Slapen is leuk

De slaapbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon. Er wordt gezegd dat je gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebt. Dit gaat op voor tweederde deel van de bevolking.

Slaapritme
Van de gezonde volwassenen die niet aan een slaapstoornis lijden, slaapt één op de vijf minder dan zes uur per nacht, de kortslapers. Negen op de tien mensen zijn langslapers en slapen negen uur of meer. Eén op de vijfentwintig slaapt minder dan vijf of meer dan tien uur per nacht.

Ons slaapritme wordt bepaald door licht en donker. Het ritme hangt niet alleen af van dag en nacht maar verschilt ook van persoon tot persoon.

Als we onze biologische klok negeren, en bijvoorbeeld te weinig of op een ongebruikelijk tijdstip slapen, dan kan het lichaam zich herstellen door de volgende nachten dieper te slapen. Wanneer we vaker onregelmatig slapen kan dat een probleem worden; het lichaam kan zich dan niet herstellen.

Slecht slapen
Hoe belangrijk slaap is, kan iedereen dagelijks aan den lijve ondervinden. Als je een nacht slecht hebt geslapen, merk je dat vaak direct. Je kunt dan last hebben van klachten als concentratieproblemen en vermoeidheid.

Een paar nachten slecht slapen is geen probleem, meestal verdwijnen de klachten na een paar dagen goed doorslapen. Veel mensen liggen echter wakker van de gedachte dat ze misschien wéér een nacht niet kunnen slapen.

Om goed te kunnen slapen zijn veel factoren belangrijk. Lichamelijk en geestelijk goed in je vel zitten en een behaaglijke slaapomgeving zijn essentieel.

De slaapbehoefte varieert sterk van persoon tot persoon. Er wordt gezegd dat je gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebt. Dit gaat op voor tweederde deel van de bevolking.

Slaapritme
Van de gezonde volwassenen die niet aan een slaapstoornis lijden, slaapt één op de vijf minder dan zes uur per nacht, de kortslapers. Negen op de tien mensen zijn langslapers en slapen negen uur of meer. Eén op de vijfentwintig slaapt minder dan vijf of meer dan tien uur per nacht.

Ons slaapritme wordt bepaald door licht en donker. Het ritme hangt niet alleen af van dag en nacht maar verschilt ook van persoon tot persoon.

Als we onze biologische klok negeren, en bijvoorbeeld te weinig of op een ongebruikelijk tijdstip slapen, dan kan het lichaam zich herstellen door de volgende nachten dieper te slapen. Wanneer we vaker onregelmatig slapen kan dat een probleem worden; het lichaam kan zich dan niet herstellen.

Slecht slapen
Hoe belangrijk slaap is, kan iedereen dagelijks aan den lijve ondervinden. Als je een nacht slecht hebt geslapen, merk je dat vaak direct. Je kunt dan last hebben van klachten als concentratieproblemen en vermoeidheid.

Een paar nachten slecht slapen is geen probleem, meestal verdwijnen de klachten na een paar dagen goed doorslapen. Veel mensen liggen echter wakker van de gedachte dat ze misschien wéér een nacht niet kunnen slapen.

Om goed te kunnen slapen zijn veel factoren belangrijk. Lichamelijk en geestelijk goed in je vel zitten en een behaaglijke slaapomgeving zijn essentieel.

Gezondheidsnet
**********

In de mailgroep Photoshop zitten er echte krak's die mooie creatie's maken.
Zo ook ons lid Jan.
Met toestemming van hem plaats ik hier twee van zijn creatie's.
 
mijn passie voor 'Piano'






Dank u wel Jan.

**********

De eerste mollige Miss in Engeland: Chloé Marshall.

Vermageren doet je ouder lijken. Dikke kaken en zachte gelaatstrekken geven een vrouw namelijk een jeugdigere look. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat als je 4,5 kilo bijkomt, je tot 4 jaar jonger kunt lijken.

Leeftijd en BMI
De onderzoekers bestudeerden 200 identieke tweelingen gedurende twee jaar. Zij hebben dezelfde genen, dus verschillen in uiterlijk kunnen bij hen enkel verklaard worden door hun levensstijl. Het ideale BMI, de verhouding tussen gewicht en lengte, bij volwassenen ligt ongeveer tussen 18,5 en 25. Heb je minder, dan kamp je met ondergewicht. Bij een hoger getal heb je overgewicht. Uit het onderzoek bleek dat er een duidelijk link was tussen het BMI en de geschatte leeftijd van vrouwen.

Verandering vorm
Onderzoeker Bahaman Guyuron: ''Uit het onderzoek bleek dat als je BMI met 4 punten stijgt, je twee jaar jonger lijkt. Bij vrouwen ouder dan 40 was dat 4 jaar. In sommige gevallen betekent dit dat als je 4,5 kg bijkomt, je 4 jaar jonger lijkt." Plastisch chirurg Rajiv Grover: "Het zijn niet de rimpels in je gezicht die je ouder doen lijken, het is de verandering in de vorm van je gezicht. Mensen zijn geobsedeerd door het slanke schoonheidsideaal. Maar dit doet je lichaam er misschien wel beter uitzien, je gezicht gaat er ouder door lijken."

Jojoën
"De meeste vrouwen vinden dat hun wangen beginnen te hangen op hun 40ste, maar mensen op dieet moeten zich hier het meeste zorgen over maken. Zeker jojoërs zullen er sneller oud uit zien. Zij rekken hun huid uit door het afwisselende gewichtsverlies en -toename, wat voor diepere rimpels aan de neus, mond en kaklijn zorgt. Hoe 'vetter' een gezicht en zeker hoe dikker je kaken, hoe jonger je zult lijken", besluit Grover. (ep)

**********

Hillarius cats! funny as hell!



**********

Lezen is de beste manier om te relaxen. Slechts zes minuten volstaan al om het stresspeil te doen dalen. Dat blijkt uit nieuw onderzoek.

Lezen staat op nummer 1 in de lijst van anti-stressmiddelen. Jezelf verdiepen in een goed boek, werkt nog beter dan muziek beluisteren, wandelen of een kopje thee drinken. Psychologen aan de universiteit van Sussex zijn ervan overtuigd dat de sterke concentratie en het hevige inlevingsgevoel, het hart en de spieren optimaal doen ontspannen.

Tests
Bij het onderzoek werd het stressniveau en de hartslag van de deelnemers opgedreven door een resem van tests. Nadien werden de vrijwilligers onderworpen aan een hele reeks relaxatiemethoden.

Muziek
Lezen reduceerde het stressniveau met 68 procent. Al na zes minuten daalde de hartslag en ontspanden de spieren. Muziek beluisteren reduceerde stress tot 61 procent, een kopje thee 54 procent en een wandeling 42 procent. Videospelletjes spelen, reduceerde stress met 21 procent, al bleef de hartslag nog te hoog.

Crisis
Onderzoeker Dr. Lewis: "Jezelf verliezen in een goed boek is de ultieme relaxatie. In tijden van economische crisis is dat niet onbelangrijk, zeker wanneer het nodig is om af en toe ontsnappen aan de realiteit. Welk boek je leest, doet er niet toe". (lvl)

**********

Eenzaamheid verhoogt je bloeddruk, stressniveau en het risico op een depressie. Daarmee zijn deze gevoelens even slecht voor je gezondheid als roken of overgewicht.

Ouderen
De meest eenzame mensen uit het onderzoek hadden een bloeddruk van 30 punten hoger dan degenen met een erg actief sociaal leven. Hierdoor is het risico bij eenzamen 3 keer zo groot om hartziekten te ontwikkelen en hebben ze 2 keer zoveel kans om hier aan te sterven. Eenzamen slapen ook slechter, voelen zich vermoeider tijdens de dag en nemen sneller slaappillen. Ook hun immuunsysteem is zwakker. De onderzoekers ontdekten dat eenzame mensen meer cortisol in hun bloed hebben, dit kan je bloeddruk gevaarlijk verhogen zodat je hartaanvallen en beroertes kun krijgen. Daardoor is eenzaamheid even ongezond al roken of obesitas. Professor Cacioppo: "Vooral bij ouderen kan eenzaamheid gevaarlijk zijn, omdat zij sowieso al zwakker zijn."

Internet
Professor en onderzoeker Cacioppo zegt dat deze resultaten heel belangrijk zijn. "Steeds meer mensen raken sociaal geïsoleerd. Onze maatschappij is zo individualistisch, mensen communiceren eerder via internet dan met een persoonlijk gesprek. Dit komt deels omdat de maatschappij vergrijst maar ook omdat we later trouwen en minder kinderen krijgen."

Beter enkele goede vrienden
Daarom raadt de professor eenzame mensen aan om te proberen vrienden te maken via liefdadigheidswerk. Het is beter enkele goede vrienden te hebben dan veel losse contacten. (ep)

**********

Er komt een man in een café, hij bestelt een biertje en twee frikadellen.
Dus de man krijgt de frikadellen en het bier, de frikadellen geeft hij aan een kat onder de tafel en het biertje drinkt hij zelf op.

Daarna bestelt hij nog een biertje en twee gehaktballen, het biertje drinkt hij weer zelf op en de twee gehaktballen geeft hij weer aan de kat onder de tafel.

Dan vraagt de café-eigenaar:  'hoe komt het dat die kat zo hongerig is?'

'Dat is een lang verhaal',  zegt de man.

'Ik heb wel even.'  antwoordt de café-eigenaar.

'Nou oké, ' zegt de man, 'het zat zo:  ik reed in mijn auto en toen stak er een kaboutertje over.  
Ik probeerde hem te ontwijken en ging toen in de berm staan om te kijken of hij nog leefde.

Gelukkig leefde hij nog. Toen zei de kabouter: 'omdat je mijn leven hebt gered mag je een wens doen. '

Ik geloofde het allemaal niet zo, maar ik vertelde de kabouter dat ik een prachtige villa wenste.

Dus ik kom thuis en er staat een prachtige villa!

Later bedacht ik me dat ik de kabouter helemaal niet bedankt had. Dus ik weer die kabouter zoeken en na twee weken had ik hem eindelijk gevonden.

De kabouter vroeg: 'Is het huis niet groot genoeg ofzo?'

Ik uitleggen dat ik zo blij was en dat ik hem wilde bedanken. Dat vond de kabouter zo aardig dat ik
nog een wens mocht doen.

Dit keer wenste ik een bloedmooie vrouw, en bij thuiskomst stond er inderdaad een bloedmooie vrouw op me te wachten.  Ze was ook nog eens vreselijk lief en aardig, alleen sex was totaal uitgesloten!!!

Na twee maanden ging ik weer nu behoorlijk bronstig naar die kabouter.

De kabouter vroeg me:  'Is je vrouw niet mooi genoeg of zo?'

Oh jawel hoor', zeg ik,  'maar een hongerig poesje zou leuk zijn.'

EN IK DENK DAT DIE KLOTE KABOUTER ME DAAR VERKEERD BEGREPEN HEEFT!!!'

**********

Simplicity

Prachtig!

**********

Mannen hebben welgeteld 8,2 seconden nodig om verliefd te worden. Bij vrouwen ligt het net iets anders.

Volgens onderzoek, gepubliceerd in de Archives of Sexual Behavior, kijken mannen langer naar vrouwen als ze er interesse in hebben. Kijkt een man slechts vier seconden, dan is hij waarschijnlijk niet bijzonder onder de indruk. Duurt het oogcontact langer dan 8,2 seconden, dan kan hij al verliefd zijn.

Vrouwen blijken anders in elkaar te zitten. Of ze een man nu wel of niet aantrekkelijk vinden, de tijd dat ze naar de mannen kijken, blijft hetzelfde.

Voor het onderzoek werden 115 studenten geobserveerd terwijl ze een gesprek hadden met een acteur of actrice. Na afloop werd hen gevraagd om een cijfer te plakken op de aantrekkelijkheid van de gesprekspartner. Daaruit bleek dat de mannen gemiddeld 8,2 seconden keken naar de vrouwen die ze aantrekkelijk vonden. Anders duurde het oogcontact nog geen vier seconden.

Volgens de onderzoekers kijken de mannen zo lang naar de vrouwen omdat ze zo willen inschatten hoe gezond en vruchtbaar hun eventuele toekomstige partner is.

Door: Liselotte Ampe
Bron: GezondheidsNet.nl

**********

Vannacht schakelen we over naar zomertijd en slapen we een uurtje minder. Nogal wat mensen hebben er last van dat de klok om 2 uur 's nachts een uur wordt vooruit gezet. Ook zouden meer hartinfarcten en verkeersongevallen voorkomen.

Door de omschakeling naar de zomertijd wordt onze interne 'biologische klok' ontregeld. Maar volgens neurologe Ilse De Volder van het Centrum voor Klinisch Slaap- en Waakonderzoek van het UZA hebben die klachten niet zozeer te maken met een ontregeling van onze biologische klok, maar wel met het feit dat we een uur minder slapen.

'Ik geloof niet dat onze biologische klok echt ontregeld raakt door dat ene uur of niet in staat zou zijn om zich daaraan aan te passen. Bij een jetlag, waarbij je meerdere tijdszones doorkruist, ligt dat natuurlijk anders. Ook bij ploegenarbeiders, die soms om de week moeten switchen, kan er een probleem optreden, al zien we daar toch relatief weinig klachten. Ik denk dus niet dat we het probleem moeten overdrijven.'

Maar wat doe je dan met studies die zeggen dat er tot vijf procent meer hartinfarcten zijn na de overgang naar de zomertijd, en tot tien procent meer verkeersongevallen op de maandag na de omschakeling?

'Er zijn ook studies die geen enkel effect vaststellen. Als je de studies bekijkt die wel een negatief effect aantonen, dan ligt de verklaring daarvoor niet in de faseverschuiving - het feit dat onze biologische klok achterloopt op het nieuwe uur - maar omdat mensen bij de overschakeling naar de zomertijd een uur minder slapen. Bij de overschakeling naar de wintertijd slapen we een uur langer en zijn er nauwelijks problemen. Het is dus vooral een probleem van slaaptekort en niet van een ontregelde biologische klok.'

'Ik kan me trouwens niet inbeelden dat onze biologische klok niet in staat zou zijn om zich aan te passen aan dat ene uur of de hele zomer zou ontregeld zijn door de zomertijd. Normaal gaan we ervan uit dat ons lichaam ongeveer één dag nodig heeft om zich aan te passen aan één uur tijdsverschil. Ik vind het dan ook heel moeilijk om aan te nemen dat mensen weken last zouden hebben van de zomertijd, zoals soms wordt beweerd. Wel blijken we in de zomer - ook toen de zomertijd nog niet bestond - minder lang te slapen dan in de winter. Omdat er meer licht is, omdat er meer te doen is... Dus ook daar denk ik eerder dat er sprake is van een slaaptekort dan van een ontregeling van de biologische klok.'

We moeten dus gewoon meer slapen?

'Het beste is inderdaad om dat uur minder niet in uw slaap te steken, maar in uw dag. Dus niet een uur minder slapen, maar uw dag met een uur inkorten door een uur vroeger te gaan slapen of een uur later op te staan.'

Hoe werkt die biologische klok precies?

'Die term is eigenlijk verkeerd, het is geen 'klok' maar een ingewikkeld samenspel van processen die zich afspelen in de cel en tussen de cellen, waarbij de cellen anders reageren en anders communiceren in functie van het tijdstip van de dag, het beschikbare licht, enzovoort. We weten trouwens nog niet of er slechts één 'klok' bestaat in de hypothalamus, dan wel of er meerdere 'klokken' zijn in verschillende organen. Blijkbaar zijn niet alle organen en niet alle systemen in staat om zich even snel aan te passen aan een nieuw ritme. Dat verschil zou kunnen verklaren waarom we ons mottig voelen en minder alert zijn bij een ritmeverandering.'

Zijn er bepaalde mensen die meer last hebben van de zomertijd of van een ritmeverandering dan anderen?

'Voor mensen die al een slaapprobleem hebben, kan de overschakeling een extra belasting betekenen. Ook depressieve mensen zouden er iets meer last van hebben. In het algemeen geldt dat mensen die weinig slaap nodig hebben en zogenaamde 'avondtypes', zich gemakkelijker aanpassen dan mensen die veel slaap nodig hebben of die een uitgesproken ochtendtype zijn.'

Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen?

'Niet voor zover ik weet.'

En kinderen?

'Mogelijk hebben kinderen er iets meer last van omdat ze niet naar de klok kijken. Voor hen is het nog belangrijker dat ze voldoende slapen.'

Wat raadt u mensen aan die last hebben van de zomertijd?

'Ten eerste moeten ze voldoende slapen, dus geen uur minder. Eventueel kunnen ze zich geleidelijk voorbereiden op de omschakeling door bijvoorbeeld de dag of twee dagen voordien een kwartier of een halfuur vroeger te gaan slapen.'

'Zodra het nieuwe uur er is, moet je zo snel mogelijk volgens dat nieuwe uur leven. Dus gaan slapen, opstaan, eten... op het ritme van het nieuwe uur. Dat is trouwens ook belangrijk bij jetlag. Het vermijden van fel avondlicht en het toelaten van fel ochtendlicht, kan ook helpen.' 

 Paul Geerts

**********

De 'weetjes' over eten zijn ontelbaar.
Frietjes gaan recht naar de dijen, chocolade geeft je huiduitslag, water moet je met de sloten drinken, en eten voor het slapengaan staat gelijk aan het tekenen van je eigen doodvonnis.
Wij gingen op zoek naar de meest hardnekkige eetfabeltjes en achterhaalden de onderliggende waarheid.

Eten voor het slapengaan staat gelijk aan jezelf vetmesten

Niet waar! Je spijsvertering werkt ook tijdens je slaap gewoon door. Er gebeurt dus helemaal geen eetophoping in je maag tijdens de 8 uur weldoende bedrust. Dat je sneller aankomt voordat je gaat slapen is ook niet waar. Het is zelfs zo dat sommige mensen meer verbranden tijdens hun slaap dan doorheen de dag. Vooral mensen met een erg stressvol leven, en een onregelmatig eetpatroon zullen tijdens de nacht veel calorieën verbranden.

Drink minstens twee liter per dag.

Onzin. Het aantal liter water dat je dagelijks moet drinken is evenredig aan je gewicht. Ben je een schriel ding? Dan heb je meestal genoeg aan anderhalve liter. Ben je daarentegen stevig gebouwd, dan kan je wel wat meer dan twee liter water per dag gebruiken.

Gezond eten verhoogt je weerstand

Als kind moet je veel vitamines binnenwerken om je weerstand op te bouwen, maar eenmaal volwassen hebben vitamines niet zo'n grote invloed meer op je immuunsysteem. Wel kunnen ze helpen bij een dipje, en kunnen ze de kwaliteit van je gezondheid danig oppeppen.

**********

Sommige mensen lijken altijd de juiste beslissingen te nemen. Intuïtie noemen ze het zelf, maar wat is dat nu en hoe kan je leren om zelf die 'intuïtie' te leren kennen en ernaar te leren luisteren?

Een vlaag van intuïtie is lichamelijk te meten. Zo voel je je kalmer, waardoor er veranderingen in huidweerstand en pupilgrootte ontstaan. Sommigen herkennen een opborreling van intuïtie als een 'buikgevoel', waarbij de nekharen rechtkomen staan.

Toch is het vaak moeilijk voor sommige mensen om hun intuïtie te leren kennen en ernaar te leren luisteren. De belangrijkste stap is te leren mediteren, zodat je hoofd leeg wordt. Het is pas wanneer je gedachten en zorgen aan de kant geschoven zijn, dat je naar je intuïtie kunt leren luisteren.

Lukt het je niet om eventjes rust te vinden tijdens een meditatie, maak dan een natuurwandeling. Het gevoel van fitheid en ontspannenheid zullen je helpen bij het verwerken van je intuïtieve gevoelens.

Om problemen te leren oplossen aan de hand van je intuïtie stel je jezelf best een vraag voor het slapengaan. De dag erna probeer je je te herinneren waarover je droomde en kijk je of er een antwoord kan inzitten op de vraag die je jezelf stelde. Schrijf ook steeds op wat je buikgevoel je vertelt wanneer je een beslissing moet nemen, en kijk daarna of die beslissing de juiste was. Zo leer je na een tijdje beter omgaan met je intuïtie.

Zoek positieve energie in je leven. Vooral vrienden kunnen hierbij helpen. Bij sommige kennissen weet je perfect of ze je meer energie geven, of ze net energievretend zijn. Bij anderen kan je best even je ogen sluiten en diep in- en uitademen, haal daarna je vriend voor de ogen en kijk welk gevoel hij of zij bij je oproept. (She)

**********

De eerste zonnestralen breken al schuchter door het wolkendek, en ook de vogels lijken hun zangstem terug te hebben gevonden. De lente staat voor de deur, en dat vieren we graag met een verkwikkende lenteschoonmaak. Wij geven enkele tips om dit klusje extra leuk en makkelijk te maken.

Begin met een planning op te stellen: welke kamers worden vaak bezocht en welke zijn het rommeligst? Ruim de minst gebruikte kamer het eerste op, dat is meestal de zolder, kelder of garage. Deze kamers worden gedomineerd door opeengestapelde rommel en ongebruikte voorwerpen. Plaats daarom enkele grote kartonnen dozen of zelfs enkele kleine containers om deze spullen in te sorteren. Wees kritisch: wat gebruik je echt niet meer? Zijn deze spullen nog in goede staat, dan kan je ze naar een kringloopwinkel brengen of ze verkopen, anders horen ze thuis op de vuilnisbelt.

Eenmaal je deze kamers hebt opgeruimd zal je merken dat je meteen enkele grote, lege kamers erbij hebt gekregen. Nu ga je aan de slag in je woonkamer, slaapkamer en keuken. Bekijk ook hier kritisch wat je niet gebruikt, vaak zijn het de kleine accessoires zoals kaarsjes, vaasjes of het zoveelste fotokader die de kamer klein doen aanvoelen. Maak een keuze tussen je lievelingsvoorwerpen en steek de overige spullen weg in dozen op de zolder, in de kelder of in de garage. De spullen die je niet meer gebruikt kan je ook meteen weggooien, het heeft geen nut om ze nog langer te bewaren dan nodig is.

In de slaapkamer kan je al veel rommel voorkomen door je kleerkast op te ruimen. Hang enkel kledij in je kasten die bij het seizoen horen. Eén dikke trui mag je best houden voor de koudere lentedagen, maar al die andere winterspulletjes moeten opgeborgen worden in stofdichte zakken en dozen. Zorg voor een overzichtelijke kleerkast met lades, doosjes en zakjes zodat je steeds weet waar je ondergoed, kousen en accessoires precies liggen.

Zorg in de badkamer en keuken voor genoeg opbergmeubelen. In de badkamer kan je werken met kapstokken en handdoekdrogers, terwijl de keuken ideaal is voor extra hoge kasten. Plaats in de hoogste laden enkel spullen die je een tweetal keer per jaar nodig hebt. De middelste lades en kasten moeten gebruikt worden voor je dagelijkse servies, glazen, bestek en potten en pannen.

Bij het opruimen is het belangrijk om te leren deligeren. Vooral je kinderen kunnen een welkome hulp zijn. Organiseer speciaal voor hen de grote speelgoedopruimactie: geef hen enkele dozen waarin ze speelgoed mogen steken dat ze willen houden. Eenmaal de dozen volzitten, moet al het overige speelgoed weggegooid of weggegeven worden. Na de opruimactie kan je de moedige jonge opruimers belonen met een leuk uitstapje naar het pretpark of de zoo.

**********

Maak je huid lenteklaar

De winter is een ramp voor je huid. Op het einde heeft deze heel wat moeten verdragen door bijtende wind en regen, de vaak bruuske overgangen tussen warmte en koude en voelt hij ruw en uitgedroogd aan. We geven je enkele tips zodat je je helemaal klaar kunt maken voor de lente.

Hydrateren
Om je huid weer te doen opleven na een strenge winter, volstaan de meeste vochtinbrengende crèmes niet. Kies daarom voor een extra hydraterende crème die niet te vettig is. Wil je een natuurlijke, gezonde gloed krijgen, kies dan voor eentje met subtiele oplichtende deeltjes bevat geven je een natuurlijke gloed.

Scrubben
Een goede scrub helpt om je gezicht om het 'grijze' van de winter kwijt te raken. Gebruik de scrub 's ochtends voor een instant wakker gevoel. Kies wel altijd eentje op basis van natuurlijke ingrediënten als walnoten of abrikozen, gebruik nooit een chemische scrub. Je huid is na de winter extra gevoelig en zo kan hij beschadigd raken. Verzorg vervolgens je huid met een druppeltje kamilleolie en je bent helemaal klaar voor de lente.



Stappenplan
Je moet de eerste dagen van de lente dagelijks een stappenplan volgen om je huid te verzorgen. Reinig, verstevig en hydrateer je huid twee keer per dag. Verwen je jezelf wekelijks ook met een verzorgend stoombadje voor je gezicht, als verzorging kun je achteraf een gezichtsmasker aanbrengen..
Enkele tips om zelf verzorgende middeltjes te maken:

Scrub
Meng 2 kopjes bruine suiker met 1 kopje olijfolie en een snuifje gember. Breng dit aan met cirkelvormige bewegingen, besteed extra aandacht aan de ellebogen, hielen en knieën. Spoel achteraf met een douchegel.

Masker
Meng twee rauwe eieren met een kwart kopje vers sinaasappelsap. Breng dit aan op je huid en laat het 15 minuten intrekken, spoel met warm water. Het resultaat zijn kleinere poriën en een stralende look. Ook met havermout kun je een hydraterend masker maken. Meng dit bestanddeel met kokend water en laat even trekken en afkoelen. Laat dit ongeveer een kwartiertje op je huid. (ep)

**********