voetbal 10

een feestrun; de tweehonderdste dit jaar; na toch een tijdje gesukkeld te hebben; 17 rondjes op de finse piste; in minus 51; dat betekent minus 3 min per ronde; het was nipt maar het is toch gelukt; en dat is inderdaad heel lang geleden; dus supertevreden daarmee; details: 4.38/km - 713 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 176 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 138/18bpm - k1 5.03 - k2 4.50 - k3 4.40 - k4 4.44 - k5 4.42 - k6 4.44 - k7 4.35 - k8 4.33 - k9 4.28 - k10 4.20 - k11 4.15

droog begonnen maar door een plensbui kletsnat geëindigd; morgen doen we onze laatste run van de week; hopelijk met droger weer; details van deze run: 5.02/km - 607 kcal - 119 gemiddelde hartlag - 130 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.38 - k2 5.16 - k3 5.05 - k4 5.04 - k5 5.02 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.50 - k9 4.44 - k10 4.48

details: 5.07/km - 789 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 90/34bpm - k1 5.33 - k2 5.15 - k3 5.11 - k4 5.12 - k5 5.06 - k6 5.11 - k7 5.01 - k8 5.07 - k9 5.05 - k10 4.58 - k11 5.00 - k12 4.51; gelopen zonder opvolging van het tempo; dus toch vrij egaal gelopen; een rustige run in een rustig herfstweertje; er was ook heuglijk nieuws vandaag; het netjes gelegde worteltje was weg maar het schoentje was gevuld; met twee paar schoentjes nog wel; eentje voor het lichtere werk, en eentje voor het zwaardere werk; de goede sint weet toch alles; even had ik gevreesd dat er niks zou zijn; ik had hem immers wel horen zeggen dat er dit jaar geen stoute kinderen waren, maar waren er ook geen stoute mensen; en hoe zat het dan met mij; maar alles zat blijkbaar goed; dankjewel lieve sint

een interval; eentje per week moet toch kunnen; tevreden ermee; tempo ging goed; redelijk doorgedreven run: 3 km in - 10 x 300 met telkens 300 R - 3 km uit; prima herfstweertje terug; morgen mag het wat kalmer; details: 4.39/km - 710 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 97/33bpm - k1 4.49 - k2 4.42 - k3 4.42 - k4 4.33 - k5 4.38 - k6 4.28 - k7 4.30 - k8 4.28 - k9 4.39 - k10 4.45 - k11 4.49 - k12 4.40 

tjonge, eindelijk nog eens kunnen lopen; gisteren ging het echt niet; het vat was totaal, maar dan ook totaal, leeg; lopen ging niet en zou waarschijnlijk ook niet verantwoord geweest zijn; vandaag liep het in den beginne wat stroef; bedoeling was eigenlijk om het heel rustig te houden; maar gaandeweg beterde het gevoel en kwam er toch wat tempo in de run; meegenomen vandaag was vanzelfsprekend ook het zonnige en vrij zachte weertje; dat zou de komende dagen wel wat anders worden volgens de voorspellingen; details: 4.48/km - 781 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 94/34bpm - k1 5.15 - k2 4.53 - k3 4.49 - k4 4.50 - k5 4.49 - k6 4.53 - k7 4.58 - k8 4.50 - k9 4.50 - k10 4.43 - k11 4.38 - k12 4.35 - k13 4.32 - k14 4.31

denderhoutem - burst; tweede provinciale b ; dwarsstraat, denderhoutem; uitslag 3-2; veel volk in denderhoutem; 350 à 400 toeschouwers; veel ambiance; ref JOCHIM LORIE - CHRISTIAN VANDEPUTTE

twee dagen niet kunnen lopen; jammer, maar het is niet anders; maar vandaag prima hervat; met jonas; en het tempo lag verdorie hoog; sneller dan als ik alleen loop; ook geen intervallen; neen, een goed tempo dat vrij constant werd aangehouden; de komende dagen worden terug moeilijk; we zien wel maar het zou best kunnen dat er terug twee runloze dagen zitten aan te komen; details: 4.39/km - 789 kcal - 155 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 129/32bpm - k1 5.08 - k2 5.00 - k3 4.40 - k4 4.33 - k5 5.06 - k6 4.24 - k7 4.21 - k8 4.23 - k9 4.14 - k10 4.31

intervalday; 6 x (200 - 400) met telkens 200 R; 3 in en 3 uit; zo was het allemaal mooi verdeeld; details: 4.49/km - 746 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 154 maximale hartslag - 176 padfrequentie - 136/11bpm - k1 5.12 - k2 5.04 - k3 4.53 - k4 4.40 - k5 4.43 - k6 4.46 - k7 4.44 - k8 4.35 - k9 4.34 - k10 4.47 - k11 4.56 - k12 4.42

tevreden; het liep gesmeerd; details: 4.44/km - 804 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 113/14 bpm - k1 5.12 - k2 4.54 - k3 4.47 - k4 4.45 - k5 4.35 - k6 4.42 - k7 4.45 - k8 4.47 - k9 4.39 - k10 4.38 - k11 4.38 - k12 4.38 - k13 4.39 - k14 4.35

mariakerke - bambrugge; eerste provinciale oost-vlaanderen; polderkenslaan mariakerke; uitslag 0-3; ref: GINO HEIRBAUT - ERIC NEUMANN

vk robur - grembergen U15; moerheide 220, 9220 hamme; uitslag 5-10

nog vlug wat geprofiteerd van het zonnige herfstweertje; morgen voorspeld men immers regen; maar het weekend wordt toch runloos; dus dat was een reden temeer om er vandaag nog eens de pees op te leggen; details: 4.48/km - 842 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 129/1bpm - k1 5.09 - k2 4.56 - k3 4.53 - k4 4.56 - k5 4.45 - k6 4.47 - k7 4.52 - k8 4.42 - k9 4.43 - k10 4.45 - k11 4.45 - k12 4.40 - k13 4.33 - k14 4.34

run na de groepstraining van gisteren; die viel mee; echt geen intense training; dus lopen vandaag kon; toch ook aan een redelijk tempo; zonder te forceren vanzelfsprekend; ook voor het eerst gelopen met de nieuw geplaatste verlichting rond de finse piste; knap gedaan; als het goed is mogen of moeten we het ook zeggen; details: 4.49/km - 881 kcal - 140 gemiddelde hartslag - 179 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 125/14 bpm - k1 5.24 - k2 4.48 - k3 5.00 - k4 4.56 - k5 4.47 - k6 4.48 - k7 4.48 - k8 4.42 - k9 4.45 - k104.44 - k11 4.47 - k12 4.36 - k13 4.30

waar denk je zoal aan tijdens een run; als het goed weer is vooral aan luchtige onderwerpen, vakantie, en dergelijke; maar vandaag was het helemaal niet goed; koud, nat, kortom ongezellig; dan dwalen mijn gedachten al eens af naar het werk; aanwervingen, opleidingen, enzovoort; men spreekt van een Europees leger, van Europese veiligheidsdiensten; maar opleidingen blijken toch heel verschillend te zijn in Europese landen; zo las ik dat men in Nederland om bij de DOUANE te kunnen beginnen een bewegings- en fitheidsproef moet afleggen; het BEFO (bewegings- en fitheidsonderzoek) is de toets die oordeelt  of de toekomstige medewerker 'opleidbaar' is voor een functie binnen het fysiek toezichtsproces van de douane; je wordt beoordeeld op algemene beweging, houding, gedrag, doorzettingsvermogen en leervermogen; dit zijn toch zaken die we hier (nog) niet kennen; maar het komt misschien nog; wie weet; details van de run van vandaag: 4.54/km - 720 kcal - 143 gemiddelde hartslag - 186 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 138/23bpm - k1 5.17 - k2  5.05 - k3 5.03 - k4 4.59 - k5 5.02 - k6 4.52 - k7 4.46 - k8 4.51 - k9 4.36 - k10 4.29

appelterre - ardennen; eerste provinciale oost-vlaanderen; uitslag 5-0; molenveld, appelterre; ref STEVEN MEUS - THIJS DE LANNOY

de eerste zes kilometer gingen samen met jonas; hij stopte dan omdat hij morgen aan de winterduathlon in WACHTEBEKE deelneemt; de wedstrijd kan worden in team of alleen; hij bestaat uit 5,5 km lopen, 30 km fietsen en 2,7 km lopen; iets speciaal toch wel; omdat ik vandaag toch wat kilometers wou lopen, ondanks een beginnende verkoudheid, moest ik dus alleen verder; details: 4.43/km - 624 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 133/1bpm - k1 4.59 - k2 4.50 - k3 4.48 - k4 4.58 - k5 4.46 - k6 4.48 - k7 4.37 - k8 4.32 - k9 4.27 - k10 4.21

vandaag was het toch herfst; miezerig en mistig; heel wat minder dan de voorgaande dagen; de finse piste krijgt verlichting; ze waren de palen volop aan het plaatsen; er kan dan dag en nacht gelopen worden; alhoewel, in het donker lopen was toch ook iets apart; eigenlijk steeds beetje een halloweentocht; dat sommigen niet happig waren om daar aan te beginnen kan ik begrijpen; dus lang leve de verlichtingspalen; details: 4.56/km - 853 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 174 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 162/9 bpm - k1 5.14 - k2 5.02 - k3 5.00 - k4 5.00 - k5 4.56 - k6 4.59 - k7 4.58 - k8 4.57 - k9 4.58 - k10 4.54 - k11 4.58 - k12 4.47 - k13 4.45 - k14 4.35

schitterend weertje opnieuw; niet echt novemberweer maar daar treurt allicht niemand om; een korte run; maar wel een intervalrun; samen met jonas; een interval voor beginners; voor 'dummies'; maar we hebben dat goed gedaan; 2,5 in - 6x200 met telkens 100 R - 2,5 uit; details: 4.51/km - 457 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 156 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 127/2bpm - k1 5.01 - k2 4.55 - k3 4.44 - k4 4.40 - k5 4.51 - k6 4.52 - k7 4.51

van een run een speeltje maken; elke kilometer onder de 5; van zodra ik er boven zat was het stop; als zelf opgelegde straf; het was dus opletten geblazen; meestal ging het iets te snel; maar ik wou niet te veel risico nemen; stel dat het na 5 kilometer 'game over' was; details: 4.44/km - 969 kcal - 144 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 4.59 - k2 4.49 - k3 4.44 - k4 4.45 - k5 4.42 - k6 4.44 - k7 4.40 - k8 4.44 - k9 4.40 - k10 4.39 - k11 4.42 - k12 4.36 - k13 4.42