bondsonderscheidingen 25 februari 2020

meer geluk gehad dan gisteren; wel wat regen en natuurlijk veel wind want die waait nu blijkbaar constant; maar dus geen pijnlijke hagelstenen in mijn gezicht dit keer; details: 5.04/km - 1059 kcal - 161 gemiddelde hartslag - 190 maximale hartslag - 175 pasfrequentie -143/32bpm - k1 5.25 - k2 5.12 - k3 5.16 - k4 5.09 - k5 5.09 - k6 5.09 - k7 5.02 - k8 5.00 - k9 4.56 - k10 4.50 - k11 4.50 - k12 4.46 - 0.5 2.26

deze run deed nog eens aan winter denken; quasi van in het begin hevige regen en, vervelender en pijnlijker, serieuze hagelstenen; lang geleden; of het een goede training was laat ik in het midden; een natte en koude was het heelzeker; details: 4.52/km - 382 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 107/28bpm - k1 5.11 - k2 4.47 - k3 4.47 - k4 4.49 - k5 4.51 - k6 4.41 - 0.5 2.27

hierbij foto's van de prijsuitreiking van het vlaamse ardennen criterium 2019

hondenweer vandaag; toch een trage run afgewerkt; details: 5.39/km - 682 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 86/0bpm - k1 5.38 - k2 5.31 - k3 5.32 - k4 5.40 - k5 5.45 - k6 5.45 - k7 5.43 - k8 5.49 - k9 5.46 - k10 5.44 - k11 5.41 - k12 5.36 - k13 5.12

afsluitende run van een toch wel goede en aangename week; ook nog net voor de aankomende regen en extra wind; die wind was er nu ook al, maar was zeker niet onoverkomelijk; details: 4.50/km - 655 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 133/2bpm - k1 5.12 - k2 4.51 - k3 4.54 - k4 4.56 - k5 4.56 - k6 4.55 - k7 4.46 - k8 4.37 - k9 4.36 - k10 4.29

een paar langere tempo's vandaag; goed gevoel; niks forceren; liep vrij vlot; we kijken stilaan uit naar de lente; maar het weer vandaag mocht er ook reeds wezen; details: 4.48/km - 721 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 151 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 96/39bpm - k1 5.15 - k2 5.03 - k3 5.00 - k4 4.44 - k5 4.36 - k6 4.35 - k7 4.52 - k8 4.58 - k9 5.04 - k10 4.34 - k11 4.39 - k12 4.20

weerom een prachtige prestatie van REMCO EVENEPOEL in de RONDE VAN DE ALGARVE in PORTUGAL; serieuze bergrit toch wel vandaag; aankomst boven een 7 km lange klim; tweede werd MAXIMILIANO SCHACHMANN; daarna volgden COSTA, MARTIN en WELLENS; ik liep ook vandaag; na een korte inloop drie tempo's van één kilometer; dan nog wat uitlopen aan een goed tempo en klaar is kees; meer moest dat niet zijn vandaag; tevreden; details: 4.44/km - 502 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 95/37bpm - k1 5.24 - k2 5.12 - k3 5.13 - k4 4.25 - k5 4.16 - k6 4.08 - k7 4.41 - k8 4.42 - k9 4.34

werk in de tuin is er voorlopig nog niet zo veel; dat zal pas volgende maand starten; en toch is het al druk; de 'koers' is immers terug begonnen; zo is er onder meer de RONDE VAN DE ALGARVE in PORTUGAL met, jawel, REMCO EVENEPOEL; dat moeten we natuurlijk een beetje volgen; een beetje kijken wie er al wat conditie heeft en kansen heeft in het voorjaar als de klassiekers er aan komen; niettemin toch ook een rustige twee-uren-run gelopen vandaag; training voor alles nietwaar; het was ook aangenaam loopweer; zacht voor de tijd van het jaar en droog; ideaal dus; details: 5.37/km - 2026 kcal - 154 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 131/32bpm - k1 6.13 - k2 5.37 - k3 5.41 - k4 5.47 - k5 5.44 - k6 5.46 - k7 5.40 - k8 5.49 - k9 5.46 - k10 5.38 - k11 5.42 - k12 5.38 - k13 5.44 - k14 5.40 - k15 5.27 - k16 5.25 - k17 5.29 - k18 5.22 - k19 5.16 - k20 5.10 - k21 5.08 - 0.2 1.02

een-goede-tempo-run; een beetje op snelheid getraind; dus redelijk kort maar goed zeg maar; na een stevige inloop wat korte intervallen gedaan; details: 4.49/km - 509 kcal - 119 gemiddelde snelheid - 129 maximale snelheid - 177 pasfrequentie - 94/32bpm - k1 5.02 - k2 4.52 - k3 4.53 - k4 4.57 - k5 4.54 - k6 4.48 - k7 4.35 - k8 4.40 - k9 4.37

deugdelijke training vandaag; door het weer, de afstand, de snelheid en vooral, door de intervallen; details: 4.50/km - 584 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 104/26bpm - k1 5.28 - k2 5.11 - k3 5.21 - k4 4.41 - k5 4.36 - k6 4.32 - k7 4.31 - k8 4.21 - k9 4.55 - k10 4.38

opnieuw een interval gedaan; ik kon het niet laten; door het mooie weertje had ik er net iets meer zin in; mag stilaan lente worden wat mij betreft; maar het weekend belooft weer stormachtig te worden; hopelijk niet te veel regen; details: 4.55/km - 693 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 158 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 143/14bpm - k1 5.19 - k2 5.07 - k3 5.08 - k4 5.03 - k5 5.04 - k6 4.35 - k7 4.44 - k8 4.42 - k9 4.37 - k10 4.49 - k11 4.46

eindelijk nog eens op de weegschaal gestaan; 66,6 kg; misschien nog ietwat te veel; maar echt slecht is het niet; valt wel mee; uiteindelijk moeten we niet meer op marathongewicht staan; vandaag minder goed weer dan gisteren; een interval gedaan; redelijk goed gevoel; details: 4.54/km - 661 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 151 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 98/36bpm - k1 5.32 - k2 5.00 - k3 5.00 - k4 4.49 - k5 4.45 - k6 4.47 - k7 4.35 - k8 4.50 - k9 4.52 - k10 4.48 - 0.5 2.26

aardbeienpadrun; mooi pad, mooie run, maar... nog geen aardbeien; daarvoor zal ik nog eens moeten terugkeren; binnen een paar maanden dan zeker; deze namiddag geprofiteerd van het betere weer; wat zon, en zeker ook al minder wind dan de voorbije dagen; bovendien was het droog; iets wat de komende dagen, met uitzondering van vrijdag misschien, niet het geval zal zijn; er is toch al wat water gevallen de laatste dagen; details: 5.19/km - 1981 kcal - 176 gemiddelde hartslag - 187 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 132/35bpm - k1 5.47 - k2 5.20 - k3 5.18 - k4 5.28 - k5 5.24 - k6 5.37 - k7 5.25 - k8 5.30 - k9 5.21 - k10 5.01 - k11 5.04 - k12 5.20 - k13 5.08 - k14 5.15 - k15 5.30 - k16 5.21 - k17 5.04 - k18 5.12 - k19 5.10 - k20 5.05 - 0.6 2.57

wat een weertje; ook vandaag toch nog stormachtig; veel wind; het was nog altijd beuken; zijn allicht wel goede trainingen; de conditie voelt redelijk goed aan; als je niet te veel moet werken scheelt dat ook natuurlijk; uitgerust kunnen beginnen... stressloos ook; ja wat wil je nog meer; vandaag wel wat documentatie opgezocht voor een collega; maar dat vlot niet echt; ik bots dan op allerlei prenten en info uit het verleden; en blijf daar dan wat aan hangen; hierbij zoiets van het Oostends loopciterium van een tiental jaren geleden; nostalgie...; details van de run van vandaag: 4.59/km - 747 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 106/28bpm - k1 5.19 - k2 4.57 - k3 5.01 - k4 5.01 - k5 4.50 - k6 4.53 - k7 4.57 - k8 4.59 - k9 4.55 - k10 4.56 - k11 4.53 - k12 4.58 - k13 4.57

we proberen er stilaan terug wat meer 'kwaliteit' in te steken zoals dat heet; vandaar een interval; samen met de nog steeds hevige wind dus een behoorlijk zware run; maar het gevoel is goed; laat ons hopen dat het zo blijft en als het even kan, nog wat verbetert; een volgende wedstrijd is nog niet direct gepland maar dat wil niet zeggen dat, als er een gaatje zou zijn de eerstkomende weken, het niet kan worden opgevuld; maar dan moeten alle puzzelstukken natuurlijk in elkaar vallen; details: 5.03/km - 625 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 87/29bpm - k1 5.25 - k2 5.12 - k3 5.17 - k4 5.15 - k5 5.04 - k6 4.52 - k7 5.01 - k8 4.59 - k9 4.49 - k10 4.50 - k11 4.39