TR236 - 6KM - 0:38:33

de tour vandaag: 1 LENNERT KÄMNA 2 RICHARD CARAPAZ 3 SEBASTIEN REICHENBACH; wat mezelf betreft: het komt wel terug goed; nog even geduld; gisteren ging het beter dan eergisteren; vandaag ging het terug beter dan gisteren; details: 9.11/km - 443 kcal - 85 gemiddelde hartslag - 97 maximale hartslag - 131 pasfrequentie

geen rit in de tour vandaag; morgen gaat het wel verder; dan gaan we stilaan zien we het zal halen; waarschijnlijk één van de SLOVENEN; PRIMOZ ROGLIC of TADEJ POGACAR; eventueel RIGOBERTO URAN, MIGUEL LOPEZ, ADAM YATES, RICHIE PORTE of MIKEL LANDA; de rest lijkt mij uitgeschakeld; ik loop stilaan naar het einde van UITDAGING 3; overmorgen kan ik die afsluiten; ondertussen zijn we vandaag ook begonnen aan de VIERDE EN LAATSTE UITDAGING van 2020; nu we de kaap van de 3000 km reeds overschreden hebben, heb ik eens bekeken of de 4000 er dit jaar nog eens inzitten; en dat zou moeten lukken; heb nochtans de laatste jaren steeds gezegd dat rond de 3000 per jaar voldoende is; maar door CORONA ga ik nog eens een tiental jaren terug in de tijd; de marathonperiode; ook dan deed ik jaren van 4000 km; wat is er nodig om dat dit jaar ook te halen; er zijn nog 109 dagen (vandaag inbegrepen); als ik gemiddeld 9 km per dag afleg ben ik er; dat moet haalbaar zijn; vandaag ging het opnieuw supertraag maar toch al beter dan gisteren en eergisteren; we zijn dus op de goede weg; de resterende 980 km zou ik wel graag afleggen tegen een gemiddelde snelheid van 12 km/u; ook dat moet haalbaar zijn; details van de wandelrun van vandaag: 9.42/km - 1288 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 128 pasfrequentie

een bergrit in de tour; de klimmers aan het feest; 1 TADEJ POGACAR 2 PRIMOZ ROGLIC 3 RICHIE PORTE; van de BELGEN geen spoor; armoe troef; één duidelijke uitzondering WOUT VAN AERT; hadden we er zo maar een paar meer; ik vrees dat we zullen moeten wachten achter REMCO EVENEPOEL; als dat ook mislukt de volgende jaren staan we er niet goed voor; niemand kan een klassering rijden in een grote ronde; zelfs ritwinst is, behalve voor voornoemde VAN AERT, te hoog gegrepen; jammer; details van mijn kilometerkes: 12.58/km - 756 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 118 pasfrequentie - 122/2bpm - k1 14.46 - k2 13.05 - k3 12.04 - k4 11.52

de tour vandaag; opnieuw mooie finale; 1 SOREN KRAGH ANDERSEN; 2 LUKA MEZGEC; 3 SIMONE CONSONNI; vandaag voor mij één van de laatste korte afstanden gedaan; hopelijk morgen beter dan kunnen we de laatste korte van de ganse uitdaging doen; details:14.56/km - 123 kcal - 71 gemiddelde hartslag - 101 maximale hartslag - 117 pasfrequentie - k1 15.35 k2 14.17

de TOUR vandaag; winnaar van de bergrit in het CENTRAAL MASSIEF was DANIEL MARTINEZ; tweede werd LENNARD KAMNA en derde MAXIMILIAN SCHACHMANN; details van mijn run: 4.35/km - 600 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 89/37bpm - k1 4.58 - k2 4.33 - k3 4.32 - k4 4.31 - k5.30 - k6 4.27 - k7 4.24 (snelste km) - k8 4.27 - k9 4.26 - k10 5.01

de tour vandaag; mooie rit; maar geen Belgen; GREG VAN AVERMAET kan spurten voor de dertiende plaats; dat zegt voldoende; winnaar was MARC HIRSCHI die solo aankwam; wat een coureur; daar hebben we nog het laatste niet van gezien; tweede PIERRE ROLLAND en derde SOREN KRAGH; voor mij was het vandaag ook een beetje een feestrun; de kaap van de 3000 kilometer reeds overschreden nu; als we zo verder doen halen we terug de 4000 dit jaar; dit is toch al enkele jaren gelden; de laatste jaren bewust wat minder gelopen weet je; tot ongeveer een 3000 was wat mij betreft voldoende; maar goed, het loopt lekker dus we doen rustig verder; en als het zo'n weertje blijft zal dat vermoedelijk geen probleem zijn; wel integendeel; de run vandaag begon een beetje moeizaam; alhoewel, een tempo van 12/u is niet slecht te noemen; waarschijnlijk het ontbijt dat nog een beetje op de maag lag; niet lang genoeg gewacht om aan de run te beginnen; maar met dit weer en met de tour op televisie wou ik niet te laat van start gaan; na een 9-tal kilometer kwam het goed op gang; ik kreeg er eindelijk wat tempo in en kon het vrij goed vasthouden; laatste kilometer zelfs opnieuw de snelste; details: 4.43/km - 1011 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/37bpm - k1 5.16 - k2 5.02 - k3 4.57 - k4 4.55 - k5 4.53 - k6 4.54 - k7 4.51 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.37 - k11 4.29 - k12 4.51 - k13 4.34 - k14 4.22 - k15 4.14 - k16 4.15 - k17 4.13 (snelste km)

opnieuw massasprint in de RONDE; goede spurt van WOUT VAN AERT die derde werd na CALEB EWAN die de rit won en SAM BENNETT; PETER SAGAN werd terecht gediskwalificeerd wegens een schouderduw aan VAN AERT; ik liep een gewone run aan een toch wel degelijk tempo; nog steeds wat overbelastingpijn (denk ik) in de linkerkuit; daarom ben ik toch wat voorzichtig; voor morgen staat er wel een lange duurloop gepland; als die kan doorgaan overschrijden we de kaap van de 3000; normaal is dat de laatste jaren mijn jaartotaal; een tiental jaren terug deed ik die kilometers wel meer maar op een bepaald ogenblik zelf besloten dat 3000 toch wel voldoende is; maar nu kwam CORONA en zal het waarschijnlijk wat anders uitdraaien; opnieuw op naar de 4000; we zien wel maar het zou kunnen; details: 4.46/km - 619 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 120 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 84/36bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.51 - k4 4.56 - k5 4.50 - k6 4.49 - k7 4.42 - k8 4.41 - k9 4.28 - k10 4.30 - k11 4.24 (snelste km)

massasprint in de TOUR; SAM BENNETT wint voor CALEB EWAN en PETER SAGAN; ik liep vandaag en zowel de verkoudheid als de andere ongemakken voelden beter aan; dat stemt mij wel wat tevreden; een tijdje wat sukkelen mag maar het mag toch niet blijven aanslepen; morgen nog een gewone run; voor donderdag staat er evenwel een lange geprogrammeerd; afwachten wat dat allemaal zal geven; details:4.45/km - 525 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 83/28bpm - k1 5.05 - k2 4.49 - k3 4.47 - k4 4.48 - k5 4.46 - k6 4.38 - k7 4.39 - k8 4.41 - k9 4.36 - k10 4.35 (snelste km)

prima weertje vandaag om te lopen; gelukkig want er stond vijftien kilometer geprogrammeerd; alles verliep redelijk ondanks enkele ongemakken zoals een beginnende verkoudheid; ik hoop op vlugge beterschap; later op de week staan er immers nog enkele lange duurlopen op het programma; details: 4.51/km - 854 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 92/27bpm - k1 5.24 - k2 5.03 - k3 4.57 - k4 4.59 - k5 5.03 - k6 4.54 - k7 4.42 - k8 4.45 - k9 4.44 - k10 4.43 - k11 4.51 - k12 4.41 - k13 4.38 - k14 4.34 (snelste km) - k15 4.41

bergrit in tour; geen Belgen te verkennen natuurlijk; het zal toch wachten worden op REMCO; uitslag 1 TADEJ POGACAR 2 PRIMOZ ROGLIC 3 MARC HIRSCHI (maar wat heeft die een koers gereden!); ik liep jawel; een korte run; bij vrij goed en warm weer; details: 5.04/km - 513 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 92/30bpm - k1 5.55 - k2 5.30 - k3 5.14 - k4 5.00 - k5 5.01 - k6 4.44 - k7 4.33 - k8 4.32

ronde van Frankrijk; winnaar vandaag in de Pyreneeën NANS PETERS (Frankrijk); tweede TOMS SKUJINS en derde CARLOS VERONA; allemaal deel uitmakend van een vroege ontsnapping; details van mijn run: 4.57/km - 588 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 83/38bpm - k1 5.18 - k2 4.55 - k3  4.43 (snelste km) - k4 4.44 - k5 4.54 - k6 5.01 - k7 5.02 - k8 4.55 - k9 4.54 - k10 5.01

WOUT VAN AERT blijft winnen in de TOUR; supersterk; tweede EDVALD BOASSON HAGEN en derde BRYAN COQUARD; ik liep vandaag wat verder maar wel aan een rustig tempo; stilaan komt de herfst toch meer en meer in het vizier; details: 5.12/km - 716 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - k1 5.33 - k2 5.26 - k3 5.29 - k4 5.25 - k5 5.38 - k6 5.25 - k7 5.13 - k8 5.13 - k9 5.00 - k10 4.54 - k11 4.55 - k12 4.43 - k13 4.36 (snelste km)

de koers; ALEXEY LUTSENKO wint, voor JESUS HERRADA en jawel, GREG VAN AVERMAET; goede koers maar helaas is bergop rijden er teveel aan; voor mij een vetloop; alles zat deze morgen goed daarvoor; rustig aan, niks trachten te forceren; langzaam begonnen, op het eind toch iets versneld om nog net binnen de 12/u te eindigen; details: 4.59/km - 990 kcal - 187 gemiddelde hartslag  - 200 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - 160/33bpm - k1 5.31 - k2 5.17 - k3 5.09 - k4 5.06 - k5 4.56 - k6 4.50 - k7 4.44 - k8 4.44 - k9 4.46 - k10 4.40 (snelste km)

WOUT VAN AERT won vandaag de rit in de TOUR; formidabel; de NEDERLANDER CEES BOL werd tweede en SAM BENNETT derde; mooi podium; gras afrijden en een run; dat waren de prioriteiten vandaag voor mij; ondertussen zijn we dit jaar al een achttal maanden ver; al heel wat kilometers afgelegd; vooral vanaf maart liep het helemaal los; januari 214,2 -  februari 256,9 - maart 364,9 - april 401 - mei 450 - juni 465 - juli 373 - augustus 369; zit reeds aan een totaal van 2910 km; binnenkort, bij leven en welzijn, 3000; dat is in principe mijn jaargemiddelde; met dank aan corona ligt dat nu wat hoger; ook al 172 km ver in uitdaging 3; nog 14 runs te gaan; details: 4.50/km - 958 kcal - 189 gemiddelde hartslag - 202 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - k1 5.07 - k2 4.56 - k3 4.54 - k4 4.46 - k5 4.44 - k6 4.47 - k7 4.44 - k8 4.48 - k9 4.42 (snelste km) - k10 4.46

de vierde rit in de TOUR; aankomst op een col van eerste categorie; PRIMOZ ROGLIC wint, voor TADEJ POGACAR en GUILLAUME MARTIN; verder was het te verwachten dat het een drukke dag zou worden vandaag; en die verwachting is uitgekomen; winkelen, wandelen (9km700) en kapper, en toch een loopke doen; het was wel op het nippertje; en een grotere afstand zat er zeker niet in; maar wel blij dat er toch iets kon gedaan worden; details: 4.48/km - 313 kcal - 107 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.49 - k3 4.43 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.39

de laatste van de maand en ongeveer halfweg UITDAGING 3; toch weer een vetloop vandaag; een klein beetje onverwacht; ik bekijk het eigenlijk op het moment zelf; beslissing kan van verscheidene factoren afhangen; gevoel op dat moment, indeling van de rest van de dag, enzovoort; het wordt wel stilaan wat frisser; een beetje herfstachtig al; die echt zomerse temperaturen mogen we wel vergeten denk ik; en dan zeker voor een langere periode; maar om een run af te werken was het natuurlijk prima; wel nog wat last dus niet geforceerd; de voorgeschreven kilometers toch afgewerkt; dat was voldoende; morgen een rare dag; boodschappen en... kapper staan zeker op het programma; we zien wel wat verder kan; details: 5.18/km - 655 kcal - 110 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 182 pasfrequentie - k1 5.29 - k2 5.17 - k3 5.10 - k4 5.28 - k5 5.18 - k6 5.16 - k7 5.17 - k8 5.21 - k9 5.15 - k10 5.20 - k11 5.12 - k12 5.09 (snelste km)

deze morgen had ik zin in een vetloop; wat was dat zalig loopweer; niet koud, lekker fris maar dus ideaal voor een niet te snelle run; meer moest dat niet zijn; terug op een hoge pasfrequentie gelopen en dat stemt mij blij; bijna de 190; die frequentie van 190 heb ik nog nooit gehaald; misschien eens oefenen in een kortere run; de tour was een mooi spektakel vandaag; JULIAN ALAPHILIPPE won voor MARC HIRSCHI en ADAM YATES; details van mijn run: 4.56/km - 590 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 144 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 101/20bpm - k1 5.34 - k2 5.20 - k3 4.58 - k4 4.54 - k5 4.55 - k6 4.52 - k7 4.42 - k8 4.46 - k9 4.42 - k10 4.39 (snelste km)

zo, de eerste rit in de TOUR zit er op; het was al een speciale; veel valpartijen door het gladde regenwegdek; tientallen kilometers is er dan niet gekoerst omwille van het gevaar op nog meer valpartijen; eigenlijk wel verstandige beslissing; de laatste twintig kilometer is men dan toch de massasprint beginnen voorbereiden; ALEXANDER KRISTOFF won, voor MADS PEDERSEN en CEES BOL; ik liep ook terug vandaag; rustige run; nog een klein beetje last; waarschijnlijk doordat ik terug op de weg gelopen heb in plaats van op de Finse piste; details: 4.57/km - 533 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 80/33bpm - k1 5.15 - k2 4.59 - k3 4.39 (snelste km) - k4 4.46 - k5 4.53 - k6 5.03 - k7 4.57 - k8 4.47 - k9 5.05 - k10 5.15

we zijn eind augustus, bijna september en morgen begint de RONDE VAN FRANKRIJK; toch speciaal; ben eigenlijk benieuwd naar het verloop; misschien staan er ons nog wel enkele verrassingen te wachten; op welk gebied weet ik niet; maar in dit CORONAJAAR kan je eigenlijk alles verwachten en ben je het best op alles voorbereid; heb mijn run volbracht; jawel, er was enige twijfel; een en ander voelde niet zo goed; maar door wat voorzichtiger te lopen, kleine passen te gebruiken en de pasfrequentie hoog te houden lukte alles nog vrij goed; als alles morgen terug nog wat beter aanvoelt zijn we misschien toch terug vertrokken; toch nog wat voorzichtig zijn; de komende dagen staan toch geen lange duurlopen op het programma dus dat is alvast een meevaller; hopelijk kan ik mijn schema volledig uitvoeren; details: 5.15/km - 627 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 81/38bpm - k1 5.31 - k2 5.06 (snelste km) - k3 5.11 - k4 5.19 - k5 5.13 - k6 5.11 - k7 5.06 - k8 5.12 - k9 5.12 - k10 5.26