Nordic Walking 14 maart 2010
Vandaag was het onze vierde les, de cursisten stonden al klaar op de parking.
Er was veel volk op een zondag morgen praktisch allemaal joggers die met de eerste lente kriebels naar buiten holden.
Wij gingen richting grasland net achter het kasteel, waar de warming-up oefeningen werden gedaan.
Wij deden de volgende oefeningen; cirkel enkeloefeningen,knie-heup-hef,knie-flex beenoefening, in staande houding de stokken heen-en terugzwaaien, in staande houding het been en terugzwaaien, staande weegschaal om heel lichaam te versterken.
Vervolgens de rechte houding-oprichten en kop- op, dan werd de nadruk gelegd op het achterwaarts zwaaien van stokken.
Gingen verder naar het volgende plein, waar de locomotief technieken werden gedaan zo leert men eigenlijk de juiste aandacht gericht op ritmische afwisselen van grijpen en loslaten de diagonale technieken.
Iets voor de rechte houding werd ook gedaan namelijkFarao, een spelvorm werd ook uit geprobeerd.
Nu gingen op een redelijk tempo naar het Nachtegaal park om vervolgens het Middelheim in te gaan.
Wij namen de buitenste loopweg in het Middelheim langs de mooie beelden om vervolgens langs de boomgaarden verder te gaan.
Toen hebben wij terug koers gezet richting Nachtegael park, waar eentje van ons al recht richting Melkerij wilde gaan, maar terug gefloten het was nog geen tijd, nog één rondje voor de boeg.
Na onze Cool-Down oefeningen sloten wij af en kon dan uiteindelijk koers zettenmelkerij.
Deze sessie was goed voor 90 minuten intense oefeningen en op goed tempo gestapt.
Sportieve groeten
Mariette
14-03-2010, 14:26 geschreven door Mariette
|