Archief

Het weer.

Vandaag was het overal overwegend droog en vaak zonnig met af en toe hoge of middelhoge bewolking. Tegen het einde van de namiddag of het begin van de avond konden er zich stapelwolken ontwikkelen die aanleiding konden geven tot een lokale onweersbui. Het werdzeer warm met maxima van 26 tot 28 graden op de Ardense hoogten, rond 29 graden aan de kust en van 28 tot 31 of lokaal zelfs 32 graden elders. De wind was zwak tot vaak matig uit oost tot zuidoost.

Actueel.

De adderbeet.

De tienjarige Julien, een jongen uit de Franse stad Toulouse, is onlangs aan de dood ontsnapt. Tijdens een bergwandeling met zijn vader in de gemeente Aston, in het zuidelijke departement Ariège, kreeg Julien een anafylactische shock na een beet van een adder. “Het leek wel alsof hij aan het sterven was”, vertelt vader Patrick over het angstaanjagende moment.

Patrick Albero ging met zijn tienjarige zoon Julien op uitstap naar het Fontargente-meer, een plaats die hij als kind regelmatig bezocht. Om het meer te bereiken moesten vader en zoon een stevige wandeling door de bergen maken. Na anderhalf uur wandelen besloten Patrick en Julien even te pauzeren en een tussendoortje te eten. “We waren zo goed als alleen op een hoogte van 1.800 meter”, zegt Patrick.

“Julien zag een kikker in een beekje zitten. Hij houdt van dieren en wilde de kikker oppakken”, vertelt de vader. Maar op dat moment liep het mis: de jongen voelde plots een helse pijn in zijn vinger.

“Hij schreeuwde het uit van de pijn”, zegt Patrick, die twee tandafdrukken in Juliens vinger zag staan. “Ik had al snel door dat het een beet van een adder was.” Binnen de tien minuten zwol Juliens hele hand op. “Hij kon niet meer, hij rolde over de grond van de pijn.” Patrick probeerde zijn zoon te kalmeren door zijn hand af te koelen in de beek. Dat bood even soelaas, maar enkele minuten later verslechterde Juliens toestand: de jongen moest overgeven.

Voor Patrick zat er maar één ding op: terugwandelen en hulp zoeken. Op de terugweg kwamen vader en zoon een andere wandelaar tegen. Die had een aspivenin-pompje bij en probeerde daarmee het gif uit Juliens vinger te zuigen. Tevergeefs: de hand van het kind was te opgezwollen.

Bij Patrick sloeg de paniek intussen toe. “Het was nog zeker een uur wandelen tot de parking en Julien begon stilaan het bewustzijn te verliezen”, vertelt hij. “Het leek wel alsof hij aan het sterven was.”

Toen vader en zoon eindelijk terug op de parking waren, sprong Patrick in de auto en reed hij onmiddellijk naar een brandweerkazerne in de buurt. Vanaf daar werd Julien naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis vervoerd. Artsen stelden al snel vast dat de jongen een anafylactische shock – een levensbedreigende allergische reactie – had gekregen na de beet. “Zijn hand zag eruit als een aardappel en hij was ook uitgedroogd”, zegt Patrick.

De moedige Julien moest een paar dagen in het ziekenhuis blijven, maar is ondertussen weer de oude. Vader en zoon zijn vastberaden om hun wandeling opnieuw te doen. “Maar de volgende keer blijven we de hele tijd alert, we hebben onze les wel geleerd”, besluit Patrick.

De run.

Details: 5.48/km - 308 c - 175 pasfrequentie - 22,8°.

Het weer.

Deze ochtend was het in de meeste streken betrokken met regen, buien en in het uiterste zuidoosten zelfs onweer. Enkel in de Kuststreek was het overwegend droog. In de loop van de namiddag werd het meestal droog in Laag- en Midden-België, en was het nog onstabiel in Hoog-België. De maxima lagen tussen 19 graden op de hoogste toppen, 22 graden in het centrum en 25 graden in het uiterste zuiden. De wind waaide zwak tot meestal matig uit het noordoosten. Aan zee werd de wind in de loop van de namiddag vrij krachtig.

Actueel.

Muggenbeten in de VS.

Een zekere Perry was gezond en had geen onderliggende aandoeningen. Dat veranderde onlangs, toen hij naar het ziekenhuis moest met een ernstige aandoening van zijn centrale zenuwstelsel. Een week later was hij dood.

Volgens het CDC, het belangrijkste agentschap voor de volksgezondheid in de VS, zijn de symptomen van EEE koorts, hoofdpijn, braken, diarree, gedragsveranderingen en slaperigheid. Er kunnen zoals bij Perry ook ernstige neurologische aandoeningen optreden. Bijna 30 procent van de geïnfecteerden sterft. Veel overlevenden dragen lichamelijke of geestelijke gevolgen. Mensen jonger dan 15 en ouder dan 50 lopen het grootste risico.

Geen vaccins

Er bestaan geen vaccins tegen EEE. Er zijn ook geen geneesmiddelen om de aandoening te behandelen.

Volgens het New Hampshire State Department of Health dateert de laatst bekende menselijke infectie met het Eastern Equine Encephalitis-virus in de staat van tien jaar geleden. Toen meldde de gezondheidsdienst drie menselijke infecties, waaronder twee sterfgevallen.

Eerder deze maand meldde ook de gezondheidsdienst van buurstaat Massachusetts een besmetting met het virus. Daar ging het om een tachtiger uit Worcester County, ten westen van Boston, en was het vier jaar geleden dat er nog een uitbraak was. Ook in de staat Vermont is een geval gemeld.

Bezorgdheid

Het sterfgeval doet de bezorgdheid toenemen in het noordoosten van de VS over het risico van de verspreiding van EEE, waarvan wordt aangenomen dat het voorkomen wordt verergerd door de klimaatverandering.

De gezondheidsautoriteiten adviseren mensen om te voorkomen gestoken te worden. Dat kan door je in te smeren met een muggenwerend middel, buiten beschermende kleding te dragen en stilstaand water in de buurt van je huis te verwijderen. Inwoners van Massachusetts krijgen zelfs de raad om na donker binnen te blijven. Het risico zou blijven bestaan tot in het najaar, als de eerste vorst de muggen doodt.

De run.

Details: 9.25/km - 340 c - 129 pasfrequentie - 28,9°.

Het weer.

Op donderdagmorgen was er veel zon met eventueel wat nevel of een lokale mistbank in het zuidoosten van het land. Maar in het noordwesten begon de dag gedeeltelijk tot soms zwaarbewolkt met kleine kans op een lokaal spatje regen of buitje. Geleidelijk kwam deze bewolking ook naar het centrum en het oosten van het land en in de Ardennen nam op het einde van de namiddag de kans op enkele buien toe. In het westen was het tegen dan vrij zonnig geworden vanaf de kust. In de oostelijke helft van het land lagen de maxima tussen 24 en 27 of lokaal misschien wel 28 graden. In het westen was het koeler met maxima tussen 20 en 24 graden. De wind waaide matig uit west, ruimend naar noordwest. In de Ardennen was de wind eerst zwak uit zuidelijke richtingen. Later werd hij er matig uit zuidwest en pas op het einde van de dag uit west.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 7: fier zijn op jezelf mag.

Geen goesting, denken dat het niet belangrijk is, men hoort allerlei redenen waarom oudere mensen niet aan het sporten geraken. Het is wél belangrijk, je bent het aan jezelf verplicht en dan heb je iets om fier op te zijn. Investeer in een smartwatch waarmee je je stappen kan bijhouden, dat is een goede motivator. Als je ‘s avonds ziet dat je eerst nog maar 2.000 stappen had gezet, terwijl je er na een bijkomende wandeling 10.000 haalt, dan word je daar blij van.

Regel 8: loop niet te hard van stapel.

We beseffen dat je op dit moment maar één ding wil doen: die sportschoenen aantrekken. Maar de professor wil nog één belangrijk advies meegeven: “Te hard van stapel lopen is de val waar bijna iedereen intrapt. Als je begint te sporten, is je motivatie hoog en je cardiovasculaire gezondheid zal er snel op vooruitgaan. Maar je spieren en botten bouwen niet zo snel op en zo krijg je last van scheurtjes en andere blessures. Doseren is dus al even belangrijk. Ook daar kan een smartwatch je bij helpen.”

De run.

Details: 9.42/km - 327 c - 128 pasfrequentie - 24,4°.

Het weer.

Vandaag woensdag werd het opnieuw zonnig met enkele hoge wolkensluiers. Het werd warm met maxima van 25 graden in de Hoge Ardennen tot lokaal 30 graden in de Kempen. De wind was zwak tot matig en ruimde van het zuidoosten naar het zuiden.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 5: meerdere sportliefdes zijn beter.

Misschien een moeilijke boodschap voor mensen die helemaal fan zijn van één sport, toch raadt men aan om er meerdere sportliefdes op na te houden. Je hebt impact nodig om botontkalking zo veel mogelijk te voorkomen. Als je alleen maar fietst, zelfs als je vaak en intensief fietst, krijg je toch last van botontkalking. Dus zeg maar ‘ja’ als iemand vraagt om in het weekend een lange wandeling te maken. Die afwisseling doet je deugd. En in plaats van vijf keer per week te gaan wandelen, duik je beter ook eens in het zwembad.

Regel 6: goed en vooral gezond eten.

Wie actief is, heeft er ook belang bij om goed en vooral gezond te eten. Gaan sporten om meer te kunnen eten, is niet helemaal hoe het werkt. Er zijn drie aandachtspunten als je ouder wordt. Zorg voor extra calcium, dat geldt zeker voor vrouwen na de menopauze, en voor voldoende vitamine D. Je kan deze waarden laten controleren bij de huisarts en eventueel supplementen bijnemen. Daarnaast moet je ook voldoende eiwitten eten als je meer sport. Dus bij elke maaltijd vlees, vis, eieren en melkproducten, volle graanproducten zoals brood, rijst en pasta en peulvruchten of noten. Of je kan extra proteïnen innemen via shakes.

De run.

Details: 5.48/km - 183 c - 174 pasfrequentie - 21,7°.

Het weer.

Vandaag dinsdag was het zonnig met af en toe hoge sluierbewolking. Het werd zo'n 25 à 26 graden in het centrum, zo'n 22 graden in de Hoge Venen en 24 graden vlak aan zee. De wind waaide meestal zwak, aan zee soms matig, uit oostelijke tot zuidoostelijke richtingen.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 3: kies slim op basis van je verleden.

Welke sport je nog kan doen op je zestigste of zeventigste, hangt af van je sportverleden. Heb je altijd gesport, dan is je lichaam beter getraind én weet je perfect waar de risico's op blessures in een bepaalde sport zitten. Beginnen te joggen op je zestigste is moeilijk, ben je al lang een loper dan kan je dat wel verderzetten. Tennissen is een sport met een hoge impact op je knieën, op oudere leeftijd wordt het moeilijker, maar als je vaker dubbelspel speelt, kan het wel.

Heb je nog nooit gesport, begin dan met wandelen en kijk op je hartslagmeter om te zien of je stevig genoeg doorstapt. Wil je een marathon lopen op je zeventigste, doe gerust, maar ik zal niet omvallen van bewondering. Kies liever consistente en rustige vormen van beweging.

Regel 4: een blessure is een goede raadgever.

Merk je dat een sport je vaak een blessure oplevert, ga dan op zoek naar een andere vorm van bewegen. Een blessure is een signaal van je lichaam dat er iets niet oké is. Wat je voelt is een belangrijke indicator voor wat je lichaam nodig heeft. Je spieren mogen tijdens het sporten een beetje pijn doen, maar niet meer dan 2/10 op een pijnschaal. De pijn mag vooral niet toenemen als je vaker sport, dan zit er iets niet goed. Als je ouder bent, genezen blessures bovendien minder snel, dus is het nog belangrijker om ze te voorkomen. Maar een blessure is geen reden om te stoppen met bewegen.

De run.

Details: 9.19/km - 552 c - 129 pasfrequentie - 15,6°.

Het weer.

Op maandag kregen we 's morgens veel wolken over het westen en het noordwesten met kans op enkele lokale buitjes. Elders was het droog met brede opklaringen. In de loop van de dag werd het overal wisselend bewolkt met nog steeds kans op een lokale bui over het westen en het noordwesten. In de loop van de namiddag werd het zonniger aan zee. De maxima lagen tussen 18 en 20 graden in de Ardennen en tussen 20 en 22 graden elders. De matige en aan zee soms vrij krachtige zuidzuidwestenwind ruimde naar het zuidwesten. Over het uiterste zuidoosten bleef de wind zwak.

Actueel.

Sport en senioren - vervolg.

Regel 1: er is op elke leeftijd een sport te vinden die bij je past.

Hoe zorg je er concreet voor dat je fit blijft, ook op je tachtigste? Simpel, door te sporten. De grootste misvatting is dat dat niet meer gaat als je ouder wordt, maar er is altijd een sport te vinden die bij je past. Wilde en agressieve sporten als worstelen of trampolinespringen zitten er niet meer in. Je lichaam verandert met de leeftijd: je bot- en spiermassa nemen af en je gewrichten, pezen en spieren worden stijver, dus je krijgt makkelijker blessures. Er zijn bijgevolg meer aandachtspunten. Maar sporten zoals wandelen, fietsen, joggen en zwemmen kan je perfect doen aan een matige intensiteit.

Regel 2: krachttraining is je gouden maatje.

Om het verlies van spiermassa te compenseren, is krachttraining belangrijk. Je hoeft niet meteen naar de fitness te trekken, dat kan perfect bij jou thuis. Alles wat je nodig hebt is een matje, een halter en een sportoutfit, en dat hoeft niet veel te kosten.

De run.

Details: 9.55/km - 332 c - 127 pasfrequentie - 19,4°.

“Die halter kies je door te testen wat het zwaarste gewicht is dat je kan tillen. Daar neem je de helft van. Er zijn zes spiergroepen die je moet trainen: armen, benen, bekken, schouders, buik en rug. Een kinesist, personal trainer of zelfs online filmpjes kunnen je op weg helpen om een goede set van oefeningen samen te stellen die je minstens twee keer per week doet.”

Het weer.

Op zondag 25 augustus wisselden zonnige perioden af met wolkenvelden, die talrijker werden in de loop van de dag. Het bleef droog op enkele buien na, voornamelijk dan in het noordwesten en noorden van het land. De maxima lagen tussen 16 graden in de Hoge Venen en 21 graden in het centrum. De wind waaide matig, en aan zee matig tot vrij krachtig, uit het zuidwesten.

Actueel.

Sport en senioren - deel 1.

Er is momenteel een recordaantal senioren aangesloten bij een sportclub. 267.000 leden zijn ouder dan 60 jaar, en dat is een goede zaak. Op je 60ste heb je in ons land gemiddeld nog vijfentwintig jaar te leven. Je hebt er dus alle belang bij om er zelf voor te zorgen dat het fijne jaren zijn. Maar hoe begin je daarmee? Hoeveel moet je bewegen om van de voordelen te genieten? En hoe voorkom je blessures? 

Sporten associëren we met jonge mensen, maar volgens orthopedist en sportarts Johan Bellemans is dat onterecht. “Hoe ouder je bent, hoe belangrijker bewegen wordt. Twee dingen zullen onvermijdelijk gebeuren: vanaf je 35ste vermindert je spiermassa en vanaf je veertigste neemt ook je botmassa af. Bij vrouwen na de menopauze daalt de botmassa nog veel sneller. Daar moet je tegen vechten door je systeem te onderhouden zodat je sterk bent als je toch een ziekte tegenkomt. Dus bewegen is op elke leeftijd belangrijk.”

Zelfs op je tachtigste loont het: “Als je die leeftijd gehaald hebt, leef je volgens de statistieken nog gemiddeld negen jaar, dus het is ook de moeite om die in goede gezondheid door te brengen. Want als je fit bent, daalt je risico op allerlei problemen meteen: cardiovasculair, kanker, depressie en de kans om vroeg te sterven. Door sportief te blijven bouw je reserve op voor als je tegenslag hebt.”

De run.

Details: 5.55/km - 243 c - 171 pasfrequentie - 17,8°.

Het weer.

Op vrijdagochtend was het in de meeste streken betrokken met regen, buien en in het uiterste zuidoosten zelfs onweer. Enkel in de Kuststreek was het overwegend droog. In de loop van de namiddag werd het meestal droog in Laag- en Midden-België, en was het nog onstabiel in Hoog-België. De maxima lagen tussen 19 graden op de hoogste toppen, 22 graden in het centrum en 25 graden in het uiterste zuiden. De wind waaide zwak tot meestal matig uit het noordoosten. Aan zee werd de wind in de loop van de namiddag vrij krachtig.

Actueel.

Sport en senioren – slot.

Hoeveel en hoe vaak moet je sporten (als je ouder bent) ?

150 minuten per week sporten aan een matige intensiteit. Dat is 70% van je maximale hartritme. Dat bereken je door je leeftijd af te trekken van 220 en daar 70% van te nemen. Dus voor iemand van 70 jaar betekent dat bewegen aan een hartritme van 105.

Krachttraining: twee keer per week 30 minuten. Dit is de enige manier om het verlies aan spiermassa te beperken.

Wissel af tussen sporten met een hoge impact zoals hardlopen, balsporten en sporten met weinig impact op je botten zoeals fietsen, zwemmen en wandelen.

Nog enkele opvallende cijfers over 60-plussers:

• Meer en meer ouderen sporten: bijna 20 procent van de sporters bij een club is ouder dan 60 jaar. Concreet gaat het om 267.000 leden.
• 79 procent van de 65- tot 74-jarigen zegt dat ze minstens 150 minuten per week matig tot hoog intensief bewegen. Bij 75-plussers gaat het nog steeds om een mooie 71 procent (volgens de Preventiebarometer). 
• De top drie vaakst beoefende sporten bij senioren bestaat uit wielrennen, wandelen en recreatief fietsen. Jongere senioren spelen ook tennis, golf of padel, 85-plussers spelen vaker petanque.

De run.

Details: 8.55/km - 223 c - 134 pasfrequentie - 12,2°.

Het weer.

Vandaag waren er op de meeste plaatsen eerst mooie opklaringen. In de Ardennen hing er soms lage bewolking en ook in het noordwesten was er eerst nog veel bewolking. Nadien werd het wisselend bewolkt met naar het oosten toe meer zon. In de loop van de namiddag trok een actieve storing het land in met regen- en onweersbuien die hevig konden zijn en gepaard konden gaan met forse windvlagen. Het werd zomers warm met maxima van 26 tot 30 graden. De wind werd al snel matig tot vrij krachtig uit zuid tot zuidwest en draaide tijdens de passage van de storing naar west. De rukwinden konden over het algemeen oplopen tot 65 km/h maar tijdens onweer nog meer.

Actueel.

De nuchtere run – deel 2.

De nadelen van nuchter hardlopen

Het is echter niet allemaal hosanna, ook al lijkt het erop dat nuchter hardlopen enkel voordelen heeft. Je verbrandt immers meer vetten, dus je valt ervan af. Bovendien houd je de man met de hamer op afstand omdat je langer 'op vet' kunt lopen. Toch ligt hardlopen op een lege maag genuanceerder.

Afvallen door te gaan hardlopen op lege maag

Als het gaat om gewichtsverlies, klinkt een verhoogde vetverbranding als muziek in de oren. Echter, als het gaat om afvallen of aankomen, dan is de energiebalans doorslaggevend. En je verbrandt nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën. Het verbranden van meer vet gaat hand in hand met minder verbranding van koolhydraten, wat maakt dat er nauwelijks verschil is in het totaal aantal calorieën dat je tijdens je inspanning verbruikt. Het effect op je lichaamsgewicht of je lichaamssamenstelling is daarom minimaal.

Het verliezen van spierkracht

Trouwens, je lichaam verbrandt niet alleen vet als er minder koolhydraten beschikbaar zijn. Het kan ook eiwitten inzetten om in de energiebehoefte te voorzien. We weten al dat er in perioden van vasten een toename van spierafbraak is, dus hardlopen op een lege maag kan sporters opzadelen met een verlies van spierkracht. Volgens een onderzoeksverslag in het Strength and Conditioning Journal zorgt nuchter hardlopen voor tweemaal zoveel eiwitafbraak in de spieren dan hardlopen in niet-nuchtere toestand.

Hoe zit het met het effect van nuchter hardlopen op het prestatievermogen?

Een meta-analyse in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports bracht aan het licht dat sporters na het eten een beter uithoudingsvermogen hadden dan de sporters die een periode van vasten achter de rug hadden. Aanvullend onderzoek toonde aan dat vasten een negatieve invloed heeft op zowel de omvang als de intensiteit van de trainingen. Beide factoren kunnen een negatief effect op de prestatie hebben. Met de intensievere trainingen neemt de afhankelijkheid van de koolhydraatverbranding toe. Als we onvoldoende koolhydraten beschikbaar hebben, dan zal de intensiteit van onze training eronder lijden.

Zwaarder trainen

Elke keer dat je een intensieve training doet - intervallen, fartleks, snelheidswerk - komt de energie vooral uit de verbranding van koolhydraten, wat er ook gebeurt. Als je dan niet van tevoren tankt, dan daalt je vermogen om hard te trainen. Bovendien voelt een training veel zwaarder aan als je koolhydraten schaars worden. Hardlopen op een lege maag met een hoge intensiteit zal verschrikkelijk aanvoelen. Dat alles maakt dat je ze waarschijnlijk minder lang volhoudt.

Slotvraag: moet je hardlopen op een lege maag?

Als je een ochtendloopje invult met een slaperig, rustig tempo, of je kunt het idee van 's morgens vroeg eten niet aan, dan is het zeker oké om te gaan hardlopen op een lege maag. Zorg ervoor dat je alleen trainingen met een lage intensiteit doet als je nuchter traint. Vanwege de beperkte beschikbaarheid van glycogeen moet je niet langer dan 90 minuten hardlopen, en hoge snelheden vermijden. Het is in de meeste gevallen beter een tot drie uur na het ontbijt hard te lopen. Hardlopen gaat tenslotte niet alleen over het verbranden van vet. Als je voldoende brandstof aan boord hebt, dan zal de training mentaal en fysiek beter voelen.

De run.

Kort maar vrij goed. Zo kan ik deze run het best samenvatten. Laat ons zeggen, een goede herstelrun. Ik hoop wel op beterschap de komende dagen. Dat zal nodig zijn om de conditie terug naar boven op te krikken. En dit met of zonder een nuchtere loop.

Details: 5.03/km - 442 c - 173 pasfrequentie - 21,1°.