Archief

Het weer.

Lage wolken met lokale mistbanken.

Deze voormiddag kregen we over de westelijke landshelft lage wolken en aanvankelijk lokale mistbanken. Over het oosten was het nog zonnig. In de namiddag bleef het overwegend zwaarbewolkt over het westen met geleidelijk perioden van regen vanaf de kust. Over het oosten van het land bleef het droog met in de namiddag een afwisseling van zon en stapelwolken.

De maxima lagen tussen 12 graden over het westen en 15 à 16 graden in de Kempen.

Er waaide een meestal matige zuidwesten- tot westenwind. In Hoog-België was de wind nog lange tijd zwak.

Actueel.

WERKLOOSHEID

Het aantal jongeren in ons land dat niet werkt en geen opleiding volgt is voor het tweede jaar op rij gestegen. In 2024 ging het om 9,9%, tegenover 9,6% in 2023. Het gaat om de zogeheten ‘neet’-jongeren, waarbij ‘neet’ staat voor ‘not in emplyment, education or training’.

Vooral in Wallonië en Brussel (13,1%) is het probleem groot. Vlaanderen doet het met 7,2% een pak beter.

Opvallend is dat ook het aantal jongeren zonder diploma secundair onderwijs stijgt: 7% van de 18 tot 24-jarigen had in 2024 geen diploma en volgde ook geen onderwijs of opleiding meer. Daarbij valt ook op dat mannen het slechter doen dan vrouwen: 9,2% tegenover 4,8%.

Terug in de tijd: zondag 28 maart 2010.

Wedstrijd: Blaarmeersenloop Gent – 10km650 – uitslag

1) De Vriendt Simon – 2) Van Acker Bruno – 3) Verhaeghe Bart – 4) Surmond Riccardo – 5) De Maesschalck Phillipe – 6) Haegeman Jurgen – 7) Viaene Mayko – 8) De Vleeschauwer Berten – 9) Lievens Pieter – 10) Begijn David – 11) Santens Jan – 12) De Caere Pete – 13) Doise Wim – 14) Wandels Peter – 15) Van Kerckvoorde Ronnie – 16) Demaere Serge - 17) Van Damme Peter - 18) De Zutter Jean-Marie – 19) Goethals Pascal – 20) Depoortere Mieke – 21) Sercu Jeannick – 22) De Jonge Wim – 23) Everaert Stef – 24) Huyghe Nicole – 25) Vervaet Peter – 26) Lagast Kurt – 27) Van De Pool Jan – 28) Dangreau Bernard – 29) De Veene Bart – 30) Praet Peter – 31) Dierick Philip – 32) Mys Vincent – 33) D’Hont Lies – 34) Van De Werf Marc – 35) Brutin Tom – 36) Houbracken Marina – 37) De Smet David – 38) Van Simiey Guino – 39) Schreyen Kurt – 40) De Groote Chris – 41) Cambier Dirk – 42) Lievrouw Didier – 43) Engels Jens – 44) Vandevyver Patrick – 45) Roelandt Melanie – 46) Louage Piet – 47) Desamblanx Jurgen – 48) Kerckmaert Chris – 49) Gernaey Luc – 50) Patoor Jonas – 51) Patoor Dirk – 52) Willekens Lieven – 53) Van Samang Ann – 54) Baert Marnix – 55) Cocquyt Rudy – 56) Van Den Berge Vera – 57) Ingels Norbert – 58) Burgelman Marc – 59) Verstringe Wim – 60) Nuytten Anne-Laure – 61) Steppe Marina – 62) Vandeveire Wim – 63) Patoor Jeroen – 64) Depyper Caroline – 65) Stevens Lot – 66) Caekelbergh Karin – 67) De Nole Johan – 68) Knop Werner – 69) Van Nevel Lotte – 70) Louage Maarten - … - 160) De Boeck Heidi

De run vandaag.

In twee delen een halve marathonafstand overbrugd. Heel tevreden daarmee. Dat het tempo niet super hoog lag is zeker geen probleem. Het mocht opnieuw rustig nu. Blijven bouwen naar die langere afstanden toe. Tot en met een halve marathon moet zo goed mogelijk in de benen zitten.

Details: 21km100 – 9,4 km/u – 6.21/km – 173 pasfrequentie – 9,4°.

Het weer.

Meestal zonnig met plaatselijk wat nevel.

Na het verdwijnen van de lokale mist of lage bewolking werd het overal zonnig. De maxima schommelden van 13 graden aan de kust tot 15 of 16 graden in het centrum. De wind waaide overwegend zwak uit veranderlijke richtingen. Over het uiterste zuiden was de wind soms matig uit noord tot noordoost.

Actueel.

MILIEU

Europeanen kopen meer kleren, schoenen en ander textiel dan ooit tevoren. Dat blijkt uit een rapport van het Europees Milieuagentschap. In 2022 ging het om liefst 19 kg per persoon. Het gaat vooral om kleren (8 kg), gevolgd door huishoudtextiel (7 kg) en schoenen (4 kg).

Tegelijk wordt jaarlijks 16 kg textiel per persoon weggegooid. Liefst 85% daarvan eindigt op stortplaatsen of in verbrandingsovens, waardoor er van hergebruik of recyclage geen sprake is.

Een deel van het afgedankte textiel wordt wel uitgevoerd, maar eindigt vaak alsnog op stortplaatsen in Afrika en Azië, of zelfs in de natuur.

Opvallend: 4 tot 9% van het textiel wordt nog vóór gebruik vernietigd, goed voor 264.000 tot 594.000 ton per jaar.

Een nieuwe EU-wetgeving verplicht nu om textiel apart in te zamelen om zo hergebruik en recyclage te stimuleren.

Terug in de tijd: zaterdag 27 maart 2010.

Wedstrijd: Noordzeeloop Oostende – 10km500

Deze loop is de tweede in een serie van ongeveer 15 wedstrijden georganiseerd in het kader van het loopcriterium van de stad Oostende. Ik heb de eerste ‘corrida’ meegedaan begin februari en dat was prima meegevallen. Ik ga in elk geval proberen een aantal wedstrijden van dit criterium te lopen. Als ik het goed voor heb zou negen een must zijn om gerangschikt te kunnen worden. Er waren zaterdag wel wat minder deelnemers dan voor de corrida van ’t Sas. Nu 163 heren aande start, begin februari waren er 287. Toch een merkelijk verschil. Misschien was er nu al wat meer concurrentie van andere wedstrijden.

Het liep uitstekend zaterdag. Ik was prima gestart (heel wat beter dan bij het eerste treffen) en kon vrij vlot meegaan met een select groepje van een zestal atleten. Toch vreesde ik dat ik het tempo niet zou kunnen aanhouden. Maar het idee om alleen te vallen en het tegen de wind in alleen te moeten klaren gaf me eigenlijk vleugels. Ik hield mooi stand tot de intrinsiek betere (en jongere) lopers hun eindsprint inzetten. Toen moest ik even de rol lossen. Maar het einde was nabij zodat ik al bij al niet zo heel veel terrein meer moest prijsgeven.

Als beloning was er een mooie biermand die ik de volgende weken toch af en toe eens van naderbij ga bekijken. Afwachten maar welke weerslag dat zal hebben op de conditie!

De uitslag:

1) Stieperaere Davy – 0:36:25 – 17.3

2) Spriet Stijn – 0:37:43 – 16.7

3) Hocedez Steven – 0:38:08 – 16.5

4) Boone Dirk – 0:38:44 – 16.2

5) Debreyne Frederic – 0:38:58 – 16.1

6) Van Belleghem Timothy – 0:39:00 – 16.1

7) Verleyen Dirk – 0:39:03 – 16.1

8) Lust Christof – 0:39:24 – 15.9

9) Florisoone Hans – 0:39:48 – 15.8

10) Hamers Peter – 0:39:53 – 15.8

11) Tackx Koen – 0:39:55 – 15.7

12) De Ketelaere Luc – 0:39:58 – 15.7

13) Puystjens Gino – 0:40:00 – 15.7

14) Patoor Dirk – 0:40:04 – 15.7

15) Creminger Bart – 0:40:28 – 15.5

16) Poppe Alain – 0:40:30 – 15.5

17) Deramoudt Johan – 0:40:38 – 15.5

18) Ameloot Frederik – 0:40:47 – 15.5

19) Ramakers Kenneth – 0:40:52 – 15.4

20) Vrancken Jacky – 0:40:54 – 15.4

Gevolgd: Bottelare – Edeboys 3^e provinciale Oost-Vlaanderen

Gemakkelijke en meer dan verdiende overwinning van de thuisploeg die aan de rust met 4-0 leidde. Verder dan een tegendoelpunt kwamen de bezoekers niet. Eindstand 4-1 en misschien een goede stap richting behoud voor Bottelare.

De run vandaag.

Na een paar dagen op de Finse piste te hebben gelopen, heb ik mij nu toch terug op de weg begeven voor een mooi toertje. Het voordeel van zo’n ronde is dat je toch wat meer afwisseling hebt. Er was weinig wind, hoogteverschillen waren er ook nauwelijks, en het was droog en aangenaam loopweer. Dus ideaal voor een rustige run zonder tempoversnellingen. Die hou ik voornamelijk voor volgende week. Deze week is het gewoon wat kilometers lopen.

Details: 5.19/km – 924 c – 174 pasfrequentie – 10,6°.

Het weer.

Overwegend zwaarbewolkt maar droog. Geleidelijk lokale opklaringen.

Deze namiddag wisselden opklaringen en soms nog vrij veel wolken elkaar af. Aan zee was het zonniger. Op het einde van de namiddag werden ook in het binnenland de opklaringen alsmaar breder.

We haalden maxima van 8 of 9 graden in de Hoge Venen tot 13 of 14 graden in Laag- en Midden-België alsook in Belgisch Lotharingen. Aan zee schommelden door de frisse Noordzeelucht de maxima rond 10 à 11 graden.

De meestal matige wind uit noord tot noordoost werd zwak op het einde van de namiddag.

Actueel.

REGISTRATIE OP LIJST FOD ECONOMIE

Anderhalf miljoen Belgen op ‘Bel-me-niet-meer-lijst’.

Bedrijven mogen hen niet meer bellen voor reclamedoeleinden. De lijst werd tien jaar geleden opgericht. De Economische Inspectie krijgt elk jaar duizenden klachten over ongewenste oproepen. Vorig jaar ging het om 4000 meldingen, dit jaar staat de teller al op 500.

Een telefoonnummer registreren op de lijst kan door gratis te bellen naar 02 882 19 75 en de instructies te volgen. Binnen de vijf dagen ben je ingeschreven. Alle bedrijven die in België actief zijn mogen je vanaf dan niet meer opbellen om hun producten of diensten te promoten. De inschrijving geldt levenslang, maar kan altijd worden gewijzigd of ongedaan worden gemaakt.

Terug in de tijd: vrijdag 26 maart 2010.

9 km gelopen (15 rondjes Finse piste). Chrono 0:49:02. Temperatuur 14°. Gestart om 17.15 uur.

De run vandaag.

Ongeveer hetzelfde aantal kilometer als de voorbije dagen. Het tempo lag wel iets hoger. Alles verloopt voorlopig naar wens en zoals we het gepland hadden. Houden zo zou ik zeggen!

Details: 5.09/km – 1011 c – 173 pasfrequentie – 8,9°.

Het weer.

Zwaarbewolkt maar droog en nevelig.

Deze ochtend was het op verscheidene plaatsen grijs met lage wolken, nevel en/of mist. Vooral aan zee en in de Ardennen was er kans op dichte mist. Geleidelijk kregen we opklaringen, maar in de namiddag nam de bewolking opnieuw toe en rond het einde van de dag begon het licht te regenen aan de kust.

De maxima lagen tussen 10 graden in de Hoge Venen en 14 of lokaal 15 graden in Laag- en Midden-België.

De wind waaide op de meeste plaatsen zwak uit zuidwest, ruimend naar west tot noordwest. In het zuidoosten waaide hij zwak en later matig uit noordwest tot noord.

Actueel.

NATUUR – FAUNA

De merel fladdert steeds minder rond in Vlaamse tuinen. Dat blijkt uit de definitieve resultaten van het Grote Vogelweekend van Natuurpunt, waarbij dit jaar 57.650 mensen in totaal 887.728 vogels konden spotten.

Tussen 2004 en 2017 was de merel nog de meest verspreide tuinvogel, met een aanwezigheid in 80 tot zelfs 90% van de tuinen. Maar dit jaar werd de vogel in slechts 63% van de tuinen gezien. De oorzaak van de terugval is het usutuvirus, dat sinds 2016 leidde tot een dramatische terugval in de populatie.

Ook de huismus scoort slecht, met een aanwezigheid in amper 42,4% van de tuinen. De belangrijkste oorzaak hierbij is het verdwijnen van de specifieke leefomgeving, zoals ruigere tuinen en struikgewas. In absolute cijfers voert de huismus nog wel de top drie aan, gevolgd door de koolmees en de vink.

Terug in de tijd: donderdag 25 maart 2010.

15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:19:39. 5.19/km. Temperatuur 16°. Gestart om 17.45 uur. Doordat het net geregend had werd het een zuurstofrijk loopje.

De run vandaag.

Ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar merels en mussen, ik zie er niet één. Gedurende de ganse run! Het krioelt hier wel van de duiven en de meeuwen. Misschien ligt het daar aan. Als ik zou gelopen hebben tot ik de eerste merel of mus zag was ik vast en zeker nog bezig. Dat heb ik dus maar niet gedaan en toen ik stilaan wat vermoeidheid begon te voelen heb ik de pijp aan Maarten gegeven. Zodoende werd het een mooie en wat mij betreft een productieve run!

Details: 5.25/km – 982 c – 171 pasfrequentie – 6,1°.

Het weer.

Veel bewolking, enkele opklaringen. Droog.

Vanochtend waren er in het westen lage wolkenvelden met nevel of mist. Elders waren er op sommige plaatsen brede opklaringen, terwijl andere regio's onder lage bewolking bleven. Deze namiddag bleef het nog lang grijs in de kuststreek. Maar elders werd het wisselend bewolkt met kans op enkele lokale buien.

De maxima lagen tussen 9 of 10 graden aan zee en 16 of 17 graden in de Kempen.

De wind waaide matig uit noord tot noordnoordoost aan zee. In het binnenland werd hij zwak tot soms matig uit noordwest tot noord.

Actueel.

VOEDING

Het Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen (FAVV) heeft vorig jaar een recordaantal van 5222 klachten ontvangen. Dit is +7% meer dan in 2023. Bij bijna de helft van de controles (49%) bleek de klacht gegrond. Bijna een derde van de klachten gaat over hygiëne. Het gaat om consumenten die twijfels hebben over de netheid van een zaak, de hygiëne van het personeel of die sporen van ongedierte vermoeden.

Een tweede grote groep van klachten (27%) komt van mensen die ziek werden door het eten van een bepaald levensmiddel. Nog eens 17% gaat over de bewaarmethode, zoals temperatuur of houdbaarheidsdatum.

Terug in de tijd: woensdag 24 maart 2010.

15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:16:01. 5.10/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 17°. Een heerlijk lenteweertje vandaag en bovendien weinig wind. Dus ideaal om te lopen!

De run vandaag.

Geen zomerse toestanden meer. Voorlopig toch niet. En deze week ziet het er eigenlijk in zijn totaliteit niet veel beter uit. Maar het was droog. Dus eigenlijk mogen we ook niet te kieskeurig zijn en te veel klagen. Het is nog vroeg op het jaar.

Ik wou wat kilometers afleggen. Vijftien was de bedoeling. Het moest niet snel. De eerste kilometers gingen wel heel erg traag. Geen enkele kilometer onder de 6.00. Pas vanaf kilometer 9 kreeg ik er toch enige vaart in en begon het allemaal wat te verbeteren. Dus wel een aangename run. Maar moeiteloos ging het zeker niet!

Details: 5.48/km – 949 c – 168 pasfrequentie – 11,7°.

Het weer.

Zwaarbewolkt maar droog.

Deze ochtend verliet de laatste neerslag ons land via het oosten en het noordoosten. Daarna waren er opklaringen en soms meer wolkenvelden. Op enkele geïsoleerde buien na (langs de grens met Frankrijk) bleef het droog.

De maxima lagen tussen 11 en 17 graden.

De zuidenwind waaide zwak tot matig en werd geleidelijk zwak en in sommige streken veranderlijk.

Actueel.

BOTMASSA

De botmassa is het totaalgewicht van alle botten oftewel het skelet in een lichaam. Dit is dus wat anders dan de botdichtheid. De botmassa wordt naast je geslacht, lengte, bouw en gewicht wel mede bepaald door de botdichtheid.

Bot lijkt dan wel hard en onbuigzaam te zijn, maar het kan ook breken en barsten. Eigenlijk is dit zelfs een constant proces: in ons lichaam wordt er voortdurend bot afgebroken en aangemaakt. Op een bepaald moment gaat dit afbreken echter sneller dan het opbouwen ervan. De botten worden dan steeds zwakker en zullen sneller breken. Dit kan ook voor pijn zorgen.

De botmassa geeft de massa van het botmineraal in het lichaam aan. Het vertelt echter niks over de kwaliteit van de botmassa. Daarvoor zal men bijvoorbeeld de botdichtheid, de massa van het botmineraal gedeeld door de inhoud van het stuk bot, moeten bepalen. Gemiddeld hebben mannen een botmassa van 7,5 kilogram en vrouwen een botmassa van 6,5 kilogram. Of er sprake is van een lage of een hoge botmassa is echter ook afhankelijk van het geslacht en de leeftijd. Ook de lengte en de bouw spelen een rol. Een te lage botmassa kan nadelige gezondheidsgevolgen hebben. Denk daarbij aan aandoeningen als osteopenie (een tekort aan botmassa) en osteoporose (een verlies aan botmassa).

Evolutie van de botmassa en een gezonde botmassa;

De botmassa blijft na de volwassen leeftijd toenemen tot ongeveer het dertigste levensjaar, waarna de botmassa opnieuw begint af te nemen. Toch hoeft de daling in de botmassa geen probleem te zijn. Over het algemeen resulteert dit niet in problemen, behalve op oudere leeftijd, wanneer de botmassa snel afneemt of wanneer er op je dertigste al weinig botmassa was. Hoe dan ook is de botmassa iets wat niet echt in het oog wordt gehouden en eventuele problemen worden dan ook vaak pas te laat opgemerkt. Daarom is het belangrijk om de botmassa, net zoals de BMI en het vetpercentage, continu te monitoren.

Om de botmassa op punt te houden, is een goed voedingspatroon heel belangrijk. Vooral de inname van calcium, vitamine D, vitamine K, kalium en magnesium is belangrijk. Roken, cafeïne en alcohol zijn dan weer te vermijden en kunnen de botmassa negatief beïnvloeden. Alcohol doet dit bijvoorbeeld door de werking van vitamine D te verstoren, terwijl roken voorkomt dat het lichaam vlot calcium opneemt.

Zelf de botmassa bepalen.

De botmassa bijhouden kan je gerust zelf doen. Daarvoor gebruik je een lichaamsanalyseweegschaal. Deze weegschalen werken door middel van kleine elektrische stromen en bepalen hoe het lichaam die stromen geleidt. Vet, botten, spieren en andere weefsels hebben namelijk allemaal hun eigen geleidingseigenschappen. Door dit te meten, kan de lichaamsanalyseweegschaal de botmassa bepalen. Het voordeel is dat de weegschaal zo ook rekening houdt met de botmassa bij het analyseren van onder meer het gewicht.

Terug in de tijd: dinsdag 23 maart 2010.

15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:21:08. 5.24/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 15°. Een lange rustige duurloop.

De run vandaag.

Mijn botmassa is ok. Neen, teveel heb ik er niet. Maar ik zit bij het gemiddelde. Vandaag had ik ze niet te veel nodig. We hebben het heel rustig gehouden. Gewoon trachten om de spieren terug iets soepeler te krijgen. Want dat is toch wel nodig.

Details: 9.22/km – 369 c – 130 pasfrequentie – 15°.

Het weer.

Zwaarbewolkt met soms wat regen.

Vandaag was er aanvankelijk veel bewolking met hier en daar (lichte) regen. In de namiddag kwam er wat meer zon maar werd het ook onstabiel. Er konden zich dan buien ontwikkelen die naar de avond toe plaatselijk vergezeld konden zijn van onweer, vooral in de zuidoostelijke helft van het land.

Het was nog altijd zacht met maxima van 15 tot 19 graden.

De wind waaide matig uit zuid tot zuidoost.

Actueel.

SPIERMASSA

Spiermassa is het gewicht van de spieren in je lichaam. De spiermassa wordt vaak gemeten in verhouding tot het vetpercentage. Door zwaar genoeg te trainen veranderen je spieren, de bloedvoorziening wordt beter, de spiervezels veranderen en de omvang van je spiermassa neemt toe. Naarmate je spiermassa toeneemt, neemt de snelheid waarmee je energie (calorieën) verbrandt toe.

Mannen hebben meer spiermassa terwijl vrouwen meer vetmassa opbouwen. Bij een normale lichaamsbouw hebben mannen 18 – 25% vet en vrouwen 25 – 31% vet.

Met spiermassa ziet het iets anders uit: mannen hebben een spierpercentage van 37 – 55% en bij vrouwen ligt dit tussen de 27 en 41%. Belangrijk om te weten: het spierpercentage neemt vanaf het 40e levensjaar jaarlijks met 1% af.

Waarom spiermassa belangrijk is;

Spiermassa zorgt voor kracht maar ook voor een gezond gewicht. Spiercellen verbruiken namelijk meer energie dan vetcellen, ook in rust. Mensen met meer spiermassa verbruiken dan ook meer energie, waardoor ze minder snel aankomen. Meer spiermassa betekent ook meer kracht, iets wat in het dagelijkse leven goed uitkomt.

Spierpercentage berekenen, hoe doe je dat?

Hoe weet je nu wat je spierpercentage is? Het spierpercentage berekenen kan alleen met een hiervoor geschikte weegschaal. Deze weegschaal berekent niet alleen de spiermassa maar ook de vetmassa, het vochtgehalte en botmassa. Hieruit volgt een complete BMI analyse.

Het percentage spiermassa ontstaat door een eenvoudige formule: het gewicht aan spiermassa gedeeld door het lichaamsgewicht. De betere weegschalen rekenen dit zelf uit.

Wat is een normaal spierpercentage voor man en vrouw?

Mannen

20-29: 42-54%

30-39: 41-52%

40-49: 40-50%

50-59: 39-48%

60-69: 38-47%

Vrouwen

20-29: 34-39%

30-39: 33-38%

40-49: 31-36%

50-59: 29-34%

60-69: 28-33%

Zit je hierboven? Dat is prima: je hebt een flinke spiermassa. In de praktijk zul je merken dat je gemakkelijker dingen optilt en je vitaal voelt. Bij een gemiddeld spierpercentage zoals hierboven heb je dezelfde kracht als leeftijdsgenoten. Is je gespierd percentage lager dan gemiddeld? Waarschijnlijk sta je flink op dieet of heb je te maken met een eiwittekort. Ook ziekte kan voor afbraak van spierweefsel zorgen.

Waarom spierpercentage berekenen belangrijk is.

Sporters houden zich hier regelmatig mee bezig: het spierpercentage berekenen. Ook voor niet-sporters is dit eigenlijk onmisbaar. Het spierpercentage of de spiermassa geeft namelijk weer hoe gezond jouw lichaam (en kracht) nog is. Merk je dat je versneld spieren afbreekt, dan is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Een bezoek aan de huisarts of diëtist is soms nodig.

Wist je dat je lichaam liever geen spieren afbreekt? Het zal eerst op vetreserves terugvallen. Tegelijkertijd wordt ook een gedeelte van de aminozuren uit spieren verbruikt. Bij het wegvallen van vetreserves gaat het lichaam over op afbraak van spieren en daarnaast inwendige organen.

Let op met een koolhydraatarm dieet: hersenen hebben glucose nodig. Is dit niet aanwezig, dan zet het lichaam eiwit uit spierweefsel om in glucose. Dit zorgt ook voor spierafbraak. Wil je spieren opbouwen en behouden? Zorg dan voor voldoende eiwitrijke voeding, uiteraard gecombineerd met goede koolhydraten en vetten.

Terug in de tijd: maandag 22 maart 2010.

12 km gelopen. Chrono 1:03:21. 5.13/km. Gestart om 19.15 uur. Temperatuur 15°. Rustige duurloop.

De run vandaag.

Wedstrijd: Le semi-marathon d’Hérinnes – 14.30 uur.

Hérinnes is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen, en een deelgemeente van de Waalse gemeente Pecq. Hérinnes was een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Pecq.

Waar moesten we precies zijn? Inschrijving in de ‘Salle Roger Lefebvre’ (een gewezen burgemeester van de gemeente) rechtover de kerk op de ‘Place’. Voor de kleedkamers moesten we in het ‘Maison du Village’ zijn in de Rue de la Cure. In deze straat werd ook de start van de wedstrijd gegeven. Dat was dus ook gemakkelijk en dichtbij. Alles op een boogscheut van elkaar. Parkeren kon je ook gemakkelijk in de buurt. Dus allemaal geen probleem. Prima!

Maar minder goed was de conditie. Tenminste, daar ging ik toch van uit. De enkel deed de laatste tijd niet echt moeilijk maar ik had deze week zo bitter weinig kilometers gemaakt (een 40-tal) dat ik mij toch zorgen maakte over de te lopen afstand vandaag. En die zorgen zouden toch ook wel terecht blijken. Al moet ik er meteen aan toevoegen dat het ook allemaal niet zo slecht was. Maar misschien wel iets minder dan verwacht, of misschien beter, dan gehoopt.

Maar goed, als je de doelstellingen vooraf te laag legt kom je er zeker niet. Daarom had ik toch een tijd van 1:37:00 in gedachten. Indien dit zou lukken zou mijn opdracht meer dan geslaagd zijn. Meer zat er volgens mij zeker niet in. Het parcours kennen we zo al een beetje. Licht heuvelachtig stond er. Stijgingspercentages van 2 tot 3% zijn niet te vergelijken met wat we eerder dit jaar al voorgeschoteld kregen (10% - 11%) maar eigenlijk bleken zelfs deze hoogteverschillen vandaag iets te veel van het goede.

En dat heeft dan natuurlijk met het begrip conditie te maken. Die was goed, zonder meer. Maar als je in de laatste vijf à zes kilometer nog wat van die obstakels voor de voeten krijgt, parkeer je als je niet 100% bent en nauwelijks de te lopen afstand aankunt. Een overzicht.

De eerste drie kilometers gingen goed (4.12 – 4.12 – 4.21). Dat was eigenlijk zoals ik in gedachten had. Maar het parcours bleef relatief vlak tot km 8 à 9. En toch ging mijn tempo al wat naar beneden (4.30 – 4.26 – 4.38 – 4.43 – 4.41 – 4.46). Hoe kwam dat zo? In de open vlakten stond er toch wel wat wind. Die zorgde er natuurlijk wel voor dat het niet te warm begon aan te voelen maar ik had er eerlijk gezegd toch meer last dan deugd van. Het liep daar dus al moeizamer en eigenlijk moest het allemaal nog beginnen.

Ik keek dus echt wel uit naar een punt van waar we terug de ‘goede’ richting uitliepen. Dat kwam er ook maar nu kwam meteen ook de ‘heuvelzone’ af en toe gecombineerd met wat slechter beloopbare stroken. De achtereenvolgende kilometertijden tot het einde waren dan ook niet goed te noemen: 5.15 – 4.55 – 4.44 – 4.52 – 5.07 – 4.47 – 4.59 – 5.25 (!) – 4.50 – 4.38 – 4.57 – 4.55. Als je door de aard van het parcours, gecombineerd met vermoeidheid en pijn in de kuiten, terugzakt naar een kilometertijd van 5.25 weet je het wel. Hier zat geen echt goede tijd in vandaag, laat staan een toptijd.

Maar we kennen dus de oorzaken. En dat is belangrijk. Eerlijk gezegd had ik graag wat meer genoten van deze schitterende omloop over een perfect uitgetekende halve marathonafstand. Maar dat zat er dus niet in! Proficiat aan de organisatoren van deze wedstrijd. Je ziet aan alles dat hier al jaren op ervaring wordt gewerkt en alles loopt dan ook van een leien dakje. Ik denk niet dat ze hier vlug uit hun lood geslagen worden.

De volgende wedstrijden zijn allemaal korter. Binnen twee weken is er nog eentje van 14km700 maar daarna draait het allemaal rond de 10 tot 12 km. Pas op 1 juni komt er een nieuwe zware dobber met de halve in Kain. Maar laat mij nu maar even goed herstellen van de vandaag geleverde inspanningen. Ik heb het nodig!

Details: 4.46/km - 1308 c - 175 pasfrequentie - 17,8°.

Hérinnes - Le semi-marathon - 22 maart 2025 -  uitslag - 431 deelnemers.

1   Denays Pierre - 1h07m15s - 3m11s -  18,82 - SE - 1

2   Demuynck Emmanuel - 1h15m10s - 3m34s - 16,84 - SE - 2

3   Ninforge Guillaume - 1h15m43s - 3m35s - 16,72 -  SE - 3

4   Van Den Brulle Jo - 1h17m41s - 3m41s - 16,29 - V1 - 1

5   Gilmet Julien - 1h17m56s - 3m42s - 16,24 - SE - 4

6   Jiel Depraetere - 1h18m13s - 3m42s - 16,24 - V1 - 2

7   Minet Jimmy - 1h18m42s - 3m44s - 16,08 - V1 - 3

8   Trifin Jonathan - 1h19m14s - 3m45s - 15,97 - V1 - 4

9   Vantomme Maxime - 1h19m50s - 3m47s - 15,85 - SE - 5

10  Dramaix Anthony - 1h20m56s - 3m50s - 15,64 - SE  - 6

11  Simon Jason - 1h21m35s - 3m52s - 15,51 - SE - 7

12  Durillon Fabien - 1h21m35s - 3m52s - 15,51 - SE - 8

13  Pliez Nathan - 1h21m55s - 3m53s - 15,45 - SE - 9

14  Pluquet Sébastien - 1h22m08s - 3m54s - 15,41 - SE - 10

15  Sarrazin Benoit - 1h22m36s - 3m55s - 15,32 - V1 - 5

16  Vande Rivière Anneleen - 1h22m41s - 3m55s - 15,30 - A1 - 1

17  Lefevre Jérémy - 1h22m51s - 3m56s - 15,27 - SE - 11

18  Seignez Melvin - 1h22m54s - 3m56s - 15,26 - SE - 12

19  Cuvelier Eliott - 1h23m13s - 3m57s - 15,21 - SE - 13

20  Demasure Simon - 1h23m45s - 3m58s - 15,11 - EH - 1

21  Lefebvre Jérôme - 1h24m24s - 4m00s - 14,99 - SE - 14

22  Roart Vincent - 1h25m00s - 4m01s - 14,99 - V2 - 1

23  Germonprez Julien - 1h25m08s - 4m02s - 14,90 - SE - 15

24  Saussez Jérôme - 1h25m27s - 4m03s - 14,81 - SE - 16

25  Moriau Robin - 1h25m35s - 4m03s - 14,79 - SE - 17

26  Billet Grégory - 1h25m36s - 4m03s - 14,78 - V2 - 2

27  Pratte Valentin - 1h25m37s - 4m03s - 14,78 - SE - 18

28  Campener Corentin - 1h25m44s - 4m04s - 14,76 - SE - 19

29  O Leary Gérard - 1h26m30s - 4m06s - 14,63 - V1 - 6

30  Fevrier Benjamin - 1h26m35s - 4m06s - 14,62 - SE - 20

31  Callewaert Simon     1h26m42s4m07s 14,60  SE  21

32  Debroux Stefan - 1h26m44s - 4m07s - 14,59 - V2 - 3

33  Villet KévinTrakks - 1h26m54s - 4m07s - 14,56 - SE - 22

34  De Coen Emmanuel - 1h27m00s - 4m07s - 14,55 - SE - 23

35  Weytens Sven - 1h27m12s - 4m08s - 14,51 - SE - 24

36  Knockaert Fabien - 1h27m43s - 4m09s - 14,43 - V2 - 4

37  Freville Geoffrey - 1h28m25s - 4m11s - 14,31 - V1 - 7

38  Dusausoit Eddy - 1h28m33s - 4m12s - 14,29 - V2 - 5

39  Bourgois Gérémy - 1h28m35s - 4m12s - 14,29 - SE - 25

40  Heleu Mathéo - 1h28m42s - 4m12s - 14,27 - EH - 2

41  Patris Xavier - 1h28m46s - 4m12s - 14,26 - V1 - 8

42  Hostens Grégoire - 1h28m59s - 4m13s - 14,22 - SE - 26

43  Fontaine Robert - 1h29m06s - 4m13s - 14,20 - V1 - 9

44  Goebeert Sébastien - 1h29m23s - 4m14s - 14,16 - V2 - 6

45  Goebeert Pierre - 1h29m23s - 4m14s - 14,16 - SE - 27

46  Haegeman Geert - 1h29m30s - 4m15s - 14,14 - V2 - 7

47  Dujardin Virginie - 1h29m32s - 4m15s - 14,13 - A1 - 2

48  Wiseur Alexis - 1h30m16s - 4m17s - 14,02 - SE - 28

49  Pourtois Gilles - 1h30m30s - 4m17s - 13,98 - V2 - 8

50  Delmeule Michel - 1h30m33s - 4m17s - 13,98 - V2 - 9

51  Verdebout Julien - 1h31m23s - 4m20s - 13,85 - SE - 29

52  Soudan Ronny - 1h32m10s - 4m22s - 13,73 - V1 - 10

53  Bauts Olivier- 1h32m18s - 4m22s - 13,71 - V1 - 11

54  Flameng Xavier - 1h32m19s - 4m23s - 13,71 - V1 - 12

55  Van Nesté Michel - 1h32m22s - 4m23s - 13,70 - V1 - 13

56  Demunter Erik - 1h32m24s - 4m23s - 13,70 - V1 - 14

57  Willocq Christophe - 1h32m42s - 4m24s - 13,65 - V2 - 10

58  Geiregat Nico - 1h32m55s - 4m24s - 13,62 - V2 - 11

59  Mas Bruno - 1h33m02s - 4m25s - 13,60 - V3 - 1

60  Laebens François - 1h33m04s - 4m25s - 13,60 - SE - 30

61  Portante Frédéric - 1h33m14s - 4m25s - 13,57 - V1 - 15

62  Mckeown Lee - 1h33m36s - 4m26s - 13,52 - V2 - 12

63  Vangrootenbruel L. - 1h33m39s - 4m26s - 13,51 - V1 - 16

64  Verpeut Valentin - 1h33m52s - 4m27s - 13,48 - V1 - 17

65  Deboever Guillaume - 1h33m54s - 4m27s - 13,48 - SE - 31

66  Sahiri Tarik - 1h34m25s - 4m28s - 13,40 - SE - 32

67  Parcinski Julien - 1h34m28s - 4m29s - 13,40 - SE - 33

68  Herman Jimmy - 1h34m33s - 4m29s - 13,38 - V1 - 18

69  Westerlinck Stefaan - 1h34m39s - 4m29s - 13,37 - V1 - 19

70  Deronne Mathieu - 1h34m46s - 4m29s - 13,35 - V2 - 13

71  Moreaux Alexandre - 1h35m00s - 4m30s - 13,32 - SE - 34

72  Dujardin Catherine - 1h35m01s - 4m30s - 13,32 - A1 - 3

73  Slagmolen Océane - 1h35m4s - 4m30s - 13,31 - DA - 1

74  Dillies Pierre-Eloi - 1h35m23s - 4m31s - 13,27 - SE - 35

75  Detournay John - 1h35m30s - 4m32s - 13,25 - V1 - 20

76  Mercier Jonas - 1h35m38s - 4m32s - 13,23 - SE - 36

77  Falce David - 1h35m40s - 4m32s - 13,23 -  V3 - 2

78  Caudron Alexandre - 1h35m53s - 4m33s - 13,20 - V1 - 23

79  Crapez Lory - 1h35m47s - 4m32s - 13,21 - V1 - 22

80  Russe Damien - 1h35m53s - 4m33s - 13,20 - V1 - 23

81  Van Ceunebroeck Michel - 1h36m4s - 4m33s - 13,17 - V2 - 14

82  Vandenbroucke Gino - 1h36m38s - 4m35s - 13,09 - V3 - 3

83  Dequin Frédéric - 1h37m21s - 4m37s - 13,00 - V1 - 24

84  Vercouter Diego - 1h37m51s - 4m38s - 12,93 - SE - 37

85  Pipart Théo - 1h37m52s - 4m38s - 12,93 - SE - 38

86  Vifquin Christophe - 1h37m55s - 4m38s - 12,92 - V2 - 15

87  Dauby Pierre - 1h38m16s - 4m39s - 12,88 - SE - 39

88  Vermeersch Olivier - 1h38m26s - 4m40s - 12,86 - V1 - 25

89  Poulaert Louis - 1h38m36s - 4m40s - 12,83 - SE - 40

90  Gaziano Alessandro - 1h38m40s - 4m41s - 12,82 - SE - 41

91  Marichal Léopold - 1h38m54s - 4m41s - 12,79 - SE - 42

92  Derreveaux Christophe - 1h38m56s - 4m41s - 12,79 - V1 - 26

93  Decruyenaere Geoffrey - 1h38m56s - 4m41s - 12,79 - SE - 43

94  Tits Michel - 1h39m14s - 4m42s - 12,75 - V3 - 4

95  Dhallewyn Jérôme - 1h39m14s - 4m42s -  12,75 - V1 - 27

96  Lootens Karel - 1h39m27s - 4m43s - 12,72 - V2 - 16

97  Bauwens Maxime - 1h39m40s - 4m43s - 12,70 - V1 - 28

98  Hovine Barnabé - 1h39m42s - 4m44s - 12,69 - SE - 44

99  Geets Cédric - 1h39m44s - 4m44s - 12,69 - V1 - 29

100 Vantrimpont Laurent - 1h39m45s - 4m44s - 12,68 - V1 - 30

101 Rozel Nathan - 1h39m46s - 4m44s - 12,68 - SE - 45

102 Diricq Nolwenn - 1h39m49s - 4m44s - 12,68 - DA - 2

103 Dauge Christophe - 1h39m53s - 4m44s - 12,67 - V1 - 31

104 Timmerman Sébastien - 1h39m56s - 4m44s - 12,66 - V1 - 32

105 Roisse Goeffrey - 1h39m58s - 4m44s - 12,66 - V1 - 33

106 Duquenne Mireille - 1h40m6s - 4m45s - 12,64 - A1 - 4

107 Decruyenaere Bastien - 1h40m6s - 4m45s - 12,64 - SE - 46

108 Pieters Charly - 1h40m23s - 4m45s - 12,61 - SE - 47

109 Froissart Fabrice - 1h40m27s - 4m46s - 12,60 - V2 - 17

110 Libbrecht Noah - 1h40m30s - 4m46s - 12,59 - SE - 48

111 Brixy Gilles - 1h40m31s - 4m46s - 12,59 - V1 - 34

112 Patoor Dirk - 1h40m34s - 4m46s - 12,58 - V4 - 1

113 Van Driessche Damien - 1h40m35s - 4m46s - 12,58 - V1 - 35

114 Roelens Marc-Olivier - 1h40m44s - 4m46s - 12,56 - V2 - 18

115 Lepoutre Frédéric - 1h40m48s - 4m47s - 12,55 - V1 - 36

116 Mineo Philippe - 1h41m09s - 4m48s - 12,51 - V2 - 19

117 Jaye Dorian - 1h41m23s - 4m48s - 12,48 - SE - 49

118 Samain Anthony - 1h41m31s - 4m49s - 12,46 - V2 - 20

119 Dupret Didier - 1h41m34s - 4m49s - 12,46 - V2 - 21

120 Debosscker François - 1h41m51s - 4m50s - 12,42 - V1 - 37

121 Deman Martin - 1h42m6s - 4m50s - 12,39 - SE - 50

122 Klorek Fabrice - 1h42m12s - 4m51s - 12,38 - V2 - 22

123 Thielemans Sébastien - 1h42m12s - 4m51s - 12,38 - SE - 51

124 Bralion Cédric - 1h42m19s - 4m51s - 12,37 - V1 - 38

125 Derreumaux David - 1h42m22s - 4m51s - 12,36 - V1 - 39

126 Silva Francesco - 1h42m23s - 4m51s - 12,36 - V1 - 40

127 Beaurain Ruby - 1h42m30s - 4m51s - 12,34 - V1 - 41

128 Lefebvre Sebastien - 1h42m35s - 4m52s - 12,34 - SE - 52

129 Hache Fabien - 1h42m36s - 4m52s - 12,33 - SE - 53

130 Dujardin Auxanne - 1h42m48s - 4m52s - 12,31 - DA  - 3

131 Dhont Julien - 1h43m04s - 4m53s - 12,28 - SE - 54

132 Delcoigne Pierre - 1h43m5s - 4m53s - 12,28 - V2 - 23

133 Opsomer Bruno - 1h43m18s - 4m54s - 12,25 - V1 - 42

134 Vanaerde Charlotte - 1h43m19s - 4m54s - 12,25 - DA - 4

135 Michel Bruno - 1h43m25s - 4m54s - 12,24 - V2 - 24

136 Cuvelier Rémy - 1h43m26s - 4m54s - 12,23 - SE - 55

137 Evrard Arnaud - 1h43m41s - 4m55s - 12,20 - SE - 56

138 Van Hulle Sébastien - 1h43m47s - 4m55s - 12,19 - V1 - 43

139 Foubert Ludovic - 1h43m56s - 4m56s - 12,18 - V1 - 44

140 Deroubaix David - 1h44m5s - 4m56s - 12,16 - V1 - 45

141 Daye Stéphane-César - 1h44m11s - 4m56s - 12,15 - SE - 57

142 Diricq Héloïse - 1h44m12s - 4m56s - 12,14 - DA - 5

143 Magnier Sophie - 1h44m18s - 4m57s - 12,13 - A2 - 1

144 Choteau Bertrand - 1h44m19s - 4m57s - 12,13 - V1 - 46

145 Durant Luc - 1h44m20s - 4m57s - 12,13 - V2 - 25

146 Mascret Nicolas - 1h44m34s - 4m57s - 12,10 - SE - 58

147 Vanoverschelde V. - 1h44m36s - 4m57s - 12,10 - SE - 59

148 Agache Basile - 1h44m51s - 4m58s - 12,07 - EH - 3

149 De Cubber Marc - 1h44m54s - 4m58s - 12,06 - V3 - 5

150 T Kindt Victor - 1h45m6s - 4m59s - 12,04 - SE - 60

Het weer.

Licht bewolkt met hoge sluierwolken.

Vandaag was het eerst zonnig met enkele hoge sluierwolken. In de namiddag werd het gedeeltelijk bewolkt vanuit Frankrijk met meer middelhoge en hoge wolkenvelden.

Het was zeer zacht voor de tijd van het jaar bij maxima tussen 18 en 19 graden in de Ardennen en aan de kust, 20 tot 22 graden in Laag-België en tot 23 graden in de Kempen.

Er waaide een matige zuidoostenwind met rukwinden tot 50 of 55 km/u op de Ardense hoogten.

Actueel.

GEHALTE LICHAAMSWATER

Lichaamswater is de totale hoeveelheid vocht in het lichaam van een persoon. Het menselijk lichaam moet uit ten minste 50% water bestaan. Het exacte percentage varieert op basis van een aantal factoren (bijv. leeftijd en geslacht). Lichaamswater is de primaire bouwsteen voor cellen.

Hoewel de feitelijke gemiddelde percentages water in het menselijk lichaam variëren per geslacht, leeftijd en gewicht, is één ding consistent: vanaf de geboorte bestaat meer dan de helft van uw lichaamsgewicht uit water.

Het gemiddelde percentage lichaamsgewicht dat uit water bestaat, zal gedurende het grootste deel van of uw hele leven boven de 50 procent blijven, hoewel het na verloop van tijd wel afneemt.

Gedurende de eerste paar maanden van uw leven bestaat bijna driekwart van uw lichaamsgewicht uit water. Dat percentage begint echter te dalen voordat u uw eerste verjaardag bereikt.

Het afnemende waterpercentage door de jaren heen is voor een groot deel te danken aan meer lichaamsvet en minder vetvrije massa naarmate je ouder wordt. Vetweefsel bevat minder water dan mager weefsel, dus uw gewicht en lichaamssamenstelling hebben invloed op het percentage water in uw lichaam.

Hoe bepaal je je waterpercentage?

U kunt online rekenmachines gebruiken om het percentage water in uw lichaam te bepalen. Er zijn ook formules die u kunt gebruiken. De Watson-formule berekent bijvoorbeeld het totale lichaamswater in liters.

Hoe behoud ik een gezond waterpercentage?

Het krijgen van voldoende water is afhankelijk van het eten en drinken dat u elke dag consumeert. De ideale hoeveelheid water die u moet consumeren, varieert sterk, afhankelijk van factoren als leeftijd, gewicht, gezondheid en activiteitenniveau.

Uw lichaam probeert van nature een gezond waterpeil te behouden door overtollig water via de urine af te scheiden. Hoe meer water en vloeistoffen u drinkt, hoe meer urine er in de nieren wordt geproduceerd.

Als u niet genoeg water drinkt, gaat u minder vaak naar de badkamer omdat uw lichaam vocht vasthoudt en het waterpeil op peil houdt. Te weinig waterverbruik verhoogt het risico op uitdroging en mogelijke schade aan het lichaam.

Houd er rekening mee dat u op verschillende manieren water kunt consumeren. Een glas sinaasappelsap is bijvoorbeeld meestal water.

Wees echter voorzichtig, want cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee of bepaalde frisdranken, kunnen een diuretisch effect hebben. Je zult nog steeds veel van het water in die drankjes vasthouden, maar door de cafeïne moet je vaker plassen, waardoor je meer vocht verliest dan wanneer je water drinkt.

Alcohol heeft ook diuretische eigenschappen en is geen gezonde manier om uw doelen voor waterverbruik te bereiken.

Voedingsmiddelen die hoge percentages water bevatten, zijn onder meer:

aardbeien en andere bessen / sinaasappels en andere citrusvruchten / sla / komkommers / spinazie / watermeloen, meloen en andere meloenen / magere melk.

Soepen en bouillon zijn ook meestal water, maar let op het caloriegehalte en het hoge natriumgehalte, waardoor deze opties iets minder gezond kunnen worden.

Wat zijn tekenen van uitdroging?

Uitdroging en de daarmee gepaard gaande gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die trainen of werken in warm, vochtig weer.

Evenzo betekent fysiek actief zijn in droge hitte dat uw transpiratie sneller verdampt, waardoor het vochtverlies sneller gaat en u kwetsbaarder wordt voor uitdroging.

Chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, vergroten uw kans op uitdroging door vaker plassen. Zelfs als u verkouden bent, kan de kans kleiner zijn dat u zoveel eet en drinkt als u normaal doet, waardoor u risico loopt op uitdroging.

Hoewel dorst zeker het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is, raakt je lichaam in feite uitgedroogd voordat je dorst krijgt. Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer: vermoeidheid / donkere urine / minder vaak plassen / droge mond / duizeligheid / verwarring.

Baby’s en jonge kinderen die uitdroging ervaren, kunnen dezelfde symptomen hebben, evenals gedurende een lange periode droge luiers en huilen zonder tranen.

Is het mogelijk om teveel water te drinken?

Hoewel het ongebruikelijk is, is het mogelijk om te veel water te drinken, wat kan leiden tot watervergiftiging, een aandoening waarbij de niveaus van natrium, kalium en andere elektrolyten verdunnen.

Als het natriumgehalte te laag wordt, is het resultaat hyponatriëmie, wat kan leiden tot verschillende potentieel ernstige gezondheidsproblemen.

Bepaalde medische aandoeningen kunnen u kwetsbaarder maken voor watervergiftiging, omdat ze vochtretentie in het lichaam veroorzaken. Dus zelfs als u een normale hoeveelheid water drinkt, kan uw niveau te hoog worden.

Terug in de tijd: zondag 21 maart 2010.

Niet gelopen. Vijfde dag zonder run dit jaar.

Gevolgd:

Wedstrijd 1

Waarschoot – Aalter U13 provincie Oost-Vlaanderen

Goede en gelijk opgaande wedstrijd van beide ploegen. De eerste helft kwamen er langs weerszijden enkele kansen maar die werden niet benut.

In de tweede helft kwam Aalter op voorsprong na hoekschop. Waarschoot kon evenwel de situatie nog rechtzetten en scoorde nog twee keer via dezelfde speler. Eindstand 2-1.

Wedstrijd 2

Vinkt – St-Laureins 3^e provinciale A Oost-Vlaanderen

Goede eerste helft van de thuisploeg. 1-0 aan de rust.

De tweede helft was het heel wat minder en men miste ook een grote kans om verder uit te lopen.

De bezoekers lieten de kansen niet onbenut en werkten af aan 100%. Eindstand 1-4.

De run vandaag.

Wat een heerlijk weertje! Dit zijn echt lentetoestanden.

Details: 4.24/km – 311 c – 179 pasfrequentie – 15°.

Het weer.

Zon met ook tijdelijk wat wolkenvelden.

Vandaag was het zonnig met middelhoge wolkenvelden, maar deze werden minder talrijk in de loop van de dag.

De maxima lagen tussen 14 graden in de Hoge Venen en 18 of 19 graden op veel plaatsen in Laag- en Midden-België.

De wind waaide zwak uit zuidelijke richtingen. Aan zee kon er in de namiddag een zeebries opsteken uit noordnoordoost.

Actueel.

VETGEHALTE / VETPERCENTAGE

Wat is het vetpercentage?

Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht.

Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.

Wat is een gezond vetpercentage?

Ons lichaam heeft vet nodig. Maar te veel vet is niet goed. Zeker als het rond de taille zit.

Vet is een belangrijke brandstof voor ons lichaam. We hebben het nodig voor de opbouw van cellen en de opname van vitamine A, D en E . Onmisbaar dus. Ons lichaam slaat ook vet op. Het is onze energiereserve, houdt ons warm en beschermt onze organen. Ook leeftijd speelt een rol.

Helaas is er ook een keerzijde. Te veel vet verhoogt het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (suikerziekte). Daarom is het goed om grip te houden op het vetpercentage in uw lichaam.

Als jouw vetpercentage 16% is, betekent dat dat jouw lichaam voor 16% uit vet bestaat, en de overige 84% uit spieren, botten, organen en water. Je vetpercentage meet zowel het zichtbare vet onder je huid als het vet rond je organen.

Wilt u regelmatig thuis uw vetpercentage meten? Dan is een weegschaal met vetpercentagemeter een uitkomst.

Meet steeds op dezelfde dag en tijd, bijvoorbeeld elke woensdag na het wakker worden. Doe dit het liefst op een lege maag, en niet na lichamelijke inspanning, douche, bad of sauna. Eén keer per week meten is meer dan genoeg.

Je vetpercentage bestaat uit twee delen: essentieel vet en niet-essentieel vet.

Essentieel vet is de hoeveelheid lichaamsvet dat je lichaam minimaal nodig heeft om gezond te zijn en goed te functioneren. Zonder lichaamsvet overleven we het niet.

Niet-essentieel vet is het vet dat opgeslagen wordt als reserve-energie. Een teveel aan niet-essentieel vet kan schadelijk zijn voor je gezondheid.

Gezond vetpercentage man: essentieel vet (ondergrens): 2-4% - atletisch: 5-13% - goede gezondheid: 14-17% - normaal/gemiddeld: 18-25% - overgewicht: meer dan 25%.

Gezond vetpercentage vrouw: essentieel vet (ondergrens): 10-12% - atletisch: 13-20% - goede gezondheid: 21-24% - normaal/gemiddeld: 25-31% - overgewicht: meer dan 31%.

Terug in de tijd: zaterdag 20 maart 2010.

12 km gelopen (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:05:02. Temperatuur 16°. Gestart om 15.45 uur. Versnellingen van 100 tot 200 meter.

Gezien: Lochristi – Berlare U19 provincie Oost-Vlaanderen

De thuisploeg kwam op voorsprong omstreeks de 20^e min. Verdiend op dat moment. Gesteund door de wind behielden ze veldoverwicht gedurende de rest van de eerste helft. Dit overwicht kon evenwel niet verder in doelpunten worden uitgedrukt. Ruststand 1-0.

In het begin van de tweede helft scoorde Lochristi wel na hoekschop 2-0. Toen een doorgebroken speler van Berlare foutief werd gestuit werd Lochristi tot tien man herleid. Berlare kreeg nu wat meer vat op de wedstrijd en scoorde tegen 2-1. Halfweg de tweede helft toonde de scheidsrechter een tweede rode kaart (2 x geel) voor Lochristi. Met negen tegen elf kreeg Lochristi het nu even moeilijk maar een laat maar mooi doelpunt nam alle onzekerheid weg. Eindstand 3-1.

De run vandaag.

Prachtig weer! Volop zon. Zo heb ik het wel graag. Als het zo opeens op jou wordt gesmeten tijdens een wedstrijd zonder dat je er kon aan wennen kan het wel eens lastig zijn. Maar nu kon die gewenning dus wel. Morgen trouwens nog meer van hetzelfde. Prachtig!

Details: 5.29/km – 552 c – 170 pasfrequentie – 15°.