Eenzaam is niet altijd alleen

Eenzaamheid is een gevoel van leegte. Je voelt je niet verbonden met de wereld en de andere mensen om je heen. Mensen die eenzaam zijn, voelen zich doorgaans erg alleen omdat er niemand is waarmee ze hun wensen, ervaringen en emoties kunnen delen.

Vaak is eenzaamheid een gevolg van veranderingen in iemands levenspatroon. Je bent bijvoorbeeld verhuisd, hebt een kind gekregen of je hebt een sterfgeval meegemaakt. Door zo’n verandering worden ook je relaties met anderen anders, en dat kan een gevoel van eenzaamheid teweegbrengen.

Ook persoonlijke factoren spelen mee. De één legt nu eenmaal gemakkelijker contact dan de ander.

Maar ook je woon- en leefsituatie speelt een rol. Als de mensen die je lief zijn ver weg wonen, of als er onvoldoende voorzieningen in je buurt zijn, ligt eenzaamheid op de loer.

Eenzaamheid kan ook binnen een relatie. Soms hebben mensen het gevoel dat ze niet terechtkunnen bij hun partner, of willen ze hem niet belasten met hun problemen. Daardoor kunnen partners alleen komen te staan met hun gevoelens.

Gevolgen
Mensen die erg eenzaam zijn, kunnen afglijden in een depressie. Anderen grijpen naar drank, drugs of medicijnen.

Doordat eenzame mensen neerslachtig zijn, zullen ziektes en kwaaltjes minder snel genezen. Bekend kwaaltjes door eenzaamheid zijn slapeloosheid en hoofdpijn.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die eenzaam zijn twee keer zoveel kans hebben om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen dan iemand van wie het sociale leven op volle toeren draait.

Aanpakken
Eenzaamheid kan je pas oplossen als je voor jezelf kan toegeven dat je eenzaam bent. Dat is al een grote stap. Als je beseft dat je eenzaam bent, kan je erop letten.

Typische symptomen van eenzaamheid zijn bijvoorbeeld dat je erg kritisch wordt over je uiterlijk en je persoonlijkheid, of dat je ervan uitgaat dat niemand je leuk vindt. Als je je ervan bewust bent waarom je zo denkt, kan je die gedachten ombuigen in iets positiefs.

Let er ook op dat je nog voldoende onder de mensen komt. Eenzame mensen vermijden vaak om nieuwe mensen te leren kennen, en ze blijven weg uit menigtes. Nochtans is sociaal contact de beste oplossing om je eenzaamheid op termijn op te lossen.

Tijdens een periode van eenzaamheid kan je bijvoorbeeld beslissen om meer tijd aan je hobby’s te besteden. Je kunt een cursus volgen die gericht is op je persoonlijke groei en die je helpt om positiever te denken.

**********

Iedereen is tegenwoordig bezig zijn leven zo gezond mogelijk in te richten. Voor ieder kwaaltje wordt met een pilletje of doktersbezoek een oplossing gezocht. Waarom kijken we niet naar wat de natuur ons biedt?

Vroeger in 'oma's tijd' werden er allerlei huis-, tuin- en keukenmiddeltjes gebruikt om gezondheidsproblemen op te lossen. Tegenwoordig bewijzen onderzoekers wat oma al lang wist. Watermeloen zorgt bijvoorbeeld voor een betere bloeddruk, kiwi's helpen tegen stress, en het eten van groenten en fruit maakt ook je seksleven gezonder. Hieronder nog wat tips.

Spinazie
Popeye the Sailorman, wie kent hem niet? De kleine zeeman die na het eten van een blik spinazie in een klap zijn grote vijand buiten westen slaat. Dit berust helaas op een mythe: een onderzoeker had namelijk een schrijffoutje gemaakt.

Later bleek dat er in spinazie tien keer minder ijzer zit dan altijd gedacht. Wel bevat spinazie verschillende soorten vitamines en antioxidanten. Als je spinazie even stoomt en niet doorkookt, blijven de vitamines goed behouden.

Aardappel
Aardappels zijn een bron van vitamine B en C en mineralen. Onderzoek bij varkens laat zien dat rauwe aardappels goed zijn voor het immuunsysteem. Mensen kunnen aardappels niet ongekookt eten. Maar wetenschappers denken dat voedsel met veel resistent zetmeel, zoals koude, gekookte aardappelen, peulvruchten en pasta, hetzelfde effect heeft op de weerstand.

Thee
Thee gemaakt van yaconbladeren, een gewas afkomstig uit de Andes, bevat stoffen die het glucosegehalte in het bloed verlagen. Mensen met suikerziekte kunnen hiervan veel baat hebben. De wortel smaakt zoet en daarom wordt de siroop als een natuurlijke suikervervanger gebruikt. Maar omdat yacon erg weinig calorieën bevat, word je er niet dik van.Uien
Bij het snijden van uien moeten veel mensen huilen. Dat komt omdat er zwavelsulfide vrijkomt dat het oog irriteert. Als reactie gaat het oog tranen, zodat de stof wegspoelt.

Waarschijnlijk raadde oma daarom al aan om bij verkoudheid een doorgesneden ui naast het bed te leggen. Omdat de luchtwegen open blijven, wordt de nachtrust bevorderd. Ook bevat deze smaakmaker veel flavonoïden, die kanker zouden kunnen voorkomen.

Tryptofaan
Eet gerust een broodje falafel. Deze vegetarische snack is een stuk gezonder dan een broodje hamburger en je wordt er ook nog eens blij van.

De grondstof voor falafel, de kikkererwt, bevat namelijk het aminozuur tryptofaan. Deze stof speelt een rol bij het aanmaken van serotonine in het menselijk lichaam. Serotine geeft je een kalm, rustig en voldaan gevoel.

Tryptofaan zit ook in kiwi en andere fruitsoorten. In drukke tijden is fruit eten altijd goed. Het lichaam kan wel wat extra vitamine C gebruiken, want stress verlaagt de weerstand. Andere fruitsoorten die naast vitamines ook veel tryptofaan bevatten, zijn (bak)bananen, ananas en pruimen.

Watermeloen
Watermeloen is een heerlijk tussendoortje en een dorstlesser, maar ook erg gezond. In watermeloen zit arginine, een stof noodzakelijk bij de opbouw van stikstofmonoxide. Deze stof is goed voor hart en bloedvaten. Het verlaagt de bloeddruk en voorkomt bloedklontering.

Onderzoek wijst uit dat mensen die dagelijks een glas watermeloensap drinken, de hoeveelheid arginine in het bloed met 22 procent kunnen verhogen.

Bovenstaande producten kunnen nuttig zijn als je klachten hebt. Maar pas wel op, niet elke groente of fruitsoort is altijd gezond voor iedereen. Voedselallergie voor onder andere kiwi komt vrij vaak voor. Zorg ook voor variatie in je voeding en ga bij serieuze klachten naar je huisarts.

**********

Ons lichaam reageert op indringers, zoals virussen, die onze gezondheid bedreigen. Hoe breng je je lichaam in optimale conditie om met volle kracht de strijd met ziekteverwekkers aan te kunnen gaan? Kortom: hoe zorg je voor voldoende weerstand?

Gezonde en verantwoorde voeding is belangrijk voor ons afweersysteem. Eet regelmatig, gevarieerd, niet te vet en niet te zout. Zorg voor de nodige vezels en voldoende fruit (minstens twee stuks per dag) en verse groenten (dagelijks tweehonderd gram).

Eet gezond en gevarieerd
Vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor een goede weerstand. Wie gevarieerd eet, krijgt er in principe voldoende van binnen. Kleine kinderen, zwangere vrouwen, chronisch zieken en ouderen hebben een grotere behoefte aan bepaalde vitamines. Het aanvullen van de voeding met een vitaminesupplement is voor die groepen een goed idee.

Regelmatig en gezond eten is bovendien goed voor de darmflora. Niet onbelangrijk, want het darmkanaal vormt een belangrijk deel van ons immuunsysteem.

Drink het juiste vocht
Een juiste vochtbalans is essentieel voor een goede weerstand. Drink je te weinig, dan worden afvalstoffen niet afgevoerd en kan uitdroging optreden. Probeer iedere dag in ieder geval anderhalf tot twee liter water te drinken. Thee, vruchtensappen of sportdrankjes mag ook.

En ook al vind je het nog zo lekker, beperk je alcoholgebruik. Het afbreken van alcohol kost je lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite. Hoe meer glazen wijn, bier of sterke drank je drinkt, des te minder aandacht kan je lichaam daarom stoppen in het bestrijden van ziekteverwekkers. Drink maximaal twee á drie glazen per dag en drink niet elke dag alcohol.

Leef regelmatig, vrolijk en verstandig
Kies een verstandig leefpatroon. Regelmaat in je leven helpt namelijk enorm om je weerstand op peil te houden. Af en toe een avondje uit kan natuurlijk best, maar probeer altijd voldoende slaap te pakken. Zo’n acht uur per nacht wordt aangeraden. Wanneer je ogen dicht zijn, krijgt je lichaam namelijk de tijd om zich herstellen en weer op krachten te komen.

Ook stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Hetzelfde geldt voor depressies. En, ook belangrijk: laat de sigaretten links liggen. Roken kan namelijk niet alleen op de lange termijn je gezondheid schaden, maar tast ook je weerstand aan. Leef dus regelmatig, verstandig en glimlach veel.

Beweeg en zoek de buitenlucht op
Ook voldoende lichaamsbeweging geeft je weerstand een duwtje in de rug. Mensen tussen de 18 en 55 jaar wordt geadviseerd om een half uur matig intensief te bewegen, liefst iedere dag maar in ieder geval vijf dagen per week.

Bij ‘matig intensief’ kun je bijvoorbeeld denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of joggen. Sowieso is het goed om af en toe de frisse buitenlucht op te zoeken, omdat het je kans op ziek worden vermindert. Je zit dan namelijk meestal minder dicht op andere mensen en virussen blijven in de koelte minder lang leven. In warme binnenruimtes is bovendien de luchtvochtigheid vaak te laag. Hierdoor droogt het slijmvlies in de neus-keelholte sneller uit, wat je weerstand vermindert. Zorg er daarom voor dat je je huis regelmatig lucht en niet te warm stookt.

Houd je lichaam schoon
Ook een goede persoonlijke hygiëne helpt je weerstand te vergroten. Je komt dan bijvoorbeeld minder gauw in aanraking met ziekteverwekkers die zich schuil houden in het vuil. Was je handen regelmatig en geef jezelf dagelijks een goede wasbeurt. Neem een goede douche of een ontspannen bad. Houd je nagels kort en schoon, en vergeet je gebitsverzorging en toiletgang niet. Het zorgt er niet alleen voor dat je je fris voelt en verzorgd voor de dag komt, maar het is nog goed voor je ook.

(gezondheidsnet)
**********

Licht in de duisternis

Veel mensen hebben in de herfst last van een najaarsdip en sommige mensen lijden aan een winterdepressie. Wat zijn de overeenkomsten en verschillen? En wat kan je er het beste tegen doen?

Moeheid, lusteloosheid en zin in veel (koolhydraatrijk) eten zijn veelgehoorde klachten in de herfst. Hoeveel je ook slaapt of rust, het lijkt niet te helpen. Hoewel het vervelend is, gaan deze klachten vaak wel vanzelf over. Je hoeft er dus niet voor naar de dokter. Je kan er zelf ook voor zorgen dat de klachten draaglijker worden.

Minder daglicht
De najaarsdip wordt veroorzaakt door minder daglicht in de herfst en winter. Hoe dit precies werkt, weten de deskundigen niet. Wel weten ze dat daglicht kan helpen. Als je lijdt aan deze klachten, ga dan eens wat vaker naar buiten. Het liefst 's ochtends, want dan is het licht op zijn best. Maak bijvoorbeeld een wandeling. Ook al kan je moeilijk uit je bed komen, probeer toch voor een regelmatig slaapritme te zorgen. Sta op vaste tijden op en ga op tijd naar bed.

Verschillen
Van een winterdepressie praat je als de klachten de hele herfst en winter aanhouden. Zijn de klachten bij een najaarsdip vaak beperkt tot lichamelijke futloosheid en moeheid, bij een winterdepressie zijn deze ook van psychische aard. De depressie beïnvloedt het functioneren op het werk en de relatie met vrienden en partner lijdt eronder.

Meestal wordt de diagnose "winterdepressie" gesteld als de symptomen meer dan twee jaren na elkaar voorkomen. Hoewel iedereen het kan krijgen, komt deze aandoening vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Lichttherapie
Een winterdepressie kan je behandelen met lichttherapie. Hierbij wordt een speciale lamp gebruikt met licht dat lijkt op normaal zonlicht. Het beste effect krijg je als je dit 's ochtends doet. Je lichaam wordt dan meteen wakker en fit. Als je dit 's avonds doet, kan het leiden tot inslaapproblemen.Vergeleken met een erg grauwe dag is de lichtsterkte tien keer zo sterk.

Ga in geen geval thuis naar de lampen van je zonnebank zitten kijken. Die geven namelijk ultraviolet licht af en dat is niet goed voor je ogen.

De huisarts kan bekijken of je een winterdepressie hebt en je doorverwijzen voor lichttherapie.

Zelf behandelen?
Er zijn lichttherapielampen te koop via internet. Ze zijn vooral geschikt voor mensen die al vaker met succes lichttherapie hebben gehad. Ga, als je vermoedt dat je een winterdepressie hebt, eerst naar de huisarts. Een combinatie van lichttherapie met sommige medicijnen zoals antidepressiva en slaapmiddelen kan leiden tot oogklachten. Je huisarts kan andere oorzaken van de klachten uitsluiten en je doorverwijzen naar de juiste hulpverleners.

Literatuur

• Kasper, S & Praschak-Rieder, N. (1997). Diagnosis and Treatment of Subsyndromal Seasonal Affective Disorder. Basic and Clinical Science of Mental and Addictive Disorders.Bibl Psychiatr. Basel, Karger, 167, 11-20.
• D. H. Avery, D. Kizer, M. A. Bolte, C. Hellekson (2001). Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatica Scandinavica, 103, 267–274

**********

De kapper heeft een beter zicht op je hoofd en slaat geen plekken over, iets wat je makkelijk kan overkomen als je het zelf kleurt.

Als je toch beslist het zelf te doen, moet je je op voorhand goed informeren. De keuze in kleuren en merken is groot, en je kan best de tekst op de verpakking goed lezen om te weten waar je aan begint. Belangrijk om weten is of de verf uitwasbaar is, hoeveel tinten ze je haar lichter of donker maakt, en of ze grijze haren dekt.

Tijdelijk kleurtje
Sommige kleurproducten verdwijnen al na een paar wassingen, andere pas na zo’n 24 wasbeurten.
Er zijn grofweg drie soorten producten:

• Tijdelijke kleuringen – zijn na zes tot acht wasbeurten uit het haar verdwenen. Je kunt ze gebruiken om je eigen haarkleur iets donkerder te maken. Met tijdelijke kleuringen wordt je haar nooit lichter omdat er geen waterstofperoxide in zit. Een voordeel van een tijdelijke kleuring is dat je de kleur er langzaam uitwast, en je dus niet met een uitgroei komt te zitten. 
• Semipermanente kleuringen – blijven zo’n acht tot twaalf wasbeurten zitten. Ze zijn niet geschikt om je haar lichter te maken, maar wel om de eerste grijze haren te camoufleren, of om je haar te kleuren in tinten die lijken op je natuurlijke haarkleur. 
• Permanente kleuringen – moeten echt uit het haar groeien. Deze zijn geschikt om je haar lichter te maken. Ze kunnen bijvoorbeeld ook dienen om grijze haren te bedekken.

Veel mensen denken dat het slecht is om je haar te kleuren, maar dat is tegenwoordig niet meer het geval. De producten bevatten allerlei verzorgende ingrediënten die het haar beschermen tegen de werking van onder meer waterstofperoxide.

Extra verzorging
Haar dat geverfd is, verliest sneller vocht dan niet-gekleurd haar. Bovendien zijn de verzorgende stoffen al na enkele wasbeurten weggewassen. Daardoor voelt je haar droger aan en kan het er dof uitzien. Daarom is het belangrijk dat je je haar goed gaat verzorgen.

Enkele tips:

• Gebruik een speciale shampoo voor gekleurd haar, en spoel deze uit met lauw water. 
• Gebruik na elke wasbeurt een conditioner of crèmespoeling voor gekleurd haar. 
• Gebruik de haardroger niet te vaak. 
• Kam of borstel je haar niet te ruw, anders breekt het snel af. 
• Wrijf je haar niet droog na het wassen, en wring het zeker niet uit. Je kan je haar wel droogdeppen, dat is minder agressief.

Iedereen heeft slechte gewoontes of irritante trekjes. Maar sommige signalen zijn duiden op meer dan een persoonlijke karaktertrek. Deze kan je niet met de mantel der liefde bedekken, deze kan je niet negeren, deze hebben er geen baat bij dat jij geduldig blijft. Vroeg of laat leiden ze immers tot een breuk.

Is het daarom niet beter de signalen niet te negeren, en onmiddellijk actie te ondernemen als je de signalen herkent? Journalist en ervaringsdeskundige Michael Shnayerson meent op de site tango.com van wel. Hij meent dat er 10 'rode vlaggen' zijn, waarshuwingssignalen die je beter niet negeert, hoe aantrekkelijk, lief of slim de partner in kwestie ook is.

1) Chronisch te laat komen
Welk excuus hij/zij ook heeft, als hij/zij meer dan drie keer op rij meer dan tien minuten te laat is, dan wacht je de vierde keer niet langer. Dit patroon wijst er immers op dat hij/zij niet écht op een relatie met jou zit te wachten, want je bent gewoonweg niet belangrijk genoeg om op tijd te komen.

2) Onbeleefd tegen diensters
Of taxichauffeurs, of kaartjesknippers of iedereen met een dienstberoep. Tenzij je dat zelf het hoogtepunt van het leven vindt, is dit een niet te negeren rode vlag. Het wijst immers op een wereldbeeld zonder respect voor anderen die hard werken, op weinig dankbaarheid en op een gevoel van superioriteit.

3) Straffe scheidingsverhalen
Luister heel goed wanneer er verhalen worden verteld over die vechtscheiding en de stoute ex. Een scheiding is in mindere of meerdere mate altijd de schuld van twee mensen. Als hij/zij dat niet kan erkennen, dan blijf je er beter van weg. Het is niet verwerkt, en wat erger is, deze persoon zoekt de fout misschien wel nooit bij zichzelf.

4) Huisdieren
Als de huisdieren niet voor jou komen, dan is er geen vuiltje aan de lucht (tenzij je zwaar allergisch bent, dat spreekt). Maar soms is de band tussen baasje en dier zo sterk dat niemand er kan tussen komen. Als ze zich losmaakt uit een knuffel met jou om met een kat/hond/konijn te spelen, dan ben jij duidelijk niet belangrijk genoeg.

5) Geen enkele langetermijnrelatie
Een dertiger die moet bekennen geen enkele relatie langer dan een paar maanden vol te hebben gehouden, moet een belletje doen rinkelen. Hij/zij heeft of zware bindingsangst of is onmogelijk om mee samen te leven.

6) Demonische kinderen
Ook gescheiden vaders en moeders hebben recht op nieuw liefdesgeluk, maar als hun kinderen niet alleen niet meewerken maar zelfs zwaar tegenwerken, begin er dan niet aan. Tegenover zijn/haar kinderen verlies je toch. Geldt ook voor: boze kinderen, agressieve kinderen en hopeloos verwende kinderen.

7) Geld
Geld zorgt sowieso al vaak voor spanningen in een relatie, dus zorg ervoor dat jullie van in het begin op dezelfde pagina zitten. Hoed je voor profiteurs, tenzij dat een relatie is waar je mee kan leven.

8) Relatie met de ouders
Opgelet met dates die een zeer hechte (of net zeer slechte) relatie hebben met hun ouders. Vijftigers die bij hun moeder wonen, of er verschillende malen per week gaan eten zijn kieskeurig of hechten te veel belang aan de mening van de mama, die niemand ooit goed genoeg vindt. Zelfs als relaties mogelijk zijn, is de invloed van de moeder op het koppel vaak te zwaar. Ook voor wie zijn/haar ouders haat, is het opletten geblazen: dat brengt een emotionele instabiliteit met zich mee en een overgevoeligheid voor bepaalde problemen.

9) Slechte seks
Als jullie seks alletwee niet belangrijk vinden, mag je deze rode vlag vergeten. Maar voor wie dat ook maar enigszins belangrijk vindt, is dit een belangrijk signaal. Als de seks niet goed zit, heeft dat zijn weerslag op de relatie. In het begin kan je nog tolerant zijn, je moet elkaar nog leren kennen, maar na enkele weken zou het toch duidelijk moeten zijn of het werkt of niet.

10) Vuil ondergoed
Overmatig hygiënisch zijn is niet goed, maar te weinig hygiënisch is ook niet goed. Punt. Je moet er niet aan denken hoe slordig of vuil hij/zij is op andere vlakken. (edp)

**********

Wat kan helpen?

Er wordt vaak lacherig over gedaan, maar voor mensen die er last van hebben, is snurken een reëel probleem. Van welke middelen, houdingen en behandelingen kun je gebruikmaken? Van sprays tot operaties: een overzicht.



Als je iets aan je snurkprobleem wil doen, is het belangrijk dat je weet wat er precies voor zorgt dat je snurkt. Tijdens je slaap ontspannen de keelspieren zich en wordt de keelholte smaller. Toch moet er lucht doorheen als je ademhaalt. Dat zorgt ervoor dat de weefsels, zoals het zachte gehemelte en de huig, gaan trillen. Zo ontstaat het snurkgeluid.

Snurken verstoort je slaapritme behoorlijk, en ook dat van je partner. Daarom zijn er allerlei middeltjes, apparaten en therapieën bedacht die het probleem moeten verhelpen, van antisnurkkussens tot neussprays en van beugels tot operaties.

Neuspleisters, spray en kussens

Er zijn heel wat middeltjes tegen snurken verkrijgbaar. Voor sommigen helpen ze, voor anderen helemaal niet.
Zo bestaan er neuspleisters, die je neusvleugels omhoog trekken en ervoor zorgen dat je makkelijker door je neus kan ademen. Daardoor adem je minder via je mond, en snurk je dus minder.

Andere mensen zweren bij sprays met natuurlijke oliën en vitaminen. Die moeten ervoor zorgen dat de huig achter in je keel minder trilt. Anderen hebben dan weer baat bij een antisnurkkussen. Dat dwingt je in een bepaalde slaappositie, waardoor er meer ruimte in de keelholte ontstaat.

Deze middeltjes kunnen wel helpen, maar het is ook belangrijk dat je je levens- en slaapstijl aanpast. Enkele voorbeelden:

• Snurken komt vaker voor als je op je rug slaapt, omdat het gehemelte, de huig en de tong dan naar beneden zakken. Probeer dus een andere houding te vinden. 
• Alcohol verslapt de spieren van je gehemelte. Drink dus geen alcohol vlak voordat je gaat slapen. Hetzelfde geldt voor slaappillen. 
• Irritatie door tabaksrook vernauwt de keelholte. Stoppen met roken kan dus ook helpen om te stoppen met snurken.
• Bij overgewicht worden de wanden van de keelholte dikker en daardoor ga je sneller snurken. Afvallen kan dus helpen.
  
  
  Door: Redactie
  
  **********

Lijd je aan insomnia?

Heb je moeite met inslapen? Of word je juist altijd heel vroeg wakker? Je bent niet de enige. Eenderde van de volwassen heeft problemen met slapen. Niet kunnen slapen noemen we insomnia. Er zijn verschillende redenen voor.

Slaapproblemen zijn niet voor iedereen hetzelfde. De één valt als een blok in slaap, maar wordt veel te vroeg wakker. Een ander kan de slaap niet vatten en kan 's ochtends zijn bed niet uit komen. Mensen zonder slaapproblemen vallen meestal na zo'n vijf tot tien minuten in slaap. Iemand met een inslaapstoornis (sleep-onset insomnia) doet er vaak meer dan een uur over om in slaap te vallen.

Uitgeput
Als je niet goed kan doorslapen, word je 's nachts regelmatig wakker. Als je dan weer probeert te slapen, kan het wel een half uur duren voor je verder slaapt. Hierdoor krijg je het gevoel dat je nooit eens een goede nacht hebt. Bij het wakker worden voel je je uitgeput en niet goed uitgerust.

Wakker maar geen insomnia
Gemiddeld heeft een mens acht uur slaap nodig. Maar er zijn veel mensen die minder slapen. Vooral senioren hoeven niet zo lang te slapen. Vaak denken ze dat ze te weinig slapen en zien hun veranderde slaapbehoefte aan voor een slaapstoornis.

Ook zijn er mensen die als het ware dromen dat ze wakker zijn. Dit heet slaapmisperceptie. Hierdoor krijg je het idee dat je de hele nacht wakker hebt gelegen, terwijl je wel gewoon hebt geslapen.

Liever geen slaapmiddel
Veel mensen met insomnia belanden bij de dokter die ze een slaapmiddel voorschrijft. Bedenk wel dat een slaapmiddel maar een kortdurende oplossing is.

Langdurig gebruik is verslavend, bovendien doorga je niet alle slaapfasen die bij gezonde slaap horen. Het is beter om de oorzaak aan te pakken en te werken aan betere slaapgewoontes.

Als vrouwenfilms en -series één ding gemeenschappelijk hebben, dan is het wel dat ze mythes over mannen in stand houden. Zo vinden mannen zelf. Op de website tango.com willen ze vijf van deze mythes weerleggen, en de waarheid laten weten.

Mythe 1: Mannen zijn geïntimideerd als een vrouw veel sekspartners heeft

Realiteit? Eerlijk gezegd proberen we zo weinig mogelijk na te denken over hoeveel mannen al eerder in je bed hebben gelegen en wat je daar mee deed. Wij zijn wel blij dat je al die technieken kent, maar we willen niét weten waar je dat hebt geleerd. Niet dat we de ervaringen het probleem vinden, maar eerder het praten erover. Daardoor komen allerlei rare beelden in ons hoofd en dat willen we niet.

Mythe 2: De term 'slet' is achterhaald

Realiteit? "Mannen vinden vrouwen die even seksueel agressief zijn als zijzelf best cool". Hmm, misschien, misschien niet. Kijk, laten we het zo stellen: Zou jij je speciaal voelen als je wist dat we alles pakten dat een rok draagt? Ik dacht het ook niet. Op dat vlak is er niet veel veranderd: wij laten in een vroeg stadium weten dat we ons aangetrokken voelen, en jij antwoordt dat we kunnen ophoepelen.

Als je 'ja' zegt, is niemand meer verbaasd dan wij, ook al denken we niet dat je een slet bent als je met ons naar bed gaat op de eerste date. We gaan ons wel afvragen waarom het zo snel gelukt is. Was het de goede chemie, of ben je gewoon niet kieskeurig? Geen probleem als we slechts een slippertje willen, maar als we op zoek zijn naar een relatie kunnen we wel beslissen om voor iemand te kiezen die kiest voor ons en niet voor onze anatomie.

Mythe 3: Mannen willen seksueel bevrijde vrouwen
Realiteit? Wij zijn niet zo moeilijk hoor, wij willen gewoon iemand die seksueel bij ons past en pakweg 80 procent van wat wij leuk vinden óók leuk vindt. Dit betekent niet dat je elke fantasie moet delen of wil uitvoeren. Eerlijk, als je dat wel zou willen, zou de druk ons gewoonweg te veel worden.

Want zeg je dat niet om te bewijzen hoe open je wel bent? Wij willen je niet naar een plaats brengen waar je niet wil zeggen. Stel je grenzen en wij zullen ze respecteren. Tenzij ze te ver van onze grenzen liggen, in welk geval we misschien beter niet bij elkaar zijn.

Mythe 4: Als ze te lang op seks moeten wachten, verliezen ze interesse

Realiteit? Er zijn verschillende soorten wachten, en onze reactie op dat wachten is afhankelijk van de reden die we vermoeden achter het uitstel. Als we echt denken dat je wacht omdat je ons wil leren kennen, dan wachten we wel een tijdje. We vinden het wel fijn dat je een beetje kieskeurig bent, want dan voelt het extra speciaal als je toch voor ons kiest. Maar als je ons gewoon aan het lijntje houdt, dan zijn we snel weg ja, zo idioot zijn we nu ook weer niet.

Mythe 5: One night stands kunnen nooit leiden tot een gelukkige relatie

Realiteit? In tegenstelling tot vrouwen zitten mannen niet hun hele tienertijd te fantaseren over het vinden en trouwen van De Ware. Voor ons heeft het vinden van een levenspartner evenveel te maken met timing als met de vrouw zelf. Als we niet klaar zijn voor een lange relatie, dan zal geen enkel trucje helpen. In dat opzicht zit er wel wat waarheid in de mythe: one night stands vinden vaak plaats na een overdadige consumptie alcohol, en het is gewoon niet zeker of we nog hetzelfde voelen als alle alcohol verdwenen is.  (edp)

**********

Voor veel mensen hoort een stukje vlees dagelijks op het bord te liggen. Toch hangt rond het eten van veel vlees een risico voor de gezondheid: de vetten dragen bij tot hart- en vaatziekten, en ook darmkanker komt veel vaker voor bij wie veel vlees eet.

Daarom deze vier vuistregels voor wie niet zonder vlees kan:

1) Kies magere stukken vlees

Verwijder vette randen en vel, en kies voor 'zuiver', onbewerkt vlees zoals kip, kalkoen of filet pur. Worsten en gehakt laat je beter zoveel mogelijk links liggen.

2) Eet kleinere porties

Een vaak gehoord argument bij vleeseters is dat 'de mens niet gemaakt is om geen vlees te eten'. Dat is maar gedeeltelijk waar, maar de mens is zeker ook niét gemaakt om té veel vlees te eten. Over het algemeen volstaat 100 gram per dag, voor een stuk vlees neem je als regel: niet groter dan een vuist, niet dikker dan een pak speelkaarten.

3) Pas de bereidingswijze aan

Frituren is helemaal uit den boze wat betreft vlees en ook met barbecue en grill moet worden opgelet. Het afdruipende vet en het contact met een rooster, vormen kankerwerkwekkende stoffen. Bakken in beetje olie is nog de beste optie, naast stomen en koken.

4) Eet met mate

Eet vlees met mate. Een dag zonder vlees gaat je niet doen sterven, zeker niet als je het vlees vervangt door vis of vegetarisch. Wie extra kaas gaat eten daarentegen, is wel slecht bezig. (edp)

**********

Vrouwen zijn zich erg bewust van de vrouwen waar mannen naar kijken. Grote borsten, strakke buik, zwoele lippen, lange benen... ze beseffen dat ze niet kunnen tippen aan het gecreëerde ideaalbeeld, en voelen zich onzeker over hun lichaam. Hun 'lovehandles', hun minder dan perfecte buik, hun niet perfect rechtopstaande borsten... Maar wat vrouwen niet beseffen: mannen hebben het vaak niet eens door.

Want wat blijkt? Mannen zijn wat je 'visuele optimisten' zou kunnen noemen: ze hebben alleen oog voor hun favoriete onderdelen en kijken naast de minder dan perfecte delen. Die cellulitis op je dijen en billen, dat lijntje naast je ogen, dat vetrolletje naast je oksel, dat zwembandje, je minder dan perfecte borsten?

Die ziet hij niet: hij kijkt naar je borsten, punt. Of je kont, punt. Of je benen, punt. Die imperfecties waar jij over strest, zijn van geen tel voor hem. Dus relax! Laat hem genieten van jouw lichaam, en wie weet ga je er ook zelf meer van genieten. (edp)

**********

De 100 meter in 6.13 seconden, het is een tijd waar zelfs Usain Bolt alleen maar van kan dromen. Sarah is een cheetah die het record van de Jamaïcaan van de tabellen veegde. Ze is nu officieel het snelste zoogdier op onze planeet. En geheel in de stijl van Bolt heeft ze intussen haar eigen record alweer verbroken.

6.13
Bolt verstevigde onlangs het wereldrecord op de honderd meter tot 9.58 seconden. Wetenschappers lieten Sarah in de zoo van Cincinnati daarom op een speciaal ontwikkeld traject 100 meter afleggen. Met een speelgoedhond werd ze uit haar kooi gelokt. Ze liep meteen de indrukwekkende tijd van 6.16 seconden. Even later verbeterde ze haar eigen wereldrecord met 6.13 seconden. Het vorige wereldrecord stond opnaam van Nyana, een mannelijke cheetah uit Zuid-Afrika. Hij liep de afstand in 6.19 seconden.

Ernstig bedreigd
Cheetah's beschikken over een flexibele spier die hen toelaat om hun poten ver uit te rekken. Daardoor ontwikkelen de dieren enorme snelheden. Cheetah's worden echter met uitsterven bedreigd. In het zuiden van Afrika is in een eeuw tijd ongeveer 90 procent van de populatie verdwenen. Ooit konden we ze terugvinden tot in Kazachstan en het vroegere Birma. (gb)

**********

Zoo Planckendael

Cheetah's







Eigen foto's van Cheetah's
**********

Mensen die minstens 300 gram sojaproducten per week gebruiken, hebben 77 procent minder kans op een beroerte dan degenen die minder dan 50 gram sojaproducten per week gebruiken. Dat blijkt uit recent wetenschappelijk onderzoek.

Hartziekte
Een beroerte is een van de meest voorkomende vormen van hart- en vaatziekten. De consumptie van soja zou wel eens een gunstig effect kunnen hebben op het risico van een beroerte. Vergeleken met 'gezonde' mensen, blijken mensen die een beroerte hebben gehad namelijk beduidend minder sojaproducten te consumeren. Hoe meer sojaproducten mensen gebruiken, hoe lager de kans op een beroerte.

Onderzoek
Deze bevindingen zijn afkomstig uit onderzoek bij in totaal 838 Chinese mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 69 jaar. Van deze groep hadden 374 personen in het verleden een beroerte gehad. De overigen waren 'gezonde' mensen die de controlegroep vormden. Beide groepen is gevraagd naar hoeveel sojaproducten als sojabonen, sojadrinks en tofu ze wekelijks gebruikten.

Sojaproducten zijn lekker en gemakkelijk te gebruiken in tal van gerechten zoals soepen, sausen, quiches en smoothies. (lvl)

**********

Single zijn is niet altijd gemakkelijk. Je amuseert je wel, je gaat uit met vriendinnen, regelt je eigen leven, maar blijft toch thuiskomen in een leeg huis. Dat is al moeilijk genoeg, en dan krijg je ook nog eens de vragen en het ongevraagde maar goedbedoelde advies op je bord. Dit is waar single vrouwen van uit hun vel springen.

1) "Je probeert misschien niet hard genoeg"
Dit klinkt heel hard als een oordeel. Waarom niet iemand aanmoedigen relaties te onderhouden en uit te deepen, in plaats van met een kritisch oordeel klaar te staan?

2)  "Draag meer make-up"
Zo'n uitspraak betekent zoveel als: "Je bent niet om aan te zien". Maar ook: "Zo simple is he t om de juiste man tegen te komen: wat mascara, wat lipstick, een beetje rouge, klaar!". Niet dus. Bovendien past het niet bij iedereen, en het is een slechte start van een relatie om anders te zijn dan je bent. Laat elke vrouw zichzelf zijn, en push weinig (of veel) make-updragende vriendinnen niet in een bepaalde richting.

3) "Kom wat meer buiten"
Het is niet omdat je single bent, dat je opgesloten leeft. Deze vrouwen werken, leven, sporten, gaan uit met vriendinnen. Ze hebben geen man omdat dat zo gelopen is, niet omdat ze geen leven hebben.

4) "Je bent te kieskeurig"
Dit klinkt alsof het een alternatief is een leven te delen met iemand die je niet echt graag ziet, tot wie je je niet echt aangetrokken voelt maar die wel goed voor je is. Dat jij dat niet wil, is "kieskeurigheid", met andere woorden: je wil te veel, je doet te moeilijk. Het impliceert dat vanaf een bepaald moment, je niet meer te kiezen hebt en moet nemen wat langskomt. Dat is geen manier om een levenspartner te vinden.

5) "Beetje dimmen"
Je stelt te veel vragen, hebt een te sterke mening, je bent te veel bezig met je werk, je intimideert. Alsof je je eigen persoonlijkheid moet aanpassen om potentiële relaties aan te trekken. Dit suggereert dat vrouwen hun gehele zijn moeten aanpassen, enkel en alleen om een man te vinden. Alweer een rampenrecept voor een relatie, want hoe lang duurt dat, jezelf anders voordoen dan je bent? Of je verliest jezelf en je identiteit of de relatie loopt op de klippen omdat je niet bent wie hij dacht dat je was. In beide gevallen word je er ongelukkig van. (edp)

**********