Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
Ik ben een man en woon in Callantsoog (Nederland) en mijn beroep is Broodbakker.
Ik ben geboren op 02/01/1969 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen, fietsen, duiken.
De halve marathon zit er weer op. Het was super mooi weer 10 graden een flink wat zon en bijna geen wind. En zo liep ik er een mooi pr. Dik 5 minuten sneller. Me tijd was 1:34:02.
De route.
Me start nummer.
Certificaat.
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Halve marathon:
Vandaag met de loopgroep de laatste training voor de halve marathon in Amsterdam. Heel rustig een beetje inlopen. In Noorderhaven nog 700 meter in wedstrijd tempo gedaan. 13 km per uur. Dat voelde goed aan. Totaal 5 km gelopen. Ben dus helemaal klaar voor morgen.
Vanavond hadden we met de loopgroep interval training. Het was een lichte training. Maar 5 keer 200 meter. We hoeven niet veel meer te lopen voor de wedstrijd van Zondag in Amsterdam.Maar op het einde van de training in Vogelzand, hebben we nog ff een man geholpen met ze berg zand te verplaatsen.
De route.
1e 200 meter in 49 seconden. 2e 200 meter in 48 seconden. 3e 200 meter in 44 seconden 4e 200 meter in 44 seconden. 5e 200 meter in 36 seconden.
Dit is helaas een onduidelijke foto van het zand scheppen. Gerard, Ewoud en Martien zijn lekker aan het werk.
Vanmorgen op de MTB een rondje gefietst in Den Helder. In het gebied bij het Mariëndal. Daar 1 rondje gedaan. Toen via de kanoroute naar de Middenvliet gegaan. Terug door de duinen en via de Donkere duinen weer terug naar de plek waar ik gestart ben. Totaal 13.5 km gefietst.
Vandaag stond er een fartlek training op het programma. Ben een rondje om Callantsoog gelopen. Een paar keer de strandopgangen op gelopen. En op het strand wat versnellingen gedaan, Totaal 8.8 km en heb zo 56 minuten gelopen.
Vandaag een duurloop met de Loopgroep. Met daarin om de 6 minuten 1 minuut in een hoger tempo. Trainer Koert vond dat het af en toe te langzaam ging in die minuut. Dus de laatste gingen in een behoorlijk tempo 18 km p/u. Totaal 11 km gelopen in 1:19:38
Interval training stond vandaag op het programma. 10 keer 600 meter. Totaal 10 km in 1:04:01 Tijd klopt niet helemaal. Was nog even wezen kijken bij het zomer huisje van me zus.
De route.
1e 600 meter 2:36 2e 600 meter 2:35 3e 600 meter 2:37 4e 600 meter 2:36 5e 600 meter 2:31 6e 600 meter 2:35 7e 600 meter 2:33 8e 600 meter 2:25 9e 600 meter 2:32 10e 600 meter 2:35
Het was vanmorgen een kleine wereld. Maar het liep heerlijk zo in de mist, met een lekker tempratuurtje.
Vandaag een interval training gedaan. 7 keer 1000 meter. Totaal 11 km 57:45 minuten.
De route.
1e 1000 meter in 4:28 2e 1000 meter in 4:21 3e 1000 meter in 4:18 4e 1000 meter in 4:16 5e 1000 meter in 4:20 6e 1000 meter in 4:11 7e 1000 meter in 4:28
Het was vandaag een super lekker weertje om te lopen.
Ik ben Frits, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Sprits.
