Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.
Vandaag met Michiel op de mtb gefietst door de Kennemerduinen. Dat ik met de auto uit Callantsoog vertrok was er nog een zonnetje. Maar voordat ik bij Michiel was in Heemskerk was het al begonnen met regenen. Toch maar fietsen. De regen viel gelukkig mee. We hebben daar zo 25 km gefietst in 1:25:00. En voor half elf waren we de duinen weer uit. Want na half elf mag je daar niet meer fietsen op de onverharde padden.
Met de loopgroep interval training gedaan. Eerst van de ijsbaan inlopen naar Vogelzand. daar het programma afgewerkt. Het waren dit keer vreemde afstanden die we moesten lopen. Het ging wel lekker. Toen dat klaar was, weer terug naar de ijsbaan.
Vandaag hard gelopen in het Bergerbos. Ik ging de rode route lopen. En volgens de info is dat 12.5 km. Maar dat ik weer terug was gaf mijn gps 11.6 km aan. Wat zal er nu kloppen. Maar het was een leuk rondje wat ik in een lekker rustig tempo gelopen heb. Totaal tijd 1:17:28.
Vandaag een rondje op de MTB gefietst. Bij Callantsoog via allemaal onverharde paatjes gegaan. Daarna richting Groote Keeten. Daar nog even gekeken bij de nieuwe uitkijk toren op voormalig vlieg veld Botgat. Terug over het strand naar Callantsoog toe.
Met de loopgroep stond er vandaag weer interval training op het programma. We moesten 3 keer 2 keer het rondje lopen. Dat kwam neer op ongeveer 1400 meter per 2 rondjes. We moesten op 75 % van ons hartslag lopen. Dat komt bij mij op ongeveer 145 slagen per minuut.
De route.
Hartslag profiel.
De eerste 2 rondjes gingen in 6:46 De tweede 2 rondjes gingen in 6:42 De derde 2 rondjes gingen in 6:40
Vandaag interval training met de loopgroep. Er stond 10 keer 300 meter op het programma. Wat nog in een rustig tempo ging. Alleen de laatste 300 meter ging in een rap tempo. Dat kwam door dat Martien flink aan het jagen was.
De route.
1e 300 meter 1:30 2e 300 meter 1:27 3e 300 meter 1:32 4e 300 meter 1:26 5e 300 meter 1:24 6e 300 meter 126 7e 300 meter 1:25 8e 300 meter 1:21 9e 300 meter 1:17 10e 300 meter 1:03
Vandaag herstel training. Toch een beetje lopen na de halve marathon van gisteren. Me benen hebben er niet veel zin in. Maar toch nog een uur gelopen en 6 km gedaan. En weer een hoop mooie verhalen gehoord van alle top tijden die zijn gelopen door de loopgroep.
De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.
De route.
Me start nummer.
Certificaat.
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:
Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.
Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.
De route.
1e 200 meter in 49 seconden. 2e 200 meter in 48 seconden. 3e 200 meter in 44 seconden 4e 200 meter in 44 seconden. 5e 200 meter in 36 seconden.
Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen. Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.
Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.
Vandaag stond er een fartlek training op het programma. Ben een rondje om Callantsoog gelopen. Een paar keer de strandopgangen op gelopen. En op het strand wat versnellingen gedaan, Totaal 8.8 km en heb zo 56 minuten gelopen.
Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38
Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.
De route.
1e 600 meter 2:36 2e 600 meter 2:35 3e 600 meter 2:37 4e 600 meter 2:36 5e 600 meter 2:31 6e 600 meter 2:35 7e 600 meter 2:33 8e 600 meter 2:25 9e 600 meter 2:32 10e 600 meter 2:35
Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.
Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.
De route.
1e 1000 meter in 4:28 2e 1000 meter in 4:21 3e 1000 meter in 4:18 4e 1000 meter in 4:16 5e 1000 meter in 4:20 6e 1000 meter in 4:11 7e 1000 meter in 4:28
Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
