wedstrijd 32 2019-2020

wat voorafging

een nagenoeg perfecte voorbereiding eigenlijk; een aantal weken naar de wedstrijd kunnen toeleven en hem dus goed kunnen voorbereiden; regelmatig kunnen lopen; enkele goede testruns gedaan; geen kwetsuren, geen virussen; en toch, tijdens de laatste week wat twijfels, wat ongerustheid, wat onzekerheden; die kwamen er vooral door contacten; velen meldden zich wat ziekjes: een verstopte neus, een pijnlijke keel, teveel toiletbezoek, ja zelfs buikgriep; en ja, plots kwamen die kleine kwaaltjes ook bij mij terecht; was dat zo, of dacht ik zo; ook wat keelpijn precies, ook wat darm- en maagklachten; en ik wou zo graag top zijn; zeker na de wedstrijd die doorging in september in SINT-NIKLAAS (ballonloop) die ik bij wijze van spreken op één been had gelopen (niet omdat het zo vlot ging welteverstaan, maar wel omdat het andere niet meewilde); en een tweede keer afgaan, niet voluit kunnen lopen, na een degelijke voorbereiding, neen dat toch liever niet

zoals steeds tijdig vertrokken, reeds vóór half twaalf ter plaatse; wedstrijd om 13 u; en de omgeving en de faciliteiten kennen we nog van vorig jaar; dus ja, heel relax

de inschrijving

voor deze run is vooraf inschrijven eigenlijk een must; meestal is hij immers op voorhand uitverkocht en is op de dag zelf inschrijven dus helemaal niet meer mogelijk; een luxe voor de organisator; voor de deelnemers ook wel natuurlijk; tenzij je om de een of andere reden verstek moet laten gaan; en dat is in deze periode van het jaar vanzelfsprekend niet onmogelijk; een griepje of een verkoudheid, en je bent niet in de mogelijkheid om te starten; of je doet het in elk geval beter niet; ikzelf kan (en wil ook niet) niet starten als ik niet virusvrij ben; dat is me toch iets te gevaarlijk

de startlocatie

alles prima geregeld daar aan het DONKMEER; net zoals vorig jaar; mooie en ruime evenementenhal, kleedkamers, douches, ruimte voor spullen, eccetera

de start

één groot vak; de 6 en 12 km lopers starten samen; circa 800 atleten; een heel pak; helemaal vooraan bevinden zich de startmatten; je moet daarna direct de grote baan (donkmeerlaan) op die langs één kant verkeersvrij is gemaakt; er komt dus weinig gedrum aan te pas; heel goed gezien van de organisatie; meestal is het starten nogal een probleem; hier zijn het echt wel ervaringsdeskundigen die aan het werk zijn geweest; pas na meer dan een kilometer begint de weg ietwat te versmallen; super; en eveneens belangrijk: de start wordt quasi perfect op het voorziene startuur gegeven; kan dus echt niet beter lijkt mij

de wedstrijd

twee ronden waren er af te leggen; twee keer omzeggens rond het DONKMEER lopen; mooi en eenvoudig parcours; waarom het moeilijker maken dan nodig; op sommige plaatsen was het, mede door de regen, toch wel opletten om geen uitschuiver te maken en hier en daar stak er ook wel een boomwortel boven het oppervlak uit

vrij vlot gestart; zoals hiervoor geschetst had je nauwelijks oponthoud en kon eenieder relatief vrij zijn eigen tempo opzoeken en het behouden; de eerste kilometer ging dan ook in een goede 3.58; dit was prima dacht ik zo want meestal kan ik in de daaropvolgende kilometers de snelheid wat opdrijven; helaas bleek dit nu niet het geval; ik moest wel even naar adem happen en bovendien bleek ook de toch vrij strakke wind een rol te spelen

ik kreeg de nog iets sneller gestarte JONAS vrij vlug in het vizier; ik kwam bij hem en bleef mijn tempo aanhouden; maar vlugger ging het evenwel niet; kilometer 2 eveneens in 3.58; dit viel me eerlijk gezegd wat tegen; die 4.00/km gemiddeld zou een streven worden; en op die manier wordt dat toch wel moeilijk haalbaar want enig verval de komende kilometers is dan niet toegelaten

het was dus zaak om dit tempo aan te houden; zo sloeg ik twee vliegen in één klap; ik zou mijn streeftijd halen en het zou zowel voor JONAS als voor JEROEN (die blijkbaar vrij traag gestart was dit keer) moeilijk worden om mij nog bij te benen

maar het bleef echt spannend; ik nam vrij vaak de kop van een groepje om het tempo erin te houden; dat bleek vooral op de stroken tegenwind in een vrij open vlakte lastig; de kilometers 3 tot en met 6 gingen dan ook in een egaal blijvend tempo van respectievelijk 3.59 - 3.59 - 4.00 en 3.58

en zo begonnen we aan ronde twee; er bleef maar één iemand bij mij aanklampen; samen zetten we de achtervolging in op voorlopers; km 7 in 3.56 (meewind); we haalden vrij vlug een paar atleten in; ik bleef nu ook even hangen om wat te bekomen; gevolg: een iets tragere achtste kilometer (4.02); dit mocht niet blijven duren; te traag; ik moest versnellen; een terug snellere negende kilometer was het gevolg (3.56); maar in kilometer 10 kreeg ik het stilaan moeilijk; door de afstand en door terug die wind (4.00); gelukkig was er nog steeds die ene atleet die bij mij was gebleven en... blijkbaar nog vrij fris zat; hij nam resoluut het tempo over; nu was het knijpen, er alles uitpersen; het was tegenwind en nu alleen vallen zou een kleine ramp zijn

we haalden samen nog iemand in; super dacht ik zo; maar ik had het moeilijk en moest stilaan een tien tot twintig meter prijsgeven; niks aan te doen; gelukkig had de atleet die we zonet bijgehaald hadden ook zijn beste tijd gehad en kon hij niet direct bij mij aanpikken; km 11 nog steeds in 3.59

nu liepen we al recht richting aankomst; de atleet voor mij behield zijn voorsprong; ik probeerde nog maar ook hij had in de laatste honderden meters nog een versnelling in huis; leuke aankomst trouwens met heel wat volk en... een prima eindtijd; en ik maakte mij zowaar direct de bedenking: heb ik al ooit beter, lees gemakkelijker, gelopen; ik dacht het niet

conclusie

na deze run kan ik niet anders dan super tevreden zijn; als je tijdens de voorbereiding gemakkelijk loopt zie je dat graag vertaald tijdens de wedstrijd; en dat was nu echt wel het geval geweest; ja, dit was een echte topper in het rijtje

een korte herstelrun vandaag; details: 5.32/km - 322 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 84/27bpm - k1 5.47 - k2 5.23 - k3 5.27 - k4 5.29 - k5 5.22

voilà, nog een korte run vandaag; even getwijfeld of we hem nog wel zouden doen; maar met dit weertje kon ik het niet laten; wat jammer dat ze morgen regen voorspellen; hopelijk is het maar wat gedruppel; details: 4.48/km - 323 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 102/34bpm - k1 5.06 - k2 4.55 - k3 4.46 - k4 4.39 - k5 4.33 - 0,2 0.55

een kortere run vandaag; relax gelopen; details: 4.47km - 625 kcal - 145 gemiddelde snelheid - 184 maximale snelheid - 172 pasfrequentie - 168/5bpm - k1 5.12 - k2 4.50 - k3 4.45 - k4 4.42 - k5 4.43 - k6 4.39 - k7 4.42 - k8 4.35

mooi herfstweer vandaag; vandaag dan ook al eens het kerkhof bezocht en wat graven netjes gemaakt; met het vallen van de bladeren is daar steeds wel wat opruimwerk; maar ook gelopen deze namiddag; betere loopomstandigheden zijn immers nauwelijks denkbaar; en ik wou toch nog even testen hoe groot de ravage is die het weekend heeft aangericht; drie dagen zonder run; voor mij niet ideaal; maar het ging goed; direct een mooi tempo gezocht, het ook gevonden, en het netjes kunnen behouden; dus ja, tevreden met deze run; morgen wordt het wat minder lang, en overmorgen zullen het maar enkele kilometers meer zijn; de virussen blijven voorlopig ook achterwege dus ook dat is positief; ik denk er klaar voor te zijn; laat de eerste november maar komen; details: 4.37/km - 643 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 84/31bpm - k1 4.49 - k2 4.48 - k3 4.41 - k4 4.36 - k5 4.37 - k6 4.37 - k7 4.35 - k8 4.34 - k9 4.30 - k10 4.27 - k11 4.24 

vrijdag; dat betekent in principe de laatste run van de week; niet zo erg; we hebben al goed aan de conditie gewerkt; hier en daar misschien nog wat bijvijlen en dan moet het in orde komen voor BERLARE op 1 november; nog 1 week te gaan; details van de run van vandaag: 4.43/km - 592 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/20bpm - k1 4.53 - k2 4.45 - k3 4.39 - k4 4.44 - k5 4.41 - k6 4.46 - k7 4.44 - k8 4.43 - k9 4.42 - k10 4.40 - k11 4.33

nog eens het gewicht bekeken; 63,5 kg; perfect; vandaag een rustige run; wel veel wind; die maakte het lopen zo al wat lastiger; details: 5.02/km - 700 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 102/15bpm - k1 5.30 - k2 5.01 - k3 4.57 - k4 4.54 - k5 5.02 - k6 5.06 - k7 5.06 - k8 5.00 - k9 5.03 - k10 4.54 - k11 4.59 - k12 4.48 - 0,1 0.28

een doorgedreven trainingsrun vandaag; een stilaan ultieme test voor volgende week vrijdag; run in BERLARE op 1 november; het liep zeer goed; altijd moeilijk te zeggen hoe dat komt; training, voeding, rust, andere zaken, hoe het precies moet weet ik nog steeds niet; soms komt het, soms is het er, en soms blijft het stroef lopen; het menselijk lichaam, een ingewikkelde zaak; maar we doen er dus alles aan om in zo'n goed mogelijke conditie te zijn; 20 rondjes op de FINSE PISTE vandaag; minder dan 1 uur gelopen; dat is dus perfect; de komende runs zullen wat kalmer zijn; details: 4.25/km - 751 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 128/3bpm - k1 4.54 - k2 4.31 - k3 4.28 - k4 4.23 - k5 4.21 - k6 4.21 - k7 4.21 - k8 4.23 - k9 4.20 - k10 4.18 - k11 4.19 - k12 4.21 - k13 4.23

mooi herfstweer; vrij zacht, af en toe een streepje zon; meer moet dat niet zijn; details: 4.53/km - 755 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 81/42bpm - k1 5.07 - k2 5.03 - k3 4.56 - k4 5.03 - k5 4.58 - k6 4.59 - k7 4.51 - k8 4.49 - k9 4.39 - k10 4.44 - k11 4.53 - k12 4.50 - k13 4.40 - k14 4.42 - 0,2 0.55

de maandagrun is over het algemeen een herstelrun; naargelang het gevoel gaat dat eventueel wat verder, en eventueel ook wat vlugger; nogal traag begonnen vandaag; kwam vrij moeilijk in gang; naarmate de kilometers vorderden verbeterde het gevoel; de eerste kilometers (met name tot en met kilometer negen) dus relatief traag gelopen; vanaf kilometer tien kwam het tempo erin en dat heb ik dan maar proberen aanhouden tot het eind; op die manier toch nog een heel schappelijk algemeen gemiddelde gehaald; details: 4.58/km - 1292 kcal - 160 gemiddelde hartslag - 187 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 104/37bpm - k1 5.25 - k2 5.20 - k3 5.16 - k4 5.20 - k5 5.23 - k6 5.23 - k7 5.17 - k8 5.14 - k9 5.07 - k10 4.45 - k11 4.39 - k12 4.37 - k13 4.30 - k14 4.24 - k15 4.20 - k16 4.17

het moest tussen de ferme buien gebeuren vandaag; dat is gelukt; we hebben het dus droog gehouden; het mocht/moest ook wat rustiger dan gisteren; ook dat was geen probleem; met deze run een goede trainingsweek afgesloten; details: 4.56/km - 721 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 149 maimale hartslag - 173 pasfrequentie - 96/32bpm - k1 5.29 - k2 5.13 - k3 5.01 - k4 4.57 - k5 4.56 - k6 4.56 - k7 4.48 - k8 4.50 - k9 4.49 - k10 4.43 - k11 4.45 - 0,6 2.51

prachtig weer; wat een verschil met het treurige weertje van gisteren; nu volop zonneschijn; dit moest resulteren in een goede run; in een goede test; en zo geschiedde; 19 rondjes Finse piste in minder dan 3 minuten het stuk; daar ben ik al altijd heel tevreden mee geweest; lukt mij eigenlijk alleen als ook de start goed is; als die mislukt mag ik de rest ook wel vergeten; nu na elke kilometer steeds een versnelling gedaan van 100 tot 200 meter en daarna vanzelfsprekend terug getracht het 'normale' tempo te hernemen; dus ja, de zon doet wat met een mens; details: 4.37/km - 682 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 117/17bpm - k1 5.01 - k2 4.41 - k3 4.38 - k4 4.44 - k5 4.41 - k6 4.44 - k7 4.39 - k8 4.36 - k9 4.28 - k10 4.28 - k11 4.27 - k12 4.23 - 0,3 1.14