Wat is krachttraining?

Krachttraining is een reeks van lichaamsoefeningen met als doel spieren te ontwikkelen en/of te behouden.Krachttraining vormt de basis van gewichtheffen, powerlifting, bodybuilding, sportieve spierontwikkeling…
Krachttraining is een activiteit op zich, maar kan tevens aangewend worden als fysieke voorbereiding bij de meeste sporten.


Voor wie?

Hoewel de meeste beoefenaars mannen zijn, is krachttraining in feite geschikt voor iedereen die aan sport wil doen of een fysieke activiteit wil beoefenen en zijn spiermassa wenst te verhogen.
Voor beginners in krachttraining (man/vrouw) is het raadzaam om te starten met lichte gewichten en geleidelijk aan de gewichten te verzwaren.


Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Iemand die aan krachttraining doet wil spierhypertrofie verwezenlijken: de toename van de spiermassa.
Naast spierhypertrofie zijn er nog tal van voordelen van krachttraining:

- Toename van kracht en body mass,
- Versterking van de botten,
- Versteviging van pezen en ligamenten (vermindert het risico op letsels of blessures),
- Afname van lichaamsvet,
- Verminderen van rugpijn.

Krachttraining, net als spierversteviging, helpt je om je beter te voelen in lichaam en geest.

Hoe vaak en hoe oefenen?

Beginnen met krachttraining:

2 tot 3 sessies van 30 minuten per week (gedurende 2/3 maanden) zonder de 30 minuten opwarming en stretching voor elke sessie te vergeten.
Vervolgens de duur van elke sessie geleidelijk verhogen, naar eigen goeddunken en mogelijkheden. Het is aangewezen om een inspanning te leveren die langer duurt en minder intens is dan omgekeerd.

Krachttraining kan beoefend worden in een sportzaal of thuis met behulp van volgende uitrusting:
- halterbanken
- multifunctionele apparaten
- fitnessbanken
- buikspiertoestellen


Neem uw voorzorgen:

Alvorens te beginnen met krachttraining (of spierverstevingsoefeningen), is het aangewezen om medisch advies in te winnen bij uw huisarts. Neem geen onnodige risico’s, maar geniet van uw fysieke activiteiten en sportieve prestaties!