Het weer.

Het was zonnig bij maxima van 7 tot 11 graden.

De matige wind uit oostelijke richtingen werd in de loop van de dag in de meeste streken zwak.

Actueel.

ECONOMIE

Werknemers met bedrijfswagen door stijgende energieprijzen onvoldoende gecompenseerd voor thuisladen.

Bestuurders van een elektrische bedrijfswagen schieten er thuis financieel bij in. Door de stijgende energieprijzen dekt de terugbetaling de reële laadkosten niet meer. Dat schrijft ‘De Tijd’.

Werkgevers gebruiken voor de vergoeding van het thuisladen vaak het CREG-tarief. Omdat dit de actuele stroomprijzen met maanden vertraging volgt, worden werknemers onvoldoende gecompenseerd.

Het verschil kan op dit moment oplopen tot tientallen euro’s per maand. Voor een laadbeurt van 60 kWh maakt dat een verschil van meer dan 4 euro.

Door die onzekerheid laten bestuurders van een elektrische bedrijfswagen hun thuislaadpaal vaker links liggen en kiezen ze eerder voor een publieke laadpaal.

Terug in de tijd: zaterdag 5 november 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:45:30. Gestart om 11.15 uur. Temperatuur 18°. Samen met Jeroen gelopen. Hij had een 12 km tempoloop op zijn programma staan. En dat tempo was strak! Maar het gevoel is goed, het lopen gaat gemakkelijk. Morgenvoormiddag een clubtraining!

De run vandaag.

Details run: 11km000 – 17 rondjes Finse piste – 0:54:44 – 4.58/km – 684 c – 4,4° - 124/144 - 175 pasfrequentie – 62,5 kg.

Interval: 3 km in – (10 x 200) R 400 – 2 km uit. Goed gevoel. Heerlijk fris maar zonnig herfstweertje!

101 Foucart Kevin    1h00m03s 4m31s   13,28   SE    48

102 Deviaene Gabriel 1h00m09s 4m31s   13,26   EH    6

103 Deviaene David   1h00m15s 4m32s   13,24   V2    14

104 Denoel Franck    1h00m27s 4m33s   13,20   V2    15

105 Tits Michel      1h00m30s 4m33s   13,18   V3    3

106 Van Driessche D. 1h00m30s 4m33s   13,18   V2    16

107 Rocquerelle T.   1h00m40s 4m34s   13,15   V1    27

108 Murez Marjorie   1h00m41s 4m34s   13,14   A2    1

109 Pirotte Jarno    1h00m44s 4m34s   13,13   SE    49

110 Watté Théo       1h00m44s 4m34s   13,13   SE    50

111 Roelens Marc-O.  1h00m51s 4m35s   13,11   V2    17

112 Cauwberghs Brian 1h00m53s 4m35s   13,10   SE    51

113 Froissart Fabrice1h00m55s 4m35s   13,09   V2    18

114 Seignez Melvin   1h01m00s 4m35s   13,08   SE    52

115 Fichere Sylvain  1h01m02s 4m35s   13,07   V2    19

116 Vastrat Michaël  1h01m06s 4m36s   13,06   V2    20

117 Dugauquier Keagan1h01m08s 4m36s   13,05   SE    53

118 De Saint Martin  1h01m11s 4m36s   13,04   V1    28

119 Durant Luc       1h01m12s 4m36s   13,03   V2    21

120 Amaury Raphaël   1h01m14s 4m36s   13,02   V1    29

121 Hache Fabien     1h01m19s 4m37s   13,01   SE    54

122 Detournay Thierry1h01m19s 4m37s   13,01   V3    4

123 Habert Jean-P.   1h01m20s 4m37s   13,00   V1    30

124 Villani Antonio  1h01m24s 4m37s   12,99   V1    31

125 Verwaerde Olivier1h01m30s 4m37s   12,97   V2    22

126 Patoor Dirk      1h01m33s 4m38s   12,96   V4    1

127 Deronne Mathieu  1h01m35s 4m38s   12,95   V2    23

128 Scohiez Bernard  1h01m43s 4m38s   12,93   V3    5

129 Parcinski Julien 1h01m44s 4m38s   12,92   SE    55

130 De Craeye Michaël1h01m44s 4m38s   12,92   V2    24

131 Kerkohve Bob     1h01m54s 4m39s   12,88   SE    56

132 Van De Putte C.  1h01m55s 4m39s   12,88   V1    32

133 Kurunczi Marc    1h02m02s 4m40s   12,86   V1    33

134 Watté Vincent    1h02m07s 4m40s   12,84   V2    25

135 Delonnette J.    1h02m09s 4m40s   12,83   V2    26

136 Thulier Kevin    1h02m11s 4m41s   12,83   V1    34

137 Duprez Grégoire  1h02m12s 4m41s   12,82   SE    57

138 Baveye Simon     1h02m15s 4m41s   12,81   SE    58

139 Bauwens Adrien   1h02m16s 4m41s   12,81   SE    59

140 Choteau Bertrand 1h02m22s 4m41s   12,79   V1    35

141 Velghe Jean      1h02m45s 4m43s   12,71   V3    6

142 Denauw Jonas     1h02m46s 4m43s   12,71   EH    7

143 Deroubaix David  1h02m47s 4m43s   12,70   V1    36

144 Vallée Nicolas   1h02m51s 4m44s   12,69   SE    60

145 Deconinck A.     1h02m51s 4m44s   12,69   SE    61

146 Demat Thomas     1h02m51s 4m44s   12,69   SE    62

147 Van Caenegem S.  1h02m53s 4m44s   12,68   V1    37

148 Falesse Adelin   1h03m06s 4m45s   12,64   SE    63

149 Dieryck Pascal   1h03m09s 4m45s   12,63   V2    27

150 Rommelaere Louis 1h03m11s 4m45s   12,62   SE    64

Le jogging de la trinité – Kain – 01.11.2026 - 10.00 uur – 13km300 – 485 deelnemers – uitslag:

001 Vandamme Florian 0h45m55s 3m27s   17,37   SE    1

002 Goebeert Pierre  0h46m39s 3m30s   17,10   SE    2

003 Deweer Sebastien 0h47m04s 3m32s   16,94   SE    3

004 Demuynck Emmanuel0h47m08s 3m33s   16,92   SE    4

005 Vantomme Maxime  0h47m12s 3m33s   16,90   V1    1

006 Lefebvre Jérôme  0h47m57s 3m36s   16,63   SE    5

007 Van Den Brulle Jo0h48m48s 3m40s   16,34   V1    2

008 Doclot Antoine   0h48m57s 3m41s   16,29   SE    6

009 Biltresse Romain 0h49m2s 3m41s   16,27   SE    7

010 Vangrootenbruel  0h49m14s 3m42s   16,20   V2    1

011 Murez Anthony    0h49m20s 3m43s   16,17   SE    8

012 Pluquet Sébastien0h49m27s 3m43s   16,13   SE    9

013 Trifin Jonathan  0h49m34s 3m44s   16,09   V1    3

014 Minet Jimmy      0h49m42s 3m44s   16,05   V1    4

015 Heleu Mathéo     0h49m55s 3m45s   15,98   EH    1

016 Debroux Isaac    0h50m12s 3m46s   15,89   SE    10

017 Wiseur Alexis    0h50m15s 3m47s   15,87   SE    11

018 Dillies Pierre-E.0h50m27s 3m48s   15,81   SE    12

019 Campener Aurélien0h50m41s 3m49s   15,74   V1    5

020 Roisse Goeffrey  0h50m51s 3m49s   15,69   V1    6

021 Olivier Loïc     0h50m53s 3m50s   15,68   V1    7

022 Daye Yaël        0h51m4s 3m50s   15,62   EH    2

023 De Coen Emmanuel 0h51m27s 3m52s   15,50   SE    13

024 Poulaert Louis   0h51m56s 3m54s   15,36   SE    14

025 Dequin Frédéric  0h52m27s 3m57s   15,21   V2    2

026 Weytens Sven     0h52m28s 3m57s   15,20   V1    8

027 Coudron Wim      0h52m36s 3m57s   15,16   V1    9

028 Vasseur Yannick  0h52m36s 3m57s   15,16   SE    15

029 Laebens François 0h53m02s 3m59s   15,04   SE    16

030 Decordier Henri  0h53m04s 3m59s   15,03   SE    17

031 Lendasse Steve   0h53m07s 4m00s   15,02   SE    18

032 Saussez Jérôme   0h53m10s 4m00s   15,00   SE    19

033 Clinquart Gilles 0h53m14s 4m00s   14,98   V1    10

034 Mestag Benoit    0h53m17s 4m00s   14,97   V1    11

035 Geiregat Nico    0h53m33s 4m02s   14,89   V    23

036 Delmeule Michel  0h53m35s 4m02s   14,88   V    24

037 Simon Jason      0h53m42s 4m02s   14,85   SE    20

038 Verrue Sébastien 0h53m44s 4m02s   14,85   SE    21

039 Selvais Dorian   0h53m54s 4m03s   14,80   SE    22

040 Dramaix Anthony  0h53m58s 4m03s   14,78   SE    23

041 Slagmolen Océane 0h54m06s 4m04s   14,74   DA    1

042 Verdebout Julien 0h54m08s 4m04s   14,73   SE    24

043 De Craene Thomas 0h54m18s 4m05s   14,69   SE    25

044 Deracinois Kévin 0h54m47s 4m07s   14,56   SE    26

045 Deneubourg N.    0h54m57s 4m08s   14,51   V1    12

046 Freville G.  ..  0h54m58s 4m08s   14,51   V1    13

047 Gebrehiwet F.    0h55m03s 4m08s   14,49   SE    27

048 Dauby Pierre     0h55m4s 4m08s   14,49   SE    28

049 Gallez Julien    0h55m11s 4m09s   14,45   V1    14

050 Delhaie Hugo     0h55m15s 4m09s   14,44   SE    29

051 Guillemeau Julien0h55m21s 4m10s   14,41   SE    30

052 Mas Bruno        0h55m37s 4m11s   14,34   V3    1

053 Georgas Emmanuel 0h56m00s 4m13s   14,24   SE    31

054 Flammia Francois 0h56m01s 4m13s   14,24   V1    15

055 Falce David      0h56m01s 4m13s   14,24   V3    2

056 Johnston Julien  0h56m04s 4m13s   14,23   V1    16

057 Lievens Dayvin   0h56m17s 4m14s   14,17   SE    32

058 Michel Michael   0h56m20s 4m14s   14,16   V2    5

059 Haegeman Geert   0h56m31s 4m15s   14,11   V2    6

060 Pourtois Gilles  0h56m33s 4m15s   14,10   V2    7

061 Allard Antoine   0h56m38s 4m15s   14,08   SE    33

062 Deribreux S.     0h56m41s 4m16s   14,07   V2    8

063 Toulot Nicolas   0h56m43s 4m16s   14,06   SE    34

064 Demaret Grégory  0h56m43s 4m16s   14,06   V1    17

065 Fontaine Maxime  0h56m50s 4m16s   14,04   V1    18

066 Biltresse Laurent0h57m09s 4m18s   13,96   V1    19

067 Westerlinck S.   0h57m11s 4m18s   13,95   V1    20

068 Vinchent Hubert  0h57m14s 4m18s   13,94   SE    35

069 Duyck Ann-Sophie 0h57m15s 4m18s   13,93   DA    2

070 Pieraert Quentin 0h57m25s 4m19s   13,89   SE    36

071 Vanden Bogaerde  0h57m26s 4m19s   13,89   SE    37

072 Portante Frédéric0h57m34s 4m20s   13,86   V1    21

073 Bourgois Gérémy  0h57m34s 4m20s   13,85   SE    38

074 Lizon Maxime     0h57m41s 4m20s   13,83   V1    22

075 Decruyenaere B.  0h57m43s 4m20s   13,82   SE    39

076 Collie Florian   0h57m54s 4m21s   13,77   SE    40

077 Vinchent Olivier 0h57m58s 4m22s   13,76   V2    9

078 Boutiau Davy     0h58m60s 4m22s   13,73   V1    23

079 Vanden Torren O. 0h58m07s 4m22s   13,72   V1    24

080 Mommen Inès      0h58m13s 4m23s   13,70   DA    3

081 Claisse Edouard  0h58m15s 4m23s   13,69   EH    3

082 Dujardin Virginie0h58m16s 4m23s   13,69   A1    1

083 Lareu Piet       0h58m16s 4m23s   13,69   V2    10

084 Leterme Thomas   0h58m17s 4m23s   13,69   SE    41

085 Tuyttens Thomas  0h58m21s 4m23s   13,67   SE    42

086 Sahiri Tarik     0h58m23s 4m23s   13,66   SE    43

087 Deroissart P.    0h58m45s 4m25s   13,58   V2    11

088 Deboever G.      0h59m00s 4m26s   13,52   SE    44

089 Coudron Axelle   0h59m0s 4m26s   13,52   DA    4

090 Michel Bruno     0h59m16s 4m27s   13,46   V2    12

091 Silva Francesco  0h59m17s 4m27s   13,45   V1    25

092 Vallez Thomas    0h59m24s 4m28s   13,43   SE    45

093 Knockaert Fabien 0h59m24s 4m28s   13,43   V2    13

094 Demunter Erik    0h59m27s 4m28s   13,42   V1    26

095 Rivierre Mélanie 0h59m29s 4m28s   13,41   DA    5

096 Dellemme David   0h59m35s 4m29s   13,39   SE    46

097 Goossens Louis   0h59m44s 4m29s   13,35   EH    4

098 Lefebvre S.      0h59m45s 4m30s   13,35   SE    47

099 Vandenbroucke M. 1h00m01s 4m31s   13,29   EH    5

100 De Neve Nancy    1h00m03s 4m31s   13,28   A1    2

Het weer.

De dag begon in sommige streken met wat lage bewolking. Geleidelijk werd het overal vrij zonnig.

We haalden maxima van 6 tot 11 graden, maar een matige tot soms vrij krachtige wind uit oost tot noordoost deed het kouder aanvoelen.

Actueel.

VERKEER

Peuter van twee jaar loopt drukke weg op en wordt aangereden: ouders zien het voor hun ogen gebeuren.

Wat begon als een zorgeloze wandeling in Baarn (Nederland), eindigde in een schrikmoment dat iedereen in de omgeving stil kreeg. Een peuter werd er immers aangereden door een automobilist.

Op het drukke fietspad genoten gezinnen van het mooie weer. De sfeer was ontspannen, met wandelaars en fietsers die elkaar afwisselden. Tot het in een oogwenk misging en paniek de overhand nam.

Ooggetuigen zagen hoe een jong kind met zijn ouders in de buurt van een oversteekplaats liep. De peuter liep  plotseling de rijbaan op, precies waar verkeer in een constante stroom passeert.

Meteen na het ongeluk belden omstaanders 112. Omstaanders verleenden ook de eerste hulp tot de hulpdiensten arriveerden. Politie, ambulances en een mobiel medisch team kwamen snel ter plaatse, waarna de situatie door professionals werd overgenomen.

De ernst van de klap was duidelijk, waardoor direct werd opgeschaald. In zulke situaties volgen hulpdiensten een vast protocol: stabiliseren, beoordelen en bij vermoedelijk ernstig letsel een traumateam laten invliegen om de overlevingskansen te vergroten.

De traumahelikopter landde in een weiland in de buurt  zodat het medisch team zo vlug mogelijk bij het slachtoffer kon zijn. Die keuze voorkwam extra vertraging op de toch al drukke weg.

De trauma-arts stapte vervolgens in de ambulance om het kind te begeleiden tijdens het transport. Zo kan onderweg gespecialiseerde zorg worden verleend, iets wat bij jonge slachtoffers met mogelijk ernstig letsel van levensbelang is.

Het kind is met spoed naar het ziekenhuis gebracht. Over de aard en ernst van de verwondingen is op dit moment niets bekend gemaakt.

In de eerste uren na een dergelijk incident ligt de focus op stabilisatie en diagnostiek. Pas daarna volgt vaak een update. Voor de ouders en aanwezigen was het zichtbaar een emotioneel en aangrijpend moment.

Het incident liet diepe sporen na bij omwonenden en voorbijgangers. Vooral het feit dat het om een zeer jong kind gaat, maakte veel indruk. Mensen bleven geschokt achter en spraken elkaar aan over wat ze hadden gezien.

Jonge kinderen bewegen onvoorspelbaar, zeker in een prikkelrijke omgeving. Veel ouders herkennen hoe snel een kind kan loslopen, ook als je er vlakbij staat. Dat maakt toezicht houden langs drukke wegen extra intensief en soms ronduit spannend.

Praktische tips die regelmatig worden gedeeld: handen vasthouden tot voorbij de oversteek, kinderwagens of loopfietsen even stilzetten vóór de stoeprand en duidelijke afspraken maken. Het zijn kleine routines die in hectiek houvast bieden.

Terug in de tijd: vrijdag 4 november 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:02:45. Gestart om 16.15 uur. Temperatuur 15°. Het blijft heerlijk loopweer. Op een vrije dag terug wel een en ander gedaan en door de dubbele interval van de voorbije dagen liep het nu toch wel iets minder. Even moeten doorbijten dus. Deze avond heb ik wat verpozing gezocht in het Buffalostadion en de wedstrijd tegen KV Mechelen bijgewoond. Het werd een propagandamatch voor aanvallend voetbal. Uitslag 6-2.

De run vandaag.

Details run: 12km400 – 19 rondjes Finse piste – 1:10:11 – 5.39/km – 762 c – 6,7° - 107/124 - 172 pasfrequentie – 62,5 kg. De eerste zes kilometer in gezelschap gelopen. Dat ging traag en we konden ondertussen wat keuvelen over koetjes en kalfjes, en over de conditie natuurlijk. Nadien alleen verder gelopen en gedurende een zestal kilometer het tempo gevoelig opgedreven. Het gevoel is op dit moment prima. Leuk lopen zo. Houden zo!

Het weer.

Gedeeltelijk tot soms zwaar bewolkt. Afgezien van wat lokaal gedruppel bleef het droog.

Het was iets frisser met maxima tussen 7 en 12 graden.

De noordoostenwind nam toe en werd matig in het binnenland en vrij krachtig aan zee.

Actueel.

SPORT

Warming-up.

Als je de eerste twee kilometer van een wedstrijd als warming-up gebruikt is er een grote kans dat je niet het maximum haalt uit je race. Zowel de wetenschap als de toplopers zijn het er over eens: zonder goede warming-up doe je jezelf tekort.

Zeker voor een wedstrijd zie je steeds meer lopers zich serieus voorbereiden met een uitgebreide warming-up.

Een warming-up zorgt ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt voor de inspanning die eraan komt. Je hartslag loopt op, je spieren worden warm en je gewrichten soepeler. Daarmee verklein je de kans op blessures: koude spieren scheuren nu eenmaal makkelijker dan warme. Sprinters weten dat als geen ander. Maar ook duurlopers plukken de vruchten van een goede warming-up. Sterker nog: meerdere studies laten zien dat je er beter van gaat presteren.

Een kwartiertje is voor de meeste atleten voldoende. Jongere, explosievere types hebben vaak al genoeg aan vijf minuten. Zie jij jezelf meer als een langzaam op gang komend dieseltje? Dan mag je gerust richting de twintig minuten gaan.

Veel hangt ook af van je ambities. Toplopers lopen vaak wel vijf kilometer voor ze aan een wedstrijd beginnen. Hoe korter de afstand en hoe harder je wil, hoe meer warming-up je nodig hebt. Maar maak het niet al te gek. Je wil natuurlijk niet uitgeput zijn voor je überhaupt begint aan de race. Hou daarom de intensiteit laag.

Volgens onderzoekers bestaat een goede warming-up uit een rustige jogging van tien tot vijftien minuten. Daarna doe je een serie dynamische rekoefeningen om je bewegingsbereik te vergroten en je spieren te activeren.

Recent onderzoek geeft een interessante nieuwe draai aan je warming-uproutine. Men onderzocht drie verschillende opwarmstrategieën en testte daarna hoe lang de deelnemers het volhielden op 90% van hun VO2max.

Groep 1: 15 minuten rustig joggen, 5 minuten pauze, dan de test

Groep 2: joggen + dynamische stretches, 5 minuten pauze, dan de test

Groep 3: hetzelfde als groep 2, maar met 10 minuten rust.

De uitslag? De lopers met 10 minuten pauze presteerden het best. Zij hielden de test aanzienlijk langer vol dan de andere groepen.

Goed nieuws dus voor wedstrijden met drukke startvakken. Je hoeft echt niet tot het laatste moment te springen en dribbelen op je plaats om warm te blijven. De laatste 10 minuten kan je het gewoon rustig aan doen.

Terug in de tijd: donderdag 3 november 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:57:45. Gestart om 11 uur. Temperatuur 15°. Na een drietal kilometer ingelopen te hebben werden er terug wat intervallen afgewerkt. Een tiental versnellingen van 100 meter afgewisseld met 100 meter uitlopen. Nadien nog een kilometer uitgelopen. Goed gevoel bij deze training en dit ondanks het feit dat ze plaatsvond na een toch wel redelijk zware clubtraining.

De run vandaag.

Details run: 11km600 - weg – 1:01:01 – 5.16/km – 681 c – 9,4° - 108/118 - 177 pasfrequentie – 63,6 kg.

Het weer.

Er trok een zwakke neerslagzone over het land in de richting van het zuiden. Het werd meestal zwaar bewolkt met tijdelijk wat lichte regen.

De maxima schommelden tussen 8 en 13 graden.

De wind waaide zwak tot matig uit noordoost, aan zee soms vrij krachtig.

Actueel.

SPORT

Eten vóór (lange) duurloop. Een goede maaltijd voor het lopen geeft je koolhydraten zonder dat je maag vol geraakt als je begint aan de run. Hoe dichter je bij de start ervan komt, hoe kleiner en gemakkelijker te verteren dat voedsel moet zijn.

Koolhydraten zijn de brandstof die telt voor een lange duurloop. De gezamenlijke richtlijnen van het American College of Sports Medicine, de Academy of Nutrition and Dietetics en Dietitians of Canada stellen het doel voor sessies langer dan een uur op 0,45 tot 1,8 gram per pond lichaamsgewicht (1 tot 4 gram per kilogram), gegeten één tot vier uur voor de start.

Voor een loper van 70 kg (155 pond) komt dat uit tussen de 70 en 280 gram koolhydraten, en waar je binnen dat bereik valt hangt bijna volledig af van hoeveel tijd je hebt.

Wat je 3 tot 4 uur voor een lange run moet eten.

Met drie tot vier uur voordat je begint, kun je een volledige maaltijd eten. Dit is het meest realistisch voor een late ochtendloop, een middag- of avondsessie, of een race met een latere start.

Goede opties zijn onder andere:

havermout of pap met banaan en honing

een gewone bagel met jam en sinaasappelsap

pannenkoeken met siroop en een banaan

rijst met kip en een lichte saus

pasta met tomatensaus en brood

een gepofte aardappel met een eenvoudige vulling.

Een bagel is een van oorsprong Joods broodje met een gat erin. Qua vorm lijkt hij veel op de donut en wordt hier vaak mee verward. De bagel ligt echter veel zwaarder op de maag en wordt niet gefrituurd. Bagels hebben een gezond imago. Ze worden zonder boter of margarine gebakken. En ze kunnen op vele manieren worden belegd.

Eiwitten en een matige hoeveelheid vet zijn meestal prima op deze afstand van de loop, omdat je meer tijd hebt om de maaltijd te verteren.

Wat je 1 tot 2 uur voor een lange run moet eten.

Na één tot twee uur werken dezelfde voedingsmiddelen in kleinere porties, waarbij het vet en de vezels zijn teruggetrokken. Hou je eiwitten bescheiden en bewaar de volkorenvarianten voor een andere maaltijd.

Mogelijkheden:

twee sneetjes witte toast met jam

twee pannenkoeken met honing

een klein kommetje havermout gemaakt met water

een gewone bagel op zichzelf

vezelarm ontbijtgranen met een scheutje melk

een broodroostergebak.

Wat te eten 30 tot 60 minuten voor een lange run.

Binnen een uur worden je opties beperkt tot eenvoudige koolhydraten in hapjes, met een glas water om de spijsvertering te bevorderen.

Mogelijkheden:

een middelgrote banaan

een sneetje witte toast met honing

een zakje appelmoes

een energiegel

twee rijstcakes met jam.

Een sportdrank kan hier ook een goede optie zijn, omdat het koolhydraten en vocht in één keer samenbrengt, en vloeistoffen sneller uit de maag verdwijnen dan vast voedsel.

Wat te eten als je over 15 minuten vertrekt.

Een vroege ochtendloop laat geen tijd voor vertering, wat de positie is waarin de meeste lopers in het weekend zitten. Hier is het doel om een kleine hoeveelheid makkelijk te verteren koolhydraten binnen te krijgen zonder met een volle maag te beginnen, dus vloeibare koolhydraten werken vaak het beste.

Mogelijkheden:

250 tot 350 ml sportdrank of vruchtensap

een halve banaan

een energiegel.

Over het algemeen geldt: hoe dichter je bij het begin komt, hoe kleiner de portie moet zijn en hoe eenvoudiger de koolhydraten moeten zijn.

Terug in de tijd: woensdag 2 november 2011.

Gelopen 15 km. Clubtraining om 18 u. In de Daknamse bossen. Op het menu 2 x 3000 meter versnellen op een parcours van 1500 meter. Dus telkens twee rondjes. Tussen elke 3000 amper 1 minuut rust. Het was dus weer pittig. Zoals het de laatste weken wel meer het geval geweest is bij de club. De conditie is dan ook goed. Deze opeenvolging van toch wel aardige trainingen doet zich inderdaad positief gevoelen. En omdat Jeroen maar op het eind van deze maand in actie moet komen in een veldloop in Zele, zal het er nu voor mij ook om te doen zijn deze conditie vast te houden, en eventueel nog wat te verbeteren.

De run vandaag.

Details run: 11km700 - weg – 1:02:43 – 5.21/km – 1010 c – 11,1° - 139/153 - 178 pasfrequentie – 63,6 kg.

Ik liep tijdens de run wat aan voeding te denken. Een oefenrun zal ik af en toe nog wel eens aanvatten als ik minder dan twee uur daarvoor nog iets heb gegeten. Maar een wedstrijd nooit. Dan zit er toch minimum een drietal uur tussen beide. En daar voel ik mij het beste mee. Je kan beter niet te veel ballast moeten meesleuren. Hoe lichter, hoe beter.

Het weer.

Er was ’s morgens op veel plaatsen mist waardoor het zicht beperkt was.

De dag begon met ochtendgrijs ten noorden van Samber en Maas en mooie zonnige periodes in Hoog-België (behalve in sommige valleien). In de namiddag wisselden op de meeste plaatsen bewolkte periodes af met enkele opklaringen. Wat gedruppel was niet uitgesloten in het noorden en het noordoosten van het land.

De maxima schommelden tussen 7 graden in de Hoge Venen en 11 graden aan de kust.

De wind was meestal zwak uit noordoost.

Actueel.

SPORT

FIFA.

Het WK voetbal in de Verenigde Staten, Canada en Mexico is lucratiever geworden voor de FIFA dan verwacht. Alleen al aan ticketverkopen en hospitality (informatie, dienstverlening, processen, fysieke omgeving, …)  verwachten ze een vijfvoud van hun omzet van vier jaar geleden.

FIFA-voorzitter Infantino kondigde al aan dat het Wk een totaalomzet van 13,4 miljard euro had opgebracht, een pak meer dan ze zelf hadden verwacht. Men schat dat ongeveer 1/3^e daarvan uit kaartverkoop en dergelijke kwam. Een omzet dus van 4,5 miljard euro.

Ter vergelijking: vier jaar geleden in Qatar haalde de FIFA een omzet van ongeveer 835 miljoen euro aan ticketverkoop en vip-arrangementen.

Belangrijke kanttekening: het WK 2026 telde 104 wedstrijden in tegenstelling tot de 64 matchen in Qatar.

Terug in de tijd: dinsdag 1 november 2011.

Neen, geen eerste run van de nieuwe maand. Wel een bezoek gebracht aan Kleit, een dorp dat zich ten zuiden van Maldegem bevindt in de provincie Oost-Vlaanderen. Het heeft een oppervlakte van 2150 ha. Kleit heeft zijn naam te danken aan de aanwezigheid van een dikke kleilaag die zich daar in de grond bevindt op geringe diepte.

Kleit is een bedevaartsoord en heeft een Mariagrot. Sinds 1952 trekken duizenden bedevaarders naar deze grot, vooral in de maand mei. De grot bevindt zich ten westen van de O.-L.-Vrouwkerk in een restant van het Kluisbos.

De neogotsiche kerk is een andere bezienswaardigheid. Er is een preekstoel met kunstig houtsnijwerk uit 1661 en een mooi barok tabernakel.

De kapel O.-L.-Vrouw van den Doorn bevindt zich langs de Urselweg. Het mooie houten beeld van Maria met kind zou volgens kenners van Spaanse afkomst zijn.

Kleit is nog flink bedeeld met natuurschoon. Wandelwegen leiden vanaf Papinglo langs de ongerepte Langedreef naar het Drongengoed, dat zich juist over de gemeentegrens bevindt en steeds meer aan belang wint als recreatiegebied.

Het mooist kan men Kleit benaderen van op de Kampelhoogte, een heuvel van 26 meter hoog.

Vandaag was er ook voetbal in Kleit. Geen competitiewedstrijd maar een duel in het kader van de zogenaamde Hofman Cup. Eendracht Houtem was de tegenstrever en deze tweede provincialer was te sterk voor de thuisploeg die in een lagere reeks speelt. De eerste helft verliep gelijkopgaand maar men kon de geboden kansen niet afwerken. Houtem deed dat wel in de tweede helft en won uiteindelijk nog eerder gemakkelijk met 0-4.

De run vandaag.

Le jogging de la trinité - Kain – 10.00 uur – 13km300.

Voorbeschouwing.

Ik had pijn aan de linkervoet, bij belasting. Ik had pijn aan de linkerknie. Evenzeer na een run. Het dan maar kalmer aan doen zeker. Dat probeerden we en deden we ook. Ik heb ondertussen geleerd dat een kleine time-out vaak beter is dan tegen beter weten in te blijven doorzetten.

Op hoop van zegen dus! Kain kennen we ondertussen wel. Het is een gemeente die telkenjare enkele wedstrijden organiseert. Alsof het niks is. Daar doe ik toch mijn hoedje voor af.

Veel tierlantijntjes moet je daar niet verwachten. Maar de organisatie is wel steeds hoe ze hoort te zijn. En dat is het belangrijkste.

De opwarming.

Veel mist deze morgen. In die mate zelfs dat ik even overwoog om niet te starten. Maar dan toch het risico maar genomen. Zicht ongeveer 100/150 meter. Niet ideaal, maar we passen onze snelheid aan en zo komen we ook in Kain. Langs de autostrade, jawel, iets (nou ja, een 20-tal kilometer) verder dan langs de ‘binnenwegen’. Maar er deden zich weinig of geen problemen voor.

Auto geparkeerd aan de toch wel mooie sporthal. Daar bevinden zich immers ook de kleedkamers. Dat wist ik dus uit eerdere ervaringen daar. Altijd meegenomen zoiets. Ook de plaats van inschrijving in de Rue Abbé Dropsy is mij niet meer onbekend. Als je dat allemaal op voorhand weet kan je wel wat flexibel zijn en het voor het overige wat rustig aan doen.

Dat deed ik dus! Na de inschrijvingsformaliteiten te hebben vervuld, was het tijd om mij om te kleden. En dan kwam de opwarming. Die hield ik bewust kort. Enkele spurtjes en wat lenigheidsoefeningen moesten volstaan  om aan deze (zware) wedstrijd over een dertiental kilometer te beginnen.

De wedstrijd.

De start werd ook gegeven in de nabijheid van de sporthal. Op enkele honderden meter van de aankomst in de Rue Abbé Dropsy.

Het is een van de zwaarste wedstrijden in het kader van het acrho-criterium. Dat is een feit. Daarom had ik mij voorgenomen om niet al te vlug te starten en af te wachten hoe het tijdens het verloop van de race verder ging. Maar helemaal achteraan wou ik mij toch ook niet positioneren.

Ik liep redelijk vlot in het begin. We kregen wel een brug voor de voeten maar echt veel moeilijkheden leverde die niet op. Kilometer 1 en 2 in respectievelijk 4.36 en 4.29.

Maar dan begon het. De eerste beklimming was een feit. Een tweetal kilometer naar omhoog. Kilometer 3 in 5.13 en kilometer 4 in 6.12. Toen kreeg ik het even benauwd. En vroeg ik mij af: wat is hier aan de hand!?

Maar eigenlijk was er niks mis want de volgende kilometers gingen overwegend bergaf en klokte ik prima tijden: 4.19 4.18 3.58 (!) en 4.08. Hiermee maakte ik die slechte kilometer vier, die steil bergopwaarts verliep, toch wel enigszins goed!

Maar dan ging het dus terug omhoog. Niks aan te doen. Kilometer 9 en 10 in 4.55 en 4.53. Niet super snel maar toch binnen de limiet die ik mijzelf vaak stel, met name 5.00.

Gelukkig was dan het meeste leed geleden en konden we de race beëindigen met enkele vrij vlotte kilometers en tijden van 4.39 4.04 en 4.22.

Conclusie.

Toch wel tevreden na deze wedstrijd. Het is een parcours dat niet echt mijn ding meer is. Zoveel is duidelijk. Maar ik kon de schade prima beperken. Eens het wat meer bergaf liep vlotte het beter.

Ik liep ook zelfs sneller dan vorig jaar. Dat gebeurt ook niet zo vaak meer. Maar daar is wel een belangrijke kanttekening bij te maken: toen liep we twee wedstrijden op twee dagen (Berlare en Kain). En dat waren natuurlijk ook geen ideale omstandigheden.

Maar hoe dan ook: terug eerste in de categorie. En de pijn aan de voet en de knie viel uiteindelijk ook heel goed mee. Toch wel een verademing!

En na de prijsuitreiking, die vrij vlot verliep, konden we ons naar huis begeven. En dan nog even onze televisieblik werpen op de Koppenbergcross in Maarkedal. En daarmee kwam er ook alweer een eind aan een vrij drukke dag. Maar zeker een waar ik met plezier zal op terugkijken!

Wie op zoek is naar een zwaardere en moeilijke run moet zeker niet twijfelen. Deze wedstrijd zal jullie zeker niet teleur stellen. Het enige wat nu nog enigszins meeviel was de wind. Indien het een stormachtig weertje was geweest was de schade helemaal niet te overzien. Dus zeker iets voor de fijnproevers, deze wedstrijd. En voor diegenen die graag eens wat dieper in het krachtenarsenaal gaan!

Details run: 13km300 - wedstrijd – 1:01:33 – 4.38/km – 869 c – 5,0° - 133/160 - 177 pasfrequentie – 63,1 kg.

Het weer.

Rustig en droog met in sommige streken opnieuw nevel, mist en/of lage bewolking in de ochtend. Daarna kwam de zon tevoorschijn, al werd ze wel gesluierd door hoge wolkenvelden.

De maxima lagen tussen 10 en 13°C.

Actueel.

ECONOMIE

Sparen voor pensioen.

Liefst 82% van de Belgen weet helemaal niet hoeveel ze maandelijks moeten sparen of investeren om na hun pensioen de gewenste levensstandaard te behouden.

Ook over hun persoonlijke pensioenkloof, het verschil tussen het verwachte pensioeninkomen en het nodige bedrag, blijven evenveel landgenoten in het ongewisse.

Slechts 11% van de niet-gepensioneerden kan zijn of haar financiële toekomst goed inschatten.

Iedereen moet vandaag zelf voor zijn oude dag zorgen, maar de gemiddelde Belg mist daarvoor kennis, ervaring, tijd en goesting!

Terug in de tijd: maandag 31 oktober 2011.

Gelopen 6 km (10 rondjes Finse piste). Chrono 0:32:45. Gestart om 17.15 u. Temperatuur 15°. Het was een heel zonnige laatste oktoberdag maar in de vooravond begon het toch reeds wat af te koelen. Na deze morgen eerst binnenshuis wat orde op zaken gesteld te hebben ben ik in de namiddag ingegaan op de uitnodigende zon om buiten wat te klussen. En wat kon ik met dit prachtige weertje beter doen dan het gazon nog eens een maaibeurt te geven. Nadien het machientje netjes gepoetst en normaal gezien haal ik het nu niet meer uit tot de volgende lente. Ik ben ook nog even naar het kerkhof geweest om de grafzerk van mijn ouders wat te poetsen en een bloemetje te leggen. Een moment van stilte, van terugdenken.

En dan kwam ik thuis en stelde ik mij de vraag: doe ik het nog of stel ik het uit tot woensdag? En dat was mij toch iets te lang. En dus heb ik, ondanks de vermoeidheid, toch nog de loopschoenen aangetrokken. De bedoeling was om nog een achttal kilometer te lopen maar na zes kilometer besloot ik dat het welletjes geweest was. Morgen wordt er niet gelopen want dan trekken we richting Kleit!

De run vandaag.

Details run: 11km000 – weg – 1:37:57 – 8.54/km – 656 c – 11,7° - 81/120 - 140 pasfrequentie – 62,9 kg.

Het weer.

Na het optrekken van nevel, mist en/of lage bewolking werd het zonnig met maxima van 11 tot 14°C.

De wind waaide meestal zwak uit oost tot zuidoost of uit veranderlijke richtingen.

Actueel.

GEZONDHEID

Mazelenprik.

De Hoge Gezondheidsraad heeft haar advies omtrent de vaccinatie tegen bof, mazelen en rubella (BMR) aangepast.

De tweede dosis wordt voortaan aanbevolen op 24 maanden, in plaats van tussen 7 en 9 jaar.

De eerste dosis blijft aanbevolen op 12 maanden.

Hiermee volgt men de Vlaamse regering die de tweede, door de overheid gefinancierde BMR-prik sinds de zomer van 2025 al op 2 jaar laat toedienen.

Terug in de tijd: zondag 30 oktober 2011.

Clubtraining. Zoals steeds start om 10 u. (winteruur). We mochten dus een extra uurtje slapen. En dat kwam goed van pas want gisteren was het iets later dan gewoonlijk door de mosselsouper ingericht door SKLO. Ze waren lekker maar het slapen viel wat tegen. Dus met kleine oogjes vertrokken deze morgen.

Er stond een pittige training op het programma met 4 x 1500 en telkens 2’ rust. Maar het viel nog redelijk mee. Na een inloop van zo’n vijftal kilometer zijn we er aan begonnen. Daarna wat stretching en dan dus de intervallen. Niet heel vlug, zo’n 4’ km. Nadien nog wat losgelopen zodat er toch weer zo’n 15 km op de teller stonden toen we rond kwart voor twaalf de douches opzochten.

Deze namiddag dan naar Landegem en Merendree. Beide landelijke dorpen zijn deelgemeenten van Nevele, en gelegen in de provincie Oost-Vlaanderen. Bezienswaardigheden in Merendree zijn onder andere het kasteel Te Velde, de Sint-Radegundiskerk en een aantal beschermde hoeves aan de Alsemweg. Landegem ligt aan het Schipdonkkanaal. En daar was het dat de voetbalwedstrijd in de tweede provinciale reeks doorging tussen de plaatselijke ploeg LS Merendree en VSV Gent. Een wedstrijd tussen de derde in de klassering en de laatste. De bezoekers hadden dringend punten nodig en slaagden verdiend in hun opzet.

Uitslag 2-2.

De run vandaag.

Details run: 9km000 – 14 rondjes Finse piste – 0:48:15 – 5.22/km – 568 c – 15,0° - 111/120 - 173 pasfrequentie – 62,4 kg. Korte intervallen: afwisselend 100 m versnellen en 50 m traag (20 x).