Naar de inhoud

lopen in lo en zo

akke.beakke.be
Vrijdag 4 januari 2019

TR4 - 16KM - 1:15:19

precies iets kouder dan de eerste dagen van het nieuwe jaar; vandaar direct in een behoorlijk tempo gestart; bedoeling was om zo even door te lopen; zeker tot plus 12; maar omdat het redelijk goed liep ben ik toch nog even doorgegaan; je moet het ijzer smeden als het niet koud is zegt het spreekwoord; of toch iets in die aard; als voorbereiding op de komende trail voelt dit natuurlijk redelijk goed aan; dat goed gevoel zullen we ook nodig hebben daar in die bossen, weiden en velden; dus duimen maar dat we dit nog even kunnen aanhouden; details: 4.42/km - 880 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 120/6bpm - k1 4.48 - k2 4.40 - k3 4.43 - k4 4.47 - k5 4.50 - k6 4.42 - k7 4.47 - k8 4.49 - k9 4.47 - k10 4.43 - k11 4.40 - k12 4.41 - k13 4.37 - k14 4.34 - k15 4.33 - k16 4.29

NN15

Geschreven door dirk om 19:13 Reageer op dit bericht
Reageer op dit bericht

Reageer op dit bericht

Een titel of je eigen website toevoegen
Donderdag 3 januari 2019

TR3 - 11KM - 0:52:46

derde run op dag drie; we zijn dus goed bezig; maar eigenlijk niet zo moeilijk; het regent niet, het is niet bar koud, ook de wind is geen spelbreker, dus op het weer kunnen we het niet steken; details van vandaag: 4.48/km - 695 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 173 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 128/3bpm - k1 5.14 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 4.57 - k5 4.54 - k6 4.51 - k7 4.42 - k8 4.44 - k9 4.36 - k10 4.32 - k11 4.21

NN14

Geschreven door dirk om 18:26 Reageer op dit bericht
Woensdag 2 januari 2019

TR2 - 15KM - 1:15:28

vandaag een kwartiertje langer rondgelopen; het was dan ook behoorlijk goed weer; droog vooral; dat op zich maakt het eigenlijk al aangenaam; neem daarbij de eigenlijk ook wel hoge temperaturen voor de tijd van het jaar en je bekomt het ideale loopweertje; details: 5.02/km - 837 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/33 bpm - k1 5.27 - k2 5.17 - k3 5.04 - k4 5.14 - k5 5.15 - k6 5.02 - k7 4.52 - k8 4.57 - k9 5.01 - k10 5.02 - k11 5.00 - k12 4.52 - k13 4.54 - k14 4.48 - k15 4.36

NN13

Geschreven door dirk om 19:56 Reageer op dit bericht
Dinsdag 1 januari 2019

TR1 - 12KM - 0:59:24

na twee op een week tijd toch behoorlijk zware wedstrijden was het tijd om twee dagen rust te nemen; het jaar met andere woorden rustig uitgewandeld; maar vandaag wou ik toch een goede start nemen van het nieuwe jaar; met een uurloop is dat behoorlijk gelukt; en het zal ook nodig zijn want binnen een goede twee weken staat er al een nieuwe opdracht op het programma; een trailrun dit keer; dus dit kunnen we wel iets rustiger aanvatten; nadeel is wel de afstand; ik ben zo slim geweest om mij in te schrijven voor 24 km; dan kreeg ik een medaille; ja veel is er warempel toch niet nodig om een beetje gek te doen; details van vandaag: 4.59/km - 869 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 176 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 94/31bpm - k1 5.28 - k2 5.05 - k3 5.02 - k4 4.59 - k5 4.55 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.47 - k9 4.56 - k10 4.57 - k11 4.58 - k12 4.57

NN12

Geschreven door dirk om 18:16 Reageer op dit bericht
Zondag 30 december 2018

wedstrijd 9 2018 new year run berlare 10 km uitslag

1 stan de vleminck 33.31 17.9 3.21 wolvertem
2 frank de ville 33.39 17.8 3.21 meerbeke
3 laurent nobels 33.57 17.7 3.23 dendermonde
4 ruud de rybel 34.07 17.6 3.24 wieze
5 kim de cock 35.00 17.1 3.30 baasrode
6 ward copers 35.23 17.0 3.32 berlare
7 niels van vooren 35.24 16.9 3.32 moorsel
8 brecht van vooren 35.44 16.8 3.34 aalst
9 niels clincke 35.51 16.7 3.35 kalken
10 pieter luyckx 35.58 16.7 3.35 bornem
11 nick de smedt 36.04 16.6 3.36 baasrode
12 luc delattre 36.38 16.4 3.39 pamel
13 volkwin de smedt 36.49 16.3 3.40 erpe-mere
14 simon van langenhove 37.04 16.2 3.42 lebbeke
15 stef thoen 37.06 16.2 3.42 hofstade
16 bart stroobandt 37.49 15.9 3.46 lede
17 geoffry maes 37.49 15.9 3.46 overmere
18 jeroen hofman 38.47 15.5 3.52 dendermonde
19 bart stuyven 38.55 15.4 3.53 hamme
20 jan van de wielle 39.02 15.4 3.54 zele
21 koen van havermaet 39.18 15.3 3.55 waasmunster
22 benjamin de bruyn 39.22 15.2 3.56 bazel
23 jonas de coninck 39.35 15.2 3.57 deinze
24 kerim farjallah 39.51 15.1 3.59 serskamp
25 davy rasschaert 40.01 15.0 4.00 berlare
26 sigurd suys 40.02 15.0 4.00 appels
27 tom duquet 40.05 15.0 4.00 zele
28 koen de lausnay 40.06 15.0 4.00 zele
29 tahnee daman 40.07 15.0 4.00 dendermonde
30 dirk patoor 40.13 14.9 4.01 lochristi
31 jeroen patoor 40.28 14.8 4.02 sint-gillis-dendermonde
32 sören suys 40.29 14.8 4.02 appels
33 pascal heyvaert 40.44 14.7 4.04 asse
34 steve rogiers 40.58 14.6 4.05 berlare
35 ward vandersnickt 41.01 14.6 4.06 berlare
36 sofie de pillecyn 41.04 14.6 4.06 moerzeke
37 lieselot de veylder 41.23 14.5 4.08 gent
38 arvid van steendam 41.28 14.5 4.08 wichelen
39 joos lieven 41.28 14.5 4.08 zele
40 roy de block 41.29 14.5 4.08 berlare
41 thomas michels 41.30 14.5 4.09 egem
42 koen hautekeete 41.40 14.4 4.10 wetteren
43 tom de clerck 41.42 14.4 4.10 hamme
44 thierry simoens 41.45 14.4 4.10 ouwegem
45 yannick ottoy 41.51 14.3 4.11 hofstade
46 hannah de kerpel 41.54 14.3 4.11 zottegem
47 carl van riet 42.35 14.1 4.15 berlare
48 yves boterberg 42.36 14.1 4.15 dendermonde
49 rune meert 42.37 14.1 4.15 zele
50 bart de clerck 42.39 14.1 4.15 beveren-waas
51 willy de backer 42.39 14.1 4.15 berlare
52 esther schack 42.40 14.1 4.16 wanzele
53 eva van de mergel 42.40 14.1 4.16 erpe
54 jan vermeiren 42.41 14.1 4.16 hofstade
55 michaël maes 42.44 14.0 4.16 gavere-asper
56 stephanie saerens 42.46 14.0 4.16
57 tom vandevelde 42.52 14.0 4.17 gent
58 birgen martens 42.58 14.0 4.17
59 kristof roosens 43.10 13.9 4.19 zele
60 kenneth beeckman 43.11 13.9 4.19 gijzegem
61 jonas patoor 43.13 13.9 4.19 gent
62 andy baeke 43.22 13.8 4.20 lokeren
63 bart van hauwermeiren 43.23 13.8 4.20 wetteren
64 pieter-jan heyvaert 43.23 13.8 4.20 berlare
65 isabel van nieuwenhuyze 43.23 13.8 4.20 kalken
66 ruben heyvaert 43.24 13.8 4.20 berlare
67 philippe vandeputte 43.27 13.8 4.20 zwijndrecht
68 nico van huynegem 43.28 13.8 4.20 berlare
69 tom nachtergaele 43.28 13.8 4.20 zwalm
70 peter govaert 43.37 13.8 4.21 lede
71 maarten clinckspoor 43.41 13.7 4.22 wanzele
72 philippe foucquaert 43.48 13.7 4.22 oudegem
73 thorvald de saeger 43.48 13.7 4.22 dendermonde
74 luc dhont 43.48 13.7 4.22 zaffelare
75 danny versluys 43.59 13.6 4.23 laarne
76 kenneth missotten 44.02 13.6 4.24
77 mathias ghys 44.05 13.6 4.24 aalst
78 toon den roover 44.05 13.6 4.24 dendermonde
79 jeroen heyman 44.06 13.6 4.24
80 jelle de croock 44.09 13.6 4.24 mere

Geschreven door dirk om 10:59 Reageer op dit bericht
Zaterdag 29 december 2018

wedstrijd 9 2018 new year run berlare 10 km verslag

een wedstrijd om halfnegen 's avonds; het is eens iets anders; niet direct mijn ding eigenlijk; maar eens je ter plaatse bent wordt je wel opgeslorpt door de toch wel speciale en unieke sfeer; het is totaal anders dan bij een gewone wedstrijd tijdens het jaar; veel muziek, ambiance, ...

het lopen zelf is wel iets gevaarlijker in het donker vind ik; je moet toch goed uitkijken; een steentje of zo dat er even uitsteekt kan je doen tuimelen; en vallen met dit koude weertje is niet echt iets dat aangenaam zou aanvoelen

maar goed, ook dat koud zijn is eigenlijk wel relatief; het is natuurlijk winter maar met zo'n 8° was het eigenlijk vrij warm voor de tijd van het jaar; even getwijfeld of ik al dan niet met lange broek zou lopen; maar dat heb ik dan toch maar niet gedaan; mijn trainingen doe ik nu bijna allemaal met lange broek maar een wedstrijd heb ik zo nog nooit gelopen; en als het dan tegenvalt moet je het daar op steken dacht ik zo; eigenlijk maar een flauw excuus toch

kenmerkend voor deze wedstrijd was de al bij al behoorlijk vlugge start in 3.56; dat was vorige week toch wat trager; al wat er daarna kwam kan men eigenlijk vrij normaal noemen met tijden tussen de 4.00 en 4.05; het einde was dan weer supersnel in 3.50 maar dat kwam doordat ik er de laatste honderden meters alles moest uitpersen om jeroen voor een tweede keer op rij achter mij te houden; maar nu moet het gedaan zijn heeft hij gezegd; vanaf volgend jaar speelt hij eerste viool; ik ben benieuwd

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Vrijdag 28 december 2018

TR214 - 8KM - 0:37:48

NN11 - samen met jonas nog een run gedaan; het wordt stilaan een beetje het afsluiten van het jaar; maar morgen nog een wedstrijdje lopen natuurlijk; details: 4.44/km - 626 kcal - 149 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 106/38bpm - k1 4.48 - k2 4.43 - k3 4.45 - k4 4.42 - k5 4.39 - k6 4.42 - k7 4.39 - k8 4.47

Geschreven door dirk om 18:49 Reageer op dit bericht
Donderdag 27 december 2018

TR213 - 10KM - 0:47:22

NN10 - alles bij elkaar mogen we over het weer niet te veel klagen; het was wel fris, enkele graden boven het vriespunt, maar het is dan ook winter; de komende dagen zouden de temperaturen zelfs iets stijgen maar misschien krijgen we wel wat regen; maar grote hoeveelheden worden niet voorspeld; dus dat zit allemaal redelijk goed; een gewone run vandaag, aan een toch wel redelijk goed tempo; details: 4.44/km - 544 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 104/10bpm - k1 5.15 - k2 4.57 - k3 4.48 - k4 4.50 - k5 4.44 - k6 4.39 - k7 4.36 - k8 4.32 - k9 4.26 - k10 4.31

Geschreven door dirk om 18:19 Reageer op dit bericht
Woensdag 26 december 2018

eerder gelopen 10-km wedstrijden

parcoursen zijn niet te vergelijken dus vergelijkingen zijn eigenlijk wel relatief

1 melsele aardbeirun 18.05.07 0:38:33 15.6 3 51
2 zevergem avondjogging 06.07.07 0:39:15 15.3 3 55
3 zeebrugge strandloop 16.07.09 0:42:46 14.0 4 16
4 koksijde beach run 22.07.09 0:43:20 13.8 4 20
5 knokke strandloop 24.07.09 0:44:00 13.6 4 24
6 heist strandloop 07.08.09 0:39:05 15.4 3 54
7 middelkerke sirenejogging 16.08.09 0:38:44 15.5 3 52
8 wetteren calipagerun 29.08.09 0:37:19 16.0 3 44
9 oostende wijkloop hazegras 07.04.12 0:37:56 15.8 3 48

Geschreven door dirk om 18:13 Reageer op dit bericht
Woensdag 26 december 2018

TR212 - 7KM - 0:33:45

NN9 - toch een klein beetje interval gedaan vandaag; na de gisteren mocht er wel iets extra in de run; toch voelde ik dat de wedstrijd van zondag nog niet volledig uit de benen was; ik moest toch wat opletten met wat stramme spieren; opletten voor kwetsuren toch wel; 3 km in - 5 x 300 met telkens 100 rustig - 2 km uit; details: 4.49/km - 474 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 99/39bpm - k1 5.05 - k2 4.48 - k3 4.51 - k4 4.37 - k5 4.32 - k6 4.53 - k7 4.56

Geschreven door dirk om 17:50 Reageer op dit bericht
Maandag 24 december 2018

TR211 - 11KM - 0:57:20

NN8 - een rustige uitloop vandaag; de spieren wat los proberen maken; maar wat een weertje; helemaal geen kerstsfeer; waar blijft die sneeuw; details van de run: 5.13/km - 635 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 79/41bpm - k1 5.28 - k2 5.10 - k3 5.13 - k4 5.24 - k5 5.25 - k6 5.20 - k7 5.13 - k8 5.06 - k9 5.03

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zondag 23 december 2018

wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km uitslag

1 kristof nackaerts 1992 31.52 18.8 3 11
2 thijs verbeeck 1991 32.13 18.6 3 13
3 jan vervaet 1990 32.19 18.6 3 13
4 vinnie van puyvelde 1994 32.37 18.4 3 15
5 frederic cappaert 1992 32.57 18.2 3 17
6 jordi van guyse 1983 33.20 18.0 3 20
7 ruben martens 1990 34.01 17.6 3 24
8 kevin kewnis 1991 34.54 17.2 3 29
9 dimitri parewyck 1984 35.24 16.9 3 32
10 marcus etheridge 2000 35.28 16.9 3 32
11 stijn van buyten 1998 35.48 16.8 3 34
12 sammie de vriendt 1989 35.51 16.7 3 35
13 filip mortier 1981 36.02 16.7 3 36
14 maark dhollander 1974 36.27 16.5 3 38
15 benny vivey 1998 36.56 16.2 3 41
16 sander vercauteren 1998 37.09 16.2 3 42
17 wim vercruyssen 1970 37.16 16.1 3 43
18 koen steeman 1969 37.16 16.1 3 43
19 tajxi van duyse 1989 37.18 16.1 3 43
20 gino van broeck 1982 37.20 16.1 3 44
21 runan van der putten 2002 37.54 15.8 3 47
22 lieven schroyen 1977 38.00 15.8 3 48
23 peter van wiele 1969 38.00 15.8 3 48
24 filip faems 1977 38.15 15.7 3 49
25 michel albertijn 1965 38.32 15.6 3 51
26 hendrik vandewaetere 1958 38.43 15.5 3 52
27 rudy van guyse 1958 38.45 15.5 3 52
28 beau van malderen 2005 38.55 15.4 3 53
29 ciodi volckerick 2000 39.01 15.4 3 54
30 xavier de vriendt 1994 39.05 15.4 3 54
31 bart aper 1985 39.06 15.3 3 54
32 andy slock 1986 39.12 15.3 3 55
33 jordy leenknecht 1979 39.18 15.3 3 55
34 jurgen op de beeck 1977 39.34 15.2 3 57
35 bart janssens 1969 39.36 15.2 3 57
36 dirk patoor 1955 39.38 15.1 3 57
37 tom geerts 1980 39.41 15.1 3 58
38 patrick de cock 1960 39.41 15.1 3 58
39 marnix hillaert 1969 39.52 15.1 3 59
40 bart van hauwermeiren 1967 39.55 15.0 3 59
41 jeroen pieters 1960 39.58 15.0 3 59
42 aran tulkens 1992 40.12 14.9 4 01
43 benny lyssens 1969 40.12 14.9 4 01
44 gunther emmaneel 1980 40.12 14.9 4 01
45 jonas de coninck 1995 40.17 14.9 4 01
46 christophe de grande 1972 40.19 14.9 4 01
47 koen de wilde 1992 40.24 14.9 4 02
48 kenny dult 1981 40.32 14.8 4 03
49 jonathan merckx 1973 40.38 14.8 4 03
50 mathias eeckhout 1980 40.47 14.7 4 04
51 elliot wraight 2001 40.47 14.7 4 04
52 kevin lossie 1979 40.49 14.7 4 04
53 jeroen patoor 1995 40.54 14.7 4 05
54 tony van oost 1975 40.54 14.7 4 05
55 bart stroobandt 1976 41.12 14.6 4 07
56 kurt cop 1987 41.13 14.6 4 07
57 trouvz pascal 1961 41.15 14.5 4 07
58 robby goedefroy 1982 41.15 14.5 4 07
59 bram van overloop 1986 41.20 14.5 4 08
60 kurt luyckx 1976 41.20 14.5 4 08

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zondag 23 december 2018

wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km verslag

het zag er deze voormiddag allemaal niet zo rooskleurig uit; het regende; zo'n miezerig weertje weetjewel; maar zoals dat wel eens meer het geval is viel het deze namiddag nog allemaal redelijk mee; en zeker om een wedstrijd te lopen; veel zuurstof; veel (schoon) volk; veel sfeer; en zeker kerstsfeer; wat wil een mens nog meer aan de vooravond van kerstmis

prima lokatie daar ook natuurlijk in de sporthal in stekene; toch wat moeten zoeken; plaatselijk verkeer en zo; maar kom, het zijn kniesoren die daar over zagen; zoals steeds netjes op tijd aangekomen; alles eens rustig bekijken; zo heb ik het graag

en net na mij kwam jeroen er ook bij; samen wat gekeuveld; over de koetjes en de kalfjes; en natuurlijk over de wedstrijd; wat zou moeten; wat moet kunnen; hoe is de conditie; en dergelijke meer; runners onder elkaar net voor een wedstrijd; de kleedkamer opgezocht dan maar en wat nagedacht wat het beste zou zijn om aan te doen in deze hoe dan ook natte wedstrijd; want regenen bleef het; maar wel enkel motregen zo zou blijken

net voor de start ook jonas gezien; de supporter van de dag zeg maar; die is zich volledig aan het prepareren naar volgende week toe; heeft ook al enkele wedstijden meer in de benen dan wij

samen met jeroen aan de start; geen idee wat dit zou geven; het beste van maken dan maar; de start viel mee; ik kon zowaar bijna aanpikken bij jeroen; dus dat begon goed; hoe snel ging het eigenlijk; geen idee ; geen tijd om te kijken; het parcours en de vele deelnemers eisten al mijn aandacht op

na ronde 1 (van de 4) zat ik nog steeds op een 30-tal meter van jeroen; stilaan naderde ik zelfs; maar toen ik bij hem kwam plaatste hij een versnelling; duidelijk interval getraind dacht ik zo; ik kon niet reageren; aanklampen dan maar; dit scenario herhaalde zich ook nog eens in ronde 2; terug moest ik een gaatje laten; maar panikeren, neen dat deed ik niet; de ervaring zeker

net voor het einde van de tweede ronde (na half koers dus) kwam ik bij jeroen en ging ik erover; hij reageerde niet; ik bleef mijn tempo lopen; geholpen door enkele medelopers; aanpikken dus; jeroen moest een gaatje laten

het parcours was zo ingericht dat je eenzelfde weg heen en terug moest; zo zag ik telkens hoever jeroen achter lag; in ronde drie bleek dat toch al een dertig-tal seconden; dit moest ik kunnen houden; bovendien zag ik op het einde van die ronde dat ik onder de 30 minuten doorkwam; een min 40 was nu mijn streefdoel

maar in ronde 4 kreeg ik het ook wat lastig; wat spierpijn en zo; waarschijnlijk mede door de koude; dus toch maar met enige voorzichtigheid die laatste ronde gelopen; het bleek toch voldoende voor een uiteindelijk toch wel weer schitterende eindtijd; onder de veertig minuten; dat was toch enkel in mijn stoutste dromen nog mogelijk

hij begint stilaan langs alle kanten te kraken

maar plooien doet hij voorlopig niet

Geschreven door dirk om 00:00 Reageer op dit bericht
Zaterdag 22 december 2018

TR210 - 5KM - 0:23:44

vandaag dan de ultieme losloop; kort maar met toch een viertal versnellingen van een 150-tal meter; het gevoel is goed; we kunnen morgen dus beginnen aan de eerste opdracht van een drieluik; nog twee dit jaar te gaan; is dus kort op elkaar; STEKENE en volgende week BERLARE; en ongeveer half januari de redelijk zware trail in AALTER over 24 km; dat wordt hoe dan ook zweten; details van vandaag: 4.45/km - 320 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 91/39bpm - k1 5.02 - k2 4.45 - k3 4.45 - k4 4.34 - k5 4.36

Geschreven door dirk om 17:33 Reageer op dit bericht

Meer van lopen in lo en zo

↑ Terug naar de berichten