TR114 - 11KM - 0:54:43

pas in de namiddag gelopen; door omstandigheden; in de voormiddag wat boodschappen gedaan en wat gekookt; gezond eten is, naast beweging, ook belangrijk; de laatste etappe in de RONDE VAN DE ALPEN is vandaag verreden; de uitslag van de rit 1 GROSSCHARTNER 2 ROCHE 3 DE MARCHI; eindwinnaar is SIMON YATES; met kop en schouders beter dan de rest; ben nu al benieuwd hoe die het gaat doen in de GIRO; normaliter, als hij geen slechte dag heeft, zeker iemand voor het podium; in de WAALSE PIJL van vorige woensdag liet LOUIS VERVAEKE zich nog eens opmerken; hij was mee in een vroege en lange vlucht; het deed mij plezier hem nog eens terug te zien; hij was de laatste tijd toch wat in de anonimiteit gebleven; te lang om goed te zijn eigenlijk; maar er kan natuurlijk van alles misgaan zodat de topconditie niet wordt bereikt; elke sportende mens weet dat; maar nu gaat het dus beter en hij start zondag met ambitie in LUIK BASTENAKEN LUIK; hij wil zich nu zelfs in de finale tonen; laat ons hopen dat hij daar in slaagt; nadien start hij trouwens ook in de RONDE VAN ITALIE met zijn ploeg ALPECIN-FENIX; je kan niet geloven hoe ik nu al uitkijk naar die ronde; het belooft toch wel wat te geven denk ik; al even het parcours bekeken en dat is er toch een om vingers en duimen af te likken; ik liep vandaag een goede run; niet super vlug, niet super traag; getracht om rond de 5.00 te eindigen; details: 4.57/km - 665 kcal - 113 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

opnieuw een schitterende zonsopgang; dat doet dromen van een run; maar toch even gewacht; eerst wat grote kuis; wat orde op zaken stellen in mijn bibliotheek en mijn zolder; dan was er ook nog wielrennen natuurlijk; die schitterende RONDE VAN DE ALPEN dendert verder in een toch wel uniek landschap; er was terug veel klimwerk vandaag; het werd beschouwd als de koninginneetappe; de uitslag van deze vierde rit 1 BILBAO 2 VLASOV 3 YATES; daarna liep ik dus; vrij koeltjes nog in de namiddag en ook een vrij strakke wind; maar wat temperatuur betreft eigenlijk wel ideaal; het liep dan ook heel goed; uitermate tevreden over deze run; details: 4.40/km - 756 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 181 pasfrequentie

een mooie zonsopgang opnieuw deze morgen; start voor een intervalrun deze voormiddag; dit was opnieuw al een tijdje geleden dus het mocht nog wel eens; mijn VO2max schijnt prima te zijn dus uitermate tevreden; details: 4.55/km - 605 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 176 pasfrequentie; er was ook wielrennen; veel wielrennen zelfs; in de RONDE VAN DE ALPEN luidde de uitslag 1 MOSCON 2 GROSSCHARTNER 3 STORER; nog twee etappes te gaan daar in de bergen; in eigen land was er de WAALSE PIJL; hier was de uitslag 1 ALAPHILIPPE 2 ROGLIC 3 VALVERDE

tweede etappe van de RONDE VAN DE ALPEN vandaag; mooie rit; mooie winnaar; toch ook een klasseman; uitslag 1 YATES 2 SIVAKOV 3 MARTIN; ik liep opnieuw een goede run; het mocht wat trager dan gisteren; ik liep gemakkelijk, ik had een goed gevoel; wel leuk zo; details: 4.48/km - 705 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 178 pasfrequentie

opnieuw start van een wielerronde; nu is het de beurt aan de RONDE VAN DE ALPEN; van vandaag  tot vrijdag dus vijf ritten; deze ronde wordt algemeen beschouwd als een prima voorbereiding op de RONDE VAN ITALIE die volgende maand van start gaat en waar we natuurlijk nu reeds naar uitkijken; benieuwd wat dat gaat worden dit jaar; maar dus eerst de RONDE VAN DE ALPEN; de 44e editie ging vandaag van start in BRIXEN en zal aanstaande vrijdag finishen in RIVA DEL GARDA; toch wel een behoorlijk zwaar parcours; er staan 13000 hoogtemeters op het menu in een parcours van in totaal 717,7 kilometer; de finale vond vandaag plaats op een heuvelcircuit in INNSBRUCK; in de eerste etappe trokken de renners eerst over de BRENNERPAS in ITALIE naar OOSTENRIJK; uitslag van de rit 1 MOSCON 2 ANDERSEN 3 RIABUSHENKO; ik liep vandaag toch weer een heel degelijke run; nochtans al wat gewerkt ook maar uiteindelijk deed zich dat niet al te erg voelen; het tempo was goed, en het rondje was voldoende lang; prima zo; details:4.41/km - 830 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

een heel rustig slot van de week; wat running betreft dan toch; wel veel wielerplezier her en der; natuurlijk was er de AMSTEL GOLD RACE; WOUT VAN AERT won nipt in de spurt van PIDCOCK; SCHACHMAN werd derde; er was ook de RONDE VAN VALENCIA; de slotrit werd gewonnen door DÉMARE voor ABERASTURI en DUPONT; de eindstand zag er als volgt uit 1 KÜNG 2 OLIVEIRA 3 MAS; en er was ook nog de slotrit in de RONDE VAN TURKIJE; die rit werd gewonnen door CAVENDISH voor PHILIPSEN en HALVORSEN; de eindstand 1 DIAZ 2 VINE 3 SEPULVEDA; dus voor mij een kalme herstelrun; na de halve marathon van gisteren mocht dat wel; details: 5.35/km - 1090 kcal - 167 gemiddelde hartslag - 193 maximale hartslag - 173 pasfrequentie

zowel in TURKIJE als in SPANJE gaan de respectievelijke rondes nog even verder; in TURKIJE was het de 7e en voorlaatste rit; PHILIPSEN won opnieuw voor GREIPEL en CAVENDISH; in SPANJE sluit men ook morgen af; vandaag was er een tijdrit geprogrammeerd; specialist KÜNG won voor OLIVEIRA en GUERNALEC; ik liep deze voormiddag een halve marathon in WACHTEBEKE; het mag een succes genoemd worden; de kilometers gingen gemiddeld nog iets harder dan tijdens mijn 10 mijl van enkele dagen geleden; toen was het 4.29/km en nu 4.28/km; eerlijk gezegd had ik dat niet verwacht; het moet wel gezegd dat mijn eerste kilometers veel beter waren dan tijdens de 10 mijl; als ik dan het tempo kon aanhouden dat ik vorige keer had zat het goed; en dat lukte dus; mijn laatste kilometer ging nog aan 4.02; dat was meteen ook mijn snelste kilometer; details: 4.28/km - 1202 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

de twee rondes zijn nog steeds aan de gang; in TURKIJE opnieuw een massasprint; de 5e op 6 etappes; wel een andere winnaar; uitslag 1 PHILIPSEN 2 GREIPEL 3 HALVORSEN; en er was ook de RONDE VAN VALENCIA; veel mooier, veel beter; daar was de uitslag 1 MAS 2 LAFAY 3 GESBERT; ik werkte ook nog in de tuin (onder meer het gras afmaaien) en liep een korte run; eventjes bekomen van de voorbije activiteiten; maar we blijven aan de gang; details: 5.15/km - 640 kcal - 170 gemiddelde hartslag - 196 maximale hartslag - 173 pasfrequentie

zowat overal wordt er gekoerst dezer dagen; een en ander heeft onder meer te maken met het uitstel van eerder geplande wedstrijden; door corona natuurlijk; in de RONDE VAN TURKIJE stond er een bergrit geprogrammeerd; de enige trouwens die moet gereden worden; eindelijk wat te zien; de vijfde etappe werd gewonnen door DIAZ, voor VINE en SEPULVEDA; maar er is op dit moment ook de RONDE VAN VALENCIA; die ronde is trouwens gisteren reeds gestart; de eerste rit werd gewonnen door SCOTSON, voor DEGENKOLB en RIOU; vandaag dus de tweede rit en dit werd een massasprint die gewonnen werd door DEMARE, voor DUPONT en EWAN; ik liep drie rondjes vandaag; goed voor 11 km; aan een zeer goed tempo; tevreden over de run; details: 4.38/km - 762 kcal  -151 gemiddelde hartslag - 186 maximale hartslag - 179 pasfrequentie

opnieuw veel wielrennen vandaag; de RONDE VAN TURKIJE blijft een eentonig gedoe; alweer een massasprint; alweer winst voor CAVENDISH voor PHILIPSEN en ANIOLKOWSKI; beter was het dan heel zeker in de BRABANTSE PIJL; mooie, spannende en zware wedstrijd met als uitslag 1 PIDCOCK 2 VAN AERT 3 TRENTIN; ik liep voor de middag; opnieuw was het de bedoeling om aan 5.00 te lopen; en dat is gelukt; een kilometertje verder dan gisteren; en ook iets vlugger maar zeker niet overdreven; details: 4.57/km - 1152 kcal - 156 gemiddelde hartslag - 161 maximale hartslag - 173 pasfrequentie

nog steeds koers in TURKIJE; de ronde gaat daar rustig verder; opnieuw winst voor CAVENDISH; hij won de massasprint opnieuw voor PHILIPSEN en nu was ANIOLKOWSKI (een mij onbekende renner) derde; ik liep rustig aan; max rond de 5.00 gemiddeld was de bedoeling; vrij moeilijk om dat juist te passen; deze keer lukte het; de run verliep in twee blokken; de eerste zes kilometer gingen aan + 5.00/km; de laatste zes bleven er onder; opnieuw met een snelle laatste kilometer; die was nodig om mijn doel te bereiken; details: 5.00/km - 624  kcal - 111 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

als het goed gaat doe je best verder zoals je bezig bent; het ijzer smeden als het heet is, is ook zoiets; het gaat dus goed; de RONDE VAN TURKIJE wordt vroeg uitgezonden door het uurverschil; winnaar van de tweede etappe was CAVENDISH die het haalde voor PHILIPSEN en GREIPEL; veel gebeurt er voorlopig niet in deze rittenkoers; het kan alleen maar beteren denk ik zo; ik liep dus vandaag terug het parcours van de wolvenloop; de 16 had ik al binnen; vandaag dus de twee andere afstanden is bekeken; eerst de 10 km ronde en aansluitend de 5 km; het ging goed; eigenlijk misschien iets te snel maar daar ga ik nu ook niet te veel om treuren; details: 4.36/km -823 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

vandaag op uitstap naar WACHTEBEKE; daar gaat de ganse week de virtuele wolvenjogging door; ik liep er vandaag het 16 km parcours; niet direct om er een pseudo-wedstrijd van te maken; het begin was dan ook uitermate traag; zeker als het iets meer mag zijn dan een gewone run; de kilometers gingen respectievelijk onder de voeten aan 5.18 5.07 5.20 en 4.55; die laatste kilometer was de intro voor het eigenlijke wedstrijdtempo; dat kwam er omdat twee atleten, en een van hen was nog heel erg jong, mij voorbij kwamen gelopen net alsof ik stilstond; van toen af, dat was dus in de vijfde kilometer, ben ik niet meer boven de 4.30 geweest; op het eind had ik zelfs nog een spurtje in de benen en de laatste kilometer liep ik in 4.07; met dat laatste was ik vooral tevreden; een teken dat het nog niet volledig op was; maar de laatste tien kilometer lag het tempo toch wel hoog; ik weet niet waar ik was uitgekomen indien ik van in den beginne een iets vlotter tempo had gelopen; vraag blijft dan ook natuurlijk hoe dan mijn laatste twee, drie kilometers zouden geweest zijn - details: 4.29/km - 1044 kcal - 143 gemiddelde hartslag - 183 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - er was ook de start van de RONDE VAN TURKIJE vandaag; eerst zou die rit niet doorgaan wegens hevige sneeuwval maar de organisatoren zorgden voor een alternatief parcours; wel heel wat korter dan het voorziene en ook zonder noemenswaardige moeilijkheden; het eindigde dan ook op een massasprint die gewonnen werd door ARVID DE KLEIJN voor KRISTOFFER HALVORSEN en PIERRE BARBIER

rare dag vandaag; men had veel regen voorspeld; het zou zelfs tijdens de nacht al beginnen; maar deze morgen was het nog droog; ik verwachtte dat de regen vlug komen zou maar dat gebeurde niet; daarom maar vrij vroeg na het ontbijt gestart; niet ideaal maar tempo speelde geen rol; dus een langzame eerste kilometer aan 5.39; ik hoopte dat ik toch een vijftal kilometer zonder regen kon lopen; maar het bleef droog; dan maar lopen tot het effectief begint dacht ik bij mezelf; op die manier uiteindelijk een lange run volbracht; en eigenlijk was het gemiddeld tempo terug meer dan ok; een geslaagde jubileumrun dus; de eerste 100 runs van het jaar zijn een feit; gemiddelde afstand van een run is 14,2 km; dus een eind boven het vooraf gestelde aantal kilometer van 11; we hebben dus een redelijke voorsprong op het schema en kunnen ons permitteren van het nu soms wat rustiger aan te doen; maar zo lang we ons goed voelen doen we voort natuurlijk; genieten van deze goede conditie; deze namiddag begon het dan wel veel harder te regenen en kwam de voorspelling dan toch uit; maar dan konden we naar de RONDE VAN HET BASKENLAND kijken; ook dat was genieten; wat een fantastische rit opnieuw; uitslag 1 GAUDU 2 ROGLIC 3 VALVERDE; de einduitslag van deze formidabel mooie ronde 1 ROGLIC 2 VINGEGAARD 3 POGACAR; een schitterend podium toch wel; de details van mijn run nog: 4.59/km - 1008 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

voorlaatste etappe in de RONDE VAN HET BASKENLAND; terug spannend; geen echte bergen vandaag maar toch opnieuw heuvelachtig genoeg om voor afscheiding te zorgen; uitslag 1 HONORE 2 CERNY 3 BERNARD; verder draait de vaccinatie tegen COVID19 ook op volle toeren; is ook nodig want van versoepelingen kan er voorlopig nog geen sprake zijn; alhoewel er toch al stemmen opgaan om toch enkele deuren open te zetten vanaf begin mei; we zullen zien; maar de cijfers zijn zeker nog niet goed (genoeg); ter vergelijking: op 9/4/2020 telde men 19 doden per dag, lagen er 1285 mensen op intensieve zorgen en waren er 5590 gehospitaliseerd; vandaag een jaar later ziet dit er als volgt uit: 36 doden per dag, 908 mensen op intensieve zorgen en 3152 gehospitaliseerd; dus zeker verre van goed; ik liep vandaag een run en het ging vrij vlot; ook al had ik al wat tuinwerk gedaan; onder meer het gazon bemest; morgen voorspellen ze immers regen; dan kan de meststof zijn werk doen; details: 4.53/km - 607 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

in het BASKENLAND blijven ze nog koersen; tot zaterdag; vandaag was de uitslag 1 IZAGIRRE 2 BILBAO 3 MC NULTY; ik liep een interval; eindelijk nog een keer; wou niet zoveel kilometers doen; om er dan toch enig baat bij te hebben was die interval de oplossing; details: 4/km - 581  kcal  117 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

SCHELDEPRIJS SCHOTEN vandaag; een vrij eentonige koers eigenlijk; niet selectief; meestal een massasprint; nu dus niet; er reden dertig renners vooruit; JASPER PHILIPSEN won voor BENNETT en CAVENDISH; beter was het in de RONDE VAN HET BASKENLAND; etappe 3; aankomst op een steile helling; stijgingspercentages tot 20%; ongelooflijk; uitslag 1 POGACAR 2 ROGLIC 3 VALVERDE; een run in de voormiddag dus terug; deze morgen zag het nog goed wit overal; een laagje sneeuw was blijven liggen; dat zegt genoeg over het weer momenteel; nog geen lente dus; de winterkledij blijven we nodig hebben; het bleef wel droog; maar veel wind; gelukkig mocht het vandaag traag; eerste 10 km super langzaam tussen ongeveer 5.15 en 6.00; daarna toch wat tempo maar zeker niet vlug 5.00 tot 5.15; meer moest dat niet zijn vandaag; 30 rondjes FINSE PISTE; mag wel eens; was ook al eventjes geleden dat ik zoveel toertjes deed; maar viel best mee; details: 5.24/km - 1282 kcal - 147 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

RONDE VAN HET BASKENLAND etappe 2; wat een mooi parcours weeral; zwaar, selectief; kortom hoe een parcours van een wielerwedstrijd eigenlijk moet zijn; de beteren komen automatisch vooraan; uitslag van de rit 1 ARANBURU 2 FRAILE 3 POGACAR; nog wielernieuws vandaag want REMCO EVENEPOEL heeft zijn contract bij DECEUNINCK QUICK STEP verlengd voor 5 JAAR; waar is de tijd van MIDDELKERKE augustus 2009 toen daar een kleine jongen de 10 km liep; in een prima tijd zelfs; het talent kwam toen al naar boven; en ik liep vandaag ook een prima run; mooie afstand en heel goed tempo; heel wat wind maar droog; fris was het natuurlijk ook wel; amper een 4-tal graden; neen, niet echt weer voor de PAASPERIODE; ik denk dat het vandaag maar een paar uur niet nat geweest is; sneeuw, regen, hagel; noem maar op; als je dan toch kan lopen zonder een druppel te voelen heb je geluk gehad; details: 4.43/km - 833 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 175 pasfrequentie