TR294 - 8KM300 - 0:39:10

Het weer.

De dag begon droog met vooral in de oostelijke landshelft nog brede opklaringen. In de loop van de dag nam vanaf het westen de bewolking toe met tegen de avond wat (meestal lichte) regen.

De maxima lagen tussen 11 en 16 graden bij een matige wind uit het oosten tot zuidoosten.

Actueel.

MISDAAD

Agressie tegen NMBS-personeel.

Agressie tegen personeel van de NMBS heeft vorig jaar geleid tot 95.336 uren aan arbeidsongeschiktheid, ruim dubbel zoveel als een jaar eerder (47.256). Omgerekend gaat het om 261 verloren werkuren per dag.

In 2024 werden 2102 agressiegevallen tegen personeelsleden geregistreerd, vorig jaar was dat cijfer met bijna een kwart gestegen tot 2602.

Treinbegeleiders kregen in 2025 het vaakst met agressie te maken (1484 gevallen). Veiligheidsdienst Securail volgde met 791 incidenten, en voor mobiliteitsgidsen en stationspersoneel ging het respectievelijk om 213 en 104 gevallen.

Terug in de tijd: donderdag 20 oktober 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:48:35. Temperatuur 10°. Gestart om 17.15 u. Interval met 10 versnellingen van 300 m met telkens 300 m rustig tempo ertussen.

Erratum Ekiden Brussel: na een aantal aanpassingen in de uitslag zouden de definitieve lijsten nu toch opgemaakt zijn. Ik werd uiteindelijk in de runner 5 reeks als 45^e gerangschikt met een tijd van 0:18:46 wat een snelheid geeft van 15,2 km/u of 3.56/km. Tevreden daarmee. Jeroen plaatste zich in diezelfde reeks als 59° in 0:18:56 maar had een uitleg voor zijn mindere prestatie. Hij steekt het op het rode bietensap dat hem maag- en darmproblemen zou gegeven hebben. Ik heb hem al vaak gezegd dat water beter is. Maar de jeugd wil niet luisteren. Dan moeten ze maar voelen!

De run vandaag.

Details run: 11km000 – 17 rondjes Finse piste – 0:56:08 – 5.06/km – 917 c – 8,3° - 120/140 - 176 pasfrequentie – 62,7 kg.

Het was koud. Dus tijd om de herfstkledij uit de kast te halen. Ook de lange broek. Ik vrees dat we terug vertrokken zijn voor enkele maanden met meer kledij. De zomer was soms lastig, maar die winter kan ook verdomd lang duren. Ik kijk nu al bijna uit naar de lente.

Maar desniettegenstaande was het wel aangenaam lopen. Veel wind en dat zorgde toch voor wat meer obstructie dan we de laatste tijd gewoon waren.

Ik begon dan ook met twee rustige en trage kilometers (meer dan 5.30). Daarna gedurende een viertal kilometer het tempo iets opgedreven (meer dan 5.00) maar zonder te forceren. En zelfs de laatste vier kilometers, die telkens onder de 5.00 bleven, hoefde ik niet echt het gaspedaal diep in te drukken.

Zo is het toch aangenaam lopen. Hopelijk kunnen we dit nog een maandje zo houden. Daarna mag de (wedstrijd)riem een tijdje opgeborgen worden en is het, tijdens de maanden december en januari, tijd voor mijn ‘relatieve rust’.

Het weer.

De dag begon met veel bewolking en kans op neerslag. Later werd het droog en kwamen er geleidelijk brede opklaringen.

De maxima lagen tussen 11 en 15 graden.

Actueel.

GEZONDHEID

Het westnijlvirus.

Het westnijlvirus is een virus dat voornamelijk voorkomt bij vogels. Muggen kunnen besmet raken wanneer ze bloed zuigen bij een besmette vogel. Een besmette mug kan het virus daarna via een beet overdragen op andere vogels en soms ook op mensen en andere zoogdieren.

Het virus kan onder andere worden overgedragen door de gewone huissteekmug (Culex pipiens). Dit is geen exotische muggensoort, maar juist een mug die veel voorkomt.

De kans om het virus op te lopen en er ziek van te worden is in principe klein.

Toch zijn onlangs twee personen in Vlaanderen overleden na een besmetting met het westnijlvirus. Het gaat om personen die behoorden tot een risicogroep voor een ernstig ziekteverloop.

In Vlaanderen zijn intussen 14 besmettingen bevestigd, waarvan dus twee met dodelijke afloop.

Dit komt helaas niet totaal onverwacht. Men wist dat het virus de voorbije maanden lokaal circuleerde in Vlaanderen en dat 1 procent van de besmette personen ernstig ziek kan worden.

Maar het risico blijft voor de meeste mensen beperkt. Het overgrote deel van de besmettingen verloopt mild of zelfs zonder symptomen. Maar ouderen en mensen met een verminderde weerstand blijven wel extra kwetsbaar.

Terug in de tijd: woensdag 19 oktober 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:30:00. Gestart om 18 u. Temperatuur 13°. Clubtraining. Met korte intervallen. 2 x (10 x 200) in ongeveer 40 sec. met telkens 1 minuutje tussen. En tussen de eerste en de tweede reeks mocht er vijf minuten uitgelopen worden. Best wel zwaar alhoewel ik dit op dit moment toch beter verteer dan de langere versnellingen.

De run vandaag.

Details run: 8km400 – 13 rondjes Finse piste – 0:41:57 – 4.59/km – 623 c – 11,7° - 120/148 - 176 pasfrequentie – 62,6 kg.

Eerst het gras gemaaid. Na een erg moeilijke zomer begint het zich wat te herstellen. Maar het heeft vast en zeker moeite gekost. Het was niet zo dat het op drie tellen terug in orde was. Er was dan ook niet veel dat nog een groene kleur gehad. Maar het is terug van weggeweest. Het was geblesseerd en het heeft teruggevochten. Proficiat voor mijn gras!

Na het werk dan toch nog even de loopschoenen aangetrokken. Het begin liep wat stroef met tempo’s tussen de 5.10 en 5.30. Nadien begon het beter te lopen en mijn vier laatste kilometers gingen allemaal onder de 5.00. Omdat ik zag dat een gemiddeld tempo onder de 5.00 er nog in zat heb ik er op het laatst nog eens een spurtje uitgeperst. Eigenlijk onverhoopt dat dit lukte na toch wel een viertal uurtjes tuinwerk. Conditie is ok. Normaal neem ik nu wel een korte break wat wedstrijden betreft. Dat wil zeggen dat ik er in principe dit weekend geen zal lopen. Daarna zien we wel weer.

101 Dubois Antoine   0h44m01s 4m20s  13,83   V1    27

102 De Neve Nancy    0h44m02s 4m20s  13,83   A1    2

103 Spriet Rémi      0h44m04s 4m20s  13,81   SE    48

104 Pegorin Marco    0h44m08s 4m21s  13,79   V1    28

105 Conil David      0h44m12s 4m21s  13,77   V1    29

106 Dieryck Pascal   0h44m15s 4m22s  13,75   V2    16

107 Ansciaux Benjamin0h44m24s 4m22s  13,71   V1    30

108 Feys Bert        0h44m24s 4m22s  13,71   SE    49

109 De Oliveira M.   0h44m25s 4m23s  13,70   V1    31

110 Cauwberghs Brian 0h44m27s 4m23s  13,70   SE    50

111 Aupaix Vincent   0h44m28s 4m23s  13,69   V2    17

112 Demunter Erik    0h44m30s 4m23s  13,68   V1    32

113 Van De Putte C.  0h44m31s 4m23s  13,67   V1    33

114 Roelens Marc-O.  0h44m33s 4m23s  13,66   V2    18

115 Flamme Kévin     0h44m36s 4m24s  13,65   SE    51

116 Daye Stéphane-C. 0h44m36s 4m24s  13,65   SE    52

117 Duprez Grégoire  0h44m37s 4m24s  13,64   SE    53

118 Daye Yaël        0h44m39s 4m24s  13,63   EH    7

119 Choteau Bertrand 0h44m45s 4m25s  13,60   V1    34

120 De Saint Martin  0h44m45s 4m25s  13,60   V1    35

121 Murez Marjorie   0h44m49s 4m25s  13,58   A2    1

122 Derreumaux David 0h44m55s 4m26s  13,55   V1    36

123 Cossez Colin     0h44m59s 4m26s  13,53   EH    8

124 Patoor Dirk      0h45m02s 4m26s  13,51   V4    1

125 Dubuisson Ludovic0h45m03s 4m26s  13,51   SE    54

126 Deroubaix David  0h45m04s 4m26s  13,51   V1    37

127 Rocquerelle T.   0h45m5s 4m27s   13,50   V1    38

128 Dusausoit Eddy   0h45m07s 4m27s  13,49   V2    19

129 Goebeert S.      0h45m07s 4m27s  13,49   V2    20

130 Waucquez Jarno   0h45m07s 4m27s  13,49   EH    9

131 Detournay Thierry0h45m08s 4m27s  13,49   V3    5

132 Lefranc Boris    0h45m11s 4m27s  13,47   V2    21

133 Sottiaux Louison 0h45m12s 4m27s  13,47   EH    10

134 Waneukem Philippe0h45m13s 4m27s  13,46   V2    22

135 Evrard Valentin  0h45m15s 4m27s  13,45   EH    11

136 Geets Cédric     0h45m23s 4m28s  13,41   V1    39

137 Vandenheede J-M. 0h45m25s 4m28s  13,40   V3    6

138 Evrard Marie     0h45m30s 4m29s  13,38   A1    3

139 Ghislain Pierre  0h45m31s 4m29s  13,37   V3    7

140 Debosscker F.    0h45m33s 4m29s  13,36   V2    23

141 Scohiez Bernard  0h45m33s 4m29s  13,36   V3    8

142 Maes Eric        0h45m33s 4m29s  13,36   V1    40

143 Sucaet Emilie    0h45m36s 4m30s  13,35   DA    2

144 Heremans Patrick 0h45m36s 4m30s  13,35   V3    9

145 Amorison Luc     0h45m36s 4m30s  13,35   V2    24

146 Dugauquier Keagan0h45m42s 4m30s  13,32   SE    55

147 Detournay John   0h45m48s 4m31s  13,29   V1    41

148 Glorieux Jordan  0h45m57s 4m32s  13,24   SE    56

149 Willocq C.       0h45m59s 4m32s  13,24   V2    25

150 Demaire Laurent  0h45m59s 4m32s  13,24   V1    42

Le cross de masse de la RUSTA – Gaurain – 15.00 uur – 10km100 – 559 deelnemers – uitslag:

001 Stanus Denis     0h33m47s 3m20s   18,02   SE   1

002 Dewaele Matteo   0h34m44s 3m25s   17,53   SE   2

003 Van Den Brulle Jo0h35m12s 3m28s   17,29   V1   1

004 Murez Anthony    0h35m50s 3m32s   16,98   SE   3

005 Biltresse Romain 0h36m36s 3m36s   16,63   SE   4

006 Vangrootenbruel  0h36m46s 3m37s   16,55   V2   1

007 Heleu Mathéo     0h37m00s 3m39s   16,45   EH   1

008 De Coen Emmanuel 0h37m19s 3m41s   16,31   SE   5

009 Dillies Pierre-E.0h37m28s 3m41s   16,24   SE   6

010 Minet Jimmy      0h37m28s 3m41s   16,24   V1   2

011 Fevrier Benjamin 0h38m03s 3m45s   16,00   SE   7

012 Foucart Jean     0h38m03s 3m45s   15,99   SE   8

013 Roisse Goeffrey  0h38m09s 3m46s   15,95   V1   3

014 Clinquart Gilles 0h38m16s 3m46s   15,91   V1   4

015 Weytens Sven     0h38m24s 3m47s   15,85   V1   5

016 Vanhole Pierre-A.0h38m29s 3m47s   15,81   SE   9

017 Saussez Jérôme  0h38m30s 3m48s   15,81   SE   10

018 Dequin Frédéric  0h38m34s 3m48s   15,79   V2   2

019 Verdebout Julien 0h38m41s 3m49s   15,73  SE    11

020 Selvais Dorian   0h38m49s 3m49s   15,68  SE    12

021 Johnston Julien  0h39m12s 3m52s   15,52  V1    6

022 Robette Damien   0h39m13s 3m52s   15,52  SE    13

023 Goebeert Pierre  0h39m17s 3m52s   15,49  SE    14

024 Decordier Henri  0h39m17s 3m52s   15,49  SE    15

025 Deplus Jordan    0h39m19s 3m52s   15,48  SE    16

026 Dewaele Joost    0h39m32s 3m54s   15,40  V2    3

027 Leterme Thomas   0h39m43s 3m55s   15,33  SE    17

028 Cousin Hugo      0h39m50s 3m55s   15,28  SE    18

029 Van Strijdonck C.0h39m53s 3m56s   15,26  V2    4

030 Delbecq Vianney  0h39m54s 3m56s   15,25  SE    19

031 De Craene Thomas 0h39m55s 3m56s   15,25  SE    20

032 Giavedoni Matteo 0h40m01s 3m57s   15,21  EH    2

033 Geiregat Nico    0h40m01s 3m57s   15,21  V2    5

034 Platteau Louis   0h40m04s 3m57s   15,19  SE    21

035 Vallez Nathan    0h40m07s 3m57s   15,18  SE    22

036 Vinchent Olivier 0h40m11s 3m58s   15,15  V2    6

037 Laebens François 0h40m13s 3m58s   15,13  SE    23

038 Debisschop Kenny 0h40m20s 3m58s   15,09  V1    7

039 Gebrehiwet F.    0h40m31s 4m00s   15,03  SE    24

040 Parcinski Julien 0h40m33s 4m00s   15,01  SE    25

041 Bottequin Térence0h40m48s 4m01s   14,92  SE    26

042 Lievens Dayvin   0h40m49s 4m01s   14,92  SE    27

043 Michel Michael   0h40m54s 4m02s   14,88  V2    7

044 Deneubourg N.    0h40m54s 4m02s   14,88  V1    8

045 Berton Axel      0h41m01s 4m02s   14,84  V3    1

046 Werion Christian 0h41m02s 4m03s   14,83  V3    2

047 Haegeman Geert   0h41m14s 4m04s   14,76  V2    8

048 Vinchent Hubert  0h41m18s 4m04s   14,74  SE    28

049 Van Nesté Michel 0h41m22s 4m05s   14,72  V1    9

050 Parent Thibault  0h41m25s 4m05s   14,69  SE    29

051 Velghe Jean      0h41m28s 4m05s   14,68  V3    3

052 Demaret Grégory  0h41m31s 4m05s   14,66  V1    10

053 Degremont A.     0h41m31s 4m05s   14,66  EH    3

054 Lizon Maxime     0h41m41s 4m06s   14,60  V1    11

055 Goossens Louis   0h41m43s 4m07s   14,59  EH    4

056 Huin Cédric      0h41m51s 4m07s   14,55  V1    12

057 Pourtois Gilles  0h41m58s 4m08s   14,50  V2    9

058 Falce David      0h41m59s 4m08s   14,50  V3    4

059 Moriau Thomas    0h42m06s 4m09s   14,46  SE    30

060 Terache Noah     0h42m07s 4m09s   14,45  SE    31

061 Fontaine Maxime  0h42m08s 4m09s   14,44  V1    13

062 Evrard Arnaud    0h42m09s 4m09s   14,44  SE    32

063 Michel Bruno     0h42m09s 4m09s   14,44  V2    10

064 Dujardin Virginie0h42m10s 4m09s   14,44  A1    1

065 Decocq Jacques-A.0h42m24s 4m11s   14,36  V1    14

066 Biltresse Laurent0h42m25s 4m11s   14,35  V1    15

067 Maurage Sacha    0h42m27s 4m11s   14,34  EH    5

068 Diricq Héloïse   0h42m27s 4m11s   14,34  DA    1

069 Flameng Xavier   0h42m27s 4m11s   14,34  V1    16

070 Sahiri Tarik     0h42m31s 4m11s   14,32  SE    33

071 Flammia Francois 0h42m32s 4m11s   14,31  V1    17

072 Hache Fabien     0h42m42s 4m12s   14,26  SE    34

073 Toulot Nicolas   0h42m46s 4m13s   14,23  SE    35

074 Allard François  0h42m47s 4m13s   14,23  SE    36

075 Vallez Thomas    0h42m50s 4m13s   14,21  SE    37

076 Delmeule Michel  0h42m51s 4m13s   14,20  V2    11

077 Dewinter Jonathan0h42m51s 4m13s   14,20  V1    18

078 Simon Jason      0h42m51s 4m13s   14,20  SE    38

079 Bastien Nicolas  0h42m54s 4m14s   14,19  V1    19

080 Watté Théo       0h42m56s 4m14s   14,18  SE    39

081 Boutiau Davy     0h42m56s 4m14s  14,17   V1    20

082 Defoort Loïc     0h42m59s 4m14s  14,16   V1    21

083 Billet Grégory   0h42m59s 4m14s  14,16   V2    12

084 Deboever G.      0h43m8s 4m15s   14,11   SE    40

085 Portante Frédéric0h43m10s 4m15s  14,10   V1    22

086 Deroissart P.    0h43m17s 4m16s  14,06   V2    13

087 Letellier Anthony0h43m19s 4m16s  14,05   SE    41

088 Dereux Maxime    0h43m24s 4m17s  14,02   SE    42

089 Marqui Dorian    0h43m27s 4m17s  14,01   SE    43

090 Pauwels Corentin 0h43m27s 4m17s  14,01   SE    44

091 Pirotte Jarno    0h43m28s 4m17s  14,00   SE    45

092 Van Hulle S.     0h43m31s 4m17s  13,99   V1    23

093 Becquaert Stevan 0h43m32s 4m17s  13,98   EH    6

094 Fourdin Vincent  0h43m39s 4m18s  13,95   V1    24

095 Fichere Sylvain  0h43m44s 4m19s  13,92   V2    14

096 Amaury Raphaël   0h43m49s 4m19s  13,89   V1    25

097 Dellemme David   0h43m50s 4m19s  13,88   SE    46

098 Durant Luc       0h43m58s 4m20s  13,84   V2    15

099 Faidherbes F.    0h43m58s 4m20s  13,84   V1    26

100 Bollue Bryan     0h43m59s 4m20s  13,84   SE    47

Het weer.

Op zondag begon de dag met brede opklaringen in het westen, maar in het oosten was het al zwaar bewolkt. Daarna werd het snel overal zwaar bewolkt. In de ochtend was er kans op neerslag aan zee. In de namiddag trok een regenzone vanuit het zuidoosten geleidelijk over ons land.

Het werd nog wat frisser dan gisteren met maxima tussen 7 en 13 graden.

De wind waaide zwak tot meestal matig uit noordoostelijke richtingen.

Actueel.

SPORT

Harry Van Barneveld… en geld.

Twaalf jaar lang behoorde hij in zijn categorie tot de vijf beste judoka’s van de wereld. Maar hij verdiende geen 1000 euro per maand. Zelfs de premies waren om te lachen.

In het begin kreeg hij voor een gouden medaille op het WK een premie van 12.000 Belgische frank of ongeveer 300 euro. Maar daar ging dan nog 60% belastingen van af.

Voor een bronzen medaille op de Olympische Spelen kreeg hij 10.000 euro. Maar dat was peanuts in vergelijking met andere landen.

Een paar jaar later kregen alle Vlaamse atleten een fiscale herziening en moesten ze op alle premies ook nog belastingen betalen. De Waalse atleten mochten de volledige som wel houden.

Van Barneveld kon nooit sparen en had geen statuut waardoor hij geen anciënniteit of pensioenrechten kon opbouwen.

Als hij nu, zoveel jaren later, terug eens erg veel pijn heeft, denkt hij: was het dat allemaal waard?

Terug in de tijd: dinsdag 18 oktober 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:04:00. Gestart om 18.45 u. Temperatuur 15°. Een intervalrun met een tiental versnellingen van 200 meter. Het zware weekend is zo goed als verteerd. We zijn klaar voor de clubtraining van morgen.

De run vandaag.

Details run: 10km500 – 16 rondjes Finse piste – 0:54:35 – 5.12/km – 820 c – 9,4° - 111/115 - 172 pasfrequentie – 61,7 kg.

Daags na een wedstrijd is het altijd wat afwachten hoe dat uitlopen gaat. Soms is het inderdaad niet meer dan dat. Ook nu ging het in den beginne tamelijk moeizaam, misschien ook wel vanwege de kille temperatuur, maar langzaam aan draaide het toch beter. Uiteindelijk liep ik zelfs naar het einde toe enkele redelijk vlotte kilometers. En dit zonder te forceren. Want dit mocht nu toch nog niet.

Het weer.

Op zaterdag was het eerst wisselend bewolkt met soms brede opklaringen in het binnenland, en wisselvallig aan zee met soms buien. In de loop van de dag konden er ook elders enkele buien vallen.

Het kwik nam een duik met waarden tussen 8 graden in de Hoge Venen en 13 of 14 graden in het centrum.

De wind was meestal matig uit noordelijke richtingen.

Actueel.

GEZONDHEID

Crack.

Het aantal behandelingen voor een crackverslaving is in de afgelopen tien jaar verdubbeld. In 2016 werden 1031 behandelingen genoteerd, in 2025 waren het er al 2017.

Crack is een verwerkte en rookbare versie van cocaïne. Het is zeer verslavend en het is vandaag na cannabis en alcohol de meest voorkomende middelenverslaving in België.

De stijging is het grootst in Brussel, van 273 verslavingsbehandelingen in 2016 tot 697 in 2025, gevolgd door Wallonië en dan Vlaanderen.

Terug in de tijd: maandag 17 oktober 2011.

Gelopen 8 km. Een rustige duurloop. Chrono 0:43:00. Eerst nog eens het gras een maaibeurt gegeven en om 19 uur van start gegaan. Het weekend zat toch nog wat in de benen. Het weer was zacht. Temperatuur 15°. Niet heel veel wind. Dat maakte dat het aangenaam lopen was. Maar vanavond waarschijnlijk toch eens vroeg naar bed. Ik ben nu wel even aan rusten toe!

De run vandaag.

Le cross de masse de la RUSTA - Gaurain – 15.00 uur – 10km000.

Voorbeschouwing.

Deze keer toch vrij goed geoefend. Er is wat minder werk in de tuin in deze periode, dus kunnen we iets meer aandacht besteden aan de runs. We hebben er vooral nog eens wat ‘kwaliteit’ in gestoken. Dus wat meer wisselende tempo’s en dergelijke. Niet dat we volledig tot de limiet gingen, dat proberen we voor te behouden voor de wedstrijden, maar af en toe was het toch redelijk intens. En het gevoel was goed. Dus in principe zouden we klaar moeten zijn voor een race.

Gaurain-Ramecroix.

Dit is een deelgemeente van de Waalse stad Doornik.

De dorpen Gaurain en Ramecroix liggen op minder dan een kilometer van elkaar, en waren sinds lang met elkaar verenigd. Op een oude kaart uit de jaren 1770 zijn de twee dorpjes Gaurain en Ramecroix te zien, even ten zuiden van de steenweg van Doornik naar Aat. In de omgeving toont die kaart toen reeds verschillende steengroeven.

De steenontginningen namen toe in de loop van de 19de eeuw, aanvankelijk in de nabijheid van Gaurain en Ramecroix. In de loop van de 20ste eeuw gebeurden er ook grootschaligere ontgingen net ten noorden, aan de noordelijke kant van de steenweg Doornik-Aat.

Bezienswaardigheden:

de Église Saint-Vaast van Gaurain

de Église Saint-Vaast van Ramecroix

Gaurain-Ramecroix War Cemetery, een Britse militaire begraafplaats met gesneuvelden uit de Tweede Wereldoorlog.

De wedstrijd.

Elke wedstrijd heeft toch zijn eigenheden en zijn eigenaardigheden. Zo maakt ook deze ‘cross’ daar geen uitzondering op. Eigenlijk wist ik niet zo goed waaraan ik mij mocht verwachten. Zou dit een veldloop worden over een afstand van tien kilometer. Dan waren we er nog niet direct klaar mee. Voor senioren zijn dat zeker doenbare afstanden. Voor veteranen toch al iets minder. Althans voor mij.

Maar een en ander viel redelijk mee. Ik ga niet zeggen dat we constant over een biljartlaken liepen maar het was zeker niet zo dat het op een veldloop geleek. Of het moest dan toch een vrij lichte zijn over een goed beloopbaar parcours.

Dat nam niet weg dat we na enkele kilometers de straten verlieten en het bos indoken. En wie bos zegt, zegt meteen ook oneffenheden, stenen en wat weet ik al niet meer. Kwam daar bovendien nog bij dat er ook enkele molshopen op het parcours verspreid lagen. Geen steile klimmen, maar toch zaken die mijn tempo wat deden stokken.

En dat weerspiegelde zich ook in een paar kilometertijden. En dit ondanks het feit dat ik een vrij egale run heb gelopen.

Na een goede start met onder meer een rondje op de atletiekpiste (4.18 en 4.25 voor km 1 en 2) kwamen er in de daarop volgende kilometer enkele obstakels voor. De weg begon wat te hellen. Ik voelde meteen dat ik trager aan het lopen was. En inderdaad kilometer 3 in 4.37.

De inleiding hadden we nu wel gehad. En het ging nu bergaf. Heerlijk vind ik dat. Een snelle kilometer ook met 4.16.

Maar mooie liedjes duren niet lang zegt men en inderdaad het lachen verging mij vlug. De traagste kilometer diende zich aan met 4.39.

Ongeveer halfweg nu en dat gaf mij toch wat moed. Ik kon kilometers beginnen aftellen in plaats van optellen. Niet dat het enorm snel ging in kilometer 6 maar ik herstelde mij toch enigszins met 4.31.

En dan begon eigenlijk de lange sprint richting aankomst. Met 4.26 4.26 4.12 en 4.18 mochten mijn laatste kilometers er best wel wezen.

Conclusie.

Een eerste plaats in de categorie. Leuk! vorig jaar was ik er niet bij. Toen won gewezen ultraloper Jean-Paul Praet het pleit in de categorie 70+. Het is altijd leuk als je zulke levende legende op de honderd kilometer (officieuze wereldkampioen) mag opvolgen op de erelijst van een stratenloop. En mijn tijd mag ook wel gezien worden als ik die vergelijk met die van vorig jaar door Praet. Maar zoals gezegd, elke wedstrijd is verschillend, en de omstandigheden zijn dat vaak ook. 

Als atletiekclubs wedstrijden organiseren leveren die meestal goed werk. Dat was ook hier in Gaurain het geval. De plaatselijke club RUSTA heeft er alles aan gedaan om er een mooie belevenis van te maken. Wat ik nog steeds heel erg aangenaam en speciaal vind is het starten en aankomen op zo’n atletiekpiste. In feite houdt het niks in en toch heeft het iets apart. Zeker op het laatst is het net een soort ererondje dat je mag lopen: je hebt het goed gedaan, proficiat!

Details run: 10km100 - wedstrijd – 0:45:02 – 4.27/km – 614 c – 13,3° - 127/134 - 181 pasfrequentie – 62,0 kg.

Het weer.

De dag begon in veel streken zonnig, met uitzondering van het zuiden (ochtendgrijs) en het westen (bewolking). De bewolking nam snel toe uit de richting van het binnenland, gevolgd door regen vanaf de namiddag. In de late namiddag verschenen er achter de regenzone opnieuw brede opklaringen vanaf de kust met kans op een buitje.

De maxima schommelden tussen 16 of 17 graden aan zee en in de Ardennen en 18 of 19 graden elders.

De zuiden- tot zuidwestenwind ruimde naar het westen tot noordwesten, en is meestal matig in het binnenland en vrij krachtig aan zee.

Actueel.

GEZONDHEID

Hoofdpijn.

Bijna een derde van de Belgische kantoormedewerkers heeft wekelijks last van hoofdpijn na een werkdag.

Ook andere fysieke klachten spelen vaak op: een kwart van de werknemers heeft na een werkdag last van verstoord zicht of oogirritatie, de helft kampt met vermoeide ogen.

Daarnaast steken rugklachten (50%), nekklachten (41%) en schouderklachten (28%) vaak de kop op.

Drie op de honderd werknemers bleven al eens langer dan zeven dagen thuis met rug- en nekklachten.

Men raadt werknemers aan om vaak te drinken, een frisse neus te halen en regelmatig weg te kijken van het computerscherm.

Terug in de tijd: zondag 16 oktober 2011.

Op zondagmorgen stond er een dauwloop op het programma. We werden op de club verwacht om 7 uur. Het had lichtjes gevroren en het was vrij fris toen we, nadat een groepsfoto was genomen, vertrokken voor een tocht van 10 km of 10 mijl. Het begintraject was voor elkeen hetzelfde. Bij de eerste bevoorrading moesten we dan kiezen wat we gingen doen. Mijn verstand zei de 10 km maar mijn gevoel de 10 mijl. En het is natuurlijk het laatste geworden.

Het was trouwens een mooi parcours dat de organisatoren hadden uitgestippeld. Ook met een tweetal bevoorradingen met drank en vast voedsel (bananen, koekjes, fruit, enzovoort). Het was zeker in orde.

En het beste kregen we na de run. Een prima uitgebreid ontbijt. Echt goed georganiseerd. Chapeau!

’s Middags moest er dus niet gekookt worden en dat viel mee. Zo had ik toch even tijd om mijn namiddag voor te bereiden en even te recupereren.

In de namiddag ging het immers richting Bellem. Dit is een deelgemeente van Aalter. De plaatselijke ploeg voetbalde er tegen Sleidinge. Het ging om een wedstrijd in tweede provinciale van de provincie Oost-Vlaanderen. Bellem speelde vorig jaar nog in de hoogste provinciale reeks maar dat was er nu niet meer aan te zien. Ze verloren kansloos van een beter Sleidinge.

Na de wedstrijd nog wat controlegesprekken en dan ging het richting restaurant ’t Biezemhof in Aalter. Zo konden we op een aangename manier dit superdrukke weekend afsluiten.

De run vandaag.

Details run: 10km100 – 15 rondjes Finse piste – 0:48:24 – 4.47/km – 596 c – 15,0° - 115/125 - 174 pasfrequentie – 61,5 kg – goede tempoloop.

Het weer.

Eerst was het zonnig in de meeste streken met wat hoge bewolking. In de Ardennen en in Belgisch Lotharingen begon het met hardnekkig ochtendgrijs. In de loop van de dag verschenen er meer wolken vanaf de Kuststreek en Frankrijk.

De maxima waren hoog voor de tijd van het jaar met waarden tussen 15 en 21 graden bij een zwakke tot matige wind uit zuidelijke richtingen.

Actueel.

GEZONDHEID

Bewegen.

Bewegen doet niet onder voor medicijnen als het gaat om het verminderen van zowel acute als chronische pijn.

Routines met een lage belasting en van korte duur zorgen voor de grootste verlichting.

Artsen moeten vaag advies vervangen door gestructureerde, wetenschappelijk onderbouwde bewegingsvoorschriften.

Recent onderzoek van de Universiteit van Adelaide suggereert dat lichaamsbeweging, variërend van tai chi tot pilates, net zo effectief kan zijn als medicijnen bij het behandelen van verschillende soorten ongemak. Door 157 systematische reviews te analyseren – waarbij meer dan 220.000 mensen in ruim 2700 gecontroleerde onderzoeken betrokken waren – hebben wetenschappers vastgesteld dat lichaamsbeweging zowel plotselinge als langdurige pijn aanzienlijk verlicht, waaronder migraine en menstruatiepijn.

Uit de gegevens blijkt dat lichaamsbeweging de pijn met ongeveer 1,1 punten op een schaal van 10 verminderde, een resultaat dat zo’n 60 procent effectiever is dan de gemiddelde verlichting die standaardmedicijnen bieden in afzonderlijke onderzoeken naar chronische pijn. Interessant genoeg laten de bevindingen zien dat een hogere intensiteit niet automatisch leidt tot betere resultaten. Sterker nog: routines met een lage belasting en kortere programma’s van ongeveer 12 weken leverden grotere verbeteringen op dan zwaardere of langdurigere trainingsschema’s. Met name routines van in totaal minder dan 120 minuten per week bleken succesvoller, waardoor deze doelen beter haalbaar zijn voor mensen die kampen met chronische aandoeningen.

De biologische voordelen van beweging komen voort uit de afgifte van serotonine en endorfine, die de pijntolerantie verhogen en het gevoel van ongemak verminderen. Bovendien helpt lichaamsbeweging ontstekingen te verminderen, je humeur te verbeteren en de manier waarop je hersenen pijn waarnemen te veranderen.

Ondanks deze voordelen wijst het onderzoek op een tekortkoming in de huidige medische praktijk. Beweging wordt zelden net zo specifiek voorgeschreven als medicijnen. Patiënten krijgen vaak vaag advies om ‘actief te blijven’ in plaats van gestructureerde, wetenschappelijk onderbouwde programma’s die op hun behoeften zijn afgestemd. Een senior onderzoeker verduidelijkte dat deze resultaten overtuigend bewijs leveren voor het integreren van beweging in standaardprotocollen voor pijnbehandeling.

De auteurs waarschuwen echter dat beweging geen wondermiddel is. De effectiviteit van een programma hangt af van verschillende persoonlijke factoren, zoals de specifieke oorzaak van de pijn, de huidige fysieke conditie van de persoon en het vermogen om het programma vol te houden. Daarom stellen de onderzoekers dat medische professionals duidelijkere richtlijnen nodig hebben om precies te bepalen welk type, welke intensiteit en welke duur van de beweging het meest geschikt is voor elke patiënt.

Terug in de tijd: zaterdag 15 oktober 2011.

Naar Brussel. De Heysel. We verzamelden om 10.30 u aan de clubpiste en elkeen trok op eigen tempo naar daar. Om 13 uur ging daar de marathon ekiden van start. Ik liep pas als vijfde maar wou toch zeker al aanwezig zijn bij de start.

Hoe dan ook een indrukwekkend decor om te starten. Quasi onder de ‘bollen’ van het atomium. We hadden een redelijk sterke ploeg en we gingen dan ook voor een top dertig. Ik wist me de zwakste schakel van het zestal maar was toch van plan om er gedurende vijf km alles uit te persen.

Men had mij verwittigd dat het een zwaar parcours was maar eigenlijk wist ik al na de 20 km van Brussel in het voorjaar: in onze hoofdstad is er weinig echt vlak terrein.

Mijn chrono bedroeg 0:19:24 en daar ben ik toch tamelijk tevreden mee. Echt veel vlugger lijk ik niet te kunnen.

Jeroen liep in een andere ploeg maar liep ook als vijfde loper. Hij was niet echt tevreden met zijn prestatie.

Uiteindelijk eindigden wij met de ploeg op een 22^e plaats. Toch wel een heel knappe prestatie. En dan vooral met veel dank aan de ploeggenoten!

Nadat hij gelopen had wachtte Jeroen nog even op zijn vriend Maarten die de 7km200 als laatste van hun ploeg moest afleggen. En daarna wou hij nog even uitlopen. Uiteindelijk ben ik toch uit Brussel kunnen vertrekken rond een uur of vijf en waren we omstreeks 18 uur thuis. Dus juist gepast om aan het avondeten te beginnen. Ondertussen was Jonas ook thuis van zijn voetbalwedstrijd en ook hij had goed nieuws want ze hadden (weeral) gewonnen.

De run vandaag.

Details run: 10km500 – 16 rondjes Finse piste – 0:57:46 – 5.30/km – 623 c – 11,7° - 105/122 - 171 pasfrequentie – 62,4 kg – 5 km in – 4 km tempo – 1,5 km uit.

Het weer.

Bij aanvang kregen we hoofdzakelijk over de zuidelijke landshelft mist of lage wolken. In de loop van de dag wisselden soms brede opklaringen en wolkenvelden elkaar af.

Het bleef droog met maxima van 15 graden in de Hoge Venen tot lokaal 19 graden in Laag- en Midden-België.

De wind was zwak uit zuid tot zuidwest of uit veranderlijke richtingen.

Actueel.

SPORT

Chicago en… lange benen.

Er werden historische tijden gelopen tijdens de Chicago Marathon 2026!

Geen wereldrecord bij de mannen en vrouwen. Maar wel een reeks tijden waar je even van met je ogen moet knipperen. Amos Kipruto won in 2.01.09. Bij de vrouwen verdedigde Hawi Feysa haar titel met een chrono van 2.13.33. Voor het eerst in de geschiedenis finishten drie vrouwen binnen dezelfde marathon onder de 2.15.

Wie de wedstrijd vooraf bekeek als een nieuwe aanval op de grens van twee uur, kwam bedrogen uit. Het tempo lag lange tijd bijzonder hoog, maar het wereldrecord van 1.59.30 kwam uiteindelijk niet serieus in gevaar.

Kipruto kende het parcours. De Keniaan werd in 2024 derde en vorig jaar tweede. Ditmaal schoof hij nog één plaats op. Samen met titelverdediger Jacob Kiplimo nam hij na dertig kilometer afstand van de rest van het veld. Niet veel later moest ook Kiplimo lossen en begon Kipruto aan een lange solo naar de finish. Tadese Takele werd tweede in 2.02.56 en Milkesa Mengesha derde in 2.03.46. Kiplimo zakte in de slotfase terug naar de vierde plaats, maar kwam met 2.04.18 nog altijd ruim onder de 2.05 over de finish.

De vrouwenwedstrijd leverde misschien wel de bijzonderste statistiek van de dag op. Titelverdedigster Hawi Feysa en Sharon Lokedi trokken rond dertig kilometer weg uit de kopgroep en wisselden daarna meerdere keren van positie. Pas in de laatste kilometers wist Feysa het verschil te maken.

De Ethiopische won in een persoonlijk record van 2.13.33. Lokedi finishte als tweede in 2.14.07 en voormalig wereldrecordhoudster Brigid Kosgei werd derde in 2.14.55.

Met deze tijden in het achterhoofd kan men zich de vraag stellen of een marathonloper lange benen moet hebben of juist niet? En daarover zijn de meningen wel wat verdeeld.

De langere benen kunnen handig zijn maar ze hebben ook een nadeel. Want bij iedere stap moet je ze telkens weer naar voren en naar achteren zwaaien. En dat kost energie. Hoe verder gewicht van een draaipunt zit, hoe meer moeite het kost om het te bewegen.

Voor atleten betekent dit concreet dat kleine voeten, lichte enkels en dunne onderbenen gunstig ‘kunnen’ zijn. Grotere spieren zitten liever hoger op het been, dichter bij de heupen. Dat lijkt een van de kleine voordelen van Oost-Afrikaanse toplopers. Maar eigenlijk valt het vooral op dat de bovenbenen nauwelijks dikker zijn dan de onderbenen. En dat is nagenoeg bij al die toplopers zo.

Terug in de tijd: vrijdag 14 oktober 2011.

Niet gelopen. Rust.

De run vandaag.

Details run: 11km200 – 17 rondjes Finse piste – 1:01:16 – 5.28/km – 665 c – 17,8° - 107/120 - 172 pasfrequentie – 62,5 kg.

Voor mijn laatste als zeventigjarige een interval: 5,5 km in – (6 x 400) R200 – 2 km uit.

Voor mij was het een goed tempo. Voor Kipruto & co zou dat nog geen inlopen zijn. Misschien mij dan maar meer richten op het tempo van Mick Jagger, het fenomeen van The Rolling Stones.

Het weer.

Eerst kregen we overal veel wolken met perioden van lichte regen of motregen. In de namiddag werd de kans op enkele opklaringen groter over het westen en daarna ook in het centrum.

Het was zeer zacht voor de tijd van het jaar bij maxima van 15 graden in de Hoge Venen tot 21 graden over het uiterste westen.

Er waaide een matige en aan zee soms vrij krachtige wind uit zuid tot zuidwest.

Actueel.

MUZIEK

Mick Jagger.

Mick Jagger is 83 jaar oud en lijkt nog steeds niet klaar om het rustiger aan te doen.

De zanger van The Rolling Stones zei in een interview dat hij vijf of zes dagen per week traint en vatte zijn routine samen met een zin die alles zegt: “Ik train zes dagen per week, ren 12 kilometer per dag en eet veel.”

Zijn training bestaat uit workouts in de sportschool, dansen, sprintjes trekken, zwemmen, fietsen, kickboksen, yoga en Pilates—oefeningen die hij doet om het uithoudingsvermogen en de mobiliteit te behouden die hij nodig heeft om op het podium te blijven optreden.

En hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, zegt Jagger dat hij veel eet om de enorme hoeveelheid energie aan te vullen die hij verbruikt door lichamelijke activiteit.

Terug in de tijd: donderdag 13 oktober 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:05:00. Gestart om 17.45 u. Temperatuur 15°. Rustig herfstweer, dus prima loopweer. Daarom ook iets langer gelopen dan gepland. Maar rustig aan. Wel wat schrik om verkouden te worden want er lopen er blijkbaar heel wat te snotteren. Maar voorlopig verloopt alles dus prima. De moraal is er en dat is altijd belangrijk.

De run vandaag.

Details run: 16km200 – 25 rondjes Finse piste – 1:25:14 – 5.16/km – 966 c – 12,8° - 107/139 - 170 pasfrequentie – 63,1 kg.

Een lange duurloop. De conditie is zeker in orde. Ik heb een goed gevoel. Dat is trouwens reeds enkele weken het geval. De 20 km van Stambruges heeft mij klaarblijkelijk goed gedaan. Maar een precieze oorzaak daarvoor heb ik zeker niet.

Het weer.

Deze morgen hingen er in veel streken lage wolken. Daarna verschenen er opklaringen. In de loop van de namiddag echter nam de bewolking vanaf het westen toe, maar het bleef overwegend droog tot de avond.

De maxima lagen tussen 12 graden in de Hoge Ardennen en lokaal 17 graden in Laag- en Midden-België.

Er waaide een zwakke tot matige zuidenwind.

Actueel.

ECONOMIE

Rode diesel… in de Verenigde Staten.

Donald Trump heeft een presidentieel decreet uitgevaardigd dat het voor iedereen in de VS mogelijk maakt om belastingvrije, roodgekleurde diesel te kopen.

Deze brandstof is normaal gesproken bedoeld voor landbouwmachines en ander materieel dat niet op de openbare weg rijdt.

Trump komt met de maatregel op een moment dat de brandstofprijzen in de VS sterk stijgen, een gevolg van de Amerikaanse oorlog tegen Iran.

Enkele weken voor de tussentijdse verkiezingen in het land staat Trumps Republikeinse Partij er in de peilingen slecht voor.

Tijdens een bijeenkomst in de staat Nebraska grapte Trump over zijn decreet: ‘Ik weet bij God niet wat het is, maar wat het ook is, het schijnt heel goed te zijn’.

Roodgekleurde diesel is in feite dezelfde brandstof als standaarddiesel, maar het is vrijgesteld van de brandstofbelastingen die gelden voor gebruik op de openbare weg.

Terug in de tijd: woensdag 12 oktober 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:15:00. Clubtraining. Rustig herfstweer. Goede training met 2 x 10’ aan een degelijk tempo (90%). Normaal moeten we nu klaar zijn voor Brussel aanstaande zaterdag. Nog één of twee loopjes morgen en overmorgen en we kunnen er aan beginnen.

De run vandaag.

Details run: 10km000 - weg – 0:51:04 – 5.06/km – 586 c – 15,6° - 110/118 - 174 pasfrequentie – 62,4 kg.

Le grand prix Denis Jouret – Flobecq – 15.00 uur – 11km800 – 341 deelnemers – uitslag:

001   Stanus Denis     0h38m54s3m18s   18,19   SE    1

002   Demuynck Emmanuel0h39m43s3m22s   17,82   SE    2

003   Bralion Louis    0h40m25s3m26s   17,51   SE    3

004   Goebeert Pierre  0h40m57s3m28s   17,28   SE    4

005   Lefebvre Jérôme  0h41m17s3m30s   17,14   SE    5

006   Baudouin Samuel  0h41m22s3m30s   17,11   SE    6

007   Van Den Brulle Jo0h41m37s3m32s   17,00   V1    1

008   Doclot Antoine   0h42m26s3m36s   16,68   SE    7

009   Biltresse Romain0h42m29s3m36s   16,66   SE    8

010   Trifin Jonathan  0h42m30s3m36s   16,65   V1    2

011   Pluquet Sébastien0h42m37s3m37s   16,61   SE    9

012   De Waele Floris  0h43m20s3m40s   16,33   V1    3

013   De Coen Emmanuel0h43m30s3m41s   16,27   SE    10

014   Fevrier Benjamin0h43m39s3m42s   16,21   SE    11

015   D Hondt Kevin    0h43m43s3m42s   16,19   V1    4

016   Dillies Pierre-E.0h43m53s3m43s   16,13   SE    12

017   Heleu Mathéo    0h44m21s3m46s   15,95   EH    1

018   Leclercq Rémi    0h44m24s3m46s   15,94   SE    13

019   Nauw Pierre      0h44m24s3m46s   15,94   SE    14

020   Roisse Goeffrey  0h44m27s3m46s   15,92   V1    5

021   Fontaine Thomas  0h45m5s3m49s   15,70   SE    15

022   Selvais Dorian   0h45m8s3m49s   15,68   SE    16

023   Dequin Frédéric  0h45m17s3m50s   15,63   V2    1

024   Vanhole Pierre-A.0h45m27s3m51s   15,57   SE    17

025   Fontaine Esteban0h45m27s3m51s   15,57   EH    2

026   Weytens Sven    0h45m47s3m53s   15,46   V1    6

027   Pourtois Tom    0h45m52s3m53s   15,43   SE    18

028   Van Damme Nico   0h46m30s3m56s   15,22   V1    7

029   Minet Jimmy      0h46m34s3m57s   15,19   V1    8

030   Frison Maxime    0h46m42s3m57s   15,15   SE    19

031   Portante Frédéric0h46m43s3m58s   15,15   V1    9

032   Debroux Stefan   0h46m46s3m58s   15,13   V2    2

033   Dauby Pierre    0h46m54s3m58s   15,09   SE    20

034   Clinquart Gilles0h47m00s3m59s   15,06   V1    10

035   Verdebout Julien0h47m00s3m59s   15,05   SE    21

036   Gebrehiwet F.    0h47m26s4m01s   14,92   SE    22

037   Deneubourg N.    0h47m49s4m03s   14,80   V1    11

038   Evrard Arnaud    0h47m52s4m03s   14,78   SE    23

039   Bottequin T.    0h48m2s4m04s   14,73   SE    24

040   Vinchent Hubert  0h48m5s4m04s   14,72   SE    25

041   Dervaux Arnaud   0h48m9s4m05s   14,69   SE    26

042   Dujardin V.      0h48m16s4m05s   14,66   A1    1

043   Daye Yaël        0h48m18s4m06s   14,65   EH    3

044   Haegeman Geert   0h48m28s4m06s   14,60   V2    3

045   Michel Michael   0h48m34s4m07s   14,57   V2    4

046   Vierendeels S.   0h48m45s4m08s   14,52   V1    12

047   Falce David      0h48m52s4m08s   14,48   V3    1

048   Sahiri Tarik    0h48m59s4m09s   14,45   SE    27

049   Huyghe Vincent   0h49m10s4m10s   14,39   V3    2

050   Lizon Maxime    0h49m15s4m10s   14,37   V1    13

051   Decocq Jacques-A.0h49m17s4m11s   14,36   V1    14

052   Decruyenaere G.  0h49m24s4m11s   14,33   SE    28

053   Michel Bruno    0h49m27s4m11s   14,31   V2    5

054   Fontaine Maxime  0h49m31s4m12s   14,29   V1    15

055   Mas Bruno        0h49m38s4m12s   14,26   V3    3

056   Morleghem Dorian0h49m44s4m13s   14,23   SE    29

057   Allaert Anthime  0h49m46s4m13s   14,22   V1    16

058   Deronne Mathieu  0h49m55s4m14s   14,18   V2    6

059   Velghe Jean      0h49m56s4m14s   14,17   V3    4

060   Biltresse Laurent0h50m01s4m14s   14,15   V1    17

061   Deboever G.      0h50m05s4m15s   14,13   SE    30

062   Fontaine Robert  0h50m6s4m15s   14,13   V2    7

063   Rivierre Mélanie0h50m8s4m15s   14,12   DA    1

064   Decordier Henri  0h50m11s4m15s   14,10   SE    31

065   Huin Cédric      0h50m15s4m16s   14,08   V1    18

066   Villani Antonio  0h50m23s4m16s   14,04   V1    19

067   Vallez Thomas    0h50m29s4m17s   14,02   SE    32

068   Romain Yoann    0h50m31s4m17s   14,01   V1    20

069   Leclercq Benoît  0h50m41s4m18s   13,96   V2    8

070   Söhnle Erich    0h50m48s4m18s   13,93   V1    21

071   Bralion Cédric   0h50m50s4m18s   13,92   V1    22

072   Watté Théo       0h50m53s4m19s   13,91   SE    33

073   Aupaix Vincent   0h50m59s4m19s   13,88   V2    9

074   Deroissart P.    0h51m15s4m21s   13,81   V2    10

075   Toulot Nicolas   0h51m19s4m21s   13,79   SE    34

076   Delhaye Laurent  0h51m19s4m21s   13,79   V1    23

077   Pieraert Quentin0h51m20s4m21s   13,79   SE    35

078   De Neve Nancy    0h51m38s4m23s   13,70   A1    2

079   Pirotte Jarno    0h52m3s4m25s   13,59   SE    36

080   Fichere Sylvain  0h52m05s4m25s   13,59   V2    11

081   Rocquerelle T.   0h52m16s4m26s   13,54   V1    24

082   Derreumaux David0h52m22s4m26s   13,51   V1    25

083   Durant Luc       0h52m23s4m26s   13,51   V2    12

084   De Saint Martin  0h52m23s4m26s   13,51   V1    26

085   Detournay John   0h52m29s4m27s   13,48   V1    27

086   Roelens Marc-O.  0h52m35s4m27s   13,46   V2    13

087   Pourtois Gilles  0h52m41s4m28s   13,43   V2    14

088   Cox Jesse        0h52m43s4m28s   13,42   SE    37

089   Van Ceunebroeck 0h52m50s4m29s   13,39   V2    15

090   Pauwels Corentin0h52m53s4m29s   13,38   SE    38

091   Foutreyn Thomas  0h53m2s4m30s   13,34   SE    39

092   Schotte Gwen    0h53m2s4m30s   13,34   SE    40

093   Beetens Carlo    0h53m3s4m30s   13,34   V2    16

094   Fourdin Luc      0h53m10s4m30s   13,31   V2    17

095   Pieraert Guy    0h53m25s4m32s   13,25   V3    5

096   Geets Cédric    0h53m30s4m32s   13,23   V1    28

097   Patoor Dirk      0h53m32s4m32s   13,22   V4    1

098   Van Glabeke Youri0h53m33s4m32s   13,21   V1    29

099   Hanton Jérémy    0h53m39s4m33s   13,19   V1    30

100   Demerlier Jeroen0h53m40s4m33s   13,19   SE    41

Het weer.

Op zondag bleef er een kleine kans op buien, vooral over het noorden van het land. Elders bleef het meestal droog met afwisselend opklaringen en wolkenvelden.

De maxima schommelden tussen 11 en 16 graden.

Actueel.

FAUNA

De zeekat.

De zeekat is geen vis maar is toch uitgeroepen tot ‘vis van het jaar’. Maar het is dus een weekdier. Het is reeds van 2022 geleden dat er nog eens is gekozen voor een variant uit de zee. Toen was dat de grijze garnaal.

De zeekat is in België vrij onbekend en vooral een bijvangst, al steeg de aanvoer de jongste jaren enorm tot 2525 ton in 2025.

Een vijfde van de totale aanvoer bestaat zo uit zeekat. Ze wordt vooral geëxporteerd naar het zuiden.

Een zeekat is een inktvis. Het is een weekdier. Ze is ongeveer 30 tot 40 cm lang, kan van kleur veranderen en de kleur van de omgeving aannemen. Ze vertoont zich meestal in bruintinten. Ze heeft een breed, enigszins plat lichaam.

Terug in de tijd: dinsdag 11 oktober 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:01:40. Gestart om 16.30 u. Temperatuur 19°. Dus helemaal niet fris maar wel heel winderig. Maar dit komt vanzelfsprekend wel meer voor tijdens de herfst. Toch een redelijk tempo gelopen. Was niet zo simpel. De snelheid die je verliest bij tegenwind maak je immers niet zo gemakkelijk goed als je de wind mee hebt.

Morgen clubtraining. Waarschijnlijk nog eventjes wat snelheid oefenen en dan afbouwen naar zaterdag toe (Ekiden Brussel).

De run vandaag.

Details run: 9km200 - weg – 1:11:26 – 7.45/km – 704 c – 15,0° - 99/114 - 157 pasfrequentie – 61,6 kg.

Rustig aan. Even recupereren.

Het weer.

Op zaterdag verliet de regen ons land via het zuidoosten en werd het wisselend bewolkt met enkele buien. Er verschenen ook soms mooie opklaringen, vooral in het centrale deel van het land.

De maxima schommelden tussen 11 en 16 graden.

Actueel.

VOEDING

Belgen kochten vorig jaar gemiddeld 83 verse eieren per persoon, dat is bijna 3% meer dan het jaar ervoor. Vergeleken met 2016, toen het gemiddelde op bijna 66 eieren lag, is de consumptie ervan met een kwart gestegen.

Volgens supermarktketens komt die stijging door de groeiende aandacht voor eiwitten. En ook de medische kijk op eieren is veranderd. Vroeger werd al eens gewaarschuwd voor cholesterol. Maar nu zegt men dat een eitje per dag prima is.

Vooral jongeren, mannen en mensen met buitenlandse roots eten vaker eieren.

Terug in de tijd: maandag 10 oktober 2011.

Een rustige uitlooptraining van 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:53:50. De benen waren niet meer vermoeid maar die 10 km was toch voldoende vandaag. Er stond nogal wat wind, koud was het niet. Temperatuur 15° om 19 uur. En nu hopen dat we gezond blijven zodat we zaterdag ons steentje kunnen bijdragen tot het lukken van een goede groepsprestatie in de Brussel-Ekiden.

De run vandaag.

Le grand prix Denis Jouret - Flobecq – 15.00 uur – 11km800.

Voorbeschouwing.

Het werd opnieuw een rustige week. Enerzijds om toch enigszins te bekomen van de 20 km wedstrijd in en rond de bossen van Stambruges in de omgeving van Beloeil, anderzijds omdat er dus een week later alweer een wedstrijd op het programma stond.

De laatste wedstrijden gingen vrij goed. We proberen dat dus wat te behouden. Vooral door niet te intensief bezig te zijn.

Flobecq.

Vorig jaar waren we er ook. Toen na even uit wedstrijdroulatie te zijn geweest na een operatief ingrijpen aan mijn rechterhand. Niks ernstig maar wedstrijden lopen vond ik toen even te gevaarlijk. Gelukkig konden we toen wel rustige runs blijven afwerken. Maar de omstandigheden zijn nu in principe toch iets beter.

De verplaatsing naar Flobecq is een van de kortere in het kader van het acrho-criterium. De meeste bezienswaardigheden hadden we vorig jaar reeds ontdekt zodat we nu toch wat meer in de omgeving van het sportcentrum zijn gebleven.

De ontvangstlocatie is een van de beste die er kunnen zijn. Een heel mooie sporthal ontvangt ons met open armen. Na de wedstrijd was het wel iets minder. Dan sloot de cafetaria en moesten we met zijn allen naar het tentje net achter de sporthal. Gelukkig was het droog. En binnen in de tent ging het nog maar buiten koelde het toch vlug af. Daar stonden banken maar het werd toch te koud om daar lang te vertoeven.

De wedstrijd.

Hij was lastig. Hij was zwaar. Hij was moeilijk. En hij was totaal verschillend van die van vorige week.

Geen bossen en bospaden deze keer. Zo goed als altijd asfalt onder de voeten. In vergelijking met vorige week was hij ook veel korter. Alleen al deze omstandigheden vroegen om een toch iets andere ingesteldheid.

Als je van een langere wedstrijd komt voelt zo’n ‘korte’ bij aanvang wel goed aan. Het is immers ‘maar’ twaalf kilometer. Dan moest het vorige week eigenlijk allemaal nog maar pas beginnen. Maar het is natuurlijk ook wat verraderlijk. Veel wedstrijden gaan immers maar over een tiental kilometer. En dan voelt die twee kilometer extra wel zwaar aan.

Naast de reeds hiervoor vermelde verschillen was er nog eentje van belang: het reliëf. Vorige week, op een molshoopje na, zo goed als vlak. Deze keer zo goed als nooit vlak.

De eerste vier kilometers waren moordend. Eigenlijk in die mate dat ik op een bepaald moment dacht om rechtsomkeer te maken. Ik wist het nochtans op voorhand maar toch is het altijd even slikken. Hoe waren ze precies? De eerste kilometer ging flink bergaf. Lekker meegenomen zal je zeggen. Inderdaad, maar je zit dan wel meteen in een soort overdrive. Ik had de indruk dat nagenoeg iedereen hier meteen aan 16 km/uur of meer de lange rechte weg afliep. Ergens begrijpelijk natuurlijk, want als je het tijdverlies die er in de komende kilometers zeker zit aan te komen, op voorhand al een beetje wil goed maken, mag je hier niet op de rem gaan staan. Anticiperen heet zoiets zeker!?

Voor mij ging het in die eerste kilometer aan 4.07. Een ‘voorsprong’ van omzeggens een twintigtal seconden zeg maar. Maar die zou ik vlug verliezen tijdens de volgende klimmende kilometers.

Ik was nog een beetje aan het uithijgen en het bekomen van die aanvangskilometer toen ik de weg al langzaam zag stijgen. Het ging nu inderdaad bergopwaarts. In het begin ging het nog redelijk. Maar er kwamen toch al een aantal atleten terug uit de achtergrond. Enerzijds natuurlijk enkelen die na mij de vertreklijn waren overschreden, anderzijds diegenen die gewoon veel beter bergop lopen.

Maar ik liep en ik zou dat blijven doen tot ik helemaal boven was. Dat had ik mijzelf voorgenomen. Geen wandelen deze keer. En dat lukte. Het was soms zwoegen, zweten en wroeten, maar geen barsten. En dat zorgde voor nog redelijke tijden in de kilometers twee tot vier: 4.57, 5.04 en 4.48.

Het zwaarste hadden we nu wel gehad. Dat wil niet zeggen dat het vanaf nu zo effen was als een biljartlaken. Neen, dat helemaal niet. Bergaf en bergop wisselden elkaar regelmatig af. Maar kilometers aan een stuk omhoog was er niet meer bij.

Kilometer vijf ging eigenlijk zo goed als volledig naar beneden en ik liet mij dus maar vallen als een baksteen. Een snelle tijd daar met 4.25. Maar dan ging het alweer wat afwisselen, verloor ik tempo en ging het opnieuw wat trager met 4.43. Ik was halfweg. Nu konden we terugkeren. Neen, niet langs dezelfde weg.

Er kwamen nu terug kilometers die veel beter liepen met tempo’s van respectievelijk 4.11 4.18 4.12 en 4.21. Dat maakte die beginkilometers toch alweer wat goed. Ook al liep ik ook daar bijna steeds onder de 5.00.

De slotkilometers dan nog. Kilometer elf ging iets minder vlot (4.32). Alhoewel ik mij nog vrij goed voelde. Maar dus iets minder effen hier en ook wat meer bochtenwerk. En dan waren er nog de slothectometers naar de finish toe. Als kers op de taart zeg maar. Maar het ging terug wat in stijgende lijn zodat het nog vrij zure kersen waren!

Maar we hadden het gehaald. En ik had goed gelopen. Ik was tevreden over mijn koers. Zeker op dit parcours. De recuperatie verliep ook vlot. Eventjes uithijgen natuurlijk maar we waren vlug bekomen van de geleverde inspanningen. Ook dat is toch een teken van een meer dan behoorlijke conditie op dit moment.

Een eerste plaats in de leeftijdscategorie. Een geschenkje dus en het podium op. Samen met collega Patrick Soldai die tweede eindigde.

Conclusie:

Optreden als pacer in een marathon aan een tempo van 4.15/km (drie uur) zit er voor mij zeker niet meer in. En een pacer had voor mij in deze wedstrijd ook weinig van nut geweest denk ik. Zijn of haar tempo zou op de hellende gedeelten zeker te hoog geweest zijn. Dat kan ik niet meer aan. Op vlakkere gedeelten en stroken die naar beneden gaan loopt het allemaal wel nog iets vlotter.

Andere atleten hielpen mij wel om het tempo zo goed als mogelijk vast te houden. Je probeert toch steeds weer aan te klampen. Soms lukt dat niet, soms lukt dat even, en heel af en toe kan je toch wat langer volgen in de voetsporen van een andere atleet of atlete. En dat ik in deze omstandigheden toch nog een gemiddeld tempo liep van rond de 4.30 geeft mij toch wel heel wat voldoening.

Details run: 11km800 - wedstrijd – 0:53:33 – 4.32/km – 715 c – 15,0° - 126/138 - 179 pasfrequentie – 61,9 kg.

Het weer.

Bij het begin van de dag waren er in het oosten nog enkele opklaringen mogelijk. Vanaf het westen werd het echter vrij snel bewolkt met regen.

De maxima lagen tussen 10 en 16 graden bij een matige tot aan zee soms vrij krachtige wind uit het zuidwesten.

Actueel.

LANDBOUW

Aardappelen en suikerbieten.

Landbouwers hebben dit jaar beduidend minder aardappelen en suikerbieten geplant.

Na drie opeenvolgende jaren van groei daalde de totale aardappeloppervlakte dit jaar met 17,4% tot 88.904 hectare. In Vlaanderen bedroeg de daling meer dan 21%.

Na de heel goede oogst van 2025 kampte de aardappelsector met een overaanbod en uitzonderlijk lage prijzen, waardoor veel telers hun areaal voor 2026 hebben verminderd.

Hetzelfde geldt voor suikerbieten. Dat daalde met 17,6%. De suikersector heeft het moeilijk in Europa. Door een kleiner areaal hoopt de sector de prijs te kunnen stabiliseren.

Landbouwers kozen in de plaats om meer granen, vlas en koolzaad te planten. De totale oppervlakte granen steeg 3,7%, de oppervlakte voor vlas 20% en koolzaad zelfs met meer dan 36%.

Terug in de tijd: zondag 9 oktober 2011.

Jeroen moest naar de clubtraining. Dus ik ook. Om 10 uur zijn we gestart aan het clublokaal richting cross-bos. En daar zijn de heuveltjes. 5 x 1000 meter werd er gezegd. En één van die ‘bergen’ moesten we natuurlijk boven. Tussentijds mochten we 2 minuten recupereren. Het was zwaar alhoewel de vorige intervaltraining met 10 x 500 meter mij meer pijn had gedaan. In totaal zo’n 15 km afgelegd.

In de namiddag dan terug naar het voetbal om er de wedstrijd in derde provinciale Oost-Vlaanderen tussen Azalea en Herdersem te volgen. Eigenlijk al een degradatieduel tussen twee ultrazwakke ploegen. De bezoekers waren het minst slecht en wonnen met 1-2.

De run vandaag.

Details run: 11km400 – weg – 1:41:33 – 8.54/km – 766 c – 11,7° - 80/128 - 134 pasfrequentie – 61,9 kg. Morgen in principe wedstrijd. Hopelijk toch met wat rustiger weer!

Het weer.

Buien bereikten snel het westen en het centrum van het land  vanuit de Noordzee. Deze buien verplaatsten zich naar het oosten en in de namiddag vielen er overal buien en was het wisselend bewolkt.

Het was gevoelig frisser met maxima tussen 10 en 15 graden.

Er was vrij veel wind, matig in het binnenland en vrij krachtig aan de kust met rukwinden tot 50 à 60 km/h en zelfs 70 km/h aan zee.

Actueel.

SPORT

Yuanyuan Sun.

Ze is een fitness influencer. Ze poseerde zo fier als een gieter met haar veroverde medaille in de marathon van Berlijn. Maar blijkbaar niet helemaal terecht.

Zo kunnen we het ook natuurlijk. Deze jonge dame werd betrapt achteraan op een fiets. Ze excuseerde zich inmiddels, maar haar twijfelachtige acties bleven vanzelfsprekend niet zonder gevolgen.

Het gaat dus om Yuanyuan Sun, een dertigjarige fitness influencer uit China. Ze dacht dat ze er wel allemaal mee weg ging komen. Na afloop van de marathon van Berlijn pochte ze voor de legendarische Reichstag fier met haar medaille. Naar eigen zeggen bovendien met een persoonlijke besttijd van 4:53:46. Helaas voor haar zou dus vlug blijken dat er wat gefoefel in het spel was.

Een foto waarop de influencer - op sociale media bekend als ‘Abeeeer’ - achterop een fiets zit, werd samen met haar opvallende tussentijden gebruikt om dat bedrog aan te tonen. Tussen kilometer 35 en 40 ‘liep’ ze plots haar snelste split van de hele wedstrijd. Die vijf kilometer legde ze af in 30 minuten en 49 seconden, terwijl ze voor het blok daar net voor 36 minuten en 51 seconden nodig had.

Het bedrog kwam aan het licht dankzij het speurwerk van de Official Marathon Time Integrity Unit (OMTIU). Dat is een Instagram-waakhond die vorig jaar in oktober werd opgericht om de integriteit van een marathon te beschermen. OMTIU focust zich doorgaans op lopers die hun eigen (vaak onnauwkeurige) Strava-tijden delen in plaats van de officiële chiptijden en pikt er flagrante valsspelers uit.

Zoals Sun dus, die inmiddels wel het boetekleed aantrok. Ze publiceerde een uitgebreide verontschuldiging op het Chinese sociale mediaplatform RedNote, waar ze 520.000 volgers heeft en regelmatig hardloopvideo’s deelt.

Op een fiets kruipen tijdens de marathon van Berlijn was inderdaad een schending van de wedstrijdregels, klonk het in haar verklaring. Zelfs al voelde ik me onwel op het parcours, het mag nooit een reden zijn om de regels te overtreden. Ze gaf ook toe dat ze haar acties bewust had verzwegen in de foto’s en video’s die ze na afloop van de race deelde.

De imagoschade is inmiddels een feit. Ze werd gediskwalificeerd en sportmerk Brooks, wiens kleding en schoenen ze tijdens de race in de Duitse hoofdstad droeg, heeft Sun onmiddellijk laten vallen. Na het verifiëren van de feiten hebben ze de samenwerking per direct stopgezet. Ze herbevestigen als merk hun engagement voor integriteit, eerlijkheid en de ware geest van de loopsport, klonk het.

Normaal gezien zou Sun dit weekend ook de marathon van Chicago lopen, maar het is nog onduidelijk of ze daar na haar recentste frats daadwerkelijk zal opdagen.

Maar Sun is zeker niet de enige en de eerste die probeert vals te spelen tijdens een marathon. Het bekendste voorbeeld is ongetwijfeld Rosie Ruiz. Zij won op frauduleuze wijze de marathon van New York in 1979 en die van Boston in 1980. In New York nam ze doodleuk de metro naar de finish door zich voor te doen als een geblesseerde atleet, en in Boston dook ze pas de laatste 800 meter op in het lopersveld.

Terug in de tijd: zaterdag 8 oktober 2011.

Er stond geen run op mijn programma. Het was voetbal boven. Eerst een vriendschappelijke wedstrijd U17 gevolgd tussen Lo en Oostkamp. Wedstrijd die gewonnen werd door de bezoekers met 1-5. Daarna ging ik nog even kijken naar de wedstrijd van de beloften tussen Lo en Eksaarde-Doorslaar waar Jonas meespeelde. Hij verloor ook jammerlijk met 3-5. Maar hij was al bij al toch tevreden met zijn prestatie want hij had toch een goaltje gescoord.

De run vandaag.

Details run: 8km600 – 10 rondjes Finse piste – 0:43:58 – 5.07/km – 566 c – 15,0° - 125/153 - 173 pasfrequentie – 61,5 kg. Korte tussentijdse versnellingen. Zonder te forceren… en zonder te fietsen! En een metro heb ik hier al helemaal niet in de buurt.

Het weer.

Vandaag konden we eerst nog genieten van mooie zonnige periodes in het zuidoosten van het land, terwijl er meer wolkenvelden voorkwamen meer naar het westen en naar het noorden.

In de namiddag nam de bewolking geleidelijk toe vanuit Frankrijk. 

De maxima schommelden tussen 18 graden aan zee, 21 of 22 graden in het centrum van het land en 23 of 24 graden in het oosten.

De wind was zwak veranderlijk en draaide naar het noorden. Aan zee werd hij matig.

Actueel.

FAUNA

Vogelkijkers.

Honderden Belgische vogelspotters hebben op een dag 188.654 trekvogels geteld. Tijdens het evenement brengen liefhebbers uit 28 landen migrerende vogels in kaart om de wetenschappelijke kennis aan te scherpen.

De vrijwilligers tuurden samen ruim 480 uur naar de hemel, en dit verspreid over 87 telposten.

De spreeuw voerde de lijst aan met 50071 exemplaren, gevolgd door de graspieper (43144) en de vink (42486).

Door het rustige en zonnige weer vlogen veel vogels hoger dan het zicht reikte. De bijna 200.000 vogels op de teller zijn dus waarschijnlijk nog een flinke onderschatting.

In het totaal werden in de 28 deelnemende landen 4,8 miljoen vogels geteld.

Terug in de tijd: vrijdag 7 oktober 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:51:00. Gestart om 19 u. Temperatuur 15° en het zag er naar uit dat het ging regenen. Daarom maar regenkledij aangetrokken. Maar zoals wel vaker gebeurd in dat geval bleef het ook nu weer droog. Nu, rouwig ben ik daar niet om. De temperatuur viel reuze mee en het werd een goede tempoloop.

De run vandaag.

Details run: 10km000 – 16 rondjes Finse piste – 0:58:12 – 5.49/km – 934 c – 13,3° - 120/160 - 169 pasfrequentie – 61,6 kg. Seniorengroepstraining.

Het weer.

Na het optrekken van eventueel ochtendgrijs werd het zonnig. In de loop van de namiddag nam de bewolking in het westen toe en tegen de avond konden de eerste buien in het westen arriveren vanuit Frankrijk.

Het kwik steeg op veel plaatsen naar zo'n 21 graden.

Actueel.

GEZONDHEID

Corona.

In het rioolwater van Leuven worden opnieuw hoge concentraties van het coronavirus gemeten. Het gaat om de hoogste waarden in een jaar tijd. De stijging valt op omdat het virus bijna een jaar lang nauwelijks of niet in het water werd gedetecteerd.

Veel mensen hebben al lange tijd geen covid doorgemaakt. Daardoor kan de bescherming afgenomen zijn of kunnen de antistoffen uitgewerkt zijn.

De schoolhervatting kan de verspreiding bovendien aanwakkeren.

Het zou dan ook het moment zijn voor mensen met een verzwakt immuunsysteem om zich opnieuw te laten vaccineren. Een vaccin beschermt ook tegen long covid.

Terug in de tijd: donderdag 6 oktober 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:53:30. Gestart om 18.15 u. Temperatuur 15°. Ik voelde mij moe vanavond. Maar omdat ik toch relatief vroeg aan mijn run kon beginnen besloot ik toch maar door te bijten en te starten voor 8 km. Maar het zijn er dus uiteindelijk een tweetal meer geworden. Maar dan wel aan een heel rustig tempo. Maar dat mocht wel na die toch wel intensieve clubintervaltraining van gisteren.

Morgen allicht nog wel een run en dan duiken we reeds terug het weekend in. De weken schuiven, neen ze vliegen voorbij. Even Jeroen zijn crossplanning bij de hand genomen en gezien dat hij Gent, en eventueel Aalter of Aalst, Zele, Stekene en Ertvelde op zijn kalender heeft staan. Gent ga ik links laten liggen maar voor de andere zullen we ons ook maar klaar houden zeker. Maar eerst is er wel nog de Ekiden in Brussel volgende week zaterdag.

De run vandaag.

Details run: 11km000 – 17 rondjes Finse piste – 0:57:47 – 5.15/km – 969 c – 13,3° - 120/160 - 172 pasfrequentie – 62,1 kg.

Nog een redelijke tempoloop. Een beetje een laatste goede oefening deze week want zaterdag kijken we alweer uit naar een wedstrijd. Maar dus geen halve marathons of dergelijke meer. De langste die eventueel dit jaar nog op het menu staat gaat over een veertiental kilometer.

Het weer.

's Morgens was het op meerdere plaatsen mistig maar deze trok geleidelijk aan op en werd het vaak zonnig met vooral hoge wolkenvelden.

Het bleef zeer rustig met maxima in het centrum rond 20 graden.

Actueel.

ONGEVAL

Frietketel in brand.

De keuken van een 84-jarige man stond gisterennamiddag in lichterlaaie nadat hij een oververhitte frietketel met water probeerde te blussen. En dat is nu net wat je brandende olie niet mag doen. Het water zorgde ervoor dat de vlammen nog hoger oplaaiden en ook het plafond in de keuken in brand zette.

Pompiers hadden het vuur snel onder controle maar de keuken liep toch behoorlijk wat schade op. Voorlopig is de woning dan ook onbewoonbaar.

De oude man ademde ook wat rook in en werd met een ziekenwagen naar het hospitaal overgebracht.

Terug in de tijd: woensdag 5 oktober 2011.

Gelopen 13 km. Chrono 1:15:00. Gestart om 18 u. Temperatuur 19°. Clubtraining, en dat is toch nog altijd even wat anders dan een gewone run die we thuis doen. Deze avond stonden er tien intervallen van 500 meter op het programma. Zwaar maar deugddoend. Niet echt kapot maar ik moest toch even uithijgen. Positief was wel dat ik m.i. redelijk vlug recupereerde van de inspanningen.

De run vandaag.

Details run: 16km000 – weg – 2:31:46 – 9.29/km – 915 c – 16,7° - 76/87 - 129 pasfrequentie – 62,3 kg.