Archief

Zwangerschap en voeding.











Tijdens de zwangerschap moet het lichaam van de moeder de baby in spe gedurende negen maanden van alle nodige voedingsstoffen voorzien. Goed eten is dus heel belangrijk, en dat zowel voor de zwangere als voor het kind. 

In de volksmond heet het dat men voor twee moet eten.  In de realiteit betekent goed eten echter niet eten voor twee maar wel twee keer zo goed eten. Met andere woorden: de kwaliteit van de voeding is van groter belang dan de kwantiteit.

Een evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap is essentieel voor een optimale groei en ontwikkeling van je ongeboren kind. Het bepaalt ook de gezondheidstoestand bij de geboorte en tijdens de eerste levensweken van je baby.



Uit een (Spaanse) studie blijkt dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap een traditioneel mediteraan diëet volgen, 45% minder kans hebben om voor de leeftijd van 7 jaar astma of een andere allergische aandoening te ontwikkelen.

Dit eetpatroon houdt in:
- veel groenten en fruit,
- volle graanproducten,
- noten ,
- bonen,
- 3 keer per week vis,
- melkproducten,
- kip,
- eieren
- weinig rood vlees.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Liverpool blijkt dat door over te geven, zwangere vrouwen het teveel aan ongezonde voeding uitstoten.
Volgens de onderzoekers bleken vrouwen die te veel suiker, alcohol, oliën of vlees innamen, vaker last te hebben van deze kwaal. Terwijl graanproducten, die al langer bekend staan als zeer gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen, het minst vaak zwangerschapsmisselijkheid veroorzaakten.
De onderzoekers denken dat het lichaam van zwangere vrouwen in de loop der eeuwen een aversie voor voedsel met schadelijke stoffen heeft ontwikkeld. Met andere woorden: voedsel dat volgens het lichaam een potentieel gevaar vormt voor het ongeboren kindje, wordt er zonder pardon weer 'uitgekieperd'.

Nog enkele belangrijke aandachtspunten:

• geen rauwe of koudgerookte dierlijke producten zoals rauw(e) vlees/vis/ei, gerookte zalm, haring en oesters, filet américain, enz. eten,
• niet-gepasteuriseerde melk en zachte kazen van rauwe melk ('au lait cru') bv. mozzarella, brie, camembert, schimmelkaas, enz. zijn eveneens af te raden.
• rauwe groenten en fruit grondig spoelen.
  
  

Zodra ze vernemen dat ze zwanger zijn, vragen vele vrouwen zich af of ze er eerder goed of slecht aan doen te sporten.

Erg sportieve vrouwen die het gewoon zijn regelmatig te sporten, vinden het moeilijk om te 'ontwennen'. Ze voelen het echt als een gebrek aan als ze bruusk moeten stoppen met sporten. De minder sportieve vrouwen denken nu plots aan hun lichaam en vragen zich ineens af of ze tijdens hun zwangerschap niet 'wat aan sport moeten doen'.

Uit interviews met meer dan 90.000 vrouwen (in Denemarken) blijkt dat vrouwen die intensief sporten tijdens de eerste maanden van hun zwangerschap, meer dan drie keer zoveel kans hebben op een miskraam dan vrouwen die dit niet doen.
Hoewel sporten meestal gezond is, is een waarschuwing hier zeker op zijn plaats: vrouwen die vóór de zwangerschap geen sport beoefenden, beginnen er ook beter niet aan tijdens het 1e trimester van hun zwangerschap.
Zeker te vermijden zijn activiteiten waarbij je gemakkelijk kan vallen (tijdens de zwangerschap verliest men gemakkelijker het evenwicht) of sporten die schokken veroorzaken, zoals paardrijden, skiën, bergbeklimmen, hardlopen, joggen, tennis en andere balsporten, teamsporten, gevechtssporten, krijgssporten, duiken, enz..
 
Veilige sporten, die mogen beoefend worden mits naleving van enkele elementaire voorzorgsmaatregelen:

• Tijdens de zwangerschap zijn wateractiviteiten heel nuttig. Het water «draagt» het lichaam, verlicht en vermindert bijgevolg de de belasting van spieren en gewrichten. In dat opzicht is zwemmen een uitstekende sport omdat het de hartcapaciteiten verhoogt. Vooral zwemmen op de rug is aangewezen voor zwangere vrouwen.
  
  
• Wandelen stimuleert de bloedsomloop, houdt de ademhalingscapaciteit in stand en helpt te ontspannen.
• Er bestaan prenatale oefenprogramma's voor zwangere vrouwen: ze versterken de spieren die tijdens de zwangerschap en bevalling heel belangrijk zijn (bekkenbodemspieren en buikspieren).
• Tot slot kunnen dans en gymnastiek (met mate), yoga en fietsen je helpen in vorm te blijven, zolang het volume van je buik dat toelaat.
  
  Meer dan zeven uur sporten per week tijdens de zwangerschap is ook gevaarlijk, ongeacht welke sport.
  

Dik, dikker....

Zwangere vrouwen worden steeds zwaarder.

Uit een onderzoek uitgevoerd door een dokter van de KU Leuven, blijkt dat in tien jaar tijd (Vlaamse) vrouwen bij het begin van de zwangerschap gemiddeld 2,8 kg zwaarder zijn dan tien jaar geleden.
De gemiddelde Body Mass Index steeg van 22,56 naar 23,51.

Alarmerend vindt de dokter, want obesitas tijdens de zwangerschap houdt risico's in, zoals vroeggeboorte, te zware baby's en zwaarlijvige kinderen alsook risico op aangeboren afwijkingen.

De studie van de dokter bestond uit twee delen.
Eerst onderzocht hij de gewichtskenmerken van meer dan 24.000 zwangerschappen.

Bevindingen: zowat 30% van de vrouwen in vruchtbare leeftijd vertoont overgewicht of is zwaarlijvig.  27% heeft onvoldoende lichaamsbeweging.

De gemiddelde lendenomtrek, het gewicht van de baby’s bij de geboorte en dat van de placenta is in die tien jaar echter niet toegenomen.

In het tweede onderzoek werd nagegaan of risicovrouwen hun voedingsgewoonten aanpasten tijdens de zwangerschap. 

Resultaat: de meeste vrouwen verminderden hun alcoholverbruik vanaf het begin van de zwangerschap, maar wie rookte, bleef roken. 
Slechte eetgewoonten werden niet aangepast en de vrouwen hadden ook te weinig lichaamsbeweging.