Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.
Vandaag de Boerenkoolloop gelopen in Warmenhuizen. Ik koos voor de 11 km. Wou 4:15 op de kilometer lopen. De start ging niet lekker. Kwam wat in de drukte te zitten. De eerste km ging in 4:27 maar de rest ging allemaal sneller. De wind stond goed. Op de dijk hadden we de wind in de rug. De laatste paar kilometers was de wind weer tegen. Liep samen met iemand kop over kop. Zo konden we een leuk tempo lopen. Na 45:13 kwam ik over de finish. En kon ik het pakketje boerenkool op halen. Dat zal weer lekker smaken.
Rustige training met de loopgroep. We gaan morgen met een heel koppel naar Warmenhuizen om de Boerenkoolloop te lopen. Dus vandaag niet te lang, hard, ver, maar lekker mak aan. Totaal toch nog 7.7 km gelopen in 54:23.
Vandaag weer op de MTB rond Callantsoog en op het strand gefietst. 16.6 km in 1 uurtje fietsen. Kwam in het bos nog een man tegen op de fiets met een hele kudde Schapen. Had helaas geen camera mee om er een mooie foto van te maken.
Interval training met de loopgroep. We liepen de afstanden weer in Vogelzand. 300 meter-200 meter-100 meter en dat 5 keer. Maar halverwege de training begon het te regenen. En dat vond ik niet lekker.
Vandaag hard gelopen in het bos en de duinen bij Schoorl. Ik wou de nieuwe blauwe route lopen. Had geen idee hoe lang en hoe de route zou lopen. Na 5 km kwam ik op het strand terecht. En was bang dat ik een pijl gemist. Toch maar verder gegaan over het strand. En bij de eerste afgang kwam ik weer een blauwe pijl tegen Zat dus nog steeds op de route. Daarna weer dwars door de duinen heen. En bij een afslag weer geen blauwe pijl. Ben toen maar links af gegaan. Was voor me gevoel de weg terug naar me auto. En na een tijdje was er zomaar weer een blauwe pijl. Kwam toen uit bij het Vogelmeer. Wist toen weer precies waar ik was. En dat was maar goed ook, want de blauwe pijltjes waren weer niet te vinden. Na 11.3 km en 1:27:13 kwam ik weer terug bij de auto. Het is een leuke route, alleen de pijltjes moeten wat beter staan.
Interval training met de loopgroep. Er stond vanavond 2 keer 2400 meter op het programma. Het was super lekker weer om te lopen. En om me 10 km tempo te lopen lukten heel goed. Totaal maar 7.7 km gelopen.
De route.
De eerste 2400 meter gingen in 10:45 De tweede 2400 meter gingen in 10:22
Vandaag met Michiel op de mtb gefietst door de Kennemerduinen. Dat ik met de auto uit Callantsoog vertrok was er nog een zonnetje. Maar voordat ik bij Michiel was in Heemskerk was het al begonnen met regenen. Toch maar fietsen. De regen viel gelukkig mee. We hebben daar zo 25 km gefietst in 1:25:00. En voor half elf waren we de duinen weer uit. Want na half elf mag je daar niet meer fietsen op de onverharde padden.
Met de loopgroep interval training gedaan. Eerst van de ijsbaan inlopen naar Vogelzand. daar het programma afgewerkt. Het waren dit keer vreemde afstanden die we moesten lopen. Het ging wel lekker. Toen dat klaar was, weer terug naar de ijsbaan.
Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.
Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.
Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.
De route.
Hartslag profiel.
De eerste 2 rondjes gingen in 6:46 De tweede 2 rondjes gingen in 6:42 De derde 2 rondjes gingen in 6:40
Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.
De route.
1e 300 meter 1:30 2e 300 meter 1:27 3e 300 meter 1:32 4e 300 meter 1:26 5e 300 meter 1:24 6e 300 meter 126 7e 300 meter 1:25 8e 300 meter 1:21 9e 300 meter 1:17 10e 300 meter 1:03
Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.
De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.
De route.
Me start nummer.
Certificaat.
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:
Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.
Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.
De route.
1e 200 meter in 49 seconden. 2e 200 meter in 48 seconden. 3e 200 meter in 44 seconden 4e 200 meter in 44 seconden. 5e 200 meter in 36 seconden.
Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen. Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.
Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
