TR146 - 6KM - 0:28:52

25 graden voorspeld vandaag maar dat viel lelijk tegen; dat goede weer dat ze vandaag beloofd hadden zullen we gisteren reeds gehad hebben; kan gebeuren; vandaag reeds deze middag gelopen; kort en aan een gewoon tempo; het gevoel was redelijk; het kwam misschien door de lichte regen; je weet maar nooit; deze namiddag niet veel uitgericht; relaxen, rusten en... gezellig naar de VUELTA gekeken; schitterende bergrit vandaag; integraal uitgezonden op televisie en mij eigenlijk geen moment verveeld; zelfs het commentaar van MICHEL WUYTS viel voor een keer zelfs te pruimen; verschillende bergjes vandaag; en vooral de laatste mocht er zijn met stukken tot 20%; onvoorstelbaar; een moedige TEUNS beet zijn tanden stuk op WOODS; YATES blijft leider maar moest wel enkele seconden prijsgeven op ouwe taaie VALVERDE; details van de run (met dank aan mijn herstelde Garmin): 5.02/km - 380 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 120/18 bpm

egaal tempo vandaag; fantastisch zomerweertje ook, zo'n 24 à 25 °; voor de rest geen nieuws; en ook geen details; pas nu heb ik mijn Garmin terug aan de gang gekregen; hopelijk doet hij morgen weer dienst; ik heb hem toch een tweetal gedagen gemist; ach ja, gewogen ben ik wel; de weegschaal gaf 65,7 kg aan

100 % is het toch zeker nog niet; 5 x 400 vandaag met telkens 200 rustig; kijken wat het morgen geeft; mijn gestel en mijn garmin; want die liet het vandaag ook afweten 

gisteren de opwarming voor een wedstrijd getraind; vandaag dan maar eens gekeken of we vlot van start zullen kunnen gaan zaterdag; vlot van start gaan is één ding, daarna niet direct als een pudding in elkaar zakken een tweede; dus we deden vandaag: 5 minuten inlopen - 3 minuten tempo - 2 minuten dribbelen - 300 m snel - 1500 m tempo - 1300 uitlopen; details van run: 4.46/km - 302 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 98/38 bpm - 65 kg

eigenlijk stond er iets anders op het programma; maar heb het wat moeten aanpassen; dus eigenlijk een beetje een slechte dag; of minder streng, een minder goede dag; maar toch iets gedaan; met name mijn opwarming voor de wedstrijd van zaterdag getraind; 't schijnt dat het nog niet allemaal gelijk is wat je zoal voor een wedstrijd uitricht; daarom maar dit voorstel eens uitgevoerd: 2 minuten wandelen - 5 minuten rustig lopen - 3 minuten snel - 6 versnellingen van 15 seconden - en tenslotte 4 skippings van 15 seconden; om dat terdege in te oefenen heb ik dat dus maar drie keer gedaan; en eigenlijk heeft het nog deugd gedaan ook; dus om samen te vatten: vandaag was het een heel rustige intermezzodag; morgen moet beter; details: 5.56/km - 503 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 161 pasfrequentie - 91/12 bpm; gewicht vandaag: 66,7 kg (dus eigenlijk toch net iets te veel) 

voorlopig hou ik het vooral bij kortere runs; wel gekoppeld aan een aantal intervals; vandaag stond er een tempoloop op het programma: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig tempo - 2 x 1500 met telken 2 minuten dribbbelen - 1 x 1000 met direct daaraan gekoppeld 500 m uitlopen - om tenslotte nog een 3-tal minuten uit te wandelen; best toch een pittig trainingske; details: 5.12/km - 481 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 103/4 bpm

een gouden regel luidt 'wil je sneller (leren) lopen dan moet je meer dan drie keer per week veertig tot zestig minuten trainen'; daar kom ik voorlopig nog niet aan; maar toch vandaag een veertiger gedaan; en een intervaller; het ging vandaag als volgt: 2 minuten wandelen - 10 minuten rustig lopen - 6 x 2 minuten tempo met telkens 2 minuten dribbelen - na zesde en laatste versnelling direct beginnen met 5 minuten rustig uitlopen - besluiten met 3 minuten wandelen; en dit alles terug gedaan zonder pijn; nu hoop ik toch ten stelligste op beterschap; alleen niet overdrijven zeker; meedoen aan de wedstrijd volgende week primeert; details van run: 5.24/km - 521 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 167 pasfrequentie - 102/5 bpm

heel lang en heel veel gesukkeld de laatste maanden; mogelijkerwijze had ik 'zweepslag'; dit is een spierscheur in de kuit; de naam van het ongemak komt van de plotse felle pijnscheut die optreedt; de scheur is meestal klein, zo'n 1 tot 3 cm; vaak scheuren er ook bloedvaatjes; een scheur in de kuitspier is een van de meest voorkomende spierbeschadigingen bij sporters; na een zweepslag is het meestal onmogelijk om door te sporten of om zelfs maar op het been te steunen; oudere sporters moeten rekening houden met het feit dat de spierkracht en de spierdoorbloeding in de loop der jaren geleidelijk afnemen, waardoor de kans op schade toeneemt; een zweepslag kan ontstaan bij het plotseling aanspannen van de kuitspieren wanneer u snel wilt wegrennen, zoals bij de start van een loopwedstrijd of een sprint in het voetbal; een scheurtje in de spier herstelt vanzelf; neem in eerste instantie rust; loop of steun de eerste 2 tot 3 dagen niet op het geblesseerde been; masseer een verse spierscheur nooit en gebruik geen warmte of warmte-inbrengende zalven; te snelle sporthervatting geeft bij dit soort spierblessures een zeer grote kans op herhalingen; u zult meestal pas na 6 tot 8 weken opnieuw kunnen beginnen sporten; begin zeer geleidelijk en bouw uw training langzaam op; er mag geen pijn bij het aanspannen of het rekken van de spier zijn; als dat rekken of strekken toch pijn doet bent u nog niet aan sporten toe; wacht dan een week en probeer het dan opnieuw; de spanning in de spier mag niet hoger zijn dan in de andere kuit en de beweeglijkheid van het geblesseerde been moet gelijk zijn aan die van het gezonde been; na elke training moet u voldoende hersteltijd in acht nemen; u mag pas weer volop trainen en sporten als u tijdens de belasting geen pijn meer voelt, de spier opnieuw voldoende kracht heeft en de spier zijn oorspronkelijke lengte heeft; voorkomen is mogelijk door een rustige opbouw van de trainingen zodat uw lichaam rustig kan wennen aan de extra belasting - zo uiteindelijk toch wat info gekregen omtrent mijn blessure; en meteen is ook duidelijk dat ik toch een aantal zaken verkeerd heb aangepakt en ingeschat; zo bijvoorbeeld het niet-masseren van de kuit met spierverwarmende zalf; maar goed, dat weten we dan ook weer; ik ging bijna zeggen voor een volgende keer; maar ik hoop dat die er niet meer komt; althans toch niet direct - de run vandaag was mijn eerste specifieke voorbereidingsrun voor de 5 km wedstrijd van volgende week; ik weet het, de tijd is kort, en top halen zal waarschijnlijk niet kunnen; maar eerste bedoeling is de wedstrijd uitlopen, en als het even kan toch ook al in een behoorlijk tempo; tja, het wedstrijdelement kan ik niet laten; het hoort er voor mijn part altijd bij; hoe was die eerste training samengesteld: 2 minuten inwandelen - 10 minuten rustig lopen - 8 x 1 minuut tempo met telkens 1 minuut dribbelen - 5 minuten rustig uitlopen - en tenslotte 3 minuten uitwandelen; het was een goede training vond ik; ook geen pijn vandaag; we mogen dus verder doen; hoera; details van de run: 5.24/km - 417 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 166 pasfrequentie - 94/10 bpm

gisteren; het blijft maar zomeren; heerlijk; vooral als je dan ook enkele kilometers kunt lopen; details van run: 4.37/km - 290 kcal - 135 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 108/42 bpm

wat een weer op 2 september; rustige loop; en iets verder dan de vorige; dan ook twee rustdagen gehad; niet gewild maar gewoon door te druk; kan gebeuren; morgen gaan we er in ieder geval terug tegen aan; details van run: 5.02/km - 538 kcal - 151 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 124/37 bpm

na een nochtans drukke verlofdag toch opnieuw enkele kilometers afgehaspeld; in een ronduit fantastisch weertje

herbegin; eindelijk; eigenlijk mocht het pas iets later; maar was niet meer te houden; begon mij serieus mottig te voelen; het regende; leuk; neen dat is te flauwkes uitgedrukt; heerlijk was het; genoten tot en met; morgen terug; en overmorgen; let op: rustig aan; ik weet het

details run: 4.50/km - 305 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 114/18 bpm; hartonderzoek vandaag bij dokter: was perfect; gelukkig maar; de rest was minder goed; de oude dag, net wat u zegt

mooi loopweertje vandaag, maar niet geforceerd; even een goede tempoloop samen met JONAS; details: 4.57/km - 310 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 108/30 bpm

even testen hoe de spieren reageren bij een iets hoger tempo; gegevens: 4.36/km - 297 kcal - 137 gemiddelde hartslag - 148 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 117/29 bpm

korte run met een aantal versnellingen van 100 m; details: 5.21/km - 405 kcal - 148 gemiddelde hartslag - 158 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 125/33 bpm