TR23 - 10KM300 - 0:53:19

de lange duurloop; het schema schreef hem voor; we hebben hem gedaan; zelfs een kilometer meer dan er stond vermeld; maar mijn laatste rondje was iets te lang om nog op negenentwintig kilometer te eindigen en ik ben dan maar doorgelopen tot het ronde getal dertig; als je een marathon wil lopen zal het niet op die ene kilometer aankomen; of het zou daar toch niet mogen op aankomen; ik deed drie ronden; eerst het grootste rondje van een dertiental kilometer; dan een tweede van een elftal kilometer; en dus afgesloten met het kleinste rondje; na elk rondje kon ik ook even gebruik maken van een korte drankpauze; vandaag dat de kilometertijden 14 en 24 iets hoger liggen dan de rest; de run overigens aan een vrij egaal tempo kunnen afwerken; ook direct begonnen aan een redelijk tempo; maar dat had dan vooral te maken met het toch wel frisse weer; de laatste ronde, even voor het afsluiten van de run; zowat rond kilometer achtentwintig ook een kort gesprek gehad (al lopende natuurlijk) met een ultraloopster; iemand die van plan is om een 24-urenwedstrijd te lopen (weet helaas niet waar) en een training afwerkte van vier keer een uur met telkens een uur tussenpauze; lijkt mij persoonlijk niet echt een aangename training maar voor zo 'n megalange wedstrijd allicht wel noodzakelijk; van ultrarunning ken ik dan ook bitter weinig; voor mij is een marathon altijd meer dan voldoende geweest en ik heb mij nooit aan langere afstanden willen wagen; maar als je er echt talent voor hebt kan ik mij inbeelden dat je daar toch wel voldoening in vindt; en talent had deze dame zeker; als je meer dan 100 mijl weet af te leggen in 24 uur ben je geen wereldtopper, maar toch zeker ook geen doetje; heel veel bewondering voor deze atleten; details van mijn run: 4.53/km - 1888  c - 177 pasfrequentie

vandaag was het kort; morgen immers lang; dat is alvast de bedoeling; ze voorspellen goed droog weer; de temperatuur zal ongeveer hetzelfde zijn als vandaag; dus ideaal voor een lange en rustige run; deze namiddag was het tempo wel vrij hoog; elf rondjes Finse piste aan 3 minuten het stuk; is een goed tempo dat ik op de piste zelden haal; details: 4.43/km - 426 c  - 183 pasfrequentie 

een rustige run; niet al te veel kilometers ook; alhoewel dat toch nog meeviel; het mocht evenwel ook minder geweest zijn; zaterdag aanstaande staat er immers in principe een lange duurloop op het programma; dus de benen een klein beetje sparen is de boodschap; details: 5.15/km - 727 c - 175 pasfrequentie

het was de bedoeling om de run niet al te lang te maken vandaag; intensief zou het zeker zijn; er waren immers weer intervallen geprogrammeerd; na een inloop van een drietal kilometer zijn we er dan aan begonnen; 8 x 400 meter; de rustpauzes heb ik deze keer zo rustig mogelijk gelopen; de tempo's mochten hard; na deze oefening ook nog even uitgelopen; zo hadden we dus toch weer 11 kilometer op de teller; details: 4.57/km - 667 c - 181 pasfrequentie

even gas terugnemen; een rustige run met andere woorden; toch nog iets boven de 11 km/uur; dus ook het tempo viel eigenlijk nog mee; en over de afstand van mijn rondje wil ik zeker niet klagen; dat volstond ruimschoots; details: 5.21/km - 814 c - 175 pasfrequentie

vandaag een goede training afgewerkt; interval; 8 x 800; goed tempo, de laatste iets sneller dan de eerste; zoals het hoort eigenlijk; dus wel tevreden; toch wel schrik hoe ik dit zou verwerken na de halve van gisteren; maar het viel dus allemaal best mee; het in- en uitlopen wel beperkt tot een tweetal kilometer; details: 4.46/km - 735 c - 182 pasfrequentie

er stond een lange duurloop op het programma; het weer was niet zo goed; nogal vochtig opnieuw; in het begin van de run was het wat aan het miezeren; daarom maar de regenkledij aangedaan; is natuurlijk vrij warm; gelukkig moest ik niet echt aan een hoog tempo lopen; maar het ging goed; de regen hield trouwens ook vrij vlug op; maar om nu te zeggen dat het mooi werd, neen dat zeker niet; de uitstap naar Lombardijsde zat nog een klein beetje in de benen maar ik klaag zeker niet van de conditie; als de coronamaatregelen iets milder worden denk ik toch aan een wedstrijd de komende weken; nog even bekijken waar dat eventueel zal zijn; details: 4.53/km - 1246 c - 177 pasfrequentie

op de valreep nog een run gedaan; drukke dag geweest; vandaag naar Lombardsijde geweest; naar de corilla die daar gelopen werd; zelf heb ik niet deelgenomen; neen, eerst de strenge coronamaatregelen wat laten overwaaien; alhoewel ik daar ter plaatse gezien heb dat alles al bij al nog meeviel wat dat betreft; maar hopelijk komen er nu toch echt definitieve versoepelingen aan; ik kijk er naar uit; details run: 4.58/km - 472 c- 181 pasfrequentie

gisteren was het echt koud; vooral door het vochtige weer; veel mist, laaghangende wolken, enzovoort; vandaag was het allicht nog fris maar ik voelde het minder; iets meer kledij aangedaan; ook handschoenen want die miste ik gisteren wel heel erg; met iets meer kledij aan zou het ook gemakkelijker zijn om wat trager te joggen; ik moest mij immers niet warm lopen; de eerste kilometers ging dat heel goed; eerste kilometer heel traag en ook de daarop volgende gingen niet zo snel; op het einde kwam het tempo er wel terug automatisch in; eigenlijk zo goed als niet gekeken op mijn uurwerk tijdens de run; het was dan op het eind ook wel even schrikken als ik zag dat mijn snelste kilometer toch terug aan 4.34 ging; eigenlijk iets te snel want dit was geenszins de bedoeling vandaag; details: 4.54/km - 910 c - 181 pasfrequentie

Vandaag zijn we het niet zo ver gaan zoeken als gisteren. Wel ook even de Finse piste verlaten en de nabije dreef gaan verkennen. Dat rondje hebben we dan in het totaal drie keer gedaan. Dus drie keer de Finse piste en drie keer de dreef in de buurt. Het ging vlot. Dat moest ook wel want het was door nevel en mist terug behoorlijk fris en ik had mij niet te veel kledij aangedaan. Twee laagjes, en dat was zeker niet overdreven. Ook de handen hadden het een beetje koud. Alhoewel dat nog wel mee viel. Details: 4.39/km - 773 c - 181 pasfrequentie.

Regelmatig joggen is goed. Maar af en toe moet de auto ook eens bollen. Zeker in de winter. Zo vermijden we hopelijk problemen met de batterij. Dat was eigenlijk de eenvoudige reden van mijn verplaatsing naar Wachtebeke. Het was evenwel maar miezerig weer. Dus niet echt super aangenaam om in te lopen. Maar we hebben er het beste van gemaakt. Ik wou drie dingen doen. Drie in één zeg maar. In eerste instantie toch een behoorlijk aantal kilometers lopen. Anders is het de verplaatsing niet waard. Ten tweede wou ik ook de intervaloefening doen die in het schema vermeld is. Dat wil met name zeggen 7 tempo's van 2 minuten gevolgd door 2 minuten joggen. En als kers op de taart heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om ook een heuveltraining te doen. Beperkt weliswaar maar tijdens de run deed deze molshoop die ik tweemaal heb overgerend zich toch gevoelen. Dus alle drie de uitdagingen werden volbracht. Wat wil je nog meer. Details: 4.58/km - 1043  c - 175 pasfrequentie.

vandaag wou ik het absoluut rustig houden; gisteren was het immers terug intens geweest; maar ik moet zeggen dat ik de intervallen tegenwoordig goed verteer; tussentijds kunnen we in deze periode van het jaar natuurlijk veel rusten omdat er nog weinig tuinwerk en andere karweien zijn; dat zal binnen een paar maanden wel even anders zijn; maar op dit moment mag ik zeker niet klagen van de conditie; details: 5.22/km - 824 c - 175 pasfrequentie

De tiende run alweer. Een eerste jubileumrun. Het werd er ene waarin ik mij niet gespaard heb. Op het schema stond een interval genoteerd met 10 versnellingen van 600 meter. Als rustpauze heb ik 200 meter genomen, ongeveer het equivalent van twee  minuten. Het was zwaar maar heb het goed volgehouden tot het eind. Naar de dreef geweest om daar de versnellingen te doen. Het lag er wel heel smerig door de vele regen. Plassen en een dun laagje modder maakten het lopen moeilijk en ook wel gevaarlijk, want glibberig. Dus het was zeker opletten om niet te vallen. Dat zou bij deze temperaturen zeker geen deugd hebben gedaan. Het was vrij koud door het mistige weer en handschoenen had ik niet aangedaan. Dat had best wel gemogen. Om het niet al te koud te krijgen de versnellingen dan toch maar aan een vrij hoog tempo gedaan. Het inlopen en uitlopen dan maar op de FInse piste gedaan. Heel tevreden na deze oefening. Details: 4.51/km - 867 c - 181 pasfrequentie.

vandaag een beetje een identiek run als gisteren; nu wat meer kledij aangedaan; toch weer een goed tempo; het liep ook vrij gemakkelijk; leuk zo; details: 4.42/km - 675 c - 179 pasfrequentie

gisteren; vrij fris ; iets te weinig kledij aangedaan; dat kunnen we alleen compenseren door ene goed tempo te lopen; dat hebben we dan maar gedaan; details: 4.43/km - 722 c - 179 pasfrequentie

mooi weer; frisjes, dat wel, en ook wel wat wind; maar voor de rest, ideaal zou ik zeggen; het is januari, tot nader order nog steeds een wintermaand; maar eigenlijk is er van winterweer nauwelijks wat te merken; niet dat ik daar boos om ben; wel integendeel; dus maar een duurloop gedaan; degelijk tempo toch wel; ook al was het niet direct de bedoeling om er een tempoloop van te maken; maar het ging dus vrij vlot; aangename vaststelling natuurlijk; details: 4.55/km - 685 c - 181 pasfrequentie

de eerste intervalrun van het nieuwe jaar is een feit; (10 x 400) met telkens 200 meter joggen er tussen; zoals steeds best wel pittig; maar het ging goed; ik ben tevreden; details: 4.44/km - 838  c - 181 pasfrequentie

na enkele recuperatieruns werd het stilaan tijd om de op 1 januari gelopen marathon achter ons te laten; het liep goed; geen pijn meer; ik kon voluit gaan; heel tevreden ermee; details: 4.51/km - 869 c - 176 pasfrequentie