TR48 - 9KM - 0:42:08

nog wat kilometers afgemaald vandaag; 3 km in - 10 km duurloop - 3 km uit; de 10 km in 0:51:43; details: 5.10/km - 786 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 170 padfrequentie - 108/13bpm; k1 5.25 - k2 5.12 - k3 5.08 - k4 5.12 - k5 5.13 - k6 5.13 - k7 5.11 - k8 5.07 - k9 5.02 - k10 4.54

vandaag toch enigszins met een bang hartje aan de run begonnen; opdracht langzame duurloop van 1u20; echt gemakkelijk lopen is het immers dezer dagen niet; veel wind en zo; gelukkig bleef het tijdens de run droog; maar het parcours lag er toch nogal vettig bij; even gedacht dat ik altijd kon stoppen als het niet meer verder ging; maar eigenlijk was dat niet echt een optie want dan moest ik morgen, of eventueel overmorgen, een nieuwe poging doen; maar tijdens de run af en toe gedacht aan KARDINAAL GODFRIED DANNEELS die gisteren het leven liet op 85-jarige leeftijd; misschien heeft hij mij er wel doorgetrokken en de eindmeet doen bereiken in al bij al ook nog respectabele eindtijd; dus... conclusie: niet supergevoel, maar wel tevreden; details: 4.53/km - 1002 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 157 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 124/7bpm - k1 5.11 - k2 4.57 - k3 5.02 - k4 5.04 - k5 4.51 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.56 - k9 4.52 - k10 4.50 - k11 4.52 - k12 4.51 - k13 4.51 - k14 4.46 - k15 4.44 - k16 4.41 - k16,5 2.17

gisteren groepstraining; vandaag een goede korte tempoloop; op het programma: 3 km in - 4 km tempo - 3 km uit; details: 4.45/km - 623 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 97/37bpm - k1 5.01 - k2 5.12 - k3 5.04 - k4 4.32 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.19 - k8 4.58 - k9 4.42 - k10 4.36

korte run maar daarom niet minder goed natuurlijk; de wind maakte het trouwens terug extra lastig; bovendien een interval vandaag; goed dat we een schema hebben en... dat we het volgen; voorlopig dan toch; details: 4.44/km - 492 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 121/10bpm - k1 5.20 - k2 5.02 - k3 4.33 - k4 4.27 - k5 4.23 - k6 4.40 - k7 4.45 - k8 4.35; de training bestond uit 2 km in - 5x600 m met telkens 200 R - 2 km uit

eerst een drietal kilometer heel rustig ingelopen (gedurende 19 minuten om precies te zijn, wandeltempo dus); daarna een tempoloop van circa 45 minuten (overeenkomstig het programma) maar uiteindelijk afgeklokt na iets meer dan 42 minuten; morgen een interval; het schema maar trachten te volgen; maar ik ben daar dus helemaal niet goed in; het zorgt er misschien wel voor dat ik niet opnieuw met overbelastingsverschijnselen te maken krijg; laat het ons hopen; details van de run vandaag: 42.25 - 4.43/km - 546 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 5.07 - k2 4.51 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.41 - k6 4.39 - k7 4.37 - k8 4.32 - k9 4.21

zelfs door (storm)weer en wind; want dat was het vandaag; al viel het deze voormiddag nog wel mee; deze namiddag was lopen zo goed als uitgesloten; vooruit toch, achteruit lopen ging misschien wel; details: 4.49/km - 502 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/38bpm - k1 5.07 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 5.02 - k5 4.51 - k6 4.32 - k7 4.32 - k8 4.36

onder het motto 'als we kunnen stappen, kunnen we ook lopen' doen we verder; ik overdrijf nu wat want eigenlijk ging het behoorlijk goed; maar... ik word steeds voorzichtiger om dergelijke dingen mede te delen; want voor ik het weet lig ik weer in de lappenmand; voorzichtig... voorzichtig... niet te veel... niet te hard... roept iedereen me toe; daar zullen we ons dan ook maar trachten aan te houden zeker; details van vandaag: 4.43/km - 440 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 136/2bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.42 - k4 4.37 - k5 4.36 - k6 4.42 - k7 4.23

iets meer dan een half uurtje zijn we buiten geweest; eigenlijk wel aangenaam weer; dus enorm tevreden dat we iets kunnen doen hebben; je beseft het eigenlijk maar steeds als het niet meer kan; dat ellendig gevoel is dus stilaan weer van de baan; op naar een beter gevoel; details: 5.39/km - 394 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 89/35bpm - k1 6.04 - k2 5.36 - k3 5.39 - k4 5.42 - k5 5.32 - k6 5.18

ok na het debacle van vorige week zaterdag 2 maart in GENT tijdens de eerste STROPKESLOOP vandaag terug heel voorzichtig herbegonnen; eerste keer dat ik een DNF had; toch voor zover ik het mij kan herinneren; nu, plezant is het niet; de eerste ronde van 7 km ging het nochtans behoorlijk; weliswaar met wat ongemakken, maar toch; na een half uurtje waren we rond;dat was dus heus niet slecht; even daarvoor had ik JONAS bij de lurven; hij volgde dan ook heel kort na mij op het einde van ronde 1; maar toen gebeurde het; na ongeveer 1 km in de tweede ronde een pijnscheut in de kuit; het was direct stop... en gedaan; nog even jonas toegeroepen dat hij mocht doorzetten en dan op mijn stappen teruggekeerd; nogmaals ontdekt hoe ver 1000 meter is als je niet uit de voeten kan; hopelijk heb ik jonas toch wat kunnen helpen in de wedstrijd; in elk geval liep hij een behoorlijke eindtijd iets boven het uur; dus het verval was minimaal; goed zo; dat duidt op een goede trainingsopbouw; met die opbouw ben ik vandaag dus ook terug gestart; hopelijk lukt het morgen opnieuw en kunnen we stilaan terug HEROPBOUWEN; wie zei er ook weer dat het leven een steeds opnieuw beginnen is...; details: 5.04/km - 405 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

korte run bij zomerse temperatuur; details: 4.47/km - 300 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.45 - k3 4.39 - k4 4.36 - k5 4.43

recordtemperaturen vandaag; 20 graden; nog niet gezien; een warme run dus; die eerste warmte; toch even aanpassen; vooral ook omdat conditie toch niet echt top is op dit moment; we hopen op beterschap; details: 5.06/km - 584 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 163 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 85/39bpm - k1 5.27 - k2 5.08 - k3 5.06 - k4 5.10 - k5 5.18 - k6 5.21 - k7 4.54 - k8 4.47 - k9 4.39

elene grotenberge - adegem; eerste provinciale oost-vlaanderen; gentsesteenweg 119 grotenberge 9620; uitslag 6-2; ref PETER VANDEN HAESEVELDE - DANIEL GOOSSENS; de KBVB was met dit goede weer ook vertegenwoordigd door de aanwezigheid van BERNARD DE CLERCQ; maar dat was, behalve een paar mooie doelpunten, ook het enige noemenswaardige in verband met deze wedstrijd; een klasse verschil en dat weerspiegelt zich ook in de rangschikking; eigenlijk raar dat de thuisploeg nog niet iets hoger staat gerangschikt

vandaag een vlakke vijf kilometer; in de zon; heerlijk weertje toch wel; dus ja, nog rustig gehouden voorlopig; details: 4.45/km - 303 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 163 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 85/49bpm - k1 5.16 - k2 4.49 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.20

een paar dagen rust genomen; last van overbelastingsverschijnselen; niks erg maar uit ervaring weet ik dat er dan moet opgelet worden; nog voortdoen kan erger veroorzaken; en dan zijn we langer out; vijf snelle(re) kilometers; dat is kort maar vooraf zo gepland; en mij netjes aan het voornemen gehouden; het is wel eens anders geweest; details: 4.28/km - 318 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 118/30bpm - k1 5.05 - k2 4.25 - k3 4.13 - k4 4.10 - k5 4.23

goed weer terug vandaag; fantastisch om te lopen natuurlijk; de korte broek, stilaan de zomerse kledij; leuk; maar of het er mee te maken had weet ik niet maar het liep niet goed vandaag; niet gezwind; bijlange niet; de overgang van de koude naar de hogere temperaturen; wie zal het zeggen; maar wat aanpassing vergt het zeker wel; details: 5.30/km - 542 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 82/34bpm - k1 5.45 - k2 5.32 - k3 5.28 - k4 5.25 - k5 5.27 - k6 5.27 - k7 5.27 - k8 5.26 - k9 5.30

edeboys - machelen ; tweede provinciale b oost-vlaanderen; veldakkerwegel 38, wetteren 9230; uitslag 1-2; ref GIANNI TJAMPENS - GEERT EGGERMONT

bijna lenteweer vandaag; bovendien zijn de voorspellingen voor de komende dagen ook goed; nog eens een interval vandaag; 10 x 200 met telkens 400 rustig; viel al bij al nog goed mee; details: 4.32/km - 746 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - k1 4.47 - k2 4.36 - k3 4.34 - k4 4.33 - k5 4.32 - k6 4.27 - k7 4.30 - k8 4.22 - k9 4.32 - k10 4.31 - k11 4.29 - k12 4.28