TR206 - 8KM - 0:38:01

NN4 - heel wat minder koud dan de voorbije dagen; eigenlijk terug wat teveel kledij aangedaan; vooral als er een interval op het programma staat; 3,5 km in - 5 x 400 met telkens 200R - 3,5 km uit; het liep goed; dit houden tot zondag voor eindelijk nog eens een wedstrijdje; stekene is the place to be; details: 4.44/km - 710 kcal - 150 gemiddelde hartslag - 183 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 100/34bpm - k1 5.09 - k2 4.54 - k3 4.50 - k4 4.39 - k5 4.31 - k6 4.33 - k7 4.40 - k8 4.43 - k9 4.36 - k10 4.39

drongen - waasmunster; eerste provinciale oost-vlaanderen; sint-gerolfstraat 16; uitslag 5-0; ref MATAJ ERMAILD - SCHELSTRAETE CHRIS

NN3 - temperatuur rond het vriespunt; samen met jonas eerst een drietal kilometer ingelopen; daarna de interval 100-200-300-200-100 met telkens 100 R; heel aangename training; meer moet dat niet (altijd) zijn; leuk lopen zo; jonas kan blijkbaar steeds beter het opgelegde tempo aan; details: 4.47/km - 645 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - k1 5.05 - k2 4.53 - k3 4.54 - k4 4.31 - k5 4.36 - k6 4.48 - k7 4.46 - k8 4.40 - k9 4.47 - 133/22bpm

NN2 - weer temperaturen rond het vriespunt; maar nu had ik mij er beter op voorzien; het tempo kon dus wat lager dan de voorbije dagen; details: 5.02/km - 832 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 155 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.32 - k2 5.10 - k3 5.01 - k4 5.06 - k5 5.06 - k6 5.07 - k7 5.10 - k8 5.03 - k9 5.05 - k10 4.52 - k11 4.53 - k12 4.43 - k13 4.50 - k14 4.37

een extra inspanning gedaan; niet getreuzeld bij het thuiskomen en direct de loopkledij aan; was wel iets te slordig geweest bij het uitkiezen ervan want mijn dubbele shirt was toch maar net voldoende om de kou te lijf te gaan; want fris was het wel vanavond; positief gevolg hiervan was wel dat ik hierdoor verplicht was om er wat tempo in te steken; vandaar de toch weer redelijke eindtijd; en dit ondanks de vermoeidheid van een dag zwaar labeur; het leven kan hard zijn; details: 4.47/km - 605 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 104/23 bpm - k1 5.01 - k2 4.53 - k3 4.49 - k4 4.47 - k5 4.47 - k6 4.47 - k7 4.41 - k8 4.43 - k9 4.36 - k10 4.46

NN1 - mooi weertje en eerste run van de week na twee rustdagen; we moesten er dus echt aan beginnen vandaag; morgen zou het eigenlijk ook moeten lukken maar dat zou wel eens moeilijk kunnen worden wegens opnieuw een dagje BRUSSEL; we zien wel over welke graad van fitheid we beschikken morgen namiddag of avond; want het uur van thuiskomst speelt vanzelfsprekend ook een rol; details van vandaag: 5.05/km - 777 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 111/13 bpm - k1 5.22 - k2 5.04 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 5.06 - k6 5.06 - k7 5.08 - k8 5.05 - k9 5.00 - k10 5.05 - k11 5.04 - k12 5.01 - k13 5.08

elene grotenberge - dendermonde; eerste provinciale oost-vlaanderen; gentsesteenweg 119 grotenberge 9620; uitslag 4-1; ref JOCHIM LORIE - LUC BLOMMAERT

een feestrun; de tweehonderdste dit jaar; na toch een tijdje gesukkeld te hebben; 17 rondjes op de finse piste; in minus 51; dat betekent minus 3 min per ronde; het was nipt maar het is toch gelukt; en dat is inderdaad heel lang geleden; dus supertevreden daarmee; details: 4.38/km - 713 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 176 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 138/18bpm - k1 5.03 - k2 4.50 - k3 4.40 - k4 4.44 - k5 4.42 - k6 4.44 - k7 4.35 - k8 4.33 - k9 4.28 - k10 4.20 - k11 4.15

droog begonnen maar door een plensbui kletsnat geëindigd; morgen doen we onze laatste run van de week; hopelijk met droger weer; details van deze run: 5.02/km - 607 kcal - 119 gemiddelde hartlag - 130 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.38 - k2 5.16 - k3 5.05 - k4 5.04 - k5 5.02 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.50 - k9 4.44 - k10 4.48

details: 5.07/km - 789 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 90/34bpm - k1 5.33 - k2 5.15 - k3 5.11 - k4 5.12 - k5 5.06 - k6 5.11 - k7 5.01 - k8 5.07 - k9 5.05 - k10 4.58 - k11 5.00 - k12 4.51; gelopen zonder opvolging van het tempo; dus toch vrij egaal gelopen; een rustige run in een rustig herfstweertje; er was ook heuglijk nieuws vandaag; het netjes gelegde worteltje was weg maar het schoentje was gevuld; met twee paar schoentjes nog wel; eentje voor het lichtere werk, en eentje voor het zwaardere werk; de goede sint weet toch alles; even had ik gevreesd dat er niks zou zijn; ik had hem immers wel horen zeggen dat er dit jaar geen stoute kinderen waren, maar waren er ook geen stoute mensen; en hoe zat het dan met mij; maar alles zat blijkbaar goed; dankjewel lieve sint

een interval; eentje per week moet toch kunnen; tevreden ermee; tempo ging goed; redelijk doorgedreven run: 3 km in - 10 x 300 met telkens 300 R - 3 km uit; prima herfstweertje terug; morgen mag het wat kalmer; details: 4.39/km - 710 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 97/33bpm - k1 4.49 - k2 4.42 - k3 4.42 - k4 4.33 - k5 4.38 - k6 4.28 - k7 4.30 - k8 4.28 - k9 4.39 - k10 4.45 - k11 4.49 - k12 4.40 

tjonge, eindelijk nog eens kunnen lopen; gisteren ging het echt niet; het vat was totaal, maar dan ook totaal, leeg; lopen ging niet en zou waarschijnlijk ook niet verantwoord geweest zijn; vandaag liep het in den beginne wat stroef; bedoeling was eigenlijk om het heel rustig te houden; maar gaandeweg beterde het gevoel en kwam er toch wat tempo in de run; meegenomen vandaag was vanzelfsprekend ook het zonnige en vrij zachte weertje; dat zou de komende dagen wel wat anders worden volgens de voorspellingen; details: 4.48/km - 781 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 94/34bpm - k1 5.15 - k2 4.53 - k3 4.49 - k4 4.50 - k5 4.49 - k6 4.53 - k7 4.58 - k8 4.50 - k9 4.50 - k10 4.43 - k11 4.38 - k12 4.35 - k13 4.32 - k14 4.31

denderhoutem - burst; tweede provinciale b ; dwarsstraat, denderhoutem; uitslag 3-2; veel volk in denderhoutem; 350 à 400 toeschouwers; veel ambiance; ref JOCHIM LORIE - CHRISTIAN VANDEPUTTE

twee dagen niet kunnen lopen; jammer, maar het is niet anders; maar vandaag prima hervat; met jonas; en het tempo lag verdorie hoog; sneller dan als ik alleen loop; ook geen intervallen; neen, een goed tempo dat vrij constant werd aangehouden; de komende dagen worden terug moeilijk; we zien wel maar het zou best kunnen dat er terug twee runloze dagen zitten aan te komen; details: 4.39/km - 789 kcal - 155 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 129/32bpm - k1 5.08 - k2 5.00 - k3 4.40 - k4 4.33 - k5 5.06 - k6 4.24 - k7 4.21 - k8 4.23 - k9 4.14 - k10 4.31

intervalday; 6 x (200 - 400) met telkens 200 R; 3 in en 3 uit; zo was het allemaal mooi verdeeld; details: 4.49/km - 746 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 154 maximale hartslag - 176 padfrequentie - 136/11bpm - k1 5.12 - k2 5.04 - k3 4.53 - k4 4.40 - k5 4.43 - k6 4.46 - k7 4.44 - k8 4.35 - k9 4.34 - k10 4.47 - k11 4.56 - k12 4.42

tevreden; het liep gesmeerd; details: 4.44/km - 804 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 113/14 bpm - k1 5.12 - k2 4.54 - k3 4.47 - k4 4.45 - k5 4.35 - k6 4.42 - k7 4.45 - k8 4.47 - k9 4.39 - k10 4.38 - k11 4.38 - k12 4.38 - k13 4.39 - k14 4.35

mariakerke - bambrugge; eerste provinciale oost-vlaanderen; polderkenslaan mariakerke; uitslag 0-3; ref: GINO HEIRBAUT - ERIC NEUMANN

vk robur - grembergen U15; moerheide 220, 9220 hamme; uitslag 5-10

nog vlug wat geprofiteerd van het zonnige herfstweertje; morgen voorspeld men immers regen; maar het weekend wordt toch runloos; dus dat was een reden temeer om er vandaag nog eens de pees op te leggen; details: 4.48/km - 842 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 129/1bpm - k1 5.09 - k2 4.56 - k3 4.53 - k4 4.56 - k5 4.45 - k6 4.47 - k7 4.52 - k8 4.42 - k9 4.43 - k10 4.45 - k11 4.45 - k12 4.40 - k13 4.33 - k14 4.34