TR208 - 5KM - 0:27:40

voilà, nog een korte run vandaag; even getwijfeld of we hem nog wel zouden doen; maar met dit weertje kon ik het niet laten; wat jammer dat ze morgen regen voorspellen; hopelijk is het maar wat gedruppel; details: 4.48/km - 323 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 102/34bpm - k1 5.06 - k2 4.55 - k3 4.46 - k4 4.39 - k5 4.33 - 0,2 0.55

een kortere run vandaag; relax gelopen; details: 4.47km - 625 kcal - 145 gemiddelde snelheid - 184 maximale snelheid - 172 pasfrequentie - 168/5bpm - k1 5.12 - k2 4.50 - k3 4.45 - k4 4.42 - k5 4.43 - k6 4.39 - k7 4.42 - k8 4.35

mooi herfstweer vandaag; vandaag dan ook al eens het kerkhof bezocht en wat graven netjes gemaakt; met het vallen van de bladeren is daar steeds wel wat opruimwerk; maar ook gelopen deze namiddag; betere loopomstandigheden zijn immers nauwelijks denkbaar; en ik wou toch nog even testen hoe groot de ravage is die het weekend heeft aangericht; drie dagen zonder run; voor mij niet ideaal; maar het ging goed; direct een mooi tempo gezocht, het ook gevonden, en het netjes kunnen behouden; dus ja, tevreden met deze run; morgen wordt het wat minder lang, en overmorgen zullen het maar enkele kilometers meer zijn; de virussen blijven voorlopig ook achterwege dus ook dat is positief; ik denk er klaar voor te zijn; laat de eerste november maar komen; details: 4.37/km - 643 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 84/31bpm - k1 4.49 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.36 - k5 4.37 - k6 4.37 - k7 4.35 - k8 4.34 - k9 4.30 - k10 4.27 - k11 4.24 

vrijdag; dat betekent in principe de laatste run van de week; niet zo erg; we hebben al goed aan de conditie gewerkt; hier en daar misschien nog wat bijvijlen en dan moet het in orde komen voor BERLARE op 1 november; nog 1 week te gaan; details van de run van vandaag: 4.43/km - 592 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/20bpm - k1 4.53 - k2 4.45 - k3 4.39 - k4 4.44 - k5 4.41 - k6 4.46 - k7 4.44 - k8 4.43 - k9 4.42 - k10 4.40 - k11 4.33

nog eens het gewicht bekeken; 63,5 kg; perfect; vandaag een rustige run; wel veel wind; die maakte het lopen zo al wat lastiger; details: 5.02/km - 700 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 102/15bpm - k1 5.30 - k2 5.01 - k3 4.57 - k4 4.54 - k5 5.02 - k6 5.06 - k7 5.06 - k8 5.00 - k9 5.03 - k10 4.54 - k11 4.59 - k12 4.48 - 0,1 0.28

een doorgedreven trainingsrun vandaag; een stilaan ultieme test voor volgende week vrijdag; run in BERLARE op 1 november; het liep zeer goed; altijd moeilijk te zeggen hoe dat komt; training, voeding, rust, andere zaken, hoe het precies moet weet ik nog steeds niet; soms komt het, soms is het er, en soms blijft het stroef lopen; het menselijk lichaam, een ingewikkelde zaak; maar we doen er dus alles aan om in zo'n goed mogelijke conditie te zijn; 20 rondjes op de FINSE PISTE vandaag; minder dan 1 uur gelopen; dat is dus perfect; de komende runs zullen wat kalmer zijn; details: 4.25/km - 751 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 128/3bpm - k1 4.54 - k2 4.31 - k3 4.28 - k4 4.23 - k5 4.21 - k6 4.21 - k7 4.21 - k8 4.23 - k9 4.20 - k10 4.18 - k11 4.19 - k12 4.21 - k13 4.23

mooi herfstweer; vrij zacht, af en toe een streepje zon; meer moet dat niet zijn; details: 4.53/km - 755 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 81/42bpm - k1 5.07 - k2 5.03 - k3 4.56 - k4 5.03 - k5 4.58 - k6 4.59 - k7 4.51 - k8 4.49 - k9 4.39 - k10 4.44 - k11 4.53 - k12 4.50 - k13 4.40 - k14 4.42 - 0,2 0.55

de maandagrun is over het algemeen een herstelrun; naargelang het gevoel gaat dat eventueel wat verder, en eventueel ook wat vlugger; nogal traag begonnen vandaag; kwam vrij moeilijk in gang; naarmate de kilometers vorderden verbeterde het gevoel; de eerste kilometers (met name tot en met kilometer negen) dus relatief traag gelopen; vanaf kilometer tien kwam het tempo erin en dat heb ik dan maar proberen aanhouden tot het eind; op die manier toch nog een heel schappelijk algemeen gemiddelde gehaald; details: 4.58/km - 1292 kcal - 160 gemiddelde hartslag - 187 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 104/37bpm - k1 5.25 - k2 5.20 - k3 5.16 - k4 5.20 - k5 5.23 - k6 5.23 - k7 5.17 - k8 5.14 - k9 5.07 - k10 4.45 - k11 4.39 - k12 4.37 - k13 4.30 - k14 4.24 - k15 4.20 - k16 4.17

het moest tussen de ferme buien gebeuren vandaag; dat is gelukt; we hebben het dus droog gehouden; het mocht/moest ook wat rustiger dan gisteren; ook dat was geen probleem; met deze run een goede trainingsweek afgesloten; details: 4.56/km - 721 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 149 maimale hartslag - 173 pasfrequentie - 96/32bpm - k1 5.29 - k2 5.13 - k3 5.01 - k4 4.57 - k5 4.56 - k6 4.56 - k7 4.48 - k8 4.50 - k9 4.49 - k10 4.43 - k11 4.45 - 0,6 2.51

prachtig weer; wat een verschil met het treurige weertje van gisteren; nu volop zonneschijn; dit moest resulteren in een goede run; in een goede test; en zo geschiedde; 19 rondjes Finse piste in minder dan 3 minuten het stuk; daar ben ik al altijd heel tevreden mee geweest; lukt mij eigenlijk alleen als ook de start goed is; als die mislukt mag ik de rest ook wel vergeten; nu na elke kilometer steeds een versnelling gedaan van 100 tot 200 meter en daarna vanzelfsprekend terug getracht het 'normale' tempo te hernemen; dus ja, de zon doet wat met een mens; details: 4.37/km - 682 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 117/17bpm - k1 5.01 - k2 4.41 - k3 4.38 - k4 4.44 - k5 4.41 - k6 4.44 - k7 4.39 - k8 4.36 - k9 4.28 - k10 4.28 - k11 4.27 - k12 4.23 - 0,3 1.14

een regenrun vandaag; je kon het niet ontwijken; quasi gans de dag miezerig weer; niet echt aangenaam maar we zullen maar eens aan het milieu denken en inzien dat de natuur best nog wat water kon gebruiken; details: 4.59/km - 1102 kcal - 154 gemiddelde hartslag - 179 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.31 - k2 5.10 - k3 4.56 - k4 4.55 - k5 4.58 - k6 4.58 - k7 4.56 - k8 4.53 - k9 4.55 - k10 4.56 - k11 4.53 - k12 4.54 - k13 4.43

marktbezoek, visje gegeten, gras gemaaid en een zeer goede run; wat wil je nog meer; vooral als het weer ook reuze meevalt; bewolkt maar vrij zacht en droog; mijn verjaardag dus op een aangenmae manier kunnen vieren; details van deze aangename en goed verlopen verjaardagrun: 4.43/km - 943 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 179 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 105/52bpm - k1 5.06 - k2 5.06 - k3 4.52 - k4 4.49 - k5 4.51 - k6 4.44 - k7 4.43 - k8 4.40 - k9 4.39 - k10 4.39 - k11 4.39 - k12 4.29 - k13 4.32 - k14 4.26 - k15 4.22

een rustige run; prachtig weertje; ideaal om het voorbije weekend wat te overdenken; vooral de bijgewoonde voetbalwedstrijd tussen elene grotenberge en bambrugge mocht er gisteren toch wel zijn; dit zijn zo van die wedstrijden die je maar een paar keer in een competitie meemaakt; goals, spankracht, technisch verzorgd voetbal, tempo, en een onverwacht, maar daarom niet minder verdiend einde; de neutrale toeschouwer was hier zeker de winnaar; details van min run: 5.14/km - 811 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 90/37bpm - k1 5.47 - k2 5.33 - k3 5.29 - k4 5.30 - k5 5.30 - k6 5.18 - k7 5.14 - k8 5.06 - k9 5.08 - k10 5.09 - k11 4.55 - k12 4.51 - k13 4.54 - k14 4.40