Naar de inhoud

lopen in lo en zo

seniorennet.beseniorennet.be

Berichten van 1 januari 2019 tot 31 januari 2019

Donderdag 31 januari 2019

TR24 - 10KM - 0:48:52

parcours lag er toch nog moeilijk beloopbaar bij; nog wat sneeuw en harde ondergrond; het was ook koud, zo tegen het vriespunt vermoed ik; en het voelde bovendien ook erg koud aan want handschoenen hadden zeker geen overbodige luxe geweest; details: 4.53/km - 555 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 118/10bpm - k1 5.19 - k2 5.04 - k3 5.02 - k45.04 - k5 4.58 - k6 4.55 - k7 4.48 - k8 4.40 - k9 4.32 - k10 4.27

Geschreven door dirk om 17:28 Reageer op dit bericht
Woensdag 30 januari 2019

TR23 - 12KM - 1:00:54

sneeuwrun; opnieuw; jawel, de opwarming van het land laat het even afweten; moeilijk lopen toch wel; of het moet zijn dat ik wat vermoeid was; kan natuurlijk ook; details: 5.05/km - 753 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 110/20bpm - k1 5.32 - k2 5.13 - k3 5.09 - k4 5.14 - k5 5.17 - k6 5.14 - k7 5.08 - k8 5.00 - k9 4.57 - k10 4.46 - k11 4.41 - k12 4.37 

Geschreven door dirk om 18:52 Reageer op dit bericht
Dinsdag 29 januari 2019

TR22 - 13KM - 1:02:23

mooi weer vandaag; vanaf morgen terug sneeuw; we zien wel; voor deze maand moet hoegenaamd niks meer; maar alles mag; en we willen natuurlijk nog maar wat graag een paar runnekes doen; details van vandaag: 4.48/km - 769 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 106/33bpm - k1 5.18 - k2 4.58 - k3 4.54 - k4 4.51 - k5 4.47 - k6 4.44 - k7 4.48 - k8 4.45 - k9 4.44 - k10 4.39 - k11 4.40 - k12 4.34 - k13 4.35

Geschreven door dirk om 17:20 Reageer op dit bericht
Maandag 28 januari 2019

TR21 - 15KM - 1:10:29

menig loper zal het herkennen; tijdens een run dwalen je gedachten af of gaan ze een eind in het verleden terug; dat laatste overkomt me steeds meer moet ik zeggen; nu ja, ook niet abnormaal, hoe ouder je wordt, hoe meer 'verleden'

nu ging het even zo'n tiental jaren terug; de Belgische kust; even vakantie; lekker uitwaaien; stoom aflaten; zo'n twee jaar eerder was ik gestart met het lopen van wedstrijden; dus waarom ook hier niet even meedoen

ik loop daar een goede wedstrijd mag ik zeggen; even na mij komt er ook een klein mannetje binnengewaaid aan de aankomst op de zeedijk; ik verdacht het kereltje ervan een kortere weg te hebben genomen; dit kon gewoon niet, een jongen van amper negen jaar; die niet de voorafgaande jeugdwedstrijdjes over een afstand van een kilometer of zo liep; die eveneens paste voor de vijf kilometer wedstrijd; en die dus resoluut koos voor een wedstrijd over tien kilometer en die deze afstand overbrugde aan een tempo van ongeveer 13,5 km/uur; daar op zestien augustus 2009 in MIDDELKERKE; een buitengewone prestatie

de jongen bleek aangesloten bij RSCA; nu ken ik wel veel afkortingen van atletiekclubs maar deze was mij totaal onbekend; bleek dan ook om een voetbalploegske te gaan uit het Brusselse

nu tien jaar later staat deze jongeman aan de start van de RONDE VAN SAN JUAN in ARGENTINIË; voor het begin van wat wellicht een mooie profcarriëre zou kunnen worden; of het ook een buitengewone carriere wordt moeten we nog even afwachten

maar eerlijk gezegd; ik twijfel er niet aan; REMCO EVENEPOEL, want over deze jonge kerel gaat het hier vanzelfsprekend, ik wens je heel veel succes

details van mijn run vandaag: 4.42/km - 889 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 138/1bpm - k1 5.05 - k2 4.54 - k3 4.49 - k4 4.48 - k5 4.49 - k6 4.49 - k7 4.42 - k8 .41 - k9 4.34 - k10 4.36 - k11 4.34 - k12 4.34 - k13 4.37 - k14 4.27 - k15 4.24

Geschreven door dirk om 18:08 Reageer op dit bericht
Zondag 27 januari 2019

voetbal 13

elene grotenberge - bambrugge; eerste provinciale oost-vlaanderen; gentsesteenweg 119, 9620 grotenberge; uitslag 3-2; verloop: 4° min glen coppens 0-1; 24° min wouter moreels 1-1; 41° min wouter moreels 2-1; 51° min kevin goossens 2-2; 90° min thomas van der haegen 3-2; ref LAUREN COOLS - NICO BAUWENS

Geschreven door dirk om 19:18 Reageer op dit bericht
Zaterdag 26 januari 2019

TR20 - 17KM - 1:26:15

gelukkig bleef het vandaag tijdens de run droog; maar het zag er gans de tijd benauwd uit; donker, net alsof het alle momenten kon beginnen stortregenen; dat heeft het niet gedaan dus we konden de geplande run rustig afwerken; het was zelfs genieten want de temperatuur viel al wat beter mee dan de voorbije dagen; na deze twee dagen met een lange run gaan we het morgen terug even wat kalmer aan doen; en maandag er dan maar terug tegen aan gaan zeker; bij leven en welzijn; details vandaag: 5.04/km - 886 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 167 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 110/19bpm - k1 5.39 - k2 5.11 - k3 5.08 - k4 5.20 - k5 5.06 - k6 5.05 - k7 5.05 - k8 5.02 - k9 5.09 - k10 5.03 - k11 5.06 - k12 5.03 - k13 5.00 - k14 4.57 - k15 4.52 - k16 4.45 - k17 4.36

Geschreven door dirk om 19:00 Reageer op dit bericht
Vrijdag 25 januari 2019

TR19 - 16KM - 1:22:03

vandaag moest er terug gewerkt worden na twee looprustdagen; ik kon nog net even genieten van de laatste sneeuw; vanaf morgen zal alles wel verdwenen zijn op velden, weiden en terreinen; details: 5.08/km - 1366 kcal - 165 gemiddelde hartslag - 192 maximale hartslag - 173 padfrequentie - 159/21bpm - k1 5.40 - k2 5.16 - k3 5.11 - k4 5.12 - k5 5.19 - k6 5.12 - k7 5.08 - k8 5.08 - k9 5.14 - k10 5.05 - k11 5.06 - k12 5.04 - k13 4.57 - k14 4.50 - k15 4.56 - k16 4.38

Geschreven door dirk om 19:06 Reageer op dit bericht
Dinsdag 22 januari 2019

TR18 - 13KM - 1:07:07

een sneeuwloop zowaar; dat was ook al even geleden; maar eigenlijk hou ik er wel van; veel liever sneeuw dan regen; je wordt er ook minder nat van; trager gelopen vandaag; kwestie van geen botten te breken; in principe binnen iets meer dan twee weken al terug wedstrijd; dus maar duimen op gezond en heel blijven; details: 5.10/km - 1016 kcal - 145 gemiddelde hartslag - 174 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 124/30bpm - k1 5.31 - k2 5.16 - k3 5.08 - k4 5.16 - k5 5.14 - k6 5.11 - k7 5.11 - k8 5.09 - k9 5.06 - k10 5.01 - k11 5.06 - k12 4.59 k13 4.53

Geschreven door dirk om 17:06 Reageer op dit bericht
Maandag 21 januari 2019

overzicht wedstrijden

142 19.01.19 aalter bostrail 24.0 1:56:09 12.4 4.50 41
141 30.12.18 berlare new year run 10.0 0:40:13 14.9 4.01 30
140 23.12.18 stekene kerstloop 10.0 0:39:38 15.1 3.58 36
139 01.11.18 berlare donkmeerloop 12.0 0:47:18 15.2 3.56 12
138 07.10.18 moerbeke-waas krekentrail 22.5 1:47:46 12.2 4.49 17
137 02.09.18 philippine 10 mijl 16.1 1:11:12 13.7 4.24 22
136 15.09.18 lochristi kermisjogging 05.0 0:19:33 15.3 3.54 13
135 01.06.18 waarschoot jogging 07.6 0:29:55 15.2 3.56 11
134 14.04.18 wachtebeke 10 mijl 16.1 1:04:25 15.0 4.00 12
133 20.01.18 aalter bostrail 10.0 0:44:39 13.4 4.27 10
132 21.10.17 zottegem brandweerjogging 09.0 0:37:08 14.5 4.08 12
131 26.08.17 erwetegem halve marathon 21.1 1:37:34 12.9 4.37 36
130 09.07.17 brakel raploperkesjogging 12.0 0:51:17 14.0 4.16 14
129 30.06.17 huise adelardusjogging 13.5 0:58:45 13.8 4.21 22
128 24.06.17 hemelveerdegem lierdeloop 10.5 0:46:29 13.5 4.26 35

Geschreven door dirk om 20:09 Reageer op dit bericht
Maandag 21 januari 2019

TR17 - 14KM - 1:06:19

twee dagen na de trail in aalter valt alles terug wat in de gewone plooi; de stijfheid, indien die er al was, is volledig verdwenen, de verloren grammen zijn er ook al min of terug bij zodat we terug op een 'normaal gewicht' zitten van rond de 65; meer moet dat niet zijn en veel minder mag dat eigenlijk ook niet zijn; dan zouden we toch wel met krachtverlies te maken hebben; en die kracht heb ik al niet te veel; vandaag was het terug bar koud; maar gelukkig droog; voor morgen voorspellen ze nattigheid en dan nog in de vorm van sneeuw; daarom vandaag maar al een kilometertje meer afgelegd; morgen kunnen we het dan indien nodig wat kalmer aan doen; en het liep vandaag terug goed dus dan moeten we niet twijfelen; details: 4.44/km - 753 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 106/23bpm - k1 5.12 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 4.54 - k5 4.48 - k6 4.48 - k7 4.47 - k8 4.44 - k9 4.42 - k10 4.36 - k11 4.32 - k12 4.30 - k13 4.25 - k14 4.24

Geschreven door dirk om 17:04 Reageer op dit bericht
Maandag 21 januari 2019

blekkerbos trail aalter 2019 - 10 km - uitslag

1 jurgen vercarre aalter 0:38:34 15.5 3.51
2 cedric callebaut aalter 0:38:55 15.4 3.53
3 sam willems oostrozebeke 0:40:41 14.7 4.04
4 gunther geysen aalter 0:40:55 14.6 4.05
5 samuel meeus aalter 0:41:06 14.6 4.06
6 kenny debisschop horebeke 0:41:21 14.5 4.08
7 jurgen vandaele aalter 0:41:50 14.3 4.11
8 jan van hollebeke aalter 0:41:59 14.2 4.11
9 mathieu moeremans machelen 0:43:18 13.8 4.19
10 patrick deleersnijder pittem 0:43:26 13.8 4.20
11 charlotte mansaert aalter 0:44:53 13.3 4.29
12 sam vansteenbrugge aalter 0:44:58 13.3 4.29
13 wim blyweert gontrode 0:45:41 13.1 4.34
14 valentijn sergier aalter 0:45:44 13.1 4.34
15 christophe lamont elsegem 0:45:46 13.1 4.34
16 jonas patoor gent 0:45:50 13.0 4.35
17 geert lievrouw aarsele 0:46:05 13.0 4.36
18 peter van oyen aalter 0:46:09 13.0 4.36
19 david delombaerde kalken 0:46:14 12.9 4.37
20 rebecca denys aalter 0:46:18 12.9 4.37

Geschreven door dirk om 10:20 Reageer op dit bericht
Zondag 20 januari 2019

wedstrijd 1 2019 bostrail aalter 24 km uitslag

1 stijn van lokeren aalter 1:35:04 15.1 3.57
2 tim vroman aalter 1:35:04 15.1 3.57
3 nicolas gevaert aalter 1:35:04 15.1 3.57
4 bart bleyaert knesselare 1:37:37 14.7 4.04
5 pieter seys zwevezele 1:38:28 14.6 4.06
6 gilles honoré kortrijk 1:39:57 14.4 4.09
7 lodewijk roeygens aalter 1:40:05 14.3 4.10
8 glenn vanobost nukerke 1:40:45 14.2 4.11
9 niels vandenbroele tielt 1:41:02 14.2 4.12
10 filiep vanhonacker harelbeke 1:45:03 13.7 4.22
11 bart lezy roeselare 1:45:26 13.6 4.23
12 marijn van de walle aalter 1:45:35 13.6 4.23
13 jeroen kins geluwe 1:45:44 13.6 4.24
14 rik de lannoy ursel 1:46:49 13.4 4.27
15 anton vanhee meulebeke 1:47:16 13.4 4.28
16 yves depoorter knokke 1:47:54 13.3 4.29
17 wim coudron zonnebeke 1:47:58 13.3 4.29
18 jelle vanoverschelde sleidinge 1:48:26 13.2 4.31
19 urs de poorter aalter 1:49:01 13.2 4.32
20 frederik heyman aalter 1:49:18 13.1 4.33
21 mark vande driessche aalter 1:49:31 13.1 4.33
22 mathieu decock aalter 1:50:06 13.8 4.38
23 olivier van hevele zomergem 1:50:31 13.3 4.36
24 david nuyttens aalter 1:50:46 13.0 4.36
25 jens-magnus verhelst tielt 1:51:36 12.9 4.39
26 frederik  sanders sint joris  1:52:04  12.8  4.40 
27 robin  withouck lotenhulle  1:52:28  12.8  4.41 
28  thibaut  vanspranghe  nevele  1:52:47  12.7  4.41 
29  joeri  deblauwe  hamme  1:53:33  12.6  4.43 
30  francesco  degroote  hamme  1:53:36  12.6  4.41 
31  maarten  decoster  aalter  1:53:46  12.6  4.44 
32 wim  bogaert  aalter  1:54:10  12.6  4.45 
33 willem  van parys  aalter  1:54:20  12.5  4.45 
34  sven maesschalck haaltert  1:55:23  12.5  4.48 
35  gwendolyn  de deyne  aalter  1:55:40  12.4  4.49 
36  joachim  van holm  sint michiels  1:55:44  12.4  4.49 
37  bart  ysebaert  brugge  1:55:47  12.4  4.49 
38  frederik  defloo  waardamme  1:55:50  12.4  4.49 
39  bert  baele  ruiselede  1:55:53  12.4  4.49 
40 dirk  goossens  poesele  1:55:59  12.4  4.49 
41  dirk  patoor  lochristi  1:56:09  12.4  4.50 
42  eddy  truyaert  pittem  1:56:09  12.4  4.50 
43  bram  lootens tielt  1:56:18  12.3  4.50 
44  thijs  blondeel  aalter  1:56:24  12.3  4.51 
45  brent  patteeuw  aalter  1:56:27  12.3  4.51 
46  peter  van de walle  lembeke  1:56:30  12.3  4.51 
47  walter  schepens  aalter  1:56:33  12.3  4.51 
48  simon  plasschaert  ledeberg  1:56:51  12.3  4.52 
49  bart  vandewoestyne  aalter  1:57:30  12.2  4.53 
50  elke  spriet  pittem  1:57:34  12.2  4.53 

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zondag 20 januari 2019

TR16 - 10KM - 0:52:11

even de balans gemaakt van de run van gisteren; veel kalorieën verbruikt; dat merkte ik dan ook aan het gewicht; 63,6 kg; zo laag is het sedert lang niet meer geweest; natuurlijk te weinig (lees niet) gedronken tijdens de wedstrijd; daarna wel natuurlijk; maar goed, van de recuperatie mag ik zeker niet klagen; het begin verliep wat houterig vandaag; maar na een tijdje kwam het toch terug goed; dus ja, we kunnen tevreden terugblikken; de details van vandaag: 5.13/km - 840 kcal - 149 gemiddelde hartslag - 185 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 5.55 - k2 5.43 - k3 5.31 - k4 5.18 - k5 5.11 - k6 5.02 - k7 5.02 - k8 4.55 - k9 4.50 - k10 4.40

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zondag 20 januari 2019

wedstrijd 1 2019 bostrail aalter 25 km verslag

een zaterdagmorgen; vriesweer; raam openen; het bevroren gras zien; heb ik mij echt ingeschreven voor de bostrail in aalter; waarom eigenlijk; het zou een gewone, rustige weekenddag kunnen zijn; maar ik droom niet; ben klaar wakker en zal me dus moeten klaarmaken om vierentwintig kilometer door de aalterse omgeving te rennen; een eitje, een boterhammetje, tas in orde brengen en dan maar wegwezen; gelukkig is het droog en is de weg goed berijdbaar

rond kwart over negen kom ik aan de sporthal; eens binnen herken ik vanzelfsprekend een aantal zaken van vorig jaar; zo valt de zwemkom natuurlijk onmiddellijk op; maar we zijn niet gekomen om even een plonsje te doen in het warme water; helaas misschien; maar zwemmen is toch niet echt mijn ding denk ik zo

borstnummer afgehaald; half tien; dus we kunnen ons stilaan gaan omkleden; nog een drie kwartier voor de start; relatief laat voor mijn doen; maar opwarmen hoeft vandaag niet; daar zal ik wel genoeg tijd voor hebben tijdens de beginkilometers van de run

tien uur; ik kijk naar de start van de echte runners; de kleppers; klaar om 47 kilometer af te leggen; respect; ik bekijk ze zowaar bijna een voor een; man en vrouw; jong en minder jong; ik zou elkeen eigenlijk al willen feliciteren  om dit avontuurtje aan te gaan; je moet het toch maar doen; een groot aantal onder hen is toch voor een 4 tot 5-tal uurtjes onderweg

kwart over tien; klaar om er aan te beginnen, hoe anders is zo'n wedstrijd dan een gewone wegrun; enerzijds door de afstand natuurlijk; anderzijds door het geaccidenteerde parcours dat moet afgelegd worden; een snelle start; kom nou; dit is vandaag niet nodig

de eerste kilometers gaan dan ook rustig aan; zo'n tempo van ongeveer 5 min/km; bewust voor gekozen natuurlijk; maar ook een gevolg van het feit dat we vrij vlug op minder goed te belopen en smalle weggetjes komen waar je enkel een medeloper kon passeren als je wat halsbrekende toeren uithaalt op het bevroren traject dat zo oneffen was als een pas omgeploegd hard bevroren aardappelveld; en misschien was het er wel een

pas aan kilometer vijf kwam er wat beweging in; de eerste kilometers dus wel degelijk gebruikt als opwarming; ideaal toch; nu beginnen we er stilaan aan dacht ik zo; nog een twintigtal kilometer te gaan

kilometer tien tot vijftien verliepen aan een vrij egaal tempo; natuurlijk rekening houdende met het parcours; op sommige plaatsen moet je immers halt houden, bijvoorbeeld om onder een dwarsbalk te klauteren; er over springen kan natuurlijk ook maar dat heb ik toch maar niet gedaan; dus het traject zorgt eigenlijk zelf wel dat je een interval doet; het is regelmatig halt houden en terug herbeginnen na stilstand; dat maakt het dan ook behoorlijk lastig

kilometer zestien; een gewone weg zowaar; even goed kunnen doorlopen; ik haal 4.16/km; zowaar mijn snelste tot dan toe; maar helaas; dit blijft niet duren; terug het veld en het bos in; de volgende kilometers daalt de snelheid dan terug fel; en we moeten warempel nog een sloot door; even en sprong wagen; ok we zijn er over; terug verder dan maar

ondertussen lopen we stilaan naar kilometerpaal twintig; waar een marathon zowat begint na kilometer vijfendertig is dit hier het punt waar het er op aan komt om nog eens op de tanden te bijten; en maar hopen dat je ze niet stuk bijt

vanaf nu haal ik toch nog een gemiddeld tempo van 4.30/km; de snelste kilometer wordt trouwens kilometer vierentwintig; de voorlaatste (want de totale afstand zal toch wel rond de vijfentwintig gelegen hebben) als snelste laten optekenen; het is mij zowaar nog niet vaak overkomen; en de laatste kilometers waren dan ook nog behoorlijk zwaar; een brug, een langzaam stijgende weg; en last but not least een vijfhonderdtal meter voor de aankomst nog maar eens een gracht door en terug enkele treden naar omhoog klauteren; een fotograaf stond daar trouwens nog klaar om met pretoogjes alsnog enkele foto's te nemen

de aankomst zien en halen is altijd een mooi moment; dit was nu niet anders; vermoeid; vanzelfsprekend zou ik zeggen; maar, en dat is dan terug wel positief, de recuperatie verliep goed; eigenlijk voelde ik zowat een uurtje nadien niet veel meer van de run; ik kon er zowaar opnieuw aan beginnen; maar dat heb ik toch maar niet gedaan

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zaterdag 19 januari 2019

wedstrijd 1 2019 bostrail aalter 25,3 km technische info

4.36/km 1848 kcal 145 gemid hart 177 max hart 177 pasfrequentie
k1 4.47 k14 4.30
k2 5.12 k15 4.43
k3 4.41 k16 4.16
k4 4.45 k17 5.01
k5 4.24 k18 4.56
k6 4.36 k19 4.20
k7 4.38 k20 4.31
k8 4.34 k21 4.27
k9 4.28 k22 4.34
k10 4.23 k23 4.28
k11 4.29 k24 4.13
k12 4.39 k25 4.33
k13 4.28 300 1.30

Geschreven door dirk om 15:06 Reageer op dit bericht
Donderdag 17 januari 2019

TR15 - 9KM - 0:42:38

heel wat wind vandaag; niet echt gezellig lopen; was eigenlijk blij dat er niet meer op het programma stond; details: 4.44/km - 554 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 96/41bpm - k1 5.04 - k2 4.56 - k3 4.47 - k4 4.41 - k5 4.45 - k6 4.49 - k7 4.33 - k8 4.35 - k9 4.24

Geschreven door dirk om 18:15 Reageer op dit bericht
Woensdag 16 januari 2019

TR14 - 11KM - 0:50:08

we zijn het kilometeraantal deze week stilaan aan het afbouwen; wel mooi weer vandaag; droog en niet te koud; vanaf morgen en zeker naar het weekend toe zou het anders worden (lees kouder); details: 4.34/km - 706 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 102/31bpm - k1 4.48 - k2 4.36 - k3 4.29 - k4 4.41 - k5 4.35 - k6 4.40 - k7 4.35 - k8 4.31 - k9 4.24 - k10 4.25 - k11 4.20

Geschreven door dirk om 16:52 Reageer op dit bericht
Dinsdag 15 januari 2019

TR13 - 13KM - 1:03:13

vandaag reeds ingeschreven bij mijn werkgever als kandidaat deelnemer 20 km B; vermoedelijk zal ik wel de eerste, of in ieder geval toch een van de eersten geweest zijn; laat ons hopen dat we geselecteerd worden; rustige run vandaag; iets versnelt naar het einde toe; zonder dat het eigenlijk de bedoeling was; details: 4.52/km - 921 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 96/33bpm - k1 5.10 - k2 5.00 - k3 4.55 - k4 4.57 - k5 4.59 - k6 4.54 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.45 - k10 4.40 - k11 4.45 - k12 4.40 - k13 4.37

Geschreven door dirk om 17:35 Reageer op dit bericht
Maandag 14 januari 2019

TR12 - 15KM - 1:10:47

na de rustige dag gisteren mocht het vandaag terug iets heviger; er stond wel behoorlijk wat wind maar de zon scheen zowaar; details: 4.43/km - 930 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 133/4bpm - k1 4.55 - k2 4.56 - k3 4.50 - k4 4.50 - k5 4.43 - k6 4.45 - k7 4.44 - k8 4.44 - k9 4.42 - k10 4.45 - k11 4.35 - k12 4.33 - k13 4.37 - k14 4.31 - k15 4.30 

Geschreven door dirk om 18:33 Reageer op dit bericht
Zaterdag 12 januari 2019

TR11 - 13KM - 1:00:39

na de lange maar betrekkelijk rustige run van gisteren was de opdracht vandaag duidelijk; korter maar als het even kon iets vlugger; een en ander zou duidelijk maken hoe we hersteld waren van de run van gisteren; dat viel dus goed mee; we kunnen stilaan met vertrouwen uitkijken naar de trail van volgende week; morgen is er alvast een rustdag geprogrammeerd; details: 4.40/km - 775 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 95/33bpm -k1 5.15 - k2 4.49 - k3 4.49 - k4 4.40 - k5 4.43 k6 4.45 k7 4.36 - k8 4.40 - k9 4.32 - k10 4.29 k11 4.29 - k12 4.25 - k13 4.23

Geschreven door dirk om 19:46 Reageer op dit bericht
Vrijdag 11 januari 2019

TR10 - 20KM - 1:39:02

naast lopen lezen we natuurlijk ook wel eens iets; zelfs soms iets dat niks met dat lopen te maken heeft; of je zou in ieder geval al ver moeten zoeken om een verband te zien; zo las ik vandaag iets over 'het zoeten van stenen'; ik had daar nog nooit van gehoord; zoeten blijkt de laatste fase van het schuurproces bij natuursteen te zijn; hierbij wordt het vlak met bijvoorbeeld een schuurschijf nageschuurd; het oppervlak van hardsteen wordt door het zoeten donkerder, dieper van kleur en niet glanzend; met die extra kennis op zak gingen we dan maar op stap; of de stenen waar ik op liep gezoet waren weet ik niet; wat ik wel weet is dat ik deze lange duurloop, weliswaar aan een rustig tempo, gemakkelijk heb verwerkt; dus ja, het gevoel achteraf was positief; en dat is een leuke vaststelling; details van deze run: 4.57/km - 1812 kcal (!) - 165 gemiddelde hartslag - 188 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 142/26bpm - k1 5.12 - k2 5.00 - k3 5.01 - k4 4.59 - k5 4.56 - k6 5.01 - k7 4.55 - k8 5.01 - k9 4.52 - k10 4.58 - k11 4.51 - k12 4.59 - k13 4.56 - k14 4.57 - k15 4.57 - k16 4.55 - k17 4.53 - k18 4.50 - k19 4.48 - k20 4.52

Geschreven door dirk om 19:32 Reageer op dit bericht
Donderdag 10 januari 2019

TR9 - 7KM - 0:36:50

vetloop; dat was wel heel lang geleden; kost extra inspanningske maar daarna vanzelfsprekend super tevreden; details van vrij rustige run in de duisternis: 5.15/km - 420 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.58 - k2 5.27 - k3 5.17 - k4 5.08 - k5 4.57 - k6 5.00 - k7 4.57

Geschreven door dirk om 09:17 Reageer op dit bericht
Woensdag 9 januari 2019

TR8 - 8KM - 0:36:13

gisteren rustdag; eigenlijk tegen mijn zin; maar helaas geen gaatje gevonden; vandaag was het terug moeilijk maar nu was het er wel; dus niet getwijfeld en de baan op; voor een korte maar toch goede run; ik was er althans tevreden mee; laat ons hopen dat ik morgen ook wat ruimte heb; maar het zal terug kantje boordje zijn; het is niet gemakkelijk voor een werkende mens; details: 4.32/km - 459 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 82/37 bpm - k1 4.53 - k2 4.37 - k3 4.38 - k4 4.31 - k5 4.24 - k6 4.24 - k7 4.20 - k8 4.23

Geschreven door dirk om 19:50 Reageer op dit bericht
Maandag 7 januari 2019

TR7 - 12KM - 0:57:13

het weer blijft zacht en goed 'loopbaar'; meer valt daar niet over te zeggen; details van deze intervalrun met 4 km in - 10 x 400 met telkens 200 R - 2 km uit: 4.46/km - 772 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 124/3bpm - k1 5.14 - k2 4.54 - k3 4.55 - k4 5.09 - k5 4.41 - k6 4.51 - k7 4.35 - k8 4.40 - k9 4.17 - k10 4.25 - k11 4.44 - k12 4.44

Geschreven door dirk om 19:09 Reageer op dit bericht
Zondag 6 januari 2019

TR6 - 14KM - 1:04:17

voetbalvrije zondag; dus een run kon perfect; een ideale afsluiter van een prachtige eerste week van 2019; bij eigenlijk perfecte looptemperaturen; vandaar ook veel bedrijvigheid op de finse piste vandaag; velen profiteerden blijkbaar van het goede weer om wat extra kilo's kwijt te raken; lopen als je 'in de goede flow zit' is vanzelfsprekend erg aangenaam; en blijkbaar hebben de eindejaarswedstrijden van eind 2018 in STEKENE en BERLARE en de voorbije zes trainingen wel degelijk voor dit gevoel gezorgd; in die mate dat ik er zoveel als mogelijk zorg zou willen voor dragen; maar daarvoor moeten we natuurlijk virus- en kwetsuurvrij blijven; en dat hebben we niet altijd zelf in de hand; om de 20 van BRUSSEL toch wat te kunnen voorbereiden (half mei) ook al eens gekeken naar een mogelijk wedstrijdprogramma voor de komende maanden; zit wel nog met een paar vragen, vooral naar de maand april toe (dat is ook nog het verst weg), en een en ander daaromtrent zal ik eens overleggen met JONAS en JEROEN; even nagaan of zij een en ander kunnen/willen meedoen; details van vandaag: 4.35/km - 838 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 96/32 bpm - k1 5.14 - k2 4.38 - k3 4.43 - k4 4.42 - k5 4.39 - k6 4.42 - k7 4.32 - k8 4.32 - k9 4.27 - k10 4.33 - k11 4.27 - k12 4.25 - k13 4.17 - k14 4.23

IN DE GOEDE FLOW ZITTEN

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI

GRONDLEGGER VAN DE POSITIEVE PSYCHOLOGIE

NOEMDE HET MOMENT DAT ALLES IN DE GOEDE PLOOI VALT

VOOR HET EERST 'FLOW'

planning wedstrijden
1 trail aalter 19 januari 24 km zaterdag
2 erpelkappersloop axel 9 februari 14,6 km zaterdag
3 scheldesportloop terneuzen 2 maart 12,8 km zaterdag
4 stadsloop dendermonde 24 maart 10 km zondag
5 halve marathon zwalm 14 april 21,1 km zondag
6 en/of: ginsteloop oostrozebeke 20 april 10 km zaterdag
7 en/of: bierloop herzele 27 april geen wedstr! maar rondjes lopen zaterdag
8 en/of: damme-brugge-damme 28 april 21,1 km   zondag
9 brussel 19 mei 20 km zondag

Geschreven door dirk om 17:46 Reageer op dit bericht
Zaterdag 5 januari 2019

TR5 - 13KM - 1:00:59

vandaag een eerste intervaltraining afgewerkt in het nieuwe jaar; hoop deze conditie te kunnen volhouden; dat is in feite de enige opdracht de eerstkomende twee weken; als dat lukt zal ik de trailwedstrijd wel met vertrouwen mogen aanvangen; details van run met 4 versnellingen van 1 km: 4.41/km - 810 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 96/35bpm - k1 5.09 - k2 4.57 - k3 4.54 - k4 4.56 - k5 4.49 - k6 4.27 - k7 4.49 - k8 4.19 - k9 4.49 - k10 4.13 - k11 4.42 - k12 4.07 - k13 4.42

Geschreven door dirk om 18:18 Reageer op dit bericht
Vrijdag 4 januari 2019

TR4 - 16KM - 1:15:19

precies iets kouder dan de eerste dagen van het nieuwe jaar; vandaar direct in een behoorlijk tempo gestart; bedoeling was om zo even door te lopen; zeker tot plus 12; maar omdat het redelijk goed liep ben ik toch nog even doorgegaan; je moet het ijzer smeden als het niet koud is zegt het spreekwoord; of toch iets in die aard; als voorbereiding op de komende trail voelt dit natuurlijk redelijk goed aan; dat goed gevoel zullen we ook nodig hebben daar in die bossen, weiden en velden; dus duimen maar dat we dit nog even kunnen aanhouden; details: 4.42/km - 880 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 120/6bpm - k1 4.48 - k2 4.40 - k3 4.43 - k4 4.47 - k5 4.50 - k6 4.42 - k7 4.47 - k8 4.49 - k9 4.47 - k10 4.43 - k11 4.40 - k12 4.41 - k13 4.37 - k14 4.34 - k15 4.33 - k16 4.29

NN15

Geschreven door dirk om 19:13 Reageer op dit bericht
Donderdag 3 januari 2019

TR3 - 11KM - 0:52:46

derde run op dag drie; we zijn dus goed bezig; maar eigenlijk niet zo moeilijk; het regent niet, het is niet bar koud, ook de wind is geen spelbreker, dus op het weer kunnen we het niet steken; details van vandaag: 4.48/km - 695 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 173 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 128/3bpm - k1 5.14 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 4.57 - k5 4.54 - k6 4.51 - k7 4.42 - k8 4.44 - k9 4.36 - k10 4.32 - k11 4.21

NN14

Geschreven door dirk om 18:26 Reageer op dit bericht
Woensdag 2 januari 2019

TR2 - 15KM - 1:15:28

vandaag een kwartiertje langer rondgelopen; het was dan ook behoorlijk goed weer; droog vooral; dat op zich maakt het eigenlijk al aangenaam; neem daarbij de eigenlijk ook wel hoge temperaturen voor de tijd van het jaar en je bekomt het ideale loopweertje; details: 5.02/km - 837 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/33 bpm - k1 5.27 - k2 5.17 - k3 5.04 - k4 5.14 - k5 5.15 - k6 5.02 - k7 4.52 - k8 4.57 - k9 5.01 - k10 5.02 - k11 5.00 - k12 4.52 - k13 4.54 - k14 4.48 - k15 4.36

NN13

Geschreven door dirk om 19:56 Reageer op dit bericht
Dinsdag 1 januari 2019

TR1 - 12KM - 0:59:24

na twee op een week tijd toch behoorlijk zware wedstrijden was het tijd om twee dagen rust te nemen; het jaar met andere woorden rustig uitgewandeld; maar vandaag wou ik toch een goede start nemen van het nieuwe jaar; met een uurloop is dat behoorlijk gelukt; en het zal ook nodig zijn want binnen een goede twee weken staat er al een nieuwe opdracht op het programma; een trailrun dit keer; dus dit kunnen we wel iets rustiger aanvatten; nadeel is wel de afstand; ik ben zo slim geweest om mij in te schrijven voor 24 km; dan kreeg ik een medaille; ja veel is er warempel toch niet nodig om een beetje gek te doen; details van vandaag: 4.59/km - 869 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 176 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 94/31bpm - k1 5.28 - k2 5.05 - k3 5.02 - k4 4.59 - k5 4.55 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.47 - k9 4.56 - k10 4.57 - k11 4.58 - k12 4.57

NN12

Geschreven door dirk om 18:16 Reageer op dit bericht

Meer van lopen in lo en zo

↑ Terug naar de berichten