Laat de avond voordien in een blender met een tas water weken : 1 gedroogde vijg 1 gedroogde abrikoos 1 gedroogde pruim een paar abrikozepitten (ontveld) 's morgens mixt u alles tezamen met : 1 geschilde appel 1 sinaasappel 1 kiwi indien gewenst kan u hieraan nog een tas water toevoegen.
De gedroogde vruchten zorgen in deze " smoothie " voor een extra verzadigingsgevoel en zorgen eveneens voor een goede reiniging. Het ideale ontbijt op een nuchtere maag !!
1 kg appels 3 sinaasappels 1 pompelmoes 1citroen geleersuiker een beetje water
de appels koken in een bodempje water tot ze gaar zijn. de appels door een kaasdoek laten uitlekken (ong. 12 uur). dan de uitgeperste appelsienen, pompelmoes en citroen toevoegen. Dan de de geleersuiker goed roeren en vervolgens langzaam aan de kook brengen tot gewenste dikte en dan overgieten in goed verwarmde glazen bokalen.
spruitjes tempé rijst voor de saus : look ajuin rijst kokosolie alpro soyaroom een blokje bouillon van Knorr vetarm
- spruitjes koken en stoven in de boter; peper en zout toevoegen. - rijst koken . - voor de saus : ajuin en look zachtjes laten garen in de kokosolie. Het blokje bouillon toevoegen en nog eventjes laten stoven dan de alproroom toevoegen.
Tempé vluchtig aanbakken en een koffielepel tamari bij doen.
De pompoen kuisen en in blokjes snijden. De blokjes langzaam laten soven in de rode palmolie tot ze gaar zijn. Dit kan als vervanger voor aardappels gebruikt worden. Pompoenen bezitten héél weinig calorieën.
1 kop puree van sojabonen 4 koppen water 2 s.l. Tamari korstjes van vol tarwebrood 2 s.l. gehakte peterselie
Leng de puree met water aan en breng op kooktemperatuur. Doe er Tamari bij, proef of de soep zout genoeg is. Bestrooi met fijngehakte peterselie en dien op met broodkorstjes. Aan deze zeer hartelijke soep kunt u nog ajuinschijfjes, die u afzonderlijk in olie gefruit heeft, toevoegen.
2 koppen kasha of boekweit 3 koppen water 1 kleine bloemkool 1/3 liter melk 3 s.l. gezeefde tarwemeel 4 s.l. Tamari
Bereid de boekweit. Terzelfde tijd laat u een kleine bloemkool gesmoord stoven, die u wanneer ze gaar is, boven op de boekweit legt,in een opdienschotel. Overgiet alles met een romige Tamari saus.
1/2 snede oudbakken voltarwe brood per persoon 3 s.l. olie 4 teentjes knoflook 1 liter water 4 s.l. tamari peper 2 s.l. gehakter peterselie 30 gr Gruyère kaas
Bak het brood aan beide kanten in olie. Wrijf een teentje knoflook over elk der halve sneden brood die u in de borden legt. Laat afzonderlijk het water koken, breng op smaak met Tamari en peper en giet dit kookwater op de 1/2 sneden brood. Bestrooi met peterselie en geraspte Gruyère kaas voor het opdienen.
Volgens een heel oud gebruik is het aan te raden een afkooksel van gerst te bereiden voor die personen die nieuwe krachten dienen te winnen zoals herstellenden,verzwakten,vrouwen na een kraambed ( dit afkooksel is meteen ook een stimulans voor hun melkproduktie ). Gerst is inderdaad een zeer licht en verfrissend graan. Men kent het darmherstellende eigenschappen toe en het wordt heel vaak gebruikt tegen darmstoornissen bij kinderen (afkooksel : 50 gr gerst per liter water ). Al deze kwaliteiten in acht genomen , geloven we dat de gerst het echt verdient minstens één maal per week op onze tafel te komen en dan bij voorkeur in het warme seizoen. De bereiding is heel eenvoudig en is nog makkellijker in de vorm van meel of vlokken.
Bekend om hun robuustheid en groot weerstandsvermogen hebben de Piëmontese grondbewerkers en metsers als basisvoeding de wereldvermaarde polenta,op basis van maïsmeel.Een graangewas dat ze ook zelf verbouwen. De maïs is de zachte graansoort en bezit als voornaamste eigenschap zijn hoog gehalte aan koolhydraten,door ons organisme heel gemakkellijk in suikers om te zetten. Maïs is dus een belangrijke energiebron. Niet enkel in Zuid- Europa maar heel Amerika door is deze gouden korrel thans nog steeds de basisvoeding. Men beweert dat de Maya's en de Azteken hun hoogstaande kultuur te danken zouden hebben aan dit "zonnezaad". Het is uiterst eenvoudig een maïskolf zacht te koken. Het resultaat is echter een echte lekkernij. Het volstaat ze in water gaar te laten koken of ze in een goed warme oven te roosteren. Besprenkel ze daarna met gemolten hoeveboter,een snuifje zout en zet er dan,zonder schaamte,op voorhistorische wijze je tanden in.Een onbeschrijflijk genot. Het traditionele recept van de Italiaanse polenta is daarentegen wat ingewikkelder. De zeer verfijnde smaak ervan en de ontelbare mogelijkheden van bereiding en presentatie zijn echter een stimulans om deze bereidingsmoeilijkheden te overbruggen.
Dit graangewas is alom bekend als het energieleverend graan bij uitstek. Er bestaat inderdaad een verband tussen de bekende " porridge" van haver en de legendarische robuuste Schotten en dit is geen sprookje. Haver beval het hoogste eiwit en vetgehalte (13 en 7) van alle graansoorten.Verder staat het ook vast dat het gehalte aan vitamine B1 zeer hoog ligt. Door zijn hoge kaloriewaarde is het uiterst geschikt om gedurende de winter te worden gegeten. Een ander niet te verwaarlozen kenmerk van haver is dat zijn inhoud bepaalde elementen bevat die analoog zijn aan de hormonen die een stimulerende werking hebben op de schildklier en op de stofwisseling. Dit is dan ook de reden waarom het in de koude streken en in de winter op tafel komt . De maïs die darentegen een matigende werking heeft op de schildklier wordt daardoor bij voorkeur in warme streken en in de zomer verbruikt. In geval van uremie en suikerziekte is dit het aangewezen graan. Het wordt biologisch geteeld in Frankrijk en bestaat in de vorm van korrel, vlokken en verwerkt in kokoh en verwerkt in muesli.
Reeds van bij de middeleeuwen was de gierst een zeer populair graangewas in Europa. Het werd beschouwd als een ideaal vervangmiddel van vlees gedurende de religieuze vastenperiodes. Inderdaad met reden, want er werd sindsdien uitgewezen dat het hetzelfde eiwitgehalte als vlees bezit. In deze tijd wordt dit soort graan vooral in Oost-Europa gekultiveerd. Maar langzamerhand doet het zijn intrede in andere streken zoals bijvoorbeeld in het zuidwesten van Frankrijk. Naast zijn hoog proteïnengehalte is gierst zeer rijk aan silicum (= weldoener voor huid, haar, nagels en tanden), magnesium en lecitine (voedt de hersenen). Het schijnt nog steeds bij een groot deel van de bevolking als zeer gezond voedsel voor .......vogels te zijn aangeschreven (gelukkige diertjes). We nodigen de mensen met die opinie uit met dit mooigekleurde, fijnvormige en makkelijk te bereiden graantje kennis te maken en ze zullen aangenaam verrast worden :de smaak doet denken aan een mengsel van verse boter en eieren.
voor 4 personen : 2 pakjes stevige tofu van 300 gr 4 teentjes look 4 tl planaardige olie 50 gr boter, in 5 evengrote klontjes gesneden waterkers, ter garnering
voor de marinade : 4 lente uitjes 4 el sake (japanse rijstwijn) 4 el shoyu (tamari) 4 el mirin (zoete rijstwijn)
1. pak de blokken tofu uit en gooi het vocht weg. Wikkel de blokken in drie lagen keukenpapier. Leg er een groot bord of houten snijplank op verzwaard met een gewicht. Laat het papier 30 minuten lang het overtollige vocht opnemen. Hierdoor wordt de tofu steviger en wordt hij krokant van buiten als u hem bakt.
2.hak voor de marinade de lente-uitjes fijn. Meng ze met de andere marinade-ingrediënten in een aardewerken of aluminium schaal of wijde, ondiepe kom. Laat de marinade 15 minuten staan.
3.snijd de look in heel dunne plakjes. Verhit de plantaardige olie in een koekenpan of wok en bak hierin de plakjes look goudbruin. Keer ze vaak om aanbranden te voorkomen. Schep ze op keukenpapier om uit te lekken. Bewaar de olie in de pan.
4.pak de tofu uit. Snijd beide blokken horizontaal doormidden en snijd elke helft in 4 stukken. Leg de tofu pong. 15 min. in de marinade.
5.haal de tofu eruit en veeg overtollige marinade eraf met keukenpapier. Bewaar de marinade.
6.verhit de olie in de koekepan opnieuw en voeg een klontje boter toe. Zet het vuur op de middelste stand als de olie begint te spetteren en voeg de stukken tofu een voor een toe. Bak ze ze in één laag.
7.leg het deksel op de pan en bak elke kant ong. 5-8 min., tot de buitenkant bruin en vrij stevig is.
8.schenk de marinade in de pan. Kook deze 2 min., of tot de uitjes heel zacht zijn. Schep de tofu met een schuimspaan uit de pan. Leg op elk van vier borden vier stukken. Schenk de ingedikte marinade over de tofu en leg hierop een klontje boter. Bestrooi de tofu met de plakjes gebakken look en garneer het gerecht met blaadjes waterkers. Heet serveren.
In plaats van de traditionele aardappel (liefst vastkokende in de schil gestoomd) kan je eens proberen af te wisselen met de volgende produkten : - volwaardige rijst (kooktijd 30') - gierst (kooktijd ong. 5') - bulgur kooktijd ong. 5') - voorgekookte tarwe (kooktijd ong. 20 à 30 ') - couscous ( kooktijd ong 20 à 30') - equinoa ( kooktijd 10' ) - volkoren spaghetty - witte bonen
EEN NIET TE VERSMADEN DELICATESSE : ONGEOPENDE KNOPPEN VAN DE PAARDEBLOEM.
De kleine ongeopende knoppen die midden in de rozetschoot liggen te genieten van de zon zijn een delicatesse. Was ze en bak ze mee met ui of sjalotjes. Laat heel even stoven en voeg dit mengsel bij een rijstschotel. Lekker, een tikkeltje anders en toch héél gezond.
300 gr ajuin 1 kg gemengde wilde groenten, zoals brandnetel (70% van het gewicht der groenten), duizendblad, paardestaart, klaver, weegbree, een weinig wilde zwing, klein hoefblad, paardebloem, 5 s.l. meel naar keuze 4 s.l. Tamari peper en zout 2 liter water 2 s.l. olijfolie
Snij de ajuin in grote stukken en fruit ze gedurende 2 minuten in olie. Voeg er de gesneden groenten, het water aan toe en laat gedurende ongeveer 1 uur koken. Breng op smaak met Tamari, peper en zout, en doe door de mixer. Bind de soep met het in water ( of melk) opgeloste meel en breng nog even aan de kook alvorens op te dienen
1 blad Wakame van 30 cm 1 liter water 2 mooie uien 1 soeplepel zonnebloemolie 1 soeplepel Miso 1 soeplepel arrowroot zeezout
Week het zeewier gedurende enkele minuten in water, hak het daarna aan flarden en stoof het samen met de fijngesnipperde uien in een grondje olie. Stort er het water bij en breng aan de kook. Na ongeveer een half uur kooktijd meng je er de Miso en de arrowroot, die je vooraf in koud water oploste, onder. Voeg nog enkele zoutkorrels toe en laat nog heel eventjes opkoken voor het opdienen.
1 kop puree van sojabonen
2 koppen kasha of boekweit
1/2 snede oudbakken voltarwe brood per persoon
4 handenvol paardebloemen (1 verlek vol)
Volgens een heel oud gebruik is het aan te raden een afkooksel van gerst te bereiden voor die personen die nieuwe krachten dienen te winnen zoals herstellenden,verzwakten,vrouwen na een kraambed ( dit afkooksel is meteen ook een stimulans voor hun melkproduktie ). 
Bekend om hun robuustheid en groot weerstandsvermogen hebben de Piëmontese grondbewerkers en metsers als basisvoeding de wereldvermaarde polenta,op basis van maïsmeel.Een graangewas dat ze ook zelf verbouwen.
Dit graangewas is alom bekend als het energieleverend graan bij uitstek. Er bestaat inderdaad een verband tussen de bekende " porridge" van haver en de legendarische robuuste Schotten en dit is geen sprookje.
In plaats van de traditionele aardappel (liefst vastkokende in de schil gestoomd) kan je eens proberen af te wisselen met de volgende produkten :
De kleine ongeopende knoppen die midden in de rozetschoot liggen te genieten van de zon zijn een delicatesse.
300 gr ajuin
