Trek je na de zomermaanden opnieuw je sportschoenen aan, maar wil je je zomerkilo’s met een extra geheim wapen bestrijden? Als een onverwachte 007 sluipt de sauna in je (startende of gevorderde) sportritueel om je prestaties te verbeteren of als ‘easy’ work-out. Afgelopen jaar investeerde de Belg massaal in een paincave om thuis te kunnen sporten en daar voegt Gervi om verschillende redenen een sauna aan toe. Gervi ging op missie en sprak met wielrenner en ambassadeur Victor Campenaerts – die de KLAF-sauna onderdeel maakte van zijn vast trainingsschema. Alle do’s en don’ts op een rijtje!

Dehydratatie voor betere hydratatie

Een saunasessie helpt je om te dehydrateren. Als je dan vervolgens extra gaat hydrateren door veel water te drinken, krijg je voor meer vocht in je bloed, en dus meer bloedplasma, wat zorgt voor een betere prestatie. Tip om te hydrateren: je kan best zouten of suikers toevoegen aan het water voor een extra snelle opname.

Sporten zonder te sporten – hittetraining voor dummies

Door de sauna vaak een bezoekje te brengen, leer je om vlotter te zweten en maak je je lichaam gewoon aan hoge temperaturen. En hoe sneller je transpireert, hoe makkelijker je afkoelt. Kortom, het is wetenschappelijk bewezen dat hittetraining je prestaties bevordert. Victor startte in 2018 met het systematisch inlassen van een hittetraining in zijn trainingsschema en ondertussen doet zo’n 25 procent van het peloton hem dat al na.

Niet alleen pro’s hebben baat bij een regelmatige saunasessie, ook de recreatieve sportliefhebber merkt er de voordelen van. “Iedereen die aan sport doet, vindt het leuk om een goeie conditie te hebben en daar kan een sauna zeker toe bijdragen”, zegt Victor. Een saunasessie na afloop van een andere sport, zoals na twee uurtjes fietsen, telt als een uurtje extra bewegen zonder dat het zo aanvoelt.

Droge hitte boven

Victor tipt dat je minder zweet wanneer je bijvoorbeeld vocht opgiet. Een vochtige sauna voelt intens aan, maar eigenlijk zweet je meer wanneer je een droge saunasessie doet. Voor een maximale dehydratie – wanneer Victor in topconditie is – gaat hij voor 2 keer 10 minuten aan 100 tot 110 graden in de sauna. Wanneer zijn conditie niet optimaal is, opteert hij voor 4 keer 15 minuten aan 75 tot 80 graden, waarbij hij meer zweet verliest dan de 2 korte sessies op 100 graden.

www.gervi.be - www.gervi-outdoor.be