Middagdip? Probeer eens een koffiedutje
"Koffie? Good. Dutjes? Goood," zou Joey Tribbiani zeggen. En toch is het nooit in ons opgekomen om die twee met elkaar te combineren. Gelukkig zijn er enkele wetenschappers die dat wél deden. En met het verhoopte resultaat.
Wie 's ochtends al eens een kopje koffie heeft gedronken voor de nodige dosis energie, die trekt waarschijnlijk wantrouwig de wenkbrauwen op. Maar geloof het of niet, koffie en een dutje zouden wel degelijk samengaan.
Hoe doe je het? Drink je favoriete kopje koffie. Vervolgens ga je in plaats van naar je bureau naar de zetel (of je bed) en doe je een dutje. De achterliggende wetenschap? Cafeïne heeft zo'n 30 minuten nodig om haar werk te doen, wat meteen ook de ideale duur is van een powernap. Wanneer je vervolgens wakker wordt, ben je niet alleen frisser van je dutje, de koffie geeft nog eens een extra energieboost.
Werkt het echt? Wel, er zijn al enkele kleinschalige studies die de theorie staven. De eerste dateert al van 1997, en stelt dat volwassenen die 200 mg cafeïne innemen (ongeveer 2 kopjes koffie) en vervolgens een dutje doen, beter presteerden tijdens een gesimuleerde test dan zij die een powernap deden zonder cafeïne. Dat wordt beaamd door een studie uit 2003 waarbij het effect van fel licht, water in je gezicht plensen en cafeïne na een dutje werd onderzocht. Ook toen stak cafeïne er met kop en schouders bovenuit als de meest efficiënte energie-opwekker.
Werkt het altijd? Helaas niet. Volgens slaapspecialiste verbonden aan de University of Kansas, Suzanne Stevens, en therapeut Elika Kormeili is het tijdstip waarop je een dutje doet van groot belang. Maar het hangt ook af van persoon tot persoon. "Met de juiste timing kan je inderdaad productiever zijn na een koffiedutje. Maar iemand die last heeft van slapeloosheid kan dat met koffiedutjes net verergeren, en het nóg moeilijker maken om 's avonds de slaap te vatten." Ook mensen die erg gevoelig zijn voor cafeïne proberen het beter niet.
Waar moet je zeker op letten? "Het is niet omdat je koffie drinkt dat je automatisch de juiste dosis cafeïne binnenkrijgt," legt Stevens uit. "Zorg dus zeker dat de hoeveeheid cafeïne klopt. En zorg dat je je niet overslaapt. Wie langer dan 30 minuten de ogen sluit, komt in een diepere slaap terecht, waardoor het veel moeilijker wordt om weer wakker te worden." (br.hln)
|
