TR116 - 8KM - 0:41:59

minder dan 100 deelnemers; dat wel; maar wel een podiumplaats; wie had dat verwacht; en gemakkelijk was het zeker niet; echt maar in de laatste 500 meter het verschil kunnen maken en nummer vier achter mij houden; toch ook een bekroning voor het vele werk; ikzelf ben er fier op; dus zeker op plaats 3 geëindigd; de chrono is nog even een vraagteken maar ik vermoed rond de 40.30

vandaag nog even gekeken hoe het met de benen gesteld is; een relatief rustige korte run; geen versnellingen; morgen wedstrijd; een korte verplaatsing; naar ZAFFELARE; eerste keer kermisjogging daar; we nemen het op als een voorbereidingswedstrijd voor HUISE; dat wil niet zeggen dat ik er niet voor zal gaan; maar ga wel een en ander eens uittesten en kijken hoe het afloopt; JONAS is in principe ook aanwezig op de 5 km; ik doe de 10; details van vandaag: 4.58/km - 405 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 85/36bpm - k1 5.25 - k2 5.08 - k3 5.01 - k4 4.57 - k5 4.51 - k6 4.50 - k7 4.29

de tijd vliegt zegt men wel eens; en of dat waar is als je zo eens eventjes terugblikt; nog maar pas gelopen en toch reeds zo ver af: Tervurenlaan en bijna aankomst; en we kijken reeds naar nieuwe doelen...

pas wat later kunnen lopen vandaag; wou toch nog graag een korte run doen; verliep wel nagenoeg voor de helft van de tijd in de stortregen; gelukkig geen hagel daarbij; details: 4.44/km - 385 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 101/35bpm - k1 4.58 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.36 - k5 4.36 - k6 4.37

heel eenvoudige opdracht vandaag; een 1-uur-loop; mocht absoluut rustig; het zag er naar uit dat ik nog wat regen te verwerken zou krijgen; regenkledij aangedaan maar... het bleef droog; en koud was het niet; dus we hebben goed kunnen zweten; details: 5.06/km - 703 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 92/34bpm - k1 5.31 - k2 5.08 - k3 5.04 - k4 5.14 - k5 5.11 - k6 5.16 - k7 5.15 - k8 5.07 - k9 5.00 - k10 4.54 - k11 4.49 - k12 4.35

niet zo ver gelopen maar wel wat kwaliteit in de run; na 3 km inlopen (15 minuten) 8 x 200 m  met telkens 100 R; afgewerkt met 3,5 km uitlopen; details; 4.42/km - 548 kcal  - 123 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/44bpm - k1 5.14 - k2 4.54 - k3 4.42 - k4 4.31 - k5 4.22 - k6 4.36 - k7 4.37 - k8 4.40 - k9 4.35

een interval vandaag; 100 / 200 / 300 / 400 / 500 / 400 / 300 / 200 / 100 - telkens 100 R; eerst drie rustige kilometers ingelopen en vanzelfsprekend ook nog wat uitgelopen; details 5.02/km - 617 kcal  - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag  - 174 pasfrequentie - 89/39bpm - k1 5.35 - k2 5.14 - k3 5.06 - k4 4.54 - k5 4.31 - k6 4.34 - k7 5.15 - k8 5.14 - k9 5.01 - k10 4.56

nog eventjes losgelopen; details van deze korte run: 5.26/km - 414 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 88/36bpm - k1 5.46 - k2 5.30 - k3 5.33 - k4 5.23 - k5 5.20 - k6 5.03

gisteren stormachtig weer; vandaag gelukkig veel rustiger; aangenaam runweer deze voormiddag; tijdig aanwezig, zoals steeds; geeft altijd heel wat voordelen; geen zoeken naar parking en dergelijke zaken; nu was dat vandaag geen probleem in DE PINTE, daar aan het sport- en voetbalcomplex; voor de wedstrijd nog even oude AVLO-collega ROLAND ADRIAENSSENS gezien; blijft het ook maar doen; hij ging wel voor de zes; had gisteren ook gelopen, vandaar

kleedkamers, gelagzaal, alles perfect; het parcours kon je ook vooraf bekijken op een tekening; altijd handig om even te bekijken; een deel ervan ook effectief verkend; ook de CALVARIEBERG; niet hoog, amper 10 meter, maar gaat wel steil omhoog; gelukkig maar een 50-tal meter lang

de start werd gegeven op de atletiekpiste; eerst een rondje en dan het veld in; en dat mag eigenlijk wel letterlijk genomen worden; het leek een beetje op een crossparcours; gelukkig was het droog en alles kon vlot belopen worden

niet zo'n vlugge start; maar dat is stilaan geen nieuws meer; enerzijds zit zo'n vlugge start er niet meer in voor mij; bovendien ben ik in het begin altijd wat voorzichtig om kwetsuren te vermijden en de wedstrijd zeker te kunnen uitlopen; beter opwarmen zal je misschien opmerken; zou weinig uithalen denk ik; zit allicht een beetje in het kopje; en eigenlijk loop ik wel graag zo; langzaam een aantal tegenstrevers inhalen; is leuker dan zelf ingehaald worden

de eerste ronde verliep toch goed hoor; denk dat ik zowat het tempo haalde van ANDY COCQUYT die op de 4 km toch finishte als 4e in 17:51

na die eerste ronde waren er dus nog zes te gaan; tweemaal drie dus; gedurende die ronde kon ik vrij goed mijn positie behouden; er kwam wel eens iemand over mij, maar ik haalde ook nog wel iemand in; uiteindelijk gefinisht op een meer dan behoorlijke 14e plaats; op het laatst er nog wat uitgeperst om onder de 40 min te blijven maar dat lukte net niet; ik klokte af op precies 40; je kan het nauwelijks beter passen; omdat het parcours iets minder lang bleek te zijn dan 10 km haalde ik dus net niet de 15km/uur; maar was er vanzelfsprekend wel heel tevreden mee

0:40:00; 9.95 km; 4.01/km; 622 kcal; 140 gemiddelde hartslag - 155 maximale hartslag; 178 pasfrequentie; k1 3.43 - k2 4.03 - k3 4.05 - k4 4.00 - k5 4.03 - k6 4.06 - k7 3.58 - k8 4.08 - k9 4.06 - k10 3.46; eerste en laatste kilometers waren de snelste; vooral die eerste is toch wel verrassend vind ik zelf; een deel van de verklaring kan wel zijn dat er een pisteronde moest gelopen worden; wat iets gemakkelijker loopt natuurlijk dan de rest van het parcours dat quasi volledig onverhard was

gelukkig maar een korte run vandaag; stormweer; details: 4.57/km - 301 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 81/41bpm - k1 5.09 - k2 5.00 - k3 4.57 - k4 4.52 - k5 4.43

gisteren een rustdag; vandaag kwaliteit boven kwantiteit; een interval met 8 x 300 met telkens 300 R; details: 4.46/km - 474 kal - 117 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 87/35 bpm - k1 5.18 - k2 5.09 - k3 4.38 - k4 4.41 - k5 4.33 - k6 4.40 - k7 4.18 - k8 4.47

morgen rustdag; vandaag een goede duurloop; details: 4.48/km - 698 kcal - 1119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 87/39bpm - k1 5.25 - k2 4.52 - k3 4.50 - k4 4.50 - k5 4.49 - k6 4.53 - k7 4.45 - k8 4.40 - k9 4.42 - k10 4.36 - k11 4.35 - k12 4.32

drukkend warm; niet echt veel zuurstof in de lucht; ze voorspellen onweer; hopelijk valt het mee; details: 5.36/km - 668 kcal - 108 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 170 pasfrequentie - 73/32bpm - k1 5.50 - k2 5.35 - k3 5.35 - k4 5.38 - k5 5.37 - k6 5.32 - k7 5.29 - k8 5.24 - k9 5.30 - k10 5.22 - k11 5.20 - k12 5.44 - k13 6.07

een tiental graden frisser (minder warm) dan gisteren; maar zeker nog 20 graden; weinig wind en droog; dus ideaal runweer; daarom een interval; een extra inspanning gedaan; 8 x 400 met R 200; pittig, dat zeker; details: 4.55/km - 651 kcal - 119 gemiddelde hartslag  - 134 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/32bpm - k1 5.27 - k2 5.14 - k3 4.57 - k4 4.51 - k5 4.29 - k6 4.45 - k7 4.25 - k8 4.52 - k9 5.03 - k10 5.02 - k11 4.52

voilà, we hebben er terug eens iets aan gedaan; aan ons vetpercentage; en als je er vroeg aan begint, ben je er ook vroeg van af; zeven uur, deze morgen; het aangewezen tijdstip om te starten; eigenlijk was het al behoorlijk warm; toch nog enkele mensen ontmoet die van hetzelfde idee waren als ik en al goed in gang geschoten waren; voor wie er straks nog moet aan beginnen wordt het zeker zweten geblazen; eigenlijk de volledige run louter op gevoel gelopen; en toch zit er een lijn in; van traag naar altijd iets vlugger; wel opmerkelijk om vast te stellen; details: 5.01/km - 666 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 93/55bpm - k1 5.30 - k2 5.08 - k3 5.12 - k4 5.04 - k5 5.05 - k6 4.57 - k7 4.56 - k8 4.53 - k9 4.49 - k10 4.46 - k11 4.44

vandaag nog een gewone loop afgewerkt; morgen wordt het zo goed als zeker een vetloop; omwille van de temperaturen die terug verwacht worden; rond de dertig graden is iets van het goede teveel; voor mij althans; en met een vetloop krijg ik ook mijn vetpercentage wat op peil; niet dat het echt een groot probleem is; panikeren zoals men in het refereewereldje reeds een paar dagen doet omdat het percentage de 13 niet mag overschrijden doe ik althans niet; wat in atletiekmiddens een vrij normale zaak is, is bij andere sporters (topvoetbalscheidsrechters mogen daar toch ook onder gerangschikt worden veroonderstel ik) iets uitzonderlijks; begrijpe wie kan; details van mijn run vandaag: 5.04/km - 631 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 91/36bpm - k1 5.27 - k2 5.07 - k3 4.57 - k4 5.06 - k5 5.05 - k6 5.06 - k7 5.04 - k8 4.56 - k9 4.53 - k10 4.39