Tips en recepten tegen vermoeidheidxml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Wat is er erger dan zonder fut en energie aan het nieuwe schooljaar te moeten beginnen? Als u nu al het gevoel hebt dat u alweer aan vakantie toe bent, dan zijn onderstaande tips allicht voor u toepasselijk. Volg ze en u zult zich fitter en een stuk energieker voelen.
1) Wat te eten tegen vermoeidheid?
Vitamines: fruit en groenten leveren een stevige dosis vitamines, en die spelen een rol bij de meeste reacties in onze stofwisseling
Als u er echt niet in slaagt om ten minste 5 porties fruit en groenten per dag in te nemen of als u bepaalde tekorten hebt - bijvoorbeeld door het roken: rokers hebben vaak een tekort aan vitamine C - kunt u een vitaminekuur volgen en voedingssupplementen nemen. Maar onthou dat een gevarieerde en evenwichtige voeding op zich normaal volstaat om de vitaminebehoeften van uw lichaam te dekken.
IJzer: vaak is een tekort aan ijzer (dit element speelt een rol bij de aanmaak van de rode bloedcellen) de oorzaak van vermoeidheid. Om elk risico te vermijden doet u er goed aan om op uw menu regelmatig eetwaren te zetten die veel ijzer bevatten. Veel ijzer zit onder meer in bloedworst, lever, niertjes, rundvlees, garnalen, oesters, cacao, enz.
Magnesium: eet veel gedroogd fruit. Ze helpen u aan magnesium en geven u energie. Maar overdrijf toch ook weer niet, want gedroogde vruchten bevatten veel calorieën.
Vezels: luie darmen maken moe. De beste manier om uw lichaam niet onnodig moe te maken, is dan ook het voorkomen van verstopping. Zet daarom naast fruit en groenten ook volle granen op uw menu (volkorenmuesli bij het ontbijt, volkorenbrood, enz.) en yoghurt, of eventueel zuivelproducten die verrijkt zijn met probiotica.
Of waarom het nieuwe schooljaar niet inzetten met een kuur van koninginnenbrij, bekend om zijn stimulerende eigenschappen?
2) Wat te drinken tegen vermoeidheid?
Alcohol maakt niet alleen dronken, het goedje put het lichaam ook uit Het is bekend dat een glaasje alcohol voor het slapengaan het inslapen bevordert. Maar dat is dan ook zowat het enige voordeel, want eenmaal in slaap verstoort alcohol de slaap en word je 's nachts gemakkelijk wakker. Een goeie raad dus: overdrijf er niet mee.
Koffie kan overdag wel deugd doen en opkikkerend werken, maar het verhindert wel het inslapen. Schakel dus na 16-17 uur beter over op cafeïnevrije koffie of kruidenthees.
Laatste tip: mijd frisdranken. Ze bevatten heel veel suiker en leveren u dus onnodig extra calorieën. Als u aan een energiedrankje toe bent, kies dan eerder voor niet gezoet, al dan niet vers, fruitsap of honing. Behalve suikers leveren ze allebei nog andere nuttige elementen voor de goede werking van uw lichaam.
3) Wat te doen tegen vermoeidheid?
Als u vermoeid bent, is niets meer aangewezen dan het beoefenen van lichamelijke activiteit. Sport geeft het lichaam meer tonus, het krikt het moreel op en heeft een gunstige invloed op de slaap. Dwing u ertoe en u zult al heel snel het effect ervan voelen, op veel verschillende manieren. Niet de intensiteit is belangrijk, maar de regelmaat. Voor wie niet zo van sporten houdt: stappen helpt ook. Doe het in dat geval zo vaak mogelijk en leg u een hoog tempo op.
Probeer slaapstoornissen te vermijden. Dat kan door enkele basisregels te volgen: op een min of meer vast uur naar bed, een rustige omgeving, geen te hoge temperatuur in de slaapkamer, ontspannende activiteiten voor het slapengaan, kruidenthees, trage koolhydraten bij het avondmaal, lichte maaltijden, enz.
Hou indien nodig na het middageten een korte siësta. U zult er 's avonds niet minder goed door inslapen en het helpt u bovendien om te recupereren.
Tot slot nog dit: als de vermoeidheid heel ernstig is en blijft aanhouden, gaat u het best naar een dokter. Misschien moet er een medische check-up worden gedaan om te zien of er geen aandoening in het spel is: schildklierstoornis, anemie, infectie, depressie, slaapapneu, enz.
Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste
|