Ga voorbereid de wintertijd in met deze tips

Vannacht schakelden we om 3u weer over naar de wintertijd. Hierdoor mogen we een uurtje langer slapen. Dat 'bonusuur' zorgt er ook voor dat het voortaan 's morgens weer iets vroeger licht wordt, nadeel is wel dat het 's avonds ook sneller donker wordt. Hoewel die gedachte misschien deprimerend kan zijn, hoeft de overschakeling niet noodzakelijk voor problemen te zorgen.

Verander je routine niet
Het goede nieuws is dat de klok een uurtje terugdraaien gemakkelijker is dan overschakelen op de zomertijd, waarbij het lichaam een uur slaap verliest. Ideaal is in elk geval om op hetzelfde tijdstip te gaan slapen - voor wie dat nog niet gedaan zou hebben - en vooral je routine niet te veranderen. De meeste mensen kampen sowieso al met een slaaptekort en kunnen dat extra uurtje dus hoogstwaarschijnlijk wel gebruiken. Mensen met kleine kinderen, die hun kroost nog niet hebben voorbereid op de overschakeling, kunnen dan best weer voorbereid zijn op extra vroege vogels.

Grijp de kans om je slaapachterstand in te schatten
Ook wie op zondag doorgaans geen alarm zet, kan de overschakeling naar het winteruur gebruiken om te kijken of je voldoende slaap krijgt. Sta je op je normale tijdstip op? Dan heb je mogelijk een beetje slaapachterstand opgelopen. Wie wakker werd voor het alarm afging, heeft een lichaam dat duidelijk voldoende slaap krijgt. Het winteruur biedt een jaarlijkse kans om je ideale bedtijd even te evalueren.

Kies voor een maximale dosis zonlicht
Het is niet abnormaal om je de eerst volgende dagen een beetje uit je element te voelen. Wat zeker niet helpt is dat de zon al om 17u ondergaat. Voor wie 's namiddags al last krijgt van een humeurdipje door de nakende duisternis, geniet best ten volle van de zon wanneer het kan. Sport je doorgaans na het werk? Dan schakel je nu misschien beter over naar een sportsessie wanneer het wél nog licht is. Probeer in elk geval tijdens de lunchpauze even een wandeling te maken, al is het maar voor even.

Verdrijf je winterblues ook binnenskamers
Voel je je na een paar dagen nog steeds loom, overweeg dan om te investeren in een zonlichtvervangende lamp voor lichttherapie. Dit kan als tegengewicht dienen voor de neiging van de hersenen om melatonine (een slaapverwekkende stof) te produceren wanneer de zon ondergaat. Heb je na het werk een kleine boost nodig, laat de lamp dan niet langer dan twintig minuutjes haar werk doen. Dat zou er volgens slaapexperten voldoende zijn om je enkele uren alerter te voelen. Het spreekt voor zich dat je dit soort lampen best niet te laat op de avond gebruikt, aangezien het je slaappatroon kan verstoren. (br.hln)