Archief

Het weer.

Vandaag was het eerst bewolkt over het noorden en het centrum van het land, en vrij zonnig elders. Met het warmer worden in de loop van de voormiddag werd de convectie in gang gezet en kwamen er stapelwolken tot ontwikkeling in het binnenland. Later op de dag kwamen hieruit buien voort, die plaatselijk ook onweerachtig en vrij intens kunnen zijn. De maxima lagen tussen 16 graden in de Hoge Ardennen en 20 of 21 graden in Vlaanderen. De zuidwestenwind was matig, maar zwakte opnieuw af tegen het einde van de dag.

Actueel.

Welke drank is het gezondst bij het ontbijt? De ene zweert bij een kopje koffie, de andere drinkt lauw water met citroen op een lege maag of gaat voor vruchtensap. Iedereen heeft zijn eigen voorkeur, maar het ene drankje is 's ochtends beter dan het andere. Welke drank helpt je metabolisme het best? En uit wat haal je het meeste energie?

Een energieboost met koffie.

Een kop koffie is voor velen een must van zodra ze de ogen openen. En goed nieuws: er zijn wel degelijk gezondheidsvoordelen aan verbonden. Na het drinken van koffie voel je jezelf energieker, verbetert je alertheid en krijgt je concentratieniveau een boost. Al raadt men wel aan om in de gaten te houden hoe je er op reageert. Koffie is moeilijk te verteren en sommige mensen zijn er zelfs gevoelig voor, met maagzuur, indigestie of een maagzweer als gevolg. Of je voor je eerste koffie gegeten hebt of niet, kan ook een invloed hebben op hoe snel je lichaam de cafeÏne opneemt. Voeding of voedingsbestanddelen zoals vezels, kunnen de snelheid daarvan vertragen.

Essentieel om te overleven: water.

De ideale start van de dag is er één met een glas water. Je kan perfect functioneren zonder koffie. Of alleszins, de ene al iets beter dan de andere. Maar water is gewoonweg essentieel om te overleven. Een glas water in de ochtens is nodig om het vocht aan te vullen dat je 's nachts verloor door te zweten.

Bovendien heb je 's nachts voor een langere periode niets gedronken. Als je wakker wordt, ben je eigenlijk licht gehydrateerd. Als je 's ochtends water drinkt op een lege maag, breng je ook je stoelgangproductie op gang. Daarnaast is water drinken een boost voor je metabolisme. Het verhoogt met 30% als je op een lege maag een glas water drinkt. Ook uitstekend: drink na elk toiletbezoek een glaasje water.

Alternatief voor vruchtensap.

Als je 's ochtends de dag start met een glaasje fruitsap, krijg je meteen een portie suikers of fructose en dus energie binnen. Door 's ochtens vruchtensap zoals sinaasappelsap of appelsag te drinken, creëer je meteen overdaad. Voor een glas sinaasappelsap van zo 'n 250 ml heb je sap nodig van gemiddeld drie sinaasappels. Drie sinaasappels eet je nooit in één keer op. Je krijgt met dat glas dus veel meer suikers binnen dan door een sinaasappel te eten.

Ook niet onbelangrijk: door het persen van fruit gaan heel wat vezels kapot. En net die vezels zorgen voor een verzadigd gevoel. Kort door de bocht: door 's ochtends vruchtensap te drinken, krijg je heel wat snelle suikers binnen, start je dag met een piek in je bloedsuikerspiegel, maar zal je ook veel sneller een knorrende maag krijgen.

Je kiest dus beter voor trage suikers, zoals een stuk fruit. Door te kauwen, te verteren en je maag te laten werken, start je het verbrandingsproces in je lichaam.

Matcha of thee.

Thee is zeker ook een goed idee om 's ochtends te drinken. Het is vocht aangevuld met antioxidanten en een smaakje. Hetzelfde geldt voor het populaire matcha, wat ook een groene theesoort is.

Groene thee en zwarte thee bevatten theine, wat hetzelfde is als cafeïne. je krijgt dus ook een energieboost, maar er zit minder theine in thee dan cafeïne in koffie. Koffie bevat maar liefst drie keer zoveel cafeïne. Ter vergelijking: in een tas zwarte koffie van 240 ml zit zo 'n 95 milligram cafeïne, een tas zwarte thee bevat 48 mg theine en 240 ml groene thee is goed voor 29 mg theine. Doordat cefeïne snel wordt afgegeven in je lichaam, voel je vrijwel direct na het drinken van de koffie een kick. Theine wordt langzaam afgegeven in je lichaam. Daarom krijg je bij het drinken van thee een minder heftige, maar wel langere boost.

Melk is niet zo vet.

Melk staat bij velen standaard op de ontbijttafel. Vaak niet als pure drank, maar eerder als toevoeging aan koffie, havermout of ontbijtgranen. Melk is een standaard onderdeel van het ontbijt. Het zit vol met mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen. Zo zit er veel vitamine B2, B12 en vitamine D in. Zelfs in de plantaardige versies als sojamelk of havermelk. Velen overschatten ook het vetgehalte in melk. Weet dat volle melk amper 3% vet bevat, room zo 'n 40%. Welke melk je kiest maakt dus helemaal niet zo veel uit.

Energiedrankjes.

Energiedranken als ontbijt is absurd. Deze dranken bevatten veel cafeïne en suikers. Dat hoge cafeïnegehalte en het vocht geven je energie, maar zo 'n energieboost is vaak van korte duur. En zodra de energiepiek voorbij is, slaat de vermoeidheid dubbel zo hard toe.

Conclusie.

Je start de dag het best met een glas water. Nadien kan je bijvoorbeeld ook een koffie drinken. Voor het ontbijt zelf kan je melk en wortelsap drinken.

Water, thee en koffie blijven dus de basis. Heb je zin in een sapje, dan kan dat uiteraard geen kwaad maar doe het dan zeker zoals met alles: met mate.

De run.

Details: 4.45/km - 515 c - 178 pasfrequentie - 18,3°.

Het weer.

Vanochtend was er op veel plaatsen ochtendgrijs en kans op wat lichte regen of hier en daar een beetje motregen. In de loop van de dag kregen we opklaringen. 's namiddags en 's avonds klaarde het geleidelijk uit vanaf het westen. De maxima lagen tussen 15 graden in de hoge Ardennen en 19 of 20 graden in Vlaanderen. De wind waaide matig uit zuidwest tot west. Aan zee was de windkracht meestal vrij krachtig, met rukwinden tot rond 50 km/uur.

Actueel.

Over training. Juist trainen, hoe doe je dat? Veel lopers en loopsters trainen immers verkeerd wat hartslag betreft. Als er rustig getraind mag / moet worden is een hartslag van 170 immers uit den boze. Er bestaat een duursportdriehoek die een duidelijk beeld geeft van hoe een trainingsschema er zou moeten uitzien.

Heel wat trainingen moeten aan een matig tempo verlopen. Dit zijn voornamelijk trainingen in de zones D1 tot D3 en dan nog voornamelijk D1 en D2 (D staat voor duur). Deze trainingen geven je lichaam de fundering om op verder te bouwen. Zonder een goede fundering, geen winst. Integendeel. D1 tot D3 = trainen aan ongeveer 50 tot 80 % van je maximale hartslag. Bij iemand van 50 jaar is dit trainen met maximaal ongeveer 138 als hartslag (208 - (0,7 x leeftijd). Bij iemand van 30 jaar wordt dit een hartslag van 150. Dit kan erg langzaam zijn en onaangenaam aanvoelen. Leg je focus echter op andere zaken, niet op snelheid, maar op het genieten van je omgeving. Op lange termijn geven deze trainingen betere resultaten, ook in de wedstrijd.

De 'groene' zones lopen allemaal met behulp van zuurstof, onder het 'omslagpunt'. Je kan dit dus lang volhouden. Boven het omslagpunt verloopt de inspanning zonder zuurstof, het gaat dus heel wat moeizamer. Dit zijn de intervaltrainingen, de trainingen waarvan je blij bent dat je er vanaf bent (en zeker als je een wat mindere dag hebt of wanneer je merkt dat je kompaan net iets beter is). Maar je hebt die inspanningen ook nodig.

Algemeen wordt aanzien dat je bij het begin van je trainingsschema heel wat aandacht schenkt aan de groene zones en naarmate je doel dichter komt ook de rode zones meer aan bod komen. het is echter niet zo dat aan het eind van je schema er geen 'groene trainingen' meer zijn! Zij blijven steeds belangrijk.

Nog ter info: het omslagpunt wordt algemeen aanzien als het punt van inspanning waarbij je start met 'verzuren'.

De run.

Toch een interval vandaag. Ik was al wat in beweging geweest vóór de run. Een inloop van een tweetal kilometer volstond dus wel. Nadien 2 x 2000 met ertussen 1000 m rustig joggen. Uitlopen deed ik over een afstand van drie kilometer. Totaal dus een mooie afstand van tien kilometer. Een eerder korte training dus maar dat mag ook af en toe eens.

Details: 4.45/km - 588 c - 175 pasfrequentie - 14,4°.

Het weer.

Vandaag verdwenen de opklaringen in de ochtend snel en werd het zwaarbewolkt. Vanuit het zuiden kregen we regen onder de vorm van onweersbuien van in de voormiddag. In de loop van de namiddag en avond bereikten ze de streken langs de Duitse en Nederlandse grens met daar kans op hevige onweersbuien. De maxima schommelden tussen 15 graden op de Ardense hoogten, 18 graden aan zee en tot 22 graden in de Kempen. De wind was meestal zwak uit veranderlijke richtingen. Windstoten waren tijdens de hevigste onweersbuien mogelijk.

Actueel.

De teek. Daar is de lente, daar zijn de teken. Vorig jaar werden er in België 5896 tekenbeten gerapporteerd (via Tekennet). Dat waren er bijna duizend meer dan in 2022 (4918).

Waar loop je risico op een tekenbeet? Overal waar groen is. Een derde van de tekenbeten lopen mensen op in de tuin. Planten snoeien of het gras maaien helpen niet om de teek weg te houden. Check dus altijd jezelf op teken als je in de tuin bent geweest, en vergeet ook de kinderen niet als die buiten hebben gespeeld.

De teek is een spinachtige parasiet van slechts een paar millimeter groot. Hij is zo klein dat je hem amper ziet, en je merkt meestal pas dat je gebeten bent als je hem ergens op je lichaam aantreft. Een volgezogen teek heeft een bol, witgrijs achterlijf waar het verzamelde bloed in zit. De teek kan zich overal op ons lichaam vastbijten. Bij volwassenen bijten ze vooral op de benen, bij kinderen vaker op het hoofd en in de nek. Kinderen bewegen zich daarnaast anders door het groen als ze spelen. Dat zorgt er waarschijnlijk ook voor dat de teek eerder op een andere plek terecht komt.

Hoe kun je een beet voorkomen? Begeef je je in het struikgewas of hoog gras, dan kan het helpen om voor lange kleding te kiezen. Eventueel je broek in je sokken stoppen helpt daarbij ook. Insectenwerende middelen met de stof DEET kunnen de teek afweren. Maar het garandeert zeker niet dat je helemaal geen beten krijgt. Ook insectenwerende kleding die geïmpregneerd is met insecticide kan effectief zijn.

Wat als je gebeten bent? Heb je een teek gevonden, dan moet je hem zo snel mogelijk verwijderen. Teken kunnen immers drager zijn van bacteriën en virussen, zoals de Borrelia-bacterie, die de ziekte van Lyme kan veroorzaken. Ongeveer twee op de honderd mensen krijgen de ziekte van Lyme na een tekenbeet. Hoe langer hij aan de gastheer vastzit, hoe groter de kans dat een eventueel aanwezige Borrelia-bacterie wordt overgedragen. Je krijgt de teek alleen los door hem uit de huid te trekken. Gebruik een puntig pincet. Pak het dier zo dicht mogelijk bij de huid vast en trek hem recht eruit. Er zijn ook speciale tekentangen te verkrijgen om dit klusje te klaren. Heb je niks om handen, dan kan het ook met je nagels. Is de teek los, ontsmet dan de wond met alcohol.

Wanneer moet je naar de huisarts? Heb je een teek verwijderd, hou de plek dan nog minimaal twee maanden in de gaten. De plek kan rood worden, een beetje huidirritatie is normaal. Maar meld je wel bij de huisarts als de plek groter wordt dan 1,5 centimeter of als je een rode kring om de plek van de wonde ziet. Ga naar de huisarts en meld dat je gebeten bent als je last hebt van klachten als koorts, spierpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn of verminderde kracht in je ledematen.

De run.

Geen tekenbeet. Ik zie er toch geen en heb er voorlopig geen last van. Vroeg begonnen. Eerst wat boodschappen gedaan  op de markt en dan direct aan de run begonnen. Nuchter jawel. Ik wou het met die onheilsberichten over naderend onweer en dergelijke niet langer uitstellen. Een heel lange inloopperiode. Dat kwam mede doordat ik wat kon samenlopen op de Finse piste. Aan een traag tempo maar dat mag zeker wel eens. Toen onze wegen scheidden ben ik aan wat intervallen begonnen. Niet zo heel veel meer maar toch een paar kilometer goed doorgelopen met 8 x 200. Nadien nog efkens rustig uitgelopen. De benen voelden eigenlijk goed aan. Hopelijk kunnen we dit vasthouden.

Details: 5.39/km - 677 c - 170 pasfrequentie - 14,4°.

Het weer.

Zonnig. Niet zo heel warm. Tamelijk wat wind. Maxima rond de 19 à 20°.

Actueel.

De eerste editie van de GP Florian Vermeersch is vandaag onder een stralende lentezon gewonnen door ex-prof Piotr Havik (29). De Nederlandse renner werd eerder week tot het favorietenkransje gerekend. Tot een echte spurt kwam het niet meer, de renner van ShiftingGears haalde het gemakkelijk voor Rico Van Damme en Jonas De Schampheleire.

Een droom is uitgekomen, de koers is terug in Lochristi, klonk het achteraf in koor.

De mooie en uiteindelijk ook zonovergoten tweede pinksterdag lokte dan ook de massa naar de omgeving van de aan aankomst aan  het Hoeksken, de ideale locatie om de afloop van deze wielerwedstrijd te volgen. Met lichte looppas kon je aan het rond punt de renners gemakkelijk twee keer zien, iets waar de echte fans en de aanhang van de 168 renners dankbaar gebruik van maakten. Ze zagen hoe Piotr havik het uiteindelijk nog vrij gemakkelijk en met voorsprong kon afmaken aan de eindstreep voor het einde van de Verleydonckstraat. De renner uit Gouda won eerder in 2019 als prof de GP Stad Zottegem.

De wedstrijd werd jammer genoeg alleen ontsierd door een massale valpartij in de laatste ronde in het centrum van Lochristi.

Maar het werd zeker een geslaagde editie, zei profrenner Florian Vermeersch, die mee op het podium mocht met de winnaars. Ik heb alleen maar respect en bewondering voor het ongelooflijk vele werk dat het bestuur hier verricht heeft zei hij. De groepsknuffel van het voltallige Flo Boys-bestuur met de winnaar liet het enthousiasme na hun eerste koers meer dan blijken. Het regende ook felicitaties uit alle windstreken. Volgens het bestuur is het een droom die utkomt. De koers is gewoon terug in Lochristi. En schrijf maar op dat het een traditie voor jaren wordt. Wordt dus zeker vervolgd!

De run.

Vandaag, meer bepaald deze voormiddag, stond het volledige parcours van de Florian Vermeersch wedstrijd in Lochristi op het programma. Her en der was men volop bezig met de voorbereidingen. Er komt vast wel heel wat kijken bij de organisatie van zo 'n wielerwedstrijd. Daar sta je toch wat van te kijken.

Ik begon vrij traag aan de run. Een beetje voorzichtig zeg maar. Eens we aan de helft waren begon het vlotter te lopen met tempo's die beneden de 5.00/km lagen. Dus tevreden met de oefening.

Details: 5.08/km - 1004 c - 171 pasfrequentie - 13,3°.

Het weer.

Vandaag begon de dag met vrij veel lage bewolking. De lage bewolking loste op tegen het einde van de voormiddag en het werd wisselend bewolkt met soms mooie opklaringen en stapelwolken. Aanvankelijk ontstonden er nieuwe onweersbuien in het uiterste zuiden van het land. Later in de namiddag ontstonden er ook onweersbuien in het noorden en het noordoosten van het land die zich 's avonds verplaatsten naar het zuiden. De maxima schommelden tussen 16 en 17 graden in de Ardennen en aan zee en tot 21 of 22 graden in Vlaanderen. De wind was zwak uit west of uit veranderlijke richtingen en draaide naar het noordwesten en werd matig in de namiddag.

Actueel.

Een op de vier werknemers in ons land kampt met een te hoge bloeddruk. Het aantal werknemers met hypertensie is met 37% gestegen ten opzichte van 2017. In 2022 werd bij bijna een kwart van de werknemers die op medische controle gingen, een hoge bloeddruk vastgesteld. De toename zou het sterkst zijn sinds het begin van de coronapandemie. Hoewel er geen directe link is tussen corona en hypertensie is men van oordeel dat veranderende omstandigheden tijdens de pandemie een rol kunnen gespeeld hebben in de stijging. Voor sommige werknemers brachten die namelijk stress en een andere levensstijl met zich mee. Mannelijke werknemers hebben vaker een hogere bloeddruk dan hun vrouwelijke collega's en ook de leeftijd speelt een duidelijke rol. Zo kampt 38% van de 55-plussers met een te hoge bloeddruk, in vergelijking met 15% bij de 25 tot 34-jarigen.

De run.

Ochtendloop. Op de nuchtere maag. Maar heel ontspannen. De resterende stress van de wedstrijd uit het lichaam lopen. Een hoge bloeddruk vermijden is de boodschap. Maar, voorlopig althans, hebben we daar geen last van.

Details: 5.38/km - 582 c - 172 pasfrequentie - 12,2°.

Le jogging de l'école verte et Sacré Coeur - zaterdag 18 mei - 379 deelnemers

1. Het weer.

Het was droog. In de namiddag kregen we zelfs enkele opklaringen. De maxima klommen tot 21°. Er was een zwakke tot matige noordwestenwind.

2. De voorbereiding.

Ongeveer een vijftigtal kilometer gelopen deze week. Dat moest volstaan. Eventjes nog eens de batterijen wat opladen. Dus nog steeds niet zo veel problemen. Dat proberen we zo te houden. Dus met het zicht op de wedstrijd alvast een positief gegeven.

3. De wedstrijd.

Het is de twaalfde wedstrijd van het fameuze acrho-criteriuù. Hij vindt plaats in Rumillies. Dit is een dorp in Henegouwen en een deelgemeente van Doornik. Het heeft ongeveer 1840 inwoners (268 inwoners per km²).

Wat de inschrijving voor de wedstrijd betrof waren er geen problemen. Dit verliep vlot. De kleedkamers waren wel rudimentair. Het was een (soort van) klaslokaal in de school waar alles te doen was met daarbij aanpalend een kleine keuken. Na de wedstrijd moesten we ons hier ook verfrissen met behulp van een teiltje dat we konden vullen met water in die keuken. Douches waren er dus niet. Dat was twee jaar geleden ook al zo. Telkens kondigt men wel aan dat er douches beschikbaar zijn in het nabij gelegen voetbalcomplex maar dat blijkt dan effectief nooit zo te zijn. Dus steeds een loze belofte.

Opnieuw was ik tijdig ter plaatse. Dat geeft toch de nodige gemoedsrust. En het laat mij ook telkens toe om even de omgeving wat te gaan verkennen. Dit is ook wel altijd aangenaam en in feite een eerste deel van de opwarming. Maar het gebeurt dus wel al wandelend natuurlijk.

Mijn borstnummer van vorige keer in Oeudeghien kon ik behouden. Voor alle wedstrijden die ik in het kader van het acrho-criterium zal lopen dit jaar zal dit het geval zijn. Dus steeds met het nummer 1305 (mille trois cents cinque).

Het was toch wat koeler dan vorige week. De opwarming mocht dus iets feller zijn. Zonder daarin te overdrijven natuurlijk. Maar het is een vrij korte wedstrijd dus dan mag dat zeker.

De eerste vier kilometers verliepen vrij goed met tijden van 4.06 4.05 4.07 en nogmaals 4.07. We zaten dan eigenlijk op schema voor een goede eerste vijf kilometer maar dan begon plots het parcours fel te wijzigen. In die zin dat het bergop ging. Er kwamen dus drie moeilijke kilometers aan met respectievelijk 4.33 4.26 en 4.41.

In kilometer acht herleefde ik. het parcours werd weer min of meer normaal. Mijn chrono ook 4.06.

Maar mijn geluk was van korte duur. het traject wijzigde terug en we kregen een veldwegel, vervolgens wat kasseien en ook nog een 'verzopen' park waar alles bijna tot een modderpoel was herschapen. Gemakkelijk was dus anders. Mijn tijden daar waren 4.18 en 4.31.

De laatste kilometer naar de aankomst toe werd het terug beter. Wel lichtjes bergop maar daar treur je eigenlijk dan niet meer voor. Mijn tijd 4.14.

De wedstrijd was dus zeker niet zo zwaar als vorige week. Dat is zeker. Maar gemakkelijk was het toch ook weer niet. Jo van den Brulle formuleerde het zo: Rumillies, 3e plaats op bijna 400 deelnemers; 1e plaats bij de veteranen 1 (masters); gestart met een kopgroep van vijf, uitgedund naar drie en uiteindelijk ook moeten lossen; de derde plaats kunnen vasthouden maar toch vrij zwaar afgezien; het was dan ook alweer een pittig parcours met een honderdtal hoogtemeters.

Mijn algemeen gemiddelde lag nu toch bijna een dertigtal seconden lager dan in Oeudeghien vorige week (4.39 toen - nu 4.18). Ik werd terug tweede in mijn categorie (helaas enkel een prijs voor de eerste van elke categorie) en 39e in het algemeen op dus 379 atleten. Daar ben ik zeker tevreden mee. Ik mag stellen dat ik een goede wedstrijd heb gelopen.

Details: 4.18/km - 679 c - 176 pasfrequentie - 15,6°.

Het weer.

Vanochtend was er op sommige plaatsen mist of lage wolken. Overdag bereikte een nieuwe regenzone ons land vanaf Duitsland. In de voormiddag kregen we lichte regen nabij de grens met Nederland, Duitsland en het Groothertogdom Luxemburg. In de namiddag trok de regen traag verder naar het centrum. In het oosten ging het dan heviger regenen of vielen er intense buien. Aan de voorzijde van de regenzone, in het westen en zuidwesten van het land, bleef het in de namiddag droger met enkel een lokale bui. De maxima schommelden tussen 11 en 20 graden. De wind waaide zwak of matig uit het noordwesten.

Actueel.

De Europese Commissie is een formeel onderzoek gestart naar Meta om na te gaan of zijn sociale mediakanalen Instagram en Facebook verslavende effecten hebben op kinderen. Ook zouden ze het 'rabbit hole'-effect creëren, wat betekent dat gebruikers filmpjes en posts te zien krijgen die doorgaan op eerder bekeken materiaal, maar mogelijk extremer zijn. Daarnaast zouden de leeftijds- en andere verificatiemethodes van Meta te wensen overlaten, waardoor minderjarigen materiaal te zien krijgen dat niet voor hen geschikt is. De Commissie baseert zich voor haar procedure tegen meta op de Europese digitale dienstenwet, die sinds vorig jaar van kracht is. 

De run.

Een korte run ter voorbereiding van de wedstrijd.

Details: 6.34/km - 178 c - 168 pasfrequentie - 17,2°.

Het weer.

Vandaag was het eerst zwaarbewolkt tot betrokken met heel veel regen. In de namiddag werd het droger met echter ook lokale regen- of onweersbuien, die intens konden zijn. Op veel plaatsen kon er zo opnieuw veel neerslag vallen. De maxima lagen tussen 15 en 18 graden. De wind waaide eerst nog zwak uit veranderlijke richting. Later wakkerde de wind iets aan tot soms matig uit het zuidwesten tot noordwesten.

Actueel.

Kinderen zijn vandaag gemiddeld 8 jaar en 1 maand oud wanneer ze hun eerste smartphone krijgen. Dat is weer drie maanden jonger dan in 2022. Vaak gaat het om een afgedankt exemplaar als vervanger voor de tablet. Ze kunnen er dus niet mee op sociale media, maar spelen vooral spelletjes. Dat verandert drastisch wanneer ze in het laatste jaar van de lagere school zitten: zeven op de tien 12-jarigen hebben vandaag een eigen smartphone met abonnement. Wanneer ze naar het eerste middelbaar gaan, hebben bijna alle jongeren er één.

WhatsApp, Snapchat en TikTok zijn de populairste apps. Maar in tegenstelling tot net na corona is het gsm-gebruik bij de 10 tot 12-jarigen licht gedaald (min 4%). Vooral TikTok en Instagram doen het opvallend minder goed bij die groep. Apps controleren sinds 2022 veel strikter of hun gebruikers minstens 13 jaar zijn. Ouders voelen zich ook meer betrokken bij de mediaopvoeding van hun kinderen en maken afspraken over TikTok. Er wordt een beetje op de rem gestaan.

De run.

Het liep goed. Een beetje moeizaam in het begin maar het tempo lag dan ook direct vrij hoog (ongeveer 5.00/km). Nadien kwam de eigenlijke oefening met 5 x 1000 met telkens 200 meter rust. Afgesloten werd met een drietal kilometer uitlopen. Toch wel tevreden na deze inspanning. En we hadden geluk want tijdens de run regende het niet. En vandaag wil dat toch wat zeggen! Je moest echt wat geluk hebben.

Details: 4.45/km - 714 c - 171 pasfrequentie - 16,7°.

Het weer.

Deze voormiddag waren er verschillende buien. Na de middag werd het droger. De wind waaide zwak en veranderlijk. Temperaturen tussen 16 en 18°.

Actueel.

Wie als slachtoffer van online fraude geen gehoor krijgt bij zijn bank, kan de hulp inroepen van Ombudsfin, de ombudsdienst voor financiële diensten. Maar zelfs als die vindt dat een slachtoffer compensatie verdient, betaalt de bank dat maar in één op de drie gevallen uit. Banken schermen met 'grove nalatigheid', maar iedereen kan vandaag in de val trappen. De bank is nochtans wettelijk verplicht haar systemen te beveiligen tegen dieven die er met uw centen vandoor willen en is aansprakelijk voor het geld dat u verliest door online oplichting. Maar er zijn dus wel wat voorwaarden aan verbonden, waardoor het voor slachtoffers vaak een lastige strijd is om hun gestolen geld terug te zien.

De run.

Ik was helemaal niet fris toen ik aan de run begon. Als ik in de namiddag loop heb ik dat wel meer. Er werden dan meestal immers reeds een aantal activiteiten verricht. Zo ook dus vandaag. Maar het was toch de bedoeling om twintig rondjes te lopen op de Finse piste. Dat is gelukt. Opdracht dus toch volbracht.

Details: 5.07/km - 740 c - 170 pasfrequentie - 18,9°.

Het weer.

Vandaag nam de bewolking toe en vanuit het zuidwesten bereikte een regenzone in de loop van de dag de streken nabij de Franse grens. Aan de voorzijde van deze storing werd de atmosfeer onstabieler met kans op een paar lokale onweerscellen, vooral dan in de Kempen en over het noorden van de Ardennen. Het werd vrij warm met maxima van 20 graden aan de kust en in de Hoge Ardennen, rond 23 of 24 graden in vele andere streken tot plaatselijk 25 graden in de Kempen. De meestal matige zuidoostenwind ruimde op het einde van de dag naar zuid tot zuidwest.

Actueel.

Het Leuvense parket heeft in maart een actiemaand gehouden in Vlaams-Brabant rond gsm-gebruik achter het stuur. Met gerichte controles wilden ze verkeersongevallen verminderen en de bewustwording achter het stuur vergroten. In de actiemaand werden 515 bestuurders betrapt. Hun rijbewijs werd onmiddellijk ingetrokken voor vijftien dagen. Daarnaast waren er ook nog 85 bestuurders die betrapt werden op het gebruik van hun gsm, maar die de politie niet kon onderscheppen. Al die bestuurders ontvangen nog een proces-verbaal. 60 gsm'ende fietsers kregen een minnelijke schikking opgelegd.

De run.

Na een vermoeiende dag met weerom veel tuinwerk en ook wat boodschappen toch de run afgewerkt. Een interval dan nog. Het was echt op karakter. Het gevoel was niet goed. Vermoeide benen. Maar dus toch even doorgezet en 15 x 200 met telkens 400 meter rust kunnen lopen.

Details: 5.14/km - 582 c - 169 pasfrequentie - 20°.