TR169 - 4KM500 - 0:18:55

vanaf morgen worden mondmaskers verplicht in winkels; op nog enkele andere plaatsen ook maar die weet ik wel te vermijden; maar winkelen moeten we natuurlijk af en toe eens doen; vandaag via de post een masker gekregen van R.EV bedankt REMCO; we kijken nu toch volop uit naar de start van het wielerseizoen; dat mag stilaan eens beginnen; ik liep vandaag een korte maar wel terug een snelle run; kon het tempo goed aanhouden en verzwakte nauwelijks of niet; is dus positief; voor morgen wacht ik nog even af; er zijn nog zes afstanden te volbrengen; ik heb er nog twee lange open staan en vier korte; een van die lange zal ik allicht wel lopen ofwel morgen zaterdag, ofwel zondag; dan kan ik voor de laatste serieuze opdracht eventueel wachten tot woensdag of donderdag; details van vandaag: 4.29/km - 468 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 119/8bpm - k1 4.52 - k2 4.29 - k3 4.24 - k4 4.30 - k5 4.26 - k6 4.23 (snelste km) - k7 4.23 - 0.5 2.11

eerst wat dringend werk moeten doen; al ontelbare keren uitgesteld maar vandaag is het er toch van gekomen; weinig volk in de winkel; donderdag schijnt kalm te zijn; dus dat had ik getroffen; een mobieltje geocht SAMSUNG GALAXY A21; we kunnen dus bellen en vooral... we zijn terug een beetje beter bereikbaar; daarna dus aangezet voor de lange run; het weer viel mee; winderig maar geen regen; goed tempo kunnen lopen maar de laatste kilometers wogen toch door deze keer; misschien zat de 28-run nog in de benen; details: 4.51/km - 2633 kcal - 173 gemiddelde hartslag - 193 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 171/9bpm - k1 4.57 - k2 5.00 - k3 4.53 - k4 4.54 - k5 4.49 - k6 4.45 - k7 4.44 (snelste km) - k8 4.44 - k9 4.44 - k10 4.48 - k11 4.58 - k12 4.45 - k13 4.52 - k14 4.45 - k15 4.44 - k16 4.51 - k17 4.53 - k18 4.51 - k19 4.47 - k20 4.52 - k21 4.56 - k22 4.50 - k23 4.51 - k24 4.52 - k25 4.55 - k26 4.44 - k27 4.48

wat mij betreft het ideale lopen; een uurtje ongeveer, niet te ver, aangenaam weer, ook al was er wat gemiezer, maar koud of zelfs frisjes was het geenszins; zo zouden er wel wat meer in het schema mogen zitten; helaas is dat niet zo en zullen we de komende acht dagen nog te maken krijgen met ultrakorte runs (1, 4, 5, 6 of 7 km) of ultralange (24, 26 of 27); dus die gaan we netjes moeten verdelen de komende dagen; wat het morgen wordt hangt wat af van het weer; als het niet te hard regent, kortom zo'n weertje als vandaag, dan zou ik toch een duurloopje van een uur of twee durven doen; in het andere geval stellen we die uit tot vrijdag; details van de run van vandaag die ik op het middaguur samen met Jonas heb gelopen: 4.46/km - 757  kcal - 117 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 81/39bpm - k1 4.49 - k2 4.54 - k3 4.54 - k4 4.49 - k5 4.44 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.42 - k10 4.39 -k11 4.43 - k12 4.41 - k13 4.34 (snelste km)

een korte run vandaag; in principe kon dat recuperatie zijn; maar heb er toch maar van geprofiteerd om er een goede temporun van te maken; een beetje snelheid trainen; morgen een middellange run; de laatste middellange run van de reeks die nog open staat; 13 km; waarschijnlijk wordt dat in de regen lopen; details: 4.35/km - 516 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 81/37bpm - k1 4.53 - k2 4.40 - k3 4.34 - k4 4.33 - k5 4.28 - k6 4.31 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.29 - 0.5 2.21

veel wind en regen; niet voortdurend, wel buien; redelijk hevig, maar kort; als je dacht, nu zal ik doornat zijn, hield het op; doordat de zon dan vaak eventjes kwam piepen droogde je ook snel terug op; maar het was eigenlijk toch vooral de wind die het lopen lastig maakte; maar toch terug deze lange run doorstaan; zo komen we stilaan in de laatste rechte lijn van deze uitdaging; nog een tiental dagen te gaan; er zitten nog drie lange runs tussen dus dat wordt nog een zware dobber; maar heb toch vertrouwen dat het goed zal komen; als we maar gezond blijven en vrij van kwetsuren; maar over dat laatste mag ik op dit moment niet klagen; ons goed verzorgen blijft de boodschap; details van de run: 64,5 kg - 4.57/km - 1390 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 92/29bpm - k1 5.08 - k2 5.24 - k3 5.09 - k4 5.12 - k5 5.08 - k6 5.02 - k7 4.54 - k8 4.54 - k9 4.52 - k10 4.55 - k11 4.51 - k12 4.54 - k13 4.57 - k14 4.56 - k15 5.02 - k16 4.53 - k17 4.52 - k18 4.55 - k19 4.47 - k20 4.51 - k21 4.51 - k22 4.54 - k23 4.50 - k24 4.53 - k25 4.56 - k26 4.50 - k27 4.54 - k28 4.45 (snelste km)

veel wind vandaag; wel droog; toch een zware run maar dat komt mede doordat het tempo behoorlijk hoog lag; mag morgen zeker wat trager; details: 4.43/km - 944 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 90/34bpm - k1 4.58 - k2 4.44 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.43 - k6 4.41 - k7 4.37 - k8 4.35 - k9 4.36 - k10 4.43 - k11 4.42 - k12 4.51 - k13 4.40 - k14 4.44 - k15 4.41 - k16 4.42 - k17 4.34 (snelste km)

reeds een paar dagen slecht geslapen; dat laat zich wel voelen tijdens de run; een minder goed gevoel dus; vandaag een kilometertje extra ten opzichte van gisteren; ze hadden regen voorspeld maar ik had geluk; heb het droog kunnen houden; morgen nog zo'n motregendagje naar het schijnt; daarna wat beter; goed loopweer zelfs voorspellen ze; droog en niet te warm; meer moet dat niet zijn; details: 4.51/km - 1017 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 95/24bpm - k1 5.10 - k2 5.01 - k3 5.10 - k4 5.16 - k5 5.15 - k6 5.09 - k7 4.48 - k8 4.39 - k9 4.43 - k10 4.35 (snelste km) - k11 4.42 - k12 4.43 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.39 - k16 4.43 - k17 4.44 - k18 4.43 - k19 4.40

na de lange run van gisteren mocht het vandaag wat minder; ik had verschillende opties maar heb dan toch maar gekozen voor een middellange run; details: 4.46/km - 1004 kcal  - 119 gemiddelde hartslag - 153 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 79/34bpm - k1 5.18 - k24.50 - k3 4.48 - k4 4.54 - k5 4.56 - k6 4.55 - k7 4.52 - k8 4.47 - k9 4.44 - k10 4.44 - k11 4.34 - k12 4.39 - k13 4.31 (snelste km) - k14 4.38 - k15 4.33 - k16 4.36 - k17 4.41 - k18 4.45

aangenaam loopweer; we hadden het dus getroffen voor opnieuw een lange run; gelukkig want als je zo meer dan twee uur in de regen moet pletsen is dat toch niet echt zo leuk vind ik; en vooral veel lastiger lopen; nu waren het eigenlijk ideale omstandigheden; niet te warm met zo'n twintigtal graden, wel behoorlijk wat wind; maar die heb je natuurlijk zowel eens in de rug als op kop; het liep dus behoorlijk goed; details: 4.49/km - 2783 kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 5.02 - k3 4.59 - k4 4.42 - k5 4.50 - k6 4.50 - k7 4.43 - k8 4.45 - k9 4.39 - k10 4.41 - k11 4.34 (snelste km) - k12 4.38 - k13 4.59 - k14 4.42 - k15 4.56 - k16 4.40 - k17 4.49 - k18 4.49 - k19 4.53 - k20 4.52 - k21 4.54 - k22 4.47 - k23 4.43 - k24 4.49 - k25 4.42 - k26 4.45 - k27 4.45 - k28 4.42 - k29 4.52

vandaag was ik eigenlijk bijna verplicht om in de voormiddag te lopen als ik wou gerecupereerd zijn tegen morgen; morgen staat er immers terug een lange run geprogrammeerd; ik hoop dat de betere weersvoorspellingen wat zullen uitkomen; morgen wordt het dus 26, 27, 28 of 29 kilometer; en liefst dat laatste; dan zitten de drie langste runs uit de reeks er op; na 16 runs van de 31 heb ik op dit moment 266 km afgelegd; 266 op 500; er zijn er dus nog 234 te doen; toch nog een pak dus maar ik heb er wel nog 15 dagen voor; tot en met donderdag 16 juli; nog twee zware weken dus; details van de regenrun van vandaag: 4.51/km - 895 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 85/36bpm - k1 5.24 - k2 5.07 - k3 4.59 - k4 5.04 - k5 5.01 - k6 5.04 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.40 - k11 4.25 (snelste km) - k12 4.29 - k13 4.33 - k14 4.46 - k15 4.38

'onze darmflora bestaat uit meer dan honderd miljard micr-organismen, met andere woorden uit tal van verschillende soorten bacteriën die goed voor ons zijn; in onze dikke darm worden vezelrijke koolhydraten afgebroken door deze bacteriën; ze helpen ons zo om voedingsstoffen op te nemen en ze produceren zelf voor ons belangrijke stoffen als foliumzuur, vitamine K en de zogenaamde korte-keten-vetzuren zoals boterzuur en proprionzuur'; toen ik dit las moest ik terug even aan werken denken en aan de periode dat we deze stoffen wel eens tegen kwamen; maar het duurde niet lang alvorens we terug tot de orde van de dag kwamen; vandaag was dat dus een middellange run; heb die kunnen lopen aan een flink tempo; het was bovendien een vetloop; dus veel positieve zaken; morgen zal het trouwens terug zo iets dergelijks zijn vermoed ik want ze voorspellen iets te matig of te slecht weer om reeds een lange run te wagen; die zal ik dan maar voorbehouden voor donderdag; details van vandaag:  65,1 kg - 4.44/km - 753  kcal 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 97/24bpm - k1 5.12 - k2 4.47 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.42 - k6 4.43 - k7 4.39 - k8 4.39 - k9 4.41 - k10 4.37 - k11 4.33 (snelste km) - k12 4.37 - 0.5 2.21

we zitten ondertussen toch al aan run 14 van de 31; dus bijna halfweg; er staan wel nog een paar pittige twintigers op het programma; graag zou ik er zeker deze week nog eentje doen; woensdag of donderdag, naargelang de conditie van de dag en naargelang het weer; groot voordeel toch wel als je alles wat in elkaar kunt puzzelen; morgen in ieder geval nog een tussenrun, dit wil zeggen niet echt kort en niet lang; als die goed loopt kan het dat we er woensdag al eens invliegen; we zien wel; vlug moet het niet gaan; de afstand overbruggen is voldoende; details: 4.48/km - 854 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/32bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.48 - k4 4.50 - k5 5.01 - k6 4.58 - k7 4.50 - k8 4.59 - k9 4.35 - k10 4.34 - k11 4.38 - k12 4.46 - k13 4.33 - k14 4.33 (snelste km) - k15 4.35 - k16 4.41

na de twee korte runs van de voorbije dagen mocht het vandaag nog eens wat verder; prima weertje deze voormiddag; dat vond ook JONAS die vandaag toch stukken beter liep dan deze week; maar toen was het natuurlijk een stuk warmer; we deden de AARDBEIENROUTE met daarbij een paar lussen; bijna terug binnen alvorens de twee uur verstreken waren; dus zeker een goed tempo; we waren dan ook allebei dik tevreden; details: 65,3 kg - 4.49/km - 1432 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 90/33bpm - k1 5.11 - k2 5.00 - k3 5.00 - k4 4.58 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.48 - k8 5.14 - k9 4.42 - k10 4.44 - k11 4.47 - k12 4.43 - k13 4.44 - k14 4.32 (snelste km) - k15 4.44 - k16 4.44 - k17 4.42 - k18 4.45 - k19 4.43 - k20 4.43 - k21 4.48 - k22 4.59 - k23 4.42 - k24 4.32 - k25 4.36

tweede ultrakorte run op een rij; goed voor twee zaken; mijn teennagels kunnen wat herstellen (want die waren hier en daar wat aan het ingroeien wat natuurlijk pijn veroorzaakt); en mijn snelheid (of zeg maar goed tempo) kan wat aangescherpt worden; keek eigenlijk wat op tegen deze run; gisteren was het al behoorlijk zwaar en nu moesten er nog twee rondjes bij; en liefst minstens aan hetzelfde tempo; maar het is behoorlijk gelukt; het ging zelfs nog vlugger dan gisteren; ook de pasfrequentie was beter; niet onbelangrijk die pasfrequentie heb ik al ervaren; maar moeilijk te trainen; het duurt wat alvorens je daar verbetering in krijgt; alvast bij mij toch; en nu op naar morgen; dan moet het zeker terug wat langer en verder; als de nagels het houden natuurlijk; maar ik weet wel ongeveer met welke schoenen ik die lange duurlopen beter niet doe; dus met het juiste schoeisel de baan op is de boodschap; details: 65,2 kg - 4.10/km - 231 kcal  - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 187 pasfrequentie - 109/24bpm - k1 4.21 - k2 4.11 - k3 4.06 - 0.9 3.33

bij deze hebben we de op één na kortste run uit de reeks van 31 ook gedaan; van die korte runs ga ik trachten gebruik te maken om de snelheid wat aan te scherpen; 4 rondjes Finse piste; elk rondje moet absoluut beneden de 3 minuten; dus aan een goed tempo; dat ging goed; ook al was het nu reeds de derde vetloop op rij; met dank aan het goede, zeer warme weer; details: 64,7 kg - 4.26/km - 149 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 96/30bpm - k1 4.41 - k2 4.19 - 0.6 2.31

half acht; reeds behoorlijk warm; maar nog doenbaar; samen met JOnas; we waren goed uit de startblokken gekomen; naar mijn normen een vrij vlotte eerste kilometer; een beetje tegen mijn gewoonte in hou ik de kilometertijden wat in de gaten; het is de bedoeling dat we niet te snel gaan; zo rond de 12 km/u is prima; we maken er geen wedstrijd van met ons twee; ik ken het parcours vrij goed natuurlijk want het reeds meerdere keren gelopen; de eerste kilometers hebben we een klein beetje oponthoud; een drukke straat over (spitsuur), vrij veel fietsers, enzovoort; maar na een 6-tal kilometer komen we langs de spoorlijn en kan het rechtuit, rechtaan; voor ruim 5 kilometer; het tempo stijgt iets maar het blijft binnen de perken; de laatste kilometer langs de spoorlijn is de vlugste; we halen dan 4.44; dan komen we aan een meer geaccidenteerd parcours; met onder meer een lange strook met losliggende kiezels; het voelt steeds wat raar aan omdat je bij iedere stap wat achteruit lijkt te schuiven; we normaliseren terug ons tempo van rond de 4.50; we komen in de buurt van de finish en Jonas houdt het stilaan voor bekeken; we zijn in kilometer 19 en hij gaat nog een goede kilometer uitlopen; omwille van mijn 'duivelse uitdaging' wil ik verder; de 22 kilometer moet worden volgemaakt; nog 2 kilometer alleen dus; het lijkt er op dat ik zo vlug mogelijk wil finishen want de laatste 2 kilometers gaan respectievelijk in 4.38 en 4.40; zo, bij deze zit dit er ook weer op; 10 runs gedaan; nog 21 te gaan; we hebben tot op heden 191 km gelopen (gemiddeld 19,1) en moeten er in de komende weken dus nog 309 afleggen (of gemiddeld ongeveer 14 km); vooruit met de geit - details: 65,4 kg - 4.53/km - 1239 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - k1 5.07 - k2 4.55 - k3 5.12 - k4 4.55 - k5 4.55 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.51 - k9 4.46 - k10 4.47 - k11 4.44 - k12 4.50 - k13 4.53 - k14 4.49 - k15 5.09 - k16 4.52 - k17 4.53 - k18 4.59 - k19 4.52 - k20 4.42 - k21 4.38 (snelste km) - k22 4.40

65.6 kg; een vetloop; terug al een tijdje geleden; maar als we die nu niet doen, wanneer dan wel; een relatief korte run ook; dus dat was nog een argument om er vroeg aan te beginnen; omstreeks een uur of zeven op pad; op die manier waren we al voor acht uur terug; het was al warm, maar natuurlijk nog niet zo heet als 's namiddags; de eerste kilometers waren wat moeilijk; het hart moest waarschijnlijk wat op toerental komen; nadien kwam er echter wat meer tempo in de run; de conditie is goed; morgen nog eens een langere run; in principe zou dat 22 km moeten worden; details: 4.55/km - 510  kcal - 112 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 109/9bpm - k1 5.43 - k2 5.21 - k3 5.06 - k4 4.48 - k5 4.42 - k6 4.42 - k7 4.43 - k8 4.32 - k9 4.32 (snelste km)

er worden nu terug coronacijfers gegeven maar niet meer dagelijks; men vergelijkt nu periodes aan de hand van weekcijfers; voorlopig is alles onder controle; hopelijk blijft het zo; maar heb mijn twijfels; hoe zit het ondertussen met mijn uitdaging die loopt gedurende een maand; na 8 dagen reeds 160 km afgelegd; de komende 23 dagen zijn er dus nog 340 te gaan; met daarbij toch nog een paar serieuze kleppers van plus 25; maar ben toch al blij dat ik van die dertigers vanaf ben; als je de zwaarste er vrij vroeg uitpikt heb je een psychologisch voordeel naar de volgende runs toe; maar om te slagen mag er geen kink in de kabel komen; met een kwetsuurtje of wat ziekjes zie ik mij geen dikke twintiger lopen; zou ook niet gezond zijn; vandaag een tussenrun; niet kort, niet lang; het zat weer goed moet ik zeggen; was wel wat later gestart, zo om een uur of negen, maar doordat we er op minder dan een uur mee klaar waren, was het bij aankomst toch nog geen dertig graden; maar vrij vroeg vertrekken blijft toch de boodschap de komende dagen; details: 66.0 kg - 4.55/km - 621 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 87/38bpm - k1 5.32 - k2 5.09 - k3 5.03 - k4 5.01 - k5 4.58 - k6 5.01 - k7 5.02 - k8 4.43 - k9 4.35 - k10 4.36 - k11 4.19 (snelste km)

blijkbaar zouden er vanaf nu geen dagelijkse nieuwe coronacijfers worden gegeven door het federale instituut SCIENSANO; dit om de ziekenhuizen wat te ontlasten van extra administratieve gegevens en ook omdat de situatie op dit moment vrij stabiel is; dit stelt viroloog STEVEN VAN GUCHT; maar die andere viroloog MARC VAN RANST is het daar niet mee eens en wil wel dat er opnieuw dagelijkse updates worden gegeven; men denkt dat de mensen zich beter aan de regels zullen houden als er regelmatig wordt meegedeeld hoeveel besmettingen, doden en dergelijke er zijn door het coronavirus; wordt allicht vervolgd en waarschijnlijk krijgen we terug opnieuw dagelijkse cijfers; veel mensen beginnen al in massa te feesten en lappen de coronaregels aan hun laars; erg eigenlijk; bovendien werden er voor dit wangedrag ook geen boetes uitgedeeld; maar even op een bankje uitrusten, daar kreeg je enige tijd geleden wel nog 250 euro voor aangesmeerd; begrijpe wie kan; niet te veel van aantrekken zeker en rustig verder doen; vandaag een lange run; na de 31 km van vrijdag was nu de 30 aan de beurt; het ging vrij goed moet ik zeggen; terug vroeg vertrokken; opnieuw rond 8 uur; dan is de temperatuur heerlijk aangenaam; een lichtjes andere route genomen dan vrijdag; ik kwam nu pas terug van ronde 1 na 26 km; na een stukje banaan en wat drinken terug de baan op voor de laatste 4 kilometer; het ging ook vlugger dan vorige week; dus inderdaad een positief gevoel aan overgehouden; de komende dagen zullen enkele kortere runs worden gelopen; dit vooral omwille van de hitte die men heeft aangekondigd; zo om en bij de 30°; details van vandaag: 66 kg - 4.48/km - 2509 kcal - 170 gemiddelde hartslag - 191 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 93/37bpm - k1 5.20 - k2 5.08 - k3 4.57 - k4 5.04 - k5 5.04 - k6 4.57 - k7 4.55 - k8 4.52 - k9 4.48 - k10 4.47 - k11 4.47 - k12 4.49 - k13 4.49 - k14 4.53 - k15 4.50 - k16 4.50 - k17 4.39 - k18 4.47 - k19 4.41 - k20 4.38 - k21 4.36 - k22 4.40 - k23 4.39 - k24 4.40 - k25 4.35 - k26 4.29 (snelste km) - k27 4.52 - k28 4.34 - k29 4.30 - k30 4.40