TR330 - 13KM - 1:00:22

veldrijden vandaag; de CITADELPRIJS in NAMEN; MATHIEU VAN DER POEL won voor WOUT VAN AERT en TOM PIDCOCK; wat een toptrio; ik kijk nu al uit om deze renners in 2021 op de weg bezig te zien; samen met REMCO EVENEPOEL natuurlijk; het werd dus een voormiddagloop; eerst wat ingelopen; zo'n kilometer of vier; daarna kreeg ik toch zin om eens enkele kilometers tempo te lopen; dat lukte goed; vijf kilometer in respectievelijk 4.30 4.23 4.27 4.20 en 4.21; daarna nog wat uitgelopen en daarmee zat de run er weer op; eigenlijk volstond tien kilometer vandaag; maar het is dus wat uitgelopen; het weektotaal overschrijdt opnieuw de 100 kilometer; reeds voor de vijftiende maal; overzicht van de beste weekcijfers hierbij; details run: 4.59/km - 1034 kcal - 161 gemiddelde hartslag - 186 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

nog maar eens een interval; dit is wel de laatste voor deze week; morgen een gewone en wellicht ook korte run; beetje last van uitvallende teennagels dus het wat rustiger aan doen; details: 5.13/km - 1252 kcal - 171 gemiddelde hartslag - 195 maximale hartslag - 173 pasfrequentie

we doen rustig verder; opnieuw een interval; met het goede weer mocht er wat kwaliteit in de run; details: 5.09/km - 1146 kcal - 179 gemiddelde hartslag - 192 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

vandaag nog eens een interval gedaan; we gaan stilaan wat aan de snelheid beginnen werken; de winteperiode is daar eigenlijk bij uitstek voor geschikt; je kan een en ander vlugger afwerken en hoeft minder lang kou te lijden; maar eigenlijk valt het weer op dit moment nog wel reuze mee; als we al een winterperiode krijgen zal dat toch niet meer voor december zijn; maar goed, januari en februari kunnen best ook nog lelijk uit de hoek komen; de interval vandaag was nog vrij rustig; niet te hard van stapel lopen om te beginnen; details: 5.32/km - 645 kcal - 112 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

het goede weer was te aanlokkelijk om er te kunnen aan weerstaan; de zon scheen; maar toch was het maar een 8-tal graden bij vertrek in LOKEREN; opnieuw een uitstap dus; reeds de tweede deze week; maar wat moet je anders in CORONATIJDEN; startplaats was LOKEREN STATION; aan het stadspark TER BEUKEN; ruime parking; geen probleem; we gingen richting MOERBEKE-WAAS lopen; dit is de voormalige suikergemeente; afstand ongeveer 10 km; het eerste gedeelte was het gewoon volgen richting ANTWERPEN, de F4 route; maar op een bepaald ogenblik was er een splitsing en volgde ik de F412; ik zag dan een bord EKSAARDE 4,6 en MOERBEKE 8,2: zeer mooi looppad; volledig verkeersvrij, enkel fietsers toegelaten; mooi en aangenaam om te lopen; perfect; de gebruikelijke borden toonden mij dat dat ik doorheen een natuurgebied liep; alsof dat eigenlijk nog nodig was; mooie omgeving en ik kreeg nuttige info over SINUSBEHEER, de LOKERSE MOERVAARTMEERSEN, enzovoort; ik bereikte op die manier vrij vlug MOERBEKE-WAAS; de toegangspoort van die kant is eigenlijk de DAMBRUG; nog even doorlopen in de DAMSTRAAT en we kwamen aan het stationsgebouw van Moerbeke-Waas; MIJNHEER PHEIP heeft hier zowaar een standbeeld staan; naast het voormalige stationsgebouw de BIBLIOTHEEK; ook nog een bord met aanduidingen omtrent de beschietingen in WO 1; op de terugweg natuurlijk dezelfde mooie route gneomen; verdwalen kon dit keer niet; gewoon rechtdoor langs het verkeersvrije pad; zo kwamen we terug in het STADSPARK van Lokeren; nog even wat extra kledij aan en we konden huiswaarts keren; details: 4.51/km - 955  kcal - 115 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

vandaag hebben we 4200 km op de teller staan; prachtig weer opnieuw; het was verleidelijk om iets langer te lopen; maar soms moet je aan de verleiding kunnen weerstaan; details: 4.55/km - 875  kcal - 155 gemiddelde hartslag - 162 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

goed weer; droog, zeker belangrijk, en ook vrij warm, voor de tijd van het jaar; een herfstweertje zeg maar; dus het moment om er nog eens tegen aan te gaan; niet echt gepland, neen; zeker na een toch goed gebruikt loopweekend met twee runs van respectievelijk 14 en 16 km; maar de benen voelden goed dus waarom niet; vertrokken vanaf de kerk van OUDENBOS; vrij veel en goede parking hier; perfect; en dan richting LOKEREN CENTRUM; na vijf kilometer een bord dat aangaf dat richting DENDERMONDE rechtsaf was; dat was nu eens perfect aangeduid; zo was ik goed op weg richting ZELE; helaas was het vervolg minder qua aanduidingen; tot aan het STATION van ZELE geen F-borden meer te zien; dus maar gewoon rechtdoor blijven lopen; goed dat we daar toch een klein beetje onze weg kennen; heelhuids aangekomen aan het STATION; 11,5 km op de teller; de terugweg wou ik graag langs een andere weg doen; in het heengaan had ik af en toe immers toch wat (te) drukke wegen; en dat vermijd ik toch liever zoveel mogelijk; altijd riskant natuurlijk een andere weg nemen; zeker als er geen specifieke aanduidingen staan; het was wel iets verder, vandaar het totaal van 24 km, maar toch ook iets meer te zien; en uiteindelijk is dat toch ook een van de redenen waarom we eens een andere horizon opzoeken; dus samengevat: een meevaller toch wel, wel iets minder leuk als de F4 route die rustiger is en vooral veel beter aangeduid

een mindere week kunnen afsluiten met een mooi weekend; mooi was het in eerste instantie door het veldrijden; gisteren in ANTWERPEN-LINKEROEVER won MATHIEU VAN DER POEL; vandaag in GAVERE had ik eerlijk gezegd terug een overwinning verwacht van hem maar ene THOMAS TOM PIDCOCK was beter en won verdiend; niet de eerste de beste ook natuurlijk; VAN DER POEL moest vrede nemen met een tweede plaats en TOON AERTS werd derde; een mooi weekend was het ook omwille van opnieuw een betere run; gisteren ging het wat rapper; vandaag iets verder en bewust wat trager; toch nog een behoorlijk tempo gehaald; dus de conditie gaat terug in stijgende lijn; details: 4.48/km - 1181 kcal - 138 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

we zijn aan nummer 321; nog 19 te gaan; laat ons hopen dat het lukt; zou mooi zijn; maar ja, we hebben deze week gezien dat er niet veel mag mis gaan; een mindere week, hoe dan ook; zal waarschijnlijk stranden op ongeveer 70 km; niet slecht; gewoon zeg maar; maar toch reeds een tiental weken geleden dat het weektotaal zo laag was; maar wat het aantal kilometer betreft zijn er voor dit jaar nog weinig problemen; ik haal waarschijnlijk de 4300; dus perfect; een record; komt mede door CORONA natuurlijk; vandaag was het trouwens een prima run; direct het goede tempo (alhoewel het ontbijt toch iets te uitgebreid was en ik er in den beginne toch wat last van had); na enkele kilometer ging het steeds beter om uiteindelijk te eindigen in een kilometer aan 4.12; details: 4.36/km - 865  kcal -124 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

vrijdag; en voor het eerst een goed gevoel vandaag; en in ieder geval toch al beter dan de voorbije dagen; en dit ondanks het weer; want dat was maar miserabel; regen; wel iets minder koud; maar toch; hopelijk zet het herstel zich door zodat we terug wat aan de condtie kunnen bouwen; bovendien zou ik toch graag ook rond de 340 runs uitkomen; maar dat totaal zal misschien wel moeilijk haalbaar zijn; we zien wel; we weten opnieuw dat er niet veel in het raderwerk mag komen of alle gemaakte plannen liggen in duigen; dus opnieuw kijken van dag tot dag; en als we nog elke dag een run kunnen doen... komt het goed; details: 4.46/km - 890  kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

PAOLO ROSSI is overleden op 64-jarige leeftijd; geen sukkelaar die ITALIAANSE aanvaller; nationaalspeler ook; scoorde ontzettend gemakkelijk; dat is toch wel het nieuws van de dag; zo hoeven we het voor een keer niet over CORONA te hebben; want ja, dat is er ook nog; en mijn conditie? het gevoel was vandaag toch al stukken beter; dat stemt mij hoopvol; het ergste 'leed' is nu misschien wel geleden; maar ja, wat stelt dit voor als je ziet op welke leeftijd sommigen ons moeten verlaten; details: 4.48/km - 659  kcal - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

het was nog niet goed; niks liep zoals het zou moeten; details: 5.15/km - 509 kcal - 111 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

gisteren rustdag; verkouden; of beter, te erg verkouden; vandaag was ik het nog, maar toch iets beter; bovendien scheen de zon; fris was het wel, zo'n 4-tal graden; ondertussen zitten we ook aan 4100 km dus op dat punt zit alles wel goed; het goede gevoel was er vandaag natuurlijk nog niet; hopelijk is het morgen nog wat beter; details: 4.54/km - 581 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

een kortere run; maar eentje met wel heel wat kwaliteit; kwam vooral omdat ik wat minder tijd had vandaag; dus kort maar rap; kort maar krachtig; om te slenteren was het bovendien niet warm genoeg; wel heel wat minder wind dan gisteren; het voelde minder koud aan; details: 4.29/km - 780  kcal - 175 gemiddelde hartslag - 187 maximamale hartslag - 176 pasfrequentie

vandaag had ik de keuze tussen 14 of 15 trage kilometers; het zijn er 15 geworden; past eigenlijk ook beter bij de 315e run; maar daar had ik wel niet op voorhand op gelet; traag begonnen, zoals ik mij had voorgenomen; 5.40 voor de eerste kilometer; dat zegt genoeg; nadien schommelden de kilometers lange tijd zo rond 5.20; dus ook nog goed als je weet dat traag lopen eigenlijk de opdracht was; naar het einde begon het echter mis te gaan en de laatste kilometer zat het er helemaal naast; 4.35; foei; maar ik zal het maar op de kou steken; want fris was het zeker; een venijnige wind ook die het nog kouder deed aanvoelen dan het eigenlijk was; temperatuur was immers nog 6 graden; de gevoelstemperatuur toch wat minder; details: 5.07/km - 1478 kcal - 183 gemiddelde hartslag - 188 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

vandaag toch nog eens op de tippen van de tenen gelopen; de trage duurloopjes zullen dan maar voor morgen en eventueel ook voor overmorgen zijn; de omstandigheden waren nochtans niet schitterend; redelijk koud, amper een zestal graden, maar vooral een hardnekkige wind; maar het ging wel prima; de conditie is bij deze nogmaals getest; details: 4.32/km - 1052 kcal - 181 gemiddelde hartslag - 196 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

via de nationale fietsroute F4

via de nationale fietsroute F4

een recuperatierun vandaag; in de regen; niet echt aangenaam weer; geen zon; gelukkig liep ik gisteren mijn lange run; details: 5.05/km - 607 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 176 pasfrequentie