissen die gepaard gaan met sterke slaperigheid overdag en stoornissen die samenhangen met allerlei andere gebeurtenissen die zich gedurende de nacht kunnen afspelen.

    Het slaapdagboek

    Om meer zicht te krijgen hoe het slaappatroon er uit ziet, moet hierover eerst informatie verzameld worden. De eenvoudigste manier om dat te doen is het bijhouden van een slaapdagboek. In zo'n dagboek kunt u elke ochtend in het kort noteren hoe u de afgelopen nacht geslapen heeft. De reden om dit op deze manier bij te houden is dat:

    • Het moeilijk is om over een langere tijd terug te kijken. Zeker bij een klacht die vaak wisselend is van ernst geeft een slaapdagboek een beter overzicht.
    • Als u aan het proberen bent om het een en ander in het slaappatroon te veranderen, is het belangrijk om het 'nieuwe slaappatroon' te vergelijken met het oude. Ook hiervoor is het slaapdagboek een goed hulpmiddel.
    • Het slaapdagboek kan informatie opleveren die nuttig is in het beslissen wat er nu precies anders zou moeten en ook kunnen

    Tijd in bed - Tijd uit bed – Inslaapduur – Slaapduur - Aantal keren wakker - Kwaliteit van de slaap - Gevoel van uitgerustheid overdag

    Noteer hoe deze zijn

    zeer slecht - slecht - redelijk - goed - zeer goed

    Image and video hosting by TinyPic


    Een aantal punten zijn hierbij van belang:

    • Wat is het gevoel van uitgerustheid overdag. Dit is het allerbelangrijkste deel van het slaapdagboek. Als u zich overdag uitgerust voelt, krijgt u waarschijnlijk voldoende slaap. Het probleem kan dan liggen in een verschil tussen uw verwachting van de slaap en wat uw lichaam nodig heeft. Zo denken veel mensen dat ze absoluut 8 uur per nacht moeten slapen, terwijl dat, zeker als u ouder wordt, vaak niet zo is.
    • Wat is de gemiddelde inslaapduur. Hoewel al eerder gezegd is dat er weinig standaard waarden te geven zijn voor slaap- en inslaapduur, wordt er vanuit gegaan dat de gemiddelde inslaapduur onder het half uur moet liggen.
    • Het aantal keren dat de slaap onderbroken wordt, kan ook van belang zijn. Vraag uzelf af wat hier de oorzaak van kan zijn. Heeft u overdag een dutje gedaan of heeft u uitgeslapen? Veel koffie of alcohol gedronken?
    • Is er verschil tussen het weekeinde en de week? Zij de slaapomstandigheden dan anders? Minder stress? Andere bedtijden?

    Naast de informatie die het slaapdagboek u geeft, kunt u op deze manier de beginsituatie vergelijken met de situatie die ontstaat als u probeert uw slaapgewoonten te veranderen. Daarom is het noodzakelijk om gedurende de hele periode door te gaan met het slaapdagboek.

    Image and video hosting by TinyPic


    Veranderen: hoe?

    Als u alle informatie heeft doorgelezen, vraagt u zich misschien af hoe u het veranderen van uw slaappatroon nu kunt aanpakken.

    Eigenlijk is dit niet zo erg ingewikkeld. Het is alleen erg belangrijk om het stapsgewijs aan te pakken.

    Het komt er op neer dat u eerst vast moet stellen hoe het slaappatroon er op dit moment uitziet door het slaapdagboek bij te houden. U kunt kiezen uit:

    • Het veranderen van gewoonten
    • Leren ontspannen
    • Het veranderen van gedachten.

    Welke u kiest is niet zo belangrijk, zolang u de verandering maar lang genoeg doorzet om te kunnen bepalen of dit iets verbeterd aan uw slaappatroon. Dit controleert u door verder te gaan met het slaapdagboek.


    Image and video hosting by TinyPic

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-07-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Beter Slapen ( part I )
       


    Beter Slapen ....( part I ) 

    Image and video hosting by TinyPic

    Slapeloosheid, insomnia, slaapstoornissen, allemaal termen die verwijzen naar een slechte nachtrust. De gevolgen ervan kent iedereen wel: de hele dag moe, moeite met concentreren, misschien zelfs wel in slaap sukkelen aan het eind van de middag. Reden genoeg om er iets aan te willen doen?

    Slecht slapen komt vaak voor. Uit onderzoek blijkt dat 6% van de mensen vaak slecht slaapt. Cijfers uit het buitenland komen vaak nog hoger uit.  Over iemands hele leven genomen , overkomt het bijna iedereen wel dat hij of zij een periode ontevreden is over de nachtrust.

    Meestal doen mensen er helemaal niets aan, en als ze iets doen gaan ze vaak slaapmiddelen gebruiken. Voor wie dit niet wil, zijn verschillende methoden ontwikkeld om zelf iets aan die slechte slaap te doen.


    Image and video hosting by TinyPic

    Welke slaapstoornissen zijn er en aan welke kun je zelf iets doen?

    Wat is slaap en wat kan ik er van verwachten?

    Wat voor slaapklacht heb ik zelf?

    Zelfobservatie met behulp van het slaapdagboek.

    Stappen zetten om te veranderen:

    1. Gewoonten veranderen

    2. Leren ontspannen

    3. Gedachten veranderen

    Wat is slaap eigenlijk

    Op zich lijkt dit een simpele vraag, maar zoals dat wel meer gaat met simpele vragen, een eenvoudig antwoord is er niet. Slaap is wel eens beschreven als een normale, periodiek optredende toestand van rust van het organisme, die gepaard gaat met een verlaging van het bewustzijn en als gevolg daarvan een afgesloten zijn van de buitenwereld.

    Slaapduur

    De gemiddelde slaapduur is ongeveer 8 uur. De slaapduur bij de geboorte ligt aanvankelijk boven de 15 uur en neemt tot de leeftijd van ongeveer 15 jaar af, waarna deze min of meer constant blijft, afgezien van een kleine afname bij het ouder worden. Na het 35e jaar wordt meer tijd in bed doorgebracht, terwijl de slaapduur afneemt.

    Er bestaat dus niet alleen een grote variabiliteit in slaapduur naar mate de leeftijd vordert, ook tussen personen kunnen grote verschillen in slaapduur bestaan. Zonder dat er sprake is van een gestoorde slaap of een slaapprobleem, zijn er zowel kort- als langsla­pers. Zo zijn er mensen bekend die met extreem weinig slaap toe komen, maar ook mensen die erg veel sliepen. Een echte minimum of maximum duur is eigenlijk niet te geven. Of iemand genoeg slaapt wordt dan ook bepaald naar aanleiding van hoe iemand zich overdag voelt. Als er overdag geen klachten zijn, is er gedurende de nacht in de regel voldoende geslapen.

    Image and video hosting by TinyPic



    Slaapfasen

    Zoals eerder gezegd laat slaap een regelmatig terugkerende afwisseling met het waken zien. Het begin van de slaap wordt gevormd door een periode van doezeligheid. Dit stadium vormt de over­gang tussen waken en slapen. De slaap is hierbij licht en men wordt vrij makkelijk wakker. De fase van de lichte slaap, die in de aanvangscy­clus ongeveer 10 tot 20 minuten duurt, is eigenlijk de eerste 'echte' slaapfase. Als mensen uit deze fase gewekt worden zullen ze over het algemeen melden dat ze sliepen.

    Hierna volgen de diepe slaap-fasen. Na de diepere slaap­fasen wordt de slaap weer lichter en begint de eerste periode van droomslaap. De droomslaap wordt onder meer gekarakteri­seerd door het voorko­men van snelle oogbewegingen (Rapid Eye Movements), waardoor deze slaapfase ook wel REM-slaap genoemd wordt. Tijdens deze periode doen de meest levendige dromen zich voor.

    Naarmate de nacht vordert, neemt de hoeveelheid diepe slaap af en neemt de hoeveelheid REM-slaap toe. Dit houdt onder andere in dat men in het laatste deel van de nacht, met relatief veel lichte - en REM-slaap, sneller gewekt kan worden dan in het eerste deel van de nacht, met relatief veel diepe slaap.


    Image and video hosting by TinyPic


    De opbouw en duur van de slaap laten tussen individu­en veel verschillen zien. Een factor die hierbij van veel invloed is, is ook hier weer de leeftijd. Bij pasgeborenen bestaat de slaap voor ongeveer voor de helft uit diepe slaap (fase 3 en 4), de REM-slaap vult de andere helft. Bij jong volwassenen ligt dit op respectieve­lijk 17 en 25%. Op latere leeftijd daalt de hoeveel­heid diepe slaap nog verder.


    De functie van de slaap

    Met betrekking tot de functie van de slaap bestaan nog veel onduidelijk­he­den. De meeste theorieën echter hebben betrekking op de herstel functie ervan. Hierbij wordt de diepe slaap vooral gezien als bevorderend voor herstel van de fysieke gevolgen van de waak-periode. De droomslaap zou van belang zijn voor het in stand houden van het emotionele evenwicht.


    Image and video hosting by TinyPic 


    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-06-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Aura Rood en Blauw !!!
       


     Aura "Stralend blauw"...

    Image and video hosting by TinyPic

    "Stralend blauw"
    Algemeen: Geestelijke ontwikkeling, waarheidslievend, inspiratie, kunst, schoonheid, muziek, wijsheid, alwetendheid, geestzuiverend.

    Image and video hosting by TinyPic

     Hier zien we veel blauw die voor innerlijke wijsheid staat en de doelstelling
    voor hoger leven. Rondom de bortsstreek is groen overheersend en tevens boven
    haar kruinchakra. Groen betekent hier innerlijke rust, berusting, acceptatie.
    Er is in haar aura veel stralend blauw te zien, dat voor acceptatie, geestelijke ontwikkeling en zuiverheid staat.


     

    Aura Rood


    Rood algemeen: Genegenheid, energie, moed, warmte, lichamelijke kracht, temperament, hartstocht, materialisme, onoverwinnelijkheid, wilskracht, aardgebonden, onveiligheid, bezitsdrang, dierlijk.


    Image and video hosting by TinyPic



    Een foto met erg veel rood erin, er zijn nauwelijks andere kleuren te zien. Er is wel de kleur geel te zien bij zijn linkerarm. Ik moet hier denken aan spierklachten. Verder is boven het hoofd geel waar te nemen, deze staat hier voor begrip, belangstelling, open voor de andere mening. Een goed karakter dat zich verder wil ontwikkelen.

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    >> Reageer (3)


    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic

    Image and video hosting by TinyPic


     Image and video hosting by TinyPic

     

    Image and video hosting by TinyPic


    Image and video hosting by TinyPic

     Image and video hosting by TinyPic

     


    Image Hosted by ImageShack.us


    Gastenboek
  • Zaterdag bezoekje
  • Goedemorgen
  • Goedemorgen
  • zondags groetjes
  • Goedemorgen

    Plaats je lichtpuntje hierImage Hosted by ImageShack.us'k lees het met veel warmte en plezier ...liefs ... smile Angel


     

    FUNSITE!TIZIANA careful


    Awards Angel


    Image Hosted by ImageShack.us
     
    Anita
     annechiens mythische plaatjes


    Image and video hosting by TinyPic


    Imagine

    Fantasie met zand


    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic



    Blog als favoriet !

    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


    Image Hosted by ImageShack.us


    Image and video hosting by TinyPic


     De zin van het  leven

    Image Hosted by ImageShack.us

    Mijn hart wierp zijn jagend oog
    in een oceaan van onzekerheid,
    daar zich een liefde verscholen houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Ook ik wil graag boven water drijven,
    eigen geschiedenis schrijven...
    door de zin van mijn leven te ontdekken.


    Daar ben ik opgeslokt in een teugje
    door mijn verwante onzekerheid
    die me als een ouder tegen zich aan houdt.

    Image Hosted by ImageShack.us

    Graag bewandel ik dat smalle steegje
    in het centrum van mijn dromen,
    waar ik me verzekerder dan ooit voel.


    Image Hosted by ImageShack.us


    .




    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!