TR138 - 16KM500 - 1:22:03

vandaag eens naar de sportterreinen van het Sint-Lievenscollege in de Nachtegaaldreef (Nachtegaalstadion) geweest; een nieuwe ontdekking zeg maar; details van de run: 5.09/km - 833 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/40bpm - k1 5.48 - k2 5.25 - k3 5.13 - k4 5.11 - k5 5.13 - k6 5.21 - k7 5.16 - k8 5.30 - k9 5.28 - k10 5.19 - k11 5.17 - k12 5.06 - k13 4.48 - k14 4.41 - k15 4.25 (snelste km) - k16 4.34 - 0.5 2.12

reeds 1 week na de aanval; een zomerse dag vorige week; nu was het minder; maar eigenlijk wel goed runweer; hebben we nog last van de kwetsuren; eigenlijk niet; alles geneest mooi, alles is terug bijna dicht; de blauwe plek is er wel nog; daarvoor zullen we nog even geduld moeten hebben; de run van vandaag leek in den beginne afgehaspeld te worden aan zeg maar een 'gewoon' tempo; na 8 km kwam er wat meer schot in; ik heb er dan op het eind nog eens alles uitgeperst om toch nog binnen de 12/u te eindigen; en dat is dus nog gelukt ook; details: 4.59/km - 844 kcal - 118 gemiddelde hartslag  - 123 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 88/35bpm - k1 5.29 - k2 5.07 - k3 5.00 - k4 5.05 - k5 5.08 - k6 5.17 - k7 5.13 - k8 5.02 - k9 4.57 - k10 4.49 - k11 4.41 - k12 4.38 - k13 4.32 - k14 4.34

opdracht van vandaag was simpel; 10 km halen; op die manier haalde ik voor de vijfde keer dit jaar een week van +100; details van deze supertrage run: 5.39/km - 651 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 148 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 79/33bpm - k1 5.42 - k2 5.38 - k3 5.41 - k4 5.51 - k5 5.45 - k6 5.42 - k7 5.43 - k8 5.40 - k9 5.41 - k10 5.36 - k11 5.35 - k12 5.31 - k13 5.22 (snelste km)

nog eens een interval deze middag; dat was al erg lang geleden; goed loopweer; wel heel wat wind; details: 4.48/km - 857 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.15 - k2 4.59 - k3 4.56 - k4 5.03 - k5 5.03 - k6 4.50 - k7 4.46 - k8 4.48 - k9 4.43 - k10 4.43 - k11 4.25 (snelste km) - k12 4.36 - k13 4.36 - k14 4.33 - k15 4.38

van de aangename lente- en zelfs zomerlopen bleef er deze namiddag niet veel over; hevige regenvlagen, heel wat wind en behoorlijk fris; het leek herfst; niet direct mijn weertje en niet direct waar ik echt naar verlang; dus laat het vanaf morgen maar terug wat zachter worden; anderzijds deed het mij nog eens terugdenken aan weleer; aan nog wel iets koudere weersomstandigheden; aan de cross, aan het veldlopen; en dan was het afzien van deze namiddag vlug vergeten; dat was nog eens een tijd dacht ik zo; details van deze run: 4.58/km - 827 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 86/36bpm - k1 5.19 - k2 5.04 - k3 4.59 - k4 4.53 - k5 4.58 - k6 4.59 - k7 5.04 - k8 4.57 - k9 4.55 - k10 4.55 - k11 4.53 - k12 4.49 - k13 4.56 - k14 4.49 (snelste km) - 0.7 3.19

vandaag toch wat minder warm; eigenlijk was de temperatuur gehalveerd; van quasi 30° naar 15°; een heel verschil; wel geen regen gehad; dus eigenlijk wel leuk lopen; ontspannen, want het moest niet snel gaan; dat hadden we gisteren gehad; voor de rest heeft dat gewijzigd weertype nog wel voordelen; zo had ik te maken met een echte miereninvasie; ik denk dat alle mieren van de hele wereld bij mij gelogeerd waren; maar daar zijn we nu voorlopig toch ook even van af; details van de run: 5.26/km - 713 kcal - 108 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 83/33bpm - k1 5.41 - k2 5.29 - k3 5.29 - k4 5.29 - k5 5.26 - k6 5.31 - k7 5.29 - k8 5.34 - k9 5.23 - k10 5.24 - k11 5.26 - k12 5.18 - k13 5.17 - k14 5.02 (snelste km)  

veel onzekerheden deze voormiddag; mijn gebeten bovenarm zag er niet uit; had gehoopt dat het stilaan wat zou beteren maar eerder het omgekeerde leek het geval; moest na de middag wat boodschappen doen, wat tegellijm halen, en ben dan maar terloops ook eens binnengewipt bij de huisarts; gelukkig kreeg ik daar een geruststellende diagnose; wonde goed genezen, en de rest volgt; ook niet nodig voor een tetanus of klem-spuit te plaatsen; dit moet trouwens steeds binnen de twee dagen gebeuren naar het schijnt; anders is het te laat en zit je met de gebakken peren; eigenlijk blij als een klein kind thuis gekomen en dan maar besloten om mijzelf te belonen met een stevige trainingsrun; 20 rondjes op de Finse piste in minder dan 1 uur is een heel mooi tempo; KJELL BILIET liep enkele rondjes in mijn zog; de jonge voetballer van EXCELSIOR MARIAKERKE liep enkele rondjes mee maar moest dan afhaken; de conditie is dus goed; details: 4.34/km - 760 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - k1 4.47 - k2 5.14 - k3 4.56 - k4 4.42 - k5 4.38 - k6 4.39 - k7 4.28 - k8 4.24 - k9 4.20 - k10 4.17 - k11 4.15 (snelste km) - k12 4.22 - k13 4.20

heel warm vandaag; daarom een heel rustige recuperatieloop; af en toe toch wat gedronken tijdens de run; details: 5.43/km - 420  kcal - 105 gemiddelde hartslag - 114 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 85/22bpm - k1 6.02 - k2 5.36 - k3 5.40 - k4 5.45 - k5 5.38 - k6 5.33 - k7 5.41 - k8 5.40

soms denk je, wat moet ik nu gaan schrijven bij een zoveelste run; nu is dat voor een keer wel heel duidelijk; het is DE AANVAL DOOR DE HOND-RUN geworden; alles verliep vrij goed laten we zeggen tot om en bij kilometer 14; dan ging het goed fout; we waren een beetje van het voorziene pad afgeweken en kwamen een of andere bulldog tegen; ook ergens een baasje-paardenliefhebber maar die gaf eigenlijk geen kick; enkele serieuze beten waren het gevolg; heel lang geleden werd ik wel eens al gebeten door een of andere poedel maar dit was toch nog iets anders; dit kon veel erger afgelopen zijn; jammer dat dit moest gebeuren; voor de rest een vrij mooie run in een super goed weertje; misschien ook wel iets te warm , ook al waren we, Jonas en ik, door alle  gebeurtenissen toch  nog vrij vroeg terug 'binnen'; het zal je goed en wel ook maar overkomen; neen, ik wens het niemand toe; maar het was wel terug een ervaring, een levenservaring, onder meer van wat je wel en niet mag verwachten van sommige mensen; van sommige dierenliefhebbers in het bijzonder; we zijn nu een aantal uren verder en stilaan aan het bekomen van dit voorval; hoe dan ook zoals steeds hier de details van de run: 5.05/km - 1492 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - k1 5.23 - k2 5.16 - k3 5.00 - k4 4.53 - k5 5.49 (toimet) - k6 4.46 - k7 5.03 - k8 4.58 - k9 4.48 - k10 5.20 - k11 4.56 - k12 4.55 - k13 4.59 - k14 6.32 (de kilometer van de aanval) - k15 5.13 - k16 5.00 - k17 5.01 - k18 4.59 - k19 4.53 - k20 4.48 - k21 4.54 - k22 4.50 - k23 4.46 (snelste km) - k24 5.04 - k25 4.56 - 0.2 1.02

morgen nog eens een langere tocht; daarom mocht het vandaag niet te ver; ook niet zo vlug gelopen; dat kwam dan meer door de warmte; ja, zelfs deze voormiddag al behoorlijk warm; gelukkig was er tamelijk wat wind; voor de rest weinig nieuws; de ergste corona-tijden zijn blijkbaar gepasseerd; of zou het toch stilte voor de storm zijn; het lijkt mij dat, net zoals dat bij een verkoudheid het geval is, het C-virus toch meer zijn best moet doen om door te breken nu; op naar de herfst en de winter dan maar; en duimen zeker; details van vandaag, met toch efkens ene keer wat gas bijgegeven: 5.05/km - 465  kcal - 114 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 80/34bpm - k1 5.32 - k2 5.05 - k3 5.06 - k4 5.03 - k5 5.03 - k6 5.03 - k7 4.46 (snelste km) - k8 4.59

na een rustige start het tempo toch wat opgedreven; en dit ondanks het toch terug warme weer; zo'n 24 graden; details: 5.02/km - 1056 kcal - 174 pasfrequentie - 164/31bpm - k1 5.39 - k2 5.07 - k3 5.00 - k4 5.13 - k5 5.08 - k6 5.03 - k7 4.57 - k8 4.52 - k9 4.54 - k10 4.47 - k11 4.37 (snelste km)

warm, droog, dus zomers weer; details run: 4.53/km - 1215  kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.39 - k2 5.14 - k3 5.04 - k4 5.03 - k5 4.53 - k6 4.58 - k7 4.48 - k8 4.41 - k9 4.38 - k10 4.38 - k11 4.43 - k12 4.29 (snelste km) - k13 4.37

bedoeling was vandaag om er een trage, lange run van te maken; en dat is dus gelukt; opnieuw vrij warm natuurlijk en dat zal de komende dagen niet anders zijn; wel integendeel; details: 5.41/km - 2178 kcal - 172 pasfrequentie - k1 5.51 - k2 5.37 - k3 5.37 - k4 5.44 - k5 5.41 - k6 5.41 - k7 5.34 - k8 5.43 - k9 5.37 - k10 5.45 - k11 5.39 - k12 5.34 (snelste km) - k13 5.41 - k14 5.35 - k15 5.39 - k16 5.44 - k17 5.41 - k18 5.42 - k19 5.44 - k20 5.39

na de rustdag gisteren moesten we vandaag toch iets extra doen; dit wil zeggen in ieder geval een plus 10 run; het was behoorlijk warm; zonnig en vrij weinig wind; we waren wel eerst bij de kapper langs geweest dus we stonden er wel iets frisser bij dan de voorbije dagen; laat ons hopen dat we aan dit bezoek geen onaangename dingen overhouden; details: 5.02/km - 1006 kczl - 121 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 97/22bpm - k1 5.26 - k2 5.06 - k3 5.02 - k4 5.12 - k5 5.10 - k6 5.10 - k7 5.07 - k8 5.03 - k9 5.04 - k10 4.58 - k11 4.59 - k12 4.55 - k13 4.48 - k14 4.46 - k15 4.50 - k16 4.48

zeer goed weer deze namiddag; nog net niet te warm; maar heb het ook heel rustig gehouden; details: 5.34/km - 759 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 79/32bpm - k1 5.56 - k2 5.32 - k3 5.40 - k4 5.36 - k5 5.34 - k6 5.38 - k7 5.37 - k8 5.28 - k9 5.29 - k10 5.22 - k11 5.38 - k12 5.20 (snelste km) - k13 5.27 - k14 5.30 - k15 5.31 - 0.3 1.40

korte recuperatieloop vandaag; de vermoeidheid van gisteren er een beetje uitlopen; details: 4.50/km - 378 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - k1 5.20 - k2 5.02 - k3 4.57 - k4 4.51 - k5 4.34 - k6 4.24 (snelste km) - k7 4.38 - 0.2 1.02

vrij vroeg vertrokken deze morgen; er stond dan ook een lange duurloop op het programma; de BEERVELDEROUTE en de DESTELBERGENROUTE; samen met een extra kleine lus kwam ik uit op het gewenste kilometeraantal; goed runweer, maar toch wel een strakke wind; misschien iets te vlug afgewerkt; had wat schrik dat ik de kilometers niet zou aankunnen; dan loop je eigenlijk soms vlugger dan nodig, en misschien wel vlugger dan eigenlijk goed is; men zegt het immers vaak, doe die lange duurlopen (relatief) traag; toch niet vaak in het rood gegaan; en eigenlijk toch wel een prima gevoel na afloop; een klein beetje last van de linkerenkel maar dat is niet abnormaal en niet direct iets waar ik mij zorgen over maak; als we goed herstellen staat er morgen een korte recuperatierun op het programma; indien niet, dan houden we het bij een extra rustdag; details van deze run: 4.53/km - 1633 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 157 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 90/34bpm - k1 5.26 - k2 5.00 - k3 5.02 - k4 4.56 - k5 5.02 - k6 4.58 - k7 5.03 - k8 4.55 - k9 4.47 - k10 4.38 - k11 4.36 (snelste km) - k12 4.37 - k13 4.39 - k14 4.42 - k15 4.39 - k16 4.44 - k17 4.51 - k18 4.50 - k19 4.53 - k20 4.49 - k21 4.59 - k22 5.26 - k23 4.57 - k24 4.55 - k25 4.56 - k26 4.52 - k27 4.52 - k28 4.44 - k29 4.46 - k30 4.56 - k31 4.48 - k32 4.49 - k33 4.59

opnieuw een vetloop; net als gisteren; het nog iets korter gehouden; in principe zouden we moeten klaar zijn om morgen een lange duurloop te doen; hopelijk is dat ook zo; men verwacht in elk geval al geen al te hoge temperaturen; details: 5.04/km - 359 kcal - 109 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 81/37bpm - k1 5.41 - k2 5.19 - k3 5.06 - k4 4.59 - k5 4.46 - k6 4.33 - 0.5 2.29

een vetloop; met dit weer doe ik het graag; tijdens de wintermaanden is dat iets minder; details: 5.21/km - 433 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 89/33bpm - k1 6.08 - k2 5.36 - k3 5.16 - k4 5.20 - k5 5.01 - k6 5.05 - k7 4.55