TR178 - 2KM700 - 0:10:43

vandaag een switch gedaan in mijn programma; normaal een korte, snelle run op het programma; naar analogie met gisteren; maar JONAS kwam een toerke meelopen en dus vandaag maar de tien kilometer gedaan die voor morgen voorzien was; al keuvelend hielden we er toch een zeer goed tempo op na; waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan het prima loopweertje deze voormiddag; maar het toont ook wel aan dat de conditie ok is; bij ons beide; details: 4.33/km - 590 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.13 - k2 4.50 - k3 4.32 - k4 4.26 - k5 4.33 - k6 4.27 - k7 4.20 - k8 4.22 - k9 4.18 (snelste km) - k10 4.25

mooi weer vandaag; warm; maar voor een ultrakorte run geen probleem; wel wat snelheid getraind; heb daar wel baat bij; wat meer afwisseling in het schema doet goed; details: 3.54/km - 74 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 110 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 111/1bpm - k1 3.56 - 0.7 2.43

zoals beloofd gaan we dus een beetje gas terugnemen; een nieuwe uitdaging start; het is er een die 330 km op het oog heeft; af te leggen op 1 maand of 31 dagen; die afstand is een richtlijn; we kunnen eventueel wat hoger eindigen; liefst niet te veel lager; maar we gaan dus wel een klein beetje flexibel zijn; een slechte dag kan en dan gaan we daar rekening mee houden; details: 4.47/km - 627 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.36 - k7 4.36 (snelste km) - k8 4.43 - k9 4.43 - k10 4.37

de coronacijfers schijnen terug de slechte kant op te gaan; wordt zeker vervolgd; ben benieuwd hoe dat verder zal evolueren; dus nog geen eind aan die coronatoestanden; wel een einde vandaag aan de DUIVELSE UITDAGING die een maand geleden begon, op 16 juni; vandaag nog eens getracht wat tempo te lopen; eigenlijk is dat nog aardig gelukt ook; details: 4.20/km - 270 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/1bpm - k1 4.53 - k2 4.19 - k3 4.05 - k4 4.15 - k5 4.04 (snelste km)

even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33

29e run van de 31; het einde is in zicht; vandaag terug een korte loop; met wat tempo; redelijk goed gevoel maar toch niet super; de vermoeidheid begint zich blijkbaar toch te laten voelen; details van de regenrun: 4.38/km - 358 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 78/46bpm - k1 4.56 - k2 4.44 - k3 4.35 - k4 4.34 - k5 4.28 - k6 4.26 (snelste km)

vandaag de kortste run uit de reeks van 31; normaliter volstond 1 km maar omdat ik op 1 maand tijd naar de 500 km wil heb ik er een halve bijgedaan; het was warm vandaag; 23°; toch heb ik er nog iets van gemaakt; de korte runs zijn ideaal om wat snelheid te trainen; dus eigenlijk een rustdag (wat lopen betreft dan wel want een drukke dag met tuinbezigheden) maar die toch heel nuttig gebruikt; details: 3.48/km - 53 kcal - 97 gemiddelde hartslag - 102 maximale hartslag - 190 pasfrequentie - 103/1bpm - k1 3.50 - 0.5 1.52

27e run van de uitdaging; nog 4 te gaan; nog 1 lange run (24 km) en 3 korte (1, 5  en 6 km); daarna toch een klein beetje stoom aflaten; vooral die lange runs beginnen stilaan toch in de kleren te kruipen; het is ook een beetje zoeken naar wat alternatieve wegen; eens je een route te vaak hebt gedaan geeft dat niet direct een goed gevoel; je weet precies waar je bent, hoever je nog moet, en dergelijke meer; als je met twee of meerdere loopt scheelt dat wel; alleen kan dat wel wat moeilijker zijn; bij de korte en middellange runs heb je dat probleem niet of althans toch veel minder; vandaag eens langs een heel rustige en aangename weg naar mijn geboortestad LOKEREN gelopen; tot aan het station en terug; vrij eenvoudige route dus maar toch wel mooi; 11,5 km heen en evenveel terug; wel voor een omweg gezorgd in het terugkeren zodat de plaatselijke ronde niet te groot meer was; de eerste acht kilometer gingen aan een gematigd tempo; het was ook niet echt de bedoeling om vandaag een tijd te lopen; dat hadden we gisteren gedaan; maar na die eerste inloopkilometers kwam ik toch een beetje in mijn kadans en de laatste zes kilometer gingen zelfs behoorlijk snel; details: 4.51/km - 1510 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 101/36bpm - k1 4.59 - k2 5.21 - k3 5.08 - k4 5.07 - k5 5.10 - k6 5.04 - k7 5.01 - k8 5.02 - k9 4.57 - k10 4.56 - k11 4.57 - k12 5.08 - k13 4.48 - k14 4.43 - k15 4.49 - k16 4.42 - k17 4.37 - k18 4.42 - k19 4.45 - k20 4.33 - k21 4.34 - k22 4.31 (snelste km) - k23 4.33 - k24 4.36 - k25 4.35 - k26 4.44

een korte run op het programma; van de gelegenheid gebruik gemaakt om er een wedstrijdje van te maken; een tijdrun over drie kilometer op de Finse piste; tevreden over de run maar wel verloren; hoezo, kan je dan tevreden zijn; toch wel; na de drie kilometer nog even uitgelopen; details van de volledige run: 4.12/km - 279 kcal  - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 90/39bpm - en uitloopgedeelte km 4 4.54 - 0.5 2.13

gegevens tijdrun

vanaf morgen worden mondmaskers verplicht in winkels; op nog enkele andere plaatsen ook maar die weet ik wel te vermijden; maar winkelen moeten we natuurlijk af en toe eens doen; vandaag via de post een masker gekregen van R.EV bedankt REMCO; we kijken nu toch volop uit naar de start van het wielerseizoen; dat mag stilaan eens beginnen; ik liep vandaag een korte maar wel terug een snelle run; kon het tempo goed aanhouden en verzwakte nauwelijks of niet; is dus positief; voor morgen wacht ik nog even af; er zijn nog zes afstanden te volbrengen; ik heb er nog twee lange open staan en vier korte; een van die lange zal ik allicht wel lopen ofwel morgen zaterdag, ofwel zondag; dan kan ik voor de laatste serieuze opdracht eventueel wachten tot woensdag of donderdag; details van vandaag: 4.29/km - 468 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 119/8bpm - k1 4.52 - k2 4.29 - k3 4.24 - k4 4.30 - k5 4.26 - k6 4.23 (snelste km) - k7 4.23 - 0.5 2.11

eerst wat dringend werk moeten doen; al ontelbare keren uitgesteld maar vandaag is het er toch van gekomen; weinig volk in de winkel; donderdag schijnt kalm te zijn; dus dat had ik getroffen; een mobieltje geocht SAMSUNG GALAXY A21; we kunnen dus bellen en vooral... we zijn terug een beetje beter bereikbaar; daarna dus aangezet voor de lange run; het weer viel mee; winderig maar geen regen; goed tempo kunnen lopen maar de laatste kilometers wogen toch door deze keer; misschien zat de 28-run nog in de benen; details: 4.51/km - 2633 kcal - 173 gemiddelde hartslag - 193 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 171/9bpm - k1 4.57 - k2 5.00 - k3 4.53 - k4 4.54 - k5 4.49 - k6 4.45 - k7 4.44 (snelste km) - k8 4.44 - k9 4.44 - k10 4.48 - k11 4.58 - k12 4.45 - k13 4.52 - k14 4.45 - k15 4.44 - k16 4.51 - k17 4.53 - k18 4.51 - k19 4.47 - k20 4.52 - k21 4.56 - k22 4.50 - k23 4.51 - k24 4.52 - k25 4.55 - k26 4.44 - k27 4.48

wat mij betreft het ideale lopen; een uurtje ongeveer, niet te ver, aangenaam weer, ook al was er wat gemiezer, maar koud of zelfs frisjes was het geenszins; zo zouden er wel wat meer in het schema mogen zitten; helaas is dat niet zo en zullen we de komende acht dagen nog te maken krijgen met ultrakorte runs (1, 4, 5, 6 of 7 km) of ultralange (24, 26 of 27); dus die gaan we netjes moeten verdelen de komende dagen; wat het morgen wordt hangt wat af van het weer; als het niet te hard regent, kortom zo'n weertje als vandaag, dan zou ik toch een duurloopje van een uur of twee durven doen; in het andere geval stellen we die uit tot vrijdag; details van de run van vandaag die ik op het middaguur samen met Jonas heb gelopen: 4.46/km - 757  kcal - 117 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 81/39bpm - k1 4.49 - k2 4.54 - k3 4.54 - k4 4.49 - k5 4.44 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.42 - k10 4.39 -k11 4.43 - k12 4.41 - k13 4.34 (snelste km)

een korte run vandaag; in principe kon dat recuperatie zijn; maar heb er toch maar van geprofiteerd om er een goede temporun van te maken; een beetje snelheid trainen; morgen een middellange run; de laatste middellange run van de reeks die nog open staat; 13 km; waarschijnlijk wordt dat in de regen lopen; details: 4.35/km - 516 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 81/37bpm - k1 4.53 - k2 4.40 - k3 4.34 - k4 4.33 - k5 4.28 - k6 4.31 - k7 4.25 (snelste km) - k8 4.29 - 0.5 2.21

veel wind en regen; niet voortdurend, wel buien; redelijk hevig, maar kort; als je dacht, nu zal ik doornat zijn, hield het op; doordat de zon dan vaak eventjes kwam piepen droogde je ook snel terug op; maar het was eigenlijk toch vooral de wind die het lopen lastig maakte; maar toch terug deze lange run doorstaan; zo komen we stilaan in de laatste rechte lijn van deze uitdaging; nog een tiental dagen te gaan; er zitten nog drie lange runs tussen dus dat wordt nog een zware dobber; maar heb toch vertrouwen dat het goed zal komen; als we maar gezond blijven en vrij van kwetsuren; maar over dat laatste mag ik op dit moment niet klagen; ons goed verzorgen blijft de boodschap; details van de run: 64,5 kg - 4.57/km - 1390 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 92/29bpm - k1 5.08 - k2 5.24 - k3 5.09 - k4 5.12 - k5 5.08 - k6 5.02 - k7 4.54 - k8 4.54 - k9 4.52 - k10 4.55 - k11 4.51 - k12 4.54 - k13 4.57 - k14 4.56 - k15 5.02 - k16 4.53 - k17 4.52 - k18 4.55 - k19 4.47 - k20 4.51 - k21 4.51 - k22 4.54 - k23 4.50 - k24 4.53 - k25 4.56 - k26 4.50 - k27 4.54 - k28 4.45 (snelste km)

veel wind vandaag; wel droog; toch een zware run maar dat komt mede doordat het tempo behoorlijk hoog lag; mag morgen zeker wat trager; details: 4.43/km - 944 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 90/34bpm - k1 4.58 - k2 4.44 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.43 - k6 4.41 - k7 4.37 - k8 4.35 - k9 4.36 - k10 4.43 - k11 4.42 - k12 4.51 - k13 4.40 - k14 4.44 - k15 4.41 - k16 4.42 - k17 4.34 (snelste km)

reeds een paar dagen slecht geslapen; dat laat zich wel voelen tijdens de run; een minder goed gevoel dus; vandaag een kilometertje extra ten opzichte van gisteren; ze hadden regen voorspeld maar ik had geluk; heb het droog kunnen houden; morgen nog zo'n motregendagje naar het schijnt; daarna wat beter; goed loopweer zelfs voorspellen ze; droog en niet te warm; meer moet dat niet zijn; details: 4.51/km - 1017 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 95/24bpm - k1 5.10 - k2 5.01 - k3 5.10 - k4 5.16 - k5 5.15 - k6 5.09 - k7 4.48 - k8 4.39 - k9 4.43 - k10 4.35 (snelste km) - k11 4.42 - k12 4.43 - k13 4.37 - k14 4.38 - k15 4.39 - k16 4.43 - k17 4.44 - k18 4.43 - k19 4.40

na de lange run van gisteren mocht het vandaag wat minder; ik had verschillende opties maar heb dan toch maar gekozen voor een middellange run; details: 4.46/km - 1004 kcal  - 119 gemiddelde hartslag - 153 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 79/34bpm - k1 5.18 - k24.50 - k3 4.48 - k4 4.54 - k5 4.56 - k6 4.55 - k7 4.52 - k8 4.47 - k9 4.44 - k10 4.44 - k11 4.34 - k12 4.39 - k13 4.31 (snelste km) - k14 4.38 - k15 4.33 - k16 4.36 - k17 4.41 - k18 4.45

aangenaam loopweer; we hadden het dus getroffen voor opnieuw een lange run; gelukkig want als je zo meer dan twee uur in de regen moet pletsen is dat toch niet echt zo leuk vind ik; en vooral veel lastiger lopen; nu waren het eigenlijk ideale omstandigheden; niet te warm met zo'n twintigtal graden, wel behoorlijk wat wind; maar die heb je natuurlijk zowel eens in de rug als op kop; het liep dus behoorlijk goed; details: 4.49/km - 2783 kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 5.02 - k3 4.59 - k4 4.42 - k5 4.50 - k6 4.50 - k7 4.43 - k8 4.45 - k9 4.39 - k10 4.41 - k11 4.34 (snelste km) - k12 4.38 - k13 4.59 - k14 4.42 - k15 4.56 - k16 4.40 - k17 4.49 - k18 4.49 - k19 4.53 - k20 4.52 - k21 4.54 - k22 4.47 - k23 4.43 - k24 4.49 - k25 4.42 - k26 4.45 - k27 4.45 - k28 4.42 - k29 4.52