TR330 - 12KM900 - 1:08:40

de laatste tijd enkele kortere runs gedaan; ook enkele intervallen gedaan; het werd stilaan tijd voor nog eens een lange duurloop; eigenlijk was de planning dat ik die zaterdag zou lopen naar aanleiding van een wandeltocht maar omdat ze opnieuw slecht weer (en vooral vochtig en nat weer) voorspellen hab ik een en ander aangepast en vervroegd; eens dat beslist was moest ik ook nog uitmaken of ik de weg zou opgaan en een grote ronde lopen, of dat ik de Finse piste zou gebruiken en daar enkele rondjes op afleggen; uiteindelijk heb ik gekozen voor het laatste omdat ik ook nog eens het drinken tijdens de run wou uittesten; ik weet dat dit een belangrijk gegeven is bij die langere duurlopen; en het voordeel van kleinere rondjes is dat je niet alles moet meesleuren; een regelmatige stop houden, efkens drinken, en weer weg wezen; die enkele rondjes zijn er uiteindelijk 40 geworden; een record zal dit wel niet zijn maar heel dikwijls ben ik daar toch nog niet over geweest; details: 5.24/km - 2357 c - 169 pasfrequentie

enkele ontspannen kilometers; na vier kilometers kwam de inspanning; 4 x 1 minuut tempo; dan nog wat uitlopen en de opdracht was volbracht; details: 5.02/km - 877 c - 175 pasfrequentie

vandaag het wat rustiger aan gedaan; een prima gelegenheid om nog eens speciaal op de loophouding te letten; beentjes optillen en zo; een beetje spelen zeg maar; zo vliegen de kilometertjes voorbij en is de run zo voorbij; details: 4.55/km - 570 c - 174 pasfrequentie

na de lange duurlopen van de voorbije dagen liep ik vandaag een goede interval; efkens ingelopen (een tweetal kilometer) en dan 5 x 800 met telkens 200 meter rustig joggen; nog even uitgelopen en deze intensieve loop zat er weeral op; details: 4.42/km - 515 c - 181 pasfrequentie

het goede tijdstip gekozen vandaag; het was een klein beetje aan het motregenen maar dat hinderde niet; deze namiddag waren de buien heviger; op twee dagen 39 kilometer gelopen; dat is bijna de marathon; alhoewel die drie kilometer meer mogen natuurlijk niet onderschat worden; toch wel blij dat deze run er op zat vandaag; maar forceren heb ik zeker niet moeten doen; het tempo was ook voldoende en ik had er geen problemen mee om dit aan te houden; details: 4.55/km - 1061 c - 176 pasfrequentie

Mooi rondje gelopen vandaag. Jawel hoor, dat kan ook in de buurt. We hoeven niet altijd op 'wandeluitstap' te gaan om de natuur al lopend te gaan ontdekken. Het tempo lag ook meer dan hoog genoeg. Bij aanvang mij iets voorgesteld van 5.00/km dus dat hebben we vrijwel moeiteloos gehaald. Eigenlijk verliep alles top. Het weer zat dan ook mee. Geen regen, weinig of geen wind en een temperatuur van om en bij de 10°. Wat wil je nog meer? Details: 4.52/km - 1206 c - 179 pasfrequentie.

alvorens we het weekend induiken de werkweek afgesloten met een goede duurloop; het tempo zat goed; het gevoel eveneens; plezant lopen zo; zo zou het altijd mogen zijn; details: 4.43/km - 772 c - 176 pasfrequentie

de zon scheen; ik weet niet of dat er iets mee te maken heeft maar ik heb in ieder geval nog eens een interval vandaag; het vraagt altijd een extra inspanning maar het gevoel nadien is meestal ook super goed; ook zo vandaag; ik deed na enkele minuten inlopen 9 x 300 m met daar tussenin telkens 100 m rustig joggen; nadien nog even uitlopen ook natuurlijk; details: 4.39/km - 355 c - 182 pasfrequentie

vrij mooi weer vandaag; niet koud en droog; zelfs een beetje zon; dus ideaal herfstweer; ik deed een interval; (8 x 400 meter) rust 200 m joggen; tevreden ermee; was wel op de tanden bijten maar dat heb ik wel meer bij dit soort oefeningen; het herstel was zeker prima; details: 4.43/km - 406 c - 180 pasfrequentie

wat een miserabel weertje; het blijft gans de dag donker en duister; geen zonnestraaltje te bespeuren; wat mij betreft mag het dan liever wat kouder worden met zon; maar dat is dan weer niet goed voor de gasrekening; veel geklaag dezer dagen, ik weet het; brandstofprijzen, milieuproblemen, coronaproblemen, enzovoort; het wordt er niet beter op; maar lopen maakt ons koppeke vrij; ook al is het dan in minder aangenaam weer; maar toch waren er veel atleten op de Finse piste vandaag; iedereen wil blijkbaar toch een luchtje scheppen; wat moet je ook anders dezer dagen; de eerste kilometers traag; heel traag zelfs; het was eigenlijk ook de bedoeling om dit gans de run vol te houden; maar door de vele lopers die zich op de piste bevonden is dat toch niet gelukt; automatisch ga je immers wat sneller lopen; de laatste kilometers gingen we dan richting de 4.30 en dat is toch al een behoorlijk tempo; details: 5.16/km - 579 c - 173 pasfrequentie

Na de lange wandeling / trail van gisteren in Berlare heb ik het vandaag wat rustiger gehouden. Toch wat afstand betreft. Tempo wou ik wel een beetje in de run steken. Kwestie van er iets aan te hebben; Dus een korte run aan een degelijk tempo. Details: 4.44/km - 664 c - 179 pasfrequentie.

De Boerenkrijgstapperstocht in Berlare. Afwisselend lopen en stappen. Overal lopen kon niet. Daarvoor was het parcours te zwaar. Te veel modder zeg maar. Je moest soms zelfs zoeken waar je ging stappen. Laat staan dat je daar kon doorlopen. Dus terug een goede trailtocht. Iedereen kon starten vanaf 7 uur. Iedereen moest een van volgende wandelingen beêindigd hebben vóór 18 uur.

Er waren vier afstanden:

5600 meter: wandeling rond het Donkmeer en rond Nieuwdonk

11800 meter: wandeling via de Oude Meir en de Broekse vaart naar de rustplaats 'De Venne' in Uitbergen; terugkeren naar de startplaats gebeurt via de Veulaerstraat, het Steekstraatje en het domein Nieuwdonk; hier wordt 'de 5600 meter' vervoegd

18600 meter: idem als 11800 meter tot 'De Venne' in Uitbergen; vanaf daar wordt een lus gemaakt door de Kalkense Meersen

23000 meter: idem als 11800 meter tot 'De Venne' in Uitbergen; dan via de Kalkense Meersen naar 'Den Aard' waar een rust is voorzien; vanaf Den Aard gaat het verder in de Kalkense Meersen en keren we dan terug naar de rust in Uitbergen waar de 11800 meter wordt vervoegd

wat motregen deze voormiddag; echt hinderen deed het niet; frisse lucht, veel zuurstof; mooi rondje gedaan; in principe morgen een lange duurloop; details: 5.16/km - 709 c- 175 pasfrequentie

Eerst een drietal kilometer ingelopen. Daarna een versnelling van twee kilometer gevolgd door een kilometer rustig joggen. Dan nog anderhalve kilometer het tempo verhoogd en afgesloten met anderhalve kilometer uitlopen. Details: 4.45/km - 703 c - 180 pasfrequentie.

een lange duurloop vandaag; het mocht traag; de eerste kilometers dan ook boven de 5.00 per kilometer; nadien het tempo toch wat verhoogd; uiteindelijk nog een fraai algemeen gemiddelde gehaald; details: 4.58/km - 916 c - 176 pasfrequentie

vandaag rustig wat rondjes op de Finse piste afgelegd; het mocht traag; het moet niet altijd heel intensief zijn; details: 5.09/km - 429 c - 174 pasfrequentie

schitterend herfstweer; aangenaam om te lopen; ideaal van temperatuur, geen regen, geen wind; een goed tempo gelopen; ook wat interval : 8 x 200 meter met telkens 100 meter rustig joggen; alhoewel rustig, het tempo van de ganse run lag behoorlijk hoog; details: 4.37/km - 471 c - 180 pasfrequentie

na de toch wel zware trailrun van gisteren in Balegem (Oost-Vlaanderen) mocht het vandaag toch iets kalmer; toch kon ik er gemakkelijk een goed tempo inhouden en dat stemt mij wel tevreden; het is een beetje zoeken dezer dagen naar een evenwicht tussen de iets zwaardere oefeningen en de herstellingsruns; vandaag waren het 17 rondjes op de Finse piste die op het programma stonden; details: 4.44/km - 587 c - 177 pasfrequentie

vandaag nog eens op verkenning geweest; het land van Rhode; de streek van Balegem en omliggende; ik heb het gedaan via een wandel/looptocht; of moet het toch zijn een loop/wandeltocht; sommige delen van het parcours waren beloopbaar, sommige begaanbaar, en bij andere was er nauwelijks een doorkomen aan; de ezels keken toe; van op afstand; en ik zag ze denken, mij krijg je daar niet door; wie kan ze eigenlijk ongelijk geven; maar al bij al was het toch een mooie tocht; voor mij ook ideaal; wie moeite heeft met traag lopen moest hier zijn; af en toe eens stappen was een must; een keer ben ik toch uitgegleden; een slippertje; op de knieën; de lange broek bracht bescherming tegen een serieuze vleeswonde; maar er is wel een gaatje in de broek gekomen; toch eens kijken in de sportwinkel of we ons een nieuw exemplaar kunnen aanschaffen; details van deze, en dat is toch het minste wat je er kan van zeggen, trage halve marathon: 6.04/km - 1364 c - 168 pasfrequentie