TR308 - 12KM400 - 1:10:11

Het weer.

Gedeeltelijk tot soms zwaar bewolkt. Afgezien van wat lokaal gedruppel bleef het droog.

Het was iets frisser met maxima tussen 7 en 12 graden.

De noordoostenwind nam toe en werd matig in het binnenland en vrij krachtig aan zee.

Actueel.

SPORT

Warming-up.

Als je de eerste twee kilometer van een wedstrijd als warming-up gebruikt is er een grote kans dat je niet het maximum haalt uit je race. Zowel de wetenschap als de toplopers zijn het er over eens: zonder goede warming-up doe je jezelf tekort.

Zeker voor een wedstrijd zie je steeds meer lopers zich serieus voorbereiden met een uitgebreide warming-up.

Een warming-up zorgt ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt voor de inspanning die eraan komt. Je hartslag loopt op, je spieren worden warm en je gewrichten soepeler. Daarmee verklein je de kans op blessures: koude spieren scheuren nu eenmaal makkelijker dan warme. Sprinters weten dat als geen ander. Maar ook duurlopers plukken de vruchten van een goede warming-up. Sterker nog: meerdere studies laten zien dat je er beter van gaat presteren.

Een kwartiertje is voor de meeste atleten voldoende. Jongere, explosievere types hebben vaak al genoeg aan vijf minuten. Zie jij jezelf meer als een langzaam op gang komend dieseltje? Dan mag je gerust richting de twintig minuten gaan.

Veel hangt ook af van je ambities. Toplopers lopen vaak wel vijf kilometer voor ze aan een wedstrijd beginnen. Hoe korter de afstand en hoe harder je wil, hoe meer warming-up je nodig hebt. Maar maak het niet al te gek. Je wil natuurlijk niet uitgeput zijn voor je überhaupt begint aan de race. Hou daarom de intensiteit laag.

Volgens onderzoekers bestaat een goede warming-up uit een rustige jogging van tien tot vijftien minuten. Daarna doe je een serie dynamische rekoefeningen om je bewegingsbereik te vergroten en je spieren te activeren.

Recent onderzoek geeft een interessante nieuwe draai aan je warming-uproutine. Men onderzocht drie verschillende opwarmstrategieën en testte daarna hoe lang de deelnemers het volhielden op 90% van hun VO2max.

Groep 1: 15 minuten rustig joggen, 5 minuten pauze, dan de test

Groep 2: joggen + dynamische stretches, 5 minuten pauze, dan de test

Groep 3: hetzelfde als groep 2, maar met 10 minuten rust.

De uitslag? De lopers met 10 minuten pauze presteerden het best. Zij hielden de test aanzienlijk langer vol dan de andere groepen.

Goed nieuws dus voor wedstrijden met drukke startvakken. Je hoeft echt niet tot het laatste moment te springen en dribbelen op je plaats om warm te blijven. De laatste 10 minuten kan je het gewoon rustig aan doen.

Terug in de tijd: donderdag 3 november 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:57:45. Gestart om 11 uur. Temperatuur 15°. Na een drietal kilometer ingelopen te hebben werden er terug wat intervallen afgewerkt. Een tiental versnellingen van 100 meter afgewisseld met 100 meter uitlopen. Nadien nog een kilometer uitgelopen. Goed gevoel bij deze training en dit ondanks het feit dat ze plaatsvond na een toch wel redelijk zware clubtraining.

De run vandaag.

Details run: 11km600 - weg – 1:01:01 – 5.16/km – 681 c – 9,4° - 108/118 - 177 pasfrequentie – 63,6 kg.

Het weer.

Er trok een zwakke neerslagzone over het land in de richting van het zuiden. Het werd meestal zwaar bewolkt met tijdelijk wat lichte regen.

De maxima schommelden tussen 8 en 13 graden.

De wind waaide zwak tot matig uit noordoost, aan zee soms vrij krachtig.

Actueel.

SPORT

Eten vóór (lange) duurloop. Een goede maaltijd voor het lopen geeft je koolhydraten zonder dat je maag vol geraakt als je begint aan de run. Hoe dichter je bij de start ervan komt, hoe kleiner en gemakkelijker te verteren dat voedsel moet zijn.

Koolhydraten zijn de brandstof die telt voor een lange duurloop. De gezamenlijke richtlijnen van het American College of Sports Medicine, de Academy of Nutrition and Dietetics en Dietitians of Canada stellen het doel voor sessies langer dan een uur op 0,45 tot 1,8 gram per pond lichaamsgewicht (1 tot 4 gram per kilogram), gegeten één tot vier uur voor de start.

Voor een loper van 70 kg (155 pond) komt dat uit tussen de 70 en 280 gram koolhydraten, en waar je binnen dat bereik valt hangt bijna volledig af van hoeveel tijd je hebt.

Wat je 3 tot 4 uur voor een lange run moet eten.

Met drie tot vier uur voordat je begint, kun je een volledige maaltijd eten. Dit is het meest realistisch voor een late ochtendloop, een middag- of avondsessie, of een race met een latere start.

Goede opties zijn onder andere:

havermout of pap met banaan en honing

een gewone bagel met jam en sinaasappelsap

pannenkoeken met siroop en een banaan

rijst met kip en een lichte saus

pasta met tomatensaus en brood

een gepofte aardappel met een eenvoudige vulling.

Een bagel is een van oorsprong Joods broodje met een gat erin. Qua vorm lijkt hij veel op de donut en wordt hier vaak mee verward. De bagel ligt echter veel zwaarder op de maag en wordt niet gefrituurd. Bagels hebben een gezond imago. Ze worden zonder boter of margarine gebakken. En ze kunnen op vele manieren worden belegd.

Eiwitten en een matige hoeveelheid vet zijn meestal prima op deze afstand van de loop, omdat je meer tijd hebt om de maaltijd te verteren.

Wat je 1 tot 2 uur voor een lange run moet eten.

Na één tot twee uur werken dezelfde voedingsmiddelen in kleinere porties, waarbij het vet en de vezels zijn teruggetrokken. Hou je eiwitten bescheiden en bewaar de volkorenvarianten voor een andere maaltijd.

Mogelijkheden:

twee sneetjes witte toast met jam

twee pannenkoeken met honing

een klein kommetje havermout gemaakt met water

een gewone bagel op zichzelf

vezelarm ontbijtgranen met een scheutje melk

een broodroostergebak.

Wat te eten 30 tot 60 minuten voor een lange run.

Binnen een uur worden je opties beperkt tot eenvoudige koolhydraten in hapjes, met een glas water om de spijsvertering te bevorderen.

Mogelijkheden:

een middelgrote banaan

een sneetje witte toast met honing

een zakje appelmoes

een energiegel

twee rijstcakes met jam.

Een sportdrank kan hier ook een goede optie zijn, omdat het koolhydraten en vocht in één keer samenbrengt, en vloeistoffen sneller uit de maag verdwijnen dan vast voedsel.

Wat te eten als je over 15 minuten vertrekt.

Een vroege ochtendloop laat geen tijd voor vertering, wat de positie is waarin de meeste lopers in het weekend zitten. Hier is het doel om een kleine hoeveelheid makkelijk te verteren koolhydraten binnen te krijgen zonder met een volle maag te beginnen, dus vloeibare koolhydraten werken vaak het beste.

Mogelijkheden:

250 tot 350 ml sportdrank of vruchtensap

een halve banaan

een energiegel.

Over het algemeen geldt: hoe dichter je bij het begin komt, hoe kleiner de portie moet zijn en hoe eenvoudiger de koolhydraten moeten zijn.

Terug in de tijd: woensdag 2 november 2011.

Gelopen 15 km. Clubtraining om 18 u. In de Daknamse bossen. Op het menu 2 x 3000 meter versnellen op een parcours van 1500 meter. Dus telkens twee rondjes. Tussen elke 3000 amper 1 minuut rust. Het was dus weer pittig. Zoals het de laatste weken wel meer het geval geweest is bij de club. De conditie is dan ook goed. Deze opeenvolging van toch wel aardige trainingen doet zich inderdaad positief gevoelen. En omdat Jeroen maar op het eind van deze maand in actie moet komen in een veldloop in Zele, zal het er nu voor mij ook om te doen zijn deze conditie vast te houden, en eventueel nog wat te verbeteren.

De run vandaag.

Details run: 11km700 - weg – 1:02:43 – 5.21/km – 1010 c – 11,1° - 139/153 - 178 pasfrequentie – 63,6 kg.

Ik liep tijdens de run wat aan voeding te denken. Een oefenrun zal ik af en toe nog wel eens aanvatten als ik minder dan twee uur daarvoor nog iets heb gegeten. Maar een wedstrijd nooit. Dan zit er toch minimum een drietal uur tussen beide. En daar voel ik mij het beste mee. Je kan beter niet te veel ballast moeten meesleuren. Hoe lichter, hoe beter.

Het weer.

Er was ’s morgens op veel plaatsen mist waardoor het zicht beperkt was.

De dag begon met ochtendgrijs ten noorden van Samber en Maas en mooie zonnige periodes in Hoog-België (behalve in sommige valleien). In de namiddag wisselden op de meeste plaatsen bewolkte periodes af met enkele opklaringen. Wat gedruppel was niet uitgesloten in het noorden en het noordoosten van het land.

De maxima schommelden tussen 7 graden in de Hoge Venen en 11 graden aan de kust.

De wind was meestal zwak uit noordoost.

Actueel.

SPORT

FIFA.

Het WK voetbal in de Verenigde Staten, Canada en Mexico is lucratiever geworden voor de FIFA dan verwacht. Alleen al aan ticketverkopen en hospitality (informatie, dienstverlening, processen, fysieke omgeving, …)  verwachten ze een vijfvoud van hun omzet van vier jaar geleden.

FIFA-voorzitter Infantino kondigde al aan dat het Wk een totaalomzet van 13,4 miljard euro had opgebracht, een pak meer dan ze zelf hadden verwacht. Men schat dat ongeveer 1/3^e daarvan uit kaartverkoop en dergelijke kwam. Een omzet dus van 4,5 miljard euro.

Ter vergelijking: vier jaar geleden in Qatar haalde de FIFA een omzet van ongeveer 835 miljoen euro aan ticketverkoop en vip-arrangementen.

Belangrijke kanttekening: het WK 2026 telde 104 wedstrijden in tegenstelling tot de 64 matchen in Qatar.

Terug in de tijd: dinsdag 1 november 2011.

Neen, geen eerste run van de nieuwe maand. Wel een bezoek gebracht aan Kleit, een dorp dat zich ten zuiden van Maldegem bevindt in de provincie Oost-Vlaanderen. Het heeft een oppervlakte van 2150 ha. Kleit heeft zijn naam te danken aan de aanwezigheid van een dikke kleilaag die zich daar in de grond bevindt op geringe diepte.

Kleit is een bedevaartsoord en heeft een Mariagrot. Sinds 1952 trekken duizenden bedevaarders naar deze grot, vooral in de maand mei. De grot bevindt zich ten westen van de O.-L.-Vrouwkerk in een restant van het Kluisbos.

De neogotsiche kerk is een andere bezienswaardigheid. Er is een preekstoel met kunstig houtsnijwerk uit 1661 en een mooi barok tabernakel.

De kapel O.-L.-Vrouw van den Doorn bevindt zich langs de Urselweg. Het mooie houten beeld van Maria met kind zou volgens kenners van Spaanse afkomst zijn.

Kleit is nog flink bedeeld met natuurschoon. Wandelwegen leiden vanaf Papinglo langs de ongerepte Langedreef naar het Drongengoed, dat zich juist over de gemeentegrens bevindt en steeds meer aan belang wint als recreatiegebied.

Het mooist kan men Kleit benaderen van op de Kampelhoogte, een heuvel van 26 meter hoog.

Vandaag was er ook voetbal in Kleit. Geen competitiewedstrijd maar een duel in het kader van de zogenaamde Hofman Cup. Eendracht Houtem was de tegenstrever en deze tweede provincialer was te sterk voor de thuisploeg die in een lagere reeks speelt. De eerste helft verliep gelijkopgaand maar men kon de geboden kansen niet afwerken. Houtem deed dat wel in de tweede helft en won uiteindelijk nog eerder gemakkelijk met 0-4.

De run vandaag.

Le jogging de la trinité - Kain – 10.00 uur – 13km300.

Voorbeschouwing.

Ik had pijn aan de linkervoet, bij belasting. Ik had pijn aan de linkerknie. Evenzeer na een run. Het dan maar kalmer aan doen zeker. Dat probeerden we en deden we ook. Ik heb ondertussen geleerd dat een kleine time-out vaak beter is dan tegen beter weten in te blijven doorzetten.

Op hoop van zegen dus! Kain kennen we ondertussen wel. Het is een gemeente die telkenjare enkele wedstrijden organiseert. Alsof het niks is. Daar doe ik toch mijn hoedje voor af.

Veel tierlantijntjes moet je daar niet verwachten. Maar de organisatie is wel steeds hoe ze hoort te zijn. En dat is het belangrijkste.

De opwarming.

Veel mist deze morgen. In die mate zelfs dat ik even overwoog om niet te starten. Maar dan toch het risico maar genomen. Zicht ongeveer 100/150 meter. Niet ideaal, maar we passen onze snelheid aan en zo komen we ook in Kain. Langs de autostrade, jawel, iets (nou ja, een 20-tal kilometer) verder dan langs de ‘binnenwegen’. Maar er deden zich weinig of geen problemen voor.

Auto geparkeerd aan de toch wel mooie sporthal. Daar bevinden zich immers ook de kleedkamers. Dat wist ik dus uit eerdere ervaringen daar. Altijd meegenomen zoiets. Ook de plaats van inschrijving in de Rue Abbé Dropsy is mij niet meer onbekend. Als je dat allemaal op voorhand weet kan je wel wat flexibel zijn en het voor het overige wat rustig aan doen.

Dat deed ik dus! Na de inschrijvingsformaliteiten te hebben vervuld, was het tijd om mij om te kleden. En dan kwam de opwarming. Die hield ik bewust kort. Enkele spurtjes en wat lenigheidsoefeningen moesten volstaan  om aan deze (zware) wedstrijd over een dertiental kilometer te beginnen.

De wedstrijd.

De start werd ook gegeven in de nabijheid van de sporthal. Op enkele honderden meter van de aankomst in de Rue Abbé Dropsy.

Het is een van de zwaarste wedstrijden in het kader van het acrho-criterium. Dat is een feit. Daarom had ik mij voorgenomen om niet al te vlug te starten en af te wachten hoe het tijdens het verloop van de race verder ging. Maar helemaal achteraan wou ik mij toch ook niet positioneren.

Ik liep redelijk vlot in het begin. We kregen wel een brug voor de voeten maar echt veel moeilijkheden leverde die niet op. Kilometer 1 en 2 in respectievelijk 4.36 en 4.29.

Maar dan begon het. De eerste beklimming was een feit. Een tweetal kilometer naar omhoog. Kilometer 3 in 5.13 en kilometer 4 in 6.12. Toen kreeg ik het even benauwd. En vroeg ik mij af: wat is hier aan de hand!?

Maar eigenlijk was er niks mis want de volgende kilometers gingen overwegend bergaf en klokte ik prima tijden: 4.19 4.18 3.58 (!) en 4.08. Hiermee maakte ik die slechte kilometer vier, die steil bergopwaarts verliep, toch wel enigszins goed!

Maar dan ging het dus terug omhoog. Niks aan te doen. Kilometer 9 en 10 in 4.55 en 4.53. Niet super snel maar toch binnen de limiet die ik mijzelf vaak stel, met name 5.00.

Gelukkig was dan het meeste leed geleden en konden we de race beëindigen met enkele vrij vlotte kilometers en tijden van 4.39 4.04 en 4.22.

Conclusie.

Toch wel tevreden na deze wedstrijd. Het is een parcours dat niet echt mijn ding meer is. Zoveel is duidelijk. Maar ik kon de schade prima beperken. Eens het wat meer bergaf liep vlotte het beter.

Ik liep ook zelfs sneller dan vorig jaar. Dat gebeurt ook niet zo vaak meer. Maar daar is wel een belangrijke kanttekening bij te maken: toen liep we twee wedstrijden op twee dagen (Berlare en Kain). En dat waren natuurlijk ook geen ideale omstandigheden.

Maar hoe dan ook: terug eerste in de categorie. En de pijn aan de voet en de knie viel uiteindelijk ook heel goed mee. Toch wel een verademing!

En na de prijsuitreiking, die vrij vlot verliep, konden we ons naar huis begeven. En dan nog even onze televisieblik werpen op de Koppenbergcross in Maarkedal. En daarmee kwam er ook alweer een eind aan een vrij drukke dag. Maar zeker een waar ik met plezier zal op terugkijken!

Wie op zoek is naar een zwaardere en moeilijke run moet zeker niet twijfelen. Deze wedstrijd zal jullie zeker niet teleur stellen. Het enige wat nu nog enigszins meeviel was de wind. Indien het een stormachtig weertje was geweest was de schade helemaal niet te overzien. Dus zeker iets voor de fijnproevers, deze wedstrijd. En voor diegenen die graag eens wat dieper in het krachtenarsenaal gaan!

Details run: 13km300 - wedstrijd – 1:01:33 – 4.38/km – 869 c – 5,0° - 133/160 - 177 pasfrequentie – 63,1 kg.

Het weer.

Rustig en droog met in sommige streken opnieuw nevel, mist en/of lage bewolking in de ochtend. Daarna kwam de zon tevoorschijn, al werd ze wel gesluierd door hoge wolkenvelden.

De maxima lagen tussen 10 en 13°C.

Actueel.

ECONOMIE

Sparen voor pensioen.

Liefst 82% van de Belgen weet helemaal niet hoeveel ze maandelijks moeten sparen of investeren om na hun pensioen de gewenste levensstandaard te behouden.

Ook over hun persoonlijke pensioenkloof, het verschil tussen het verwachte pensioeninkomen en het nodige bedrag, blijven evenveel landgenoten in het ongewisse.

Slechts 11% van de niet-gepensioneerden kan zijn of haar financiële toekomst goed inschatten.

Iedereen moet vandaag zelf voor zijn oude dag zorgen, maar de gemiddelde Belg mist daarvoor kennis, ervaring, tijd en goesting!

Terug in de tijd: maandag 31 oktober 2011.

Gelopen 6 km (10 rondjes Finse piste). Chrono 0:32:45. Gestart om 17.15 u. Temperatuur 15°. Het was een heel zonnige laatste oktoberdag maar in de vooravond begon het toch reeds wat af te koelen. Na deze morgen eerst binnenshuis wat orde op zaken gesteld te hebben ben ik in de namiddag ingegaan op de uitnodigende zon om buiten wat te klussen. En wat kon ik met dit prachtige weertje beter doen dan het gazon nog eens een maaibeurt te geven. Nadien het machientje netjes gepoetst en normaal gezien haal ik het nu niet meer uit tot de volgende lente. Ik ben ook nog even naar het kerkhof geweest om de grafzerk van mijn ouders wat te poetsen en een bloemetje te leggen. Een moment van stilte, van terugdenken.

En dan kwam ik thuis en stelde ik mij de vraag: doe ik het nog of stel ik het uit tot woensdag? En dat was mij toch iets te lang. En dus heb ik, ondanks de vermoeidheid, toch nog de loopschoenen aangetrokken. De bedoeling was om nog een achttal kilometer te lopen maar na zes kilometer besloot ik dat het welletjes geweest was. Morgen wordt er niet gelopen want dan trekken we richting Kleit!

De run vandaag.

Details run: 11km000 – weg – 1:37:57 – 8.54/km – 656 c – 11,7° - 81/120 - 140 pasfrequentie – 62,9 kg.

Het weer.

Na het optrekken van nevel, mist en/of lage bewolking werd het zonnig met maxima van 11 tot 14°C.

De wind waaide meestal zwak uit oost tot zuidoost of uit veranderlijke richtingen.

Actueel.

GEZONDHEID

Mazelenprik.

De Hoge Gezondheidsraad heeft haar advies omtrent de vaccinatie tegen bof, mazelen en rubella (BMR) aangepast.

De tweede dosis wordt voortaan aanbevolen op 24 maanden, in plaats van tussen 7 en 9 jaar.

De eerste dosis blijft aanbevolen op 12 maanden.

Hiermee volgt men de Vlaamse regering die de tweede, door de overheid gefinancierde BMR-prik sinds de zomer van 2025 al op 2 jaar laat toedienen.

Terug in de tijd: zondag 30 oktober 2011.

Clubtraining. Zoals steeds start om 10 u. (winteruur). We mochten dus een extra uurtje slapen. En dat kwam goed van pas want gisteren was het iets later dan gewoonlijk door de mosselsouper ingericht door SKLO. Ze waren lekker maar het slapen viel wat tegen. Dus met kleine oogjes vertrokken deze morgen.

Er stond een pittige training op het programma met 4 x 1500 en telkens 2’ rust. Maar het viel nog redelijk mee. Na een inloop van zo’n vijftal kilometer zijn we er aan begonnen. Daarna wat stretching en dan dus de intervallen. Niet heel vlug, zo’n 4’ km. Nadien nog wat losgelopen zodat er toch weer zo’n 15 km op de teller stonden toen we rond kwart voor twaalf de douches opzochten.

Deze namiddag dan naar Landegem en Merendree. Beide landelijke dorpen zijn deelgemeenten van Nevele, en gelegen in de provincie Oost-Vlaanderen. Bezienswaardigheden in Merendree zijn onder andere het kasteel Te Velde, de Sint-Radegundiskerk en een aantal beschermde hoeves aan de Alsemweg. Landegem ligt aan het Schipdonkkanaal. En daar was het dat de voetbalwedstrijd in de tweede provinciale reeks doorging tussen de plaatselijke ploeg LS Merendree en VSV Gent. Een wedstrijd tussen de derde in de klassering en de laatste. De bezoekers hadden dringend punten nodig en slaagden verdiend in hun opzet.

Uitslag 2-2.

De run vandaag.

Details run: 9km000 – 14 rondjes Finse piste – 0:48:15 – 5.22/km – 568 c – 15,0° - 111/120 - 173 pasfrequentie – 62,4 kg. Korte intervallen: afwisselend 100 m versnellen en 50 m traag (20 x).

Het weer.

Het was rustig en droog met in sommige streken ochtendgrijs dat plaatselijk lang kon blijven hangen. In de namiddag kreeg de zon geleidelijk meer ruimte, al verschenen er hier en daar nog enkele wolkenvelden.

De maxima lagen tussen 11 en 13°C in de Ardennen en tussen 13 en 15°C elders.

De wind waaide meestal zwak uit veranderlijke richtingen, maar draaide later naar het oosten en werd in het zuiden van de Ardennen soms matig.

Actueel.

GEZONDHEID

Stapritme voorspelt overlijdensrisico.

Hoeveel stappen per minuut je in het dagelijks leven zet, voorspelt je risico om te overlijden ongeveer even goed als je wandelsnelheid tijdens een test. Een bewegingsmeter aan de pols kan dus een goede aanvulling zijn voor de klassieke wandeltest.

Artsen weten al langer dat wandelsnelheid veel zegt over de gezondheid van ouderen. Wie trager stapt, heeft meer kans om ziek te worden, afhankelijk te worden van anderen en vroeger dood te gaan. Meestal wordt wandelsnelheid gemeten met een korte wandeltest in een praktijk of ziekenhuis. Maar zo’n test is een momentopname.

Onderzoekers vroegen zich daarom af of metingen uit het gewone leven even veel vertellen.

Ze gebruikten gegevens van een studie die Britse ambtenaren al sinds de jaren ‘80 volgt. In 2012-2013 waren de 4.067 deelnemers gemiddeld 69 jaar oud. Driekwart van hen was man.

Eerst wandelden ze drie keer 2,44 meter, op hun gewone tempo. Gemiddeld haalden ze 1,2 meter per seconde. Daarna droegen ze 9 dagen een versnellingsmeter aan de pols. Software herkende daaruit wanneer ze wandelden en hoeveel stappen per minuut ze dan zetten. Gemiddeld was dat 75 stappen per minuut. Tijdens hun snelste momenten liep dat op tot 112.

Beide maten hingen samen met een lager risico om te overlijden. Deelnemers die 0,3 meter per seconde sneller waren in de test, liepen 23 procent minder risico. Per 10 stappen per minuut meer in het dagelijks leven was dat 17 procent. Daarbij hielden de onderzoekers rekening met onder meer leeftijd, opleiding, roken, overgewicht, bloeddruk en chronische ziektes.

Hoe goed de metingen overlijden voorspelden, verschilde nauwelijks.

Van loopsnelheid gemeten in een korte looptest wist men al dat die een zeer goede voorspellende waarde heeft voor onder andere sterfte. Een meter aan de pols is iets minder precies.

Volgens de onderzoekers hebben beide methodes wel hun sterke kanten. Een wandeltest is snel, goedkoop en eenvoudig. Een bewegingsmeter volgt mensen dagenlang in hun eigen omgeving en meet tegelijk ook andere dingen, zoals slaap en activiteit.

Het gaat om een observationele studie. Ze toont een verband, geen oorzaak. Of sneller stappen ook je levensduur verlengt, kan men niet zeggen.

En een stapritme is iets anders dan een snelheid: wie grote passen zet, haalt met minder stappen hetzelfde tempo.

Wie zijn wandelsnelheid wil verbeteren, kan daar wel aan werken. Men weet dat looptraining met krachttraining tot op hoge leeftijd positieve effecten heeft op de loopsnelheid, en ook op andere uitkomsten zoals valrisico, botgezondheid, spiermassa, spierkracht en de gezondheid van hart en stofwisseling. Die combinatie kan dus ook de loopsnelheid bij ouderen verhogen.

Terug in de tijd: zaterdag 29 oktober 2011.

Gelopen 10 km. Gestart om 11.30 uur. Zonnig. Temperatuur 18°. Na een 5 km inlopen een viertal kilometer versnellingen gedaan van 100 meter telkens met 100 meter rust. Uiteindelijk nog een kilometer uitgelopen.

Morgen clubtraining. Terug een zware dag voor de boeg. Maar de zon zou blijven schijnen dus dat is alvast een meevaller.

De run vandaag.

Details run: 12km000 – 19 rondjes Finse piste – 1:15:45 – 6.19/km – 1225 c – 10,6° - 123/143 - 166 pasfrequentie – 62,0 kg. Nog eens samen met de senioren 65+ gelopen. Voor mij een uitstekende oefening in langzaam lopen. Dit lukt mij anders quasi nooit. Dus bedankt, collega’s!

Het weer.

Overwegend zonnig.

Het bleef droog met maxima van 10 of 11°C op de Ardense hoogten tot 14 of 15°C in Vlaanderen.

De wind waaide zwak tot matig uit west tot zuidwest.

Actueel.

SAMENLEVING

LGBTQ+.

Bijna 1 op de 2 lgbtq+-jongeren (49%) voelt zich niet lekker. Voelt zich niet vrij om zichzelf te zijn op school. Liefst 58% wordt gepest en ruim 1/5^e kwam op school al in contact met seksueel grensoverschrijdend gedrag.

Dat staat in groot contrast met jongeren buiten de lgbtq+-doelgroep. Daar liggen de percentages de helft lager.

Scholen zijn niet verplicht om lgbtq+-onderwerpen in de les te behandelen, waardoor de tolerantie sterk verschilt van school tot school. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er op scholen die inzetten op lgbtq+-inclusie minder wordt gepest.

Maar wat betekent die afkorting eigenlijk?

L = Lesbian: vrouw die zich romantisch en/of seksueel aangetrokken voelt tot andere vrouwen.

G = Gay: man die op mannen valt of algemene term gebruikt door LBQ-personen.

B = Bisexual: personen die op zowel hetzelfde als het andere geslacht vallen. Je hebt ook nog bi+, dat is een koepelterm die aangeeft dat iemand op meer dan één genderidentiteit valt, maar niet beperkt tot man/vrouw.

T = Trans: trans kan staan voor transgender, mensen die zich niet thuis voelen in het lichaam waar ze in geboren zijn. Het kan ook staan voor transseksueel, die term werd vroeger gebruikt voor trans personen die kozen voor geslachtsbevestigende operaties, maar is volgens Cavaria verouderd taalgebruik met zelfs een negatieve bijklank omdat het niet inclusief is voor veel trans personen.

Q = Queer: overkoepelende term voor iedereen die zich niet heteroseksueel voelt.

I = Intersex: intersekse personen hebben geslachts-kenmerken van beide geslachten en vallen dus niet binnen de klassieke tweedeling man/vrouw.

A = Asexual: aseksueel wil zeggen dat iemand zich zelden of nooit seksueel aangetrokken voelt tot iemand.

+ : de plus staat voor alle andere geslachten, seksuele oriëntaties en genderidentiteiten dan degenen die hierboven vermeld staan.

Zo simpel kan het zijn!

Terug in de tijd: vrijdag 28 oktober 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:03:15. Gestart om 18.15 uur. Temperatuur 18°. Wat blijft het een zonnig weertje! Mag wat mij betreft nog wel even zo blijven. Vooral met dit vrije weekje in het vooruitzicht.

De run ging aan een redelijk tempo. Maar zonder tempowisselingen. Naar het einde toe kreeg ik het even wat lastiger maar over het algemeen blijf ik toch met een goed gevoel rondlopen. Af en toe denk ik ook nog wel eens aan deze zomer toen het een aantal weken heel wat minder ging. En die mindere periode begon net na het Belgisch kampioenschap halve marathon in Diksmuide. Ik ben erg blij dat ik voorlopig van die miserie verlost ben. En voor hen die het op dit ogenblik om de één of andere reden wat moeilijker hebben met hardlopen: sterkte!

De run vandaag.

Details run: 15km000 – weg – 2:11:47 – 8.47/km – 881 c – 15,0° - 77/107 - 141 pasfrequentie – 61,7 kg. Rustig wat in beweging blijven in een aangenaam zonnig herfstweertje. Mag nog wel even zo blijven!

Het weer.

De dag begon in de meeste regio’s grijs. Daarna waren er tijdelijk opklaringen, voordat het in de loop van de dag opnieuw zwaar bewolkt werd door de komst van een nieuwe regenzone vanaf de kust. 

Het werd zacht met maxima van 14 graden in de Hoge Venen tot 19 graden in de Kempen.

De wind was matig en aan de kust vrij krachtig uit het zuiden, draaiend naar het westen tot zuidwesten na het passeren van de storing.

Actueel.

MEDIA

Online zijn.

Liefst 88,3% van de Belgen gebruikt dagelijks het internet, met de smartphone als populairste toestel om online te gaan.

Online kijken Belgen het vaakst naar streamingdiensten, gevolgd door sociale media en platformen als You Tube en Twitch.

Toch blijft ook live televisie een vaste waarde: die bereikt 69,3% van de Belgen en 45,8% kijkt er dagelijks naar.

Ook live radio behoudt een sterke positie.

Traditionele en digitale media vullen elkaar steeds vaker aan, in plaats van elkaar volledig te vervangen.

Weinig verrassend: vooral jongeren zijn vaak online. In de leeftijdsgroep van 15 tot 24 jaar is ongeveer de helft dagelijks meer dan vier uur online.

Verder groeit ook het gebruik van AI sterk, vooral bij mensen met een masterdiploma.

Terug in de tijd: donderdag 27 oktober 2011.

Gelopen 13 km (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:10:00. Gestart om 17.30 uur. Temperatuur 18^e dus ultrazacht voor de tijd van het jaar. Een deel van het traject afgelegd met collega Karel aan een gematigd tempo. Op het einde nog een tiental korte spurtjes, versnellingen van een goede 50 meter. Op de duur ga ik die intervallen nog graag gaan doen. Het scherpt in ieder geval wel de conditie aan. En omdat er zaterdagavond een mosselsouper gepland is ten voordele van de plaatselijke voetbalclub kunnen we maar beter proactief te werk gaan.

De run vandaag.

Details run: 11km000 – weg – 0:56:17 – 5.07/km – 660 c – 11,7° - 113/123 - 175 pasfrequentie – 61,6 kg. Opnieuw interval: 2 km in - (8 x 600) R200 – 3 km uit.

Het weer.

De bewolking nam geleidelijk aan toe, gevolgd door een nieuwe regenzone.

De temperaturen lagen in de namiddag tussen 9 en 15 graden, maar zouden daarna nog een beetje kunnen toenemen.

Er stond een goed voelbare zuiden- tot zuidwestenwind.

Actueel.

VERKEER

Wintertijd.

Het aantal ernstige ongevallen met voetgangers stijgt met 73% na de overgang naar de wintertijd. Dat blijkt uit een analyse van de periode 2016-2025.

Er zijn niet alleen meer ongevallen, ze zijn ook ernstiger.

Men stelt 109 doden en zwaargewonden per 1000 letselongevallen vast in oktober, tegenover 136 doden en zwaargewonden per 1000 ongevallen na de verandering in november.

Men wijst op verminderde zichtbaarheid. Trajecten die normaal in het licht worden afgelegd, gebeuren nu in de schemering of in het donker.

Sommige bestuurders zien de voetganger niet en remmen later of helemaal niet.

Men roept automobilisten dan ook op om zeker altijd te vertragen bij oversteekplaatsen.

Aan voetgangers wordt aangeraden om goed te kijken bij het oversteken en te kiezen voor fluorescerende of reflecterende kledij.

Terug in de tijd: woensdag 26 oktober 2011.

Gelopen 13 km. Chrono 1:15:00. Gestart om 18 uur. Temperatuur 15°. Clubtraining met versnellingen van respectievelijk 500, 1000, 500, 1000 en 500 meter met telkens 500 meter rustig tempo ertussen. De duisternis maakt het stilaan gevaarlijk lopen in het Bospark. Omdat dit weekend het winteruur van kracht wordt moeten we vanaf volgende week uitwijken naar Daknam.

De run vandaag.

Details run: 14km000 – weg – 1:10:59 – 5.04/km – 853 c – 12,3° - 116/125 - 175 pasfrequentie – 61,2 kg. Goede interval: 2 km in - (25 x 200) R200 – 2 km uit.

Het weer.

De regenzone lag ‘s ochtends nog over het zuidoosten van het land en verliet ons land in de loop van de voormiddag. Achter die regenzone waren er soms brede opklaringen, maar ook wolkenvelden met buien.

Het bleef winderig met maxima van 9 tot 14 graden.

Actueel.

GEZONDHEID

Wintertijd.

Stel dat we eindelijk nog eens de keuze hebben! Kiezen we dan voor de wintertijd of voor de zomertijd?

Wetenschappers kiezen zeker voor het eerste omdat de wintertijd beter aansluit bij ons bioritme, dit is de interne klok die ons slaap-waakritme regelt en ons lichaam signaleert wanneer het tijd is om op te staan en te gaan slapen.

Een extra uur zomerlicht lijkt wel fijn, maar het betekent ook dat de zon rond Nieuwjaar pas om 9.45 uur opkomt. Dat gebrek aan ochtendlicht maakt het moeilijker om aan de dag te beginnen. Ons lichaam zou melatonine blijven aanmaken, waardoor we ons slaperig voelen.

In de zomer zou het dan weer moeilijker zijn om in slaap te vallen, omdat het vele zonlicht de aanmaak van melatonine afremt.

Het gevolg: irritatie en vermoeidheid, maar mogelijk ook problemen met de afweer, obesitas, hart- en vaatziekten en depressie.

Terug in de tijd: dinsdag 25 oktober 2011.

Niet gelopen. Rust.

De run vandaag.

Details run: 12km000 – weg – 1:04:49 – 5.24/km – 714 c – 7,2° - 108/119 - 174 pasfrequentie – 61,5 kg. Goede tempoloop.

Het weer.

Mogelijk waren er in de ochtend nog lokale buien in de oostelijke landshelft. Vanaf het westen werd het tijdelijk droger met enkele opklaringen. Later bereikte een nieuwe, actieve regenzone het westen. Deze trok in de avond en nacht verder over het land en ging gepaard met veel wind.

De maxima lagen tussen 8 en 12 graden.

Actueel.

MISDAAD

Kleuter van vier jaar doodgebeten door Amerikaanse Bully.

Rond 16.42 uur lokale tijd kreeg de politie een melding van een aanval. Agenten en medische teams gingen onmiddellijk op weg omdat een kind in direct gevaar verkeerde.

Bij aankomst troffen hulpverleners een vierjarige jongen aan die nog steeds door de hond werd gebeten. Om het leven van het kind te redden, schakelden agenten het dier ter plekke uit, waarna medici de zwaar gewonde jongen konden stabiliseren.

Een helikopter werd opgeroepen om de jongen met spoed naar het ziekenhuis te vervoeren. Brandweer, ambulance en politie werkten nauw samen, terwijl omstanders op afstand werden gehouden en de omgeving snel werd afgezet om de hulpverlening veilig te laten verlopen.

Ondanks het razendsnelle optreden bleken de verwondingen fataal. In het ziekenhuis overleed de jongen later die dag. De autoriteiten benadrukten dat alles is gedaan om hem te redden, maar dat de impact van de aanval te groot was.

Het slachtoffer werd door de familie geïdentificeerd als Garcia Welch, vier jaar oud. Zijn naasten bevestigden later zijn overlijden en vertelden kapot te zijn van het verlies van hun zoon, die nog maar net aan zijn schoolavontuur begonnen was.

Het gaat om een aanval van een American Bully, een gespierd type hond dat in verschillende formaten voorkomt. Over het individuele dier, zijn herkomst en omstandigheden rond de aanval is nog weinig officieel bekendgemaakt zolang het onderzoek loopt.

Ook de identiteit van de eigenaar is nog niet vrijgegeven. De autoriteiten lieten weten dat aanvullende details gedeeld worden zodra die beschikbaar en gepast zijn om te publiceren, om zowel de zorgvuldigheid van het onderzoek als de privacy te waarborgen.

Rechercheurs brengen de toedracht in kaart, spreken getuigen en bekijken beschikbare camerabeelden uit de omgeving. Forensische teams onderzoeken sporen, terwijl agenten een tijdlijn opstellen van de eerste melding tot het moment dat de hulpdiensten en medici ingrepen.

De gemeenschap wacht intussen op antwoorden, van wie de hond was tot hoe het zo heeft kunnen gebeuren.

Het incident roept onvermijdelijk vragen op over veiligheid rond honden in woonwijken. Deskundigen benadrukken doorgaans het belang van toezicht, juiste socialisatie en verantwoord bezit, al is het aan het lopende onderzoek om te bepalen welke factoren hier een rol speelden.

De Amerikaanse Bully is een hondenras dat van oorsprong afkomstig is uit de Verenigde Staten. Laat je niet misleiden door zijn stoere uiterlijk zegt men (!): deze hond is doorgaans heel zachtaardig, sociaal, aanhankelijk en heel goed te trainen. Hij is niet voor niets een geliefde gezelschapshond en showhond!

De Amerikaanse Bully is een intelligente, leergierige, zachtaardige en aanhankelijke hond met een grootte van 33 tot 50 cm en een gewicht van 20 tot 60 kg. Hij kan tot 13 jaar oud worden. En hij is dus aanhankelijk, sociaal, zachtaardig, waaks en intelligent (!). Kostprijs over het algemeen meer dan 2000 euro.

De Amerikaanse Bully, ook wel bekend als simpelweg de Bully, is een hond die pas vrij recent is ontwikkeld. Dit hondenras is in de jaren tachtig van de vorige eeuw gefokt in de Verenigde Staten. De intentie was om een gezelschapshond te fokken en om dit te bereiken werd er gefokt met onder andere de Amerikaanse Bulldog, Amerikaanse Pit Bull Terriër en de Amerikaanse Staffordshire Terriër.

Vanwege de zorgen over zijn bloedlijn en zijn eventuele agressieve karakter is het eigenaarschap van de Amerikaanse Bully in veel landen aan banden gelegd. Onder andere in Frankrijk, Turkije, Groot-Brittannië en de Verenigde Arabische Emiraten is dit hondenras verboden. Andere landen hebben strikte regels opgesteld om incidenten te voorkomen. In het verleden zijn er flink wat problemen geweest met deze hond en vooral zijn vermogen om, wanneer hij bijt, diep te bijten met verstrekkende gevolgen is de reden dat men zo voorzichtig is met deze honden.

Sinds 2004 is de Amerikaanse Bully officieel gestandaardiseerd en erkend door de American Bully Kennel Club (ABKC) en sinds 2008 door de European Bully Kennel Club (EBKC). Dit hondenras is echter nog niet officieel erkend door de FCI (Fédération Cynologique Internationale), de overkoepelende hondenorganisatie.

De Amerikaanse Bully heeft een heel herkenbaar uiterlijk. De invloed van de Amerikaanse Bulldog, de Amerikaanse Pitbull Terriër en de Amerikaanse Staffordshire Terriër is duidelijk zichtbaar, maar je kan ook zien dat het wel degelijk een apart ras betreft.

De Amerikaanse Bully is een vrij vierkant gebouwde hond die erg gespierd is. Zijn kop is vrij breed en vierkant en heeft goed ontwikkelde wangen. Zijn relatief kleine oren staan recht op zijn kop en hij heeft een krachtige kaak. Zijn staart is vrij lang en wordt recht of in een boog gedragen.

De Amerikaanse Bully is, in tegenstelling tot zijn voorouders, juist niet gefokt op agressiviteit en het vermogen om goed te presteren in hondengevechten. Ze mogen juist geen tekenen van agressie of vijandigheid vertonen naar mensen toe. Wanneer dit wel het geval is, is dit meestal het resultaat van een nalatige fokker of een zeer slechte opvoeding.

Terug in de tijd: maandag 24 oktober 2011.

Gelopen 12km300. Chrono 1:04:30. Het verwonderde mij dat ik het weekend blijkbaar toch goed had verteerd want eigenlijk had ik zo goed als nergens last van tijdens de run. Gestart om 18.45 uur en de toch nog steeds milde temperaturen maakten het lopen super aangenaam.

De run vandaag.

Details run: 15km000 – 25 rondjes Finse piste – 1:17:08 – 5.08/km – 1072 c – 12,8° - 112/127 - 173 pasfrequentie – 61,5 kg. Goede lange duurloop.

Het weer.

Er trok een actieve stormdepressie over het zuiden van de Noordzee en over België. We kregen veel regen en veel wind met rukwinden die over het algemeen opliepen tussen 80 en 100 km/u.

De maxima kwamen uit tussen 8 en 14 graden.

De hevigste rukwinden worden in de namiddag of avond verwacht.

Actueel.

SPORT

Backyard ultra.

De ultralopers Merlijn Geerts en Ivo Steyaert hebben het wereldrecord verbroken op het WK. Bij deze discipline moeten deelnemers elk uur een ronde van 6,706 km afleggen tot ze het lichamelijk of mentaal niet meer aan kunnen.

Overal ter wereld namen teams zaterdag deel aan de wedstrijd. De vijftien Belgische deelnemers gingen van start in het Kempense Retie. Op donderdag bleven er wereldwijd nog twee deelnemers over: Geerts en Steyaert. De twee vijftigers verbraken iets na de middag het wereldrecord nadat ze elk 120 rondjes hadden gelopen, goed voor ongeveer 830 kilometer. Uiteindelijk liepen ze 124 rondjes.

Met 1058 rondjes eindigde het Belgische team in haar geheel derde. De Amerikanen werden met 1120 rondjes wereldkampioen.

Wat is een backyard ultra?

Bij een backyard ultra lopen deelnemers ieder uur hetzelfde rondje. Wie binnen het uur terugkomt, mag de resterende tijd gebruiken om te eten, drinken, rusten of zich voor te bereiden op de volgende ronde. Precies een uur na de vorige start begint het opnieuw. Klinkt overzichtelijk, totdat je bedenkt dat je na 24 rondes al ruim 160 kilometer hebt afgelegd en dat de wedstrijd daarna gewoon doorgaat.

Er is geen vooraf vastgestelde eindafstand. Je bepaalt in principe zelf hoe lang je blijft lopen, zolang je iedere ronde op tijd voltooit en weer aan de start verschijnt. De wedstrijd eindigt pas wanneer één deelnemer als enige nog een volledige ronde weet af te leggen. Dat maakt het concept bijzonder, maar roept ook vragen op over voorbereiding, medische risico's en het herkennen van je eigen grenzen.

Onlangs hield ‘Last Man Standing’ op Terschelling heel hardlopend Nederland in zijn greep. Uur na uur verschenen de overgebleven deelnemers opnieuw aan de start voor een ronde van 6,706 kilometer. De één hield het een paar uur vol, de ander liep meer dan twee dagen door.

Naast die indrukwekkende prestaties kreeg de wedstrijd ook een heel andere nasleep. Deelnemer en influencer Jarl van den Berg belandde met ernstige nierproblemen in het ziekenhuis. Hij moest tijdens de wedstrijd stoppen, hoewel hij zelf het liefst nog verder wilde lopen.

Na de beelden van de wedstrijd waar deelnemers huilend het parcours verlieten, werden weggedragen of een enkeling zelf in kritieke toestand moest worden afgevoerd riep het een belangrijke vraag op: hoe weet je eigenlijk of je lichaam klaar is voor een wedstrijd waarbij de finish eindeloos kan worden uitgesteld?

Eén van de deelnemers was dus Jarl van den Berg. Op zijn eigen Instagram vertelde hij dat hij zich goed had voorbereid en vooraf meerdere keren afstanden van meer dan 40 kilometer had gelopen. Toch ging het tijdens Last Man Standing mis.

Na ongeveer 42 kilometer merkte hij dat hij bloed plaste. Volgens zijn eigen verklaring had hij dit eerder meegemaakt en herkende hij het als een mogelijk signaal van rabdomyolyse, een aandoening waarbij ernstige spierafbraak optreedt. Hij wilde desondanks doorgaan, maar de EHBO en organisatie besloten dat hij niet opnieuw mocht starten. Vervolgens werd hij met een ambulanceboot naar het ziekenhuis gebracht.

Wanneer ben je klaar voor een backyard ultra?

De basis van de training is dat je iets doet in training wat enigszins lijkt op wat je uiteindelijk wil gaan doen in de wedstrijd. Daarmee bedoelt men niet dat je vooraf al honderden kilometers moet lopen. Het gaat hem juist ook om de voorbereiding op alles wat bij zo'n inspanning komt kijken: eten, drinken, slaaptekort en het herkennen van lichamelijke signalen. Eerdere ervaringen met marathons, ultralopen en lange duurinspanningen spelen een belangrijke rol, maar zelfs met jarenlange ervaring kun je nooit precies voorspellen hoe je lichaam op een extreem lange wedstrijd zal reageren.

Moet je vooraf medisch worden gekeurd?

Voor deze wedstrijd moesten deelnemers vooraf een medische vragenlijst invullen. Een officiële medische verklaring was volgens de deelnemers die wij spraken niet vereist.

Zou zo'n sportmedische keuring eigenlijk verplicht moeten zijn? Een sportmedisch onderzoek kan helpen om bepaalde gezondheidsrisico's op te sporen, maar biedt geen garantie dat er tijdens een langdurige inspanning niks misgaat. Bovendien zegt een normale uitslag weinig over hoe iemand na tientallen uren slaaptekort, spierbelasting en vermoeidheid zal functioneren.

Daarom is het minstens even belangrijk om vooraf een goed gesprek te voeren over iemands ervaring, motivatie en voorbereiding. Weten waaraan je begint is belangrijk! Juist die bewustwording kan helpen om een realistische afweging te maken.

Wat doet tientallen uren hardlopen zonder slaap met je lichaam?

Los van de voorbereiding brengt een backyard ultra bijzondere uitdagingen met zich mee. Niet alleen voor je spieren en gewrichten, maar ook voor je hersenen. Slaaptekort kan leiden tot desoriëntatie, hallucinaties en problemen met de coördinatie.

Daarom is het belangrijk dat de medische begeleiding deelnemers goed in de gaten houdt, ook hoe hun toestand zich van ronde tot ronde ontwikkelt. Als iemand één keer overgeeft, betekent dat niet meteen dat hij uit de wedstrijd moet. Maar als klachten blijven terugkomen of iemand zichtbaar achteruitgaat, moet je opnieuw beoordelen of het nog verantwoord is om verder te lopen.

Je doet dit niet voor je gezondheid. De gezondheidsvoordelen van lopen bereik je namelijk al bij veel kortere afstanden. Je hoeft echt geen honderden kilometers te lopen om fit en gezond te zijn. Wil je toch aan een backyard ultra meedoen, dan is het belangrijk dat je daar de tijd voor neemt, voldoende ervaring opdoet met lange afstanden en je goed voorbereidt op alles wat erbij komt kijken. Uiteindelijk moet je ook eerlijk naar jezelf kunnen kijken en weten wanneer het verstandiger is om te stoppen.

Terug in de tijd: zondag 23 oktober 2011.

Samen met Jeroen naar Gent. Hij moest er in de namiddag de relays lopen. Een eerste wedstrijd in het kader van de crosscup. Er was reeds heel wat ambiance toen we daar rond 11.30 uur aankwamen. Opnieuw schitterend weer. Veel zon. Gewoonweg fantastisch. Jeroen moest er de wedstrijd voor scholieren lopen en liep samen met zijn avlo-brothers Aaron Verbeke en Maarten De Munck. Ze eindigden op een verdienstelijke 33^e plaats en legden de 4 km af in 0:13:23. Hiermee is het crossseizoen ook terug van start gegaan.

Ik kon Jeroen zijn wedstrijd jammer genoeg niet volgen, en ook de seniorenwedstrijd niet, omdat ik in de namiddag een uitstapje op het programma had naar Bazel (Oost-Vlaanderen). Inderdaad, nog net Oost-Vlaanderen maar wel op de rand van de provincie Antwerpen. Dus niet direct heel dicht bij Gent. Er moest dus een eind gereden worden.

Bazel is een deelgemeente van Kruibeke. Het heeft een heel pittoresk dorpsplein, het Koningin Astridplein. Op dit pleintje bevinden zich behalve heel wat gezellige restaurants, ook een aantal historische gebouwen. Centraal staat de Sint-Pieterskerk. Deze kerk heeft een aantal beeldhouwwerken, gecreëerd door twee bekende beeldhouwers uit Temse: Adriaan en Filip Nijs. Van hun hand zijn onder andere de preekstoel, een biechtstoel en de beelden van de h. Petrus, de h. Jozef en een kruisbeeld uit de 18^e eeuw.

De Eenhoorn is een gebouw waarvan de bouwdatum onbekend is. Men weet wel dat dit gebouw reeds in 1452 een rol speelde in ‘De Slag om Bazel’. Tegen de zijgevel staat een arduinen zuil. Het is mogelijk dat dit een oude schandpaal is die later werd omgebouwd tot pomp.

Het zogenaamde ‘Klein Kasteeltje’ staat precies tegenover de Eenhoorn en is er een geslaagde nabootsing van. Dit gebouw dateert van 1846.

Tenslotte is er nog het Oud Gemeentehuis dat opgericht werd in de periode 1842-1844 in neoklassieke stijl.

Iets verder, op een 300 meter, ligt het voetbalplein van SV Bazel. Men ziet het nog weinig, een voetbalplein dat zo centraal in de gemeente gelegen is. Bijna onder de kerktoren.

Ik volgde er de wedstrijd tegen Sinaai. Een wedstrijd in tweede provinciale Oost-Vlaanderen. Het waren twee ploegen die nog niet zoveel punten hadden vergaard. Het was dus eigenlijk reeds een degradatietopper (en dit na acht wedstrijden). Beide ploegen moesten eigenlijk winnen maar ze konden alle twee niet scoren zodat de beginscore ook de einduitslag was. Veel goede wil maar dat was dan ook alles. En dit ondanks het feit dat de bezoekers uit Sinaai met een gewezen eerste nationale speler (voorheen Gent en Lokeren) speelde, met name Frederic Dupré. Maar die moet zich duidelijk nog aanpassen aan het provinciaal voetbal en werd trouwens omwille van iets te veel gemekker voortijdig van het veld gestuurd. Ook de thuisploeg eindigde de wedstrijd trouwens met tien spelers.

Uiteindelijk was ik terug uit Bazel omstreeks 20 uur en kon ik het geslaagde maar super drukke weekend stilaan afsluiten. En eigenlijk was ik blij dat het de volgende dag maandag was zodat ik toch even kon recupereren.

De run vandaag.

Details run: 20km000 – weg – 3:02:28 – 9.07/km – 1180 c – 9,4° - 70/113 - 140 pasfrequentie – 61,5 kg.

Het weer.

Het was wisselend tot soms zwaar bewolkt met buien. Soms zaten er enkele pittige exemplaren tussen.

De maxima schommelden tussen 9 en 14 graden bij een goed voelbare zuidwestenwind.

Actueel.

FAUNA

Over beren.

In Rusland is er een opvallende dreiging bijgekomen. Niet uit de lucht, maar uit het bos. Bruine beren lopen dorpen en steden binnen, en dat loopt steeds vaker dodelijk af. Sinds het begin van dit jaar vielen er al bijna twintig doden.

Het Russische persbureau Tass houdt de teller bij: zeventien mensen overleden na een aanval van een beer. Alleen al tijdens de jongste dagen kwamen er zeker drie slachtoffers bij. In de regio Irkoetsk geldt inmiddels de noodtoestand.

Op sociale media duiken talloze filmpjes op van beren die doodgemoedereerd de bewoonde wereld binnenwandelen. Op een van die video’s staat een beer rechtop tegen de voordeur van een huis te rammen, alsof hij gewoon naar binnen wil.

Een ander fragment is nog benauwender. Een man probeert aan een beer te ontkomen door een gang in te rennen. Het dier gaat hem achterna. Juist dat soort beelden maakt de angst in afgelegen gebieden heel tastbaar.

De cijfers laten zien dat het niet bij schrikbeelden blijft. Op een paar dagen tijd verloren minstens drie mensen het leven door een beer. Dat is bijna een vijfde van het jaartotaal dat Tass noemt.

Zeventien dodelijke slachtoffers sinds januari: voor een land waar beren nooit ver weg zijn, is dat een aantal dat de aandacht trekt. Zeker omdat de aanvallen zich de laatste weken lijken op te stapelen.

In de regio Irkoetsk werd een 71-jarige man aangevallen. Hij overleed ter plaatse aan zijn verwondingen. Het dier dat hem besprong, werd later door jagers doodgeschoten. Maar daarmee was de ellende in die regio nog niet voorbij.

Twee dagen later drong een beer een caravan binnen. Daar sprong hij op een 55-jarige man. Ook dit slachtoffer bezweek.

Na die reeks aanvallen kondigde de regio Irkoetsk de noodtoestand af vanwege de beren, meldt de Russische zakenkrant Kommersant. Een ongebruikelijke stap, die meestal is voorbehouden aan bosbranden of overstromingen, niet aan rondzwervende roofdieren.

Het beeld verschilt per plaats. Op sommige locaties struinen de dieren rustig door woonwijken. Elders volstaat hard schreeuwen nog om een beer weg te jagen. Voorspelbaar is het gedrag van de dieren allerminst.

Waarom zoeken de dieren de mens op? Het Russische ministerie van Natuurlijke Hulpbronnen wijst vooral naar het gebrek aan natuurlijk voedsel. Zonder eten in het bos gaan beren verderop kijken, en dan komen ze al snel bij dorpen uit.

In Siberië was er dit jaar vrijwel geen oogst van pijnboompitten, hazelnoten, bessen en paddenstoelen. Precies het menu waar beren het in deze periode van moeten hebben. Het resultaat: honger.

Er is nog een factor die de dieren naar de mens lokt. Vuilstortplaatsen en open afvalcontainers in de buurt van huizen en toeristenkampen vormen een eenvoudige voedselbron. Een beer die daar één keer succes heeft, komt terug.

Zo ontstaat een patroon dat moeilijk te doorbreken is. Het dier verliest zijn schuwheid, de afstand tot bewoning wordt kleiner en de kans op een onverwachte ontmoeting in een achtertuin of op een camping groeit.

De Russische regering bereidt wetswijzigingen voor. Regio’s moeten sneller kunnen ingrijpen om de populatie bruine beren te reguleren en zo het risico op aanvallen te verkleinen.

Een van de opties die op tafel ligt, is vergaand: de bruine beer mogelijk schrappen van de lijst met beschermde diersoorten. Dat zou lokale bestuurders veel meer ruimte geven om maatregelen te nemen.

Daar is reden toe. De populatie bruine beren is in dertig jaar tijd meer dan verdubbeld, tot zo’n 300.000 dieren. Meer beren betekent meer concurrentie om voedsel, en dus meer dieren die uitwijken.

Combineer die groei met een mislukte oogst in de bossen en je krijgt het beeld van dit najaar: dieren die verder trekken dan normaal en daarbij op mensen stuiten die daar niet op zijn voorbereid.

Irkoetsk staat niet alleen. Ook in de regio Tomsk en in Boerjatië waren al eerder maatregelen ingevoerd tegen de overpopulatie van beren. De problemen spelen dus over een groot gebied, niet in één geïsoleerd hoekje van Siberië.

Onlangs ging de gouverneur van de regio Tomsk een stap verder. Hij kondigde een verbod af op massa-evenementen, excursies en toeristische bijeenkomsten buiten en aan de rand van bewoonde gebieden, tot nader order.

Eén dag na dat besluit in Tomsk riep ook Chakassië de noodtoestand uit. Aanleiding was de toename van het aantal aanvallen. De problemen verspreidden zich sneller dan bestuurders met losse maatregelen konden bijhouden.

Er werden woorden gebruikt die weinig aan de verbeelding overlaten. Volgens bestuurders werd de stad Abaza feitelijk ‘belegerd door beren’. Geen beeldspraak die je vaak hoort.

In Abaza werden de dieren vanuit verschillende delen van de stad gezien. Niet aan de bosrand, maar gewoon tussen de bebouwing. Jagers hadden er op dat moment al een aantal beren gedood.

Daarmee verschuift de aanpak van waarschuwen en wegjagen naar afschot. Voor inwoners betekent het vooral dat een gang naar de winkel of een wandeling met de hond opeens een afweging is geworden.

De komende tijd moet blijken of de nieuwe regels uit Moskou er daadwerkelijk komen en wat ze in de praktijk opleveren. Tot die tijd leunen de regio’s op noodtoestanden, verboden en lokaal ingrijpen.

Zeker is dat de combinatie van een groeiende berenpopulatie en een zo goed als mislukte oogst in de bossen dit jaar een hoge prijs heeft gehad. Bijna twintig mensen overleefden een ontmoeting met een beer  niet.

Terug in de tijd: zaterdag 22 oktober 2011.

Begeleiding match U19. Lo moest het vriendschappelijk opnemen tegen Jong Zulte. De wedstrijd begon om 11 uur. Het werd een goede wedstrijd die eindigde op een verdiende overwinning van Lo met 2-0.

Daarna ben ik ook naar de wedstrijd van Jonas gaan kijken op hetzelfde terrein. Aanvang 15 u. Zonnig, schitterend herfstweer. Zo’n 15°. Ook Jonas won zijn wedstrijd met 4-1.

Daarna, op uitnodiging, naar de wedstrijd gaan kijken tussen AA Gent en Lokeren. Deze wedstrijd begon om 18 uur. Een goede en spannende partij voetbal. Lokeren was voor de rust nergens, maar de tweede helft waren ze ruimschoots de betere van Gent. Een flater van Copa in het begin van de wedstrijd en een licht gefloten penalty deden hen uiteindelijk de das om. Uitslag 3-1.

Rond 21 uur was ik eindelijk terug thuis. Nog een lichte rijstmaaltijd genuttigd en wat televisie gekeken. Het mocht evenwel niet te laat worden want op zondagvoormiddag moest ik met Jeroen naar de Blaarmeersen in Gent.

De run vandaag.

Over Bekers.

Trainingslopen doe ik vaak alleen. Af en toe ontmoet je wel iemand, loop je iemand tegen het lijf, waarmee je al lopende een babbeltje slaat. Je vraagt dan meestal hoe het gaat, hoe de conditie momenteel is, of hij of zij nog vaak loopt of eerder sporadisch, enzovoort.

Tijdens wedstrijden ontmoet je wel meer collega’s. En één ervan was Noël Bekers. Helaas heeft hij er dit jaar willens nillens de brui moeten aan geven. Aan het lopen dan wel, want bewegen doet hij nog steeds. Via de wandelsport dan wel. Hij doet wandelingen alleen, maar neemt ook nog deel aan bewegwijzerde georganiseerde wandelingen. Een sportman in hart en nieren zo blijkt. Het was leuk om hem enkele jaren gekend te hebben. En hopelijk ontmoeten we elkaar nog wel eens!

Details run: 11km700 – 21 rondjes Finse piste – 1:08:25 – 5.00/km – 1042 c – 10,0° - 125/148 - 175 pasfrequentie – 61,8 kg. Goede tempoloop. Het liep redelijk soepel. Tevreden!

Het weer.

Deze ochtend verliet een regenzone het oosten van het land en werd het tijdelijk droger met soms opklaringen. In de loop van de dag trok een nieuwe storing vanaf het westen over.

De maxima lagen tussen 10 en 14 graden.

De wind waaide meestal matig uit het zuiden tot zuidwesten.

Actueel.

VERVOER

Elektrisch fietsen.

Meer elektrisch fietsen betekent niet automatisch minder bewegen. Het gezondheidseffect hangt sterk af van de afstand, de ondersteuning en vooral van het vervoermiddel dat door de e-bike wordt vervangen.

Een van de belangrijkste vragen rond elektrische fietsen is of mensen door trapondersteuning minder lichamelijk actief worden. Vooral bij jongeren bestaat daar bezorgdheid over. Een elektrische fiets vraagt immers minder inspanning dan een gewone fiets.

Onderzoek wijst zowel op positieve als negatieve mogelijke gezondheidseffecten. Veel hangt af van de manier waarop de elektrische fiets wordt gebruikt.

Onderzoekers maken daarbij een belangrijk onderscheid. Wanneer iemand met een elektrische fiets een verplaatsing met de auto of brommer vervangt, kan het gezondheidseffect positief zijn. Wanneer dezelfde persoon een gewone fiets inruilt voor een elektrische fiets, ligt het verhaal anders. De fysieke inspanning kan dan lager worden.

Een elektrische fiets maakt het mogelijk om grotere afstanden af te leggen. Dat blijkt duidelijk uit de cijfers voor het woon-werkverkeer, maar ook bij jongeren zien de onderzoekers een grotere actieradius.

Bij volwassenen verhoogt de elektrische fiets de gemiddelde afstand van een woon-werkverplaatsing. Vooral bij vrouwen is het verschil opvallend. Bij vrouwen van 25 tot 44 jaar ligt de gemiddelde afstand met een elektrische fiets meer dan 70 procent hoger dan met een gewone fiets. Bij vrouwen van 45 tot 64 jaar bedraagt de extra radius 37 procent. Bij mannen is de stijging kleiner: minder dan 20 procent in beide onderzochte leeftijdsgroepen.

De speedpedelec vergroot de actieradius nog veel sterker. Bij mannen gaat het om meer dan een verdubbeling, terwijl vrouwen zelfs meer dan een verdrievoudiging halen. De studie waarschuwt wel dat het aantal waarnemingen bij bepaalde groepen klein is.

De cijfers nemen ook een belangrijke zorg rond jongeren gedeeltelijk weg. Het aandeel elektrische fietsen in het woon-schoolverkeer blijft volgens het rapport voorlopig klein.

Bij jongeren van 6 tot 17 jaar bedraagt het aandeel van de elektrische fiets binnen alle fietsverplaatsingen maximaal 2,2 procent in de onderzochte periode. De stijging van het totale fietsgebruik bij jongeren kan daarom niet zomaar aan elektrische fietsen worden toegeschreven.

Tegelijk blijkt dat jongeren die wel elektrisch fietsen vaak grotere afstanden afleggen. Bij jongens van 12 tot 17 jaar ligt de gemiddelde afstand met een elektrische fiets 55,4 procent hoger dan met een gewone fiets. Bij meisjes van dezelfde leeftijd bedraagt de extra radius 59,5 procent. Bij meisjes van 18 tot 24 jaar is het verschil zelfs 214 procent.

Een opvallend onderdeel van de studie is de vergelijking tussen het fietsgebruik vóór en na de doorbraak van de elektrische fiets. Als e-bikes gewone fietsen massaal zouden vervangen, zou je kunnen verwachten dat de gemiddelde afstand van niet-elektrische fietsritten sterk daalt.

Dat blijkt niet uit de beschikbare cijfers. Bij jongeren neemt de gemiddelde afstand per verplaatsing met de gewone fiets in verschillende leeftijdsgroepen zelfs toe. Bij alle leeftijden samen stijgt de gemiddelde afstand van een niet-elektrische fietsverplaatsing van 4,04 kilometer naar 4,10 kilometer.

Onderzoekers besluiten daarom dat er wel minder niet-elektrisch wordt gefietst, maar dat mensen die de gewone fiets blijven gebruiken minstens even grote afstanden afleggen. Tegelijk benadrukken ze dat nog onvoldoende duidelijk is welk vervoermiddel een elektrische fiets precies vervangt. Specifiek onderzoek blijft dus nodig.

Terug in de tijd: vrijdag 21 oktober 2011.

Gelopen 10 km. Chrono 0:52:00. Een rustige tempoloop. Prima weer. Zachte temperatuur voor de tijd van het jaar.

Nadien naar een kaas- en wijnavond ten voordele van een zaalvoetbalploeg waar Jonas enkele spelers van kent en waar hij ook (heel) sporadisch eens een matchke mee meespeelt. Omdat de clubkas een beetje moest gespijsd worden werd deze avond ingericht. Elke speler had blijkbaar toch wat familieleden en kennissen kunnen overhalen om eens af te komen zodat er toch een honderdtal fans en sympathisanten aanwezig waren. Er was in elk geval genoeg kaas en wijn!

De run vandaag.

Details run: 8km300 – 13 rondjes Finse piste – 0:39:10 – 4.43/km – 492 c – 10,6° - 116/132 - 176 pasfrequentie – 62,5 kg.

Op de Finse piste. Inderdaad. Daar kan ik altijd rustig mijn oefeningen doen als ik daar eens zin in heb. Vandaag was dat het geval. Door niets of niemand gestoord kon ik een goed tempo ontwikkelen. Allemaal volgens mijn huidige normen vanzelfsprekend. Het werd eens iets anders dan gewoonlijk met (3 x 12’) R 1’. Als de conditie goed is kan ik dit wel eens opbrengen!

En neen, in Parijs of in Brussel zie ik mij dat heden ten dage niet doen. En Trump had het dan toch wel goed gezien met zijn ‘hellegat’ als hij het over onze hoofdstad had. De gewelddadige betogingen zijn daar al even crimineel als in de Franse hoofdstad.

Het weer.

De dag begon droog met vooral in de oostelijke landshelft nog brede opklaringen. In de loop van de dag nam vanaf het westen de bewolking toe met tegen de avond wat (meestal lichte) regen.

De maxima lagen tussen 11 en 16 graden bij een matige wind uit het oosten tot zuidoosten.

Actueel.

MISDAAD

Agressie tegen NMBS-personeel.

Agressie tegen personeel van de NMBS heeft vorig jaar geleid tot 95.336 uren aan arbeidsongeschiktheid, ruim dubbel zoveel als een jaar eerder (47.256). Omgerekend gaat het om 261 verloren werkuren per dag.

In 2024 werden 2102 agressiegevallen tegen personeelsleden geregistreerd, vorig jaar was dat cijfer met bijna een kwart gestegen tot 2602.

Treinbegeleiders kregen in 2025 het vaakst met agressie te maken (1484 gevallen). Veiligheidsdienst Securail volgde met 791 incidenten, en voor mobiliteitsgidsen en stationspersoneel ging het respectievelijk om 213 en 104 gevallen.

Terug in de tijd: donderdag 20 oktober 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:48:35. Temperatuur 10°. Gestart om 17.15 u. Interval met 10 versnellingen van 300 m met telkens 300 m rustig tempo ertussen.

Erratum Ekiden Brussel: na een aantal aanpassingen in de uitslag zouden de definitieve lijsten nu toch opgemaakt zijn. Ik werd uiteindelijk in de runner 5 reeks als 45^e gerangschikt met een tijd van 0:18:46 wat een snelheid geeft van 15,2 km/u of 3.56/km. Tevreden daarmee. Jeroen plaatste zich in diezelfde reeks als 59° in 0:18:56 maar had een uitleg voor zijn mindere prestatie. Hij steekt het op het rode bietensap dat hem maag- en darmproblemen zou gegeven hebben. Ik heb hem al vaak gezegd dat water beter is. Maar de jeugd wil niet luisteren. Dan moeten ze maar voelen!

De run vandaag.

Details run: 11km000 – 17 rondjes Finse piste – 0:56:08 – 5.06/km – 917 c – 8,3° - 120/140 - 176 pasfrequentie – 62,7 kg.

Het was koud. Dus tijd om de herfstkledij uit de kast te halen. Ook de lange broek. Ik vrees dat we terug vertrokken zijn voor enkele maanden met meer kledij. De zomer was soms lastig, maar die winter kan ook verdomd lang duren. Ik kijk nu al bijna uit naar de lente.

Maar desniettegenstaande was het wel aangenaam lopen. Veel wind en dat zorgde toch voor wat meer obstructie dan we de laatste tijd gewoon waren.

Ik begon dan ook met twee rustige en trage kilometers (meer dan 5.30). Daarna gedurende een viertal kilometer het tempo iets opgedreven (meer dan 5.00) maar zonder te forceren. En zelfs de laatste vier kilometers, die telkens onder de 5.00 bleven, hoefde ik niet echt het gaspedaal diep in te drukken.

Zo is het toch aangenaam lopen. Hopelijk kunnen we dit nog een maandje zo houden. Daarna mag de (wedstrijd)riem een tijdje opgeborgen worden en is het, tijdens de maanden december en januari, tijd voor mijn ‘relatieve rust’.

Het weer.

De dag begon met veel bewolking en kans op neerslag. Later werd het droog en kwamen er geleidelijk brede opklaringen.

De maxima lagen tussen 11 en 15 graden.

Actueel.

GEZONDHEID

Het westnijlvirus.

Het westnijlvirus is een virus dat voornamelijk voorkomt bij vogels. Muggen kunnen besmet raken wanneer ze bloed zuigen bij een besmette vogel. Een besmette mug kan het virus daarna via een beet overdragen op andere vogels en soms ook op mensen en andere zoogdieren.

Het virus kan onder andere worden overgedragen door de gewone huissteekmug (Culex pipiens). Dit is geen exotische muggensoort, maar juist een mug die veel voorkomt.

De kans om het virus op te lopen en er ziek van te worden is in principe klein.

Toch zijn onlangs twee personen in Vlaanderen overleden na een besmetting met het westnijlvirus. Het gaat om personen die behoorden tot een risicogroep voor een ernstig ziekteverloop.

In Vlaanderen zijn intussen 14 besmettingen bevestigd, waarvan dus twee met dodelijke afloop.

Dit komt helaas niet totaal onverwacht. Men wist dat het virus de voorbije maanden lokaal circuleerde in Vlaanderen en dat 1 procent van de besmette personen ernstig ziek kan worden.

Maar het risico blijft voor de meeste mensen beperkt. Het overgrote deel van de besmettingen verloopt mild of zelfs zonder symptomen. Maar ouderen en mensen met een verminderde weerstand blijven wel extra kwetsbaar.

Terug in de tijd: woensdag 19 oktober 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:30:00. Gestart om 18 u. Temperatuur 13°. Clubtraining. Met korte intervallen. 2 x (10 x 200) in ongeveer 40 sec. met telkens 1 minuutje tussen. En tussen de eerste en de tweede reeks mocht er vijf minuten uitgelopen worden. Best wel zwaar alhoewel ik dit op dit moment toch beter verteer dan de langere versnellingen.

De run vandaag.

Details run: 8km400 – 13 rondjes Finse piste – 0:41:57 – 4.59/km – 623 c – 11,7° - 120/148 - 176 pasfrequentie – 62,6 kg.

Eerst het gras gemaaid. Na een erg moeilijke zomer begint het zich wat te herstellen. Maar het heeft vast en zeker moeite gekost. Het was niet zo dat het op drie tellen terug in orde was. Er was dan ook niet veel dat nog een groene kleur gehad. Maar het is terug van weggeweest. Het was geblesseerd en het heeft teruggevochten. Proficiat voor mijn gras!

Na het werk dan toch nog even de loopschoenen aangetrokken. Het begin liep wat stroef met tempo’s tussen de 5.10 en 5.30. Nadien begon het beter te lopen en mijn vier laatste kilometers gingen allemaal onder de 5.00. Omdat ik zag dat een gemiddeld tempo onder de 5.00 er nog in zat heb ik er op het laatst nog eens een spurtje uitgeperst. Eigenlijk onverhoopt dat dit lukte na toch wel een viertal uurtjes tuinwerk. Conditie is ok. Normaal neem ik nu wel een korte break wat wedstrijden betreft. Dat wil zeggen dat ik er in principe dit weekend geen zal lopen. Daarna zien we wel weer.

101 Dubois Antoine   0h44m01s 4m20s  13,83   V1    27

102 De Neve Nancy    0h44m02s 4m20s  13,83   A1    2

103 Spriet Rémi      0h44m04s 4m20s  13,81   SE    48

104 Pegorin Marco    0h44m08s 4m21s  13,79   V1    28

105 Conil David      0h44m12s 4m21s  13,77   V1    29

106 Dieryck Pascal   0h44m15s 4m22s  13,75   V2    16

107 Ansciaux Benjamin0h44m24s 4m22s  13,71   V1    30

108 Feys Bert        0h44m24s 4m22s  13,71   SE    49

109 De Oliveira M.   0h44m25s 4m23s  13,70   V1    31

110 Cauwberghs Brian 0h44m27s 4m23s  13,70   SE    50

111 Aupaix Vincent   0h44m28s 4m23s  13,69   V2    17

112 Demunter Erik    0h44m30s 4m23s  13,68   V1    32

113 Van De Putte C.  0h44m31s 4m23s  13,67   V1    33

114 Roelens Marc-O.  0h44m33s 4m23s  13,66   V2    18

115 Flamme Kévin     0h44m36s 4m24s  13,65   SE    51

116 Daye Stéphane-C. 0h44m36s 4m24s  13,65   SE    52

117 Duprez Grégoire  0h44m37s 4m24s  13,64   SE    53

118 Daye Yaël        0h44m39s 4m24s  13,63   EH    7

119 Choteau Bertrand 0h44m45s 4m25s  13,60   V1    34

120 De Saint Martin  0h44m45s 4m25s  13,60   V1    35

121 Murez Marjorie   0h44m49s 4m25s  13,58   A2    1

122 Derreumaux David 0h44m55s 4m26s  13,55   V1    36

123 Cossez Colin     0h44m59s 4m26s  13,53   EH    8

124 Patoor Dirk      0h45m02s 4m26s  13,51   V4    1

125 Dubuisson Ludovic0h45m03s 4m26s  13,51   SE    54

126 Deroubaix David  0h45m04s 4m26s  13,51   V1    37

127 Rocquerelle T.   0h45m5s 4m27s   13,50   V1    38

128 Dusausoit Eddy   0h45m07s 4m27s  13,49   V2    19

129 Goebeert S.      0h45m07s 4m27s  13,49   V2    20

130 Waucquez Jarno   0h45m07s 4m27s  13,49   EH    9

131 Detournay Thierry0h45m08s 4m27s  13,49   V3    5

132 Lefranc Boris    0h45m11s 4m27s  13,47   V2    21

133 Sottiaux Louison 0h45m12s 4m27s  13,47   EH    10

134 Waneukem Philippe0h45m13s 4m27s  13,46   V2    22

135 Evrard Valentin  0h45m15s 4m27s  13,45   EH    11

136 Geets Cédric     0h45m23s 4m28s  13,41   V1    39

137 Vandenheede J-M. 0h45m25s 4m28s  13,40   V3    6

138 Evrard Marie     0h45m30s 4m29s  13,38   A1    3

139 Ghislain Pierre  0h45m31s 4m29s  13,37   V3    7

140 Debosscker F.    0h45m33s 4m29s  13,36   V2    23

141 Scohiez Bernard  0h45m33s 4m29s  13,36   V3    8

142 Maes Eric        0h45m33s 4m29s  13,36   V1    40

143 Sucaet Emilie    0h45m36s 4m30s  13,35   DA    2

144 Heremans Patrick 0h45m36s 4m30s  13,35   V3    9

145 Amorison Luc     0h45m36s 4m30s  13,35   V2    24

146 Dugauquier Keagan0h45m42s 4m30s  13,32   SE    55

147 Detournay John   0h45m48s 4m31s  13,29   V1    41

148 Glorieux Jordan  0h45m57s 4m32s  13,24   SE    56

149 Willocq C.       0h45m59s 4m32s  13,24   V2    25

150 Demaire Laurent  0h45m59s 4m32s  13,24   V1    42

Le cross de masse de la RUSTA – Gaurain – 15.00 uur – 10km100 – 559 deelnemers – uitslag:

001 Stanus Denis     0h33m47s 3m20s   18,02   SE   1

002 Dewaele Matteo   0h34m44s 3m25s   17,53   SE   2

003 Van Den Brulle Jo0h35m12s 3m28s   17,29   V1   1

004 Murez Anthony    0h35m50s 3m32s   16,98   SE   3

005 Biltresse Romain 0h36m36s 3m36s   16,63   SE   4

006 Vangrootenbruel  0h36m46s 3m37s   16,55   V2   1

007 Heleu Mathéo     0h37m00s 3m39s   16,45   EH   1

008 De Coen Emmanuel 0h37m19s 3m41s   16,31   SE   5

009 Dillies Pierre-E.0h37m28s 3m41s   16,24   SE   6

010 Minet Jimmy      0h37m28s 3m41s   16,24   V1   2

011 Fevrier Benjamin 0h38m03s 3m45s   16,00   SE   7

012 Foucart Jean     0h38m03s 3m45s   15,99   SE   8

013 Roisse Goeffrey  0h38m09s 3m46s   15,95   V1   3

014 Clinquart Gilles 0h38m16s 3m46s   15,91   V1   4

015 Weytens Sven     0h38m24s 3m47s   15,85   V1   5

016 Vanhole Pierre-A.0h38m29s 3m47s   15,81   SE   9

017 Saussez Jérôme  0h38m30s 3m48s   15,81   SE   10

018 Dequin Frédéric  0h38m34s 3m48s   15,79   V2   2

019 Verdebout Julien 0h38m41s 3m49s   15,73  SE    11

020 Selvais Dorian   0h38m49s 3m49s   15,68  SE    12

021 Johnston Julien  0h39m12s 3m52s   15,52  V1    6

022 Robette Damien   0h39m13s 3m52s   15,52  SE    13

023 Goebeert Pierre  0h39m17s 3m52s   15,49  SE    14

024 Decordier Henri  0h39m17s 3m52s   15,49  SE    15

025 Deplus Jordan    0h39m19s 3m52s   15,48  SE    16

026 Dewaele Joost    0h39m32s 3m54s   15,40  V2    3

027 Leterme Thomas   0h39m43s 3m55s   15,33  SE    17

028 Cousin Hugo      0h39m50s 3m55s   15,28  SE    18

029 Van Strijdonck C.0h39m53s 3m56s   15,26  V2    4

030 Delbecq Vianney  0h39m54s 3m56s   15,25  SE    19

031 De Craene Thomas 0h39m55s 3m56s   15,25  SE    20

032 Giavedoni Matteo 0h40m01s 3m57s   15,21  EH    2

033 Geiregat Nico    0h40m01s 3m57s   15,21  V2    5

034 Platteau Louis   0h40m04s 3m57s   15,19  SE    21

035 Vallez Nathan    0h40m07s 3m57s   15,18  SE    22

036 Vinchent Olivier 0h40m11s 3m58s   15,15  V2    6

037 Laebens François 0h40m13s 3m58s   15,13  SE    23

038 Debisschop Kenny 0h40m20s 3m58s   15,09  V1    7

039 Gebrehiwet F.    0h40m31s 4m00s   15,03  SE    24

040 Parcinski Julien 0h40m33s 4m00s   15,01  SE    25

041 Bottequin Térence0h40m48s 4m01s   14,92  SE    26

042 Lievens Dayvin   0h40m49s 4m01s   14,92  SE    27

043 Michel Michael   0h40m54s 4m02s   14,88  V2    7

044 Deneubourg N.    0h40m54s 4m02s   14,88  V1    8

045 Berton Axel      0h41m01s 4m02s   14,84  V3    1

046 Werion Christian 0h41m02s 4m03s   14,83  V3    2

047 Haegeman Geert   0h41m14s 4m04s   14,76  V2    8

048 Vinchent Hubert  0h41m18s 4m04s   14,74  SE    28

049 Van Nesté Michel 0h41m22s 4m05s   14,72  V1    9

050 Parent Thibault  0h41m25s 4m05s   14,69  SE    29

051 Velghe Jean      0h41m28s 4m05s   14,68  V3    3

052 Demaret Grégory  0h41m31s 4m05s   14,66  V1    10

053 Degremont A.     0h41m31s 4m05s   14,66  EH    3

054 Lizon Maxime     0h41m41s 4m06s   14,60  V1    11

055 Goossens Louis   0h41m43s 4m07s   14,59  EH    4

056 Huin Cédric      0h41m51s 4m07s   14,55  V1    12

057 Pourtois Gilles  0h41m58s 4m08s   14,50  V2    9

058 Falce David      0h41m59s 4m08s   14,50  V3    4

059 Moriau Thomas    0h42m06s 4m09s   14,46  SE    30

060 Terache Noah     0h42m07s 4m09s   14,45  SE    31

061 Fontaine Maxime  0h42m08s 4m09s   14,44  V1    13

062 Evrard Arnaud    0h42m09s 4m09s   14,44  SE    32

063 Michel Bruno     0h42m09s 4m09s   14,44  V2    10

064 Dujardin Virginie0h42m10s 4m09s   14,44  A1    1

065 Decocq Jacques-A.0h42m24s 4m11s   14,36  V1    14

066 Biltresse Laurent0h42m25s 4m11s   14,35  V1    15

067 Maurage Sacha    0h42m27s 4m11s   14,34  EH    5

068 Diricq Héloïse   0h42m27s 4m11s   14,34  DA    1

069 Flameng Xavier   0h42m27s 4m11s   14,34  V1    16

070 Sahiri Tarik     0h42m31s 4m11s   14,32  SE    33

071 Flammia Francois 0h42m32s 4m11s   14,31  V1    17

072 Hache Fabien     0h42m42s 4m12s   14,26  SE    34

073 Toulot Nicolas   0h42m46s 4m13s   14,23  SE    35

074 Allard François  0h42m47s 4m13s   14,23  SE    36

075 Vallez Thomas    0h42m50s 4m13s   14,21  SE    37

076 Delmeule Michel  0h42m51s 4m13s   14,20  V2    11

077 Dewinter Jonathan0h42m51s 4m13s   14,20  V1    18

078 Simon Jason      0h42m51s 4m13s   14,20  SE    38

079 Bastien Nicolas  0h42m54s 4m14s   14,19  V1    19

080 Watté Théo       0h42m56s 4m14s   14,18  SE    39

081 Boutiau Davy     0h42m56s 4m14s  14,17   V1    20

082 Defoort Loïc     0h42m59s 4m14s  14,16   V1    21

083 Billet Grégory   0h42m59s 4m14s  14,16   V2    12

084 Deboever G.      0h43m8s 4m15s   14,11   SE    40

085 Portante Frédéric0h43m10s 4m15s  14,10   V1    22

086 Deroissart P.    0h43m17s 4m16s  14,06   V2    13

087 Letellier Anthony0h43m19s 4m16s  14,05   SE    41

088 Dereux Maxime    0h43m24s 4m17s  14,02   SE    42

089 Marqui Dorian    0h43m27s 4m17s  14,01   SE    43

090 Pauwels Corentin 0h43m27s 4m17s  14,01   SE    44

091 Pirotte Jarno    0h43m28s 4m17s  14,00   SE    45

092 Van Hulle S.     0h43m31s 4m17s  13,99   V1    23

093 Becquaert Stevan 0h43m32s 4m17s  13,98   EH    6

094 Fourdin Vincent  0h43m39s 4m18s  13,95   V1    24

095 Fichere Sylvain  0h43m44s 4m19s  13,92   V2    14

096 Amaury Raphaël   0h43m49s 4m19s  13,89   V1    25

097 Dellemme David   0h43m50s 4m19s  13,88   SE    46

098 Durant Luc       0h43m58s 4m20s  13,84   V2    15

099 Faidherbes F.    0h43m58s 4m20s  13,84   V1    26

100 Bollue Bryan     0h43m59s 4m20s  13,84   SE    47